Tag Archives: Tratamiento terapéutico

En la terapia psicológica, se encuentran distintas fases que se diferencian por sus características y objetivos. Estas fases son: la evaluación, dónde se recoge la información más importante en relación con el problema y con la vida de la persona que acude a terapia, el tratamiento del que hablaremos en profundidad más adelante y el seguimiento, donde se consolida el trabajo realizado y se evalúa el estado actual de la persona. En esta sección, hablaremos en profundidad del tratamiento en un proceso de psicoterapia.

Como hemos visto en el párrafo anterior, el tratamiento es la parte del central del proceso terapéutico. Esto no quiere decir que la evaluación no sea importante, puesto que si no se evalúa correctamente no se puede diseñar un buen tratamiento; o que el seguimiento sea de menor calado, ya que si no se asegura que los cambios se mantienen el tratamiento habrá perdido eficacia. Sin embargo, el tratamiento es la fase de la terapia donde se ponen en marcha todas las técnicas terapéuticas y tiene el objetivo principal de eliminar o modificar aquellas conductas que están afectando negativamente a la persona y enseñar las habilidades y herramientas personales para superar este tipo de situaciones. Debido a la envergadura de los objetivos de esta fase de la terapia, es la que más tiempo abarca y la que más peso tiene en el conjunto de la terapia psicológica.

En esta etiqueta o apartado de nuestro blog encontrarás todos los artículos que tengan relación con el tratamiento terapéutico. Aquí podrás leer contenido que va desde diferentes técnicas empleadas en el tratamiento, el tratamiento que se suele emplear más comúnmente en un determinado problema psicológico, los nuevos avances respecto a los tratamientos psicológicos, etc. Por lo tanto, si estás interesado en saber más sobre los diferentes tratamientos psicológicos y sus características, este es el sitio del blog donde podrás encontrar toda esa información.

¿Qué son los pensamientos rumiativos y cómo deshacerse de ellos?

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En varias ocasiones, en distintos artículos de nuestro blog hemos mencionado los pensamientos rumiativos. Un tipo de pensamiento que produce mucho malestar. También se les conoce como pensamientos obsesivos o rumiantes. En clínica observamos que este patrón de pensamiento está presente en muchos trastornos psicológicos. Hablamos de trastornos de ansiedad (fobias, TOC, ansiedad generalizada…), depresión, duelos patológicos, agresividad y problemas de control de impulsos, etc.,  por lo que queremos detenernos a conocerlos mejor.

 

¿Qué son los pensamientos rumiativos y cuál es su efecto sobre el bienestar?

Los pensamientos rumiativos se refieren a una forma de pensar, más que al contenido en sí mismo. Son pensamientos sobre una misma cuestión, y se denominan rumiativos porque se producen con una alta frecuencia. Suelen ir acompañados de emociones muy intensas en coherencia con el contenido del pensamiento. Así los pensamientos rumiativos, pueden producir grandes dosis de emociones displacenteras como inquietud, miedo, tristeza, rabia, entre otras.

Normalmente surgen ante situaciones que nos preocupan, y consisten en dar vueltas y vueltas a la misma cuestión.

 

Efectos negativos de los pensamientos rumiativos

1. Producen emociones muy intensas, que resultan desbordantes.

Las emociones, para que sean útiles y adaptativas, han de ser moderadas y ajustadas a la magnitud de la situación que las ha desencadenado. Así, emociones desagradables que algunas personas desearían eliminar de su día a día, se mantienen presentes por un tiempo mayor del necesario.

Además dificultan el afrontamiento de la situación problema.

 

2. Producen agotamiento físico y emocional

Mantener niveles altos de intensidad emocional supone un esfuerzo para el organismo, lo que conlleva un gasto de energía innecesario.

 

3. Produce alteraciones en el sueño y en el descanso

Como decíamos en el punto anterior, las emociones generadas son muy intensas, por lo que repercutirán en la calidad y contenido del sueño.

 

4. Pérdida de atención y concentración en el momento presente

Por lo que disminuye la productividad en las tareas que se realizan. Además se dejan de percibir información del momento presente, por lo que se pierden oportunidades.

 

5. Condicionamiento de situaciones

El pensamiento tiene un poder inmenso a la hora de cambiar el valor de las situaciones o estímulos con los que nos relacionamos. Al pensar repetidamente sobre una situación, las emociones que se generan quedan asociadas con gran intensidad a las situaciones objeto del pensamiento. De este modo, una persona puede desarrollar aversión o miedo ante una situación solo por haber rumiado en muchas ocasiones pensamientos o imágenes negativas.

 

6. No ayudan a pasar página

Este es el caso de duelos patológicos, ya sea por el fallecimiento de un ser querido o una ruptura de pareja. Seguir anclado en el pensamiento no permite olvidar a la persona y abrirse a nuevas posibilidades.

 

¿Cómo podemos manejar el pensamiento rumiativo?

En cada persona los pensamientos rumiativos surgen con una función. Es decir, cumplen con un propósito que tiene algún tipo de beneficio puntual. Por tanto, para ayudar a combatirlos será necesario conocer las causas y función de los mismos. Sin embargo, hay algunas ideas que pueden ayudar a acotar la frecuencia e intensidad de este tipo de pensamientos:

  • Reconocer el efecto perjudicial que tiene esta forma de pensamiento para ti. Como veíamos más arriba, las desventajas son innumerables. El pensamiento rumiativo no proporciona beneficios duraderos más allá de sensaciones reforzantes de duración fugaz.

 

  • Razonar aquello que te preocupa. Enfócate en determinar qué es lo que te preocupa y en analizarlo. Párate a pensar en la veracidad de los pensamientos que estás desarrollando y en determinar la gravedad de la situación. Para ello te ayudará conocer los distintos tipos de creencias irracionales

 

 

 

  • Buscar soluciones al problema y toma decisiones al respecto. En muchas ocasiones los pensamientos rumiativos desaparecen cuando se encuentra una solución eficaz para el problema que te preocupa. Puesto que el pensamiento pierde su función, que es intentar resolver el problema – de manera poco eficaz en este caso-.

 

  • Entrenar la parada de pensamiento. Consiste en aprender a interrumpir el encademaniento de pensamientos que es característico de las rumiaciones.

      Puedes saber más sobre esta técnica en este artículo 

 

  • Practicar alguna técnica de meditación o mindfulness. Este tipo de técnicas entrenan la capacidad para dejar pasar el pensamiento. Ayudando a centrar la atención en el momento presente.

     Puedes leer aquí nuestros artículos sobre el mindfulness y sus beneficios

 

  • Desarrollar un hobby o alguna actividad que sea altamente reforzante para ti. De este modo te será más fácil desconectar de los pensamientos y volver al presente.

     Si quieres saber más acerca de los beneficios de tener un hobby puedes leer nuestro artículo aquí 

 

 

En CIPSIA Psicólogos somos expertos en ayudar a superar patrones de pensamiento obsesivos. Si necesitas nuestra ayuda no dudes en contactarnos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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El error y el pensamiento contrafactual

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¿Qué es el pensamiento contrafactual?

Una expresión adecuada para entender qué es el pensamiento contrafactual sería “lo que pudo haber sido y no fue”. Otra muy en boca de todos sería la coletilla lingüística de “y si…”, que muchas veces ponemos en juego para señalar una alternativa que no tomamos pero que creemos que posteriormente nos esta pasando factura, y que estamos pagando el precio del error que cometimos en el pasado. Algo del tipo; “y si… en vez de aceptarlo hubiera dicho que no, seguramente esto no me hubiera pasado”, ”y si… hubiera hecho ese curso, ahora tendría trabajo”, “y si… tuviera otra pareja, ahora no tendría estos problemas”, etc.

