Tag Archives: Cognitivo-Conductual

La psicología, a pesar de ser una ciencia relativamente joven cuenta con diversos marcos teóricos que explican los diferentes paradigmas a los que se enfrenta la psicología. El comportamiento humano y las causas subyacentes varían según el marco teórico desde el que lo analicemos, y aunque tienen muchos puntos en común la mayoría de ellos difieren mucho entre sí. De esta forma, dependiendo del marco teórico desde el que se trabaje dependerá la evaluación del caso y el tratamiento que se le dé. En CIPSIA Psicólogos, seguimos el modelo cognitivo-conductual que es uno de los marcos teóricos más validados empíricamente por las asociaciones y universidades de psicología más importantes como la APA (Asociación americana de Psiquiatría y Psicología)..

El modelo cognitivo-conductual tiene como premisa básica que toda conducta adaptativa o no adaptativa se puede aprender. Así, los paradigmas de este marco teórico se basan en las teorías de aprendizaje humano como el condicionamiento. Según el modelo cognitivo-conductual, el ser humano tiene tres modelos de respuesta: la fisiológica, la cognitiva y la motora, y todas ellas se pueden analizar y tratar mediante las técnicas terapéuticas. La herramienta básica de un terapeuta cognitivo-conductual es el análisis funcional, que busca establecer los mecanismos de aprendizaje que han llevado a la persona a la situación actual y por qué se mantiene como está. De esta forma se puede actuar sobre los factores de este problema de forma adaptada y personalizada en cada caso concreto.

Así, en esta parte del blog dedicada a la terapia cognitivo-conductual encontrarás todos los artículos relacionados con este marco teórico. Aquí, podrás leer artículos sobre técnicas empleadas en este modelo de terapia, sobre cómo se analiza un determinado problema desde esta teoría psicológica y sobre cualquier artículo que tenga relación con la terapia cognitivo-conductual.

La etiquetas diagnósticas en salud mental

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Hace un tiempo hablábamos en nuestro blog de los conceptos de normalidad y anormalidad en salud mental. Como veíamos en ese artículo, no existe una definición clara y unívoca de qué es normal o anormal, qué es un trastorno mental y qué no lo es. Las etiquetas diagnósticas tienen un valor relativo, pues si bien nos ayudan a clasificar, estudiar y predecir lo que le sucede a una persona, la realidad es mucho más compleja.

 

     Si quieres leer nuestro artículo de reflexión sobre qué es ser normal en términos de salud mental, pincha aquí

 

Las etiquetas diagnósticas en salud mental

Como decíamos, las etiquetas diagnósticas no dejan de ser construcciones teóricas que parten del consenso experto, y que dependen enormemente del contexto sociocultural de la época. Por supuesto, ello no quiere decir que un diagnóstico de trastorno mental no tenga ningún valor científico o clínico, ni tampoco que niegue el sufrimiento y la pérdida de funcionalidad en el día a día de la persona.

 

La aproximación actual a la psicopatología

Si bien a lo largo de la Historia, los problemas de salud mental se han enfocado desde un punto de vista moral y no necesariamente científico, la Psicología actual entiende los trastornos y problemas de salud mental desde una perspectiva más holística y basada en la evidencia. El modelo biopsicosocial o integral pretende abarcar todos los factores de predisposición biológica, personalidad, creencias y actitudes, así como la adaptación al entorno, que a su vez interaccionan entre sí para determinar el nivel de salud mental (o la falta de ella).

Según el modelo vigente, no existiría una causa única ni elementos que determinasen un trastorno psicológico. Por el contrario, se toman en cuenta múltiples factores, como la personalidad previa a la pérdida de salud mental, el apoyo social, los estresores, el consumo de sustancias o de medicamentos, el funcionamiento cerebral, etc. En este panorama, las etiquetas diagnósticas tienen un valor limitado, pues no agotan las causas y consecuencias que tiene el trastorno para la persona.

 

El enfoque dimensional y el enfoque categorial

En la Psicología actual, por tanto, se utilizan las etiquetas diagnósticas, pero estas cobran una importancia relativa, ya que existen múltiples causas para la pérdida de salud mental. Desde el plano psicológico, sobre el que podemos intervenir en terapia (ya que no podemos modificar la biología ni el ambiente del individuo), distinguimos dos enfoques que se complementan, a la vez que dan un tipo de información distinta.

 

Enfoque categorial o de etiquetas diagnósticas

Desde este enfoque se intenta trazar la línea entre lo que es normal en términos de salud mental, y lo que no lo es. Los manuales diagnósticos como el DSM (algo así como el Vademécum en Psicología) y el CIE (elaborado por la OMS) establecen una serie de criterios a modo de lista, de manera que el individuo debe cumplir un número determinado de estos criterios para ser diagnosticado de una enfermedad y de la gravedad de la misma.

El enfoque categorial se basa en el concepto de síndrome, que sería el conjunto de signos observables/objetivos (ej.: pérdida de peso, insomnio, inactividad) y de síntomas subjetivos (e.: sufrimiento, sensación de vacío, angustia) que tienden a mostrarse juntos. Por ejemplo, si una persona pierde repentinamente mucho peso, le cuesta dormir y tiene sensación de vacío, también es probable que pierda el interés por las actividades que antes le gustaban y se sienta cansada todo el día. A esta persona le pondríamos la etiqueta diagnóstica de depresión, pero el trastorno no es más que el nombre que se le da al síndrome, cuando a este se le otorga un significado clínico; es decir, cuando existe un consenso entre los expertos sobre eso que es la depresión.

Más allá de los problemas que presenta este enfoque, que no son pocos, la creación de etiquetas diagnósticas y el enfoque categorial nos ayudan a economizar la información, a la comunicación entre profesionales y a poder investigar los problemas de salud mental.

 

     Si quieres saber más sobre el estigma en psicopatología, puedes leer nuestro artículo aquí

 

Enfoque dimensional o de procesos psicológicos alterados

Frente al enfoque categorial, este enfoque pretende ahondar en los procesos psicológicos que no funcionan correctamente ante un problema de salud mental. Un ejemplo sería la atención o la memoria selectiva de comentarios o eventos negativos en el caso de la depresión, que harían a la persona pensar que su vida entera ha sido y es tremendamente negativa y está llena de sufrimiento. Esto nos da mucha información valiosa, porque nos permite conocer cuáles son los mecanismos que previenen a la persona de sentirse bien.

