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Cómo hacer frente al malestar que genera la incertidumbre

30/03/2020 Blog de Psicología, Estados de ánimo No Comments 6 Views0

El panorama de incertidumbre en la crisis actual supone un reto para mantener a raya el malestar

El panorama actual de incertidumbre debido a la crisis generada por el COVID-19, nos sitúa en escenarios para los que no estamos entrenados. Supone todo un reto mantener una buena gestión emocional ante el malestar, y es fundamental para salir fortalecido de la experiencia y mantener un buen estado de ánimo

Las dificultades que viva una persona en esta situación dependen de sus circunstancias concretas y de sus habilidades de afrontamiento. Sin embargo, hay características de la situación comunes para todos, que tienen impacto psicológico. Hablamos, entre otras del aislamiento y la incertidumbre.

Sobre los efectos del aislamiento y cómo hacerles frente hablamos detalladamente en un artículo anterior

En este artículo queremos centrarnos en cómo afrontar la incertidumbre y paliar las emociones negativas que puede generar.

¿Cómo afecta la incertidumbre al estado de ánimo?

Hay muchos momentos en la vida de una persona en los que está expuesta a la incertidumbre. De hecho, si nos paramos a pensarlo, la gran mayoría de situaciones en las que se ve inmersa una persona, no están garantizadas. Sin embargo, el hecho de contar con unas rutinas establecidas y un entorno estable, genera sensación de control. Esta sensación de control surge al poder anticipar lo que va a suceder, y poder prever la forma de hacer frente a la situación.

En cambio, cuando no se conoce el curso que van a tomar los acontecimientos, tampoco se pueden tomar decisiones ni actuar. Por ello, anticipar un desenlace negativo en situaciones de ambigüedad o incertidumbre genera un elevado nivel de malestar. Especialmente cuando no se es capaz de concretar exactamente a qué escenario negativo se tendrá que hacer frente. Ya que verse sin herramientas para hacer frente a una situación temida genera fuertes sensaciones de ansiedad y temor.

Cuando se trata de hacer frente a la incertidumbre, el estilo de afrontamiento de la persona va a ser una variable moduladora de la ansiedad. Esto es, la incertidumbre es vivida con cierta inquietud, y ello es normal. Sin embargo, esta puede acrecentarse y transformarse en ansiedad en función de varios aspectos:

1. Estilo de pensamiento negativo

Hay personas cuya forma de tomarse las situaciones suele ser negativa de manera general. Esto sucede cuando incurren en sesgos de pensamiento, que llevan a distorsionar la realidad percibiendo únicamente los aspectos negativos. Este estilo de pensamiento se aplica a las situaciones de incertidumbre igualmente. Por ello, hay personas que van a
experimentar mayor malestar que los demás y van a tolerar mucho peor la incertidumbre.

Si quieres leer más acerca de los sesgos del pensamiento, puedes leer nuestro artículo aquí

2. Estilo de pensamiento rumiativo

Cuando hablamos de “rumiaciones” nos referimos a pensamientos repetitivos y obsesivos sobre un tema. Esto es, “darle muchas vueltas a la cabeza”. Hay personas que se han malacostumbrado a reaccionar ante los problemas generando pensamientos con mucha intensidad y frecuencia sobre el tema en cuestión. El problema que genera es que inicialmente puede parecer productivo, pero es infructuoso y lógicamente acarreará grandes dosis de malestar.

3. Baja autoestima

La autoestima tiene que ver con el sentimiento de autoconfianza para hacer frente a distintas situaciones. Por tanto, cuanto menor sea la autoestima y la confianza de una persona en sus capacidades, mayor será la ansiedad que experimentará cuando prevé un desenlace inesperado para el que no se puede preparar.

Si quieres leer más acerca de la autoestima puedes leer nuestro artículo aquí

Cómo hacer frente a la incertidumbre

Definir qué temes que pase

Precisamente una de las cuestiones que más ansiedad genera es no saber a qué nos enfrentamos. Por tanto, tómate tu tiempo para valorar qué es lo que más te afecta que pase. Es posible que, fruto de esta deliberación, veas que se trata de un tema muy definido. En cualquier caso, ya sabes cuál es el enemigo al que te enfrentas.

Cuestionarte otros posibles desenlaces

Replantearse las creencias negativas acerca del futuro, buscar soluciones alternativas y dedicarse tiempo a uno mismo puede ayudarnos a hacer frente a la incertidumbre

Plantéate si hay otras formas de que evolucione la situación. Entrenar tu pensamiento en generar pensamientos alternativos es una de las técnicas más eficaces para relativizar los temores. Por tanto, ensaya otros posibles escenarios que puedan ser plausibles. Pueden ser escenarios, neutros, negativos o incluso positivos, lo importante es aprender a pensar de otra manera.

Plantear alternativas de solución

En caso de que valores que el desenlace que temes es altamente probable, ya estás en disposición de hacerle frente. Si lo que te preocupa es lo que suceda con tu trabajo, puedes empezar a plantear cómo conseguir otro, si necesitarás formación adicional, en qué sector podrás trabajar…

Planificar un momento para pensar en preocupaciones

Cuando las preocupaciones son muy intensas, en ocasiones, es difícil dejar de pensar sobre ellas. Una forma eficaz de dar espacio a la preocupación, sin que invada el resto del tiempo es planificar un momento al día para preocuparse. De modo que, fuera de ese tiempo puedas centrarte en otras cosas.

Potenciar tu autoestima

Toma un tiempo para valorar tus cualidades y habilidades. De esta deliberación puedes concluir cuáles son tus herramientas para hacer frente a las situaciones, y si detectas que tienes carencias o áreas a mejorar podrás trabajar sobre ellas.

Si quieres saber cómo potenciar tu autoestima puedes leer nuestros artículos aquí

Aceptar el malestar que produce la situación

Potenciar la aceptación de situaciones y emociones displacenteras es fundamental para mantener un buen estado de ánimo. Dado que esta situación plantea una serie de cambios repentinos en nuestros hábitos de vida, y la incertidumbre y restricciones pueden suponen un estresor, es esencial aceptar las emociones negativas. Normaliza los momentos de desánimo, estrés o preocupación. Intenta reducirlos, pero concédeles un espacio, cuando son moderados son compatibles con un buen estado de ánimo.

En CIPSIA Psicólogos somos expertos en ayudarte a afrontar situaciones que te generan ansiedad y malestar. Sea cual sea tu necesidad podemos ayudarte, no dudes en contactarnos

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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¿Por qué es importante cuidar la relación de pareja?

23/03/2020 Blog de Psicología, Pareja y sexualidad 1 Comment 9 Views0

El compromiso y la dedicación son esenciales para mantener la relación de pareja en el tiempo

Ante la situación de confinamiento y tensión que se vive en muchos hogares, cabe la posibilidad de que se incrementen los conflictos con nuestros seres queridos. Al igual que en otros momentos del año en los que pasamos mucho tiempo juntos, como en verano, es más fácil que surjan las diferencias, y que ello lleve a un deterioro de la relación. Es por ello que, especialmente en este momento, es crucial poner de nuestra parte para mantener una relación de pareja saludable.

– Si quieres saber más sobre cómo afrontar el aislamiento, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

El mito del amor verdadero y eterno

A menudo, los medios y la cultura popular nos hacen creer que el amor en una relación de pareja viene dado. En los inicios de la relación, resulta sencillo mantener la complicidad gracias al enamoramiento incipiente y a las emociones que este desata. Sin embargo, según pasan los meses y pasa este periodo de “mariposas en el estómago”, las emociones se estabilizan. En este punto, la continuidad de la relación ya no depende tanto de la pasión y la emoción, sino del compromiso y la voluntad que ponga cada parte. Si “ya no sentimos lo mismo” parece que la relación ha fracasado, y la abandonamos, pasando por alto que las relaciones hay que cultivarlas, no vienen dadas.

– Si quieres saber más sobre la neuroquímica del enamoramiento, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Las relaciones no son perfectas

Los seres humanos somos imperfectos, y también lo son nuestras relaciones. Cada persona trae a la relación sus fortalezas y sus dificultades, así como sus preferencias y opiniones. Es por ello que, inevitablemente, surgirán conflictos que tendremos que afrontar, y el modo en el que lo hagamos será lo que mantenga o deteriore el vínculo. Ahora bien, ¿qué podemos hacer para mantener una relación saludable a lo largo del tiempo?

1. Mantener el respeto hacia la otra persona

Aunque parezca muy obvio, parece que con los años y con el progreso de la relación se nos puede olvidar algo tan básico como mantener la educación y la amabilidad hacia la otra parte. De ahí surge la famosa expresión “la confianza da asco”, y es que actos tan simples como dar los buenos días y ser cordiales con la pareja son la base sobre la que se construye la relación, el cariño y la satisfacción con el otro.

– Si quieres saber más sobre la importancia del refuerzo en la pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Si este núcleo de la relación se daña, casi con total seguridad se producirá un desgaste por ambas partes. Al igual que un edificio, sin unos cimientos sólidos, la pareja se derrumbará ante los problemas y conflictos que puedan surgir.

2. Reflexionar sobre cómo percibimos a la otra persona

Ante el conflicto, es importante revisar cómo vemos a nuestra pareja y cómo interpretamos sus actos

Cuando empiezan a surgir las dificultades, parece como si entrásemos en un modo por defecto en el que vemos a la pareja como nuestro enemigo. Empezamos a esperar de la otra persona que nos confronte e intente traspasar nuestros límites, y actuamos en consecuencia. Etiquetamos a la otra persona de egoísta, desconsiderada o desinteresada, e interpretamos de manera negativa cada pequeña cosa. Esto provoca en la otra parte una reacción defensiva, y la pareja entra en una dinámica de ataques y contraataques.

