Tag Archives: Creencias y pensamientos

Las personas tenemos tres tipos de respuesta: las conductas , las emociones y los pensamientos. Las conductas hacen referencia a todas las acciones que llevamos a cabo, la parte motora. Las emociones conforman el tipo de respuesta en la que se engloban tanto la respuesta orgánica y fisiológica , como nuestras emociones y sentimientos. Por último, estaría la respuesta cognitiva, lo que pensamos. Dentro de la respuesta cognitiva, nos encontramos con diversos tipos de pensamientos  entre los que se encuentran los esquemas, las creencias, etc. Para clasificarlos no existen unas categorías fijas y compartidas por todos los marcos teóricos, por lo que según qué teoría sigamos encontraremos una clasificación u otra.

Los pensamientos tienen la característica principal de que es una conducta o respuesta que no se puede observar o, que sólo es observable por uno mismo. Además, al igual que las conductas y las emociones, los pensamientos también tienen una gran influencia sobre los otros dos tipos de respuesta. Esta influencia mutua conforma lo que en psicología se denomina como el modelo “A-B-C”. Este modelo apuesta por establecer en una influencia mutua a estos tipos de respuesta. De esta forma, los pensamientos, cómo pensamos sobre el mundo, cómo interpretamos nuestra realidad, etc., tiene una gran influencia en cómo nos sentimos y cómo actuamos. De hecho, gran parte de la terapia en la mayoría de los casos supone ayudar a la persona a pensar de una forma más amable consigo mismo y con el mundo.

Bajo la etiqueta de “creencias y pensamientos” encontrarás todo lo referente a este tipo de respuesta humana. Aquí podrás leer artículos que hablen sobre la influencia de los pensamientos, sobre las consecuencias positivas de una determinada forma de pensar, sobre tipos de pensamiento y todo lo que tenga que ver con los cognitivo. Si te gustaría saber más sobre los pensamientos y cómo nos influyen, éste es tu sitio.

Creencia en un Mundo Justo: cada cual tiene lo que se merece

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A principios de los 80, el profesor Melvin Lerner publicó un libro titulado “La creencia en un mundo justo: una ilusión fundamental”. Según Lerner, la Creencia en un Mundo Justo se basa en la idea de que todo aquello que les sucede a las personas es consecuencia de sus acciones y su esfuerzo. A las personas que actúen con bondad les ocurrirán cosas buenas, mientras que las personas malas sufrirán desgracias como consecuencia de su comportamiento reprobable.

A pesar de que evidentemente esto no es así en la realidad, la creencia de que cada cual tiene lo que se merece actúa como protectora de nuestra autoestima y nuestra salud mental. La certeza de que el mundo es un lugar predecible y ordenado resulta imprescindible para tener la seguridad que necesitamos. Por supuesto, esta creencia se dará en mayor o menor medida en función de la persona. No obstante, aunque este sesgo pueda parecer irracional e ingenuo, cumple una importante función psicológica.

– Si quieres saber más sobre la autoestima y el autoconcepto, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo influyen nuestras creencias en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Factores psicológicos que se relacionan con la Creencia en un Mundo Justo

Estilo de atribución interno

Una persona internalista atribuye las explicaciones sobre lo que le ocurre a ella y a los demás, a las características o actos de la propia persona. Por el contrario, una persona con estilo de atribución externo buscará las causas de lo sucedido fuera del individuo (suerte, casualidad, fuerza divina).

Es por ello que normalmente la Creencia en un Mundo Justo se da en el primer tipo de personas. Para los internalistas lo que determina que las cosas vayan bien o mal es la propia agencia de la persona. Por esta razón, entenderán que el esfuerzo y las buenas acciones llevarán a consecuencias positivas, y viceversa.

– Si quieres saber más sobre los estilos de atribución, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Empatía hacia la persona que sufre una situación negativa

Normalmente la Creencia en un Mundo Justo se basa en la atribución de toda la responsabilidad de una situación a la persona. Esto hace que no se tengan en cuenta posibles circunstancias del contexto, que hayan podido llevar a la persona a dicha situación.

Sin embargo, en los casos concretos en los que se sienta empatía, es más probable que uno sea más benevolente al atribuir causas. De esta forma, la Creencia en un Mundo Justo tendría menos peso en estos casos, y buscaríamos explicaciones alternativas fuera del individuo (“Tuvo un mal día”, “Fue mala suerte”). Por ejemplo, esto ocurriría ante personas que son más parecidas a nosotros, ya que la similitud hace que nos identifiquemos en mayor medida con el otro.

– Si quieres saber más sobre qué factores hacen que prefiramos a unas personas frente a otras, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Ideologías más conservadoras y autoritarias

Algunos estudios han señalado la correspondencia entre este tipo de ideologías y la Creencia en un Mundo Justo. Estos resultados se podrían explicar en base a la peor tolerancia al cambio y la incertidumbre, propias de estos idearios. A nivel político, la Creencia en un Mundo Justo se podría traducir en la supresión de medidas de equilibrio social, ya que se entiende que cada individuo llegará a una posición social u otra en función de sus méritos, sin tener en cuenta factores del contexto, como la pobreza o la dificultad de acceso a estudios superiores.

Consecuencias psicológicas de la Creencia en un Mundo Justo

La Creencia en un Mundo Justo se manifiesta en una serie de pensamientos y de formas de ver la vida. Para la persona que cree que lo que les ocurre a las personas es resultado únicamente de sus acciones, el mundo es un lugar en el que cada cual tiene lo que se merece. Esto se traduce en procesos como la búsqueda selectiva de la información, la culpabilización de las víctimas o la búsqueda de causas a posteriori.

Sesgo confirmatorio

Los seres humanos tenemos una notable tendencia a buscar información que confirme nuestras propias ideas, y a ignorar el resto. Esto se aplica también en el caso de la Creencia en un Mundo Justo. La persona que comete este sesgo es capaz de buscar explicaciones ante cualquier evento que contradiga su visión de un mundo en el que cada uno obtiene su merecido. De esta manera, la creencia permanece, a pesar de que haya datos que la contradigan, gracias a los sesgos y las distorsiones cognitivas

– Si quieres saber más sobre las distorsiones cognitivas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Culpabilización de la víctima

Ante información que desmienta la Creencia en un Mundo Justo, se buscan una serie de estrategias. Cuando a una persona decente le ocurre una desgracia, se atribuyen causas que apunten a la acción de la víctima para mantener la creencia. Un ejemplo de esto sería acusar de imprudencia a la víctima de un atraco, pensando que “Podría haber hecho algo para evitar la agresión”.