Desde el enfoque dimensional, se entiende que las características psicológicas adaptativas y desadaptativas se distribuyen en un continuo en la población. Por ejemplo, cada persona sentiría normalmente un determinado grado de ansiedad: unos pocos prácticamente no sentirían ansiedad ante ninguna situación, muchas personas la sentirían cuando la situación requiere algo de ansiedad para funcionar correctamente, y un grupo pequeño sentiría una ansiedad incapacitante que le impida realizar las actividades del día a día. Al contrario que en el enfoque anterior, en este caso no habría una línea clara entre lo que constituye un trastorno y lo que no.

 

     Si quieres saber más sobre para qué sirven las emociones, puedes leer nuestro artículo aquí

 

A pesar de ser un enfoque más complejo de manejar y que no nos da una respuesta clara, nos da mucha más información. Y es que la realidad de la salud mental es mucho más compleja que una etiqueta, y todas las personas en nuestra vida podemos perder salud mental según lo que vivimos.

 

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Características de la Alexitimia

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El término “Alexitimia” fue introducido por el psiquiatra Peter Sifneos en 1972, para referirse a aquellas personas que no son capaces de detectar las propias emociones, y en consecuencia, tampoco son capaces de definirlas ni de hablar sobre ellas.

Este trastorno tiene graves consecuencias en la vida del individuo, ya que son las emociones las que nos permiten llevar a cabo un afrontamiento adecuado de las situaciones; nos indican qué es importante para nosotros y nos mueven hacia la acción para conseguir lo que necesitemos o queramos.

– Si quieres saber más sobre la Alexitimia, puedes leer nuestro artículo sobre el tema pinchando aquí.

 

Ahora bien, ¿qué es lo que caracteriza a un alexitímico?

Vida interior pobre

Las personas alexitímicas se caracterizan por una escasa capacidad imaginativa, y no es típico que “sueñen despiertos”. Son personas con un mundo interior más bien pobre, debido a su incapacidad de percibir la relevancia de las situaciones.

Sin embargo, son personas muy impulsivas, y reaccionan de manera desmesurada y ante emociones que ni siquiera son conscientes de estar sintiendo

 

De aspecto serio

Otro de los principales rasgos distintivos de la alexitimia es que aparecen como serias y aburridas, al no expresar correctamente sus emociones. Además, son personas muy pragmáticas, demasiado racionales, y su pensamiento se centra en lo externo y lo concreto. Esto da lugar a una imagen de rigidez emocional, que, sumada a la incapacidad de empatizar con los demás, dificulta el establecimiento de vínculos con otras personas.

 

Dificultad en las relaciones interpersonales

El no ser capaces de reconocer ni expresar emociones hace que a estas personas les cueste bastante establecer y mantener una relación afectiva. Las personas con las que interactúan no reciben una retroalimentación de lo que siente el alexitímico ante sus conductas hacia ellos, lo que es crucial para poder conectar con una persona.

Además, su falta de habilidades sociales les pueden llevar a establecer relaciones disfuncionales, como la dependencia o el aislamiento.

 

Conformismo

Las personas alexitímicas suelen seguir la norma establecida. Normalmente imitan los comportamientos socialmente aceptados, y no suelen mostrar comportamientos de rebeldía ni desobediencia.

 

Malestar físico

A pesar de que no sean capaces de sentir la emoción, las personas con Alexitimia sí padecen la activación física propia de una emoción, con la particularidad de que no son capaces de identificarla ni de autorregularse. Por ejemplo, ante un estado físico de ansiedad, no serían capaces de identificarla como tal, y por tanto no podrían buscar soluciones ante aquello que les produce ansiedad.

 

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en el tratamiento de este y todo tipo de problemas psicológicos. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro problema, puedes contactarnos pinchando aquí.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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terapia cgnitivo-conductual

Terapia cognitivo-conductual

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Dentro de la psicología existen distintos tipos de ámbitos profesionales. Uno de los más conocidos es la psicología clínica o sanitaria, ya que se encarga de ayudar a las personas a lograr un mayor bienestar trabajando con las dificultades en salud psicológica y emocional que muestren. Para cumplir este objetivo existen distintos tipos de terapia o modelos teóricos en los que se basan las intervenciones terapéuticas. Uno de esos modelos, es la terapia cognitivo-conductual. En el artículo de hoy hablaremos sobre este tipo de terapia, sus fundamentos teóricos, las técnicas más frecuentes y su eficacia.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual es un marco teórico de la psicología que se basa en las teorías de aprendizaje. Esta terapia se basa en el conductismo y en la terapia cognitiva. Su objetivo principal es establecer aquellas conductas y pensamientos que resultan inadecuados o desadaptativos para la persona, y que por lo tanto generan un malestar o sufrimiento tanto a corto plazo generando emociones negativas como a largo plazo interfiriendo en las áreas más importantes de la vida de la persona.

– Si quieres saber más sobre la terapia cognitiva, puedes leer más sobre ello pinchando aquí

Así pues, la terapia cognitivo-conductual para trabajar con un problema realiza primero una evaluación y análisis exhaustivo de la historia del problema y de su manifestación actual, con el objetivo de determinar cómo ha aprendido esa persona a generar esas conductas y pensamientos y por qué se mantienen en la actualidad. De esta forma, se ofrece un tratamiento individualizado a cada caso concreto, pudiendo escoger aquellas técnicas que mejor convengan para la solución del problema.

Técnicas más empleadas

Para completar la información sobre la terapia cognitivo-conductual vamos a ver algunas de las técnicas más empleadas en este tipo de terapia. Una de las técnicas más conocidas y utilizadas es la modificación de pensamientos negativos y desadaptativos, ya sea en la versión de reestructuración cognitiva como de terapia racional-emotiva. Estas técnicas permiten a la persona aprender pensamientos más realistas y basados en la situación y amables consigo mismos, generando emociones más adaptativas.

Otras de las técnicas más importantes son las de exposición, que buscan exponer a la persona a una situación temida para que se rompa la asociación con ese estímulo temido. Por ejemplo, estas técnicas son empleadas para problemas psicológicos como las fobias o miedos. Por último, aunque existe más técnicas, mencionaremos las técnicas de relajación que tienen como objetivo enseñar a la persona a disminuir su nivel de activación y sirven tanto para problemas de ansiedad como de insominio, entre otros.

Tipos de problemas que se tratan

Ahora que ya sabemos en qué consiste la terapia cognitivo-conductual, cabe preguntarse qué tipo de problemas psicológicos se pueden trabajar de este marco teórico. En primer lugar, cabe destacar que pueden tratarse todo tipo de problemas psicológicos ya que se realiza un análisis específico de cada caso para determinar qué dificultades existen y su causa. Por lo que desde este marco terapéutico se trabaja cualquier tipo de problema que genere malestar a la persona. Sin embargo, hay problemas psicológicos que se trabajan con mayor frecuencia desde este tipo de terapia. A continuación os hablamos de los problemas más tratados desde esta terapia.

