Tag Archives: Miedos y fobias

Las fobias o los miedos, son un problema de ansiedad bastante conocido debido a su gran prevalencia en la sociedad. Es decir, la población suele conocer estos problemas, debido al número de casos que existen con esa problemática. Al fin y al cabo, ¿quién no conoce a alguien que haya tenido un miedo desmesurado hacia algo? Sin embargo, para que un miedo sea considerado como una fobia es necesario que cumpla ciertos criterios.

Para entender bien los miedos o las fobias, es necesario comprender las características más importantes de estos problemas. La primera característica y que la define por encima de cualquier otra es la existencia de un miedo intenso o desproporcionado ante una situación o estímulo concreto o, ante la posibilidad futura de encontrarse con ese estímulo y las consecuencias que eso pudiera tener para ellos. Además de este miedo desmesurado, en las fobias también se observa la presencia de conductas de huida y evitación de aquello que produce el miedo. Las personas que tienen una fobia, también ven deterioradas varias áreas de su vida como consecuencia de este problema. Normalmente, lo que más llama la atención son los síntomas físicos (como la taquicardia, sudoración, dificultades en la respiración, etc.), aunque también hay síntomas cognitivos (ideas sobre la falta de capacidad para afrontar el miedo, anticipaciçon de problemas futuros, etc.) y conductuales (evitación y huida, etc.).

En esta parte de nuestro blog, podrás encontrar todos los artículos que hemos escrito con relación a los miedos o las fobias. Aquí, podrás leer acerca de las diferentes fobias o miedos y sus características, de porqué aprendemos a tener miedos y se mantienen en el tiempo, de las distintas técnicas o tratamientos para solucionar este problema, etc. En definitiva, si te interesa saber más sobre los miedos o las fobias, éste es tu sitio.

Fobias infantiles

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Uno de los tipos de problemas psicológicos por el que más se suele consultar en psicología clínica son los relacionados con la ansiedad o la depresión. Dentro de este primer grupo de trastornos se encuentra uno de los tipos de problemas más conocido: las fobias. Los miedos o fobias son trastornos psicológicos dentro del grupo de problemas de ansiedad que se caracterizan por la presencia de un temor intenso e incapacitante ante un estímulo o situación concreta (por ejemplo, los animales o conducir). Aunque es un problema que aparece con bastante frecuencia en los adultos, también puede aparecer en la infancia. De hecho, los miedos infantiles son bastante frecuentes aunque sólo una parte de ellos terminarán por desarrollarse en una fobia. En el artículo de hoy, hablaremos sobre las fobias infantiles más comunes.  

fobias infantiles

Si quieres saber más sobre los síntomas de la ansiedad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Fobias más comunes

Como decíamos al comienzo de este artículo los niños y adolescentes también pueden tener fobias. Algunas de ellas son muy parecidas a las de los adultos. Sin embargo, hay algunas fobias que se dan más frecuentemente en la infancia y adolescencia. La ansiedad por separación es un problema infantil que tiene muchas características comunes con las fobias infantiles, pero que supone un problema diferenciado por lo que no hablaremos de él hoy.

Miedo a la oscuridad

Uno de los miedos más típicos en la infancia es el miedo en la oscuridad. Esta fobia infantil se caracteriza por un miedo intenso a las situaciones donde no hay luz. Los niños imaginan diferentes peligros que se esconden en la oscuridad y es lo que provoca que se pongan nerviosos y no sepan estar a oscuras. Aunque al igual que todos los miedos el miedo a la oscuridad es un miedo evolutivo, cuando este miedo se mantiene a partir de los 8 años conviene trabajarlo.

Fobia a los médicos

Otra de las fobias infantiles más habituales es el miedo a los médicos o a las situaciones hospitalarias. Esta fobia también aparece en los adultos (por ejemplo, con el miedo al dentista). Este miedo se caracteriza por una reacción intensa de temor ante las situaciones relacionadas con las visitas o pruebas médicas. Generalmente este miedo es causado por  el temor o la creencia de un posible daño o dolor.

Fobia escolar

Una de las fobias infantiles más habituales es la fobia escolar. Este miedo se caracteriza por un temor a ir al colegio o al instituto, anticipando situaciones negativas en él. Cuando existe este miedo, es importante analizar por qué se produce ya que puede estar indicando la presencia de otro problema como puede ser el bullying o la ansiedad por separación.

