Tag Archives: Relajación

¿Qué es la relajación? La relajación o las técnicas de relajación, son unas estrategias terapéuticas que tienen el objetivo de conseguir un estado de tranquilidad y relajación en la persona. De hecho, son una de las técnicas más empleadas en la psicología clínica por la versatilidad que ofrecen. Dentro de este grupo de técnicas encontramos varios tipos de técnicas de relajación entre las que se encuentran la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva, el mindfullness, la relajación con imaginación, etc. Dependiendo del objetivo concreto que se desea conseguir, será más adecuada una técnica u otra.

¿Para qué sirve? El objetivo principal de la relajación es bajar el nivel de activación de la persona y lograr un estado de calma tanto física como mental. Dependiendo de los síntomas físicos que presenta la persona cuando está nerviosa, será más conveniente una técnica u otra. Por ejemplo, si tiene mucha tensión muscular será más adecuada una técnica de relajación muscular progresiva.

¿En qué problemas se emplea? Como comentábamos al principio de esta sección del blog, las técnicas de relajación son unas de las técnicas más versátiles y más empleadas en multitud de problemas psicológicos. La categoría de trastornos dónde se suele emplear con más frecuencia, es la de los trastornos de ansiedad por las características que presentan estos problemas. Sin embargo, también se emplean en los trastornos de la conducta alimentaria, en problemas de autocontrol, etc.

En esta sección del blog de psicología de CIPSIA Psicólogos Madrid podrás encontrar todos los artículos de nuestro blog que estén relacionados con las técnicas de relajación. Aquí se encuentran artículos que van desde los trastornos o problemas donde es necesario aprender a relajarse, artículos sobre diferentes tipos de técnicas de relajación, estrategias para relajarse, etc. Si te interesa saber más sobre la relajación y sus beneficios, esta es tu parte del blog.

Siete-trucos-para-desconectar-en-vacaciones

Siete trucos para desconectar en vacaciones

No Comments 510 Views0

A veces nos olvidamos de que descansar es tan importante como trabajar. Esperamos ansiosos durante meses a que lleguen esos merecidos días de vacaciones, hacer ese viaje tan deseado, y sin embargo cuando llega el momento es frecuente que no consigamos disfrutarlo tanto como queríamos porque, de alguna manera, seguimos pendientes del trabajo. Es por este motivo que hoy os vamos a dar una serie de trucos para desconectar en vacaciones.

Si quieres saber más acerca de cómo aprovechar las vacaciones puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Siete-trucos-para-desconectar-en-vacaciones

Siete trucos para desconectar en vacaciones

  1.     Deja todo preparado antes de irte.

Es importante dejar todo el trabajo cerrado antes de empezar las vacaciones. Para ello, es conveniente planificar y programar el trabajo previo al periodo de descanso, con el fin de asegurarnos dejar todo listo.

De igual forma es aconsejable que tu entorno laboral sepa durante qué periodo no estarás y qué hacer en tu ausencia, de esta manera se reducirán las ocasiones en las que necesiten ponerse en contacto contigo ante cualquier imprevisto.

 

  1.     Asume que hay cosas que no podrás hacer en vacaciones.

Delega en una persona de tu confianza las decisiones que haya que tomar durante esos días. Céntrate en tus vacaciones y asume que durante este tiempo habrá cosas que tú no podrás hacer, por lo que dejar a alguna persona responsable de ello durante estos días te ayudará a disfrutar más.

 

  1.     Cambia de aires.

Salir de la rutina siempre ayuda a desconectar. Conocer lugares nuevos y experimentar sensaciones diferentes a las habituales te permitirá alejarte de la rutina y con ello olvidar en cierto modo las preocupaciones del día a día.

 

  1.     Olvídate por un tiempo del móvil.

En la actualidad parece casi impensable salir de casa sin el móvil. En muchos casos nos agobia el hecho de no estar localizables, informados de la actualidad, o simplemente no disponer de esa ayuda que nos aporta el teléfono ante situaciones desconocidas.

Siete-trucos-para-desconectar-en-vacaciones

Su utilidad es innegable, pero el hecho de que muchas veces nos distrae de descansar o disfrutar del presente también lo es. Por ello, las vacaciones son el momento perfecto para olvidarlo durante un tiempo y centrarnos en lo que estamos haciendo en cada momento. Hacerlo nos ayudará a ver que no pasa nada por no llevarlo a todos sitios, y que el simple hecho de utilizarlo únicamente a determinadas horas del día o un número limitado de veces puede incluso hacernos sentir mejor.

 

  1.     Quítate el reloj.

Hoy en día es frecuente que vivamos con prisas desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. Muchas veces el reloj ejerce una presión sobre nosotros de la que en ocasiones no somos conscientes… la necesidad de llegar a tiempo a todos los sitios, o el miedo a no tener tiempo de hacer todo aquello que tenemos que hacer. Por este motivo, quitarnos el reloj de alguna forma nos libera.

En vacaciones los horarios no son tan rígidos, ni las prisas tan frecuentes, por lo que está bien no estar pendiente de la hora y simplemente hacer las cosas cuando nos apetecen, y no cuando lo marca el reloj.

 

  1.     No te centres en las preocupaciones.

Deja por unos días de lado las preocupaciones habituales, y céntrate en disfrutar cada momento. Ya tendrás tiempo a la vuelta de tus vacaciones de arreglar todo aquello que no esté funcionando, pero piensa que esos días son para descansar, y es en eso en lo que te debes centrar.

 

  1.     Comparte las vacaciones.

Compartir tus vacaciones con otras personas, ya sea tu familia o tus amigos, te permitirá disfrutar más de estos días. Aprovecha ese tiempo que durante el resto del año quizá no tienes para ver a las personas que quieres y pasar unos días con ellas. De esta manera disfrutarás más tus días de vacaciones.

Siete-trucos-para-desconectar-en-vacaciones

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

beneficios psicológicos del yoga

Beneficios psicológicos del yoga

No Comments 809 Views0

Cada vez es más habitual que las personas sean conscientes de la necesidad de descansar cuerpo y mente para tener una buena salud tanto física como emocional. La forma de hacerlo puede ser muy variada y dependerá de la persona cuál sea la más aconsejable. Una de esas estrategias pueden ser las técnicas de relajación entre las que se encuentran la meditación. Otra de esta estrategias es el yoga. En el artículo de hoy hablaremos sobre los beneficios psicológicos del yoga.

beneficios psicológicos del yoga

– Si quieres saber más sobre la meditación, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Beneficios psicológicos del yoga 

Antes de enumerar los diferentes beneficios que puede tener el yoga, vamos a explicar brevemente en qué consiste esta práctica. El yoga es una práctica oriental que se remonta varios siglos atrás. El objetivo de esta práctica es lograr el bienestar físico y emocional mediante la realización de posturas físicas y la relajación y meditación.

Ahora bien, ¿cuáles son los beneficios psicológicos del yoga si se practica periódicamente? El primero de ellos es que reduce el estrés y la ansiedad, de hecho se ha visto como el yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol que es una hormona muy presente en el estrés. Además de ayudar con el estrés, el yoga también ayuda al sueño. Cuando se practica el yoga de forma habitual, se descansa físicamente y además se produce mayor cantidad de serotonina que está presente en los ciclos del sueño. Otro de los beneficios psicológicos del yoga es que mejora nuestro estado de ánimo. Esto se debe a que mediante la meditación, podemos disminuir los pensamientos negativos y focalizarnos en el momento presente. Por ello, disminuyen las emociones negativas y mejoramos nuestro estado emocional. Por último, además de los beneficios psicológicos del yoga que hemos mencionado anteriormente, esta práctica también ayuda a mejorar la concentración ya que nos ayuda a dejar la mente en blanco y focalizar el aquí y en el ahora evitando que nos distraigamos con pensamientos intrusivos. De esta forma, podemos centrarnos mejor en las tareas que realizamos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

efecto relajante de las mascotas

El efecto relajante de las mascotas

No Comments 1002 Views0

¿Quién no ha llegado a casa y después de estar un tiempo con su mascota se ha dado cuenta de que su estrés ha disminuido y se encuentra más relajado? Muchas personas con animales de compañía remiten este efecto de sus compañeros. Por ello, en el artículo de hoy os explicamos el efecto relajante de las mascotas.

efecto relajante de las mascotas

El efecto relajante de las mascotas, ¿mi mascota me puede ayudar a relajarme? 

Como hablamos hace unas semanas, las mascotas tienen beneficios psicológicos que nos ayudan en diferentes aspectos incluso en problemas como la ansiedad o la depresión. Uno de los beneficios es que producen un efecto de relajación y de ayuda en el control de nuestro estado emocional. Cuando estamos estresados  o nerviosos, los animales pueden ayudarnos a relajarnos y hacernos sentir mejor y sobre todo, a desconectar.