  • Problemas de ansiedad: este tipo de problemas psicológicos  se trabaja desde la teoría cognitivo-conductual ya que permite a la persona aprender herramientas de gestión de la ansiedad y modificar las conductas de evitación.
  • Problemas de carácter depresivo: los problemas de carácter depresivo también se trabajan desde este tipo de terapia ya que ayudan a cambiar los pensamientos negativos, a mejorar el estado de ánimo y a gestionar las emociones.
  • Dificultad en las habilidades sociales: además de la ansiedad y la depresión, desde la terapia cognitivo-conductual también se trabajan los problemas de habilidades sociales, tanto enseñando las habilidades concretas como trabajando con los miedos y las ideas preconcebidas.

Resultados

Por último, para terminar este artículo sobre la terapia cognitivo-conductual es importante mencionar una de las razones por la que es la terapia más empleada en psicoterapia. Ese motivo es su gran aval científico, que respalda la eficacia de esta terapia y sus buenos resultados para ayudar a las personas a resolver sus problemas.

terapia cognitivo-conductual

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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trastornos de la eliminación

Trastornos de la eliminación

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– Si quieres saber más sobre el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Trastornos de la eliminación 

Los trastornos de la eliminación son unos problemas psicológicos que se caracterizan por una dificultad en el control de forma voluntaria en la emisión de la orina o de las heces en un periodo de tiempo determinado. En el caso de la orina el trastorno se denomina enuresis y en el caso de las heces el trastorno se denomina como encopresis. Ambos trastornos pueden aparecer de manera aislada o junto con otros problemas como la ansiedad.

Tanto en el caso de la enuresis como de la encopresis, se suelen clasificar en primaria o secundaria. Hablaríamos del tipo primario en aquellos casos en los que el niño no ha llegado a adquirir el control completo de la orina o las heces, ya sea enuresis o encopresis. En el caso de los trastornos clasificados como secundarios, serían aquellos niños que tras haber adquirido el control de orina o heces lo pierden y vuelven a la emisión de orina o heces.

Cuando aparecen este tipo de problemas, es importante que se trate adecuadamente por un profesional. En concreto, la terapia cognitivo-conductual ha mostrado ser un tratamiento muy eficaz para este tipo de trastornos psicológicos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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vuelta a la rutina

Vuelta a la rutina

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Vuelta a la rutina

Después de las vacaciones de verano, llega la hora de volver a trabajar y a nuestra rutina del día a día. Aunque es un período por el que tenemos que pasar todos, mayores y pequeños, en ocasiones se hace más complejo de lo que debería. De hecho, en algunas ocasiones se puede desarrollar problemas psicológicos como el síndrome postvacacional, ansiedad, depresión, etc. Por ello, en este artículo os explicaremos algunas estrategias para volver a la rutina.

– Si te interesa saber más sobre el síndrome postvacacional puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Prepara tu vuelta

El primer paso que tenemos que llevar a cabo es preparar nuestra vuelta a la rutina. Esto nos va a permitir tener un periodo de adaptación a nuestros horarios y que este cambio no sea tan brusco. Así, acostumbraremos a nuestro cuerpo y a nuestros ritmos biológicos al nuevo horario de una manera sistemática y evitaremos cansancio y fatiga extra. Si llevamos a cabo esta preparación, la vuelta nos será más sencilla.

Además de planificar, es necesario que nos demos un tiempo para estar al 100%. Nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan adaptarse a la vuelta a la rutina y no podemos pretender llegar en las mismas condiciones en las que nos fuimos. Tenemos que ser pacientes y darnos un tiempo para reincorporarnos a nuestra rutina.

Cuídate físicamentevuelta a la rutina

Además de preparar nuestra vuelta, es importante que nos cuidemos físicamente. Afrontar los primeros días de la vuelta suele ser una tarea complicada y por ello necesitamos estar físicamente bien. Así, nuestro cuerpo estará preparado para afrontar esta etapa. Para conseguirlo es importante que descansemos adecuadamente, que llevemos una alimentación adecuada y que nos sintamos con energía.

Planifica actividades de ocio

Otra estrategia que nos va a resultar de mucha ayuda en nuestra vuelta a la rutina es la planificación de las actividades de ocio. Cuando se vuelve de un periodo vacacional a la rutina del día a día y las responsabilidades, es habitual que  se dejen de lado las actividades de ocio. Sin embargo, esto va a producir que la vuelta a la rutina se haga más dificultosa y nuestro estado de ánimo sea más negativo. Por lo tanto, es importante que al menos hagamos una actividad reforzante al día que nos ayude a mejorar nuestro estado de ánimo y a desconectar.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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tomar decisiones

Cómo tomar decisiones

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El verano, es un momento de descanso que nos permite realizar actividades que durante el año no tenemos tiempo de realizar. Además, muchas personas emplean este tiempo para reflexionar sobre su vida y los cambios que quieren o necesitan realizar en ella. Por ello, este época también se suelen caracterizar por ser una época donde se toman decisiones importantes. En el artículo de hoy os hablamos sobre la toma de decisiones y cómo hacerla adecuadamente.

Toma de decisiones

La toma de decisiones es un momento que puede resultar complejo y generar ansiedad según la situación concreta, por ello en muchas ocasiones se necesita un guía que ayude a realizar este proceso. Para comenzar, se entiende la toma de decisiones como todo proceso psicológico que lleva a una persona a elegir una alternativa concreta ante una disyuntiva. Cuanto más compleja es la disyuntiva y la situación sobre la que tiene que tomar una decisión, más complejo resultará la toma de decisiones.

¿Por qué me cuesta tomar decisiones?

Antes de explicar algunas estrategias eficaces para la toma de decisiones, es necesario comprender porqué nos resulta tan complejo llevar a cabo este proceso. Una de las razones por las que nos cuesta tomar decisiones reside en el miedo a lo desconocido y en la incertidumbre de no saber qué pasará. Por ello, muchas personas evitan tomar decisiones. Esta causa, está muy relacionada con la zona de confort ya que en muchas ocasiones preferimos quedarnos en una situación de comodidad antes que afrontar riesgos.

– Si quieres saber más sobre la zona de confort, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Estrategias para saber cómo tomar decisiones

Ahora que comprendemos qué es la toma de decisiones y algunas causas que pueden explicar las dificultades que algunas personas tienen para llevarlas a cabo, vamos a explicarlos las 5 estrategias más importantes para realizar una toma de decisiones.

