Seguramente podamos encontrar muchas
definiciones de autoestima, casi todas ellas van a tener en común la idea
relativa a la forma que tenemos de
evaluarnos
y sentirnos bien con
nosotros mismos
. Partir de una valoración global positiva es el primer
punto a tener en cuenta para poder llevar una vida psicológica y emocional
satisfactoria. Es un factor de protección ante los desajustes o desequilibrios
psicológicos y emocionales; una garantía de poder disfrutar de una buena calidad
de vida y bienestar.

En el lado opuesto, tener una evaluación negativa de nosotros mismos puede provocar que aparezcan problemas psicológicos, ansiedad, estrés, tristeza, depresión, inseguridad, dificultades en las relaciones sociales, etc.

Definiendo la autoestima

Se trata de la capacidad que tenemos las
personas de valorarnos, de sentirnos dignos, queridos y valorados por nosotros
mismos, sin necesidad de depender de los demás, del exterior. Esa evaluación que
hacemos de nosotros incluye el aspecto físico, las capacidades, el rendimiento
intelectual y el sentirnos aceptados por los demás tal como somos.“Se trata del
grado en el que las cualidades y características contenidas en el propio autoconcepto
son percibidas como positivas. Refleja la imagen o representación física de la
persona, la visión de sus logros y capacidades, así como de los valores y de la
percepción del éxito… Cuanto más positiva sea la percepción del conjunto de
esas cualidades y características, mayor será la autoestima”. Así lo define la American
Psychological Association (APA o Asociación Americana de Psicología).

Nuestra respuesta a los acontecimientos depende de qué pensamos que somos. El
modo en que nos sentimos con respecto a nosotros mismos afecta a todos los
aspectos de nuestra experiencia del día a día. Influye en cómo nos vemos con
nuestra pareja, amigos, en el trabajo, en el desarrollo de actividades, a la
hora de expresarnos y a la hora de sentir. Es fundamental para comprendernos y
comprender a los demás. Tener la autoestima alta supone sentirse preparado para
la vida, capaz y valioso; así se desarrolla la idea de que uno es competente
para vivir y merece ser feliz y digno como persona. Si se tiene esto en cuenta,
entonces se sabe que cultivar la
autoestima es posiblemente una de las tareas más importantes en la que nos
podemos embarcar
; es una apuesta definitiva e inteligente, necesaria y
responsable.

¿Cómo se conforma la autoestima?

La alta o baja autoestima puede reconocerse por los mensajes positivos o negativos que nos mandamos y que se reproducen en nuestro diálogo interno. Ese diálogo con nosotros mismos, en el que estamos metidos continuamente, es relativo a las valoraciones que nos hacemos sobre lo que hacemos, cómo actuamos, si hacemos las cosas bien o mal, si hemos sido egoístas o generosos, inteligentes, suspicaces, envidiosos o rápidos a la hora de tomar una decisión.

En este punto es muy importante tener en cuenta las creencias y valores que hemos conformado desde pequeños, la educación que hemos recibido y las personas o grupos que nos han influido. Este aspecto es de trascendental importancia para averiguar lo bien o mal parados que salimos de esa valoración interna que nos hacemos y que nos evalúa constantemente, sin tregua. Al final nos encontramos con el binomio resultante de la respuesta que damos, por un lado, y la creencia o el valor que consideramos que “deberíamos” respetar, por otro. Ese resultado es el que nos hace valorarnos bien o mal, y por tanto, el que nos hará sentirnos mejor o peor con nosotros mismos. Así es fundamentalmente como se va conformando poco a poco nuestra autoestima.

– Si quieres saber más sobre cómo influyen nuestras creencias en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Perfeccionismo y autoestima

Ser demasiado perfeccionista
o exigente con uno mismo también puede pasar factura a la autoestima.
Una persona que se exige demasiado, es fácil que se frustre si no consigue los
estándares de perfección que persigue. En su dialogo interno suele aparecer una
critica demasiado dañina que le pasa factura, la llamada crítica patológica.

