En principio todos estamos preparados para poder desconectar durante las vacaciones si hemos sido capaces de llevar unos hábitos y unas rutinas adecuadas a lo largo de todo el año.
La persona que ha conseguido encontrar momentos de descanso y que alterna habitualmente de forma satisfactoria el trabajo con el tiempo libre/descanso lo tendrá más fácil. Si además conoce técnicas de autocontrol emocional, como por ejemplo la técnica de respiración diafragmática, tendrá unas buenas herramientas para su bienestar emocional. Las personas que no han conseguido manejar bien esta regulación, lo pueden tener algo más difícil, pero por supuesto también están en condiciones de conseguirlo siguiendo algunos consejos que les vamos a ofrecer.
¿Qué importancia tiene este hecho en nuestra salud mental?
Es fundamental saber desconectar del trabajo y de las obligaciones como forma de prevenir el agotamiento. Los esfuerzos realizados durante todo el año requieren la recompensa del descanso para conseguir una recuperación y autoregulación. Es aconsejable trabajar durante todo el año el auto-cuidado, pero durante las vacaciones se hace mucho mas necesario debido al desgaste físico y psicológico que hayamos podido ir acumulando.
Las vacaciones son una oportunidad formidable para descansar, recargar las pilas y desconectar de las responsabilidades diarias. Sin embargo, no siempre es fácil bajar el acelerador y entrar en una dinámica mas relajada y sosegada. La idea de que cada momento cuenta, y que hay que ser productivos, es algo que arrastramos durante todo el año laboral y puede dificultar ese disfrute. En vacaciones se trata de adoptar una “mentalidad vacacional”,por así decirlo. Date permiso para disfrutar del momento. ¡Carpe Diem!
Aquí te ofrecemos estrategias prácticas para disfrutar plenamente de tus vacaciones:
Planificación
La clave para unas vacaciones exitosas comienza con una adecuada planificación. Esto no significa que debas tener cada minuto programado, ni mucho menos, pero un plan general puede ayudarte a evitar el estrés y aprovechar mejor tu tiempo. Considera los siguientes consejos:
Establece prioridades: Decide qué es lo más importante para ti en estas vacaciones. ¿Quieres relajarte, explorar nuevos lugares, disfrutar de la gastronomía local, o una combinación de todo?
Deja espacio para la improvisación: Aunque es útil tener un plan, también es esencial dejar tiempo libre para actividades espontáneas. La flexibilidad puede llevar a experiencias inesperadas y agradables.
Información previa: Infórmate sobre tu destino, las mejores actividades, y los horarios de los lugares que deseas visitar. Esto te ayudará a evitar sorpresas desagradables y a gestionar mejor tu tiempo.
Desconexión Digital
Las vacaciones son el momento perfecto para desconectar del mundo digital y reducir el uso de dispositivos electrónicos. Aquí tienes algunas maneras de hacerlo:
Limita el uso del teléfono: Intenta no revisar constantemente tu correo electrónico o redes sociales. Establece momentos específicos para hacerlo si es necesario.
Desactiva notificaciones: Desactiva las notificaciones de aplicaciones que no son esenciales para reducir la tentación de revisar tu teléfono.
Disfruta el presente: Céntrate en disfrutar del momento presente y de las personas que te rodean. La desconexión digital puede ayudarte a estar más en el presente y disfrutar más de tus experiencias.
Práctica del Mindfulness
Cuáles son los principales beneficios del mindfulness
El mindfulness es una práctica que puede enriquecer tus vacaciones. Se trata de estar plenamente presente y consciente del momento, sin juicio. Aquí tienes algunas maneras de incorporar el mindfulness en tus vacaciones:
Observa tu entorno : Tómate un momento para observar y apreciar los detalles de tu entorno, como los paisajes, sonidos y aromas.
-Respiración diafragmática (enlace a articulo respiración diafragmática) : Dedica unos minutos cada día a realizar ejercicios de esta técnica de respiración. Esto puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar tu sensación de bienestar.
-Actividades conscientes: Realiza actividades como caminar, comer o nadar de manera consciente, prestando atención a cada sensación y movimiento.
Autocuidado y Salud
Si en las vacaciones hay niños, aquí te dejamos algunos consejos de como convivir con ellos en vacaciones.
El autocuidado es fundamental para disfrutar de tus vacaciones. Aquí hay algunas recomendaciones:
Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente. Un buen descanso es crucial para disfrutar de tus actividades y mantener un buen estado de ánimo.Ten una rutina de sueño adecuada. Aprovecha para descansar todo lo que no has podido hacer durante el año.
Alimentación saludable: Aunque es tentador comer en exceso durante las vacaciones, trata de mantener una dieta equilibrada para sentirte bien físicamente.
-Actividad física: Incorpora algún tipo de ejercicio, como caminatas, natación o yoga. El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y energía.
Cultivar Relaciones
Aprende a gestionar tus emociones en vacaciones
Las vacaciones son una oportunidad excelente para fortalecer las relaciones con amigos y familiares. Algunas ideas incluyen:
Tiempo de calidad: Dedica tiempo de calidad a las personas con las que estás de vacaciones. Participa en actividades juntos y crea recuerdos compartidos.
Comunicación abierta: Mantén una comunicación abierta y honesta con tus compañeros de viaje/familia. Esto puede prevenir malentendidos y mejorar la experiencia conjunta.
Espacio personal: Aunque es importante pasar tiempo juntos, también respeta el espacio personal de cada uno. Un equilibrio entre tiempo compartido y tiempo a solas puede mejorar las relaciones.
Gestionar Expectativas
Las expectativas no realistas pueden ser una fuente de frustración. Para evitar este problema te proponemos una serie de ideas:
Sé realista: Acepta que todo no saldrá perfecto. Habrá contratiempos, y es normal. Mantén una actitud flexible y positiva.
Disfruta de lo sencillo: A veces, las experiencias más simples son las más gratificantes. No subestimes el valor de una tarde tranquila o una conversación relajada.
Reflexión y gratitud: Al final de tus vacaciones, dedica un momento para reflexionar sobre tus experiencias y sacar conclusiones. También es muy recomendable hacer un diario de gratitud.
Diario de Gratitud: Escribe las cosas por las que te sientes agradecido. Esto puede ayudar a enfocarte en los aspectos positivos de tu viaje y valorar lo que has hecho.
Evaluación Personal: Reflexiona sobre lo que aprendiste y cómo te sientes después de las vacaciones. ¿Qué te gustaría hacer de manera diferente la próxima vez?
Artículo escrito por: Francisco Ortiz, CIPSIA psicólogos