   Si quieres saber más sobre las ideas irracionales y los “Y si…”, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

El pensamiento contrafactual se empezó a estudiar hace mas de 40 años en el ámbito de la psicología. Tiene que ver con la creación mental de diferentes alternativas sobre hechos que han tenido lugar en el pasado. Nuestra mente tiene una gran tendencia a construir este tipo de pensamientos que si no sabemos controlar y manejar, nos pueden generar problemas emocionales y comportamentales. Hacen referencia a eventos que contradicen los hechos y que se unen a sentimientos de malestar, lamento o sentimientos de culpa.

El pensamiento contrafactual se pone en funcionamiento cuando se comete un error y se falla en alcanzar una meta. En ese momento se pone en marcha un patrón de razonamiento que nos dice lo que deberíamos haber hecho para alcanzar ese objetivo, pero que no hicimos. El problema es que los acontecimientos implicados en el logro de la meta ya no se pueden cambiar, y por tanto tampoco esta ya a nuestro alcance el resultado satisfactorio. El error es irreversible.

 

El error

El pensamiento contrafactual está relacionado con la dificultad para asumir errores. El hecho de no tener normalizado cometer errores. No saber relativizar ni aceptar los acontecimiento tal y como son. No es posible acertar siempre. Aprendemos por el principio de ensayo-error. Una dosis adecuada de pensar en los motivos por los que nos equivocamos puede ser beneficiosa, nos puede ayudar a mejorar en el futuro. Pero entrar en un debate persistente y culpabilizador sobre lo inadecuado de la decisión que tomamos nos va a perjudicar sustancialmente. Un sentimiento de culpa demasiado presente socava nuestra autoestima, debilita nuestro auto-concepto.

   Si quieres saber más sobre la autoestima y el autoconcepto, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

No hay forma de aprender que no traiga consigo el hecho de cometer errores. A este proceso se le denomina aproximación sucesiva, es decir, aproximarte cada vez más a un resultado satisfactorio por medio de la información que te proporcionan los errores. Cada fallo te da pistas para que sepas lo que necesitas corregir, te pone en disposición de averiguar el mejor camino para realizar la tarea. En vez de temer los errores, dales la bienvenida durante el proceso de aprendizaje.

 

Arrepentimiento

El arrepentimiento tiene mucha relación con el pensamiento contrafactual. Arrepentirse genera un estado emocional negativo, con cierto dolor y malestar que se identifica con la pérdida y el error. Es una mezcla de razón y emoción. El lamento puede venir dado por la comisión o la omisión de una conducta, y puede ser voluntario o involuntario, controlable o accidental. A veces tiene que ver con resoluciones que chocan contra nuestro propio sistema de creencias y valores, se puede adentrar por tanto en aspectos éticos y morales. Este aspecto es el que normalmente va a tener mas relevancia e influencia en nuestro sentimiento de culpa.

 

El sentimiento de culpa

Como se ha explicado, a partir del pensamiento contrafactual se puede llegar a un proceso de arrepentimiento o crítica hacia uno mismo, que derive a su vez en un fuerte sentimiento de culpa. En ocasiones el arrepentimiento o sentimiento de culpa se convierte en un pensamiento demasiado presente, incansable. Ante tus intentos de pensar con precisión, el dialogo interno crítico se hace demasiado fuerte. Un pensamiento agresivo sigue a otro en un proceso llamado encadenamiento. Cada uno de esos pensamientos encadenados tiene un tema de fondo, tu error o tu decisión mal tomada. Después de un tiempo en este proceso aparece el malestar, el dolor. Tu estado de ánimo cae, afloran las emociones negativas como la tristeza, la desesperanza o la apatía. En ese momento tu autoestima se empieza a ver resentida.

   Si quieres saber más sobre la técnica de parada de pensamiento, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Llegados a este punto contradecir la voz crítica no parece suficiente. Los pensamientos no dejan de aparecerse (alimentados por la ansiedad) con cierta velocidad y una viveza sobrecogedora. Cada vez parecen más reales, te saturan y te afectan hasta el punto que piensas que no puedes resistirlos. La buena noticia es que hay una manera de superar la situación, aplicando la técnica de la defusión. Es una técnica que te permite crear una distancia y perspectiva respecto a ese ataque al que estas siendo sometido por tu propia mente.

   Si quieres saber mas sobre la técnica de la defusión de pensamiento puedes conocer en detalle los pasos que te permitirán ponerla en práctica pinchando aquí.

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en el tratamiento de este y todo tipo de problemas psicológicos. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro problema, puedes contactarnos pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Francisco Ortiz

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Defusión del pensamiento

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En ocasiones nuestros pensamientos nos engañan. Las personas pueden tener problemas para distinguir entre pensamiento y realidad. Es decir, la persona tiene tendencia a creer que lo que piensa es una verdad absoluta, y se olvida de hacer una valoración objetiva y contrastada de la realidad que lo ha provocado. Es un error que consiste en fusionarnos con nuestros pensamientos y no ser capaces de tomar perspectiva de ellos. La fusión cognitiva hace que la persona no diferencie entre el pensamiento y las condiciones que lo producen. Este mecanismo hace que tomemos el contenido de nuestra mente como una certeza absoluta, lo que provoca que actuemos en consonancia con el contenido de los pensamientos. La técnica de la defusión de pensamiento nos ayuda a combatir este estilo sesgado de pensamiento

¿Qué es la defusión de pensamiento?

La defusión del pensamiento consiste en ser conscientes del pensamiento negativo, sin darle importancia excesiva

La desactivación del pensamiento o defusión es una técnica psicológica que se utiliza para combatir pensamientos obsesivos y recurrentes que toman demasiado protagonismo en nuestra mente, de los que  no somos capaces de deshacernos. Se trata de detectar esos pensamientos y verlos como hipótesis en vez de hechos reales. La defusión es una estrategia que permite ganar distancia y perspectiva cuando aparecen los pensamientos o bucles obsesivos.

Si quieres saber más sobre los pensamientos obsesivos y el Trastorno Obsesivo-Compulsivo, puedes leer nuestro artículo aquí

Esta técnica tiene su origen en una corriente psicológica conocida como terapia de aceptación y compromiso (Hayes, Strosahl y Wilson, 2013). En lugar de fundirte con las cogniciones de auto-ataque, se usa la defusión para ayudarte a observar, y luego permitir caer el dialogo interno molesto hasta que deje de tener peso. En lugar de ser tus pensamientos (“soy un desastre”, “soy un incompetente”), puedes aprender a tener un pensamiento (“estoy teniendo el pensamiento de que soy un desastre”, “estoy teniendo el pensamiento de que soy un incompetente”). De esta forma el pensamiento no se une a la identidad del individuo, sino simplemente a una idea que se ha tenido en un momento determinado.