– Si quieres saber más sobre el perfeccionismo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la crítica patológica, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

La
persona que se valora negativamente también suele caer en un pensamiento en el
que aparecen distintas creencias irracionales o distorsiones
cognitivas que afectan negativamente a la autoestima. Se trata de
interpretaciones equivocadas o erróneas de la realidad que producen malestar y
pensamientos perjudiciales producto de una mala evaluación.

– Si quieres saber más sobre distorsiones cognitivas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

El autoconcepto

Es lo que uno cree y piensa sobre sí mismo. Se refiere a componentes que tienen que ver con el conocimiento que se tiene sobre uno mismo, que incluyen atribuciones sin relación directa con la autoestima, como puede ser la profesión, el lugar donde se vive, las cosas que te gustan hacer, la forma de ser (personalidad).

– Si quieres saber más sobre los cinco rasgos de la personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

La autoestima, sin embargo, se refiere más concretamente a la respuesta afectiva que uno expresa sobre cómo se percibe, es decir, la evaluación o valoración que uno hace de sí mismo.

Por tanto, el autoconcepto es el concepto que tienes de tu persona: cómo te
defines de la misma forma que podrías definir a tu vecino, tu hermano o tu
pareja. “Soy músico” es  autoconcepto,
“soy un gran músico” sería autoestima.

En teoría, autoestima y autoconcepto no son lo mismo. Es posible que uno se reconozca cualidades propias como positivas, pero no confíe en sí mismo en términos globales o en otras áreas de su vida.

El autoconcepto va a influir en cómo te tratas a ti mismo, que tipo de mensajes te lanzas, el dialogo interno que tienes, qué te exiges y cómo lo haces. Puedes ser condescendiente y comprensivo contigo mismo, o puedes ser muy radical culpabilizándote, criticándote o juzgándote. En función de cómo lo hagas, así te sentirás. Todo eso es lo que va a afectar a tu autoestima, como hemos visto anteriormente.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

También te puede interesar…

 

Aceptar la crítica

La palabra crítica se refiere a la acción de discernir, referida a la idea de discernir la verdad. Etimológicamente se deriva de la palabra criterio. Aunque tengamos la intención de realizar las cosas correctamente va a ser muy difícil que quedemos al margen de la crítica de los demás. Siempre van a producirse situaciones en…

¿Cuáles serán las consecuencias psicológicas tras la cuarentena?

En estas últimas semanas empezamos a vislumbrar el fin del confinamiento, después de casi dos meses en cuarentena. Aunque todavía faltan varias semanas para que culmine la desescalada y todo vuelva a la normalidad, hemos de saber que el final de este periodo puede traer consecuencias a nivel psicológico. Todo el sacrificio y la pérdida…

Pensar demasiado

Todos alguna vez hemos tenido la sensación de dar demasiadas vueltas a un problema o asunto concreto, pensar demasiado sobre él. Ocupar mucho tiempo para no llegar a una conclusión satisfactoria y sentirnos nerviosos en todo ese proceso. El término “pensar demasiado”, también llamado “overthinking” o “rumiación” ha sido descrito por la psicóloga Susan Nolen-Hoeksema.…

Comparación con los demás y autoestima

La comparación con otras personas es consustancial al ser humano. Si bien necesitamos la referencia de los demás para autoevaluarnos, la comparación se puede volver en nuestra contra La comparación con otras personas es algo consustancial al ser humano. A la hora de mirar hacia nosotros mismos, muchas veces y sin darnos cuenta, miramos a…

La importancia de hacer cosas diferentes

Nuestro tiempo vital se reparte entre varios ámbitos, y cómo distribuimos dicho tiempo influye en nuestro bienestar Uno de los factores que más influye en nuestra calidad de vida es el que tiene que ver con cómo repartimos nuestro tiempo y cómo nos sentimos acerca de las cosas que hacemos. Diferentes tipos de actividades afectan…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto. Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. -…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnosbien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a lanecesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con losdemás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la formaque tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con lo que “nosha tocado”…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *