Se suele decir que para incorporar un hábito de forma permanente a nuestra vida, es necesario realizarlo de forma continuada durante 21 días. Sin embargo, esto no nos dice nada de cómo conseguir este objetivo. En muchas ocasiones, a pesar de nuestra motivación y nuestras ganas de incorporar un nuevo hábito nos resulta una tarea muy compleja. Por eso, en el artículo de hoy os traemos 4 estrategias que os harán más fácil incorporar un hábito nuevo en vuestra vida.
– Si quieres saber más sobre la motivación y cómo mantenerla día a día, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí
¿Cómo incorporar un hábito?
Establece una meta concreta
Lo primero que tenemos que realizar para incorporar un nuevo hábito es dibujar nuestra meta de forma clara. Si no describimos de una forma concreta cuál es nuestro objetivo, no vamos a saber cómo alcanzarlo ni cuándo lo habremos hecho. Por ejemplo, no es lo mismo querer llevar una vida sana que, comer de forma más saludable y hacer ejercicio dos veces por semana.
Analiza tu horario
El segundo paso que tenemos que llevar a cabo, es analizar de qué tiempo disponemos y de la franja
horaria en la que se encuentra ese tiempo libre. Es muy importante que seamos realistas con nuestro horario, ya que si nos ponemos objetivos que requieran más tiempo del que le podemos realizar nos vamos a frustrar o incluso nos puede generar problemas de ansiedad.
Ve poco a poco, ponte pequeñas metas
La tercera estrategia que os proponemos es programarte la consecución de pequeños objetivos o pasos intermedios anteriores al objetivo final. De esta forma, podéis iros acostumbrando a vuestro nuevo hábito y mantendreis una buena motivación al ver que vais consiguiendo vuestras metas.
Prémiate por ir consiguiendo tus objetivos
El último paso que es necesario seguir para incorporar un hábito de forma adecuada es premiarnos al ir consiguiendo nuestros objetivos. Esto es fundamental para mantener nuestra motivación y que continuemos incorporando ese hábito a nuestra rutina semanal.
Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán
[tagcloud]
También te puede interesar…
La meditación desde un punto de vista científico
Es casi imposible que en la actualidad alguien no se haya encontrado con este concepto y haya indagado en él. Todos hemos recibido alguna vez el consejo de hacer este tipo de práctica porque se supone que es beneficiosa. Efectivamente, así es. La práctica de la meditación es una herramienta muy efectiva para la reducción...
Cuando ser útil pesa más que ser feliz
Cuando ser útil pesa más que ser feliz En psicología cognitiva, entendemos que los pensamientos que guían nuestras relaciones no siempre son conscientes ni saludables. Muchas personas desarrollan sin saberlo creencias disfuncionales como “valgo por lo que hago por los demás” o “si no soy útil, me dejarán de querer”. Estas ideas tienen raíces tempranas,...
Decir «no» no es egoísmo
DECIR «NO» no es egoísmo Decir «no» no es egoísmo, sino una expresión clara y necesaria de nuestros límites personales. A menudo, desde la infancia, se nos enseña a complacer, a ceder, a priorizar el bienestar ajeno sobre el propio. Esta tendencia, aunque bienintencionada, puede llevarnos a vivir desconectados de nuestras verdaderas necesidades y deseos,...
El nervio vago
El nervio vago: el gran regulador del equilibrio y el bienestar ¿Sabías que estimular el nervio vago puede ayudarte a sentir más calma en tan solo cinco minutos? Aunque su nombre no sea muy conocido, este nervio desempeña un papel esencial en el equilibrio físico y emocional. Aprender a activarlo conscientemente puede marcar una gran...
FOMO: el miedo a estar perdiéndonos algo y su impacto psicológico
FOMO: el miedo a estar perdiéndonos algo y su impacto psicológico El FOMO (Fear Of Missing Out) es un fenómeno cada vez más común en la era digital. Se trata de un miedo irracional a estar perdiéndose experiencias, oportunidades o información relevantes que otros sí están disfrutando. Este temor puede generar una sensación constante de...
Más estrés, más azúcar
El sector de las chucherías en España creció un 12% el último año, y no es casualidad. Del mismo modo los últimos datos reflejan un aumento creciente en España del estrés (laboral, percepción de estrés en la población, incremento de bajas laborales, etc). Estos valores pueden indicar que “estamos más estresados que nunca”, y nuestro...
Antidepresivos: cómo hacer buen uso.
Ya sabemos que la guerra entre la terapia farmacológica y la terapia psicológica viene de lejos. Cada vez son más los datos a favor de la terapia psicológica como primera opción en el tratamiento de la depresión. En el artículo de hoy explicamos por qué y también como ayuda el tratamiento combinado con antidepresivos a...
“Somos lo que hacemos para cambiar lo que somos”
Eduardo Galeano (1940-2015) fue un escritor y periodista uruguayo. Obras como Las venas abiertas de América Latina y El libro de los abrazos le dieron fama mundial. Su pensamiento se caracteriza por cuestionar las estructuras de poder y estimular una visión crítica y humana del mundo. Galeano proponía una lectura de la realidad que invitaba...
Impacto del uso de las tecnologías en adolescentes
La adolescencia es una etapa de desarrollo crucial, marcada por cambios físicos, emocionales y sociales. En la era digital actual, la tecnología se ha convertido en una parte integral de la vida de los adolescentes, ofreciendo oportunidades de conexión, aprendizaje y entretenimiento. Sin embargo, su uso excesivo y descontrolado puede tener efectos perjudiciales en su...