Tag Archives: Habilidades asertivas

Las habilidades sociales o habilidades asertivas son unas de las capacidades de las personas que más nos influyen en nuestra vida. Aunque comúnmente se relacionan las habilidades sociales con las relaciones interpersonales, éstas influyen en muchos más ámbitos que el social. La influencia de las habilidades sociales atañe a cualquier actividad en la que se tenga que interactuar con otra persona. Por ejemplo, si al pedir un servicio profesional no somos capaces de gestionar las estrategias adecuadas es probable que se puedan aprovechar de nosotros o no nos den el servicio.

Ahora que ya sabemos la gran influencia que tienen estas habilidades sociales en nuestra vida, es necesario comprenden en qué consisten. Las habilidades sociales son aquellas habilidades que nos permiten interactuar con otras personas de forma satisfactoria y conseguir nuestros objetivos. Además de las habilidades asertivas, se encuentran los estilos comunicativos inhibido y agresivo. el primero de ellos hace referencia a las personas que no son capaces de hacer valer sus opiniones y derechos. El estilo agresivo sin embargo, hace valer sus opiniones y derechos sin respetar los de los demás. Dentro de estas habilidades, se suele hablar de la asertividad como estilo comunicativo más habilidoso. La asertividad es un estilo de comunicación, en el cual la persona respeta los deseos y opiniones de los demás, sin dejar de hacer valer los suyos propios. De esta forma, las personas con buenas habilidades asertivas son capaces de conseguir sus objetivos y respetar a los demás al mismo tiempo.

En esta parte del blog de CIPSIA Psicólogos Madrid, vamos a hablar sobre las habilidades sociales ys obre las habilidades asertivas. Publicaremos artículos que van desde la explicación de habilidades concretas como la capacidad para decir no, a artículos sobre la influencia de estas habilidades o cualquier cosa relacionada con ellas. Si quieres conocer más sobre estas capacidades o estrategias, quédate a leer los artículos de esta sección de nuestro blog.

“Prefiero no discutir”: el inicio de gran parte de los problemas

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“Prefiero no discutir” o “por no discutir”, suelen ser frases que escucho habitualmente en mi trabajo como terapeuta. Expresiones de personas a las que ayudo ante situaciones que no les gustan, pero que no se sienten capaces de abordar. Frases evitativas, que más que acercarnos a la solución del problema nos alejan del mismo. Es una forma de negación que no resuelve aquello que nos molesta o que queremos cambiar. Más bien, cronifica los problemas haciéndolos mas difíciles de abordar por el hecho de que aumentan su complejidad a medida que el tiempo pasa.

– Si quieres saber más sobre la solución de problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

El resentimiento

Normalmente la emoción que queda detrás de esta falta de actuación es el resentimiento. Callarse algo que se valora como injusto, o que no nos gusta, raramente sienta bien. Y si se hace repetidas veces, si es una tendencia comportamental, el resentimiento crece y puede aparecer rechazo ante las personas que creemos que nos tratan injustamente, pero ante las cuales no somos capaces de verbalizarlo. De esta forma, la persona que supuestamente no se está comportando adecuadamente con nosotros tampoco tiene la oportunidad de poner remedio, al no darse por aludida.

Además, este sentimiento de resentimiento, si no se ataja adecuadamente, puede hacer que se empiecen a vivir las relaciones interpersonales con tensión, con ansiedad. Este hecho puede dificultar el contacto con personas o con grupos, y en algunos casos, puede provocar aislamiento, tendencia a evitar situaciones sociales,  y en casos más extremos, estados depresivos.

Derechos asertivos

Es muy importante saber que toda persona puede ejercer sus derechos, en este caso los derechos asertivos.

– Si quieres leer más sobre habilidades asertivas, puedes leer nuestros artículos pinchando aquí

Los derechos asertivos son derechos que tenemos por el hecho de ser persona. Dentro de esos derechos quedaría recogido pretender cambiar las cosas que no nos gustan, expresar disconformidad, saber decir “no” o tener opinión ante algo. Teniendo esto en cuenta, podríamos eliminar de nuestro discurso expresiones como “prefiero no discutir”, cuando algo no nos gusta o creemos que atenta contra nosotros. Si hiciéramos esto, seguramente el resentimiento no aparecería.

La racionalización

La racionalización es una forma de quitar importancia o de ignorar un problema, nuestros derechos o preferencias. Es la excusa que nos ponemos a nosotros mismos para no actuar. El proceso se conforma en el pensamiento de la siguiente manera: “no merece la pena”, “no tiene importancia”, “prefiero no discutir”, “paso”, “da lo mismo”, “que cada uno haga lo que quiera”. Todos ellos son pensamientos que esconden realmente nuestros intereses, lo que nos importa, pero que no somos capaces de decir.

La racionalización es un intento por evitar la ansiedad de afrontar la situación. Es la causa de no saber actuar con asertividad. La expresión “prefiero no discutir” es un claro ejemplo de racionalización.

– Si quieres leer más sobre la asertividad, puedes leer nuestros artículos pinchando aquí

¿Cómo actuar?

En primer lugar es necesario darse cuenta de que tienes un problema causado por otra persona, o que te han dicho algo que no te gusta.

Si otra persona te ha dicho algo que no te gusta o te ha faltado al respeto, tienes el derecho a pedir aclaración o corrección de lo que te ha dicho. Además, si lo crees conveniente, también tienes el derecho a decir que no permites que te falte al respeto. Con eso, puedes zanjar el asunto aclarando que no es posible mantener una conversación de esta forma.

Si tras evaluar la situación crees que es adecuado pedir un cambio de conducta has de tener en cuenta lo siguiente:

  • Si lo que pides es adecuado o realista.
  • Si su comportamiento está dañando tus derechos.
  • Si es realmente importante que el otro cambie, si merece la pena.

Si, teniendo en cuenta estas cuestiones anteriormente citadas, sigues pensando que es adecuado pedir un cambio de conducta a la otra persona, los pasos a seguir serían los siguientes:

  1. Decir que tienes un problema señalando cuál es el comportamiento del otro que lo causa.
  2. Explicar cómo te afecta negativamente.
  3. Expresar tus sentimientos en relación a esa conducta.  Decir cómo te sientes. Esto ayudará a la otra persona a empatizar contigo.
  4. Pedir la conducta alternativa que se valora más adecuada.

Por último, hay aspectos que pueden facilitar que la otra persona acceda al cambio. En este sentido, es importante ser muy cuidadosos en la forma en que se lleva a cabo la petición de cambio (expresarse educadamente), y siempre es bueno utilizar refuerzos positivos (elogios sinceros, mostrar satisfacción ante el cambio, recompensas). Por ejemplo, la técnica del sándwich consiste en utilizar el elogio sincero o la expresión de sentimientos positivos, antes y después de expresar algo que pueda molestar a la otra persona. Esta técnica utilizada correctamente ayudará a que la otra persona no se moleste y acceda a nuestra petición.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

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Solución de problemas

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¿Crees que tienes demasiadas dificultades
a la hora de solucionar los problemas? ¿Consideras que los demás resuelven
mejor los problemas que tú? ¿Te bloqueas o te sientes confuso a la hora de
valorar las alternativas que te lleven a la mejor solución?

Seguramente este artículo te ayude a
comprender mejor las dificultades que tienes y cuál es el camino más adecuado
de cara a realizar un buen abordaje de las situaciones problemáticas.
Trataremos la solución de problemas tanto a nivel general como de forma específica
en el contexto social, en nuestras relaciones interpersonales; con amigos,
familiares, pareja, compañeros de trabajo, etc.

1. ¿Qué es un problema?