Si quieres saber más sobre las ideas irracionales y cómo combatirlas, puedes leer nuestro artículo aquí

Si quieres saber más sobre la Terapia de Aceptación y Compromiso, puedes leer nuestro artículo aquí

La meditación

La meditación es una técnica derivada de prácticas budistas que tiene miles de años de antigüedad. Es cualquier método de observación directa de nuestra propia mente. Gracias a esta técnica podemos ser capaces de apartarnos de nuestros pensamientos a partir de distintos ejercicios. La mayor parte de estos ejercicios comienzan prestando atención a la respiración y cómo avanza a través de nuestra nariz, hasta que baja a nuestros pulmones y llega al diafragma (músculo ancho situado entre las cavidades pectoral y abdominal). A medida que se toma aire y se exhala, nos vamos haciendo mas conscientes de la respiración, incluso podemos ir contando cada vez que inspiramos. En este proceso de enfoque consciente sobre la respiración es inevitable que aparezcan pensamientos. Se puede utilizar esa experiencia de observar la respiración como una oportunidad de ser conscientes de lo que hace la mente. Cuando aparezca de nuevo un pensamiento, acéptalo (solo es un pensamiento), y vuelve de nuevo la atención a la respiración. El ejercicio del enfoque consciente consiste en observar y contar tus respiraciones. Darse cuenta de cuándo aparece un pensamiento, aceptarlo y volver a observar y contar cada respiración. Se recomienda practicar 10 minutos al día.

Si quieres saber más sobre los beneficios del Mindfulness, puedes leer nuestro artículo aquí

Etiquetar el pensamiento

Una variante del ejercicio consiste en que cada vez que aparezca un pensamiento intentar etiquetarlo. Eso supone poner una etiqueta al pensamiento que lo defina. Puede ser un pensamiento que señala un miedo, una preocupación, crítica, un error. De esta forma podemos clasificar nuestros pensamientos por tipologías, eso nos servirá mejor para entenderlos y alejarnos de ellos.

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en el tratamiento de este y todo tipo de problemas psicológicos. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro problema, puedes contactarnos pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Francisco Ortiz

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Todos alguna vez hemos tenido la sensación de dar demasiadas vueltas a un problema o asunto concreto, pensar demasiado sobre él. Ocupar mucho tiempo para no llegar a una conclusión satisfactoria y sentirnos nerviosos en todo ese proceso. El término “pensar demasiado”, también llamado “overthinking” o “rumiación” ha sido descrito por la psicóloga Susan Nolen-Hoeksema.

Se podría definir como dar muchas vueltas innecesarias, excesivas e infinitas al sentido, las causas y las consecuencias de un pequeño problema o idea, que pasa a generar más dudas, y a su vez mas pensamientos pesimistas que se van extendiendo hasta tomar total protagonismo de nuestra mente.

Preguntas del tipo; “¿debería haberme callado?”, “¿para este problema voy a necesitar ayuda de alguien?”, “¿tengo que buscar otro trabajo o es mejor seguir en este?”, “¿Mi relación de pareja es un fracaso?”, etc.

Ser una persona reflexiva que intenta pensar antes que actuar con objeto de tomar una decisión de la forma más racional e inteligente, es una buena forma de proceder. De ese modo se evita resoluciones improvisadas, viscerales, reactivas. Pero todo dentro de unos límites adecuados, en un término medio que no llegue al extremo de la rumiación. Existe la creencia que hay que forzarnos a tener un tiempo para “pensar en nuestras cosas”, de mirar hacia dentro invirtiendo tiempo en ello hasta llegar a la solución. “La solución” que resuelva nuestros problemas y nos haga sentirnos felices. Esta idea no esta respaldada científicamente, más bien lo contrario. Pensar demasiado puede producir consecuencias adversas.

Causas del pensamiento excesivo

Posiblemente haya muchas causas del overthinking, a continuación vamos a señalar las mas destacadas:

-La ausencia de valores claros. Actualmente tenemos muchas opciones, pero no hay valores claros que nos ayuden a elegir entre ellos.

-La necesidad de encontrar soluciones rápidas para todo.

-La tendencia a buscar una causa y explicación a todo lo que nos ocurre.

-Obsesión de que merecemos tenerlo todo, de controlarlo todo, de conseguirlo todo.

¿Qué consecuencias tiene el “overthinking”?

  • Empeora los estados de tristeza
  • Promueve sentimientos negativos
  • Reduce la capacidad para resolver problemas
  • Perjudica la motivación
  • Disminuye la concentración
  • Se pierde iniciativa para tomar decisiones

En términos generales, hace la vida mas complicada. Las dificultades a las que nos enfrentamos nos resultan mayores, es más difícil que encontremos las soluciones adecuadas. Además nuestras reacciones ante los hechos puede que sean más viscerales, más reactivas y vehementes. Perjudica también a nuestras relaciones sociales.

Pensar demasiado merma nuestra capacidad de solución de problemas y empeora el estado de ánimo

Aunque las personas tengan la sensación de que reflexionando uno se conoce mejor a sí mismo y a sus problemas, esto no es así. Se consigue todo lo contrario, es decir, un enfoque distorsionado y pesimista de su vida. La clave para entenderlo es darse cuenta de que la reflexión junto con un estado de ánimo decaído o ansioso es mala. Todos los estudios apuntan a que el pensamiento con estados de ánimo bajos o con angustia generan distorsiones cognitivas en la línea de verlo todo peor,  con mayor pesimismo, sin expectativas ilusionantes.

Si quieres saber más sobre las distorsiones cognitivas, puedes leer nuestro artículo aquí


Qué hacer para evitar pensar demasiado

Si tienes la costumbre de pensar demasiado necesitas aplacar ese pensamiento obsesivo, esas rumiaciones y desviarlas hacia otros pesamientos con un contenido que no te genere tensión. Las personas más felices son las que tienen mayor capacidad de distraerse y no centrar su atención en pensamientos ansiosos y negativos.


  1. Utiliza la técnica de respiración diafrágmatica.
  2. Entiende que pensar demasiado te agota y va a consumir tu energía.
  3. Haz ejercicio físico. El deporte genera en tu cuerpo serotonina que mejora tu estado de ánimo y tu modo de pensar.
  4. No te dejes vencer por tus pensamientos. Utiliza la técnica de detención de pensamiento y entiende que no eres tus pensamientos, y que puedes coger el timón.
  5. Escribe. Anota tus preocupaciones. También puedes escribir un diario, eso tu ayudará a canalizar tu malestar.
  6. Las cosas muchas veces son más sencillas de lo que crees. No siempre las causas de tus problemas son profundas y complicadas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Francisco Ortiz

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La represión de emociones y su efecto sobre la salud

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La represión emocional podría definirse como el intento por parte de la persona de no mostrar las conductas relacionadas con la emoción. Por ejemplo, estaríamos reprimiendo una emoción si evitásemos llorar en público a pesar de sentir tristeza.


La represión emocional es una estrategia de afrontamiento que actúa una vez se ha producido la emoción, y que, si se generaliza como pauta habitual, da lugar a la personalidad represora.

La personalidad represora


Hace unas semanas hablábamos en nuestro blog sobre 4 tipos de personalidad. Pues bien, podríamos decir que la personalidad represora coincide aproximadamente con el Tipo C de personalidad. El Tipo C se calificaría básicamente por la represión de las emociones y por el intento de agradar a los demás.

– Si quieres saber más sobre los 4 Tipos de personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En general, una personalidad represora se caracteriza por un alto grado de deseabilidad social y un bajo grado de ansiedad subjetiva. Esto significa que las personas que presentan esta característica anhelan la aceptación social y temen la crítica ajena. A pesar de mostrar una respuesta de ansiedad a nivel físico (aumento de la tasa cardíaca, sudoración…), no experimentan dicha emoción a nivel subjetivo. Esta desconexión emocional es uno de los rasgos característicos de la personalidad represora, y afecta tanto a las emociones positivas como a las negativas: la supresión emocional haría que se experimentasen menos emociones negativas (a nivel subjetivo o de vivencia de estas) pero también que las emociones positivas fueran menos frecuentes.