Búsqueda de causas a posteriori

Al igual que en el caso anterior, una vez se ha desencadenado la consecuencia, la persona que cree en un Mundo Justo busca las causas a posteriori, y las expone como si desde un principio fueran obvias. Siguiendo con el ejemplo anterior, una persona con Creencia en un Mundo Justo diría algo así como: “Era obvio que la persona que se acercaba era un atracador, debería haberse dado cuenta”.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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La paradoja de intentar controlar el pensamiento

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Las personas podemos responder ante los estímulos y situaciones del ambiente de tres formas distintas. Estos niveles de respuesta humana son: cognitivo (lo que pensamos), conductual (las acciones que llevamos a cabo) y las emociones (lo que sentimos). Los problemas psicológicos se basan en patrones desadaptados de estos tres niveles de respuesta. Por ello, muchas veces intentamos controlarlos para que no supongan un mayor malestar. En el artículo de hoy hablaremos sobre la paradoja de intentar controlar el pensamiento.

La paradoja de intentar controlar el pensamiento
La paradoja de intentar controlar el pensamiento

Si quieres saber más sobre la influencia de nuestras creencias y nuestros pensamientos en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

La paradoja de intentar controlar el pensamiento

Muchos de los problemas psicológicos se caracterizan o muestran síntomas cognitivos como la preocupación excesiva. Alguno de estos problemas son: la ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo, la depresión, la baja autoestima, etc. Por ello, cobra especial importancia entender por qué estas ideas parecen enraizarse en nuestra forma de pensar y resultan tan difíciles de controlar.

El motivo por el cual existe esta dificultad es lo que podemos llevar la paradoja de intentar controlar el pensamiento. Cuando más control queremos ejercer sobre el pensamiento, menos control tendremos sobre él. Uno de los motivos de por qué sucede esto es porque el hecho mismo de intentar ejercer control nos hace focalizarnos en ese pensamiento y por lo tanto provocaremos su aparición. Otro de los motivos por los cuales intentar controlar el pensamiento  suele resultar en el efecto contrario, se debe al nerviosismo que se asocia a determinados pensamientos. Estos pensamientos serían los que queremos controlar y por ello, se produciría el efecto contrario.

Para contrarrestarlo es importante que controlemos nuestro estado de ánimo, para lo cual suele resultar muy eficaz la aplicación de alguna técnica de relajación. Estas técnicas no sólo no ayudará a estar más tranquilos, sino que también nos ayudan a distraernos mientras la practicamos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Triada cognitiva en la depresión

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La depresión es uno de los problemas psicológicos que tiene una mayor prevalencia en nuestra sociedad. De hecho es uno de los problemas por los que más se consulta a los centros de psicología para realizar psicoterapia. La depresión es un problema psicológico que se caracteriza por un estado bajo estado de ánimo que se mantiene en el tiempo. Este estado de ánimo aparece acompañado de síntomas como anhedonia, melancolía, pérdida de interés en actividades, pensamientos negativos, etc. En el artículo de hoy hablaremos sobre los pensamientos negativos en la depresión.

triada cognitiva

Si quieres saber más sobre la depresión y cómo detectarla, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Triada cognitiva en la depresión

Como decíamos al comienzo de este artículo uno de los síntomas principales de la depresión son los pensamientos negativos. En concreto, en la depresión se presentan pensamientos negativos sobre tres aspectos: el mundo, el futuro y sobre la misma persona. Estos tres aspectos sobre los que versan estos pensamientos se denomina como la triada cognitiva.

La triada cognitiva es una parte central de por qué se desarrolla la depresión. Cuando tenemos pensamientos negativos generamos emociones negativas y esto, a su vez, influye de forma negativa en el estado de ánimo. Si aparece la triada cognitiva y tenemos pensamientos negativos sobre estos tres factores no sólo generaremos un bajo estado de ánimo, sino que también se desarrollará una sensación de indefensión y pérdida de control. Ante esta sensación la persona tenderá a reforzar esas ideas y a perpetuar otros síntomas típicos de la depresión como la pérdida de actividades. De esta forma, la triada cognitiva no sólo influye en el estado de ánimo sino que también ayuda a producir y a perpetuar aspectos fundamentales de este problema.

Si quieres saber más sobre cómo influyen nuestras creencias y pensamientos en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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los problemas de preocuparse demasiado

Los problemas de preocuparse demasiado

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La sociedad evoluciona en cada época y cada generación se enfrenta a distintos problemas a lo largo de su vida. Actualmente, nos encontramos con una sociedad que funciona a un ritmo vertiginoso en muchas ocasiones. Esto influye en la aparición de problemas psicológicos que nos afectan en nuestro día a día. Uno de estos problemas es la tendencia a darle muchas vueltas a las cosas o a preocuparse demasiado. En el artículo de hoy hablaremos sobre este problema.

los problemas de preocuparse demasiado

¿Por qué nos preocupamos tanto?

Antes de ver los problemas de preocuparse demasiado, es importante entender las causas de por qué nos sucede esto. Por supuesto en cada persona las causas que ocasionan la sobre-preocupación serán unas u otras dependiendo de muchos factores como su historia de aprendizaje, su contexto actual, etc. Sin embargo, se observan causas de forma frecuente en las personas que tienden a preocuparse en exceso por las cosas.