Un problema es una circunstancia que
genera un obstáculo o dificultad que se requiere superar para darle solución.
En términos psicológicos se entiende por solución de problemas a todos los
procesos mentales que una persona pone en juego de cara a identificar,
analizar, explicar y dar solución a una situación problemática. Esos procesos
mentales tienen que ver con acciones cognitivas (pensamientos), afectivas y
conductuales; e incluyen tanto la generación de soluciones alternativas, como
la toma de decisiones o poner en marcha una elección final.

El problema toma forma cuando hay una
discrepancia entre “lo que es” y lo que “debería ser” (la resolución que se
desea).

2. Solución de problemas y ansiedad

En ocasiones, si hay una historia previa
de dificultades a la hora de superar problemas, o situaciones que no se han
resuelto bien, y han generado gran frustración o ansiedad, solamente la
aparición de un problema de características similares puede llevar a la persona
a entrar en estados de ansiedad altos, que a su vez dificultan una resolución
adecuada. Ocurre lo mismo en el caso de personas que están padeciendo problemas
de estrés.

En estos casos es preciso un tratamiento para combatir inicialmente la ansiedad. En Cipsia Psicólogos te ofrece tratamientos para superar este tipo de problemas relacionados con la ansiedad y el estrés, puedes ponerte en contacto con nosotros pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre el estrés y la ansiedad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre los síntomas de la ansiedad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los estudios han demostrado que la
ansiedad afecta negativamente a nuestras capacidades cognitivas como puede ser
un deterioro en la capacidad de concentración, atención, retención o memoria a
corto plazo.

Por tanto la ansiedad o el estrés inciden
de forma determinante en la capacidad de resolver problemas.

3. Solución

Una solución es una respuesta de
afrontamiento que permite cambiar el rumbo de la situación problemática y de
las reacciones personales propias, de forma que deje de verse como tal. Gracias
a ello se consigue maximizar las consecuencias positivas (beneficios), y
minimizar las consecuencias negativas (costes).

En el contexto social, la búsqueda de
soluciones esta muy ligada al concepto de “competencia social”.

4. Competencia social y asertividad

Se entiende por competencia social las
capacidades que tiene una persona, que se traducen en este caso, por la
posesión de un abanico amplio de habilidades sociales, estrategias conductuales
y capacidad de afrontamiento que le permiten enfrentarse adecuadamente a las
dificultades y los problemas relativos a las relaciones interpersonales del día
a día. Estas dificultades pueden aparecer en la relación de pareja, con amigos,
compañeros de trabajo, familia, etc.

La asertividad es una parte muy importante de las habilidades sociales. Se define como una actitud de autoafirmación y defensa de nuestros derechos que incluye la expresión de nuestras necesidades, sentimientos, opiniones, respetando la de los demás. Una persona asertiva es capaz de decir “no” cuando algo no le gusta sin sentirse culpable.

– Si quieres saber más sobre las consecuencias positivas de la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres leer más sobre habilidades asertivas, puedes leer nuestros artículos pinchando aquí

5. Fases de la solución de problemas

Uno de los entrenamientos mas conocidos
de la solución de problemas es el de D´Zurilla y Goldfried del año 1971, y esta
dividido en 5 fases:

5.1) Orientación hacia el problema

En esta fase se pretende que la persona
acepte el hecho de que los problemas son algo inherente a la propia vida, que
es necesario aceptarlos como algo que nos acompañará siempre, y que se pueden
afrontar.

Se persigue que uno sea capaz de identificar los problemas cuando aparecen y se evite la tendencia a responder de forma impulsiva (reactiva) o sin hacer nada (forma pasiva). Cuando se requiere dar solución a un problema con otra persona, la expresión “prefiero no discutir”, suele ser el inicio de una gran parte de los problemas.

5.2) Definición y formulación del problema

La premisa de esta fase es la siguiente;
“si tenemos un problema bien definido, tenemos prácticamente la mitad del mismo
resuelto”.

Para definir un problema bien es
necesario objetivarlo, es decir, explicar detalladamente en que consiste; cómo
y cuándo aparece, y su intensidad. Es muy importante en este punto no desviarse
en cuestiones que no tienen nada que ver con dicho problema. Las comparaciones,
descalificaciones o agravios no deberían tener cabida.

5.3) Generación de soluciones alternativas

Se busca plantear tantas soluciones
alternativas como sea posible, o lleguemos a ser capaces de imaginar. De este
modo seguramente consigamos que la mejor solución esté entre ellas. Es muy
importante en este punto intentar ser creativos y salirnos de nuestra forma
habitual de pensar.

5.4) Toma de decisiones

El objetivo es evaluar, gracias a
comparaciones y juicios profundos y razonados, las alternativas de solución
disponibles y seleccionar la mejor o mejores para ponerla en juego.

5.5) Ejecución y verificación de la solución

En esta última fase se trata de evaluar el resultado de la solución y se verifica la efectividad de la estrategia elegida. Primero se realiza imaginando cómo podría funcionar y luego se pone en marcha en la vida real.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

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¿Qué es la Inteligencia Emocional?

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Hace unas semanas hablábamos sobre la Inteligencia Emocional como una de las habilidades sociales más relevantes, y desde luego, una de las que más influencia tienen en nuestro éxito en las relaciones e incluso en nuestra vida laboral.

Si quieres leer más sobre las habilidades sociales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Si quieres leer más sobre la Inteligencia Emocional, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Varios autores han hablado de la inteligencia emocional como un predictor del éxito que va más allá de la Inteligencia General de una persona. No es difícil que nos venga a la cabeza el ejemplo de alguna persona que, aunque brillante en el ámbito académico, después no consiguiera llegar a un gran éxito personal o profesional; o por el contrario, de alguna persona que, aunque no fuese la más lista de la clase, después acabase teniendo una vida feliz y satisfactoria.

Los autores que comenzaron a describir y estudiar la Inteligencia Emocional fueron Salovey y Mayer, que en su libro de 1997 la definieron así: “la inteligencia emocional incluye la habilidad para percibir con precisión, valorar y expresar emoción; la habilidad de acceder y/o generar sentimientos cuando facilitan pensamientos; la habilidad de comprender la emoción y el conocimiento emocional; y la habilidad para regular las emociones para promover crecimiento emocional e intelectual”. Si desglosamos esta definición, ¿que características formarían parte de una personalidad “emocionalmente inteligente”?

 

Conocimiento emocional

Las personas con alta Inteligencia Emocional son capaces de diferenciar las emociones (tanto propias como ajenas), y de distinguir cuáles son falsas y cuáles son genuinas. Además, tienen la habilidad para tratar sobre las emociones de manera adecuada, y expresarse de acuerdo a la situación y a la persona a la que se dirijan.

 

Comprensión emocional

Esta habilidad supone saber analizar y comprender las emociones a través del conocimiento emocional: etiquetar las emociones, comprender por qué se generan y qué implicaciones tiene una determinada emoción. Por ejemplo, la Inteligencia Emocional nos ayudará a detectar la tristeza (en uno mismo o en los demás), comprender cuál es su origen (por ejemplo, la pérdida de un ser querido) y así nos será más fácil actuar en consecuencia.

Esto, como podemos imaginar, tiene un impacto positivo en las relaciones, ya que nos permite entender las necesidades de las personas, para poder adaptarnos.

 

Regulación emocional

La capacidad de autorregular las emociones nos permite dirigir nuestros esfuerzos y atención sobre aquello que es realmente relevante para nosotros, además de modificar nuestro estado emocional de la manera más conveniente. Esta capacidad también se aplica a las relaciones con otras personas, de manera que una persona con alta Inteligencia Emocional es capaz de regular los estados emocionales de los demás, además de los propios.