Represión emocional vs. Alexitimia


Respecto a esto último, vemos cómo la personalidad represora podría asemejarse a la Alexitimia o incapacidad de acceder a las propias emociones. La diferencia principal entre ambas reside precisamente en la capacidad de acceder a una emoción. Mientras que un alexitímico sería incapaz de experimentar la emoción subjetivamente por más que lo intentara, una personalidad represora evitaría activamente la emoción.

– Si quieres saber más sobre la Alexitimia, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

La represión emocional suele surgir debido a una valoración negativa y una desaprobación de las propias emociones. Como consecuencia, intentan reprimir la vivencia emocional y mostrar una imagen calmada ante los demás. Con el tiempo, esta estrategia pasaría a llevarse a cabo de manera automática e inconsciente; este sería el origen de la personalidad represora.

Problemas de salud asociados a la represión emocional

Al igual que el Tipo C de personalidad, la represión emocional acarrearía un mayor riesgo de padecer emociones negativas y a tener explosiones emocionales. Aunque pueda parecer paradójico por su apariencia calmada, a las personas que utilizan la represión emocional y no muestran sus emociones les cuesta más procesarlas y asumirlas, lo que a la larga les produce un mayor malestar generalizado.


La respuesta física de ansiedad (a pesar de que esta no se advierta a nivel consciente) tiene efectos negativos sobre la salud en el largo plazo. El aumento de la respuesta de estrés del organismo puede degenerar en hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Esto, sumado a la ineficacia en la regulación de la emoción (que no se procesa adecuadamente), hace que sea mucho más difícil que la persona detecte aquello que le produce malestar, de manera que no hace nada por evitarlo.

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud física y salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la inteligencia emocional, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí


En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en el tratamiento de este y todo tipo de problemas psicológicos. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro problema, puedes contactarnos pinchando aquí.



Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano





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Terapia de Aceptación y Compromiso

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La psicología es una ciencia que estudia la mente y la conducta humana. Para ello, se establecen diferentes áreas de conocimiento dentro de la propia psicología que intentan explicar los diferentes fenómenos y aspectos de las personas. Así, uno de los ámbitos más importantes es la psicología clínica o de la salud. El objetivo de este área es el estudio de los problemas de salud psicológica y las formas de solucionarlo más eficaces. Dentro de los distintos modelos de terapia, destaca la terapia cognitivo – conductual por su base empírica. Sin embargo, basándose en esta teoría han surgido nuevos marcos terapéuticos que se denominan como terapias de tercera generación. Una de estas terapias es la Terapia de Aceptación y Compromiso o ACT. En el artículo de hoy hablaremos sobre esta terapia.

Si quieres saber más sobre la terapia cognitiva, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Terapias de tercera generación

Antes de comenzar a ver en profundidad en qué consiste la Terapia de Aceptación y Compromiso, es importante entender qué son las terapias de tercera generación y cuál es su objetivo. Así pues, se denomina como terapias de tercera generación a un grupo de psicoterapias que basándose de la terapias conductuales busca mejorar las limitaciones que se han observado en sus predecesoras.

Este grupo de terapias tienen el objetivo principal de modificar aquellos patrones conductuales desadaptativos, al igual que la terapia de conducta, pero con un enfoque más centrado en la persona y en su contexto social y cultural.

Terapia de aceptación y compromiso o ACT

La terapia de aceptación y compromiso es una de las denominadas terapias de tercera generación que cuenta con una mayor base de demostración empírica de su eficacia. Su característico principal es la búsqueda de la mejora a través de la aceptación del dolor y el malestar como parte de la vida y el compromiso con nuestros valores que guiarán nuestro comportamiento. La aceptación y el compromiso están íntimamente relacionados con la consciencia entendida como la capacidad de situarnos emocional y físicamente en el momento presente. Es decir, el aquí y el ahora. Esta consciencia nos ayudaría a determinar nuestras emociones, aceptarlas y a través de nuestro compromiso con nuestros valores decidir qué hacer con estas sensaciones.

Una parte fundamental de la Terapia de Aceptación y Compromiso se centra en el estudio del lenguaje y la influencia que tiene en el desarrollo de los problemas psicológicos. Según este modelo de psicoterapia, a través del lenguaje tenemos la capacidad de luchar contra nuestras emociones y enredarnos en eventos negativos que nos generan malestar y no nos permiten orientarnos hacia nuestros valores. Por ello, esta terapia basa una parte de su intervención en ser conscientes de estas tendencias, analizarlas y re-contextualizarlas.

Por último, otra de las principales características de la Terapia de Aceptación y Compromiso es la creencia que gran parte de los problemas se generan por la “evitación experiencial”. Este concepto hace referencia a la tendencia a evitar o huir de aquellos pensamientos o emociones negativas o que nos generan malestar. Mediante esta evitación la persona no sólo no es capaz de lidiar con aquello que le pasa para aceptarlo y cambiarlo si es preciso, sino que además le impide orientarse hacia sus valores.

¿Qué tipo de técnicas utiliza?

Por último, para terminar de ver qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso vamos a ver algunas técnicas que se emplean en este tipo de terapia psicológica. La gran mayoría de las técnicas que emplea la Terapia de Aceptación y Compromiso giran en torno a trabajar con la evitación experiencial y al uso inadecuado del lenguaje, junto con la orientación de nuestro comportamiento hacia nuestros valores. Para ello emplea técnicas que incluyen ejercicios experienciales, análisis y acción hacia los valores personales, metáforas, paradojas, etc.

¿Qué problemas trata?

En cuanto al tipo de problemas que se pueden trabajar mediante la Terapia de Aceptación y Compromiso, esta terapia ha demostrado en estudios científicos su eficacia para distintos trastornos. Alguno de ellos serían: depresión, ansiedad, dolor crónico, trastorno obsesivo compulsivo, tabaquismo, entre otros.

 Aceptación y Compromiso
Terapia de Aceptación y Compromiso

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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terapia cgnitivo-conductual

Terapia cognitivo-conductual

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Dentro de la psicología existen distintos tipos de ámbitos profesionales. Uno de los más conocidos es la psicología clínica o sanitaria, ya que se encarga de ayudar a las personas a lograr un mayor bienestar trabajando con las dificultades en salud psicológica y emocional que muestren. Para cumplir este objetivo existen distintos tipos de terapia o modelos teóricos en los que se basan las intervenciones terapéuticas. Uno de esos modelos, es la terapia cognitivo-conductual. En el artículo de hoy hablaremos sobre este tipo de terapia, sus fundamentos teóricos, las técnicas más frecuentes y su eficacia.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual es un marco teórico de la psicología que se basa en las teorías de aprendizaje. Esta terapia se basa en el conductismo y en la terapia cognitiva. Su objetivo principal es establecer aquellas conductas y pensamientos que resultan inadecuados o desadaptativos para la persona, y que por lo tanto generan un malestar o sufrimiento tanto a corto plazo generando emociones negativas como a largo plazo interfiriendo en las áreas más importantes de la vida de la persona.