Una de las más comunes es la presencia de ideas irracionales o pensamientos desadaptativos como los referentes a la autoexigencia. Cuando tienes este tipo de pensamientos y te exiges siempre hacer las cosas correctamente o según tu criterio, es más probable que haya situaciones que se escapen a este criterio y que te hagan preocuparte por ellas. Otra de las causas de preocuparse en exceso es el perfeccionismo, ya que pretender siempre alcanzar la perfección es una misión prácticamente imposible. Por lo tanto, nos encontraremos con multitud de situaciones en las que no alcanzaremos ese criterio y que nos supondrán una preocupación extra. Por último, otra de las causas más habituales es la dificultad para gestionar la incertidumbre y la falta de control. Si tenemos esta dificultad, cuando haya algo incierto o que se escape a nuestro control supondrá una fuente de preocupación difícil de gestionar.

Si quieres saber más sobre cómo influyen nuestras creencias en los problemas, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Los problemas de preocuparse demasiado

Ahora que ya sabemos algunos de las causas de preocuparse demasiado, vamos a ver los problemas de preocuparse demasiado.

Generas emociones negativas

La primera de las consecuencias de la sobre-preocupación es que ésta genera emociones negativas. Cuando nos preocupamos producimos un estado de ánimo negativo de nerviosismo o ansiedad, tristeza o incluso estrés. Si dedicamos mucho tiempo a preocuparnos por cosas que no tienen solución, al menos todavía, traemos a nuestro presente un estímulo negativo que nos va a aportar emociones negativas y que además no vamos a poder solucionar. De esta forma, nos deja una sensación de desesperanza que también va a empeorar cómo nos sentimos.

Empeoras tu estado de ánimo

Otro de los problemas de preocuparse demasiado y muy relacionado con lo comentado en el párrafo anterior, es que se generan estados de ánimo negativos. Cuando nos preocupamos demasiado y traemos de forma habitual emociones negativas innecesarias, terminamos por generar un estado de ánimo negativo. De esta forma, la sobre-preocupación nos genera estados de ánimo negativos y no sólo nos influye a corto plazo con las emociones sino que también nos influye a largo plazo.

No solucionas el problema

Como adelantábamos en párrafos anteriores, uno de los problemas de preocuparse demasiado o una de sus consecuencias es que no aportaba ninguna solución. Cuando una persona tiene esta tendencia suele darle vueltas a problemas que no tienen una solución inmediata, pero que nos generan emociones difíciles de controlar (incertidumbre, falta de control, etc.).Pero, también pueden producir dificultades para poner en marcha soluciones cuando realmente se puede. Si estamos mucho tiempo pensando sobre algo se puede producir un efecto negativo que nos impida ver una solución que está disponible para ese problema. Por lo que pensar demasiado sobre algo, nos puede dificultar su solución.

Te quitas tiempo de actividades positivas

Por último, otro de los problemas de preocuparse demasiado es la desaparición de actividades positivas o agradables. Cuando dedicamos tanto tiempo a preocuparnos por cosas, nos resta energía y ganas de realizar otro tipo de actividades. Además, como ya hemos visto nos produce emociones negativas y un bajo estado de ánimo por lo que también se hace menos probable que nos apetezca realizar otro tipo de actividades. Esto acarrea dos consecuencias negativas. La primera  es que no podemos subir el estado de ánimo al hacer actividades que disfrutamos. La segunda es que tampoco nos permite distraernos de estas preocupaciones y descansar nuestra mente.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Aceptarse a sí mismo

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aceptarse a sí mismo

¿Qué es la autoestima y de qué se compone?

Antes de ver cómo aceptarse a sí mismo, es importante entender qué es la autoestima, cuáles son sus componente y la importancia que tiene para nuestra salud emocional. Así pues, la autoestima se define como el conjunto de percepciones, sentimientos y evaluaciones que hacemos sobre los distintos aspectos de nosotros mismos. Así, por mucho que tengamos cualidades positivas, si nosotros no las valoramos como tal nuestra autoestima será baja.

Los componentes de la autoestima difiere según los diferentes autores, nosotros vamos a guiarnos por la que emplea como criterio los distintos niveles de respuesta humana.

  • Nivel cognitivo: en el nivel cognitivo destacan las percepciones e interpretaciones sobre los diferentes aspectos de la autoestima como puede ser la imagen corporal, nuestra capacidad para afrontar retos, etc.
  • Nivel emocional: en este nivel de respuesta, destaca la respuesta emocional que nos genera la parte cognitiva de la autoestima. Dependiendo de cómo sea la parte cognitiva, se generarán unas emociones u otras.
  • Nivel conductual: por último, en cuanto al nivel comportamental destacan conductas dirigidas a preservar esta autoestima. Si el nivel de autoestima es bueno, estas conductas serán saludables (cuidado personal, relaciones saludables, etc.) o no (búsqueda de aprobación social, etc.).

¿Dónde entra en la autoestima el aceptarse a sí mismo? según la clasificación que hemos visto, aceptarse a sí mismo correspondería a la parte cognitiva de la autoestima. Entender que las personas no podemos optar a la perfección y que en cada uno hay aspectos positivos y aceptarnos con fallos y cualidades.

Cómo aceptarse a sí mismo

Rebajar nuestra autoexigencia

El primer paso que hay que dar para aceptarse a sí mismo, es rebajar nuestros niveles de autoexigencia. Cuando tenemos una autoexigencia muy elevada, que no nos permite el fallo y que siempre busca la perfección, es difícil de alcanzar esas expectativas. Al estar siempre con la presión de alcanzar unos estándares tan elevados, se generan habitualmente emociones negativas como frustración, ira, etc. Además, cuando esto sucede también se generan pensamientos negativos sobre nosotros mismos y nuestra capacidad. Por ello, es muy importante que rebajemos nuestra autoexigencia y que seamos más amables con nosotros mismos.

Comprender los errores como parte de la vida

Otro de los puntos más importantes para aceptarse a sí mismo, es modificar nuestra idea sobre el error y entenderlo como parte del proceso y parte de la vida. La realización perfecta de las cosas es prácticamente imposible de realizar sin práctica y/o a la primera y para llegar a ser un experto en ello, es necesario cometer errores y entender la causa de éstos. De esta forma es como realmente se consigue un aprendizaje profundo sobre la tarea o el tema en concreto.