En este punto es importante pararse a pensar e intentar no dejarse llevar por los impulsos. Debemos replantear la visión que tenemos sobre nuestra pareja, y cambiar este modo por defecto de ver al otro como nuestro enemigo. Qué cosas hace bien la otra persona, qué nos aporta la relación, qué nos gusta de la vida en pareja.

– Si quieres saber más sobre la gratitud, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

3. Compartir: la clave del éxito en parejas felices

En los años 80, Gottman y Levenson abrieron en la Universidad de Washington un laboratorio de psicología, al que coloquialmente se le conocería como Love Lab (“laboratorio del amor”), en el que se estudiaron las dinámicas relacionales de cientos de parejas. Tras años de investigación, se llegó a la conclusión de que las parejas felices se diferenciaban del resto en que frecuentemente compartían con la otra parte su mundo interior, sus impresiones y vivencias subjetivas. Sus compañeros y compañeras escuchaban atentamente y reaccionaban de modo positivo, y así se creaba una sintonía con el estado mental y emocional de la pareja.

4. La comunicación, esencial para el mantenimiento de la relación

Como decíamos al principio, en cualquier relación de pareja surgirán las diferencias, y para abordarlas es esencial mantener una comunicación frecuente y honesta sobre cómo nos sentimos, y cuáles son nuestras pretensiones y deseos en la relación. Cuando se deteriora la comunicación es cuando empezamos a interpretar negativamente las acciones del otro, a olvidarnos del trato amable y a discutir sin llegar a ningún lado.

– Si quieres saber más sobre el autorrefuerzo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

16/03/2020 Blog de Psicología, Crecimiento personal, Estados de ánimo No Comments 24 Views0

Con el aislamiento impuesto por la crisis del COVID-19, surge el reto de la convivencia y de buscar nuevas actividades gratificantes

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.

Al tratarse de un escenario desconocido
para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia.

– Si quieres saber más sobre cómo gestionar los conflictos o mejorar tus relaciones puedes leer nuestros artículos: cómo gestionar una discusión en pareja, los beneficios del refuerzo en pareja, cómo disfrutar de la familia en verano

Sin embargo, en este artículo queremos
centrarnos en la dificultad que supone permanecer aislado en lo que respecta al
cambio en el nivel y tipo de refuerzo habitual. Esta condición es novedosa para
la mayoría, pues la mayoría de actividades laborales y formativas se
desarrollan fuera de casa.

¿Cómo afecta el aislamiento al estado de
ánimo?

El aislamiento puede favorecer la
aparición de emociones displacenteras, como el bajo estado de ánimo, la
irritabilidad o la frustración.

Las rutinas que lleva a cabo una persona
le permiten acceder a una serie de reforzadores. Los cambios en las rutinas
habituales, conducen a un cambio en el nivel de refuerzo al que estamos
acostumbrados.

Cuando cambian las posibilidades de
obtener refuerzo, se pueden producir distintas consecuencias emocionales
negativas:

Por una parte, irritabilidad o
frustración cuando la persona experimenta el deseo de acceder a refuerzo y no
puede satisfacerlo. En el día a día de una persona hay un sinfín de situaciones
asociadas a refuerzo. Por ejemplo, las horas del día o los días de la semana,
nos “recuerdan” a ciertas actividades. En estos momentos experimentamos el “impulso”
de quererlas llevar a cabo. En estos momentos, cuando no se puede realizar la
conducta y acceder al reforzador habitual, se produce irritabilidad o
frustración.

Por otra parte, apatía o bajo estado de
ánimo, si se prolonga en el tiempo la falta de refuerzo. Este sería el caso si
no se logra desarrollar una nueva rutina reforzante en el nuevo escenario.

¿Qué hacer para mejorar el estado de
ánimo?

Buscar nuevos reforzadores en esta situación de aislamiento es esencial para mantener un buen estado anímico

Vistas las consecuencias que tiene la
falta de acceso a refuerzo, la forma de mejorar nuestro estado de ánimo, pasa
por desarrollar nuevas rutinas reforzantes.

Para ello, vamos a realizar un repaso de
los distintos tipos de reforzadores a los que se puede acceder. Si caemos en la
cuenta de la gran cantidad de reforzadores que podemos encontrar en el medio,
seremos más capaces de reflexionar sobre formas para obtenerlos y cambiar
nuestra situación.

Reforzadores primarios

Con valor innato (comida, estimulación sexual o sensorial, temperatura adecuada, reducción del dolor o estados de malestar etc.). En este caso, son los de más fácil obtención, y su potencial reforzante es muy elevado.

Reforzadores secundarios

Aquellos que han adquirido su valor mediante asociación con alguno primario (en este caso puede haber un sinfín de reforzadores que dependerán de la historia de aprendizaje de cada persona). Esto quiere decir, que afortunadamente, tenemos la capacidad de crear nuevos reforzadores que sean satisfactorios.

Reforzadores sociales

Tienen que ver con la atención, el cariño, la conversación… Y que se derivan de la conducta de otros miembros.

En este caso las opciones
están más limitadas, pero, sin embargo, se puede acceder a formas de refuerzo
social a través de las tecnologías de comunicación

Reforzadores de actividad

Entre ellos se puede incluir una gran variedad de actividades dentro del ámbito doméstico. Tareas del hogar, preparar comida o bebida, reformas o decoración, artesanía, pasatiempos o juegos, ejercicio físico en casa, etc.

Un plan para afrontar el aislamiento

Una vez que hemos tomado consciencia de la cantidad de reforzadores a los que podemos acceder, pasemos al plan de acción para crear y encontrar tus propios reforzadores:

1. Elabora un listado de reforzadores que puedas llevar a cabo

Realiza una lluvia de ideas y genera todas las ideas de que seas capaz teniendo en cuenta estos tipos. Cuantas más ideas tengas, más opciones.

2. Planifica cómo y cuándo vas a llevar a cabo esas actividades de refuerzo

Busca la hora y el día para hacer cada una de ellas. Por ejemplo, si no puedes ir a la clase del gimnasio de los martes que tanto te gusta, pon en su lugar otra actividad.

Si quieres saber más sobre cómo planificarte o instaurar hábitos, puedes leer nuestros artículos: cómo se construye un hábito, planificar el tiempo

3. Persiste: a disfrutar también se aprende

Por lo que, si al principio notas que las actividades que estás llevando a cabo no te resultan tan satisfactorias, dales otra oportunidad.

4. Valora qué te aporta cada actividad

Es posible que muchas actividades no logren ser tan reforzantes como tus preferidas. Es difícil competir con aquellas que llevas practicando toda tu vida, y han adquirido un potencial reforzante muy alto por asociación con múltiples reforzadores. Sin embargo, si te centras en qué te aporta cada una, lograrás hacer de esta experiencia algo gratificante y enriquecedor.

En CIPSIA Psicólogos somos expertos en trabajar con problemas del estado de ánimo y otros problemas derivados de la adaptación a los cambios. Si necesitas nuestra ayuda en relación a estos, u otros temas, no dudes en contactarnos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

¿Cómo se construye un hábito?

09/03/2020 Blog de Psicología, Crecimiento personal No Comments 12 Views0

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo.

Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es
necesario poner de nuestra parte. La constancia y el esfuerzo son las claves
para poder conseguirlo, pero es fácil volver a la rutina y abandonar. Y es que
la formación de hábitos es un proceso, en ocasiones largo, en el que debemos dar
pasos hacia una meta que a veces puede parecer distante.

¿Cuánto tiempo se tarda en construir un hábito?

El cirujano Maxwell Maltz determinó, en los años 60, que el
tiempo de formación de un hábito era de 21 días. Estudios posteriores parecen
no concordar con este dato, y los autores proponen desde 18 días para los más
sencillos, hasta 2 meses, o incluso un año. Lo que sí parece claro es que implantar
un hábito depende de múltiples factores. El esfuerzo y el tiempo que requerirán
será, por tanto, variable.

Punto de partida

Antes de implantar una práctica en nuestro día a día, es importante
considerar el punto en el que empezamos. No será igual empezar a comer sano
para alguien que apenas come vegetales, frente a alguien que come equilibrado,
pero tiende a “picar entre horas”.

Asimismo, establecer un objetivo y un nivel de dificultad
ajustado puede ser otro de los retos a los que enfrentarse. No es factible ni
sano perder 10 kilos en una semana, sería preferible hacer las cosas bien y a su
ritmo.

Personalidad y valores

Nuestra forma de comportarnos y de ver el mundo influirán en
factores como la motivación, la tolerancia a la frustración, la persistencia, etc.
El rasgo Responsabilidad es, sin duda, uno de los más determinantes a la hora
de perseverar en la formación del hábito. Aunque la personalidad no es tan
fácil de modificar, sí podemos valorar la importancia de los hábitos, y
automotivarnos para lograr nuestros objetivos

– Si quieres saber más sobre los rasgos de personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Ajuste a nuestro estilo de vida

El cómo encaja un hábito en nuestra rutina diaria y en
nuestro estilo de vida es algo a tener en cuenta antes de ponerse manos a la
obra. Es necesario sopesar el tiempo del que disponemos, los recursos y las
herramientas necesarias, así como considerar otros hábitos establecidos que puedan
interferir. Por ejemplo, si intentamos dejar de fumar, pero estamos pasando por
un periodo de estrés que no podemos manejar, es probable que sea más complicado.