Miedo a los animales

Continuando con las fobias infantiles, el miedo a los animales aparece con frecuencia tanto en niños como en adolescentes aunque también en los adultos. Esta fobia consiste en un temor intenso hacia un animal por miedo a que le pueda hacer daño o atacar. Puede aprenderse por alguna experiencia aversiva, por observación, etc.

Temor a hacerse daño

Como hemos visto a lo largo de este artículo, el temor a hacerse daño puede estar detrás de varias fobias infantiles. También puede aparecer como una fobia en sí misma y cuyo temor principal sea hacerse daño en cualquier circunstancia. Puede aparecer relacionado con el miedo a las heridas o a las inyecciones.

Fobia a los ruidos fuertes

Por último, otra de las fobias infantiles habituales es a los ruidos fuertes como tormentas o fuegos artificiales. Estas situaciones producen una sensación de desprotección y pérdida de control que puede generar el desarrollo de estos miedos. Sobre el porqué se producen estos miedos una de las razones puede ser un aprendizaje en el cual ante ruidos altos e impredecibles (por ejemplo, gritos por parte de adultos) vienen consecuencias negativas.

fobias infantiles

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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detectar una fobia

Cómo detectar una fobia

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Dentro de la psicología clínica, se trabaja con diversos tipos de problemas psicológicos. Algunos de estos problemas o trastornos más habituales son la ansiedad, la depresión, la baja autoestima, los trastornos alimentarios o las fobias. Una parte importante de la psicología tiene que ver con la detección de estos problemas, para poder ofrecer la ayuda necesaria a las personas que lo necesitan. Por eso, en el artículo de hoy hablamos sobre cómo detectar una fobia.

detectar una fobia

¿Qué es una fobia?

Antes de comenzar a ver cómo detectar una fobia, es importante saber a qué nos referimos con este término. Las fobias son un tipo de problema psicológico perteneciente al grupo de trastornos de ansiedad. Su característica principal es la presencia de una reacción de ansiedad o miedo intenso ante una situación u objeto concreto. Este miedo, genera un gran malestar en la persona e interfiere en el desarrollo normal de la vida de la persona. La situación u objeto

– Si quieres saber cuáles son las fobias más comunes, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Por qué es importante tratar las fobias?

Muchas de las fobias no se llegan a tratar porque la persona es capaz de evitar con mucha eficacia el objeto o la situación temida. Sin embargo, es importante que la persona trabaje con sus miedos y aprenda estrategias de afrontamiento que le sirvan para su vida en general. Además, cuando hay una fobia las personas dejan de realizar actividades en las cuales creen que pueden encontrarse con el estímulo fóbico. Por lo que es importante que la persona lo trabaje para llevar una vida con normalidad.

Cómo detectar una fobia

Ahora que sabemos en qué consiste una fobia, vamos a ver algunos síntomas que nos van a ayudar a saber cómo detectar una fobia.

Sentimos con frecuencia una reacción intensa de ansiedad

Una de las primeras cosas que nos tienen que llamar la atención para saber cómo detectar una fobia, es la presencia de ansiedad o miedo. Cuando tenemos esta sensación con cierta frecuencia es un indicador de que tenemos un problema de ansiedad, entre los que se incluyen a las fobias como ya hemos visto. Por ello, cuando existe la presencia de esta reacción emocional debemos preguntarnos si puede ser una reacción fóbica ante una situación o estímulos concretos.

Una situación o cosa nos genera una reacción muy intensa

Como hemos visto al comienzo de este artículo, la característica principal de las fobias es una reacción de miedo intenso ante una situación u objeto concreto. Por ello, para saber cómo detectar una fobia lo primero en lo que tenemos que fijarnos es si existe algún factor que genere específicamente esta reacción. Cuando existe algún factor que genere esta reacción de forma intensa, puede ser un síntoma de la existencia de un problema fóbico.

Incapacidad para afrontar una situación concreta

Otro de los síntomas que nos va a ayudar a detectar una fobia es la incapacidad de afrontar una situación concreta. Cuando una persona tiene una fobia, le resulta muy complejo afrontar la situación que le genera la fobia. De hecho, la tendencia es que realice conductas de evitación para no afrontar la situación o si no tienen más remedio, que la afronten con un gran malestar. Por ello, cuando esto sucede debemos sospechar la presencia de una fobia y estar atentos a más síntomas o manifestaciones.