Analiza pormenorizadamente la situación

Lo primero que tenemos que hacer para realizar una buena toma de decisiones es analizar la situación. Si no conocemos bien a qué situación nos enfrentamos, no vamos a poder continuar con el proceso y realizar todas las estrategias necesarias. Para analizar bien la situación, tenemos que comprender en qué consiste la situación y qué objetivos nos queremos plantear.

Escribe todas las posibles soluciones que se te ocurrantomar decisiones

Una vez que sabemos a qué situación nos enfrentamos y el resultado que nos gustaría conseguir, el siguiente paso sobre cómo tomar decisiones es generar alternativas. Para tomar una buena decisión, necesitamos conocer con qué opción contamos que nos lleven al resultado deseado, solucionando la situación. Por ello, es importante que reflexionemos y contemos con las distintas alternativas.

Analiza los pros y los contras de cada opción

Una vez que tenemos diferentes alternativas, el siguiente paso de cómo tomar decisiones es analizar los pros y los contras de cada una. Esta estrategia nos va a ayudar a ser conscientes de lo que implica cada opción, de sus consecuencias. De esta forma, cuando tomemos la decisión final estaremos seguros de ella y estaremos preparados para afrontar sus consecuencias. Por ello, de cada opción tendremos que analizar qué puntos positivos y negativos tiene y sus consecuencia a corto y a largo plazo.

Estudia qué opción es la que más te conviene

Una vez que tenemos analizadas todas la alternativas de las que disponemos, es momento de estudiar qué opción es la mejor para nosotros. Para tomar esta decisión es necesario analizar cuáles son las consecuencias de cada opción y cuáles de ellas son las más manejables o las que podemos paliar mejor. Después, tendremos que analizar qué puntos positivos y negativos tiene cada opción y ver qué opción tiene mayores puntos positivos y qué opción tiene unos puntos negativos trabajables o más livianos.

Toma una decisión y llévala a cabo

Cuando ya tenemos todos los datos y hemos realizado el análisis en profundidad de cada opción, es el momento de tomar la decisión final. Para ello, tenemos que sopesar qué nos ofrece cada opción y ponderarlo para poder ver cuál es la mejor opción. Una vez hayamos escogido nuestra decisión final, es importante que la llevemos a cabo y que no evitemos tomarla. Si nos genera cierta ansiedad, podemos emplear alguna técnica de relajación que nos ayude a controlarla.

Si tienes que tomar una decisión importante y crees que necesitas una guía profesional que te ayude en el proceso, no dudes en contactarnos.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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tiempo fuera

¿Qué es el tiempo fuera?

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¿Qué es el tiempo fuera?

El tiempo fuera es una técnica conductual para modificar el comportamiento, en concreto para reducir conductas negativas. Esta técnica consiste en retirar a la persona cuando ha realizado la conducta que queremos eliminar, ya sea un niño o un adulto, de una situación en la que existen reforzadores. Al retirar a la persona de esa situación, se le lleva a otro contexto donde no haya reforzadores disponibles. De esta forma, evitamos que la conducta se refuerce y por lo tanto, tienda a repetirse en el futuro.

¿Para qué se utiliza?

Esta técnica suele resultar de mucha utilidad para disminuir conductas negativas. El uso más común es en el trabajo con niños o adolescentes, pero esta técnica se puede emplear para diferentes objetivos. A continuación, os explicamos tres de los usos más importantes.

  • Terapia infantil: el uso más conocido del tiempo fuera se realiza en terapia infantil. Cuando un niño tiene conductas disruptivas o inadecuadas, el tiempo fuera resulta muy eficaz para disminuirlas. Se trata de sacar al niño de una situación en la que puede obtener reforzadores ante la realización de esta conducta (por ejemplo, la atención de otras personas) y llevarle durante un tiempo a un sitio donde no pueda obtener reforzadores.
  • Mejorar la impulsividad: otro de los usos más extendidos del tiempo fuera es como método de autocontrol para mejorar la impulsividad y en trastornos como el TDAH. Si cuando nos encontramos en una situación que nos suele provocar reacciones negativas, podemos emplear esta técnica para evitar tener estas reacciones de forma impulsiva y tener un tiempo para reflexionar.
  • Gestionar conflictos interpersonales: por último y en relación con el uso anterior, el tiempo fuera también resulta de utilidad para gestionar conflictos personales o discusiones. Cuando tenemos una discusión es fácil dejarse llevar por el contexto y que la discusión se vuelva agresiva, para ello es muy eficaz cambiar de contexto y darnos un tiempo para tranquilizarnos con una técnica de relajación.

– Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones en pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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refuerzo en psicología

¿Qué es el refuerzo en psicología?

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La semana anterior hablábamos de una de las técnicas de cambio de conducta, el castigo. En este artículo os explicábamos sus características y algunas técnicas alternativas. El artículo de hoy, lo vamos a dedicar a hablar sobre el refuerzo en psicología y los beneficios que aporta esta técnica que se usa en psicoterapia.

– Si quieres saber más sobre el castigo en psicología, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Qué es el refuerzo en psicología?

Dentro de la terapia cognitivo conductual, uno de los objetivos principales es promocionar aquellas conductas que son más adaptativas y beneficiosas para la persona. Para ello, una de las estrategias más importantes es el refuerzo. El refuerzo es una técnica psicológica que consiste en “premiar” la realización de una conducta para aumentar la probabilidad de ésta. Para ello habría dos tipos de refuerzo: el refuerzo positivo (consistente en proporcionar un estímulo positivo) y el refuerzo negativo (que consiste en retirar un estímulo negativo).

Para que un estímulo sea reforzante, es decir tenga el poder de estimular una conducta es necesario que tenga un valor para la persona. Por ello, los reforzadores varían de una persona a otra y pueden ser multitud de estímulos (tanto sociales como materiales). De hecho, los refuerzos también varían según la edad y los gustos de la persona.

Beneficios de esta técnicarefuerzo en psicología

Al contrario que el castigo, el refuerzo tiene mayores ventajas que desventajas. La más importante reside en que a través del refuerzo se puede instruir en la realización de conductas alternativas. Mediante el castigo, sólo instruimos en la no realización de un determinado comportamiento, pero no ayudamos a la persona a saber qué hacer en esas situaciones. De hecho, el refuerzo combinado con la extinción es la técnica con mayor eficacia para modificar el comportamiento ya que combina la promoción de conductas alternativas con la disminución de conductas negativas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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castigo en psicología

¿Qué es el castigo en psicología?