Algunas claves para el éxito al formar un hábito

– Si quieres leer más sobre cómo incorporar un hábito, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Establecer planes de acción y metas concretas

A la hora de implantar una costumbre, los planes de acción
claros y específicos pueden ser muy útiles. Dado que son fáciles de seguir y de
evaluar, nos facilitan el camino hacia la meta. Algo que podemos hacer es
desglosar nuestro objetivo o meta final en pequeñas “submetas” a corto, medio y
largo plazo, de creciente complejidad. Así no nos abrumaremos, y será más sencillo
mantenernos constantes. Llevar un registro, poner recordatorios o preparar
aquello que anticipamos que nos costará hacer, ayuda también a automotivarse.
Por ejemplo, si intentamos comer sano, podemos planificar un menú de la semana previamente,
y preparar snacks saludables para los periodos entre horas.

Tener claro el objetivo

Tener en mente nuestro objetivo nos mantiene motivados a lo largo del proceso

Construir una imagen mental, valorar los beneficios y la
importancia del hábito nos servirán para los momentos de desmotivación o de
pereza. El tener claro por qué hacemos algo le da sentido y nos ayuda a superar
la inercia y las viejas costumbres.

Monitorear el proceso y la mejora

Si hemos establecido metas a corto, medio y largo plazo,
podemos comprobar cuánto hemos progresado, qué dificultades hemos tenido y cómo
podemos seguir mejorando. Si no hemos llegado a nuestro objetivo, al menos
podremos ver cómo ha cambiado la situación desde que empezamos, y podemos ajustar
el plan inicial.

Como todo en la vida, aprender un hábito es un proceso. Aprendemos
o “desaprendemos” de manera progresiva, hasta que incorporamos la conducta. Las
“recaídas” también son parte de este proceso, y superarlas nos acerca a nuestra
meta más y más. Por tanto, aunque dejemos de practicar el hábito durante días o
incluso semanas, retomarlo siempre será más fácil que empezar de cero. Por
ejemplo, cuando una persona intenta dejar de fumar, es usual que pase por
varias recaídas. Sin embargo, estas cada vez ocurren de manera menos frecuente,
y retomar el proceso de dejar de fumar es cada vez menos costoso.

Autorrefuerzos

Según vamos alcanzando nuestros objetivos, premiarnos a
nosotros mismos y decirnos mensajes de ánimo nos ayudará a seguir motivados. Podemos,
por ejemplo, darnos un pequeño capricho cuando cumplamos algunas de las metas
de las que hablábamos anteriormente.

– Si quieres saber más sobre el autorrefuerzo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

05/03/2020 Blog de Psicología, Crecimiento personal, Estados de ánimo No Comments 20 Views0

La gratitud es importante para sentirnos
bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la
necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los
demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma
que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con lo que “nos
ha tocado” vivir.

– Si quieres saber más sobre la Psicología Positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo adoptar una actitud adaptativa ante la vida, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Además, distintas investigaciones demuestran que las personas agradecidas son más felices y están más satisfechas con su vida, incluso se sienten mejor físicamente y hacen más deporte. La gratitud te aleja de la envidia, de la comparación sistemática con los demás con afán de revisar lo que tenemos de mas o de menos. Nos aleja de un escenario de tensión que no suma, sino que mas bien resta. Esta actitud te hace mas fácil vivir con lo que tienes y ser generoso con los demás. Expresar gratitud va mas allá de decir “gracias”. Se ha comprobado que las personas que suelen estar agradecidas tienen también más energía, son mas optimistas y manifiestan que experimentan emociones positivas con más frecuencia. Son más amables, más empáticos, y muestran más indulgencia. Por último, también son menos materialistas que las personas que tienen más dificultades para expresar gratitud.

– Si quieres saber más sobre cómo el ejercicio físico mejora la salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Formas en que la gratitud puede aumentar tu bienestar

Existen distintas maneras de cultivar una
actitud de agradecimiento. Vamos a repasar unas cuantas:

Pensar con gratitud ayuda a
exprimir más las experiencias positivas de la vida.
Expresar gratitud refuerza la
autoestima y el amor propio.
La gratitud nos ayuda a
afrontar el estrés.
Expresar gratitud aumenta el
comportamiento moral.
La gratitud puede ayudar a
establecer vínculos sociales, a reforzar relaciones ya existentes y preocuparse
por las nuevas.
Expresar gratitud ayuda a
disminuir las comparaciones con los demás y a disipar la envidia.
Es incompatible con las
emociones negativas.

Formas de practicar la gratitud

Una buena forma de poner en práctica la gratitud, además de practicar la escritura expresiva, es hacer un “diario de gratitud”. Se trataría de que se eligiera un momento del día en el que puedas estar tranquilo y relajado, un momento en el que puedas evadirte y reflexionar. Puede ser antes de irte a dormir o nada más levantarte de la cama, cada uno puede elegir el momento que le parezca mas conveniente. Piensa tres cosas por las que puedas estar agradecido en ese momento. Elige las cosas o aspectos que a tí te parezcan, de más o menos peso, lo importante es el hecho de que creas que puedes estar agradecido de ellas. Algún ejemplo puede ser: una buena relación que tienes con alguien, algo que has conseguido, el cariño que has recibido, una conversación agradable, etc. Pueden ser cosas desde mayor a menor relevancia.

Hacer este ejercicio una o dos veces por semana puede aumentar tu bienestar y tu felicidad. ¡Pruébalo!

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Francisco Ortiz

Tricotilomanía: mi hijo se arranca el vello, ¿qué puedo hacer?

02/03/2020 Blog de Psicología, Trastornos psicológicos No Comments 17 Views0

A día de hoy, la tricotilomanía se entiende como un tipo de trastorno obsesivo-compulsivo

La
tricotilomanía es un trastorno que consiste en arrancar el propio vello corporal
de manera repetitiva. El vello se arranca de distintas partes del cuerpo. Sin
embargo, con mayor frecuencia se asocia al vello de la zona craneofacial,
(cuero cabelludo, cejas, pestañas…).

Anteriormente
se incluía a la tricotilomanía en el grupo de los trastornos del control de
impulsos. En cambio, en la actualidad se entiende como un trastorno de tipo obsesivo-compulsivo.
Este tipo de trastornos se caracteriza por la presencia de elevados niveles de
ansiedad, y la realización de conductas compulsivas cuya función es el alivio
de esta.

Trastorno obsesivo-compulsivo. Los cinco tipos más comunes.

La tricotilomanía es un trastorno que puede afectar la
autoestima y la capacidad de relación social de los niños. Cuando se producen
calvan muy marcadas, no pasa desapercibido para el entorno social, lo que puede
acarrear situaciones incómodas para el niño.

Conviene
detectar y tratar cuanto antes este trastorno, puesto que los trastornos de
tipo obsesivo-compulsivo tienden a cronificarse si no se interviene.
Volviéndose más complicada la intervención cuanto más tiempo pase.

¿Cómo
detectarlo?

Este
trastorno tiene una prevalencia entre el 1 y 2% de la población adulta y
adolescente. Siendo mucho más frecuentes en las mujeres. En el caso de los
niños, se encuentra en proporción similar en ambos sexos.

Algunos
indicios que pueden dar pistas del desarrollo de este trastorno son:

Tocar
repetitivamente ciertas zonas con vello corporal y tirar de él (este dato no es
suficiente en sí mismo, si no hay arrancamiento).
La conducta de
arrancar pelo debe persistir durante varios meses. De manera puntual, puede
darse arrancamiento de vello en los niños y ello no implicaría tricotilomanía.
Aparición de
calvas o pelos cortos o rotos.
Aparición de
otras conductas de tipo repetitivo.

¿Por
qué surge y se mantiene esta conducta?

En
la primera infancia pueden aparecer de manera puntual, y ello no es indicio de
trastorno. Del mismo modo que surgen y desaparecen conductas como chuparse el
dedo u otros tics, sucede con estos episodios. Cuando
la frecuencia, intensidad y duración de esta conducta es elevada, es cuando
hablamos de trastorno.

Emociones
como aburrimiento o ansiedad pueden
ser precedentes a este tipo de conductas. Este tipo de emociones surgen como
respuesta a situaciones de deprivación estimular, o cambios o eventos
estresantes, entre otros.

Las emociones como la ansiedad o el aburrimiento suelen ser las desencadenantes de la tricotilomanía

Si
al arrancar el vello el niño obtiene un cambio en el estado emocional negativo previo,
tenderá a repetirse. Las personas aquejadas de este tipo de trastorno, relatan
que obtienen una sensación de alivio de la tensión o estimulación sutil que les
resulta placentera. Cuando el niño encuentra “beneficioso” desarrollar esta
conducta, en ausencia de otras estrategias igual o más efectivas,
desarrollará un hábito.

Por
ello, el mantenimiento de un contexto displacentero para el niño, que
produzca emociones negativas duraderas o intensas, sin posibilidad de control
de las mismas, puede favorecer la consolidación del trastorno.

Sin
embargo, la conducta de arrancarse el pelo puede prolongarse pese a que
desaparezcan las emociones negativas que facilitaron su aparición.

Si
la conducta se repite en numerosas ocasiones, queda reforzada en presencia de
otros estímulos que pasarán a tener control sobre la misma. Llegando a
convertirse en un hábito.

¿Qué puedes hacer para ayudar a tu hijo a
eliminar este hábito?

¿Qué nos dice la presencia de este hábito?

La existencia de tricotilomanía nos puede dar mucha información acerca del estado emocional de nuestro hijo. Lo que puede resultar de utilidad para ayudarle a mejorar su bienestar.