Nuestra vida ha cambiado a causa de esta situación

Por último, para detectar una fobia es importante prestar atención a los cambios y consecuencias que se están produciendo en nuestra vida. Cuando una persona tiene este tipo de problema psicológico, modifica los aspectos de su vida que le obligan a estar ante el estímulo o situación fóbica. Dependiendo de la fobia concreta que tenga la persona,se verán más afectados unos aspectos u otros de la vida de la persona. Por ejemplo, ante una fobia social las relaciones sociales se verán más afectadas. Así, cuando detectemos cambios importantes en la vida de una persona debemos estar atentos al resto de síntomas.

detectar una fobia

Si sospechas que tú o alguna persona de tu entorno podría estar ante un problema de este tipo, no dudes en pedir ayuda profesional para que puedan evaluar la situación y ofrecer la ayuda que necesita. Si quieres puedes contactar con nosotros pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Sara Catalán

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miedo al compromiso

Miedo al compromiso

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Una de las áreas que forman nuestra vida es el área de la pareja, ya que es una parte importante de lo que supone nuestra vida y a la que dedicamos un esfuerzo personal. La pareja reporta muchos beneficios emocionales, pero también pueden suponer complicaciones requiriendo terapia de pareja. Todas las relaciones interpersonales son difíciles ya que supone que ambas personas se adapten la una a la otra, y las relaciones de pareja no son una excepción. Sin embargo, las relaciones de pareja tienen unas complicaciones concretas debido al tipo de relación interpersonal que es. Una de esas complicaciones aparece cuando uno de los miembros de la pareja no quiere asumir el compromiso necesario para una relación de pareja estable. En el artículo de hoy hablaremos sobre el miedo al compromiso.

miedo al compromiso

Miedo al compromiso 

El miedo al compromiso se puede definir como un miedo intenso o temor a mantener una relación sentimental a largo plazo. Esta reacción de miedo o ansiedad se produce cuando la persona siente que su relación se encamina a un compromiso a largo plazo. Esta reacción de ansiedad o miedo hace que la persona tienda a dejar las relaciones en este punto, para evitar alcanzar ese compromiso. Esto no significa, sin embargo, que la persona con miedo al compromiso no tenga sentimientos sinceros por su pareja. En ocasiones parece que estas personas no son capaces de amar a sus parejas por su tendencia a dejar las relaciones cuando se están formalizando. Sin embargo, esta concepción no es real, ya que sí tienen sentimientos por sus parejas pero el miedo al compromiso es el que produce la huida de estas relaciones.

¿Por qué se produce este miedo? 

A la hora de buscar una causa que establezca el porqué del miedo al compromiso, nos encontramos que depende de caso concreto. Sin embargo, aunque depende de cada situación en la mayoría de los casos siempre se encuentra de una forma u otra el miedo a perder nuestra libertad, nuestra independencia, etc. Cuando se empieza un compromiso con una pareja a largo plazo, se teme que esto signifique estar “atado” a esa persona y perder nuestra capacidad de decisión, de realizarnos a nivel individual, etc. También es habitual que detrás del miedo al compromiso se encuentre el miedo a perderse oportunidades y perder la individualidad de la persona. Al estar en pareja, erróneamente miedo al compromisoalgunas personas piensan que se produce una pérdida a nivel personal para darlo a nuestro rol en la pareja, sin embargo estos dos roles se complementan y no tiene por qué implicar ninguna pérdida.

Consecuencias: ¿Que supone para una pareja? 

Cuando uno de los dos miembros de la pareja tiene miedo al compromiso, la relación se puede ver afectada. Como hemos comentado anteriormente en ocasiones se puede confundir el miedo al compromiso como falta de amor hacía la pareja, por lo que cuando una persona empieza a dar síntomas de huir del compromiso y evitar formalizar la relación la pareja puede sentir que empiezan a fallar los sentimientos y a sentirse inseguro en la relación. Cuando esto sucede, la dinámica de la relación cambia y pueden empezar a aparecer discusiones, conflictos y que esto afecte a otras áreas importantes de la relación como el afecto. Si esto continúa así, es posible que el miedo al compromiso se reafirme y se rompa con la relación de pareja.

– Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones en pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Cómo se puede trabajar? 