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¿Qué es el castigo en psicología? 

Dentro de la terapia cognitivo-conductual, uno de los objetivos principales es eliminar aquellas conductas que resultan desadaptativas y fomentar aquellas más adecuadas en cualquier problema psicológico. Para ello, existen diferentes técnicas que ayudan a conseguir estos objetivos. Una de las técnicas más conocidas, son las técnicas de castigo de la conducta. Éstas técnicas, el castigo en psicología, tienen como objetivo disminuir la frecuencia de conductas negativas o desadaptativas, mediante dos formas principales. La primera de ellas, el castigo positivo tras realizar una conducta negativa se da un estímulo negativo a la persona. La segunda de sus variantes y la más empleada, el castigo negativo, tras realizar una conducta negativa se le quita un estímulo positivo a la persona.

– Si quieres saber más sobre la terapia cognitiva, parte de la terapia cognitivo-conductual, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Métodos alternativos al castigo 

Dentro de los dos tipos que hemos visto de castigo, el que más se emplea es el castigo negativo. Además, en diferentes estudios se ha observado cómo hay técnicas alternativas que resultan más eficaces que el castigo positivo y que pueden obtener un mejor resultado. A continuación os hablamos de dos de ellas.

Extinción 

La primera técnica alternativa que se puede emplear es la extinción. Esta técnica también tiene como objetivo disminuir la frecuencia de las conductas negativas. Su diferencia con el castigo radica en el método empleado, ya que la extinción busca eliminar los reforzadores que tiene esa conducta. Es decir, la extinción busca disminuir la conducta a través de eliminar aquellos elementos que la promueven ycastigo en psicología refuerzan.

Refuerzo de conductas alternativas 

Por otro lado, además que trabajar en quitar los reforzadores de la conducta negativa, es necesario enseñar a la persona conductas alternativas adecuadas. Si enseñamos a la persona formas más adaptativas de comportarse ante la misma situación, no sólo evitaremos las conductas negativas sino que le daremos las herramientas para gestionarlas adecuadamente.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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trastornos de la conducta alimentaria

Trastornos de la conducta alimentaria

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¿Qué son los trastornos de la conducta alimentaria? 

Los trastornos de la conducta alimentaria o los trastornos alimentarios, son un grupo de trastornos o problemas psicológicos en los que la conducta o síntoma principal son los problemas con la alimentación. Sin embargo, los diferentes trastornos de la conducta alimentaria difieren mucho entre sí y los síntomas que se manifiestan en unos y otros son muy diferentes.

A continuación, os explicamos los trastornos de la conducta alimentaria más importantes.

Tipos de trastornos de la conducta alimentaria 

Anorexia 

Uno de los trastornos de la conducta alimentaria más conocidos e importantes, junto con la bulimia, debido a su prevalencia es la anorexia. Este problema psicológico, tiene una prevalencia actual entorno al 5% de la población. Este problema psicológico se caracteriza por una pérdida de peso elevada y la presencia de dietas restrictivas y de conductas compensatorias (por ejemplo, vómitos o ejercicio físico excesivo). Además, también se observa la pr
esencia de una imagen corporal distorsionada y un miedo intenso a subir de peso.

Bulimia 

Al igual que la anorexia, la bulimia es uno de los trastornos alimentarios más conocidos e trastornos de la conducta alimentariaimportantes debido a su prevalencia. Actualmente se calcula que alrededor de un 3% de la población tiene este problema psicológico. El síntoma principal de la bulimia, es la presencia de episodios de atracones y de conductas compensatorias como vómitos o uso de laxantes. Además, también se observa una preocupación excesiva por la imagen corporal que determina su autoestima.

Trastorno por atracón 

Tras la anorexia y la bulimia, el trastorno por atracón es el trastorno alimentario más común. Este problema psicológico se caracteriza por la presencia de episodios de sobreingesta de comida, pero, a diferencia de la bulimia, sin conductas compensatorias. Estos episodios suelen caracterizarse por la velocidad a la que se produce la ingesta debido a la ansiedad y por tratarse de alimentos con un nivel alto de calorías.

Consecuencias 

Como hemos visto en párrafos anteriores, los trastornos de la conducta alimentaria generan mucho malestar e interfieren en las áreas más importantes de la vida de las personas. Como ocurre en otros problemas psicológicos, los trastornos alimentarios varían de un caso a otro aunque sean del mismo tipo. Por ello, las consecuencias que generan también son distintas. A continuación, os explicamos las más comunes.

Área de la salud 

El área de la salud es una de las áreas que más se ve afectada por este tipo de problemas. Dependiendo del tipo de trastorno, sus síntomas y su gravedad los problemas de salud serán unos u otros. Uno de los problemas más comunes es la dificultad de concentración y la fatiga. También suelen mostrar problemas más graves que van desde problemas por pérdida de la densidad ósea, pérdida de cabello, pérdida y debilidad en los músculos, problemas digestivos severos como las úlceras, etc.

Área académica o laboral 

En lo referente al área laboral o académica, la principal consecuencia que se produce es una bajada del rendimiento. Como hemos visto en lo referente al área de la salud, es habitual que aparezcan síntomas derivados como las dificultades de concentración o la fatiga. Con la aparición de estos síntomas, junto con los síntomas propios de cada uno de los trastornos, la persona se encuentra en una posición física y mental que complica el cumplimiento de las tareas propias de estas áreas.trastornos de la conducta alimentaria

Área social 

Por último, estaría el área social. En las personas que tienen un problema alimentario es habitual observar que se produce un aislamiento de sus relaciones sociales y también surgen conflictos con las personas con las que conviven. Además, debido al conjunto de síntomas que muestran, es habitual que descuiden estas relaciones o incluso las eviten. De esta forma, se produce un deterioro importante en este área.

¿Se puede superar este problema? Tratamiento 

Cuando una persona recibe el diagnóstico de un trastorno de la conducta alimentaria, tanto de él mismo como de un familiar o allegado, suele ser un momento de mucho miedo e incertidumbre. Sin embargo, si la persona realiza un buen tratamiento, se puede aprender a superar este tipo de trastornos.

Los trastornos de la conducta alimentaria debido a las características de salud que hemos visto en párrafos anteriores, requieren de un tratamiento multidisciplinar. La salud se ve resentida en este tipo de trastornos y por ello, es necesario contar con un profesional de la medicina para recuperar aquellas cosas que estén afectadas de la salud. Además, también es importante trabajar con un nutricionista que ayuden a recuperar una dieta saludable poco a poco y con supervisión.