Regular las propias emociones implica ser capaces de distanciarse de ellas y juzgarlas con perspectiva, además de no dejarse llevar ciegamente por la emoción del momento. Esto incremente, a su vez, nuestro conocimiento emocional, lo que nos permitirá una mejor gestión emocional en un futuro.

Si quieres leer más sobre la gestión de emociones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Habilidades sociales, ¿qué son y cómo mejorarlas?

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Para realizar cualquier acción cotidiana, desde buscar trabajo, relacionarse con los amigos hasta ir a comprar el pan, necesitamos interactuar con otras personas. El ser humano es un animal social, y necesita de los otros para conseguir sus objetivos y para lograr su propio bienestar.

De esto es de lo que tratan las habilidades sociales, que son el conjunto de habilidades y comportamientos a través de los cuales interaccionamos con otras personas, para establecer relaciones efectivas y mutuamente satisfactorias, y para resolver situaciones y alcanzar metas. Como podemos imaginar, las habilidades sociales engloban un amplio rango de actuaciones, que nos ayudan a desenvolvernos en nuestra vida.

Existen habilidades sociales más simples, como pueden ser formular una pregunta, saludar o dar las gracias, y otras más complejas, como las que veremos a continuación.

 

Inteligencia emocional

La inteligencia emocional tiene que ver con la capacidad de reconocer y distinguir emociones en uno mismo y los demás, y ser capaz de regular dichas emociones (las propias y las ajenas) de la manera más adaptativa. Además, esta habilidad nos permite expresar dichas emociones de manera adecuada según el contexto, lo que es de vital importancia para mantener una buena relación con otras personas.

 

Capacidad empática

Otra de las habilidades interpersonales que más nos puede beneficiar a la hora de relacionarnos con los demás es la capacidad de ponerse en el lugar del otro. Es una clave esencial para adaptarse a las demás personas, y para saber cómo debemos comportarnos ante ellos.

 

Escucha activa

La escucha activa es la capacidad de atender no sólo a lo que nos está diciendo la otra persona, sino también de tener en cuenta su lenguaje no verbal y lo que está sintiendo en ese momento. Es, por tanto, una herramienta muy útil para comunicarnos con las otras personas, ya que nos permite interactuar de acorde a cómo se sienta y cómo piense nuestro interlocutor.

 

Comunicación de emociones y necesidades

Las emociones cumplen su objetivo de facilitarnos la adaptación al medio, y su expresión también es adaptativa. Por ejemplo, si alguien está triste, el reconocer la tristeza en la otra persona hará que otros la ayuden, por lo que esta tristeza cumpliría su propósito de reducir un estado negativo en la persona. Las emociones nos permiten movernos en la dirección que más nos conviene, y su presencia nos indica que algo es importante para nosotros. Por esta razón, es importante saber comunicar nuestras emociones y necesidades a los otros.

 

Asertividad

La asertividad es la habilidad al defender las propias ideas y puntos de vista de manera adecuada, sin menospreciar las de los demás, lo que se relaciona en gran medida con el bienestar y el ajuste psicológico de las personas

Si quieres leer más sobre las consecuencias positivas de la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

 

Definir un problema y evaluar las situaciones

Al evaluar un problema, una persona hábil en habilidades sociales tiene en cuenta todos los factores de la ecuación: por un lado, la situación objetiva que ocurre en la realidad, y por otro, sus propias necesidades y sentimientos. Esto ayudará a la persona a tomar las mejores decisiones, y repercutirá en su relación con el mundo y con los demás.

en relación con esto último, la negociación es otra habilidad social que permite la búsqueda de soluciones satisfactorias para todas las partes involucradas, a través de la comunicación de intereses y la capacidad tanto de ceder como de defender en los propios intereses

 

¿Se puede mejorar en habilidades sociales?

Sí, estas habilidades se pueden modificar y mejorar a través de la práctica. La técnica terapéutica que permite progresar en este ámbito es el entrenamiento en habilidades sociales, que tiene repercusiones positivas en las relaciones interpersonales, y en general en todas las esferas de la vida, lo que al final repercute en nuestro bienestar psicológico

Si quieres leer más sobre los beneficios del entrenamiento en habilidades sociales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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cómo salir de una relación tóxica

Cómo salir de una relación tóxica

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Las relaciones sociales son una parte importante de la vida de las personas y supone una protección para la mayoría de los problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión. Dentro de las relaciones sociales están las relaciones de amistad, las relaciones familiares y por supuesto las relaciones de pareja. Estas últimas, cobran una  especial importancia ya que pueden suponer las personas con las que se convive y se comparte la vida. Sin embargo, hay algunas relaciones de pareja que no aportan aspectos positivos sino que afectan negativamente a la vida de ambos. El artículo de hoy lo dedicaremos a hablar sobre este tipo de relaciones: las relaciones tóxicas.

cómo salir de una relación tóxica

– Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones en pareja, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Qué  es una relación tóxica 

Antes de ver cómo salir de una relación tóxica, es importante saber a qué nos referimos con este término. Cuando hablamos de relación tóxica, hacemos referencia a aquellas relaciones en las cuales el sufrimiento y las emociones negativas  están presentes de forma constante, pero a pesar de de set sufrimiento las personas no son capaces de finalizar el esta relación ya que se mantienen “enganchadas” debido a la dependencia emocional.

Cómo salir de una relación tóxica

Ahora que ya sabemos en qué consisten las relaciones tóxicas, vamos a ver algunas estrategias que nos pueden ayudar a salir de ellas. Sin embargo, esto puede resultar complejo dependiendo de la situación y el caso concreto. Si crees que tú u otra persona se encuentra en una situación similar y que no puede salir solo, no dudes en contactar con un profesional que le pueda guiar en esta situación.

Analiza las cosas que te aporta la relación, tanto negativas como positivas

El primer paso para salir de una relación de este tipo es dedicar un tiempo a analizar todos aquellos aspectos que nos aporta la relación. En este análisis es importante que se tengan en cuenta tanto los aspectos negativos de la relación, como los positivos. Para realizar este análisis es necesario que hagamos una reflexión sobre todos los factores que son importantes de la relación, cómo nos afectan y cómo nos sentimos habitualmente. Además, para que ese análisis sea útil hay que pensar a medio y largo plazo y analizar lo que nos puede reportar la relación (por ejemplo, si nos permite alcanzar sueños y objetivos personales).

Pon un valor o un peso a lo que te aporta esa relación

Una vez que sabemos los aspectos que nos aporta esta relación y los hayamos dividido en negativos y positivos, es importante darle un valor a estos aspectos. No es lo mismo que una pareja nos aporte estabilidad económica, que inestabilidad emocional o incluso nos genere miedo en determinadas situaciones. Dependiendo del criterio que se utilice el valor que se otorgue a cada aspecto variará. Por ello, dado que estamos hablando de salir de una posible relación tóxica el criterio que debe ponderar es el relativo a la felicidad y bienestar emocional y psicológico.

Trabaja tus pensamientos negativos

Cuando hemos visto que los aspectos negativos superan en número o peso a los positivos, es momento de prepararnos para salir de esa relación tóxica. Para ello, uno de los pasos más importantes es trabajar con nuestros pensamientos negativos. El motivo por el que es importante trabajar con estos pensamientos es la influencia negativa que pueden tener en nosotros. Una de las formas de esta influencia es con pensamientos negativos sobre nuestra capacidad de afrontamiento, además de los pensamientos anticipatorios sobre el futuro y la soledad.

– Si quieres saber más sobre la influencia de nuestras creencias y pensamientos en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Comunica tu decisión de forma clara y concisa, sin dudas

Una vez que nos hemos preparado mentalmente para este momento, no s importante planear y prepararnos emocionalmente para el. Para ello es importante que pensemos en el mensaje que queremos nos dar y lo hagamos de forma clara y concisa. El final de estas relaciones puede ser complicado por lo que este paso es de suma importancia, ya que nos permitirá finalizar la relación de forma asertiva. Además de prepararnos que decir, es importante que nos preparemos emocionalmente para la reacción de esa persona y para mantenernos firmes en ella.

