Se suele decir que para incorporar un hábito de forma permanente a nuestra vida, es necesario realizarlo de forma continuada durante 21 días. Sin embargo, esto no nos dice nada de cómo conseguir este objetivo. En muchas ocasiones, a pesar de nuestra motivación y nuestras ganas de incorporar un nuevo hábito nos resulta una tarea muy compleja. Por eso, en el artículo de hoy os traemos 4 estrategias que os harán más fácil incorporar un hábito nuevo en vuestra vida.
– Si quieres saber más sobre la motivación y cómo mantenerla día a día, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí
¿Cómo incorporar un hábito?
Establece una meta concreta
Lo primero que tenemos que realizar para incorporar un nuevo hábito es dibujar nuestra meta de forma clara. Si no describimos de una forma concreta cuál es nuestro objetivo, no vamos a saber cómo alcanzarlo ni cuándo lo habremos hecho. Por ejemplo, no es lo mismo querer llevar una vida sana que, comer de forma más saludable y hacer ejercicio dos veces por semana.
Analiza tu horario
El segundo paso que tenemos que llevar a cabo, es analizar de qué tiempo disponemos y de la franja horaria en la que se encuentra ese tiempo libre. Es muy importante que seamos realistas con nuestro horario, ya que si nos ponemos objetivos que requieran más tiempo del que le podemos realizar nos vamos a frustrar o incluso nos puede generar problemas de ansiedad.
Ve poco a poco, ponte pequeñas metas
La tercera estrategia que os proponemos es programarte la consecución de pequeños objetivos o pasos intermedios anteriores al objetivo final. De esta forma, podéis iros acostumbrando a vuestro nuevo hábito y mantendreis una buena motivación al ver que vais consiguiendo vuestras metas.
Prémiate por ir consiguiendo tus objetivos
El último paso que es necesario seguir para incorporar un hábito de forma adecuada es premiarnos al ir consiguiendo nuestros objetivos. Esto es fundamental para mantener nuestra motivación y que continuemos incorporando ese hábito a nuestra rutina semanal.
Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán
[tagcloud]
También te puede interesar…
Inteligencia y trastornos psicológicos
La inteligencia es uno de los constructos sociales más valorados por el ser humano. Todos hemos aspirado alguna vez a ser el más inteligente o darle más importancia a alguien a quien consideramos más inteligente. Pero, ¿Qué es realmente la inteligencia? ¿puede tener desventajas el ser inteligente? ¿Qué es el CI? El CI es el...
¿Qué es la crítica? Existe la idea general que consiste en considerar una crítica como algo negativo u ofensivo. Normalmente sentirse criticado sienta mal o cuanto menos nos suele poner a la defensiva. No olvidemos que una crítica no es más que la expresión de nuestra opinión sobre la conducta de los demás con un...
Como la mayoría de la terminología psicológica, la palabra asertividad nos suena a casi todos, bien porque sabemos exactamente lo que es o bien porque lo hemos escuchado alguna vez. Este concepto suele ser muy trabajado en terapia, pues está íntimamente relacionado con la regulación emocional y la inteligencia emocional, ¿Qué es la asertividad? La...
Las vacaciones son un momento que todos esperamos con alegría puesto que suponen un momento de ruptura con la rutina laboral. De hecho, todos esperamos con ganas esos momentos de tiempo libre que supone tener unos días de vacaciones. Sin embargo, en ocasiones precisamente disponer de ese tiempo libre hace que tengamos ansiedad debido a...
¿Qué es el bullying? El acoso escolar o bullying es cualquier forma de maltrato producido entre estudiantes de forma reiterada a lo largo de un tiempo, ya sea dentro o fuera del aula. La finalidad del acoso no es otra que la intimidación de la víctima, implicando un abuso de poder. Tipos de bullying: La...
Todos conocemos a alguien que dedica más horas al trabajo de lo que debería. Incluso, conocerás a alguien que dice con orgullo todas las horas que destina al día a estar ocupado en el trabajo. Obviamente, el trabajo es necesario en el mundo en el que vivimos, pero lamentablemente hemos de comunicar que destinar tantas...
Como ya hemos expuesto en otros artículos, la ansiedad es un trastorno conocido a nivel general, ya que cada vez estamos más familiarizados con él. Desde CIPSIA intentamos dar a conocer los procesos subyacentes a este trastorno, para que las personas tengan cada vez más claro en qué consiste. Por eso hoy, intentaremos desmontar los...
Una de las costumbres más habituales cuando comienza un nuevo año, son los propósitos. A todos nos ha pasado que empezamos con mucha ilusión el nuevo año y este estado de ánimo positivo nos anima a encauzarnos en proyectos personales para realizar durante los próximos meses. Dentro de estos llamados «propósitos de año nuevo» suelen...
A estas alturas del mes ya estamos inmersos en la preparación y celebración de distintas reuniones navideñas. Muchas personas las disfrutan la Navidad, pero para otras, estas fechas les suponen un trámite a cumplir, en el que experimentan cierta incomodidad o malestar. Estrés en Navidad: ¿por qué ocurre? Sea como sea, las Navidades pueden...
Este sitio web está gestionado por Francisco Ortiz Gutiérrez y utiliza cookies propias y/o de terceros con la finalidad de conocer los hábitos de navegación del usuario, realizar estadísticas y ofrecer contenidos adaptados a sus preferencias. El usuario puede aceptar todas las cookies pulsando “Aceptar cookies”, rechazarlas pulsando el botón “Rechazar cookies” y personalizar cuáles desea deshabilitar, accediendo a cómo modificar la configuración de las cookies. Para obtener más información sobre tus derechos, el uso de las cookies, configuración, origen, finalidades... consulta la POLÍTICA DE COOKIES de nuestra página web
En este sitio web usamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios, elaborar información estadística, analizar la navegación de los usuarios y poder ofrecer contenidos de tu interés.
Puedes aceptar todas las cookies pulsando el botón “Guardar y Aceptar” o configurarlas o rechazar su uso pulsando en sus apartados.
Para obtener más información sobre sus derechos, el uso de las cookies, configuración, origen, finalidades consulta la POLÍTICA DE COOKIES de nuestra página web.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duración
Descripción
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.