Por último, además del trabajo con el médico y el nutricionista es necesario un trabajo psicológico. Dentro de los posibles enfoques terapéuticos, uno de los que más eficacia ha demostrado es el cognitivo-conductual. Los objetivos a trabajar con este tipo de problemas, varía según el caso. Sin embargo estos son algunos objetivos habituales: mejorar la imagen corporal, restaurar hábitos alimenticios y de ejercicio saludables, eliminar las conductas compensatorias, reducir el nivel de ansiedad, etc.

– Si quieres saber más sobre la terapia cognitiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

trastornos de la conducta alimentaria

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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objetivos de la terapia cognitivo-conductual

Objetivos de la terapia cognitivo-conductual

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La terapia cognitivo-conductual es una terapia psicológica con numerosos avales científicos sobre su eficacia. De hecho, aparece como la terapia con más evidencia científica para el tratamiento de numerosos problemas psicológicos como los problemas de ansiedad, para el tratamiento de la depresión, de la asertividad, etc. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre un aspecto muy importante en esta terapia, los objetivos terapéuticos.

– Si quieres saber más sobre la terapia cognitiva, una parte importante de la terapia cognitivo-conductual puedes hacerlo pinchando aquí.

Objetivos de la terapia cognitivo-conductual 

La terapia cognitivo-conductual, tiene la característica que analiza cada caso de forma individual para poder planificar un plan de tratamiento personalizado y adaptado a cada persona y problemática. Sin embargo, hay algunos objetivos que son comunes a todos los casos. A continuación os explicamos esos objetivos.

Dotar de herramientas para afrontar las situaciones 

Uno de los objetivos de la terapia cognitivo-conductual es que la persona adquiera de recursos y herramientas personales que le permitan afrontar los diferentes retos y situaciones que le surjan a lo largo de su vida. De esta forma, la persona aprende recursos de afrontamiento y adquiere autonomía e independencia personal. Dependiendo de las dificultades concretas con las que acuda la persona, los recursos personales que aprenderá serán unos u otros.

Eliminar o reducir la frecuencia de las conductas y pensamientos negativos 

Los problemas psicológicos, se manifiestan en los tres niveles de respuesta humanos. Eobjetivos de la terapia cognitivo-conductualstos niveles son los pensamientos, las conductas y las emociones. Por lo tanto, uno de los objetivos de la terapia cognitivo-conductual se focaliza en eliminar o modificar estas conductas y pensamientos para que no generen malestar a la persona. A medida que la persona va cumpliendo este objetivo, se van reduciendo las manifestaciones del problema y por lo tanto solucionando la situación.

Mejorar el estado de ánimo y el bienestar de la persona 

Por último, al igual que el trabajo en pensamientos y conductas es imprescindible realizar un trabajo emocional. Por ello, otro de los objetivos de la terapia cognitivo-conductual es reducir la frecuencia de las emociones negativas, trabajando también de forma paralela con el nivel de activación. Además de reducir las emociones negativas, es necesario enseñar a la persona cómo afrontar estas emociones negativas y cómo fomentar las emociones positivas. Mejorando así el bienestar general de la persona.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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aprendizaje vicario

Aprendizaje vicario

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Los seres humanos tenemos muchos mecanismos de aprendizaje, a través de los cuáles incorporamos nueva información. Dependiendo del tipo de conocimiento que queramos aprender, empleamos un tipo u otro de aprendizaje. Para aprender comportamientos, uno de los mecanismos de aprendizaje más importantes que existen es el aprendizaje por observación o aprendizaje vicario. El artículo de hoy, lo dedicaremos a explicar en qué consiste este tipo de aprendizaje y su papel en la psicoterapia.

¿Qué es el aprendizaje vicario? 

Como hemos visto antes, al aprendizaje por observación se le denomina como aprendizaje vicario. La característica principal de este tipo de aprendizaje es que se adquiere por la observación a otras personas. El proceso de aprendizaje se produce cuando la persona observa las consecuencias y reacciones ante determinadas conductas. Por ejemplo, un niño puede observar como un adulto muestra miedo ante determinados estímulos y actuar con miedo a partir de entonces. Por lo tanto, las personas de las que nos rodeamos y con las que interactuamos de forma habitual, tienen mucha influencia en este tipo de aprendizaje. 

– Si quieres saber más de por qué tenemos miedo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

A través del aprendizaje vicario se pueden aprender multitud de conductas. Un ejemplo pueden ser los miedo o fobias, como una forma de responder ante un estímulo temido. Además se pueden aprender, hábitos concretos como el de la lectura y a realizar conductas complejas como por ejemplo cómo lavarse los dientes o cómo hay que vestirse sin ayuda. También se pueden aprender comportamientos sociales como puede ser la habilidad para denegar peticiones o hacer críticas.

El aprendizaje vicario en terapia 

Por último, para comprender la utilidad del aprendizaje por observación es necesario mostrar su papel en un proceso terapéutico. La terapia, es un proceso de aprendizaje y como tal el aprendizaje vicario puede tener un papel muy importante. Una de las técnicas de la terapia cognitivo-conductual que más se usan en terapia es el modelado. El objetivo de esta técnica es enseñar una determinada habilidad o conducta a través de la observación de un modelo.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Trastorno narcisista de la personalidad

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El trastorno narcisista de la personalidad es uno de los trastornos de la personalidad más conocidos, junto con el trastorno límite. De hecho es protagonista de algunas series y relatos de ficción, debido al interés que despierta esta forma de comportarse que tienen las personas con este problema. Incluso, en algunas ocasiones, se emplea la palabra narcisista para referirse peyorativamente a algunas personas.

En el artículo de hoy, hablaremos en profundidad sobre el trastorno narcisista de la personalidad. Trataremos qué síntomas presentan, qué consecuencias suponen en las áreas más importantes de su vida y qué tratamiento es el más eficaz para este tipo de problemas.

– Si quieres saber más sobre los trastornos de la personalidad, puedes leer nuestro artículo sobre el tema pinchando aquí.

¿Qué es el trastorno narcisista de la personalidad? 

El trastorno narcisista de la personalidad según el manual diagnóstico CIE-10 de la OMS (Organización Mundial de la Salud) corresponde a “un patrón general de grandiosidad (en la imaginación o en el comportamiento), una necesidad de admiración y una falta de empatía”. Su edad de comienzo suele situarse al comienzo de la edad adulta. Además, para que se pueda realizar un diagnóstico, es necesario que este patrón de grandiosidad, admiración y falta de empatía se dé en la mayoría de ambientes en los que la persona se mueve.

¿Cuáles son los síntomas? 