Elimina el contacto con esa persona durante un tiempo

Por último, para que realmente esta ruptura sea definitiva y poder superarla de forma adaptativa es importante que no mantengamos contacto con esta persona durante un periodo de tiempo. Este paso es importante ya que nos va a asegurar que nos damos el tiempo y el espacio emocional para olvidarnos de ella y pasar página. Si continuamos en contacto es fácil que continuemos ligados a esos sentimientos y volvamos a retomar la relación.

cómo salir de una relación tóxica

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo

Ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo

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Los avances en áreas de conocimiento sobre salud y vida saludable y la pedagogía que se ha hecho a este respecto ha propiciado que seamos más conscientes de su importancia. De hecho a pesar de que no todo el mundo realice una actividad física regular, son pocas las personas que no son conscientes de la importancia de realizarlo. Dentro de las distintas actividades físicas que se pueden hacer, cada uno elige la que mejor le parece. Cualquier actividad física que se haga con cuidado es buena tanto física como psicológicamente. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo.

ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo

¿Qué son la actividad física, el deporte y los deportes de equipo? 

Antes de ver cuáles son las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo, vamos a diferenciar tres conceptos importantes sobre estos aspectos. Estos son: actividad física, deporte y deportes de equipo.

El primero de los conceptos – actividad física – hace referencia a cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos. Estos movimientos requieren un gasto de energía mayor que el de estar en reposo. Algunos ejemplos pueden ser: caminar, bailar, correr, etc.

El deporte sería una actividad física reglamentada, es decir sujeta a normas y que supone algún tipo de entrenamiento. Normalmente el deporte tiene un carácter competitivo en diferentes modalidades según la disciplina concreta. Y por último, los deportes de equipos serían todos aquellos deportes en los que se practica en un grupo de personas que compiten juntas por un objetivo común.

– Si quieres saber más sobre los beneficios psicológicos de realizar ejercicio físico, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo 

Ahora que ya sabemos qué es el deporte y qué son los deportes de equipo, vamos a ver detenidamente alguna de las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo.

Mejora la tolerancia 

Una de las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo es que te ayuda a mejorar la tolerancia. Cuando practicas un deporte en equipo juegas con gente que tiene diferentes niveles de ventajas psicológicas de practicar deportes de equipocapacidad. Que todas esas personas converjan en un mismo equipo que lucha por un objetivo común te ayuda a aceptar a esas personas e incluso a desarrollar la solidaridad de ayudarlas a mejorar. Además, cuando se monta un equipo deportivo no se miran características que no sean las propias capacidades para el deporte por lo que te obliga a estar con personas muy distintas y a colaborar con ellas.

Mejora las habilidades sociales 

Además de promocionar valores como el de la tolerancia, los deportes de equipo también tienen una influencia positiva en las habilidades sociales. Al estar en un equipo con el que tienes que jugar para conseguir los objetivos, se hace necesario interactuar de manera frecuente con ellos. Además, en ocasiones pueden surgir conflictos o desavenencias que hay que gestionar por lo que se ponen en marcha estas habilidades y obligan a aprender aspectos importantes como la asertividad. De esta forma, las personas que practican deportes de equipo están acostumbradas a ser asertivos con las personas de su entorno y a manejar los conflictos de forma que se obtenga el beneficio que sea mejor para todos.

Promociona el sentido de equipo 

Otra de las ventajas psicológicas de practicar deportes en equipo es que proporciona un sentido de pertenencia al grupo y un sentido de equipo. Como decíamos al comienzo de este artículo, los deportes de equipo se caracterizan por competir por objetivos comunes. En esta competición, lo importante es el equipo y no tanto la persona individual. Por lo tanto, se desarrolla una conciencia colectiva que ayuda a desarollar un sentimiento de pertenencia y de equipo. Este sentimiento de pertenencia también influye positivamente en la autoestima al sentirse parte del grupo.

Permite desarrollar habilidades como liderazgo 

Por último, dentro de las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo es que permite desarrollar habilidades importantes como el liderazgo. Cuando se practica un deporte de equipo se abre un espacio donde desarrollar habilidades. Como hemos visto antes las habilidades sociales están muy presentes, sin embargo también hay otras como el liderazgo. En los equipos deportivos es necesario que se gestionen ciertas situaciones y que alguien represente al equipo, por lo que te permite desarrollar el liderazgo y aplicarlo luego a otros ámbitos.

ventajas psicológicas de practicar deportes en equipo

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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ventajas de los campamentos de verano

Ventajas de los campamentos de verano

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Cuando llegan las vacaciones de verano muchos padres se preguntan qué hacer con sus hijos hasta que puedan irse de vacaciones en familia. Es una duda que asalta a muchas familias, cómo aprovechar con las vacaciones de verano. En estas fechas suele haber diversas alternativas que nos ofrezcan la posibilidad de tener cuidados y entretenidos a nuestros hijos. Sin embargo también es importante aprovechar este tipo de actividades para fomentar aspectos importantes de nuestros hijos. Por ello a continuación os hablamos de las ventajas de los campamentos de verano, una de las alternativas más populares.

ventajas de los campamentos de verano

– Si quieres saber más sobre cómo aprovechar las vacaciones de verano, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Ventajas de los campamentos de verano 

Si nos ponemos a analizar todas las ventajas de los campamentos de verano seguramente encontremos muchas, ya que son una actividad que puede aportar muchos aspectos positivos a los niños. Sin embargo, desde los aspectos psicológicos nosotros encontramos dos ventajas principales.

La primera ventaja de los campamentos de verano es la posibilidad de socialización que proporcionan. Cuando los niños y adolescentes se van de campamento están obligados a convivir con distintos niños que no conocen y de diferentes edades. De esta forma tienen que poner en marcha sus habilidades sociales y de adaptación para poder estar con todos los niños y llevar una buena convivencia. Así, esta experiencia les ayudará  desarrollar estas habilidades como la asertividad y a estar con sus iguales de una forma distinta y enriquecedora.

La segunda de las ventajas de los campamentos de verano es que les permite desarrollar su autonomía e independencia. Cuando estamos en nuestra rutina habitual muchas veces no se dan muchas oportunidades en las que tengan que poner en marcha su autonomía personal, ya que están centrados en los estudios y actividades. Sin embargo, cuando van de campamento se ven obligados a ponerla en práctica en muchos más aspectos de su vida que normalmente (por ejemplo, higiene personal, cuidado de sus pertenencias, etc.).

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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la influencia negativa de las redes sociales en nuestra autoetsima

La influencia negativa de las redes sociales en la autoestima

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En la sociedad actual la comunicación entre las personas ha cambiado de forma radical en los últimos años. Una parte de este cambio se ha producido debido a la presencia de las redes sociales en nuestra vida. El objetivo de estas es posibilitar el contacto entre las personas de nuestra vida y facilitar la comunicación más rápida y directa. Sin embargo, un uso indebido de las redes sociales puede conllevar problemas psicológicos como ansiedad, depresión, autoestima o incluso llegar a producir una adicción a estas plataformas. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre la influencia negativa de las redes sociales en la autoestima.

la influencia negativa de las redes sociales en nuestra autoetsima

 

– Si quieres saber más sobre la adicción a las nuevas tecnologías en los jóvenes, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Qué es la autoestima? 