– Si quieres saber más sobre la terapia cognitiva, puedes leer más sobre ello pinchando aquí

Así pues, la terapia cognitivo-conductual para trabajar con un problema realiza primero una evaluación y análisis exhaustivo de la historia del problema y de su manifestación actual, con el objetivo de determinar cómo ha aprendido esa persona a generar esas conductas y pensamientos y por qué se mantienen en la actualidad. De esta forma, se ofrece un tratamiento individualizado a cada caso concreto, pudiendo escoger aquellas técnicas que mejor convengan para la solución del problema.

Técnicas más empleadas

Para completar la información sobre la terapia cognitivo-conductual vamos a ver algunas de las técnicas más empleadas en este tipo de terapia. Una de las técnicas más conocidas y utilizadas es la modificación de pensamientos negativos y desadaptativos, ya sea en la versión de reestructuración cognitiva como de terapia racional-emotiva. Estas técnicas permiten a la persona aprender pensamientos más realistas y basados en la situación y amables consigo mismos, generando emociones más adaptativas.

Otras de las técnicas más importantes son las de exposición, que buscan exponer a la persona a una situación temida para que se rompa la asociación con ese estímulo temido. Por ejemplo, estas técnicas son empleadas para problemas psicológicos como las fobias o miedos. Por último, aunque existe más técnicas, mencionaremos las técnicas de relajación que tienen como objetivo enseñar a la persona a disminuir su nivel de activación y sirven tanto para problemas de ansiedad como de insominio, entre otros.

Tipos de problemas que se tratan

Ahora que ya sabemos en qué consiste la terapia cognitivo-conductual, cabe preguntarse qué tipo de problemas psicológicos se pueden trabajar de este marco teórico. En primer lugar, cabe destacar que pueden tratarse todo tipo de problemas psicológicos ya que se realiza un análisis específico de cada caso para determinar qué dificultades existen y su causa. Por lo que desde este marco terapéutico se trabaja cualquier tipo de problema que genere malestar a la persona. Sin embargo, hay problemas psicológicos que se trabajan con mayor frecuencia desde este tipo de terapia. A continuación os hablamos de los problemas más tratados desde esta terapia.

  • Problemas de ansiedad: este tipo de problemas psicológicos  se trabaja desde la teoría cognitivo-conductual ya que permite a la persona aprender herramientas de gestión de la ansiedad y modificar las conductas de evitación.
  • Problemas de carácter depresivo: los problemas de carácter depresivo también se trabajan desde este tipo de terapia ya que ayudan a cambiar los pensamientos negativos, a mejorar el estado de ánimo y a gestionar las emociones.
  • Dificultad en las habilidades sociales: además de la ansiedad y la depresión, desde la terapia cognitivo-conductual también se trabajan los problemas de habilidades sociales, tanto enseñando las habilidades concretas como trabajando con los miedos y las ideas preconcebidas.

Resultados

Por último, para terminar este artículo sobre la terapia cognitivo-conductual es importante mencionar una de las razones por la que es la terapia más empleada en psicoterapia. Ese motivo es su gran aval científico, que respalda la eficacia de esta terapia y sus buenos resultados para ayudar a las personas a resolver sus problemas.

terapia cognitivo-conductual

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Ventajas de la terapia online

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La sociedad actual se caracteriza, entre otros factores por un ritmo de vida más rápido en el cual cada vez vemos más reducido el tiempo que podemos dedicarnos a nosotros mismos. Este factor produce que se resienta nuestra salud tanto física como emocional y que se puedan desarrollar determinados problemas psicológicos. Sin embargo, aunque está en nuestra mano saber poner límites a nuestras actividades en pos de obtener una mayor calidad de vida, muchas veces dependemos del contexto en el que nos movemos. Con el objetivo de facilitar el acceso a la terapia psicológica a las personas que no disponen del tiempo o la flexibilidad para acudir a un despacho físico, se ha creado la terapia online. En el artículo de hoy hablaremos sobre este modelo de terapia y sus ventajas.

¿Qué es la psicología online?

Antes de comenzar a hablar sobre los distintos beneficios que ofrece este tipo de terapia, es importante entender en qué consiste este tipo de terapia y para qué problemas psicológicos puede emplearse.

Así bien, la terapia online o psicología online se refiere a todo proceso psicoterapéutico que se realiza a través de plataformas digitales. En estas plataformas la persona que recibe este servicio y el profesional que lo ofrece no se encuentran en el mismo espacio físico y se conectan a través de la red. Para que se de este proceso terapéutico es necesario que se respeten los mismos factores que en una terapia presencial como pueden ser la confidencialidad, la formación del profesional, la información veraz, etc. Por lo tanto, las plataformas pueden ser distintas según el servicio. Algunas de las más populares son las terapias telefónicas y las que se realizan a través de videoconferencia.

¿Qué tipos de problemas se pueden trabajar?

Como comentábamos en el apartado anterior, la terapia online trabaja con las mismas garantías y se construye con los mismos factores (excepto la presencialidad) que la modalidad presencial. Por este motivo, mediante esta modalidad terapéutica se puede trabajar cualquier tipo de problema psicológico. La única característica del problema psicológico que lo puede hacer no apto para la psicoterapia online, es la necesidad de que el paciente salga de casa como parte del tratamiento.

Algunos de los problemas psicológicos que más acuden a terapia online son: problemas de ansiedad, depresión, autoestima o estrés laboral, entre otros.

– Si quieres saber más sobre cómo detectar un problema de ansiedad, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Ventajas de la terapia online

Mayor flexibilidad

Una de las ventajas de la terapia online más evidentes es la gran flexibilidad que aporta. Al realizar las sesiones de psicoterapia en una modalidad a distancia, te permite hacerlas en cualquier momento y lugar siempre que se tenga la cobertura telefónica o de internet suficiente. Por ello, podemos realizar la sesión en casi cualquier sitio que sea tranquilo y donde nos sintamos cómodos.

Ahorro de tiempo

Otra de las ventajas que nos ofrece este tipo de terapia es un ahorro de tiempo. Cuando se está en una modalidad presencial de trabajo no sólo se invierte la hora de sesión sino también el tiempo que nos lleva ir y volver de la consulta del psicólogo. En la modalidad online de terapia estos tiempos se reducen a solo el tiempo que se estipula de la sesión. De esta forma, podemos invertir ese tiempo en realizar otras actividades.

Mayor compatibilidad con vida laboral y familiar

Como decíamos en párrafos anteriores, la terapia online ofrece la ventaja de una mayor flexibilidad de horarios y lugares en los que la persona puede realizar la conexión con el psicólogo. De esta forma,se deriva una nueva ventaja y es la posibilidad de compatibilizar la terapia con la vida laboral y familiar. Si podemos realizar la sesión en una mayor cantidad de horarios y escenarios, ahorrandonos también el desplazamiento, nos deja una mayor libertad para realizar otras actividades.

Acceso a psicólogos que trabajan en otras localidades

Otra de las ventajas de la terapia online es que al realizarse a través de plataformas digitales, te permite acceder a un mayor número de profesionales que no viven en tu mismo área. Esto puede resultar muy útil para acceder a alguien experto en las dificultades que manifiesta una persona, o para las personas que no viven en zonas de habla hispana. Por lo tanto, este tipo de terapia te permite acceder a un mayor número de profesionales y contactar con el que te puede ofrecer una mejor ayuda.