– Si quieres saber más sobre el error como parte del proceso, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Valorar nuestras cualidades

Por último, para aceptarse a sí mismo es importante que pongamos valor a nuestras cualidades y aspectos positivos. Tenemos la tendencia de poner el foco en aquellos aspectos que tenemos que mejorar y nos olvidamos de aquellos que son nuestras fortalezas. Cuando valoramos aquellas cosas positivas, nuestras cualidades, ponemos el foco en los aspectos negativos y nos ayuda a entender los negativos como una oportunidad de mejora. Así, tenemos unas visión más amable y realista de nosotros mismos y promovemos la autoaceptación.

Aceptarse a sí mismo es un proceso que requiere de tiempo y esfuerzo psicológico y que lleva toda la vida. Para ello, es importante seguir estos pasos y otros mucho otros que nos ayude a querernos y a respetarnos. Si dejamos de lado este proceso, podemos volver a tener problemas de autoestima. Por lo que lo importante es la constancia.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Las relaciones de pareja son una parte importante de nuestra vida y nuestro día a día. Por ello, cuando las relaciones no van como deberían se pueden producir problemas de pareja que nos afecten generando os otros problemas psicológicos derivados. En el artículo de hoy hablamos sobre un aspecto importante que puede influir en este aspecto: la importancia de aceptar al otro en pareja.

aceptar al otro en pareja

La importancia de aceptar al otro en pareja

Las relaciones de pareja suelen resultar complicadas en muchos momentos de nuestra vida, ya que supone una relación íntima entre dos personas que tienen distintas expectativas y deseos. Estos problemas pueden surgir por diferentes motivos. Uno de los más habituales suelen ser las diferencias en cómo se deben realizar las tareas, en la organización del hogar y en no saber manejar los desacuerdos y discusiones en pareja.

– Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones en pareja, puedes leer nuestro artículo sobre este tema pinchando aquí

En cuanto a las discusiones en pareja, estas se pueden producir por multitud de motivos y desavenencias entre los miembros. Pero, ¿qué ocurre cuando estas discusiones se originan porque no aceptamos a nuestra pareja?

Cada persona que entra en una relación de pareja, lo hace acarreando unas ideas sobre cómo debería de ser la relación y cómo debería de comportarse nuestro compañero. Estas ideas provienen de nuestra educación, la sociedad en la que nos hemos desarrollado y las experiencias previas que hemos tenido. Cuando estas ideas chocan con la realidad de cómo es nuestra pareja, aparece una mayor dificultad para aceptar las características de nuestra pareja que no concuerdan con estas ideas. Esta dificultad origina multitud de dificultades en la relación, pudiendo incluso afectar negativamente a la satisfacción con la relación que tenemos. Por ello, es importante que trabajemos en la aceptación de nuestro compañero sentimental.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Siete-consejos-para-adoptar-una-actitud-mental-positiva

Siete consejos para adoptar una actitud mental positiva

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En la vida muchas veces no es tan importante las circunstancias que nos rodean como la actitud que decidimos tomar frente a ellas. Todos hemos podido observar en alguna ocasión cómo en una misma situación dos personas reaccionaban y se comportaban de manera distinta, obteniendo como consecuencia distintos estados de ánimo. 

Es cierto que una parte de la felicidad depende de la satisfacción de una serie de necesidades básicas, como pueden ser la alimentación y el descanso. Sin embargo, también es cierto que parte de nuestra felicidad depende de nosotros mismos, de cómo gestionamos nuestra atención y de la interpretación que llevamos a cabo de las cosas que nos pasan.

Muchas veces tener una actitud mental positiva marca la diferencia. Por ello, hoy os vamos a dar siete consejos para adoptar y mantener una actitud mental positiva.

Si quieres saber más acerca de cómo gestionar tus emociones para aprender a ser feliz, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Siete-consejos-para-adoptar-una-actitud-mental-positiva

Siete consejos para adoptar una actitud mental positiva

  • Concéntrate en lo que tienes: no dejes de luchar por conseguir aquello que quieres, pero no te olvides de cuidar y valorar lo que ya posees. A veces tendemos a pasar por alto en cierto modo aquello que forma parte de nuestra vida, acostumbrados a tenerlo y a no vernos obligados a realizar ninguna acción para mantenerlo. Debemos ser conscientes de que no tiene más valor aquello que deseamos y no tenemos, que lo que poseemos es igualmente importante y que si lo perdiéramos, probablemente lo echaríamos de menos.

 

  • Márcate objetivos concretos: proponernos metas a corto plazo que nos conduzcan a un objetivo a largo plazo nos ayudará a ser más positivos frente a su consecución y nos permitirá mantenernos más motivados. Conseguir pequeños logros nos hará sentir mejor y a la vez nos ayudará a estar cada vez más cerca de aquello a lo que queremos llegar.

 

  • No confundas el pesimismo con el realismo: habrá momentos en los que todo podrá parecer negativo, y entonces tenderemos a evaluar de una forma más pesimista todo lo que nos rodea. Tenemos que ser conscientes de que en ese momento nuestro estado de ánimo está sesgando nuestra interpretación de la realidad, por lo que probablemente esta no sea la adecuada. Es necesario que veamos las cosas de una forma realista, sin dejarnos llevar por un malestar temporal.

 

Siete-consejos-para-adoptar-una-actitud-mental-positiva

  • Rodéate de gente positiva: nuestro entorno y la gente con la que compartimos nuestro día a día influye en numerosas ocasiones en nuestra forma de ver las cosas. Por ello, rodearnos de gente positiva nos ayudará a mantener una buena actitud ante la vida, y nos permitirá afrontar las dificultades de una forma más optimista.

 

  • Cuestiona las opiniones negativas: como hemos dicho las personas que nos rodean ejercen una influencia en la visión que tenemos del mundo. Por ello, es importante que cuestionemos las opiniones negativas y que no dejemos que simplemente nos influyan. Debemos valorar el contexto en el que se realizan y las intenciones de la persona que las expresa, y a partir de ahí quedarnos con el valor informativo del mensaje.

 

  • Busca soluciones y llévalas a cabo: es frecuente que ante un problema lo primero que hagamos sea quejarnos. Sin embargo, es mucho más útil intentar buscar una solución y llevarla a cabo. Aunque nos exija un mayor esfuerzo nos hará sentir mejor, además de permitir que el problema desaparezca o que al menos la situación mejore.