Cuando nos encontramos en esta situación, ya sea por nosotros mismos o porque le pasa a nuestra pareja podemos sentir que la relación está abocada a la ruptura. Sin embargo, se puede conseguir solucionar este miedo y que la relación continúe sin verse perjudicada. Para ello, es necesario que se cuente con la ayuda de un profesional y con la colaboración de la pareja. Uno de los tipos de terapia que mejor funciona es la terapia cognitivo-conductual, cuyo objetivo principal sería trabajar con la reacción de ansiedad y compaginar con la consecución de objetivos y metas personales.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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La-filofobia-el-miedo-al-amor

La filofobia: el miedo al amor

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Una fobia es un miedo considerado patológico por su intensidad y por las consecuencias negativas que puede suponer al individuo que la padece. Se caracterizan por ser miedos irracionales y desproporcionados, sobre los que la persona no tiene ningún tipo de control, que interfieren en su vida y la limitan en algún aspecto concreto.

Existen numerosas fobias que las personas pueden experimentar. Algunas de ellas son muy conocidas, como la claustrofobia o miedo a los espacios cerrados, o la aerofobia o miedo a viajar en avión. Sin embargo, hay otras fobias que por lo general se desconocen. Uno de estos ejemplos es la filofobia.

Si quieres saber más acerca de las fobias más comunes, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

La-filofobia-el-miedo-al-amor

¿Qué es la filofobia?

Se conoce como filofobia al miedo irracional de amar o de enamorarse de alguien.

Se caracteriza por la evitación que manifiesta la persona que lo sufre a mantener una relación amorosa con otra persona. En los casos más extremos afecta no sólo a las relaciones de pareja, sino también a compañeros de trabajo, amigos o familiares, a cualquier tipo de relación afectiva que se pueda llegar a establecer. Esto puede llevar a la persona a experimentar sentimientos de soledad y a aislarse del resto del mundo.

Es necesario concretar que la filofobia no hace referencia al nerviosismo normal que puede aparecer en cualquier persona al empezar a conocer a una persona que le gusta. Se trata de un miedo intenso que lleva a la persona filofóbica a poner en marcha una serie de mecanismos de defensa.

Se piensa que entre las causas que pueden llegar a motivar este miedo se encuentran las siguientes:

–        Miedo al rechazo.

–        Miedo a una posible separación.

–        Antigua relación que no ha sido superada.

 

Síntomas

Los síntomas aparecen cuando la persona filofóbica se encuentra cerca de otra persona por la que siente atracción física o que comienza a despertar en ella algún tipo de sentimiento de amor.

En esta situación pueden aparecer una serie de síntomas físicos. Entre estos síntomas estarían: falta de aire, sudores, ritmo cardíaco irregular, desórdenes gastrointestinales o ataques de pánico. El miedo es tan intenso que la reacción fisiológica es la misma que la que presentaría ante una situación de peligro. Es tal la ansiedad que les produce que buscan salir de esa situación lo más rápido posible para evitar la aparición de estos síntomas.

La-filofobia-el-miedo-al-amor

De este modo, nos encontramos ante personas que tienen miedo a establecer relaciones personales fuertes o que impliquen un gran compromiso. Crean una barrera ante la otra persona que les permite sentirse seguros, de tal forma que eviten una mayor aproximación que pueda llegar a generar una relación afectiva. Evitan mostrarse tal y como son y procuran hablar poco de sí mismas, de esta manera evitan también sentirse vulnerables.

 

Tratamiento

Ante la existencia de una fobia que nos impide desarrollar nuestra vida con normalidad, es necesaria la búsqueda de ayuda profesional que nos pueda aportar una serie de herramientas que posibiliten un cambio de la situación. En este aspecto, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser una de las más eficaces en cuanto al tratamiento de fobias.

Mediante este tratamiento, podremos disminuir el malestar que provoca la situación fóbica y las conductas de evitación. Aprenderemos a dejar atrás los pensamientos irracionales derivados de experiencias pasadas, y a evitar las expectativas futuras.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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parada de pensamiento

Parada de pensamiento

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Parada de pensamiento

parada de pensamiento

¿Cuántas veces has tenido algún pensamiento negativo que no podías dejar de tener presente? ¿Sabías cómo pararlo? ¿Volvía cuando por fin conseguías pensar en otra cosa? Es frecuente que en situaciones que nos generan ansiedad, nos suponen algún tipo de dificultad o nos enfrentan a aspectos de nuestra vida que nos preocupan, surjan pensamientos negativos recurrentes a los que no sabemos cómo hacer frente.

– Si quieres saber más sobre cómo influyen nuestros pensamientos o creencias en los problemas psicológicos, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Cómo gestionarlos o detenerlos se convierte entonces en una idea que ronda de igual forma nuestra cabeza. Ante este problema existe una técnica que nos puede servir de ayuda a la hora de enfrentarlo: la parada de pensamiento.

La parada del pensamiento es una técnica que fue inventada por Bain en la década de 1920, y que posteriormente Wolpe adaptó a finales de la década de 1950.

Se trata de una técnica de autocontrol cuyo objetivo es evitar aquellos pensamientos que nos generan malestar y que se repiten de forma sistemática en nuestro pensamiento, sin que nos ayuden a encontrar una solución real y pudiendo llegar a afectar nuestro estado de ánimo.

Para que esta técnica sea eficaz requiere de un entrenamiento previo, y aunque inicialmente suponga un gran esfuerzo, a medida que se realice se irá automatizando y será más fácil de llevar a cabo.

La parada de pensamiento en 4 pasos:

  • Identificación del pensamiento perturbador: en primer lugar debes identificar y conocer en qué consiste esa idea recurrente que te afecta negativamente. Si existen más pensamientos de este tipo deberás comenzar por aquellos que sean menos dañinos.
  • Focalización de la atención en ese pensamiento: ahora deberás cerrar los ojos y recrear imaginariamente una situación cotidiana en la que surja ese pensamiento, dejar que fluya y verbalizarlo en voz alta. Piensa en ese momento teniendo en cuenta cada detalle, déjate llevar por ese pensamiento.

  • Interrupción del pensamiento: en este momento deberás interrumpir el pensamiento con un ¡Basta!, ¡Stop! o cualquier señal de detención acompañada de un golpe en la mesa o una palmada. Las primeras veces te será de ayuda utilizar una alarma. Prográmala para que suene pasados dos minutos y realiza entonces la interrupción. A medida que lleves a cabo la técnica deberás ir sustituyendo esta señal por otra más sutil, que puedas llevar a cabo en público si fuera necesario (apretar el puño, un pellizco, tirar de una goma que lleves en la muñeca…)
  • Sustitución del pensamiento: por último deberás sustituir este pensamiento por otras ideas positivas que te resulten creíbles y te ayuden así a cambiar la sensación de negatividad que te causaba el pensamiento que querías detener.

¿Para qué es útil esta técnica?

Se trata de una técnica muy eficaz que suele utilizarse en diferentes tratamientos, como puede ser ante problemas de ansiedad, obsesiones o fobias, pero que puede resultar muy útil en la vida cotidiana, ya que todos en algún momento sufrimos este tipo de pensamientos intrusivos por uno u otro motivo.

Por ello, conocer y saber usar esta técnica mejorará nuestra calidad de vida y nos permitirá afrontar situaciones estresantes estando más preparados para ello.

parada del pensamiento

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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Miedo a la sangre

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Una de las consultas más habituales en la psicoterapia son los problemas de ansiedad, dentro de los cuáles se incluyen las fobias. Los miedos o fobias se definen como un miedo intenso y desproporcionado ante una situación o estímulo concreto. Cualquier situación o estímulo puede convertirse en fóbico. Sin embargo, hay determinados estímulos o situaciones que suelen generar más comunmente problemas fóbicos. Entre estas fobias más comunes se encuentran el miedo a las alturas, el miedo a determinados animales o el miedo a la sangre. En el artículo de hoy hablaremos sobre el miedo a la sangre o hematofobia.

– Si quieres saber más sobre las fobias más habituales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Miedo a la sangre: ¿qué es? 

Como decíamos al comienzo de este artículo, las fobias o miedos son unos problemas psicológicos que se caracterizan por la presencia de un miedo intenso y desproporcionado a una situación o estímulo concreto. En el caso de la fobia o miedo a la sangre, el estímulo concreto que genera esta reacción de miedo intenso es la sangre. Las situaciones que generan este miedo son todas las relacionadas con la sangre como puede ser: heridas, cortes, jeringuillas, etc.

Para comprender mejor en qué consiste el miedo a la sangre, a continuación vamos a explicar los síntomas principales de esta fobia.