Ahorro económico

Por último, la psicología online también puede ofrecer la ventaja de un ahorro económico. Es habitual que las sesiones de terapia online tengan un precio más económico que las sesiones presenciales. De esta forma, junto con las anteriores ventajas de la terapia online  el ahorro económico también ofrece un beneficio para los usuarios.

ventajas de la terapia online

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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terapiacognitiva

Terapia cognitiva

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La psicología se podría definir como la ciencia que estudia el comportamiento y la mente humana. Los humanos somos animales complejos debido a  nuestras funciones cognitivas superiores que nos permiten una mayor gama de capacidades. Por ello, la psicología tiene distintas vertientes que de dedican a estudiar los distintos aspectos que componen a las personas. La psicología social o la psicología educativa serían algunas de esas vertientes o especialidades. Sin embargo, en el artículo de hoy nos centraremos en un aspecto de la psicología clínica. En concreto, en el artículo de hoy hablaremos sobre un tipo de terapia psicológica: la terapia cognitiva.

– Si quieres saber más sobre la psicología social, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Terapia cognitiva

Como decíamos al comienzo de este artículo, la terapia cognitiva es un tipo de terapia y por lo tanto se enmarcaría dentro de la psicología clínica y la psicoterapia. Para empezar a definir la terapia cognitiva, es necesario entender qué es la terapia psicológica. La terapia psicológica o psicoterapia es un tratamiento científico cuyo objetivo principal es lograr cambios en las manifestaciones o síntomas cognitivos (pensamientos), conductuales (acciones) y emocionales (sentimientos) para lograr un bienestar mental, emocional y social. En la terapia psicológica se trabaja con trastornos como el TDAH, la depresión, el insomnio, etc. Dentro de los distintos tipos de terapia, se encuentra la terapia cognitivo-conductual en la que se enmarca la terapia cognitiva.

Ahora que tenemos las nociones básicas sobre lo que es una psicoterapia, vamos a profundizar en la terapia cognitiva. Como decíamos, ésta se encuentra dentro de la llamada terapia cognitivo-conductual. En concreto, la terapia cognitiva  es un tratamiento psicológico cuyo objetivo principal es el trabajo con los pensamientos, ya que postulan que la raíz de los problemas psicológicos reside en estructuras cognitivas erróneas. Dentro de los distintos psicólogos que han trabajo en la terapia cognitiva, hay dos ellos que destacan por su importancia. Ellos son Albert Ellis y Aron Beck a quienes se les considera como los padres de la terapia cognitiva.

¿Cómo se realiza la terapia cognitiva?

Dentro de las técnicas que se emplean para trabajar con los pensamientos, las más importantes en terapia cognitiva son las que se conocen como reestructuración cognitiva. Estas técnicas tienen el objetivo principal de modificar aquellas estructuras y pensamientos irracionales que producen sufrimiento a la persona. Para ello, el primer paso consiste en enseñar a la persona que son las ideas irracionales y enseñarle a identificarlas en sus propios pensamientos. Después, se trabajará en la modificación de dichos pensamientos. Hay dos tipos de técnica para modificar un pensamiento,según el autor en el que se base:

  • Terapia racional emotiva de Ellis: esta forma de llevar a cabo la reestructuración cognitiva consiste en realizar preguntas para analizar la evidencia empírica del pensamiento irracional, evaluando además las consecuencias y su utilidad.
  • Tratamiento cognitivo de Beck: que se basa en un procedimiento de descubrimiento guiado en el cual gracias a las preguntas del terapeuta, la persona va descubriendo tanto sus ideas irracionales como una alternativa de pensamiento más adaptativa.

¿Para qué problemas se utiliza?

Ahora que sabemos en qué consiste la terapia cognitiva, cabe preguntarse en qué tipo de problemas psicológicos se puede emplear. La terapia cognitiva se enfoca en los pensamientos, por lo que se puede aplicar en cualquier tipo de problema psicológico en el que se vean afectados los pensamientos. Sin embargo, hay algunos problemas psicológicos donde la terapia cognitiva cobra especial importancia. A continuación os explicamos por qué.

  • Depresión: en este trastorno psicológico, los pensamientos negativos están muy presentes. De hecho, un síntoma característico de la depresión son los pensamientos negativos sobre sí mismos, el mundo y el futuro. Por ello, la terapia cognitiva es importante para mejorar la situación de estas personas.
  • Ansiedad: en la ansiedad, dependiendo del trastorno concreto, existen pensamiento negativos sobre los estímulos que generan esta reacción. Normalmente, estos pensamientos negativos tienen que ver con la preocupación y la magnificación que se puede hacer de algunas situaciones. Por lo tanto, la terapia cognitiva sería de ayuda para trabajar este aspecto.
  • Problemas de autoestima: además de lo trastornos de ansiedad y depresión, la terapia cognitiva también es importante en el trabajo con la autoestima. Ésta se define como la valoración subjetiva que hacemos de nosotros mismos. Por ello, cuando hay una baja autoestima esta valoración, estos pensamientos, suelen ser negativos. Por ello, la terapia cognitiva resulta muy útil.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Sara Catalán

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Musicoterapia: definición y efectos

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¿Qué es la Musicoterapia?

Según la Federación Mundial de Musicoterapia, “es el uso de la música y/o de los elementos musicales (sonido, ritmo, melodía, armonía) por un musicoterapeuta cualificado con un paciente o grupo de pacientes, para facilitar y promover la comunicación, la interrelación, el aprendizaje, la movilización, la expresión, la organización y otros objetivos terapéuticos relevantes, con el objetivo de atender necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas. La Musicoterapia apunta a desarrollar potenciales y/o restablecer funciones del individuo para que éste pueda emprender una mejor integración intrapersonal e interpersonal, y en consecuencia alcanzar una mejor calidad de vida, a través de la prevención, la rehabilitación o el tratamiento”.

La música está presente en nuestra vida a diario: cuando salimos a algún local, cuando vemos una película, cuando escuchamos la radio, etc. Y, sin embargo, a pesar de ser algo tan común para nosotros apenas conocemos los múltiples beneficios que puede tener. Por eso, hoy os vamos a hablar de la Musicoterapia y de algunos de los muchos efectos que puede tener.

¿Qué efectos puede tener la Musicoterapia?

  • Efectos fisiológicos: aumento o disminución de la tasa cardíaca, regulación del ritmo respiratorio, cambios en la conductancia de la piel, etc.
  • Efectos cognitivos: facilita el aprendizaje, mejora la memoria, estimula la creatividad, ayuda a la mejora de la atención.
  • Efectos sociales: la música facilita la expresión, nos une y nos ayuda a conectar unos con otros.
  • Efectos psico-emocionales: la música nos activa, nos relaja, nos ayuda a liberar la energía acumulada, etc.
  • Efectos motrices: mejora de la coordinación, de la expresión corporal y de la actividad muscular.

Beneficios de la Musicoterapia

       Reducción del estrés y la ansiedad

       Mejora de la autoestima

       Mejora de la socialización

       Cambios en el estado de ánimo

       Ayuda en el tratamiento de dolores crónicos y otras enfermedades

       Mejora del aprendizaje, del recuerdo y de la capacidad de concentración

       Mejora de la conducta

       Ayuda a la hora de expresarnos, empatizar, y conectar con otros

       Forma de explorar nuevos métodos de comunicación

 

Musicoterapia-definición-y-efectos

En resumen, la Musicoterapia es una terapia no invasiva y no dolorosa que a la vez cuenta con numerosos beneficios, por lo que puede ser utilizada para mejorar diversos aspectos.