Antes de comenzar a ver la influencia negativa de las redes sociales en la autoestima es importante entender qué es la autoestima. Así pues, la autoestima se define como el conjunto de percepciones y valoraciones que hacemos sobre nosotros mismos y nuestras habilidades  y capacidades. Esta se construye a partir de las experiencias que hemos tenido a lo largo de nuestra vida, nuestro historial de éxitos y fracasos y los mensajes que hemos recibido de los demás (por ejemplo, de nuestra familia en la infancia).

La influencia negativa de las redes sociales en la autoestima 

Ahora que ya sabemos en qué consiste la autoestima, vamos a ver la influencia negativa de las redes sociales en la autoestima. Por supuesto, la redes sociales pueden influir positivamente, pero en el artículo de hoy nos centraremos en la influencia negativa. Como hemos visto la autoestima se forma tanto de forma interna (nuestras experiencias) como de forma externa (a través de los mensajes que recibimos). Por lo tanto, el mundo que nos rodea puede influir en nuestra autoestima. Teniendo esto en cuenta, es comprensible que las redes sociales tengan una influencia importante debido al tiempo que les dedicamos y a la cantidad de información de diferentes personas que nos puede llegar.la influencia negativa de las redes sociales en la autoestima

Así, las redes sociales suponen un gran punto de influencia pero ¿por qué? Lo primero es que las redes sociales son una ventana abierta a la información de la vida de otras personas. Éstas nos permite ver diferente información, ya sea a su estado físico, sus amistades, actividades, etc. Aunque lo que se publica en redes sociales no se corresponde con la realidad, la información que nos llega produce comparaciones. Éstas normalmente nos dejan una posición complicada, ya que generan unas expectativas difíciles de alcanzar. Estas expectativas hacen que infravaloremos lo que tenemos y que nos pongamos metas inalcanzables que nos generen una mayor frustración con nosotros mismos. Además, las redes sociales suponen una ventana hacia el mundo y por lo tanto estamos exponiéndonos a cualquier tipo de persona que navegue por ellas. En principio las redes sociales están pensadas con un trasfondo positivo, pero no todo el mundo tiene esa actitud. De esta forma, cuando estamos en redes sociales y si no tenemos cuidado, nos podemos exponer a personas que nos puedan realizar comentarios inadecuados que nos afecten.

¿Cómo puedo manejarlo mejor?  

Ahora que ya somos conscientes de los puntos más importantes de la influencia de las redes sociales en la autoestima cabe preguntarse cómo podemos hacer para que la influencia negativa sea lo mínimo posible. Lo primero es entender que no todo lo que sale en las redes sociales es cómo aparece y por lo tanto aspirar a emular a esas personas no es realista y nos va a generar frustración no llegar nunca a las expectativas. Además, también es importante que controlemos las cosas que publicamos en las redes y que eso no lo marque nuestra ansiedad por conseguir un determinado número de “me gusta”. Las redes sociales pueden ser positivas si las usamos con cuidado y para mantener una buena comunicación con las personas de nuestro entorno.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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asertividad-laboral

Asertividad laboral

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El trabajo es una parte importante de nuestra vida ya que nos permite desarrollarnos personal y profesionalmente en él. Además, le solemos dedicar como mínimo ocho horas al día lo que supone un tercio de nuestro tiempo. Sin embargo, el trabajo también puede suponer un factor de conflictos y estrés que afecte a nuestra vida, por ejemplo produciendo o influyendo en problemas como ansiedad, depresión o insomnio. Una de las causas de que se generen problemas o conflictos derivados del área laboral es la falta de asertividad laboral. En el artículo de hoy hablaremos sobre este tema.

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¿Qué es la asertividad? 

Antes de comenzar a hablar sobre la asertividad laboral, es importante entender qué es la asertividad en general. Así pues, la asertividad se define como una de las formas de comunicación en la cual la persona es capaz de defender sus derechos y opiniones,al mismo tiempo que respeta los de los demás. Esta forma de comunicación supone una vía congruente y equilibrada de expresar nuestras opiniones y hacer valer nuestros derechos, sin herir a los demás.

Esta forma de comunicación ofrece muchas ventajas cuando se pone en marcha. La primera de ellas es que nos permite expresarnos honestamente y luchar por nuestros objetivos de una forma equilibrada y por lo tanto será más probable que los consigamos. Además de favorecer la consecución de nuestro objetivos, la asertividad tiene ventajas positivas para nuestra salud emocional. Como decíamos en el párrafo anterior, la asertividad es una forma de expresarnos con congruencia personal. De esta forma se evitan emociones negativas como la ira, la culpa o la frustración y se fortalece la autoestima.

– Si quieres saber más sobre las consecuencias positivas de la asertividad, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Asertividad laboral 

Ahora que y sabemos en qué consiste la asertividad, vamos a hablar de la asertividad laboral. La asertividad laboral sería la capacidad de expresar opiniones, derechos y actuar en congruencia con ellos de una manera respetuosa con los derechos del resto en nuestro entorno de trabajo. Sin embargo, asertividad laboralla asertividad laboral para muchas personas es más compleja de realizar que en otros contextos. El entorno laboral es un entorno complejo por diversos factores, autoridad, sustento, desarrollo personal, etc. Por ello, es un entorno donde la asertividad puede parece más complicada para llevarla a cabo que en otros. Sin embargo, por este motivo es uno de los entornos donde más importancia sobra.

¿Por qué es tan importante la asertividad laboral? La asertividad en el entorno laboral cobra una especial importancia debido a la importancia que tiene para nuestra propia vida. Como decíamos al comienzo de este artículo, el trabajo supone nuestro sustento y el espacio donde nos desarrollamos a nivel profesional y a nivel personal. Por ello,para que este entorno pueda ser positivo y de crecimiento para nosotros es importante que practiquemos la asertividad laboral. A continuación os explicamos las ventajas más importantes.

Ventajas de la asertividad laboral 

Permite la expresión emocional: una parte importante de nuestra salud emocional reside en la posibilidad de conectar y expresar nuestras emociones, ya sea en el ámbito de la pareja,en el laboral o en cualquier otro. Poder expresar cómo nos sentimos y nuestras opiniones en el trabajo, va a ayudar a sentirnos cómodos en el ambiente y a motivarnos por el trabajo.

Ayuda a la consecución de tus metas: la asertividad laboral te permite expresar tus opiniones y tus derecho por lo que practicarla te permite luchar por tus metas personales y laborales. Cuando somos capaces de expresarnos podemos poner en marcha las estrategias necesarias para conseguir nuestro objetivos.

Defiende tu trabajo: cuando somos asertivos en el trabajo nos permitimos expresar nuestras opiniones sean éstas sobre algo positivo o para realizar una crítica. Esto nos permite asertivamente indicar las partes en las que no estamos de acuerdo y defender lo que creemos justo de nuestro trabajo. De tal forma de que podamos expresarnos respetando nuestra opinión y la de los demás.

Permite aceptar y mejorar los errores: como decíamos en el párrafo anterior, ser asertivo implica expresar nuestras opiniones pero también escuchar y respetar las de los demás. De esta forma estamos en disposición de aceptar los errores que cometemos puesto que somos congruentes y expresamos aquello con lo que no estamos de acuerdo.

Promueve una relación honesta y sincera con tus jefes y compañeros: por último, la asertividad laboral también ayuda a mantener unas relaciones sociales saludables y honestas. Cuando somos asertivos y nos expresamos emocionalmente, podemos resolver conflictos y mejorar los factores que no funcionan. De esta forma las relaciones sociales se basan en el respeto mutuo y nos aportan beneficios personales a ambos.

asertividad laboral

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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¿Por-qué-es-tan-importante-la-comunicación-en-las-relaciones-de-pareja?

¿Por qué es tan importante la comunicación en las relaciones de pareja?