En primer lugar, observa si se produce en el mismo
tipo de situación o actividad. El tipo de situaciones en que se suele producir
puede dar mucha información. Por ejemplo, hay niños que tienden a arrancarse el
vello cuando están haciendo los deberes. Esto puede ser un síntoma de ansiedad
ante la ejecución de sus tareas escolares. O si lo hace en situaciones de
conflicto con sus padres, cuando prevén una regañina, etc. Puede reflejar un
exceso de temor a la situación.

Estrés: fuentes y situaciones

Otro tipo de situaciones tienen que ver con el
aburrimiento. Si pasan muchas horas implicados en la misma actividad, y sin
novedades.

En otras ocasiones, en cambio, lo hacen cuando están
desocupados, se les ve tranquilos y relajados. Este sería el caso cuando lo
hacen viendo la TV u otra actividad que no requieran que utilicen sus manos. Lo
que sería significativo de que se ha consolidado y generalizado el hábito.

¿Cómo actuar?

Una vez has detectado la naturaleza del tic, actúa en consecuencia. Un primer acercamiento a la solución del problema pasa por cambiar las situaciones que lo desencadenan. Cuando la causa sea la ansiedad, ser menos exigentes con ellos, ayudarles a predecir su entorno y reducir su incertidumbre. Pero también enseñarles a relajarse y proveerles de tiempo de ocio y entretenimiento. Cuando la causa sea el aburrimiento o cansancio, ayuda el hecho de organizar una agenda más adecuada a sus necesidades, intercalando juego con sus responsabilidades.

– Si quieres conocer algunas técnicas de relajación, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Datos importantes a conocer

No les regañes o afees el comportamiento. El aumento de ansiedad solo tiende a incrementar este tipo de hábitos compulsivos. En su lugar proponle otras estrategias para mantener ocupadas sus manos e impedir que ejecute la conducta.

Dado que este tipo de hábitos están muy automatizados los niños no se llegan a dar cuenta de que los hacen. Por ello puede ser de utilidad avisarle de que está realizando la compulsión. De este modo podrá poner en marcha estrategias de autorregulación.

Vencer
un trastorno obsesivo-compulsivo puede ser algo complejo, especialmente si está
consolidado. Por ello, te recomendamos que, si no puedes ayudar a tu hijo a superarlo,
no dudes en consultar a un experto.

Si crees que tu hijo o hija presenta este tipo de conducta, no dudes en contactarnos. En CIPSIA Psicólogos somos expertos en tratar este y otros problemas psicológicos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

27/02/2020 Blog de Psicología, Crecimiento personal, Estados de ánimo No Comments 21 Views1

*“Perdonar es poder visitar el pasado y volver sin heridas*“

Todos
hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este
pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos
posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza
generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido
una creciente investigación en la psicología en los útimos años. En este
artículo explicaremos de manera breve qué es el perdón y por qué y cómo
practicarlo.

¿Qué es el perdón?

El
perdón es un proceso voluntario que implica un cambio en las emociones y
actitudes hacia un ofensor. La definición que se usa en psicología, es mucho
más amplia, y realza la importancia de no confundir o relacionar el proceso de
perdón con los siguientes:

Reconciliación: el perdón no implica necesariamente el restablecimiento de las relaciones con el transgresor.
Indulto: absolver a una persona del daño que ha realizado.
Condonación: justificar, minimizar o tolerar la victimización o el daño, eliminando por completo la necesidad de perdón.
Excusar: implica tomar la decisión de no responsabilizar a una persona por una o varias acciones.
Negación del daño: que connota con el concepto de represión, negarse a aceptar lo ocurrido.
Olvidar: personar no implica que desaparezca el recuerdo del daño. Perdonar a alguien implica observar el daño desde cierta distancia, y olvidarlo dificultaría bastante este proceso.

Dicho
de otra manera y aludiendo al proverbio popular ‘perdonar es poder visitar el pasado y volver sin heridas’.

Por qué perdonar

Las investigaciones empíricas confirman que las personas que llevan a cabo el proceso de perdón tienen menos probabilidades de padecer depresión, ansiedad y problemas de ira. Además, son personas que puntúan alto en las herramientas de evaluación para determinar el grado de felicidad y bienestar psicológico, ya que este proceso concede a la víctima las siguientes ventajas:

Una mejora de la salud física y mental.
Restauración del sentido de empoderamiento
personal.
Cambios positivos en el sistema afectivo.
Sensación de esperanza por la resolución de un
conflicto.

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

¿Quiénes están implicados en este proceso?

Perdonar tiene mucho más valor para el que perdona, pues promueve su propio bienestar

Como es obvio, perdonar suele implicar a más de una persona. Sin embargo, al contrario de lo que solemos pensar, perdonar tiene mucha más relevacia para quien perdona que para quien es perdonado, ya que ha de ser una proceso autodirigido destinado a otorgar beneficios internos, no externos, para quien lo lleva a cabo. No podemos olvidar que el perdón es una estrategia para promover la felicidad, pero no por ello ha de ser obligatorio, pero si aconsejable. Tenemos que ser realistas y entender que hay actos que se pueden considerar imperdonables.

¿Cómo practicar el perdón?

1. Apreciar ser perdonado

Antes de ser capaz de perdonar, un buen ejercicio consiste en ser capaz de apreciar un caso en el que hayas sido perdonado tú.

2. Imaginar el perdón

Imaginar a la persona a perdonar e intentar ponerse en su situación. Como ya hemos dicho, conceder el perdón no significa tolerar o excusar su comportamiento, pero si desprenderte de tu dolor y hostilidad.

3. Escribir una carta de perdón (no hay que enviarla)

Este ejercicio ayuda a que nos deshagamos mediante la escritura de la hostilidad y rabia sufridos por el daño recibido. En ella podemos reflexionar sobre el daño recibido y aprender a plasmar el comportamiento de la persona que nos hizo daño.

4. Practicar la empatía

La empatía es la capacidad para entender de forma indirecta los sentimientos del otro. Aquí hay que tener especial cuidado y no confundir este proceso con el de simpatía, que alude al hecho de sentir, más que entender, los sentimientos del otro.

5. Realizar atribuciones generosas

Atribuir bondad o generosidad al trangresor, de tal manera que consigamos ponernos en su lugar para entender que le llevó a actuar de esa manera, humanizando así sus actos.

6. Establecer contacto

Al contrario que lo dicho en el punto tres, siempre y cuando la persona sienta que es conveniente, el establecer contacto ya sea de manera escrita o verbal puede mejorar mucho el bienestar personal y de la relación con la otra persona.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sergio García

¿Cómo se crean y se modifican las normas sociales?

24/02/2020 Blog de Psicología, Psicología Social No Comments 33 Views0

Estamos esperando en la cola del cine. Solo hay un par de taquillas abiertas, por lo que se forma bastante cola. En un momento dado, llega una persona que intenta saltarse su turno, y varios de los que están esperando la fila se quejan y le reprenden. Aunque de manera implícita, las normas sociales están por todas partes, en múltiples situaciones cotidianas. No están escritas, pero tienen una poderosa influencia sobre el comportamiento de los individuos de un grupo, todo ello sin necesidad de una institución que las regule. Ahora bien, ¿cómo llega a aparecer una norma social como “respetar el orden de la fila”? ¿Cómo se mantiene esta convención, aparentemente arbitraria, dentro de un grupo?

Las utilidad de las normas

Indudablemente, las normas son esenciales para el mantenimiento
de una sociedad. Ayudan a tener cierta sensación de seguridad, y a que los
demás, en busca de su beneficio, no propasen los propios límites. A pesar de
venir dadas, las normas cumplen una importante función psicológica, nos ayudan
a regular nuestra conducta y a saber qué podemos esperar de los demás.

La influencia de la mayoría, del grupo al individuo

Las acciones de las demás personas nos sirven como un marco de referencia en base al cual podemos comportarnos para ser aceptados en sociedad. Dado que el ser humano es un animal social, la influencia del grupo es increíblemente poderosa. Ya sea porque obtenemos información, o porque nos sentimos presionados a imitar lo que otros hacen, asumimos y cumplimos normas sin siquiera cuestionárnoslas. Esto hace, finalmente, que las normas sociales se perpetúen en el grupo.

– Si quieres saber más sobre la Psicología Social, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Influencia normativa: presión grupal y conformidad

Si nosotros fuéramos la persona que se va a saltar la cola,
en el ejemplo que poníamos al principio, probablemente nos sentiríamos ansiosos
cuando los demás nos recriminasen el habernos colado. El miedo a la represalia
sería lo que mantendría la norma “respetar el orden de la fila”, y es muy
probable que la siguiente vez no volvamos a intentar saltárnosla. Ello lleva
normalmente a que los individuos de un grupo mantengan la norma sin
cuestionarla; en otras palabras, a conformarse.

– Si quieres saber más sobre la presión social, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

La presión social y la imitación de los demás mantiene las normas sociales

El ya clásico experimento de Asch intentaba probar el efecto que la presión del grupo tenía sobre el comportamiento de las personas. El experimento consistía en la presentación líneas de distinta longitud. La tarea era sencilla, decir qué línea era la más larga. Sin embargo, cuando al participante se le incluye en un grupo de cómplices del experimentador que dan todos la misma respuesta incorrecta, este da la misma respuesta que los demás. A pesar de saber que la respuesta que da es incorrecta, el participante sigue al resto, aunque no hubiera aparentemente represalias reales.

Influencia informativa: reducción de incertidumbre

A menudo, cuando no sabemos cómo comportarnos en una
situación, observamos a los demás en busca de respuestas. Esto, por supuesto, resulta
muy adaptativo, pues al fin y al cabo nos permite adecuarnos al contexto. En
este sentido, las acciones de los demás pueden servirnos como solución a nuestras
dudas. Esta sería otra de las formas de creación y mantenimiento de normas
sociales.