– Si quieres saber más sobre los beneficios psicológicos de las mascotas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Por qué se produce este efecto relajante de las mascotas? Cuando estamos en casa con nuestro animal volcamos nuestros recursos atencionales en él, y por lo tanto dejamos de pensar en nuestras preocupaciones. Esto nos permite desconectar y bajar nuestro nivel de activación. Si conseguimos dejar de lado nuestras preocupaciones evitamos las emociones negativas que nos genera y así, disminuirlas. Además, el afecto que obtenemos de nuestras mascotas nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y tiene un efecto directo sobre nuestra autoestima. Por ello, las mascotas nos ayudan a relajarnos de manera tanto directa, como indirecta.

efecto relajante de las mascotas

Si crees que necesitas aprender a relajarte, lo más recomendables es que puedas aprender una técnica de relajación que te ayude a controlar tus emociones. En CIPSIA Psicólogos contamos con psicólogos expertos en estas técnicas que te pueden ayudar a aprenderlas. Si quieres aprender a relajarte o tienes cualquier otra duda, contáctanos pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

beneficios psicológicos del llanto

Los beneficios psicológicos del llanto

No Comments 2005 Views1

beneficios psicológicos del llanto

El llanto es una conducta muy humana y natural. Al fin y al cabo ¿quién no ha llorado en algunos momentos de su vida? Sin embargo, en algunas ocasiones el llanto se ve como algo negativo y que debemos evitar. Desde la psicología, y en especial la psicología clínica y de la salud, se tiene una visión distinta de la anterior. De hecho es habitual que lloremos por muy distintas razones como puede ser la ansiedad o la depresión, dónde el llanto frecuente es un síntoma de este problema. Por ello en el artículo de hoy, vamos a explicar los beneficios psicológicos del llanto.

Beneficios psicológicos del llanto 

Relaja 

El primer de los beneficios psicológicos del llanto es que relaja. El llanto es una forma de reducir nuestro nivel de activación y calmarnos, al igual que las técnicas de relajación que también nos ayudan a este propósito. Por eso, después de llorar muchas personas sienten una sensación de alivio, ya que reducen su nivel de activación y se sienten más tranquilos.

– Si quieres saber más sobre los beneficios de la relajación, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Permite expresar emociones 

El llanto es una forma de expresión embeneficios psicologicos del llantoocional, que puede indicar diferentes emociones. Generalmente, el llanto se asocia a la tristeza, pero lo pueden provocar otras emociones como la rabia, la frustración, la ira, la sorpresa o incluso la alegría. Cuando lloramos estamos permitiéndonos expresar esas emociones, con lo que evitamos que éstas se queden sin resolver y aparezcan problemas psicológicos más graves.

Nos ayuda a liberar el estrés 

El último de los beneficios psicológicos del llanto es el de liberar estrés. Cuando lloramos, como hemos dicho en párrafos anteriores, podemos expresar nuestro estado emocional, por lo que podemos liberar ciertas emociones. Cuando estamos estresados, el llanto cumple una función similar al liberar la tensión física y emocional que acarrea el estrés. De esta forma, cuando estamos estresados y lloramos la carga psicológica y emocional que llevamos disminuye.

– Si quieres saber más de cómo trabajar sin estrés, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

ventajas de la relajación

Ventajas de la relajación

No Comments 1395 Views1

Ventajas de la relajación 

ventajas de la relajación

Si sois asiduos a nuestro blog de psicología, sabréis la importancia que le damos a el aprendizaje de técnicas de relajación que nos permitan rebajar nuestro estado emocional. En el artículo de hoy profundizaremos en la importancia de la relajación, explicando las ventajas más importantes de dominar alguna de éstas técnicas.

Ayuda a disminuir nuestro nivel de activación 

La primera ventaja y una de las más evidentes es que ayuda a disminuir nuestro nivel de activación. Es el objetivo principal de la relajación es que disminuyamos nuestro estado emocional y nos calmemos. De esta forma, la relajación nos va a permitir tranquilizarnos y sentirnos más calmados.

Nos ayuda a encontrarnos mejor físicamente 

Otra de las ventajas de la relajación es que nos va a ayudar a encontrarnos mejor físicamente. Cuando nos relajamos se producen algunas consecuencias físicas que son positivas para nuestra salud: disminuye la tasa cardíaca y el corazón realiza un menor esfuerzo, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos evitando daños internos, disminuye el dolor de cabeza o estomacal, etc.

Evita que nos centremos en pensamientos negativos 

Otra de las ventajas de la relajación es que al tener que centrarnos en realizar la técnica de relajación, evitamos que nuestra mente focalice en pensamientos negativos. De esta forma cuando practiquemos la relajación, disminuiremos la frecuencia de este tipo de pensamientos y por lo tanto también disminuiremos nuestras emociones negativas.

– Si quieres saber más sobre la influencia que tienen los pensamientos en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Mejora nuestra concentración ventajas de la relajación

Por último, las técnicas de relajación al disminuir nuestro nivel de activación y mejorar algunas funciones orgánicas, también nos ayuda a concentrarnos mejor. Como hemos visto en párrafos anteriores, la relajación ayuda a disminuir los dolores de cabeza y la frecuencia de pensamientos negativos por lo que nos será más fácil concentrarnos en otras tareas. Además, cuanto más calmados estemos, más fácil nos va a resultar concentrarnos en la tarea.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

¿Mejora el ejercicio la salud mental?

Parece evidente que el ejercicio nos ayuda a mantenernos sanos y en forma, y a evitar enfermedades asociadas a la vida sedentaria, como la obesidad o las cardiovasculares. Por supuesto, los efectos físicos siempre son más evidentes que los psicológicos, pero el estudio de la Psicología del Deporte cada vez muestra más evidencias de los…

¿Por qué es tan difícil superar una adicción?

En nuestro blog, ya hemos hablado anteriormente sobre qué son las adicciones y cuáles son sus causas y sus consecuencias. A grandes rasgos, podríamos definir una adicción como la dependencia de una sustancia, actividad o situación, que tiene consecuencias perjudiciales para la persona. La funcionalidad del individuo se ve afectada, y su vida pasa a…

La adicción a la comida

Gracias a la investigación, cada vez queda más clara la relación entre las emociones y otros procesos psicológicos y nuestra alimentación. Por un lado, nuestras emociones pueden conducir a una mayor o menor ingesta de alimentos. Y lo que es más sorprendente, nuestro tipo de dieta y nuestra salud digestiva pueden ejercer cambios en nuestra…

IMAGEN CORPORAL: EMPIEZA A SENTIRTE BIEN CON TU CUERPO

Con la llegada de las altas temperaturas y del verano, llega, indudablemente, una época en la que aligeramos nuestra vestimenta, y exponemos en mayor medida nuestro cuerpo. Este momento tan deseado, por ir frecuentemente asociado a periodos vacacionales, se convierte para algunos en fuente de preocupaciones. La insatisfacción con la propia imagen cobra especial importancia…

Cómo superar el perfeccionismo

Pese a la buena fama de la que a veces goza en nuestra sociedad el perfeccionismo, no siempre es una característica deseada por quienes la ostentan, ni por quienes rodean a la persona perfeccionista. En muchas ocasiones, el perfeccionismo está asociado a una alta insatisfacción y ansiedad por parte de la persona que lo sufre.…

Indefensión aprendida

Una persona tiene alta percepción de control cuando considera que posee las herramientas necesarias para manejar las demandas de su entorno, para afrontar las dificultades de su día a día, resolver sus problemas, y salir airoso de ellos. Una baja percepción de control puede ser un factor de riesgo ante diversos problemas de salud mental,…

Autoeficacia, la confianza en que las cosas nos saldrán bien

El término autoeficacia fue propuesto por el psicólogo Albert Bandura a finales de los 70. Este constructo se refiere al grado de confianza que una persona tiene en que sus habilidades le llevarán al éxito. En este sentido no sólo tiene en cuenta el conocimiento de las propias destrezas, sino también la seguridad de que…

La adicción a los videojuegos

Desde la Dirección General de la Familia y el Menor de la Comunidad de Madrid, en colaboración con la Fundación Aprender a Mirar, acaban de publicar una guía muy interesante llamada “Pasos para evitar la adicción a los videojuegos”, en la que se aborda esta problemática que tanto preocupa a madres y padres en estos…

Ideas irracionales: qué son y cómo combatirlas

El psicoterapeuta Albert Ellis desarrolló a partir de 1955 un método terapéutico centrado en modificar las creencias irracionales. Estas creencias o ideas irracionales constituyen un modo de pensamiento en el que la persona se aferra a ideas desadaptativas que generan un gran malestar. Todos en algún momento hemos experimentado algunas de estas creencias irracionales, que…

estado de ánimo diario

Estado de ánimo diario: 4 estrategias para mejorarlo

No Comments 1296 Views0

El estado de ánimo, el cómo nos encontramos día a día es uno de los aspectos más importantes para nuestro bienestar. De hecho, hay todo un grupo de trastornos psicológicos cuya principal característica son los problemas del estado de ánimo, dentro de los cuáles se encuentra la depresión. A pesar de que ocurran determinados hechos que nos afecten, aprender a mejorar nuestro estado de ánimo diario es importante para nuestro bienestar general.

estado de ánimo diario

Por ello, en el artículo de hoy os traemos 4 estrategias que os ayudarán a mejorar y mantener un buen estado de ánimo día a día.

4 Estrategias para mejorar nuestro estado de ánimo diario 

Evita pensamientos negativos 

Una de las cosas que más puede empeorar nuestro estado de ánimo son los pensamientos negativos. Este tipo de pensamientos, generan en nosotros emociones negativas que van a empeorar nuestro estado de ánimo. Por ello, si evitamos este tipo de pensamientos nuestro estado de ánimo será más positivo.

– Si quieres saber más sobre cómo influyen las creencias en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Relájate 

Si sois asiduos a nuestro blog, sabréis la importancia que le damos a la capacidad de poder rebajar nuestro nivel de activación debido a sus muchas ventajas. Una de esas ventajas es su influencia sobre nuestro estado de ánimo, ya que mediante las técnicas de relajación conseguimos disminuir nuestro estado emocional y aplacar emociones como la ira, los nervios, etc.estado de ánimo diario

Dedica un tiempo a desconectar y a sentirte bien 

Otra estrategia que nos va a ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo diario es dedicarnos un rato de nuestro día a nosotros mismos. Esto, nos va a permitir desconectar de nuestra rutina y bajar nuestro ritmo de vida. De esta forma, nos sentiremos mejor y más descansados y evitaremos que aparezcan emociones negativas asociadas al estrés.

Haz algo que te guste 

Por último, para mejorar nuestro estado de ánimo es necesario que al menos una vez al día hagamos algo que realmente disfrutemos. Las actividades placenteras nos hacen sentirnos bien y por lo tanto, ayudan a  mejorar nuestro estado de ánimo. Además, también nos ayudan a desconectar del trabajo y otras responsabilidades.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo hacer frente al malestar que genera la incertidumbre

El panorama actual de incertidumbre debido a la crisis generada por el COVID-19, nos sitúa en escenarios para los que no estamos entrenados. Supone todo un reto mantener una buena gestión emocional ante el malestar, y es fundamental para salir fortalecido de la experiencia y mantener un buen estado de ánimo Las dificultades que viva…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

La Psicología del Regalo

Con la Navidad, llega el momento de decidir qué regalo escogeremos para cada ser querido, y de ultimar los preparativos y las compras. Si bien se podría calificar esta época del año de una de las que más incita al consumismo, el acto de regalar se ha mantenido a lo largo de la historia de…

4 Técnicas asertivas para las reuniones de Navidad

A estas alturas del mes ya estamos inmersos en la preparación y celebración de distintas reuniones navideñas. Muchas personas las disfrutan la Navidad, pero para otras, estas fechas les suponen un trámite a cumplir, en el que experimentan cierta incomodidad o malestar. Sea como sea, las Navidades pueden ser una fuente de bienestar o insatisfacción…

autocontrol

Autocontrol

No Comments 3117 Views3

Hay en muchas situaciones en las cuales llevamos a cabo determinadas conductas que pasado un tiempo, nos arrepentimos de haber realizado. En muchas ocasiones el haber realizado esta conducta o acción, sucede debido a haber actuado guiándonos por un impulso que nos costó o no quisimos reprimir. Cuando tenemos esta dificultad, lo que ocurre es que tenemos un problema de autocontrol.

autocontrol

En el artículo de hoy, analizaremos que es el autocontrol y los problemas relacionados con esta dificultad y algunas estrategias para mejorar nuestro autocontrol.

Autocontrol 

¿Qué es? 

Normalmente el autocontrol hace referencia a la capacidad de poder controlar los impulsos y reacciones. Es decir, es la habilidad que tienen algunas personas para regular sus impulsos de forma voluntaria con la función de conseguir un mayor objetivo. En el momento en el que la persona tiene que regular esos impulsos, existen ciertas dificultades. Estas dificultades están presentes en el ambiente e invitan a la persona a reaccionar de una forma determinada y de manera automçática. Sin embargo, si la persona reflexiona y ejerce autocontrol sobre sus impulsos es capaz de comportarse de una forma más ventajosa para sí misma a largo plazo.

Por ejemplo, al enseñar un informe a su jefe éste responde de forma poco educada. El empleado, puede hacer caso a sus impulsos y contestarle de forma agresiva, lo que podría traerle problemas con sus superiores, o podría controlarse y esperar a estar tranquilo para mantener esa charla. La última opción hace referencia al autocontrol, mientras que la primera muestra dificultades para controlar sus reacciones.

¿En qué problemas se puede observar la falta de autocontrol? 

Las dificultades en el control de los impulsos aparecen en varios problemas psicológicos, aunque también puede aparecer como problema en sí mismo. A continuación, os exponemos los tres más importantes.autocontrol

  • Problemas de agresividad: las personas agresivas, suelen reaccionar de forma violenta ya sea verbal o físicamente debido a problemas para controlar los impulsos. Cuando una persona agresiva se encuentra en una situación en la que alguien le hace enfurecer, si no controla su reacción puede acabar comportándose de forma agresiva.
  • Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad: uno de los síntomas principales del TDAH es la impulsividad, sobre todo en los subtipos hipercativo-impulsivo y mixto. Los niños que tienen este problema, suelen tener problemas para pararse y pensar antes de actuar en numerosas ocasiones.
  • Problemas de alimentación: en los trastornos de la conducta alimentaria, sobre todo en la bulimia y el trastorno por atracones está muy presente la falta de autocontrol. Muchas de las conductas tanto de ingesta como de purga, se producen debido a una forma de actuar impulsiva y sin control.

– Si quieres saber más sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Cómo mejorar nuestro autocontrol 

Cambia el ambiente para evitar tentaciones 

Uno de los factores que más nos puede facilitar o dificultar el control de nuestras reacciones es el ambiente. Al fin y al cabo, va a ser algo relacionado con la situación lo que haga que perdamos el control en muchas de las ocasiones. Aunque estrictamente no forme parte del autocontrol, sino del control estimular nos va a ayudar a evitar ciertas situaciones. Por ello, en los ambientes que podamos controlar puede ser de utilidad que quitemos o apartemos ciertos estímulos. Es decir, que apartemos de nuestra vista todas aquellas cosas que pueden incitarnos a hacer determinadas conductas de forma impulsiva y sin control.

Identificar aquellas señales que indican que vamos a actuar impulsivamente 

Una de las cosas que más nos va a ayudar a mejorar nuestro autocontrol es detectar aquellas señales corporales y mentales que nos indiquen que vamos a perder el control y actuar impulsivamente. Si somos capaces de detectar estas señales, vamos a poder poner en marcha estrategias para controlar nuestras reacciones e impulsos.

Aprende a relajarte y reflexiona 

autocontrolUna de las estrategias que tiene una mayor eficacia para controlar nuestros impulsos es la relajación. Normalmente actuamos impulsivamente cuando ha ocurrido algo en la situación que provoca una reacción en nosotros, ya sea nervios, ansiedad, rabia, etc. Controlar esta activación, va a ser crucial para controlar nuestras reacciones. Si aprendemos a relajarnos, vamos a controlar esta reacción en nosotros que hace que actuemos impulsivamente y nos va a permitir pararnos a reflexionar qué conducta es la que más nos conviene a largo plazo.

Prémiate cuando lo hagas bien 

Por último y al igual que en cualquier proceso de cambio personal, es necesario que nos recompensenmos cuando vayamos cumpliendo nuestros objetivos. De esta forma, es mucho más probable que nuestra conducta se repita en el tiempo. Por eso, es importante que cuando hayamos actuando con autocontrol reconozcamos nuestro logro y nos reforcemos por lo que hemos conseguido.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

[/vc_column

bloqueo-en-examenes

Bloqueo en exámenes: ¿qué hacer?

No Comments 4966 Views0

Bloqueo en exámenes. En esta época del año, proliferan los exámenes finales tanto de la enseñanza obligatoria como de la superior. De hecho, en una semana los estudiantes de Segundo de Bachillerato de toda España se examinarán de la Prueba de Acceso a la Universidad. Para la mayoría de ellos, es un momento de mucha presión y estrés ya que se juegan su nota media y la posibilidad de optar a una carrera u otra. Sin embargo, hay algunos estudiantes que tienen un problema más grave, pudiéndose bloquear en estas situaciones y empeorando la calificación que podrían sacar.

bloqueo-en-examenes

En el artículo de hoy, veremos porqué se producen estas situaciones de bloqueo y algunos consejos útiles para evitarlo.

¿Por qué me bloqueo en  exámenes?

El bloqueo en  exámenes suele ser resultado de un gran nivel de ansiedad ante la prueba, que al no saber gestionarlo de forma adecuada genera una situación de bloqueo que impide que ese estudiante responda eficazmente. Además, si esta situación tiende a repetirse en más de una ocasión, el problema podrá cronificarse ya que la persona aprende a comportarse así ante esa situación y se refuerza esta conducta.

– Si quieres saber más sobre los síntomas de la ansiedad, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí.

Además del factor de aprendizaje, existen otros factores que influyen en el desarrollo de este problema. A continuación expondremos los más importantes:

  • bloqueo-en-examenesFactores de índole biológico: a nivel orgánico, existe una cierta predisposición a desarrollar problemas de índole ansioso o estresante que se conoce como vulnerabilidad-estrés. Las personas que sean más vulnerables a este tipo de problemas, es má fácil que los desarrollen.
  • Factores de índole personal: en cuanto a los factores personales, destaca la tendencia a reaccionar con ansiedad y nervios ante las situaciones difíciles o complejas. Además, también es importante la experiencia previa que tiene esa persona enfrentándose a situaciones estresantes, puesto que ésta la ha podido permitir aprender estrategias eficaces para solucionar el problema.
  • Factores de índole social: por último, en cuanto al área social destaca la reacción que ha tenido el entorno ante este tipo de situaciones. Cuando el entorno refuerza la queja, o tiende a sobreproteger a esa persona sin permitirle aprender a superarlo por sí misma es más probable que se desarrollen este tipo de problemas.

6 consejos para superar el bloqueo en exámenes

1. La noche anterior, descansa adecuadamente 

Para realizar de una forma adecuada una prueba académica es necesario que nos encontremos en la mejor condición física posible, ya que si estamos cansados no vamos a rendir con la misma eficacia que cuando estamos descansados. Por ello, es muy importante que la noche previa descansemos lo suficiente y vayamos con energías al examen.

2. Aliméntate bien

Al hilo del consejo anterior, otro de los factores de nuestra salud que influye en nuestro desempeño en las pruebas académicas es la alimentación. Si vamos con hambre al examen vamos a concentrarnos mucho peor y es más probable que nos bloqueemos ante la falta de nutrientes y energía. Para evitarlo, lo más adecuado es que tomemos una buena comida rica en vitaminas y nutrientes que nos permitan estar en una buena forma física.

3. Vete con tiempo suficiente bloque en examenes

Uno de los factores que más nos puede estresar antes de un examen es no llegar a tiempo. Si vamos con el tiempo justo al examen vamos a añadir otra circunstancia que genera ansiedad a la que ya genera el examen en sí. Por eso es de vital importancia que vayamos con tiempo de sobra para el examen y así podremos preocuparnos por un factor menos.

De hecho, a las personas que se examinan de selectividad se recomienda que acudan unos días antes a la sede donde se examinan y busquen su aula de examen. De esta forma, ya conocerán el entorno donde se examinan y estarán mucho más tranquilos.

4. Cuando estés allí, relájate 

Al igual que en otros problemas de ansiedad, ante el bloqueo durante un examen es necesario aprender alguna herramienta que nos permita disminuir los síntomas físicos ya que al hacerlo nos vamos a encontrar más tranquilos y vamos a hacer el examen con una mayor eficacia. Las técnicas psicológicas más adecuadas para hacer esto son las técnicas de relajación, y en concreto la técnica de respiración que podemos aplicar de una forma sencilla sea cual sea el contexto en el que nos encontremos.

5. Evita los pensamiento negativos 

Los pensamientos negativos son uno de los factores que influyen de forma negativa en la consecución de cualquier actividad. en el caso de los exámenes pensamientos como “voy a suspender”, “no me sé nada”, hacen que nuestra ansiedad aumente y por lo tanto, la posibilidad de que nos bloqueemos también.

Una estrategia que podemos emplear puede ser darnos una señal de alarma para cuando los detectemos ponernos inmediatamente a realizar otra actividad que nos obligue a centrar nuestra atención en otra parte.

6. Cuando salgas, no hables del examen 

Una vez ya has terminado de repasar y entregar el examen, es importante que no hables mucho sobre él con el resto de tus compañeros. Esto, puede hacer que aumente tu estado de nerviosismo y entres con mayor ansiedad a tu siguiente prueba. Lo mejor es que intentes descansar y desconectar entre examen y examen y así, podrás concentrarte mejor durante la siguiente prueba y evitar tener bloqueo en exámenes.

bloqueo-en-examenes

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

como controlar la ira

Cómo controlar la ira

No Comments 1754 Views1

A todo el mundo le ha pasado alguna vez, el no poder controlarse ante una situación que le ha generado mucha ira o mucha rabia. Es habitual, ante este tipo de emociones que actuemos sin pensar, y esto nos puede acarrear consecuencias negativas a muchos niveles de nuestra vida. Por ello, en el artículo de hoy veremos algunos consejos sobre cómo controlar la ira.

como controlar la ira

Cómo controlar la ira 

Identifica tus sensaciones corporales cuando estás teniendo ira 

El primer paso que es necesario llevar a cabo para poder controlar nuestra es ira, es saber cuando estamos teniendo esta emoción. Por ello es importante que analicemos qué sensaciones corporales tenemos (taquicardia, sudoración, calor, etc.) para que en el momento que empiecen a parecer sepamos reconocerlas.

Establece una señal de alarma 

Cuando hayamos identificado que estamos teniendo ira, es necesario darnos una señal de alarma mental (como puede ser una señal de stop) para que pongamos en marcha nuestras estrategias y podamos manejar adecuadamente la situación.

Respira, o emplea alguna técnica de relajación 

como-controlar-la-iraPara poder manejar de una forma correcta y eficaz nuestras emociones, es necesario adquirir alguna herramienta que nos permita modificar nuestro estado emocional. Para ello, las técnicas más empleadas son las técnicas de relajación, cuyo objetivo es controlar nuestra respuesta fisiológica y así influir en nuestras emociones. Una de las técnicas más emplear por su versatilidad y su facilidad para emplearla en cualquier situación es la respiración diafragmática.

Cuando hayamos identificado nuestra ira y hayamos parado de actuar gracias a nuestra señal de alarma, será el momento para poner en marcha las técnicas de relajación que conozcamos y disminuir nuestras emociones.

Habla con asertividad 

Tras realizar todos los pasos anteriores, llega el momento de actuar en la situación que nos ha generado esta emoción. En algunas ocasiones, la mejor conducta que podemos llevar a cabo será irnos de esa situación y evitar problemas. Sin embargo, habrá otras en las que tengamos que actuar o tratar con quién nos está generando la ira. Cuando esto suceda y tengamos que hablar o tratar con alguien, la mejor estrategia que podemos emplear es la asertividad, que es una habilidad social que nos permite actuar de forma adecuada y defender nuestros derechos y opiniones.

– Si quieres saber más sobre la asertividad, puedes leer nuestro artículo sobre las consecuencias positivas que tiene pinchando aquí.

como controlar la ira

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo hacer frente al malestar que genera la incertidumbre

El panorama actual de incertidumbre debido a la crisis generada por el COVID-19, nos sitúa en escenarios para los que no estamos entrenados. Supone todo un reto mantener una buena gestión emocional ante el malestar, y es fundamental para salir fortalecido de la experiencia y mantener un buen estado de ánimo Las dificultades que viva…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

La Psicología del Regalo

Con la Navidad, llega el momento de decidir qué regalo escogeremos para cada ser querido, y de ultimar los preparativos y las compras. Si bien se podría calificar esta época del año de una de las que más incita al consumismo, el acto de regalar se ha mantenido a lo largo de la historia de…

4 Técnicas asertivas para las reuniones de Navidad

A estas alturas del mes ya estamos inmersos en la preparación y celebración de distintas reuniones navideñas. Muchas personas las disfrutan la Navidad, pero para otras, estas fechas les suponen un trámite a cumplir, en el que experimentan cierta incomodidad o malestar. Sea como sea, las Navidades pueden ser una fuente de bienestar o insatisfacción…

Persona pintando

5 consejos para mejorar tu creatividad

No Comments 1550 Views0

¿Qué es la creatividad? 

La creatividad es una cualidad o característica personal que le permite a la persona no sólo la creación de diferentes cosas (como por ejemplo piezas de arte), sino también es la capacidad de crear diferentes alternativas ante un mismo problema o la capacidad de innovar cosas que se hacían de otra forma.

creatividad

Esta capacidad, como vemos gracias a la definición del párrafo anterior, no sólo influye en las facetas de nuestra vida más relacionadas con el arte, sino que influye en cualquier área en la que nos envolvemos. Una de las áreas donde más importancia cobra en el área laboral o académica. En este área es muy valorado que la persona sea capaz de resolver conflictos o de buscar alternativas ante los distintos problemas que se le plantean, además de la capacidad de expresarse de una forma adecuada y creativa y de modificarla según lo requiera la situación. Otra área donde también cobra mucha importancia la creatividad es en las relaciones personales, ya que una persona creativa podrá aportar nuevas soluciones a los conflictos y será capaz de generar alternativas ante sus distintos problemas personales.

¿Cómo puedo mejorarla? 

Después de haber visto la importancia que cobra la creatividad en nuestras vidas, y la utilidad que puede tener en diferentes escenarios, es fácil comprender el gran valor que se le concede hoy en día. Así pues, muchos de vosotros os preguntareis ¿se puede mejorar la creatividad?

Al igual que otras muchas características personales, la creatividad también se puede entrenar y aprender. Para ello, una de las cosas más importantes es la motivación, ya que sin ella todo el esfuerzo y tiempo que invirtamos va a ir decayendo. Si te interesa leer más sobre la motivación, lee nuestro artículo sobre cómo mejorarla pinchando aquí.

Así pues, hoy os traemos algunos consejos para llevar a cabo que os ayudarán a ser personas más creativas.

1. Busca inspiración en artistas o personas que te gusten 

Los comienzos siempre son duros, y es difícil pasar de ser una persona poco creativa a muy creativa sólo con ponerse. La primera vez que nos pongamos a escribir, pintar, o buscar distintas soluciones nuevas, lo más probable es que no nos salga todo lo bien que deseemos. Por ello, una de las cosas que más nos va a ayudar en nuestro objetivo es dedicar un tiempo a inspirarnos con las creaciones de otras personas. Esto no quiere decir que “copiemos” lo que ellos han realizado, sino que simplemente ojeemos distintas creaciones que nos pueda inspirar a crear las nuestras propias.

2. Evita cualquier cosa que te distraiga en tu proceso creativo, ¡incluso tus pensamientos! 

Mesa con pinturasCuandos nos pongamos a crear, es muy importante que seamos capaces de centrarnos adecuadamente en esa tarea. Por ello, lo más recomendable es buscar un lugar con suficiente espacio para los materiales que queramos emplear (si es que necesitamos), y nos aseguremos de quitar todas aquellas cosas que puedan hacer que nos distraigamos de nuestro objetivo.

Además de los materiales, es importante también que no tengamos pensamientos que no nos permiten centrarnos en la tarea o, incluso pensamientos que la dificultan (como los pensamientos negativos sobre nuestra capacidad). Para ello, una estrategia puede ser darnos una señal de alarma para cuando los detectemos ponernos inmediatamente a realizar otra actividad.

3. Créate una rutina creativa 

Para aprender cualquier habilidad es imprescindible dedicarle tiempo. Además, en muchas ocasiones es posible que nuestro estado no sea el más adecuado, o simplemente no nos apetezca ponernos con esa tarea. Sin embargo, es muy importante que seamos rigurosos en este aspecto y establezcamos un tiempo al día que dedicarle a este aprendizaje, ya que si no lo hacemos no veremos mejora y nos desmotivaremos con facilidad.

Además, también es muy positivo que en esta rutina incluyamos algún premio o refuerzo por haber dedicado el tiempo previsto a esta actividad. Así, las próximas veces que tengamos previstos dedicarle tiempo a nuestra creatividad, nos será una tarea más agradable.

4. Tómate descansos y sobre todo, relájate 

En toda actividad que requiera de nuestro tiempo y es esfuerzo es necesario establecer unos periodos de descanso. Estos periodos nos van a permitir desconectar de la tarea y volver con energías renovadas. Además, nos van a ayudar a evitar los periodos de bloqueo, ya que al salir de esa situación seremos más capaces de analizar mejor la situación o tarea y darle un nuevo enfoque.

Por último, para los momentos en los que nos sintamos bloqueados o nerviosos, es importante conocer alguna técnica de relajación, ya que a través de esta vamos a ser capaces de despejar la mente y afrontar el problema con una actitud más adecuada.

5. ¡Ponte a hacerlo! 

Por último, lo más importante para empezar a ser una persona más creativa e ir mejorando día a día es atreverse a hacer esas actividades, atreverse a innovar a pesar del resultado. Lo importante es empezar, ya que a través de la práctica y de nuestros errores iremos mejorando y desarrollando nuestra habilidad hasta conseguir llegar donde nos habíamos propuesto.

Escribiendo

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

También te puede interesar…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Cerebro izquierdo vs. cerebro derecho: ¿mito o verdad?

No es infrecuente encontrarnos con posts o cuestionarios online que nos informen de cuál es nuestro hemisferio dominante o de cómo hacer para fortalecer el más débil de los dos. La idea de que cada mitad del cerebro se dedica a un tipo de funciones forma ya parte del imaginario colectivo. El “cerebro derecho” es…

Neuroticismo y creatividad

Desde artistas como Van Gogh, hasta científicos como Darwin o Newton, pasando por escritores y poetas como Virginia Woolf o Bécquer, el neuroticismo ha estado presente en muchas de las grandes creaciones de la historia de la humanidad. Ahora bien, ¿qué entendemos como neuroticismo? El Neuroticismo o Inestabilidad Emocional es un rasgo de personalidad caracterizado…

Fomentar la creatividad de adultos

Uno de los factores que más ayuda a llevar una vida con motivación y con proyectos personales, es la capacidad para buscar una mejora y crecimiento personal. Para hacer esto, cada persona evalúa y reflexiona sobre qué aspectos quiere mejorar o qué proyectos quiere emprender. Algunas personas optan por desarrollar aspectos personales que tienen olvidados.…

Por qué fomentar la creatividad en los niños

La creatividad es un aspecto importante y que puede resultar un factor ventajoso en muchos ámbitos de nuestra vida. De hecho, la creatividad está muy asociada a la inteligencia y a la resolución de problemas. Por ello, se recomienda fomentarla a los más pequeños de la casa para que vayan aprendiendo a desarrollar este aspecto…

Rasgos de la personalidad creativa

¿Qué es la creatividad? Podríamos definir la creatividad como la capacidad para crear nuevas ideas o conceptos, además del establecimiento de nuevas relaciones entre ellos. La creatividad es por tanto un concepto amplio que abarcaría de igual forma la habilidad para plasmar esas ideas a través de la creación de nuevos contenidos. Se trata de…

El efecto Einstellung

Es posible que en alguna ocasión, a la hora de enfrentarte a un problema, hayas sentido que no tenía solución. Después de reflexionar y plantear distintas posibilidades no has conseguido hallar la solución correcta. Sin embargo, también te ha podido pasar que de repente llegaba otra persona y resolvía en un instante lo que tú…

Test de matrices progresivas de Raven

Las personas nos diferenciamos entre nosotros principalmente por dos factores principales: la inteligencia y la personalidad. Es lo que se conoce como diferencias individuales. Dentro de las diferencias individuales, la inteligencia suele suscitar mucho interés debido a la influencia que puede tener en algunas áreas como la laboral o la académica. Por ello, muchas personas…

¿Qué mide la Escala de inteligencia de Wechsler para adultos?

La Escala de inteligencia de Wechsler para adultos-IV (WAIS-IV) es un instrumento clínico de aplicación individual para evaluar la inteligencia de adultos de 16 a 89 años. Se trata de una versión revisada de la Escala de inteligencia de Wechsler para adultos-III. Las escalas de inteligencia de Wechsler son uno de los instrumentos más utilizados…

hablar en público

Cómo hablar en público con éxito

No Comments 1220 Views1

Hablar en público es una habilidad muy valorada en diferentes ámbitos, pero sobre todo en el laboral y el académico. Sin embargo, muchas personas encuentran un gran reto personal poder hablar en público de manera eficaz. En estas situaciones, puede ocurrir que la persona se ponga nerviosa, que no sepa cómo hablar a la audiencia a la que expone su discurso, que se quede en blanco, etc. Incluso, como consecuencia de alguna experiencia desagradable hablando en público pueden desarrollar un problema fóbico .

En este artículo vamos a analizar por qué nos pueden resultar difíciles estas situaciones y algunas estrategias que nos ayuden a solventar adecuadamente este tipo de situaciones.

hablar en publico

¿Por qué me cuesta hablar en público?

A muchas personas les resulta difícil hablar en público, es un problema bastante común en nuestra sociedad. De hecho, se calcula que actualmente en Estados Unidos hay 12.9 millones de persona que se aquejan de este problema. Si bien, algunas de ellas pueden o no desarrollar un problema más serio como la fobia social.

Para entender bien cómo se desarrolla este tipo de problema o dificultad tenemos que tener en cuenta todos los posibles factores que están en juego en este tipo de situaciones. Así, tenemos tres grandes grupos de factores que influyen en la aparición de esta dificultad:

  • Factores biológicos: las personas con una mayor vulnerabilidad a las situaciones de estrés son más proclives a verse superados por las situaciones difíciles y a no saber gestionarlas, impidiendo que aprendan las habilidades necesarias.
  • Factores sociales: en esta categoría, destacan las posibles burlas o reacciones de las personas ante las que se ha hablado en público, resultando un factor que favorece la respuesta de ansiedad ante estas situaciones. También, las personas en las cuales su entorno se ha mostrado sobreprotector evitando que se enfrenten a estas situaciones o reforzando sus quejas, tienen más probabilidad de presentar dificultades en este área.
  • Factores personales: las personas con tendencia a sentirse ansiosas o sobrepasadas por las situaciones difíciles, tienen una mayor probabilidad de tener este problema. Además, las personas que han intentado evitar este tipo de situaciones por la ansiedad que les genera o por no verse hábiles en su ejecución, no han tenido la experiencia suficiente que les permita aprender a hablar en público con facilidad.

¿Cómo puedo mejorar esta habilidad?


Si percibes que no eres hábil hablando en público, que no sabes cómo gestionar este tipo de situaciones, o incluso que te superan generando respuestas de
ansiedad  es importante que acudas a un psicoterapeuta experto para que te guíe en el proceso de aprendizaje de esta habilidad. mujer estresadaGracias a la amplia experiencia en este tipo de situaciones que tenemos en CIPSIA Psicólogos Madrid  en este artículo os traemos algunas de las estrategias que más útiles nos resultan en terapia.

.Prepárate el tema sobre el que vas a hablar

Una de las cosas más importantes para hablar bien en público es la sensación de seguridad. Esta sensación se puede aumentar por varios medios como controlando los nervios, ensayando, etc. Uno de esos medios es dominar el tema sobre el que vamos a realizar la exposición, ya que aumentará nuestra sensación de control al sentirnos conocedores de la materia, y seremos capaces de exponer con mayor claridad y eficacia.

Hazte un buen esquema de la presentación que quieres hacer

A la hora de realizar la exposición ante el público es muy importante haberse preparado qué se va a decir. Tener claro tu discurso te va a ayudar a sentirse más seguro y menos nervioso, y va a ser una guía a la que puedas recurrir cuando te despistes en la presentación.

Para que esta guía o esquema resulte eficaz, es necesario que sea un croquis de las líneas principales de tu discurso, de los temas que vas a tratar y en qué orden vas a hacerlo. No se trata de escribir un discurso y aprendérselo de memoria, sino de establecer una guía esquemática de la presentación que nos ayude a exponer con mayor claridad y lógica.

Evita pensamientos negativos

Los pensamientos negativos pueden convertirse en nuestro mayor enemigo, ya que nos pueden poner nerviosos y anticipar nuestro fracaso, influyendo de forma negativa en nuestra ejecución. Por ello, es necesario que evitemos tener este tipo de pensamientos antes y durante nuestra exposición en público.

Una buena estrategia para evitar este tipo de pensamientos es establecer una señal imaginaria que pongamos en marcha en cuanto detectemos la presencia de éstos. Así, cuando aparezca esa señal, nos obligaremos a centrar nuestra atención en otra cosa del entorno o en la misma presentación, evitando que los pensamientos negativos tomen nuestro control.

Relájate

Como hemos vista anteriormente, hablar en público es una situación que puede generar mucha ansiedad  o nerviosismo. Cuando nos encontramos con este estado de ánimo, es bastante habitual influya negativamente en nuestra ejecución, por lo que es importante aprender a controlar esta respuesta. Para ello, la mejor forma es aprender alguna técnica de relajación , como la respiración diafragmática o abdominal, que nos va a permitir disminuir nuestra ansiedad y estar más preparados para enfrentarnos a la situación.