 

  • Ayuda a otras personas sin esperar nada a cambio: ayudar a los demás simplemente por el hecho de buscar algún tipo de compensación a cambio puede llegar a resultar muy perjudicial para nosotros, ya que hace que hace que generemos unas expectativas que no tienen por qué cumplirse. Por ello, es importante que cuando decidamos hacer algo por alguien lo hagamos de una forma desinteresada. Ver que hemos ayudado a alguien y que esa persona nos lo agradece nos animará de igual modo a tener una actitud más positiva.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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hipocondría

Hipocondría

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Cualquier persona podría describir una o dos preocupaciones que le roban más tiempo del que debería, o a las que dan más importancia de lo habitual. Estas preocupaciones pueden ser sobre el trabajo, la familia, la salud, nuestras relaciones sociales, etc. Cuando esta preocupación nos genere un sufrimiento o malestar alto y empieza a interferir en nuestra vida diaria es cuando comienza a ser un problema clínico o problema psicológico. En concreto cuando la preocupación es sobre salud y el contagio de enfermedades, se denomina como hipocondría. En el artículo de hoy hablaremos sobre este problema.

hipocondría

Hipocondría 

Lo primero, antes de profundizar en este problema psicológico es entender en qué consiste la hipocondría. Así pues, este trastorno se caracteriza por la creencia de que se ha contraído alguna enfermedad basándose en una interpretación de algún síntoma físico. A pesar de que este síntoma físico pueda realmente observarse, la persona interpreta de forma catastrófica la causa de este síntoma achacándolo a alguna enfermedad. Sin embargo, no se puede decir que cualquier persona que se preocupe por su salud haya desarrollado hipocondría. Para ello, es necesario que ésta produzca un malestar significativo en las áreas más importantes de su vida y que estos síntomas duren un mínimo de 6 meses.

Para conocer en profundidad este problema, a continuación vamos a exponer los síntomas más característicos la hipocondría.

Síntomas 

Para explicar los principales síntomas o manifestaciones de este problema, vamos a dividirlos en los distintos niveles de respuesta humanos. Éstos son: cognitivo (lo que pensamos), conductual (lo que hacemos) y emocional (lo que sentimos).

Nivel cognitivo: en este nivel de respuesta destacan los pensamientos sobre las distintas enfermedades. Estos pensamientos son pensamientos anticipatorios de alguna enfermedad y son generadores de un gran malestar y preocupación. Además del miedo a contraer o tener alguna enfermedad, destacan los pensamientos sobre su salud y sus funciones biológicas con una revisión continúa.

Nivel conductual: como ya adelantábamos en el párrafo anterior, las personas con hipocondría tienden a revisarse de forma continúa su salud: sus funciones biológicas y los posibles síntomas quehipocondría puedan manifestar. Esta conducta busca mitigar la ansiedad que generan los pensamientos. En esa misma línea, también se observa una tendencia a buscar información sobre enfermedades y a consultar a los médicos con frecuencia para obtener el diagnóstico y tratamiento para la enfermedad que creen tener.

Nivel emocional: por último, en cuanto a las emociones destaca principalmente la reacción de miedo o ansiedad cuando aparecen los pensamientos sobre la contracción de enfermedades y la interpretación de sus síntomas físicos. Además, cuando este trastorno se mantiene en el tiempo, también aparecen otras emociones negativas como la tristeza y la soledad debido a la incomprensión que siente por parte de los demás.

Consecuencias 

Como hemos visto en párrafos anteriores, la hipocondría al igual que otros problemas psicológicos se compone de diferentes manifestaciones que pueden afectar a diferentes ámbitos. Uno de los ámbitos donde podemos observar una mayor influencia es en el área de la salud. Aunque a priori no afecta debido a que no se tiene ninguna de estas enfermedades, las personas con hipocondría tienden a acudir al sistema de salud con asiduidad e incluso a medicarse sin prescripción médica con el consecuente peligro.

Además del área de la salud, la hipocondría también afecta a otras áreas como la laboral o académica. Cuando existen pensamientos intrusivos tan frecuentes e incapacitantes como en este problema, se ven reducidos nuestros recursos cognitivos y nuestra capacidad de atención. Por lo tanto, nuestro rendimiento en estas áreas va a disminuir comprometiendo esta parte de nuestra vida.

– Si quieres saber más sobre cómo mejorar tu concentración, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Por último, también se ven afectadas las áreas de nuestras relaciones sociales y familiares. Cuando una persona tiene hipocondría en ocasiones deja de realizar actividades por creerse enfermo, por lo que la dinámica de sus relaciones se resiente. Además, también es habitual que se resientan sus relaciones sociales debido al tiempo que dedica tanto a la preocupación sobre sus síntomas como a las comprobaciones.

¿Cómo lo soluciono? Tratamiento 

Ahora que ya sabemos en lo que consiste la hipocondría es importante hablar sobre cómo solucionarlo. Respecto a este problema, al igual que otros trastornos, lo más importante es que la persona se ponga en contacto de un profesional que le pueda ayudar a solucionarlo. Dentro de los diferentes modelos de psicoterapia, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado resultados eficaces con este tipo de problemas. El objetivo principal sería eliminar la preocupación por las enfermedades, modificar los pensamientos negativos y la reestructuración de las áreas de la vida que se han visto afectadas por el problema.

hipocondría

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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¿Qué-es-el-efecto-Einstellung?

El efecto Einstellung

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Es posible que en alguna ocasión, a la hora de enfrentarte a un problema, hayas sentido que no tenía solución. Después de reflexionar y plantear distintas posibilidades no has conseguido hallar la solución correcta. Sin embargo, también te ha podido pasar que de repente llegaba otra persona y resolvía en un instante lo que tú llevabas tiempo intentando averiguar… y entonces ves que era mucho más sencillo de lo que pensabas, que la solución estaba ahí, pero hasta entonces tú no habías sido capaz de verla. Pues bien, algo así es lo que produce el efecto Einstellung.

¿Qué-es-el-efecto-Einstellung?

¿Qué es el efecto Einstellung?