En el experimento de Sherif sobre el “efecto autocinético” se estudia cómo un grupo es capaz de generar una norma de respuesta en base a la información que nos dan los demás con sus actos, aun cuando no hay una respuesta correcta. El efecto autocinético es una ilusión óptica que consiste en ver en movimiento un punto de luz estático en una habitación oscura. Se pide a los participantes que estimen cuánto se ha movido el punto, aunque en realidad no hay una respuesta correcta. Cuando se junta a varios participantes en la misma sala para que den sus respuestas, estas tienden a converger; el grupo da una información valiosa ante la incertidumbre, y ello ayuda a tomar una decisión. Así se crea la norma grupal (ej.: el punto se mueve sistemáticamente 10 cm hacia la derecha), que se mantiene incluso cuando se separa de nuevo a los participantes en un ensayo individual.

La influencia de la minoría, de unos pocos hacia el grupo

El psicólogo social Serge Moscovici ideó una forma de estudiar cómo una minoría podría ejercer su influencia para lograr un cambio social. Para ello, modificó el paradigma de Asch, del que hablamos anteriormente. En lugar de tener una sala de cómplices que daban una respuesta unánime y errónea, en este experimento se pedía que una pequeña proporción del grupo diera la respuesta distinta (en este caso una respuesta ambigua, no clara). La clave para poder influir en los participantes fue el que el grupo minoritario se mantuviese consistente en sus respuestas, con lo que ejercían una influencia informativa distinta al resto, que incitaría (a gran escala y fuera del laboratorio) al conflicto social y a un posible cambio en la norma.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

¿Qué creencias impulsan a la adicción a los juegos de azar?

17/02/2020 Blog de Psicología, Trastornos psicológicos No Comments 22 Views0

Los jugadores con ludopatía presentan una serie de creencias y de distorsiones de pensamiento que facilitan el mantenimiento de la conducta

Los
juegos de azar están en boca de todos. Suscitan emociones y actitudes
encontradas. En los jugadores se vive con ilusión, y en ocasiones euforia,
pasando inevitablemente a sentimientos de decepción. Desde el entorno social,
en el que cada vez existe más conciencia sobre esta problemática, se mira a los
juegos de azar con creciente preocupación e intenso rechazo.

Factores
que contribuyen a la ludopatía

En el desarrollo de la adicción a los juegos de azar hay muchos factores implicados.

Por una parte, el contexto social facilita este tipo de conducta, puesto que se ha producido la normalización de los mismos. Por otra parte, la gran variedad de juegos incrementa su atractivo. Finalmente, su gran accesibilidad: no solo encontramos numerosas casas de apuestas por toda la ciudad, sino que, desde cualquier lugar, con conexión a internet se puede apostar también.

Además, si comprendemos el funcionamiento de los juegos de azar entenderemos su gran potencial adictivo, cimentado en el fenómeno del refuerzo intermitente.

¿Por qué enganchan tanto los juegos de azar?

No
menos importante es el comportamiento de los jugadores y la función que
cumple el mismo para ellos. En lo que se refiere al funcionamiento psicológico,
hay un complejo entramado de motivaciones, estilos de afrontamiento y sesgos
cognitivos que favorecen el desarrollo de la conducta adictiva.

Nos
centraremos en los sesgos cognitivos por tener un papel causal determinante en
el mantenimiento de la conducta de juego.

¿Qué
son los sesgos o distorsiones cognitivas?

Los
sesgos cognitivos tienen que ver con modos simplificados de pensar acerca de la
realidad. Su existencia es debida a su valor adaptativo, pues en muchas
ocasiones permiten tomar decisiones rápidas al contemplar menor información.

Los sesgos cognitivos mantienen la conducta adictiva, especialmente en jugadores patológicos

Sin
embargo, en la mayor parte de las ocasiones, una alta frecuencia de los mismos
está presente en distintos problemas psicológicos.

Que
un sesgo cognitivo resulte desadaptativo tiene que ver con la inflexibilidad
con la que se mantienen las creencias a las que da lugar. Esta inflexibilidad
se caracteriza por no poner a prueba las creencias iniciales, contrastándolas
con la realidad.

– Si quieres saber más sobre los sesgos cognitivos, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los
jugadores patológicos suelen mantener algunas distorsiones al respecto del
juego. Estas distorsiones se mantienen al margen de los resultados obtenidos en
el mismo.

Veamos
a continuación algunas de las que se han identificado mediante la investigación.

¿Cuáles
son los sesgos cognitivos que favorecen el enganche al juego?

Ilusión de control

Consiste en la creencia de que los resultados de la apuesta dependen de la actuación del jugador, más que del azar.

Esta
creencia es característica en los primeros contactos con el juego. Al
acumular más partidas ganadas que perdidas se puede experimentar la sensación
de que se domina el juego.

Suerte como responsable de los resultados

Referencia a la suerte personal como un factor predictivo o explicativo de los resultados del juego.

Esto
es debido a la confusión entre azar y suerte, pero sólo existe la suerte. En
los juegos de azar ninguna variable personal cambia el resultado del juego.

Al
igual que en el sesgo anterior, se produce en jugadores inexpertos, en
sus primeros acercamientos.

Predicciones

Predicciones particulares desarrolladas en base a resultados pasados del juego o una sensación o intuición.

Por
ejemplo, los jugadores pueden recordar una partida con ciertas características
que fue premiada y anticipar en base a ello, que van a ganar.

O
experimentar la convicción de que van a ganar y esto funcione como predicción.

Es
necesario entender que estos pensamientos y sensaciones, son tan solo eso, son
hechos aislados. Pueden ir seguidos, o no, de ganar una partida. Pero el
pensamiento o ilusión de que se va a ganar no predice el resultado.

Fijación en las frecuencias absolutas

Medir el éxito en el juego fijándose únicamente en lo que se ha ganado. Este tipo de creencia es muy frecuente en el inicio al juego.

Para
desterrar este tipo de sesgos sería muy conveniente un registro pormenorizado
de las cantidades apostadas y las cantidades ganadas o perdidas en cada partida.
Lo que supondría un dato objetivo para valorar los supuestos beneficios.

Azar como proceso autocorrectivo

Creencia en quela probabilidad de un evento futuro es mayor cuando peores han sido los resultados pasados. Es decir, creer que el azar tiende a corregir los resultados pasados para encontrar “un equilibrio”.

Conviene
aclarar que a nivel estadístico cada evento es aislado de los anteriores. El
azar no distingue entre eventos. En cada nueva partida la probabilidad de ganar
es la misma, al margen de lo que sucedió en la anterior.

Personificación de la máquina

Atribuir cualidades humanas a la máquina, creer que tiene una intencionalidad. Por ejemplo, creer que la máquina o la ruleta “quiere o no quiere pagar”.

La
mayor parte de estas creencias se sostienen sobre la base de no asumir la
condición de este tipo de juegos, que es el azar. En el cual no existe ningún
tipo de control sobre el resultado. Para desterrar estas creencias es necesario
entender que los juegos de azar únicamente están regidos por el principio
del refuerzo intermitente, que comentábamos más arriba.

Si crees que tienes dificultades para superar el enganche a los juegos de azar, no dudes en contactarnos. En CIPSIA Psicólogos somos expertos en tratar este y otros problemas psicológicos.

*Bibliografía consultada: Mañoso, Vanessa; Labrador, Francisco Javier; Fernández Alba, Ana Tipo de distorsiones cognitivas durante el juego en jugadores patológicos y no jugadores Psicothema, vol. 16, núm. 4, 2004, pp. 576-581

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

10/02/2020 Blog de Psicología, Crecimiento personal, Estados de ánimo 1 Comment 28 Views0

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en él ocurren como manejables, comprensibles y significativas. Permite al individuo resistir a la adversidad, y se ha estudiado ampliamente como predictor del bienestar, y también como predictor de la sintomatología de estrés y ansiedad.

Sentido de la coherencia

La teoría del SOC, propuesto por el sociólogo Aaron Antonovsky, parte de la idea de que hay sujetos que se enfrentan a la vida y a los eventos vitales con una perspectiva que hace que saquen de ella el mayor partido. Este constructo, predictor de la salud mental, estaría formado por tres subdimensiones

La Manejabilidad hace referencia a la percepción que el individuo tiene sobre su capacidad de acción sobre el medio. Un alto SOC supone que la persona se percibirá como agente y protagonista de su propia vida, y no como un mero receptor pasivo de las situaciones que le sucedan.
El componente de Comprensibilidad se refiere a cómo las personas ven el mundo como un lugar ordenador y predecible, más que caótico e incontrolable. Esta manera de percibir la realidad es más adaptativa porque nuestra capacidad de procesamiento es limitada, y nos ayuda a acotar parcelas de la realidad y ser más eficientes.
La Significatividad implica el que la propia vida cobre sentido. Una persona con altos niveles de SOC tratará de buscarle un significado y un valor a los acontecimientos. De este modo, se percibe que merece la pena invertir tiempo y esfuerzo en proyectos, tareas o en las relaciones.

¿Por qué el sentido de la coherencia predispone a la salud
mental?

Numerosos estudios parecen demostrar que el SOC no es una característica estable, sino variable, y por tanto modificable a lo largo de la vida. Se construye a partir de las experiencias vitales de éxito o fracaso, y del apoyo recibido. Gracias a la experiencia, la persona construye sus propios Recursos de Resistencia Generalizados, que le ayudan a hacer frente a la adversidad. Por tanto, si bien esta resiliencia a las situaciones estresantes viene dada por la historia de aprendizaje, es algo que se puede cultivar y cambiar.