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La comunicación es uno de los aspectos más determinantes a la hora de tener una relación de pareja positiva y estable. Una buena comunicación nos permite expresar y hacer entender nuestros pensamientos, sentimientos y motivos a la hora de llevar a cabo una determinada conducta.
Si quieres saber más acerca de cómo tener una buena relación de pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

¿Por-qué-es-tan-importante-la-comunicación-en-las-relaciones-de-pareja?

¿Por qué es tan importante?

En muchas ocasiones se dan una serie de conflictos en la pareja que, si no son resueltos adecuadamente, pueden llegar a provocar la ruptura de la misma. Entre estos problemas podemos encontrar:

Discusiones frecuentes: a veces no somos capaces de gestionar nuestras discordancias con nuestra pareja, y hasta el mínimo detalle puede acabar siendo el motivo de una discusión.

Celos: pueden estar motivados por las inseguridades o baja autoestima de la persona que los sufre, o por la falta de confianza en la otra persona.

Imposición del criterio propio: en ocasiones imponemos nuestra opinión sin dejar a nuestra pareja que exprese su punto de vista e intentar ponernos en su lugar.

Imagen idealizada de nuestra pareja: puede ocurrir que a veces, sin ser conscientes de ello, pidamos a la otra persona que sea como nosotros queremos que sea, en lugar de quererla como realmente es.

Dificultad para alcanzar acuerdos: la diferencia existente entre la forma de pensar de dos personas puede ser un problema si éstas no saben cómo alcanzar acuerdos que beneficien a ambas.

Todos estos problemas pueden afectar a la relación hasta el punto de que una de las partes decida romperla. Y, aunque no se llegue a dar una ruptura, igualmente generan un sufrimiento en ambas personas que deriva en una menor satisfacción con su relación. Sin embargo, estos conflictos pueden solucionarse o al menos mejorar a través de la comunicación. La comunicación, llevada a cabo con confianza y respeto, puede convertirse en la mejor forma de resolución de conflictos.

Si quieres saber más acerca de los errores en las relaciones de pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

¿Por-qué-es-tan-importante-la-comunicación-en-las-relaciones-de-pareja?

¿Cómo puedo mejorar mi forma de comunicarme?

En primer lugar, es importante que encontremos el momento adecuado para hablar. Ambas partes deben sentirse tranquilas y cómodas para poder expresarse con libertad. De igual forma, es importante que cuidemos la forma en que decimos las cosas. Debemos encontrar la manera de comunicar el mensaje que queremos transmitir y de, a la vez, hacerlo de una forma clara y respetuosa. Para ello podemos hacer uso de la asertividad. Comunicar de forma asertiva es ser capaz de transmitir aquello que queremos decir de una forma tranquila y apropiada, pero siendo claros y concisos a la vez. Comunicarnos de forma asertiva no garantiza la ausencia de problemas o discusiones, pero sí facilita la comprensión y mejora la empatía.

Una vez que el ambiente y la forma de expresarnos en la conversación son apropiadas, debemos centrarnos en la información que queremos transmitir.

  • Tenemos que tratar de comunicar nuestras necesidades. A veces esperamos que la otra persona sepa lo que nos pasa o lo que queremos sin decírselo. La realidad es que aunque nuestra pareja nos conozca y pueda intuirlo, no podemos pedirle que nos lea la mente.
  • Decir lo que nos molesta o aquello con lo que no estamos de acuerdo. De esta forma evitaremos que pequeñas molestias puntuales se acaben convirtiendo en un enfado del que apenas recordamos el origen.
  • Comunicar cómo nos sentimos y lo que pensamos. Es importante que lo hagamos, ya que eso nos permitirá tanto conocernos mejor a nosotros mismos, como dejar que nuestra pareja nos conozca mejor. Hacerlo ayudará también a que se fortalezca la unión entre ambos.

¿Por-qué-es-tan-importante-la-comunicación-en-las-relaciones-de-pareja?

Estos son solo algunos de los motivos por los que una buena comunicación puede ayudarnos a tener la relación que deseamos, y a aprender a cuidarla y mantenerla en el tiempo.
Si necesitas acudir a terapia de pareja, puedes ponerte en contacto con nosotros pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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trastorno negativista desafiante

Trastorno negativista desafiante

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La psicología clínica es una rama de la psicología cuyo objetivo principal es ayudar a las personas a solucionar los posibles problemas emocionales que surjan en sus vidas y a encontrar un bienestar que les permita disfrutar y afrontar los retos que se presenten. Los problemas psicológicos que pueden surgir son de muy distintos tipos, por lo que la psicología clínica se divide en ciertas áreas. Una de esas áreas es la psicología infantil, que se dedica a ayudar a los niños y adolescentes que tienen problemas o dificultades en algún área. Uno de los problemas que pueden aparecer en la infancia es el TDAH o trastorno por déficit de atención e hiperactividad, al igual que el trastorno negativista desafiante. En el artículo de hoy hablaremos sobre este último problema y sus características.

trastorno negativista desafiante

– Si quieres saber más sobre el TDAH, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Trastorno negativista desafiante

Como decíamos en el párrafo anterior, el trastorno negativista desafiante o el trastorno oposicionista desafiante es un problema psicológico que se inicia en la infancia o adolescencia. Este trastorno se define como un patrón recurrente de conductas desafiantes, oposicionistas, desobediente y con hostilidad dirigida principalmente a las figuras de autoridad. La mayoría de los niños y sobre todo los adolescentes, tienden a mostrar estas conductas y no supone el desarrollo del trastorno negativista desafiante. La diferencia está en la frecuencia de aparición de estos problemas y en la interferencia en el desarrollo del niño o adolescentes en sus principales áreas (escolar, trato con sus iguales, relaciones familiares, etc.).

A continuación, explicaremos los síntomas principales de este trastorno para entenderlo en profundidad.

Síntomas

Para explicar los síntomas principales de este problema, vamos a dividirlos en los distintos niveles de respuesta humana. Estos niveles son: cognitivo (lo que pensamos), emocional (lo que sentimos) y conductual (lo que hacemos).

Nivel cognitivo: en este nivel de respuesta, el síntoma principal es la tendencia a atribuir externamente las causas a todos sus problemas y sobre todo, a sus conductas. Además, también es habitual la presencia de unas ideas muy rígidas de autoexigencia hacía los demás, que causa muchos de los enfados que tienen.

Nivel conductual: en el trastorno negativista desafiante, la parte conductual es la más llamativa. Dentro de las conductas más habituales se encuentran las rabietas, junto con las discusiones frecuentes con adultos. Además, sontrastorno negativista desafiante niños y adolescentes que provocan a los adultos con facilidad y que desafían las reglas a menudo. También suele ser habitual la presencia de mentiras y manipulaciones para conseguir sus objetivos.

Nivel emocional: por último, a nivel emocional destacan emociones negativas como la ira y el resentimiento. Además, junto con estas emociones negativas suelen ser niños u adolescentes que se irritan y enfadan con facilidad. A largo plazo, estas emociones suelen generar otro tipo de respuestas emocionales como la soledad, la culpa, etc.

Consecuencias

Al igual que en otros problemas psicológicos, el trastorno negativista desafiante genera consecuencias negativas en la vida del niño o adolescente y de las personas que están en contacto continuo con él. Como se puede deducir tras exponer los síntomas más característicos, una de las áreas con mayor afectación es el área familiar. En las familias donde hay un niño o adolescente con trastorno negativista desafiante las discusiones y conflictos familiares son muy frecuentes, desgastando las relaciones familiares e influyendo de forma negativa en la convivencia familiar.