¿Qué-es-el-efecto-Einstellung?

El efecto Einstellung (“de focalización”) hace referencia a la tendencia del cerebro humano de centrarse en la solución conocida ignorando las posibles soluciones alternativas. Este efecto explica la influencia negativa que puede ejercer el conocimiento previo a la hora de resolver problemas nuevos.

El problema de este efecto es que en la mayor parte de los casos las personas no somos conscientes de que se está produciendo. Por este motivo creemos que nos enfrentamos a los problemas de una forma abierta, pero como hemos visto esto no tiene por qué ser así. Nuestro cerebro tenderá a dirigir la atención hacia el conocimiento almacenado.

Esta forma de razonamiento tiene sus ventajas a la hora de aportar velocidad en la resolución de problemas para los cuales disponemos de una solución eficaz. En este caso seremos más eficientes. Sin embargo, supondrá un problema a la hora de resolver problemas para los cuales necesitemos una actuación novedosa, la cual será más difícil de llevar a cabo al exigirnos salir de este procesamiento automático.

 

Demostración del efecto Einstellung

En 1942 Abraham Luchins llevó a cabo un experimento que a día de hoy constituye uno de los mejores ejemplos del efecto Einstellung.

En este experimento los participantes debían imaginar tres jarras vacías: una de 3 litros, otra de 21 y una última de 127. A continuación se les pedía que descubrieran la manera de medir una cierta capacidad utilizando las jarras que tenían. Podían llenar y vaciar las jarras cuantas veces quisieran, la única condición era que en caso de utilizar una de ellas, esta debía llenarse en su totalidad.

En primer lugar se les pidió que encontrasen la manera de medir 100 litros. Para ello, primero debían llenar la jarra de 127 litros. Después, a partir de esa jarra se debía llenar la de 21 litros y, por último, se llenaría dos veces la jarra de 3 litros. De esta manera se obtendrían los 100 litros a través de tres pasos (127 – 21 – 3 – 3 = 100).

¿Qué-es-el-efecto-Einstellung?

Después, Luchins les propuso otros problemas cuya solución podía hallarse mediante la realización de estos tres pasos, por lo que los participantes supieron resolverlos rápidamente.

Lo que llama la atención es que en el momento en el que se les propuso un problema más sencillo, el cual podía resolverse en dos pasos, los participantes insistieron en utilizar la estrategia que conocían. No supieron ver que había otra forma de encontrar la solución que en este caso era mejor.

Este experimento demuestra las dificultades que podemos encontrarnos a la hora de resolver problemas para los cuales necesitamos elaborar estrategias nuevas, y nos hace plantearnos hasta qué punto nuestro conocimiento previo puede dificultar nuestro avance en otros aspectos.

Si quieres saber más acerca de la flexibilidad mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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¿Por qué no debemos compararnos con los demás?

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Todos nos hemos comparado en alguna ocasión con otras personas. Podemos hacerlo con cualquier aspecto de nuestra vida y de nuestra personalidad, pero eso no quiere decir que sea algo positivo para nosotros.

¿Por-qué-no-debemos-compararnos-con-los-demás?

¿Por qué nos comparamos con los demás?

Necesitamos manejar información de aquello que nos rodea, con el fin de conocer el ambiente en el que nos movemos y de dirigir nuestra conducta dentro del mismo. Las comparaciones son una forma de obtener información.

En cierto modo, nos ayudan a hacernos una imagen del mundo, así como una imagen de nosotros mismos. Sin embargo, esto puede ocasionarnos sentimientos negativos cuando las comparaciones no son realistas o cuando hacen que nos valoremos menos como consecuencia de no alcanzar un punto de referencia. En este caso aparecen sentimientos de envidia, rencor, celos… que generan malestar en la persona que los experimenta, y que en muchos casos contribuyen a que esa persona posea una baja autoestima.

Si quieres saber más acerca de la envidia, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

 

¿Por qué no debemos hacerlo?

No debemos compararnos con los demás porque no somos iguales a los demás. Cada persona es única y posee una serie de cualidades. Algunas serán positivas y otras no, pero nada tendrá que ver con las que tenga cualquier otra persona.

Un ejemplo representativo de esto sería la comparación entre un pájaro y un pez. No los compararíamos, puesto que son especies diferentes con características muy distintas. En el caso de que los comparásemos, si lo hiciéramos por su capacidad para volar, el pájaro sería el mejor. Pero si por el contrario lo hiciéramos por su capacidad para nadar, en este caso valoraríamos mejor al pez. Podríamos decir que algo así es lo que sucede cuando nos comparamos con otras personas.

¿Por-qué-no-debemos-compararnos-con-los-demás?

Ninguno de nosotros somos iguales. No pensamos, sentimos, ni actuamos de forma idéntica a nadie. No hemos vivido lo mismo ni hemos tenido las mismas oportunidades. Por este motivo, la clave estaría en comparar nuestros logros con las metas que nos proponemos, y no con los logros de los demás.

En todo caso podemos utilizar las comparaciones para darnos cuenta de que existen otras formas de ser, de pensar y de vivir. Podemos usarlas de igual modo como impulso para mejorar en determinados aspectos y para ver que los cambios son posibles, para crecer al fin y al cabo. En ningún caso deberíamos utilizarlo como forma de devaluarnos a nosotros mismos o a otras personas.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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¿Cuáles-son-los-cinco-factores-principales-de-la-personalidad?

¿Cuáles son los cinco factores principales de la personalidad?

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Entre las distintas teorías y modelos descriptivos de la personalidad, en los últimos años ha tenido una gran aceptación el Modelo de los Cinco Grandes (también conocido como “Big Five”), que defiende la existencia de cinco grandes rasgos en la personalidad humana. Estos rasgos serían la base de la explicación de las diferencias individuales, expresadas en las distintas formas de pensar, sentir y actuar de la gente.

Los Cinco Grandes rasgos son Apertura a la experiencia (factor O), Responsabilidad (factor C), Extraversión (factor E), Amabilidad (factor A) y Estabilidad emocional (factor N).

Si quieres saber para qué sirve evaluar la personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

¿Cuáles-son-los-cinco-factores-principales-de-la-personalidad?