El concepto de SOC se construye para explicar las
diferencias en salud mental. De esta forma, puntuaciones bajas en las tres
subescalas (manejabilidad, comprensibilidad y significatividad) predispondrían
a problemas de salud tanto mental como física.

El SOC redunda en el bienestar y la salud física y mental

Por un lado, el SOC tiene una gran relación con la ansiedad y la depresión. En el caso de la ansiedad, el hecho de percibir constantemente un peligro en el mundo exterior llevaría a la preocupación y a la angustia. En cuanto a la depresión, las interpretaciones de la realidad que hacen pensar al individuo que no tiene apenas control sobre lo que sucede en su vida le haría caer en un sesgo depresivo. Los altos niveles de SOC, por el contrario, se asocian a mayores niveles de emoción positiva, y menores de emoción negativa. Podríamos encontrar una explicación de esto en la habilidad de las personas con una visión “coherente” de la realidad para reinterpretar las situaciones a su favor, antes de que estas generen una emoción negativa.

– Si quieres saber más sobre la indefensión y la depresión, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Más allá de los problemas de salud mental, el SOC influye en la percepción que tenemos de nosotros mismos, y en el autocuidado. Además de esto, la estrecha relación entre salud física y salud mental hace que el bienestar psicológico redunde en el físico. Un alto SOC correlaciona con hábitos saludables como cuidar la alimentación, no consumir sustancias de abuso, mayor frecuencia de visitas al médico, menor presión arterial y colesterol en sangre, etc.

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud mental y salud física, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Salud mental como predisposición o como construcción de la
realidad?

Hay bastante evidencia sobre la relación del rasgo Estabilidad mental-Neuroticismo con el SOC. El neuroticismo y la estabilidad mental serían los dos polos de la capacidad de las personas de sobreponerse a las situaciones negativas, de regularse emocionalmente y de manejar el malestar psicológico. Es por ello que este rasgo de personalidad tiene un gran solapamiento con la predisposición a los problemas de salud mental.

– Si quieres saber más sobre el modelo de 5 rasgos de personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En ese sentido, SOC y Neuroticismo coinciden bastante en su definición, con un matiz importante entre ambas. Mientras que el Neuroticismo es un rasgo estable y representa una tendencia o predisposición hasta cierto punto innata, el SOC se explicaría más bien como una forma adaptativa de ver la vida que influye en la salud mental. Esta distinción es importante porque, mientras que el primero no es modificable, el segundo sí se puede trabajar y mejorar. Así, el SOC sería un concepto más amplio que el de Neuroticismo, ya que engloba a este último, y a la historia de aprendizaje del individuo que le hace construir su particular interpretación del mundo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

Cómo utilizar la comunicación como herramienta para mejorar la autoestima de tus hijos:

03/02/2020 Blog de Psicología, Psicología infantil No Comments 32 Views0

Una buena comunicación con nuestros hijos les ayuda a desarrollar una autoestima saludable

Como posiblemente hayas reflexionado, la autoestima es esencial para el desarrollo pleno de una persona y el logro del bienestar. La autoestima influye en todas las áreas vitales de una persona. A nivel académico, de relaciones personales, desarrollo personal, etc. Por lo que, todo lo que se haga por fomentarla ayudará a enriquecer y mejorar la trayectoria vital del individuo.

¿Qué es autoestima?

La autoestima de una persona se forja a través de múltiples experiencias y relaciones a lo largo de su vida. La autoestima se refiere a cómo se siente la persona respecto a sí misma. La autoestima se configura, entre otros aspectos, a través del tipo del discurso que tiene sobre sí mismo, sus capacidades, y su entorno.

Este discurso o diálogo interno
no es algo innato, no venimos al mundo con un discurso incorporado
genéticamente. Por tanto, nadie nace con mala autoestima. Pensemos que, al
igual que el habla es aprendida en nuestra especie, y el idioma que hacemos
propio viene condicionado por el entorno, el discurso que una persona
desarrolla sobre sí misma es aprendido también.

– Si quieres saber más sobre la autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Hay muchas formas de ir
aprendido una forma de hablarse y pensar sobre uno. Sin embargo, un factor
fundamental tiene que ver con cómo le hablan las personas de su entorno a lo
largo de su vida.

¿Cómo aprende tu hijo a
través de tu lenguaje?

A través del aprendizaje por modelado o imitación.
Este tipo de aprendizaje es básico para el desarrollo de distintas habilidades
en los seres humanos, e incluso en algunos animales.

Podríamos poner cientos de
ejemplos de cómo se aprende imitando lo que hacen otros. Pero vamos a utilizar
el más cercano a nuestro caso: Pensemos en el idioma, ya que para alcanzar una
buena destreza oral basta con la imitación. Un niño es capaz de, en pocos años,
adquirir gran cantidad de vocabulario y una gramática correcta sin necesidad de
escolarización. Todo esto gracias a la exposición a modelos que utilizan
un determinado idioma.

Por tanto, si utilizas un
lenguaje negativo respecto a él, es de esperar que lo imite y utilice para
hablar y pensar sobre sí mismo.

Cómo fomentar las habilidades sociales de tus hijos

4 sugerencias para
cambiar el lenguaje que utilizas con tu hijo

Utiliza un lenguaje positivo

Elogia las cosas que hace bien, y utiliza diferentes palabras para aludir a sus capacidades. Siempre habrá alguna cosa digna de ser reforzada. Escuchar las cualidades o conductas que valoran de él le llevará a desarrollar un autoconcepto positivo, basado en destrezas y méritos.

**Elimina los deberías y las exigencias, y sustitúyelos por información veraz**

Una educación plagada de mensajes exigentes y normas morales estrictas provoca que este tipo de lenguaje exigente y moralizador se termine utilizando de manera generalizada. Cuando se es muy autoexigente y hay un gran sentido del deber, no alcanzar los estándares marcados conllevará altas dosis de culpa e insatisfacción. Lo que inevitablemente repercute en la autoestima, atacando el sentimiento de dignidad.

En
lugar de exigir u obligar, informa de las razones para cambiar su
comportamiento. Explica cuáles son los beneficios y perjuicios de cada acción.
Es por ellos, y no por una normal moral aislada de la realidad, por los que cobra
sentido el comportamiento.

No generalices o pongas etiquetas

Cuando tu hijo cometa errores o haga cosas que no te gustan, no le etiquetes “eres un egoísta”, “no se te dan bien las matemáticas” etc.

Las
etiquetas transmiten la idea de que esa característica es interna y estable, y,
por tanto, no puede cambiar. Esto deteriorará su autoestima, y le desmotivará a
intentar cambiar.

En
su lugar utiliza frases como “no está bien que no quieras compartir con tu
hermano” o “en esta ocasión el examen de matemáticas no te ha salido bien,
habrá que prepararlo mejor la próxima vez”.

Refuerza aquellas cosas que hace bien sin “peros”

Es importante resaltar los aspectos positivos y los logros de nuestros hijos sin “peros”

Para que a una persona le llegue realmente el refuerzo y la valoración positiva que se hace de su esfuerzo, es necesario que el mensaje no incluya de manera constante referencias a las cosas que podría haber hecho mejor.

Esto
a la larga, termina resultando en una minimización de los logros. Lo que
se consigue es transmitir que nunca se es suficiente, y desarrollar actitudes
perfeccionistas.

Estas son tan solo algunas
sugerencias sobre cómo repercutir positivamente sobre la autoestima de tus
hijos En definitiva se trata de transmitir a través de tu lenguaje y tu actitud
que crees en tu hijo, y en sus posibilidades.

En Cipsia Psicólogos somos expertos en trabajar sobre cómo mejorar las relaciones familiares. Si necesitas nuestra ayuda no dudes en contactarnos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

28/01/2020 Blog de Psicología, Crecimiento personal, Estados de ánimo, Inteligencia y Creatividad No Comments 28 Views0

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique.

– Si quieres leer más sobre el efecto de las redes sociales en nuestra salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los efectos de las nuevas tecnologías sobre nuestra mente

Quizá el cambio más significativo que ha aportado Internet a
la Historia de la Humanidad es el acceso casi ilimitado a la información. No en
vano, a esta nueva era se la conoce como la Era de la Información.

Hasta la invención de Internet, la información tenía que almacenarse en libros, y su búsqueda era costosa, por lo que gran parte de los datos debían memorizarse para poder ser utilizados. Hoy día, sin embargo, toda la información está al alcance de nuestra mano, por lo que se reduce la necesidad de memorizar información. En el libro Superficiales: ¿Qué está haciendo Internet con nuestras mentes?, el escritor Nicholas Carr habla sobre el efecto negativo que tienen las redes sobre nuestra atención y nuestra memoria.

Atención sostenida vs atención dividida

Por un lado, la atención sostenida se desarrolla mediante el uso de herramientas culturales como la lectura y la escritura, que son cognitivamente demandantes y que requieren de una larga instrucción. La atención sostenida permite el procesamiento profundo de la información, y posibilita procesos como la creatividad, al permitir la conexión de ideas.

Por otra parte, la llegada de Internet supone un modo de funcionamiento atencional muy distinto: la multitarea o atención dividida. Al navegar por Internet, estamos expuestos a información de múltiples fuentes (notificaciones, mensajes, anuncios, vínculos a otras páginas web, etc.). Dado que nuestro cerebro tiene tendencia a prestarle atención a la información nueva, todos estos estímulos nos distraen y dificultan la atención sostenida. Con un uso frecuente de Internet y con la exposición constante a estas múltiples distracciones, el modo atencional por defecto pasa a ser el de saltar de estímulo en estímulo, dificultando el procesamiento profundo.