Además del área familiar, el área académica o escolar también se ve deteriorada cuando hay un trastorno negativista desafiante. Como veíamos anteriormente, los niños o adolescentes con este problema desafían a las figuras de autoridad, además de los padres en la infancia los niños cuentan con otra figura de autoridad: los profesores. Por ello, suelen tener muchos problemas en los colegios o institutos, ya que desafían a los profesores y generan muchos conflictos en el aula.

Tratamiento

Cuando un niño o adolescente tiene un trastorno negativista desafiante, como ya hemos visto se genera mucho malestar en la familia. Por ello, los padres suelen sentirse desesperados ante esta situación y se preguntan si hay alguna solución. Al igual que otros problema psicológicos, el trastorno negativista desafiante tiene un buen pronóstico si se trabaja adecuadamente. Dentro de los distintos modelos de terapia, la terapia cognitivo-conductual ha mostrado resultados eficaces con este problema. El objetivo principal sería eliminar las conductas desafiantes y los conflictos, enseñando a los niños al manejo emocional y las habilidades sociales y a los padres y profesores cómo manejar estas situaciones.

Si crees que tu hijo u otro menor puede tener un trastorno negativista desafiante, no dudes en acudir a un profesional que pueda evaluar la situación. En CIPSIA Psicólogos contamos con un equipo de psicólogos con experiencia en este tipo de problema. Puedes contactar con nosotros pinchando aquí.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Cómo detectar un problema de habilidades sociales en la infancia

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Cuando se trabaja con niños en terapia infantil, se ven distintos problemas que afectan al bienestar y desarrollo de los menores. Uno de los más conocidos por el aumento de la prevalencia y el diagnóstico es el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Sin embargo, en psicoterapia con niños y adolescentes se trabaja con un grupo muy variado de problemas que pueden ir desde el fracaso escolar, depresión o la falta de autoestima. Lo más importante es que los padres aprendan a detectar los posibles problemas que pueden aparecer en las diferentes etapas del desarrollo, para que busquen ayuda profesional si es preciso. Por eso, en el artículo de hoy hablamos sobre cómo detectar un problema de habilidades sociales en la infancia.

detectar un problema de habilidades sociales en la infancia

– Si quieres saber más sobre el TDAH o en trastorno por déficit de atención e hiperactividad, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Qué son las habilidades sociales?

Para empezar a hablar sobre las señales que nos van a ayudar a detectar un problema de habilidades sociales en la infancia es necesario saber qué son las habilidades sociales. Éstas se pueden definir como un conjunto de conductas o comportamientos que ponemos en marcha en las situaciones dónde tenemos que interactuar con otras personas. Además estas habilidades nos permiten resolver estas situaciones de interacción interpersonal de manera satisfactoria y son aceptadas por la sociedad. Sin embargo, estas situaciones no siempre son fáciles de solventar y se generan problemas en las relaciones sociales que evitan que se desarrollen correctamente estas habilidades.

Cómo detectar un problema de habilidades sociales en la infancia

Ahora que ya sabemos qué son estas habilidades, vamos a ver cómo detectar un problema de habilidades sociales en la infancia.

Se observa una gran timidez

El primer síntoma o señal que nos va a ayudar a detectar un problema de habilidades sociales en la infancia es la timidez. Normalmente, los niños que tienen problemas en ésta área se muestran excesivamente tímidos y asustadizos en situaciones sociales. Tras los problemas que tienen en estas áreas, se sienten inseguros en estasdetectar un problema de habilidades sociales en la infancia situaciones y tienden a mostrarse introvertidos para evitar una situación incómoda. Por ello, si detectamos una timidez excesiva es importante que observemos estas situaciones por la posibilidad de un problema en habilidades sociales.

Hay una autoestima baja

Otra de las señales de un problema de habilidades sociales en la infancia es la baja autoestima. Los niños que tienen problemas de autoestima y una valoración baja de sí mismos tienden a no participar en actividades sociales por miedo a lo que pensarán los demás. Por ello, tienen dificultades para aprender las habilidades sociales de forma adecuada. Por lo tanto, ante una baja autoestima hemos de estar atentos a cómo se desenvuelve en estas situaciones y acudir a un profesional que nos pueda ayudar.

Cuando está con otros niños le cuesta integrarse en el grupo

Una de las señales más característica de que hay un problema de habilidades sociales en la infancia, es la integración del niño cuando está con otros niños de su edad. Cuando un niño muestra dificultades en integrarse en un grupo de iguales, es un indicativo de que hay dificultades en esa área. Si un niño tiende a no integrarse en ningún grupo y a estar siempre sólo, es necesario que acudamos a un profesional que pueda evaluar la situación.

Falta de interés en estar con otros niños

Por último, además de las señales anteriores otro síntoma que nos va a ayudar a detectar un problema de habilidades sociales en la infancia es la falta de interés en otros niños. Cuando un niño tienen un problema de habilidades sociales tiende a querer estar más con los adultos ya que así se siente protegido. Sin embargo, muestra poco interés en compartir tiempo con otros niños de su edad o edades similares. Por ello, si observamos que nuestro hijo tiende a querer estar más con los adultos y no muestra motivación por los niños de su edad podría indicar un problema en este área.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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la importancia de negociar en pareja

La importancia de negociar en pareja

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La pareja es una de las áreas que conforman nuestra vida y tiene una gran influencia en nuestro bienestar psicológico y emocional. Sin embargo, mantener una relación de pareja saludable requiere un esfuerzo personal importante por ambas partes. Una de las partes que resultan imprescindibles para lograr este objetivo y que se trabaja de forma importante en terapia de pareja es la negociación en pareja. Por ello, en el artículo de hoy os hablamos sobre la importancia de negociar en pareja y explicamos algunas claves para hacerlo correctamente.

la importancia de negociar en pareja

– Si quieres saber cómo mantener una buena relación de pareja, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

La importancia de negociar en pareja 

Las relaciones de pareja, como decíamos al comienzo de este artículo, requieren un esfuerzo personal muy importante si se quiere que sean saludables y nos aporten aspectos positivos a nuestra vida. La pareja está formada por dos personas que vienen con historias y experiencias diferentes, que tienen unas ideas y expectativas distintas sobre el mundo y las parejas, y por lo tanto compaginar ambas situaciones puede ocasionar conflictos o problemas de pareja. Además, las parejas tienen distintas opiniones sobre temas importantes en los cuáles cada uno quiere o piensa una cosa distinta. Por lo tanto, se generan muchas ocasiones dónde ambos miembros de la pareja pueden discernir sobre algún tema de mayor o menor importancia.

Ahora bien, ¿qué se puede o se debe negociar? Cómo decíamos en el párrafo anterior, son muchas las ocasiones donde va a haber desacuerdo en la pareja y por lo tanto dónde la pareja va a tener que llegar a acuerdos. Por lo tanto, cualquier situación en la que cada miembro de la pareja tenga una opinión incompatible es susceptible de negociar. Sin embargo hay temas que son más proclives a provocar desacuerdos. Algunos de ellos son: la gestión de las cuestiones de la convivencia, las actividades de ocio, el tiempo independiente, las cuestiones relacionadas con los hijos, etc.

¿Cómo se negocia en pareja? 

Sentaos a hablar de qué quiere cada uno  

Cuando aparece un punto de conflicto lo primero que tenemos que tener en cuenta es que para negociar en pareja es imprescindible escucharnos mutuamente y entender la postura de la otra persona. Si no sabemos qué quiere la otra persona y por qué, llegar a un acuerdo va a resultar muy complicado. Por ello, el primer paso para negociar en pareja es buscar un momento para hablar tranquilos y que ambos puedan expresar su opinión y sus deseos.la importancia de negociar en pareja

Tomaos un tiempo a solas para pensar 

Una vez que la pareja se ha sentado y ha expuesto su opinión, es importante que se puedan dar un tiempo para poder reflexionar sobre lo que ambos han dicho y expresado acerca del tema en cuestión. Esta reflexión va a permitir que cada miembro de la pareja pueda tener una visión completa de la situación y va a resultar un paso imprescindible para realizar las demás estrategias. Si no sabemos qué piensa nuestra pareja y cómo es de compatible con lo que pensamos nosotros, negociar va a resultar una tarea muy compleja.