Cuando estés exponiendo…

  • Mira a toda la audiencia: cuando estés realizando la presentación es importante que mires a toda la audiencia en algún momento de la presentación, pero sin centrarse específicamente en un miembro de la audiencia.
  • Encuentra una postura en la que te sientas cómodo: cuando exponemos es importante que controlemos nuestro lenguaje no verbal, y por ello es necesario que busquemos una postura en la que nos sintamos cómodos y que nos permita movernos libremente.
  • Muévete por el aula o sala de exposiciones: no hace falta que te recorras el escenario donde expones, pero no es bueno que nos quedemos herméticos en un mismo sitio durante toda la exposición. Muévete un poco, cambia de posición y emplea una postura natural.

Cuando acabes, premiate por haberlo logrado y analiza las cosas que puedes mejorar

Cuando finalice tu presentación es importante que analices cómo ha ido para aprender de tus errores y mejorar en tus habilidades de hablar en público. Sin embargo es importante que lo hagamos de forma realista y constructiva, para que no suponga un castigo para nosotros mismos que impida que volvamos a hablar en público de nuevo.

Logro

Por último, tenemos que analizar las cosas que hemos hecho bien, para continuar potenciándolas en futuras exposiciones. Además, premiarnos por afrontar esta situación que nos resulta difícil, va a promover en nosotros emociones positivas al haberlo logrado. Estas emociones, van a hacer más probable que en futuras ocasiones no nos resulta tan difícil enfrentarnos a hablar en público de nuevo.

En CIPSIA Psicólogos Madrid tenemos una gran experiencia solucionando este tipo de problemas, si quieres consultarnos personalmente por la terapia psicológica online, no dudes en hacerlo.

Artículo escrito por Psicólogos Madrid CIPSIA Psicólogos: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

como ser fuerte

Cómo ser más fuerte en la vida

No Comments 1226 Views0

cómo ser más fuerte

Muchas veces en la vida nos suceden cosas malas o que nos causan un gran malestar o perjuicio en la vida. Es normal que nos veamos en la obligación de enfrentarnos a este tipo de situaciones en algún momento de nuestras vidas, y dependiendo de la situación concreta a la que hagamos frente la solución será más fácil o más satisfactoria para nosotros. Sin embargo, el problema aparece cuando ante cualquier tipo de situaciones adversas en la vida, sean éstas o no de difícil solución, nos sentimos incapaces de hacerlas frente y éstas situaciones nos generan un malestar desproporcionado. Además también es bastante habitual que junto con ese malestar que es mayor del esperable según la situación, no seamos capaces de hacerle frente activamente y dejemos que se resuelva sólo, que los demás lo solucionen por nosotros o que continúe como está. Por ello, muchas personas sienten la necesidad de aprender cómo ser más fuerte. 

En este artículo hablaremos de este tipo de dificultad que presentan algunas personas, por qué se desarrolla este problema y algunas estrategias eficaces para ponerle solución a este problema.

¿Por qué tengo esta dificultad? 

La dificultad en hacer frente a las adversidades de la vida puede darse por diferentes motivos, y dependerá de cada caso concreto el establecer las causas pormenorizadas de la aparición y desarrollo de este problema. Para establecer estas causas, es necesario tener en cuenta tanto las características personales de la persona, su historia de aprendizaje, las características del entorno en el que se mueve, las características de las situaciones adversas a las que se enfrenta, etc. Sin embargo, teniendo en cuenta las teorías psicológicas podemos establecer las posibles causas de este problema.

 niño frustradoUna de las primeras causas que podemos establecer para la aparición de esta dificultad son las características personales. Así, se ha visto que las personas con una personalidad poco resistente (es decir, una personalidad más resistente a las situaciones difíciles) son más vulnerables a la aparición de este tipo de dificultades. En esta misma línea, respecto a la experiencia de estas personas, destacaría la falta de situaciones en las que hayan afrontado situaciones difíciles a lo largo de su vida, impidiendo que adquieren habilidades de afrontamiento eficaces.

Respecto a las características del entorno, se ha observado cómo las personas que se mueven en un entorno con tendencia a la sobreprotección tienen más facilidad para desarrollar este tipo de problemas, ya que esta tendencia a protegerlos demasiado ha impedido que aprendan a gestionar estas situaciones. Además, si el entorno cercano ha reforzado las conductas de queja ante las situaciones difíciles, también se hace más probable el desarrollo de esta dificultad.

¿Qué consecuencias puede tener esto en mi vida? 

Las personas que tienen este tipo de problemas, suele generarles mucha ansiedad  el enfrentarse estas situaciones viéndose desbordados por ellas con mucha facilidad. Además, es también muy común la existencia de pensamientos negativos sobre las habilidades de uno mismo de afrontar la situación, o de anticipación de consecuencias negativas a raíz de ésta. Debido a esta respuesta de ansiedad, tienden a evitar enfrentarse a esa situación lo que a corto plazo produce la disminución de ese malestar.

Sin embargo, realizar este tipo de conductas a largo plazo generan diferentes problemas. Uno de ellos es la falta de experiencia afrontando problemas, lo que hace que no aprendamos las habilidades necesarias y nos desbordemos cuando algo se salga de nuestros planes. También, el no vernos capaces de afrontar estas situaciones va a generar en nosotros sentimientos de tristeza, incapacidad y culpa que van a tener un efecto negativo en nuestra autoestima.

¿Cómo ser más fuerte, cómo puedo solucionarlo? 

Cuando tenemos una dificultad para afrontar determinadas situaciones y nos está generando mucho malestar e interferencias en nuestra vida, lo ideal es acudir a un profesional con experiencia que nos ayude a superar esta dificultad y nos entrene en las habilidades necesarias. Sin embargo, en este artículo os traemos algunas estrategias que os pueden servir para empezar a ponerle solución a este problema y mejorar nuestra forma de hacer frente a los problemas.

Aprende a relajarte 

yoga

Aprender técnicas de relajación es una herramienta muy útil para afrontar situaciones adversas, ya que dada la dificultad que entrañan éstas es muy probable que aumente nuestra tensión y nerviosismo o incluso tengamos una respuesta de ansiedad. Por lo tanto, el aprendizaje de la relajación nos va a servir para disminuir estos niveles de activación, haciéndonos más competentes para el afrontamiento de las situaciones difíciles.

Evita pensamientos negativos y catastróficos sobre las situaciones 

Como hemos visto en párrafos anteriores, los pensamientos negativos son muy habituales en este tipo de dificultades y suelen versar sobre nuestra incapacidad para hacer frente a estas situaciones. Estos pensamientos generan mucha ansiedad y nerviosismo, y van a influir negativamente en nuestra capacidad para enfrentarnos a la situación. Por ello, es muy importante que intentemos pararlos en cuanto los detectemos y los sustituyamos por otros pensamientos positivos sobre nuestra capacidad para conseguir nuestros objetivos. Es verdad que cuando estamos acostumbrados a pensar de forma negativa, nos cuesta cambiar de hábito. Para empezar a cambiar esta tendencia, un buen comienzo puede ser orientar nuestros pensamientos hacia los logros pasados que hayamos alcanzado pues nos pondrá de buen humor y nos animará a afrontar estas situaciones.

Valora tus fortalezas y las cualidades que tienes 

Una consecuencia, como hemos visto, de este tipo de problemas en la influencia negativa en nuestra autoestima. A medida que vayamos teniendo pensamientos positivos acerca de nuestra capacidad, la autoestima va a verse fortalecida y a mejorar. Sin embargo, también es necesario ser conscientes de nuestra habilidades y fortalezas, ya que nos va a ayudar a tener más pensamientos positivos y a aumentar nuestra autoestima. Una forma de llevarlo a cabo es repasando todos nuestros logros y los objetivos que hemos conseguido a lo largo de nuestra vida, esto nos va a permitir aumentar nuestro sentido de capacidad y eficacia y a sentirnos más competentes. También puede ser útil analizar qué tipo de actividades se nos dan bien, ya que nos va a permitir recurrir a ellas para solucionar nuestros problemas en base a nuestras habilidades reales. Cuanto más cosas consigamos sacar adelante y cuantas más situaciones logremos afrontar, mayor va a ser nuestra autoestima.

Analiza las situaciones adversas cuando aparezcan 

Por último, la mejor estrategia para superar situaciones adversas es analizarlas y evaluar todas sus características y consecuencias. Cuando tengamos ese análisis hecho, nos va a permitir detectar en qué partes podemos actuar para solucionar esta situación y cómo llevarlo a cabo y también, nos va a permitir analizar las partes sobre las que no tenemos control para buscar formas de minimizar las consecuencias negativas que pueda tener y para darnos tiempo para aceptar aquellas cosas que no podamos evitar. De esta forma, nos sentiremos competentes por haber solucionado todo lo que estaba en nuestra mano y reduciremos los sentimientos negativos asociados a las consecuencias que no estaba en nuestro control evitar.

Artículo escrito por Psicólogos Madrid CIPSIA Psicólogos: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

Chica triste

10 consejos para aprender a estar solo

No Comments 4782 Views2

Persona sola

Las personas somos animales sociales, necesitamos la compañía de los demás en menor o en mayor medida, para un adecuado desarrollo. Sin embargo, todo lo referente al área social puede acarrear diferentes problemas que ocasionan mucho malestar  a las personas que lo sufren. Entre estos otros, nuestro psicoterapéuta en Madrid se encuentra los problemas de asertividad, falta de habilidades sociales, dificultades en hacer o mantener amistades, fobia social, ansiedad o problemas para estar solo, etc.