Memoria y creatividad

La atención sostenida es fundamental en la conexión de ideas del proceso creativo

En cuanto a los procesos de memoria, el uso de internet y la dificultad de mantener el foco de atención, tiene también consecuencias. Este salto del foco atencional hace que sea muy difícil conectar la información que recibimos en un momento (Memoria a Corto Plazo) con la Memoria a Largo Plazo, que almacena nuestro conocimiento previo. Esta falta de conexión de ideas hace que la información no se retenga, y no se transfiera a nuestro almacén de conocimientos. Es por ello que este modo atencional basado en la distracción impide el proceso creativo, ya que no establecemos conexiones entre la información y de esta manera no podemos llegar al momento Eureka o insight que caracteriza el logro creativo.

El caso de la adicción a Internet

Un caso extremo a este respecto nos lo encontramos en la adicción a Internet. Al igual que en el resto de adicciones, la conducta problemática (en este caso, navegar en la web) reconfigura las redes neuronales, y “desactiva” la fuerza de voluntad y las funciones ejecutivas (planificación, atención, manejo emocional, etc.).

Navegar por Internet y encontrar información novedosa es reforzante por sí mismo, y constituye una forma de entretenimiento fácil y poco costosa, pues no requiere mucho esfuerzo mental. De esta forma, al igual que en el caso de las drogas, el Internet puede despertar el deseo de seguir “consumiendo”, y con el paso del tiempo, ello puede llevar a la adicción. Todo esto no significa que baste con usar Internet para volvernos adictos, pero sí nos da una pista sobre la magnitud del efecto de las redes sobre nuestro funcionamiento cognitivo.

– Si quieres saber más sobre el porqué de las adicciones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

¿Por qué enganchan tanto los juegos de azar?

20/01/2020 Aprendizaje, Memoria y Percepción, Blog de Psicología, Trastornos psicológicos No Comments 33 Views0

Con la popularización de las casas de apuestas y la normalización del juego, cada vez es mayor el número de jugadores

Los juegos de azar se han convertido en una actividad
cada vez más popular en los últimos años. Atrayendo a población de distintos
grupos de edad, incluso a los más jóvenes. Además, la diversidad de formas de
juegos de azar (ruleta, apuestas deportivas, juegos de cartas con dinero etc.),
facilita la identificación con alguno de ellos. Por otra parte, la
proliferación de casas de apuestas y la normalización en la sociedad de este
tipo de juegos contribuye a que se incremente el número de jugadores.

El potencial adictivo de estos juegos es muy alto, lo
que en interacción con ciertas características personales de los jugadores puede
dar lugar a un trastorno del control de impulsos, conocido como ludopatía.

– Si quieres saber más sobre las nuevas adicciones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Ludopatía

Pese
a lo inexplicable que puede resultar para algunas personas el enganche a este
tipo de juego, hay una serie de razones que dan cuenta de su potencial adictivo
y que conviene conocer.

Aprendizaje
instrumental

Para
dar cuenta del desarrollo de la conducta de adicción al juego, es necesario
primero que entendamos cómo se aprende a realizar una conducta.

Para
ello, empezaremos por definir qué es el aprendizaje instrumental.Es una
forma de aprendizaje en base a las consecuencias que siguen a la
conducta. Según sean estas, se incrementará o disminuirá la ocurrencia
futura de la conducta.

Dentro
de este tipo de aprendizaje por consecuencias, se encuentra el fenómeno del
refuerzo positivo:

El
refuerzo positivo es un procesopor el cual cuando a una conducta
le sigue la obtención de una consecuencia positiva tiende a incrementar su
frecuencia futura. Por ejemplo, si queremos beber agua, y al accionar el grifo,
de este sale agua, esta consecuencia está reforzando nuestra acción de
manipular el grifo.

Sin
embargo, cuando a una conducta le deja de seguir la consecuencia deseada, esta
deja de tener lugar. A esto se le llama extinción. Continuando con el
caso anterior, si por algún motivo al abrir el grifo no obtenemos agua, y así
en sucesivas ocasiones, dejaremos gradualmente de repetir la conducta y
buscaremos otra forma de obtener agua.

Entonces,
si habitualmente con los juegos de apuestas se pierde en más ocasiones de las
que se gana ¿por qué no se extingue la conducta de juego?

En
este punto entra en juego el refuerzo positivo intermitente.

¿Qué
es el refuerzo intermitente o refuerzo parcial?

Consiste
en un tipo de programa en el cual el refuerzo en lugar de obtenerse de manera
continua (cada vez que se ejecuta una conducta se obtiene la consecuencia
deseada) el refuerzo se obtiene de manera ocasional. Tan solo unas pocas veces,
de todas aquellas en que se emite la conducta, se logra el ansiado reforzador.

La
consecuencia de ser sometido a esta forma de refuerzo es el aprendizaje de la persistencia
en la conducta.

Existen dos tipos de programas de
refuerzo intermitente: programas de razón y programas de intervalo.

En los programas de razón es necesario la realización de un determinado número de respuestas para obtener el reforzador. Este sería el caso de los juegos de azar.

Los programas de intervalo, en cambio, requieren que pase un periodo de tiempo concreto para obtener el refuerzo.

Además, estos dos programas pueden seguir una razón o intervalo fijo o
variable. Cuando es un programa fijo se puede predecir cuándo se obtendrá el
reforzador. Cuando el programa es variable el tiempo o número de veces que hay
que emitir la conducta hasta obtener el reforzador varía en cada ocasión.

El modo en que funcionan los juegos de azar tiene como base los programas
de razón variable. Esto es, para obtener el reforzador es necesario
realizar la conducta de apostar un número concreto de ocasiones, que varían
cada vez. Por lo que se entrena la persistencia en la conducta de juego.

Vamos a verlo más detenidamente en el siguiente apartado.

¿Cómo influye en el jugador este programa de refuerzo?

Los programas de refuerzo intermitente son claves en la ludopatía, porque hacen que la persona persista a pesar de no obtener premio

La investigación demuestra cómo afectan los programas de refuerzo intermitente al desarrollo de la conducta. Algunas conclusiones relevantes son:

1. Los programas de razón generan tasas más altas de conducta que los programas en que hay refuerzo continuo.

Si lo trasladamos al juego, esto explica por qué los
jugadores desarrollan la conducta compulsiva. Una conducta compulsiva no es más
que la realización repetitiva de un mismo patrón de conducta. Los jugadores
juegan una y otra vez.

2. Los programas variables (cuando no puedes predecir cuándo obtendrás el refuerzo) no producen pausas post refuerzo. Tras obtener el reforzador no hay descanso.

Este fenómeno se observa en los jugadores, cuando,
tras conseguir un premio no se dan por satisfechos y siguen jugando con la
misma intensidad.

3. Los programas de refuerzo intermitente producen mayor resistencia a la extinción. Está demostrado que, aunque parezca paradójico, cuanto menor ha sido la frecuencia de refuerzo más resistente a la extinción es la conducta.

Es decir, cuantas menos veces gana una persona, si los
premios están convenientemente “salteados”, ésta continuará insistiendo en
jugar.

Estas
son algunos de los mecanismos que explican por qué los juegos resultan tan
adictivos. No obstante, hay muchas más razones que explican el enganche en los
jugadores. Algunas de ellas tienen que ver con el estilo de pensamiento y las
distorsiones cognitivas de los jugadores.

Más
adelante, en futuras entradas del blog profundizaremos sobre estas cuestiones.

En CIPSIA Psicólogos somos expertos en intervenir en este y en otro tipo de problemas. Si necesitas ayuda no dudes en contactarnos.

*Bibliografía consultada: Aprendizaje asociativo. Principios y aplicaciones. Manuel Froufe.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

Agresividad vs. Asertividad

14/01/2020 Blog de Psicología, Crecimiento personal No Comments 26 Views0

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el que nos percibimos y nos valoramos a nosotros mismos. En este punto es clave desarrollar la asertividad, que es la habilidad para defender nuestros límites, derechos e intereses, sin “pisotear” o invalidar los derechos de las otras personas. Tanto la agresividad como la pasividad en la respuesta a una situación son igualmente dañinas.

Pasividad, agresividad y asertividad

Ante cualquier situación de conflicto, existen tres formas posibles
en las que podemos reaccionar. La respuesta agresiva consiste en atacar y tratar
de quedar por encima de la otra persona. La respuesta pasiva consiste en evitar
el conflicto y no hacer valer nuestra opinión e intereses. La respuesta asertiva
se encontraría en el punto medio ideal entre defender nuestros derechos, y
respetar a los demás.

La respuesta agresiva

Pongamos un ejemplo. Hacemos la compra en el supermercado, y al llegar a la caja pasa una señora delante de nosotros y se “cuela”. Si vemos este acto como un insulto hacia nuestra persona, ya que la mujer ha intentado “tomarnos el pelo”, reaccionaremos de manera violenta, probablemente empecemos a elevar el tono de voz y a soltar improperios. El resultado: la mujer cederá su espacio en la cola, se habrá creado una gran tensión en el ambiente, pero habremos logrado “defendernos”.

La comunicación agresiva se caracteriza, por tanto, por
defender los propios derechos, normalmente insultando, intimidando o imponiendo
nuestra presencia a la de los demás. Como consecuencia creamos indignación o
enfado en la persona que recibe nuestra respuesta, que puede reaccionar de modo
agresivo también, o asumir el ataque y sentirse peor. En las relaciones
mantenidas en el tiempo (con amigos, familia, compañeros de trabajo…), este
modo de comunicarse deteriora el trato, hace difícil llegar a un acuerdo y
levanta resentimiento.