Analiza qué es lo importante para ti, y en qué estás dispuesto a ceder 

Una vez que sabemos en qué punto está la situación y qué opina nuestra pareja, es importante hacer un análisis de la situación. De esta forma, vamos a poder negociar en pareja de una forma más sencilla. En ese análisis es importante que reflexionemos sobre qué aspectos son prioritarios para nosotros y en qué aspectos, por el contrario, estamos dispuestos a ceder. Así, cuando nos sentemos a negociar en pareja nos va a resultar más sencillo exponer nuestra posición.

Volveos a sentar y cerrar un acuerdo 

Por último, para terminar de negociar en pareja es necesario cerrar un acuerdo. Para ello es necesario que se vuelvan a sentar para discutir acerca de lo que ha reflexionado cada uno. Es importante que ambos expongan los puntos que son prioritarios para ellos para así poder llegar a un acuerdo que contente a ambas partes. Cuando ambos expongan estos puntos, junto con los que están dispuestos a ceder, es importante que se intente mantener las prioridades de cada uno y que se compatibilicen estos aspectos.

la importancia de negociar en pareja

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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expresión emocional

Expresión emocional

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Una parte importante de nuestro bienestar depende de nuestras emociones, al fin y al cabo éstas suponen lo que sentimos e influyen de forma determinante en nuestro estado de ánimo. Sin embargo, a pesar de su importancia es un aspecto de nuestra salud emocional que suele resultar complicado de manejar en algunas situaciones. Cuando esto ocurre suelen generarse muchos problemas psicológicos y personales. Uno de los problemas más habituales tiene que ver con la capacidad de expresar nuestras emociones. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre la expresión emocional y los problemas que la falta de ella puede ocasionar.
expresión emocional

¿Qué son las emociones? 

Antes de comenzar a ver en qué consiste la expresión emocional y los problemas que se pueden ocasionar, es importante comprender qué son las emociones. Las emociones son uno de los tres niveles de respuesta humanos, junto con los pensamientos (nivel cognitivo) y las conductas o comportamientos (nivel conductual). Éstas hacen referencia a un estado afectivo que experimentamos debido a la situación y al contexto en el que la persona se encuentra inmersa. Este estado afectivo se compone de una reacción física, junto con una interpretación de ésta en relación con la situación. Además, las emociones se encuentran muy influidas por la experiencia previa de la persona.

Para explicar las emociones existen diferentes teorías que establecen un número de emociones y explican cómo se generan. Una de las más importantes es la que se denomina como “la teoría de las 6 emociones básicas”. Ésta postula que hay 6 emociones básicas que se comparten con cualquier persona de cualquier población o cultura.

– Si quieres saber más sobre las 6 emociones básicas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Expresión emocional: ¿por qué es tan importante? 

Ahora que ya sabemos qué son las emociones, vamos a hablar sobre la expresión emocional y por qué resulta tan importante para nuestro bienestar psicológico y sentimental. Como decíamos en los párrafos anteriores las emociones son una parte importante de nuestra vida y el cómo las vivamos va a influir en nuestro bienestar emocional. Por ello, la expresión emocional cobra tanta importancia a la hora de gestionar nuestras emociones. Cuando tenemos una emoción, sobre todo si es negativa, es necesario que la aceptemos y hagamos un proceso de integración emocional y de la situación que la ha causado. Una vez hayamos realizado este proceso personal, es necesario que le demos una salida a las emociones que lo requieran. Generalmente, para poder integrar y trabajar una emoción es necesario que expresemos lo que estamos sintiendo con aquellas personas implicadas y que nos permitamos vivir esa emoción de forma natural.expresión emocional

Cuando este proceso queda incompleto, es cuando pueden aparecer problemas psicológicos como la ansiedad o la depresión que detallaremos cuando hablemos sobre las consecuencias de evitar la expresión emocional. Sin embargo, cuando expresamos con asertividad nuestras emociones obtenemos muchos beneficios. Uno de los más importantes es ser congruentes con nuestras emociones y resolver conflictos. Además, también nos permite mejorar nuestra autoestima y valorarnos más.

Problemas de expresión emocional: consecuencias 

Como decíamos en el párrafo anterior, no expresar nuestras emociones nos puede suponer el desarrollo de algunos problemas psicológicos. Uno de los más habituales son los problemas de autoestima, ya que no expresar nuestras emociones hace que no tomemos las riendas de determinadas situaciones, nos conformemos con las situaciones que tenemos y evita que consigamos resolver algunas emociones negativas. De esta forma, el percibir esta dificultad, puede hacer que la valoración que hagamos de nosotros mismos y nuestras capacidades disminuya.

Además de influir en la autoestima, la expresión emocional está directamente relacionada con la asertividad. Expresar nuestras emociones y opiniones es parte de la asertividad y hace que nos podamos relacionar de una forma más adecuada con las personas con las que estamos en contacto. Por ello, cuando evitamos expresar algunas emociones evitamos poner en marcha conductas asertivas de interacción social.

Por último, además de influir en la autoestima y la asertividad, la falta de expresión emocional también puede influir en la aparición de problemas como la depresión o la ansiedad. Las emociones que no terminamos de aceptar y a las que no damos una salida, pueden generar otros problemas en el futuro. Una de las formas es generando problemas depresivos debido a la falta de habilidades para superar esta emoción. Por otro lado, algunas emociones también pueden generar problemas de ansiedad debido a la preocupación que ésta emoción les supone y a su dificultad para afrontarla.

Si crees que tienes problemas para expresar tus emociones o que un ser querido tuyo los puede tener, no dudes en contactar con nosotros pinchando aquí. En CIPSIA Psicólogos contamos con un equipo de profesionales con formación y experiencia en problemas emocionales que puede ayudarte a superar los problemas por los que estás atravesando.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Límites en las relaciones sociales

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límites en las relaciones

Como hemos hablado en otros artículos de nuestra web, las relaciones sociales y de amistad – a pesar de ser muy importantes para nuestro bienestar – suelen resultar complejas y en muchas ocasiones generan problemas psicológicos. Uno de los problemas de relaciones sociales más importantes que suelen producirse es a la hora de establecer unos límites. A continuación os explicamos porqué es bueno poner límites a nuestras relaciones y qué problemas puede ocasionar.

– Si quieres saber más sobre cómo mantener amistades, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Por qué es bueno poner límites en las relaciones sociales? 

Las relaciones sociales se basan en el afecto y la confianza. Sin embargo, algunas personas tienden a pedir más de lo esperable en una relación, ya sea de amistad, familiar o sentimental. Cuando esto sucede, y la persona no pone los límites adecuados, se pueden generar muchos problemas tanto en la relación como a nivel individual de la persona que no pone los límites.

Uno de los problemas más comunes es que la persona que no pone límites, termina por no defender sus derechos y por hacer cosas con las que no se siente cómodo. Por ello, suelen producirse problemas de ansiedad y depresión y conflictos en la relación. Otro de los problemas más comunes que se producen por no establecer límites en las relaciones es la dependencia emocional. Cuando una persona demanda continuamente (ya sea atención, favores, dedicación, etc.) y no le ponemos límites, esta situación puede acabar derivando en una dependencia emocional hacia la otra persona. Por ello, poner límites va a ayudar a evitar que se genere dependencia en la relación.

– Si quieres saber más sobre dependencia emocional, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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