En este artículo trataremos la dificultad que tiene algunas personas para estar solos, porqué aparecen este tipo de problemas y unos consejos para aprender no sólo a sobrellevarlo, sino a disfrutar de nuestros momentos en soledad.

 

¿Qué es la dificultad para estar solo?

Al igual que otro tipo de problemas psicológicos, la dificultad para estar solo produce problemas en los diferentes tipos de respuesta humana, explicando por qué se produce esta dificultad.

  • Área cognitiva: en esta área se encuentran los pensamientos negativos tanto sobre las relaciones sociales como sobre nosotros mismos, que repercuten negativamente problema. De esta forma, las personas que tienen una baja autoestima e ideas sobre las relaciones como “si no tengo actividad social, es que no tengo buenas relaciones”, tienden a realizar actividades sociales por el miedo y para salvaguardar su autoestima.
  • Área emocional: en esta área destaca la respuesta de ansiedad, ante el temor de no tener un buena vida social y el “qué dirán que genera posteriormente respuestas o conductas negativas para la persona.
  • Área comportamental: por último en esta área nos encontramos con las acciones que realizamos. En la dificultad de la que rata este artículo, las principales conductas serían las de evitación de la soledad que pueden ir desde realizar planes de manera compulsiva aunque no nos apetezca para reducir la ansiedad que produce, involucración en parejas que no nos gustan, etc.

 

¿Qué problemas me puede traer a largo plazo?

aprender a estar soloComo hemos visto, a corto plazo el principal problema que acarrea esta dificultad es la aparición de respuestas emocionales negativas como la ansiedad. Sin embargo, si este problema se mantiene y de manera continua realizamos actividades sociales que no nos apetecen, acabaremos teniendo otras emociones negativas como la culpa y la tristeza. En consecuencia y para evitar este tipo de sentimientos pueden desarrollarse problemas de dependencia emocional hacia los demás.

Además, poniendo nuestro punto de manera en el área de las relaciones sentimentales, esta dificultad puede acarrear otros problemas como la involucración en parejas que no son buenas o convenientes para nosotros por el miedo a estar solos. Produciendo problemas de dependencia emocional y problemas de pareja.

 

10 consejos para aprender a estar solo

1. Evita los pensamientos negativos

Como hemos visto los pensamientos negativos tienen gran influencia en este problema, generando en nosotros respuestas de ansiedad, por lo que es de vital importancia evitarlos. Una estrategia puede ser darnos una señal de alarma para cuando los detectemos ponernos inmediatamente a realizar otra actividad.

2. Olvídate de lo que piensen los demás, sigue tu propio criterio

Estar pendientes de la que podría ser la opinión de los demás puede resultar negativo para nosotros mismos, produciéndonos una sensación de obligación para cumplir las expectativas de los demás. Por ello, es importe guiarnos por nuestro propio criterio y mostrarnos congruentes.

3. Date permiso para decir NO

Es importante saber decir no y entender que no estamos fallando a nadie, ni haciendo nada malo. Si accedemos a realizar cosas que realmente no queremos, acabaremos por sentirnos mal con nosotros mismos. Una buena forma de afrontar esta situación es analizar porque nos cuesta decir no, recordarnos nuestro derecho a ello y decirlo claramente y sin sobre-explicaciones.

4. Relájate

Aprender a relajarse es muy beneficioso por muchos motivos, pero el que más nos importa para el objetivo de este artículo es que ayuda a reducir los niveles de actividad de la respuesta de ansiedad y nos permite despejar la mente. Así, nos será más fácil afrontar la respuesta de ansiedad.

5. Planifica tu tiempo libre

Planificar el tiempo del que disponemos nos va a resultar de mucha actividad, pues va a evitar que nos agobiemos por no saber a qué dedicar el tiempo y que nos aburramos al hacer actividades improvisadamente. Para llevarlo a cabo es importante analizar del tiempo del que disponemos, de cuánto tiempo nos llevan las actividades que queremos realizar y de cuadrarlo en un horario que nos sirva de guía.

6. Haz actividades que te gusten

Para disfrutar del tiempo que pasamos a solas es imprescindible dedicarlo a cosas que realmente nos gusten y nos motiven. De esta forma, disfrutaremos del tiempo que pasamos a solas y se hará más probable que continuemos dedicando tiempo a estar en soledad.

7. Haz ejercicio o sal a pasear

El ejercicio, al igual que la relajación, tiene muchas ventajas psicológicas y físicas para la salud. En concreto, nos servirá para realizar una actividad gratificante y que nos ayudará a despejar la mente y a reducir los pensamientos negativos. Si no te gusta el deporte, no pasa nada, con dar un paseo por una zona que te resulte agradable es suficiente.

8. Cuídate: descansa y come adecuadamente

Para sentirse bien con uno mismo es necesario cuidarse, ya que si nos sentimos cansados o indispuestos es más probable que aumenten nuestras emociones negativas y decaiga nuestro estado de ánimo. Si éste decae, acabaremos relacionándolo con estar en soledad y nos costará más superar la dificultad de estar solos. Por ello es importante que descansemos lo suficiente y comamos de manera saludable.

9. Date un capricho de vez en cuando

Disfrutando del caféPermitirnos de vez en cuando un capricho que normalmente no realizamos es una estupenda forma de mejorar nuestro humor. Si además lo realizamos después de haber realizado actividades solos, nos va a ayudar a que esto se repita en un futuro y que nos guste más estar solos.

10. Si te apetece estar en compañía, ¡hazlo!

Es importante que no nos vayamos al extremo y empecemos a obligarnos a estar solos, cuando realmente nos apetece salir con amistades o realizar cualquier otra actividad social. Lo importante es saber escucharnos a nosotros mismos y realizar lo que realmente nos apetezca.

Artículo escrito por Psicólogos Madrid CIPSIA Psicólogos: Sara Catalán

También te puede interesar…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

¿Cómo se construye un hábito?

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo. Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Agresividad vs. Asertividad

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

Emociones negativas

Gestionar emociones: aprender a ser feliz

No Comments 1727 Views0

Gestionar emociones

Si hay algo claro dentro del mundo de la psicología es reconocer la afirmación que dice que el estado emocional de una persona determina la forma en que percibe el mundo, y por tanto, la forma en la que se desenvuelve y enfrenta a su día a día. Podemos valorar cada uno de nuestros días de forma y manera diferente, por tanto, es lógico entender que vayamos a tener días mejores y días peores emocionalmente hablando. Aprender a gestionar emociones, es por tanto, el paso previo a tener la llave que abre y cierra la posibilidad de ser más o menos feliz. Una persona que no sepa identificar sus emociones, que no conozca los mecanismos que puede poner en funcionamiento para controlarlas o cambiarlas, será una persona más susceptible a padecer estados emocionales negativos.

¿Cómo tenemos emociones?

Las emociones se generan como respuesta a un acontecimiento interno o externo.

Inicialmente, contamos con un mecanismo de evaluación automática que hace una valoración general en términos de: ¿es algo positivo o negativo para mi? Dependiendo de cómo respondamos a esta pregunta tendremos unas emociones de índole positiva, neutra o negativa. Esta primera evaluación tiene la característica de ser muy rápida.

Emociones y autoestima

Superación

En una siguiente fase, el individuo toma contacto con la capacidad que cree que tiene para atender la demanda y hacer frente a esa situación. En este punto adquiere gran importancia la confianza que tiene el individuo en sí mismo, su autoestima. Si se ve capaz de dar una respuesta adecuada, lo más lógico es que permanezca tranquilo, si por el contrario tiene dudas sobre la solución o la respuesta que va a dar, pensará que se encuentra ante una situación amenazante, y por tanto podría sentirse angustiado o nervioso.  

Es fundamental saber reconocer las emociones que aparecen si queremos ser capaces de dar respuestas adaptativas y adecuadas a las situaciones que vayamos a abordar. No reconocer una emoción provoca malestar, angustia. Es incómodo no saber que le pasa a uno, porqué esta de una determinada manera, porqué reacciona de una forma concreta ante algo. Una de las tareas mas habituales dentro de un proceso terapéutico es ayudar a las personas a reconocer sus emociones. Saber identificar una emoción es el paso previo a saber gestionarla.

¿Qué es el estado de ánimo?

Cuando hablamos de estado de ánimo, nos referimos a un estado emocional que se mantiene a lo largo de un tiempo. Estar de “buen humor” o de “mal humor” es tener un estado de ánimo positivo o negativo. Esto lo podemos identificar si somos capaces de observar y analizar detenidamente la conducta observable de cualquier persona. Hay una serie de indicadores que nos pueden ayudar a saber qué tipo de emociones predominan en una persona. La expresión facial, el tono de voz, el volumen, los movimientos de sus manos, etc., son aspectos a tener en cuenta.

Cómo gestionar emociones negativas

Se produce una relación muy estrecha y continua entre pensamientos, emociones y acciones o conductas. Las emociones influyen en lo que pensamos y en lo que hacemos. A su vez, los pensamientos influyen en la forma de experimentar las emociones y en las acciones. Y además, las acciones repercuten en el pensamiento y en la emoción. Esta interacción tan estrecha ha de tenerse muy en cuenta en cualquier forma de regulación de las emociones.