Para conocer en mayor profundidad el trastorno narcisista de la personalidad, es necesario saber qué comportamientos son característicos de estas personas. Para ello, os explicaremos las manifestaciones más comunes en los tres niveles de respuesta del ser humano. Estos niveles son: el cognitivo (lo que pensamos), el conductual (lo que hacemos) y el emocional (lo que sentimos).

  • Nivel cognitivo: a nivel de los pensamientos y creencias, destacan las fantasías de éxito, poder, dinero, belleza o capacidad ilimitadas y tiene un sentido grandioso de su propia importancia. Además se considera especial y único y por ello, sólo es comprendido y debería asociarse con personas de su mismo status. También requiere una excesiva admiración por parte de los demás y tiene un concepto elevado de sus propios derechos, infravalorando los de los demás.trastorno narcisista
  • Nivel conductual: a nivel conductual, destaca su tendencia a “explotar” al resto en sus relaciones interpersonales, aprovechándose para conseguir sus propios fines. También es frecuente que traten a los demás de manera agresiva y arrogante.
  • Nivel emocional: el síntoma o la manifestación más importante a nivel emocional es la falta de empatía que muestran hacia los demás. También es habitual que sienta envidia hacia los logros de los demás o que atribuya envidia a los demás.

¿Qué consecuencias tiene? 

Al igual que ocurre con el resto de trastornos de la personalidad, las personas que tienen trastorno narcisista les genera problemas en la mayoría de las áreas vitales. De hecho, es uno de los indicios y requisitos para que se pueda realizar el diagnóstico. A continuación, os explicamos las consecuencias más importantes.

Ámbito social 

El área social es una de las que más afectada se ve por la presencia de este trastorno debido a las manifestaciones que hemos explicado anteriormente. La forma que tienen de pensar sobre sí mismos y los demás, y la forma en que suelen tratar a las personas de su alrededor les genera un deterioro importante de sus relaciones sociales. Además, también suele ser habitual que le surjan conflictos en sus relaciones, debido a la tendencia a anteponer siempre sus opiniones o necesidades.

Área laboral o académica 

Al igual que ocurre con el área social, en el área laboral o académica las personas con trastorno narcisista suelen tener muchos problemas. Uno de ellos está relacionado con las relaciones sociales dentro de la empresa, ya que como hemos visto anteriormente para estas personas suelen ser difíciles de mantener. Por otro lado, la forma que tienen de comportarse hace que tengan muchas dificultades para trabajar en equipo y respetar la autoridad.

Área personal 

Por último, en cuanto al área personal las personas con trastorno narcisista también ven este ámbito influido negativamente por el problema. Una de las consecuencias más importantes en este área, es su autoestima ya que la necesidad de admiración es un síntoma de baja autoestima al igual que la preocupación por cómo les ven los demás.

¿Es posible conseguir un cambio? Tratamiento psicológico 

Cuando se habla de trastorno de la personalidad, en muchas ocasiones se asocia con una dificultad añadida para el cambio y el trabajo terapéutico. Sin embargo, aunque de forma general el tratamiento suele ser más largo que en otro problemas esto depende del caso concreto. La terapia cognitivo-conductual se ha mostrado una de las más eficaces para la mejora de estas personas. El objetivo principal del tratamiento es trabajar con las creencias y pensamientos de la persona y dotarle de herramientas para gestionar mejor sus habilidades sociales y demás situaciones de su vida diaria.

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en el tratamiento de este y todo tipo de problemas psicológicos. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro problema, puedes contactarnos pinchando aquí.

trastorno narcisista

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad

Trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad

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Uno de los trastornos psicológicos más conocidos es el Trastorno Obsesivo Compulsivo. De hecho, el trastorno obsesivo compulsivo ha sido retratado en personajes de numerosas películas como por ejemplo “El Aviador”. El trastorno obsesivo compulsivo o TOC es un trastorno de ansiedad cuya característica principal es la presencia de pensamientos intrusivos y conductas repetitivas (compulsiones) que tienen el objetivo de eliminar la ansiedad ocasionada por esos pensamientos. Además de este problema psicológico, existe un problema personalidad de características similares que se denomina “Trastorno Obsesivo Compulsivo de la Personalidad”.

En el artículo de hoy hablaremos en profundidad de este trastorno, de sus características, las consecuencias que supone para las personas que lo sufren y del tratamiento para este problema.

¿Qué es el trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad? 

El trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad es un problema psicológico que se engloba en el grupo de trastornos de la personalidad. Este tipo de trastornos psicológicos, se caracterizan por la presencia de un patrón inadecuado de comportamiento según la sociedad en la que vive el sujeto. Este patrón de comportamiento afecta a la mayoría de las áreas de su vida, interfiriendo de forma significativa en ellas.

– Si quieres saber más sobre los trastornos de la personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

El trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad se caracteriza por la presencia de una preocupación excesiva por el orden, tendencia a ser muy perfeccionista y a mostrar un gran autocontrol de sí mismo y un gran control de lo que le rodea.

¿Cuáles son sus síntomas? 

En cuanto a los síntomas concretos que manifiestan, se pueden observar síntomas en los tres niveles de respuesta humana. Estos niveles de respuesta son: el nivel cognitivo que hace referencia a nuestros pensamientos, el nivel conductual que abarca las acciones motoras y el nivel emocional, que engloba tanto la respuesta psicofisiológica como la parte emocional. A continuación, os presentamos los síntomas más importantes:

  • Nivel cognitivo: en este nivel de respuesta, destacan creencias y pensamientos muy rígidos sobre cómo deberían de ser las cosas y la tendencia a preocuparse excesivamente por reglas, detalles, organización, etc. También se observa una alta autoexigencia y perfeccionismo, junto con una gran nivel de exigencia hacia los demás. Además, también tienen pensamientos intrusivos.trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad
  • Nivel conductual: en este nivel destacan la excesiva dedicación a obligaciones y a determinadas tareas que consideran importantes, dejando de lado las actividades placenteras y/o sociales. Además, también se observa la tendencia a evitar desprenderse de objetos aunque éstos no tengan valor.
  • Nivel emocional: por último, en cuanto a las emociones destaca la ansiedad cuando no se siguen las normas o los cánones que considera correctos o adecuados y la frustración cuando no realiza las tareas o consigue los objetivos que se ha marcado. En algunas ocasiones incluso pueden mostrarse agresivos ante estas situaciones.

¿Qué consecuencias tiene para las personas que lo sufren? 