Respuesta pasiva

En la situación de la cola del supermercado, dejaremos a la señora que mantenga su sitio en la fila, y no le diremos nada. No habremos defendido nuestro derecho a ser atendidos antes por llegar primero, y posiblemente nos sintamos mal después con nosotros mismos.

Cuando nos comportamos de esta manera pasiva, no hacemos
valer nuestras opiniones, deseos o límites. Es cierto que evitamos el
enfrentamiento, y no “pisoteamos” los derechos de los demás. Pero, al mismo
tiempo, podemos acumular con el paso del tiempo una gran frustración e ira, que
puede llegar a explotar ante el más mínimo incidente. “Agachamos la cabeza” y
tragamos con lo que nos sucede, lo que se traduce en una baja autoestima, ya
que dejamos pasar todo con tal de no molestar.

– Si quieres saber más sobre cómo nuestras creencias dificultan la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Respuesta asertiva

En el supermercado, podemos decirle educadamente a la mujer
que quizá no se dio cuenta de que nosotros estábamos en la fila antes. Si
abordamos la situación con calma y respetando a la otra persona, probablemente
la señora se mueva y nos deje el puesto que nos correspondía.

Una persona asertiva defiende sus derechos y límites, al
igual que en la respuesta agresiva. Pero también respeta el espacio de los
demás y no intenta quedar por encima de nadie. Este tipo de comunicación favorece
el llegar a acuerdos y a un consenso en estas situaciones de conflicto, y
aumenta la autoestima y la percepción de control sobre la propia vida y sobre
las situaciones.

Pautas para una comunicación asertiva

Una comunicación asertiva nos permite tomar las riendas de las situaciones problemáticas

Si bien el proceso de convertirnos en una persona asertiva
no es sencillo, ni se da de la noche a la mañana, podemos implementar una serie
de pautas que, mantenidas a largo plazo, nos ayudarán a construir una
autoestima sana y un sentimiento de valía personal.

La pauta DEPA

Con esta regla mnemotécnica podemos mejorar nuestra
comunicación y nuestras relaciones, especialmente en relaciones a largo plazo.
Las siglas DEPA significan: Describir, Expresar, Pedir, Agradecer.

(D)escribir

Es importante que, cuando abordemos una situación en la que hay un desacuerdo o un conflicto de intereses, describamos la situación de la manera más neutra y objetiva posible. También es crucial en este punto no mostrarse agresivos, lo que producirá el rechazo de la otra persona, que se “cerrará en banda” muy probablemente. Debemos describir los hechos que nos han molestado, sin generalizaciones (ej.: “Es que siempre haces lo mismo”, “Nunca me ayudas”), y manteniendo la calma en la medida de lo posible. Si la situación se pone muy tensa, podemos retrasar la conversación para más tarde

– Si quieres saber más sobre cómo repartir la carga del trabajo de las tareas domésticas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

(E)xpresar

Una vez dejamos claro qué es exactamente lo que nos molesta,
debemos expresar cómo nos sentimos y por qué es importante para nosotros que la
situación cambie. Esto hará que la otra persona empatice con nosotros, y que se
involucre en el cambio.

(P)edir

Pedir un cambio concreto por parte de la otra persona, siendo flexibles e intentando llegar a acuerdos es el modo más “democrático” y pacífico de solventar el problema. Aquí entrarán en juego nuestras habilidades asertivas para lograr un equilibrio entre ceder y recibir. Dar alternativas y ser claros en aquellas acciones que puede realizar la otra persona es una buena forma de empezar.

(A)gradecer

Cuando la otra persona ha llevado a cabo el cambio que le pedimos, es importante mostrar nuestro agradecimiento, y no dar las cosas por sentadas. Elogiar el esfuerzo y el que la otra persona nos haya tenido en cuenta, y nos respete, es importante para que los cambios se mantengan, y para establecer una buena comunicación en ocasiones futuras.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

06/01/2020 Blog de Psicología, Crecimiento personal, Estados de ánimo No Comments 39 Views0

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy
bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata
en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes
y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los casos, lo
más probable es que compres por encima de lo que realmente deseas.

En este artículo queremos daros algunas ideas para ayudaros a
no sucumbir ante la presión de las rebajas. De este modo estaréis en
disposición de hacer unas compras más medidas y ajustadas a vuestras
necesidades reales.

¿Por qué se caracteriza la compra compulsiva?

Queremos recordar en primer lugar el concepto de “oniomanía”.
La oniomanía o la compra compulsiva consiste en un desorden del comportamiento,
frecuentemente vinculado a los trastornos del estado de ánimo.

Se caracteriza por:

Experimentar
sentimientos de euforia o excitación antes y durante la compra.
La
adquisición de un elevado número de productos en un breve periodo de tiempo.
Las
compras se realizan de manera impulsiva y poco meditada.

Este tipo de comportamiento tiene la función de alterar el estado de ánimo. La compra produce emociones de bienestar y satisfacción o elimina emociones displacenteras como la tristeza, soledad, etc., de forma momentánea.

Las personas que presentan oniomanía suelen albergar fuertes sentimientos de culpa o vergüenza tras realizar las compras. Incluso sentimientos de vacío e insatisfacción.

– Si quieres saber más sobre las nuevas adicciones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Oniomania: Compra compulsiva

No obstante, hay muchos niveles de compra compulsiva que, sin
llegar al trastorno, son problemáticos. Además, este tipo de comportamientos
pasan más desapercibidos puesto que quedan normalizados.

Este tipo de compra compulsiva es promovida por las grandes
superficies y comercios, quienes se valen de estrategias de marketing. La
publicidad y el marketing se encargan de crear necesidades en los consumidores para
incrementar la conducta de compra. Promoviendo en muchas ocasiones la
impulsividad y la urgencia por comprar y “no dejar escapar las oportunidades”.

– Si quieres saber más sobre las técnicas de la Psicología Publicitaria, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Precisamente porque estos periodos de rebajas y descuentos
están planteados para satisfacer las necesidades de los comercios, es por lo
que debemos desarrollar estrategias que nos permitan realizar unas compras
racionales.

¿Cómo acercarse de forma racional y provechosa a las rebajas?

Frente a la impulsividad introduce la reflexión:

Planifica las compras

Planificar las compras nos ayuda a evitar las compras compulsivas e innecesarias

Haz un listado de las cosas que necesitas antes de salir a comprar. Si a ello le añadimos el precio que estamos dispuestos a pagar por cada cosa, permitirá hacer una valoración más completa. Además, anticipar el gasto total que supondrá la realización de diversas compras te permite tener una información más completa de cara a tomar mejores decisiones de compra.

Indaga acerca de los precios

Infórmate de los precios en distintas superficies comerciales. Esto permitirá no sucumbir ante los reclamos que apremian a realizar la compra bajo el lema “oferta” o la presión por las unidades o el tiempo limitado. Posiblemente descubras que hay muchas alternativas para conseguir lo que deseas a un precio similar, lo que reduce el impulso de compra.

Limita las posibilidades de “caer en la tentación”

Lleva el dinero justo para comprar, o limita la tarjeta a lo que puedas gastar. Reduce la exposición a mensajes publicitarios y a espacios comerciales. Como hemos comentado más arriba, hay todo un sector de profesionales interesados en hacerte caer en la tentación. Son expertos en activar los mecanismos psicológicos que te llevan a comprar. Por ello, una forma muy eficaz de resistir su influencia es reducir la exposición a este tipo de mensajes.

Conoce y gestiona tus emociones:

Sé consciente de las emociones que desencadenan las compras, poco racionales e innecesarias. Tal como hablábamos más arriba, las emociones de elevada excitación y de ansia, emociones de tristeza, soledad… nos pueden impulsar a realizar una compra para aliviar dicha sensación.

Si hemos detectado que estamos
experimentando una emoción de este tipo, lo más probable es que realicemos una
compra emocional que no tenga tanto que ver con la necesidad del producto que
vamos a adquirir. Por ello, sería recomendable aplazar la compra a otro momento
en que podamos realizar una valoración sopesada sobre los beneficios de la
compra.

Buscar alternativas para satisfacer tus necesidades

Recodemos que la conducta de compra buscar satisfacer ciertas necesidades emocionales. En ese caso plantéate qué es lo que buscas: sentirte atractivo/a, sentirte satisfecho, realizado, mejorar tu estado de ánimo… Busca qué cosas puedes hacer para sentirte mejor y que no impliquen un gasto. Seguramente encuentres alternativas que no solo no implican consumir, sino que permiten lograr de forma mucho más duradera tus objetivos.

Desde CIPSIA psicólogos queremos ayudarte a sentirte mejor con tu vida, si detectas que tienes un problema en este o cualquiera otra área no dudes en contactarnos. Somos expertos en tratar distintos problemas psicológicos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

¿Cómo afecta la incertidumbre al estado de ánimo?

1. Estilo de pensamiento negativo

2. Estilo de pensamiento rumiativo

3. Baja autoestima

Cómo hacer frente a la incertidumbre

Definir qué temes que pase

Cuestionarte otros posibles desenlaces

Plantear alternativas de solución

Planificar un momento para pensar en preocupaciones

Potenciar tu autoestima

Aceptar el malestar que produce la situación

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Reforzadores secundarios

Reforzadores sociales

Reforzadores de actividad

Un plan para afrontar el aislamiento

1. Elabora un listado de reforzadores que puedas llevar a cabo

2. Planifica cómo y cuándo vas a llevar a cabo esas actividades de refuerzo

3. Persiste: a disfrutar también se aprende

4. Valora qué te aporta cada actividad

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ánimo?

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qué surge y se mantiene esta conducta?

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eliminar este hábito?