La música es un estímulo accesible y atractivo, lo que facilita su uso e implicación por parte del paciente. En definitiva, es un método eficaz y que a todos en algún momento, en mayor o menor medida, nos ha ayudado a sentirnos mejor.

Si quieres saber más sobre las propiedades musicales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

 

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parada de pensamiento

Parada de pensamiento

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Parada de pensamiento

¿Cuántas veces has tenido algún pensamiento negativo que no podías dejar de tener presente? ¿Sabías cómo pararlo? ¿Volvía cuando por fin conseguías pensar en otra cosa? Es frecuente que en situaciones que nos generan ansiedad, nos suponen algún tipo de dificultad o nos enfrentan a aspectos de nuestra vida que nos preocupan, surjan pensamientos negativos recurrentes a los que no sabemos cómo hacer frente.

– Si quieres saber más sobre cómo influyen nuestros pensamientos o creencias en los problemas psicológicos, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Cómo gestionarlos o detenerlos se convierte entonces en una idea que ronda de igual forma nuestra cabeza. Ante este problema existe una técnica que nos puede servir de ayuda a la hora de enfrentarlo: la parada de pensamiento.

La parada del pensamiento es una técnica que fue inventada por Bain en la década de 1920, y que posteriormente Wolpe adaptó a finales de la década de 1950.

Se trata de una técnica de autocontrol cuyo objetivo es evitar aquellos pensamientos que nos generan malestar y que se repiten de forma sistemática en nuestro pensamiento, sin que nos ayuden a encontrar una solución real y pudiendo llegar a afectar nuestro estado de ánimo.

Para que esta técnica sea eficaz requiere de un entrenamiento previo, y aunque inicialmente suponga un gran esfuerzo, a medida que se realice se irá automatizando y será más fácil de llevar a cabo.

La parada de pensamiento en 4 pasos:

  • Identificación del pensamiento perturbador: en primer lugar debes identificar y conocer en qué consiste esa idea recurrente que te afecta negativamente. Si existen más pensamientos de este tipo deberás comenzar por aquellos que sean menos dañinos.
  • Focalización de la atención en ese pensamiento: ahora deberás cerrar los ojos y recrear imaginariamente una situación cotidiana en la que surja ese pensamiento, dejar que fluya y verbalizarlo en voz alta. Piensa en ese momento teniendo en cuenta cada detalle, déjate llevar por ese pensamiento.
  • Interrupción del pensamiento: en este momento deberás interrumpir el pensamiento con un ¡Basta!, ¡Stop! o cualquier señal de detención acompañada de un golpe en la mesa o una palmada. Las primeras veces te será de ayuda utilizar una alarma. Prográmala para que suene pasados dos minutos y realiza entonces la interrupción. A medida que lleves a cabo la técnica deberás ir sustituyendo esta señal por otra más sutil, que puedas llevar a cabo en público si fuera necesario (apretar el puño, un pellizco, tirar de una goma que lleves en la muñeca…)
  • Sustitución del pensamiento: por último deberás sustituir este pensamiento por otras ideas positivas que te resulten creíbles y te ayuden así a cambiar la sensación de negatividad que te causaba el pensamiento que querías detener.

¿Para qué es útil esta técnica?

Se trata de una técnica muy eficaz que suele utilizarse en diferentes tratamientos, como puede ser ante problemas de ansiedad, obsesiones o fobias, pero que puede resultar muy útil en la vida cotidiana, ya que todos en algún momento sufrimos este tipo de pensamientos intrusivos por uno u otro motivo.

Por ello, conocer y saber usar esta técnica mejorará nuestra calidad de vida y nos permitirá afrontar situaciones estresantes estando más preparados para ello.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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Proyecto PSICAP

¿Qué es el proyecto PSICAP? El Proyecto PSICAP, presentado el pasado 19 de noviembre, consiste en una experiencia piloto de intervención psicológica de Atención Primaria que se llevara a cabo con pacientes con desórdenes emocionales en el Sistema Público de Salud. El objetivo final del proyecto PSICAP es proporcionar tratamientos psicológicos basados en la evidencia científica a los…

detención del pensamiento

Detención del pensamiento

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Detención del pensamiento 

Uno de los aspectos que más suele influir en los problemas psicológicos como la ansiedad o la depresión son los pensamientos. De hecho, los pensamientos suponen uno de los tres niveles de respuesta humana junto con las emociones (nivel emocional) y los comportamientos o acciones (nivel conductual). Cuando la persona tiene pensamientos intrusivos, se recomienda emplear técnicas que ayuden a reducir la frecuencia de éstos. Éstas técnicas cognitivas, que forman parte de la teoría cognitivo-conductual, buscan que los pensamientos de la persona sean más adaptativos. Una de esas técnicas es la detención del pensamiento.

– Si quieres saber más sobre la influencia de nuestras ideas en los problemas psicológicos, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Como su nombre indica, la detención del pensamiento es una técnica cuyos objetivos principales son ayudar a  la persona a evitar prestar atención a determinados pensamientos (pararlos) que le generan emociones negativas y reducir la frecuencia de los pensamientos intrusivos. La detención del pensamiento suele resultar una técnica muy eficaz y que además, ayuda a reducir la ansiedad de la persona pues tiene menos pensamientos negativos.

Como decíamos al principio de este artículo, los pensamientos están presentes en muchos problemas psicológicos por eso la detención del pensamiento resulta una técnica muy versátil y que se emplea con asiduidad. Uno de los problemas en los que se suele emplear es en los problemas de ansiedad, con los pensamientos anticipatorios. Un ejemplo de problema de ansiedad dónde se puede emplear la detención del pensamiento es en los ataques de pánico.

– Si quieres saber más sobre los ataques de pánico, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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por qué ir al psicólogo

¿Por qué ir al psicólogo?

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Acudir a un proceso terapéutico es una decisión que puede resultar difícil de tomar. Muchas personas dudan de si un psicólogo es lo que necesitan, o si es el momento adecuado para acudir a un profesional de la psicología. Es lógico que previamente a acudir a un psicólogo, nos asalten éstas u otras dudas al respecto, ya que el proceso de terapia es un proceso personal que requiere ponerse en manos de otra persona. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre por qué ir al psicólogo, qué ventajas ofrece.

– Si quieres saber cuándo ir al psicólogo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Por qué ir al psicólogo? 

Antes de hablar de por qué ir al psicólogo y los beneficios que puede aportar una terapia psicológica, vamos a explicar brevemente en qué consiste un proceso terapéutico. La psicoterapia es un proceso en el cual un profesional de la psicología ayuda a resolver las diferentes dificultades en su vida a una persona que requiere ayuda. A través de este proceso terapéutico se buscará modificar aquellas conductas, pensamientos y emociones que le están generando malestar a la persona y le están impidiendo afrontar las situaciones importantes en las diferentes áreas de su vida.

Ahora que tenemos un concepto general de lo que es una terapia psicológica, ya sea para problemas de ansiedad, depresión, etc.; vamos a explicar 5 beneficios de ésta que explican algunas razones de por qué ir al psicólogo.

Te ayuda a sentirte mejor 

El primer beneficio que nos puede aportar la terapia psicológica y que es una de las razones de por qué ir al psicólogo, es que nos ayuda a sentirnos mejor. Por un lado, durante el proceso de psicoterapia la persona va comprendiendo cuáles son sus dificultades y las causas que estas tienen, entendiendo cuál es el cuadro por el que viene y cómo se conforma. Entender estos aspectos, va a ayudar a la persona a comprender mejor su situación y eso va a ayudar a que vea la solución y se sienta comprendido.