Apertura a la experiencia

Muestra en qué grado la persona está dispuesta a vivir nuevas experiencias y a afrontar situaciones desconocidas. Las personas que puntúan alto en este rasgo suelen ser personas abiertas, creativas, que prefieren lo novedoso antes que lo rutinario. También suelen caracterizarse por ser curiosas, lo que les lleva a querer saber más sobre aquellas cosas que desconocen. 

Por el contrario, aquellas que puntúan bajo suelen ser personas más tradicionales, que prefieren lo convencional, lo ya conocido.

 

Responsabilidad

Se refiere a lo comprometida que es esa persona en relación a los objetivos que se propone alcanzar, o a las acciones que debe llevar a cabo.

Puntuaciones altas en este rasgo indican organización, capacidad de concentración y disciplina. Está relacionado con una buena gestión personal.

 

Extraversión

Este rasgo indica la sociabilidad de la persona. Puntuaciones altas en este rasgo se relacionan con facilidad para interactuar con otras personas, y con sentirse  cómodo rodeado de gente.

Lo contrario a la extraversión sería la introversión. Las personas introvertidas se caracterizan por ser más reservadas, tímidas e independientes. Suelen preferir estar solas o rodeada de personas cercanas.

 

Amabilidad

Hace referencia al grado en el que la persona se muestra respetuosa, tranquila y agradable en el trato con otras personas. Las personas que puntúan alto en este rasgo suelen ser sensibles y empáticas hacia los sentimientos de otras personas.

Por otro lado, las que obtienen puntuaciones bajas se caracterizan por ser personas más distantes.

 

Estabilidad emocional

Este grado define la forma en que la persona afronta las situaciones negativas de su vida. Las personas que puntúan bajo en este rasgo se caracterizan por ser inestables, por vivir intensamente las emociones negativas, o tener problemas de ansiedad.

Por su parte, las que puntúan alto suelen ser más tranquilas y con un buen autocontrol.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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Test de matrices progresivas de Raven

Test de matrices progresivas de Raven

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Test de matrices progresivas de Raven

Las personas nos diferenciamos entre nosotros principalmente por dos factores principales: la inteligencia y la personalidad. Es lo que se conoce como diferencias individuales. Dentro de las diferencias individuales, la inteligencia suele suscitar mucho interés debido a la influencia que puede tener en algunas áreas como la laboral o la académica. Por ello, muchas personas suelen querer evaluar este aspecto para poder entrenar aquellas áreas dónde tiene mayores dificultades y potenciar aquellas que suponen sus puntos fuertes. Normalmente, la inteligencia se mide con las escalas Weschler de inteligencia (WISC y WAIS) aunque también hay otros test para medirla como el Test de matrices progresivas de Raven. En el artículo de hoy hablaremos sobre esta prueba.

– Si quieres saber más sobre las escalas Weschler y qué miden, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Test de matrices progresivas de Raven 

Así pues, como decíamos en el párrafo anterior el Test de matrices progresivas de Raven es una prueba cuyo objetivo principal es medir la inteligencia. Para ello, la prueba consta de diferentes preguntas en las cuales se muestra una serie de secuencias lógicas en las que la persona debe completar eligiendo un ítem entre una lista de ellos. Dentro de los diferentes tipos o índices de inteligencia, el Test de matrices progresivas de Raven mediría la inteligencia fluida. Es decir, la inteligencia fluida y la capacidad de razonar de manera abstracta con elementos visoespaciales. Sin embargo, como indicó el propio creador de la prueba, el Test de matrices progresivas de Raven debe aplicarse junto a otras pruebas para obtener una información más completa de la capacidad intelectual.

¿A quién se puede aplicar? El Test de matrices progresivas de Raven se puede aplicar tanto a niños como a adultos y suele tardar en administrarse unos 45 minutos como máximo. Tiene 60 preguntas que han de ser contestadas para obtener la puntuación.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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error como parte del proceso

Error como parte del proceso

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Los errores son algo muy habitual, a pesar de que todos intentemos evitarlos de forma más o menos intensa. Esta evitación se debe a cómo interpretamos los errores y la influencia que estos tienen para nuestra autoestima. De hecho, a algunas personas les llega a provocar reacciones de ansiedad la misma idea de poder llegar a cometerlos. Por ello, en el artículo de hoy hablamos sobre una forma más saludable de entender el error.

error como parte del proceso

– Si quieres saber más sobre la autoestima y cómo mejorarla, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Error como parte del proceso

Como decíamos al comienzo de este artículo, los errores pueden suponer un problema para la autoestima según cómo los interpretamos. En ocasiones entendemos el error como un fracaso, como algo que está mal hecho. Además, cuando se entiende el error de esa forma se suele pensar que las causas son únicamente internas y que responden a una falta de competencia por nuestra parte que no es mejorable. Esta forma de entender el error y sus causas nos generan mucho sufrimiento y nos impiden mejorar y seguir adelante.

Sin embargo, si entendemos el error como parte del proceso de aprendizaje disminuye en gran medida la ansiedad asociada a éste. Cuando comprendemos que el error es parte del proceso y que es necesario para poder avanzar de una forma más profunda en el aprendizaje, nos sentimos más libres y podemos analizarlo con una mayor claridad. Esto nos va a permitir analizar de una forma realista las causas del error y nos ayudará a buscar los factores que se pueden mejorar. Cuando esta interpretación del error es la que realizamos, nos ponemos en la posición ideal para aprender y por ende, para fortalecer nuestra autoestima.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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preparar una entrevista de trabajo

Cómo preparar una entrevista de trabajo

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Una de las preocupaciones más importantes en la actualidad versan sobre el trabajo. Una de las más recurrentes son las condiciones laborales actuales, que en numerosas ocasiones nos nos permiten llevar una vida con comodidad. Otra de las grandes preocupaciones es encontrar trabajo. Como sabemos todavía existen unos niveles de paro muy altos en la actualidad, y son muchos los que tienen dificultades para encontrar un trabajo. De hecho, la búsqueda de empleo puede generar problemas psicológicos como ansiedad o problemas de autoestima si se prolonga mucho en el tiempo sin obtener resultados. Por ello, en el artículo de hoy os explicamos cómo preparar una entrevista de trabajo.

preparar una entrevista de trabajo

– Si quieres saber más sobre cómo buscar trabajo, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Cómo preparar una entrevista de trabajo 

Antes de explicar las diferentes estrategias que tenemos que llevar a cabo para saber cómo preparar una entrevista de trabajo, es importante tener en cuenta unas recomendaciones generales. Además de todas las estrategias técnicas es importante cuidar nuestro estado de ánimo e ir tranquilos y relajados. Cuando vamos con mucha presión es más probable que los nervios nos traicionen durante la entrevista. Por ello, es importante que vayamos con la idea de aprender de la entrevista y mejorar. Lo más probable es que no vayamos a encontrar trabajo en nuestra primera entrevista.