Los trastornos de la personalidad, son unos problemas psicológicos que como hemos visto engloban un patrón de comportamiento, por lo que influyen e interfieren en la mayoría de las áreas del sujeto. Dependiendo de cada persona y de cómo se muestre ese patrón, las consecuencias en un área u otra serán más o menos importantes. A continuación, os exponemos las más importantes.

  • Área de la salud: en cuanto a la salud, los problemas que suelen asociarse con mayor frecuencia son los problemas de ansiedad y depresión, debido a el resto de consecuencias que comentaremos a continuación. Además, debido a la excesiva dedicación al trabajo también pueden producirse problemas de salud física como la fatiga, problemas de sueño, etc.
  • Ámbito académico o laboral: respecto al ámbito académico o laboral, debido a su dificultad para delegar y a su perfeccionismo suelen tener problemas. Uno de los más comunes es por su alta exigencia, que nunca les permite quedar satisfechos con el resultado. Además, el gran nivel de exigencia que muestran hacia los demás, suelen generarles problemas con los compañeros de trabajo.
  • Área social: por último, en cuanto al área social destaca el deterioro de sus relaciones interpersonales. Como hemos visto en los síntomas, las personas con trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad tienden a relegar las relaciones personales a un segundo plano y además tienen unas normas éticas muy estrictas, por lo que pueden generarle conflictos.

¿Se puede tratar? Terapia psicológica 

Ahora que sabemos en qué consiste el trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad, la pregunta que queda por resolver es ¿se puede tratar este problema? La respuesta es sí, tanto el trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad, como el resto de trastornos de este grupo se pueden trabajar. Dentro de las terapia que mayor eficacia han mostrado en el tratamiento de este tipo de problemas, está la terapia cognitivo-conductual.

Los objetivos de la terapia son rebajar el nivel de exigencia tanto a sí mismo como a los demás, flexibilizar sus criterios y su forma de actuar, aumentar sus actividades agradables y sociales y dotarles de herramientas y recursos personales para afrontar este tipo de situaciones en el futuro.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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distimia

Distimia, qué es?

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Dentro del grupo de trastornos del estado de ánimo nos encontramos con varios problemas psicológicos. Los más conocidos son el Trastorno por Depresión Mayor y el Trastorno Bipolar. Sin embargo, dentro de este grupo de trastornos también se encuentra el trastorno distímico o la distimia que en la nueva versión del manual diagnóstico DSM se denomina como Trastorno Depresivo Persistente. En el artículo de hoy hablaremos sobre este trastorno, sus características y síntomas principales, sus consecuencias y el tratamiento más eficaz.

– Si te interesa saber más sobre el trastorno bipolar puedes leer nuestro artículo, pinchando aquí.

Distimia 

La distimia es un trastorno psicológico que afecta al estado de ánimo de la persona y que se caracteriza por la presencia de sentimientos negativos como la melancolía, la apatía y la tristeza, baja autoestima, etc. Para que se dé un diagnóstico de distimia es necesario que la persona no cumpla los criterios para Trastorno por Depresión Mayor. Además de ello, la distimia se diferencia de la depresión en su carácter más crónico, ya que es necesario que los síntomas persistan durante al menos dos años para realizar un diagnóstico.

¿Cuáles son los síntomas de la distimia? 

En la distimia, al igual que en el resto de trastorno psicológicos, las manifestaciones o síntomas se producen en los tres niveles de respuesta del ser humano. Estos niveles son: cognitivo, es decir nuestros pensamientos; conductual, nuestras acciones motoras; y fisiológico o emocional, lo que sentimos.

  • Nivel cognitivo: respecto a los pensamientos, destaca la presencia de pensamientos negativos tanto hacia sí mismo y hacia su capacidad para superar o afrontar problemas, como respecto al mundo y a el futuro. Además, también se observan problemas de autoestima y la tendencia a la autocrítica excesiva.
  • Nivel conductual: en cuanto a los síntomas presentes en el nivel conductual, destaca el descenso del disfrute en las actividades placenteras que realiza la persona. También se observan dificultades para llevar a cabo la toma de decisiones. Además, se observa un descenso en la realización de actividades sociales.distimia
  • Nivel físico y orgánico: en cuanto a la respuesta emocional o psicofisiológica, destacan las dificultades en el sueño y los problemas en el apetito. A nivel estrictamente emocional, destacan las emociones negativas como la tristeza y la melancolía, la culpa o incluso la rabia.

¿Qué consecuencias tiene la distimia? 

La distimia, igual que cualquier trastorno psicológico, afecta a las áreas más importantes de nuestra vida y tiene repercusiones negativas en los ámbitos en los que nos desenvolvemos. Para comprender mejor cómo afecta este problema, hemos dividido las consecuencias en los diferentes ámbitos o áreas.

  • Ámbito de la salud: respecto a la salud, las consecuencias más distintivas son la fatiga ocasionada por los problemas de sueño y los problemas en la alimentación, ya sea por un aumento o una bajada del apetito y la ingesta. Además, como comentaremos en el área laboral o académica también se producen dificultades en la atención y la concentración.
  • Área laboral o académica: el área laboral o académica es una de las áreas más importantes, ya que a ella le dedicamos gran parte de nuestro día. Una de las dificultades que más destaca en esta área es la de concentración. Debido a todos los síntomas y las consecuencias que se han detallado en el área de la salud, se producen dificultades en la atención y la concentración, que pueden derivar en una bajada de rendimiento.
  • Área social: en cuanto al ámbito social, las relaciones interpersonales también se ven afectadas. Como se comentaba en los síntomas, las personas con distimia tienden a evitar y a dejar de disfrutar las actividades sociales, por lo que sus relaciones interpersonales acaban por resentirse.

¿Tiene solución? Tratamiento para la distimia 

A pesar del sufrimiento y el malestar que sufren las personas que tienen el trastorno distímico, se ha demostrado que con siguiendo un tratamiento psicológico se pueden obtener los resultados deseados. Dentro de las terapias que se consideran más eficaces para trabajar con este problema, se encuentra la terapia cognitivo-conductual.

Los objetivos principales que se plantean en esta terapia serían aumentar y mejorar el estado de ánimo, aumentar las actividades agradables, eliminar los pensamientos negativos y enseñar a la persona las herramientas personales necesarias para resolver y afrontar los problemas que le surgen a lo largo de su vida. Entre las técnicas que se suelen emplear, destaca la terapia cognitiva para el trabajo con la autoestima y los pensamiento negativos.

Si tienes dudas sobre este u otro trastorno o crees que que necesitas hablar con un profesional de la psicología, no dudes en contactarnos pinchando aquí.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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