Además, por otro lado, durante el proceso terapéutico la persona cuenta con un profesional que la escuchará sin juzgarla y con total confidencialidad. Por lo que esa persona podrá exponer sus preocupaciones, pensamientos, opiniones sin tener miedo a obtener una reprobación y podrá desahogarse de cualquier aspecto que le preocupe. Por lo que se sentirá mejor.

Permite solucionar las dificultades que encuentras en tu vida por qué ir al psicólogo

Sin duda, otras de las ventajas de acudir a un psicólogo es que durante el proceso terapéutico se trabajará para ponerle solución a las dificultades que presenta la persona. De hecho, es uno de los objetivos principales de la terapia psicológica, en concreto de la terapia cognitivo-conductual. Por ello, cuando alguien acude a recibir ayuda psicológica analizará cuales son las dificultades que tiene y trabajará con su terapeuta para aprender a resolverlas y a enfrentarse a esas situaciones por sí mismo. De esta forma, se consigue que la persona solucione estas dificultades y mejore su satisfacción y su estado de ánimo.

– Si quieres saber más sobre los objetivos de la terapia cognitivo-conductual, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Promocionas y aprendes recursos personales 

Otra de las razones de por qué ir al psicólogo, es porque durante el proceso de terapia se aprenden recursos y herramientas personales. La psicoterapia no sólo busca la solución de un problema determinado, la eliminación de ciertas conductas o un cambio concreto, sino que pretende conseguir un cambio transversal en la vida de la persona. Para conseguir este objetivo, una parte de la terapia irá enfocada al aprendizaje de herramientas y recursos que le permitan a la persona afrontar los diferentes retos que pueden surgir en su vida. De esta forma, el aprendizaje de estos recursos permite también que la persona aumente su autoestima y confianza en uno mismo.

Aumenta tu conocimiento de tí mismo 

Sin duda, uno de los beneficios más importantes de acudir a un psicólogo es que supone una experiencia de aprendizaje, no sólo de las dificultades concretas por las que viene o de recursos personales, sino de uno mismo. A través de un proceso terapéutico se profundiza en aspectos muy importantes de la persona tanto a nivel emocional como cognitivo, y se le ayuda a entender cómo estos afectan en su vida. De esta forma, la persona logra comprender de una forma más profunda aspectos importantes de sí mismo que le ayudarán a entender aspectos importantes de su vida. Conocernos a nosotros mismos en el primer punto de partida para poder crecer personalmente.

Te ayuda al crecimiento personal 

Por último, para responder por qué ir al psicólogo tenemos que hacer mención al crecimiento personal. Cómo comentábamos en el párrafo anterior, la terapia psicológica ayuda a un mayor conocimiento de uno mismo y este es el paso inicial para poder crecer. Una vez que conocemos aspectos importantes de cómo somos y cómo nos afecta, podemos plantearnos la posibilidad de mejorar y cambiar aquellos aspectos importantes para nosotros. Esto, nos va a permitir avanzar a nivel personal y conseguir objetivos importantes en nuestra vida.

por qué ir al psicólogo

Si crees que tú o alguna persona de tu entorno necesita acudir a un profesional de la psicología, no dudes en contactar con nosotros pinchando aquí. Contamos con un equipo de psicólogos con formación y experiencia que podrán ayudarte.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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tiempo fuera

¿Qué es el tiempo fuera?

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¿Qué es el tiempo fuera?

El tiempo fuera es una técnica conductual para modificar el comportamiento, en concreto para reducir conductas negativas. Esta técnica consiste en retirar a la persona cuando ha realizado la conducta que queremos eliminar, ya sea un niño o un adulto, de una situación en la que existen reforzadores. Al retirar a la persona de esa situación, se le lleva a otro contexto donde no haya reforzadores disponibles. De esta forma, evitamos que la conducta se refuerce y por lo tanto, tienda a repetirse en el futuro.

¿Para qué se utiliza?

Esta técnica suele resultar de mucha utilidad para disminuir conductas negativas. El uso más común es en el trabajo con niños o adolescentes, pero esta técnica se puede emplear para diferentes objetivos. A continuación, os explicamos tres de los usos más importantes.

  • Terapia infantil: el uso más conocido del tiempo fuera se realiza en terapia infantil. Cuando un niño tiene conductas disruptivas o inadecuadas, el tiempo fuera resulta muy eficaz para disminuirlas. Se trata de sacar al niño de una situación en la que puede obtener reforzadores ante la realización de esta conducta (por ejemplo, la atención de otras personas) y llevarle durante un tiempo a un sitio donde no pueda obtener reforzadores.
  • Mejorar la impulsividad: otro de los usos más extendidos del tiempo fuera es como método de autocontrol para mejorar la impulsividad y en trastornos como el TDAH. Si cuando nos encontramos en una situación que nos suele provocar reacciones negativas, podemos emplear esta técnica para evitar tener estas reacciones de forma impulsiva y tener un tiempo para reflexionar.
  • Gestionar conflictos interpersonales: por último y en relación con el uso anterior, el tiempo fuera también resulta de utilidad para gestionar conflictos personales o discusiones. Cuando tenemos una discusión es fácil dejarse llevar por el contexto y que la discusión se vuelva agresiva, para ello es muy eficaz cambiar de contexto y darnos un tiempo para tranquilizarnos con una técnica de relajación.

– Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones en pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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refuerzo en psicología

¿Qué es el refuerzo en psicología?

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La semana anterior hablábamos de una de las técnicas de cambio de conducta, el castigo. En este artículo os explicábamos sus características y algunas técnicas alternativas. El artículo de hoy, lo vamos a dedicar a hablar sobre el refuerzo en psicología y los beneficios que aporta esta técnica que se usa en psicoterapia.

– Si quieres saber más sobre el castigo en psicología, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Qué es el refuerzo en psicología?

Dentro de la terapia cognitivo conductual, uno de los objetivos principales es promocionar aquellas conductas que son más adaptativas y beneficiosas para la persona. Para ello, una de las estrategias más importantes es el refuerzo. El refuerzo es una técnica psicológica que consiste en “premiar” la realización de una conducta para aumentar la probabilidad de ésta. Para ello habría dos tipos de refuerzo: el refuerzo positivo (consistente en proporcionar un estímulo positivo) y el refuerzo negativo (que consiste en retirar un estímulo negativo).

Para que un estímulo sea reforzante, es decir tenga el poder de estimular una conducta es necesario que tenga un valor para la persona. Por ello, los reforzadores varían de una persona a otra y pueden ser multitud de estímulos (tanto sociales como materiales). De hecho, los refuerzos también varían según la edad y los gustos de la persona.

Beneficios de esta técnicarefuerzo en psicología

Al contrario que el castigo, el refuerzo tiene mayores ventajas que desventajas. La más importante reside en que a través del refuerzo se puede instruir en la realización de conductas alternativas. Mediante el castigo, sólo instruimos en la no realización de un determinado comportamiento, pero no ayudamos a la persona a saber qué hacer en esas situaciones. De hecho, el refuerzo combinado con la extinción es la técnica con mayor eficacia para modificar el comportamiento ya que combina la promoción de conductas alternativas con la disminución de conductas negativas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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