Lleva tu currículum actualizado

Lo primero que tenemos que hacer antes de presentarnos a cualquier entrevista de trabajo es actualizar nuestro currículum. De esta forma nos aseguramos de llevar un perfil lo más actual y enriquecido posible. Cuando vamos a una entrevista de trabajo el currículum va a ser central en ella, puesto que es en lo que se van a basar para evaluar nuestro perfil junto con las respuestas que vayamos dando. Por lo tanto, este tiene que ser un paso fundamental previo a la entrevista.

Estudia tu perfil 

Una vez tenemos nuestro currículum actualizado, el siguiente paso de cómo preparar una entrevista de trabajo es estudiar nuestro perfil. Como adelantábamos en el punto anterior, en la entrevista se van a basar en gran parte en la información de nuestro currículum y el perfil que genera. Por ello, es importante que estudiemos el perfil que damos para poder potenciar nuestros puntos fuertes y explicar nuestro puntos débiles.

Infórmate sobre la empresa en la que vamos a hacer la entrevista 

El siguiente paso para saber cómo preparar una entrevista de trabajo es informarse sobre la

empresa con la que tenemos la entrepreparar una entrevista de trabajovista. En muchas ocasiones el o la entrevistadora va a hacernos preguntas sobre la empresa y sobre nuestro posible encaje en ella (por ejemplo, ¿qué te gusta de nuestra empresa?, ¿cómo crees que puedes encajar con nuestros valores?). En estas preguntas podemos sumar puntos mostrando interés al conocer datos de la empresa y dar una buena imagen.

Cuida tu imagen 

El día de la entrevista es importante que cuidemos nuestra imagen. Aunque no es necesario ir trajeado y con una imagen protocolaria, la imagen que demos va a ser otro factor más a tener en cuenta. Cuando vamos a una entrevista estamos dando información a través de nuestra imagen y por lo tanto queremos que esta represente la formalidad necesaria para que nos consideren en el puesto. Por lo tanto, deberemos cuidar que demos una imagen cuidada y formal.

Mantén una actitud educada y contesta con tranquilidad 

Por último, para saber cómo preparar una entrevista de trabajo es imprescindible cuidar nuestra actitud durante la entrevista. Cuando acudimos a una entrevista de trabajo no sólo van a evaluar nuestra experiencia o capacidad para realizar las funciones del puesto, sino que también van a medir nuestras características personales. Aunque parezca menos importante, lo que dejemos ver de nosotros mismos puede ser determinante y hacer que nos descarten o no en el proceso de selección. Por ello si respondemos con tranquilidad y mantenemos una actitud educada vamos a tener mayores probabilidades de conseguir el puesto de trabajo.

Cuida tus pensamientos después de la entrevista 

Como dato adicional, una vez que salimos de la entrevista es importante que cuidemos los pensamientos que tengamos. Es positivo que analicemos cómo ha ido y los puntos en los que nos hemos visto peor para poder mejorar. Pero es importante que no seamos muy negativos con nosotros mismos, ya que eso puede influir negativamente en cómo afrontemos las próximas entrevistas que tengamos. Por ello, es importante que seamos positivos tras la entrevista y aprendamos de nuestros errores.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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La-indefensión-aprendida

La indefensión aprendida

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¿Qué es la indefensión aprendida?

La indefensión aprendida se refiere, en términos generales, a la condición por la que una persona desarrolla una actitud pasiva o de evitación ante un problema o una situación aversiva.

Esta actitud estaría fundamentada en la creencia de la persona de que no puede llevar a cabo ninguna acción a través de la cual consiga revertir esa situación. Se da a raíz del sentimiento de falta de control sobre su ambiente y sobre las circunstancias.

La indefensión aprendida puede llevar a una persona a caer en la falsa creencia de ser impotente ante una dificultad, lo que puede derivar en una mala toma de decisiones o en la determinación de no actuar. Cualquiera de estas opciones no hace más que empeorar la situación, convirtiéndola en cíclica y estresante.

Se puede observar este fenómeno en algunos casos de ansiedad y depresión, en los cuales la persona siente que no tiene el poder ni la fuerza suficientes como para salir de esa situación.

Si quieres saber más sobre la depresión y la ansiedad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

La-indefensión-aprendida

 

¿Cómo surge la indefensión aprendida?

La indefensión aprendida suele aparecer cuando una persona vive de forma reiterada situaciones adversas en las cuales sus actos no generan ningún tipo de efecto beneficioso. Es entonces cuando la percepción del entorno como algo que se escapa a su control produce el inicio de este estado.

En estos casos, aunque posteriormente la situación varíe y entonces sí permita algún tipo de actuación, la persona creerá que es mejor no hacer nada ya que la misma no cambiará como consecuencia de sus actos.

Algunas de las consecuencias producidas por la indefensión aprendida son la afectación de la autoestima o el descenso de la motivación, manifestado en la pasividad de la que hemos hablado.

Para superar la indefensión aprendida será de vital importancia llevar a cabo un aprendizaje de nuevas formas de actuación, así como contemplar otras formas de pensar. Ambas cosas ayudarán a la persona a adquirir nuevas herramientas de afrontamiento de conflictos. De este modo, podrá desarrollar de forma progresiva un mayor control sobre los cambios que, finalmente, le lleven a conseguir el objetivo marcado.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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