Ira, agresividad

A modo de ejemplo por tanto podemos establecer una relación entre emociones negativas y los pensamientos que las generan. De tal forma la ira se sustenta en pensamientos del tipo; pienso que alguien me esta tratando injustamente, o alguien se quiere aprovechar de mí, abusar de mí. El miedo se apoya en pensamientos del tipo; hay un peligro que me amenaza, amenaza mi vida o amenaza a mis seres queridos.

Por tanto, para poder gestionar emociones negativas es fundamental y necesario actuar sobre nuestros pensamientos y valorar detenidamente si es adecuada la interpretación que le damos a los hechos. Una vez que se consigue revisar y cambiar los pensamientos negativos sesgados o erróneos, las emociones cambian. Uno de los procesos más comunes dentro de un proceso terapéutico es la revisión de los pensamientos que están en la base de las emociones. Un gran número de esos pensamientos son erróneos o son ideas irracionales que damos por buenas sin realmente serlo. El proceso y el método que realiza el psicólogo para detectar y cambiar esos pensamientos irracionales se denomina reestructuración cognitiva.

Cómo gestionar emociones en el trabajo

Derivado de éste apartado anterior, encontramos otro ámbito muy necesario a la hora de saber gestionar nuestras emociones, el que proviene del área laboral. El trabajo es una de nuestras preocupaciones más comunes. Pasamos gran parte de nuestros días desarrollando tareas en el trabajo, relacionándonos con compañeros, acatando órdenes de jefes, coordinando trabajos realizados en equipo, solucionando problemas, etc., todas estas cuestiones requieren un buen manejo de las emociones, de no ser así, lo más probable es que puedan aparecer emociones negativas, y por tanto, comportamientos o conductas inadecuadas que nos generen problemas que pueden poner en peligro la relación con los compañeros, con los jefes, el trabajo en equipo, o en el peor de los casos, el propio puesto de trabajo.

Los métodos más útiles de autocontrol emocional ayudan a controlar las emociones e inciden sobre nuestros pensamientos y la interpretación de los hechos que ocurren a lo largo de la jornada laboral. A continuación os mostramos los tres más importantes. 

Respiración diafragmática

Una primera técnica a tener en cuenta es la respiración diafragmática. Se trata de una técnica de relajación muy contrastada y validada científicamente que consigue reducir el umbral de activación que podamos ir aumentando a lo largo del día. De tal manera, emociones como la frustración, el nerviosismo o la ira, será más difícil que aparezcan.

Asertividad

Una segunda técnica sería la asertividad. Un entrenamiento asertivo nos permitirá defender nuestros derechos en el trabajo y expresar nuestras emociones si no estamos conformes con algo. Además lo haremos de una forma educada, y utilizando una comunicación directa y honesta. De esta forma podremos controlar un gran número de emociones, resolver adecuadamente los problemas, y por tanto redundará muy positivamente en el rendimiento laboral, y en nuestra calidad de vida. No ser capaces de expresar las emociones es muy negativo, genera un gran resentimiento que es causante muchas veces de respuestas inadecuadas de forma incontrolada.

Reestructuración cognitiva

Por ultimo, la última técnica recomendada es la reestructuración cognitiva aplicada al trabajo. Se trata de revisar los pensamientos predominantes en nuestra actividad laboral, en función de ellos se conformarán nuestras emociones. Si la revisión pone de manifiesto que los pensamientos dominantes son derrotistas, catastrofistas, negativos, desvalorizadores y poco estimulantes, es lógico pensar que las emociones más comunes serán la tristeza, la frustración, decepción, inferioridad o desesperanza.

Inteligencia emocional

Sentirse bien

El término inteligencia emocional fue acuñado por el psicólogo americano Daniel Goleman en el año 1995. Considera que el éxito de una persona no viene determinado solamente por su coeficiente intelectual o por su formación académica/universitaria, sino que también es determinante el conocimiento emocional. Si atendemos a todo lo que se ha explicado anteriormente, es razonable entender que una persona no solo puede confiar en su coeficiente de inteligencia para ser feliz en su vida o ser valorado en el trabajo. Por ejemplo, podemos tener una gran capacidad de trabajo, unos grandes conocimientos teóricos y prácticos, experiencia y motivación, pero si no sabemos relacionarnos bien con los compañeros, tener una buena capacidad de comunicación, de resolución de conflictos, control de emociones, etc., no vamos a conseguir lograr los objetivos.

Hablar de inteligencia emocional es hablar de la capacidad del individuo para identificar su propio estado emocional y gestionarlo de forma adecuada. Esta habilidad repercute muy positivamente sobre las personas que la poseen ya que las permite entender y controlar sus impulsos, facilitando las relaciones comunicativas con los demás.

Artículo escrito por Psicólogos Madrid CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz

También te puede interesar…

Cómo hacer frente al malestar que genera la incertidumbre

El panorama actual de incertidumbre debido a la crisis generada por el COVID-19, nos sitúa en escenarios para los que no estamos entrenados. Supone todo un reto mantener una buena gestión emocional ante el malestar, y es fundamental para salir fortalecido de la experiencia y mantener un buen estado de ánimo Las dificultades que viva…

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto.  Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia. –…

La gratitud: los beneficios de saber agradecer

La gratitud es importante para sentirnos bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con…

¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

Todos hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido una…

Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en…

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique. –…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

La Psicología del Regalo

Con la Navidad, llega el momento de decidir qué regalo escogeremos para cada ser querido, y de ultimar los preparativos y las compras. Si bien se podría calificar esta época del año de una de las que más incita al consumismo, el acto de regalar se ha mantenido a lo largo de la historia de…

4 Técnicas asertivas para las reuniones de Navidad

A estas alturas del mes ya estamos inmersos en la preparación y celebración de distintas reuniones navideñas. Muchas personas las disfrutan la Navidad, pero para otras, estas fechas les suponen un trámite a cumplir, en el que experimentan cierta incomodidad o malestar. Sea como sea, las Navidades pueden ser una fuente de bienestar o insatisfacción…

Fobias específicas

No Comments 279 Views0

¿Qué son las fobias específicas?

Podemos definir fobia como una reacción de miedo intenso unido a una evitación de  la situación que lo provoca, real o anticipada, que no justifica tales respuestas.  En ocasiones puede no aparecer la evitación de la situación, pero implica que la persona la resiste con un nivel de ansiedad muy elevado. Es característico de las personas adultas que reconozcan que su miedo es irracional o excesivo para la situación o estímulo que lo provoca.  La respuesta de ansiedad que se produce es inmediata e intensa, incluso puede producirse un ataque de pánico.

fobias especificas

Existen tres grandes categorías de fobias, entre las que encontramos la agorafobia, las fobias específicas y la fobia social.

Las fobias específicas suponen un miedo desproporcionado a una situación u objeto específico y bien delimitado, producen  gran interferencia en la vida de la persona y un gran malestar asociado.

De todas las fobias, las específicas,  son consideradas como el trastorno menos incapacitante para la persona que las sufre. En muchas ocasiones son de gravedad media o baja, bien porque la persona en su vida diaria no se tiene que exponer al  estímulo o situación que le produce ansiedad, o bien porque éste es fácilmente evitable.

El sistema de clasificación diagnostico DSM-IV-TR, clasifica las fobias específicas en cinco tipos en función de los objetos que producen ansiedad:

  • Fobia a los animales como serpientes, arañas, insectos, gatos, ratones y pájaros. Suelen comenzar en la infancia y son más frecuentes en las mujeres.
  • Fobia a los ambientes naturales, a situaciones como tormentas, viento, agua, las alturas o la oscuridad. Comienzan en la infancia y son más frecuentes en mujeres. La fobia a las alturas es la más frecuente entre los hombres.
  • Fobia a la sangre-inyecciones-daño. Estas fobias presentan un patrón de respuesta diferente a las demás, lo que se conoce como respuesta vasovagal. Primero se produce un aumento de la activación para seguidamente producirse una caída brusca de la tasa cardíaca y presión sanguínea que produce mareo y en ocasiones desmayo.
  • Fobias de tipo situacional, como miedo a los lugares cerrados, a conducir, a los ascensores o a los aviones. Estas situaciones se comparten con las situaciones temidas en la agorafobia. Si bien, la diferencia principal entre ambos trastornos es que mientras en la agorafobia existe un miedo desproporcionado a sufrir un ataque de pánico en alguna de estas situaciones, en la fobia el miedo lo produce el objeto o situación en sí misma.
  • Otros tipos: miedo a asfixiarse, a vomitar, a los globos a la suciedad o a las personas disfrazadas.

Los factores asociados a la aparición de las fobias pueden ser acontecimientos traumáticos asociados a las situaciones temidas, la observación de trauma o temores en otros y la transmisión de información, por ejemplo de padres a hijos.

El tratamiento mejor establecido para las fobias específicas es la exposición a la situación o estímulo temido. Muchos factores inciden en la eficacia de esta técnica, como la exposición gradual al objeto, la autoexposición en solitario o el uso de técnicas de imaginación de la situación temida. Se pueden utilizar técnicas de control de activación, como la relajación diafragmática, para facilitar el proceso de exposición, así como la reestructuración cognitiva para combatir los pensamientos negativos que paralizan y bloquean a la persona ante la situación fóbica.

En CIPSIA psicólogos disponemos de especialistas en el manejo de las fobias específicas, trabajamos con técnicas eficaces para disminuir el temor y  malestar asociado, ayudando a la persona a enfrentarse a las situaciones de forma más adaptada, sin manifestar respuestas de ansiedad.

Artículo escrito por Psicologo Ventas Cipsia Psicólogos: Patricia Palacios

También te puede interesar…

  • Page 1 of 2
  • 1
  • 2