Síntomas 

Para explicar las principales manifestaciones de este problema psicológico, los vamos a clasificar según al nivel de respuesta a que pertenezcan. Estos niveles de respuesta serían: el nivel cognitivo (nuestros pensamientos), el nivel conductual (las acciones que realizamos) y el nivel emocional (lo que sentimos).

  • Cognitivo: en este nivel de respuesta destacan los pensamientos anticipatorios que generan ansiedad. Es decir, aquellos pensamientos que anticipan la posibilidad de encontrarse con estímulos y situaciones relacionados con la sangre. Además de los pensamientos anticipatorios, destacan los pensamientos sobre la incapacidad de la persona para afrontar esta situación.miedo a la sangre
  • Conductual: en el nivel comportamental de respuesta,las conductas principales son las de evitación y escape. Estas conductas tienen el objetivo de huir de la situación temida (escape) y de evitar pasar por ella cuando se prevé su ocurrencia (evitación). Además, también es habitual que aparezcan conductas de seguridad que tienen el objetivo de reducir la ansiedad.
  • Emocional: por último, en el nivel emocional destaca la respuesta de miedo intenso ante la situación. En concreto en el miedo a la sangre esta respuesta se produce de forma bifásica, en la cual se produce una subida del nivel de activación que al poco tiempo bajará de forma drástica pudiendo producir desmayos.

Consecuencias 

Al igual que otros problemas psicológicos como pueden ser la depresión o los problemas de autocontrol, las fobias y en concreto el miedo a la sangre también generan consecuencias en las áreas más importantes de la vida de las personas. Una de las áreas donde el miedo a la sangre produce unas mayores consecuencias es en el área de la salud. Cuando una persona tiene este problema, suele evitar acudir a realizarse análisis de sangre e incluso, en los casos más extremos, evita acudir a cualquier centro de salud. Esto hace que la persona no pueda llevar un buen cuidado de su salud, deteriorando esa área de su vida.

Otra área donde también se suelen observar consecuencias es en el área personal, sobre todo en lo referente a la autoestima. Esto se produce debido a la falta de afrontamiento que observan de estas situaciones y a la poca confianza que tienen en poder enfrentarse a estas situaciones.

¿Cómo se puede solucionar? Tratamiento 

Por último, tras analizar en qué consiste el miedo a la sangre y las consecuencias que genera es importante hablar de cómo solucionar esta situación. En cuanto al tratamiento se refiere, la terapia cognitivo-conductual es una de las que más eficacia ha demostrado. Los objetivos principales ante el miedo a la sangre serían: rebajar el nivel de activación con una técnica de relajación, eliminar la reacción de miedo ante los estímulos relacionados con la sangre, dotar de herramientas a la persona para que afronte los distintos retos y restaurar las áreas que se han visto afectadas.

miedo a la sangre

Si crees que tú o alguna persona de tu entorno tiene miedo a la sangre o alguna otra fobia que le impide llevar una vida normal, no dudes en contactar con nosotros pinchando aquí. En CIPSIA Psicólogos contamos con un equipo de profesionales que podrán ayudarte a resolver este problema.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Ataques de pánico

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Los problemas de ansiedad son uno de los problemas psicológicos con mayor prevalencia en la actualidad. Uno de los problemas de ansiedad que más sufrimiento genera son los ataques de pánico. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre este problema, explicaremos en qué consiste, las consecuencias que genera y el tratamiento que se le da a este tipo de problemas.

ataques de pánico

– Si quieres saber más sobre cómo detectar un problema de ansiedad, puedes leer nuestro artículo sobre ellos pinchando aquí

Ataques de pánico 

Como decíamos en el párrafo anterior, los ataques de pánico son un problema psicológico que entra dentro del grupo de trastornos de ansiedad. En concreto, los ataques de pánico se caracterizan por la presencia de un miedo intenso o una reacción de ansiedad con gran intensidad. Ésta aparece de forma súbita, es temporal y generalmente es aislada. La duración de estos ataques depende de la situación y la persona, pero pueden durar desde unos minutos a un tiempo prolongado en los casos con mayor gravedad.

En algunos casos junto con los ataques de pánico, la persona puede desarrollar también agorafobia. Ésta consiste en un miedo intenso y desproporcionado a estar en espacios abiertos, donde se percibe que no es posible una vía de escape de esa situación o de los lugares donde la ayuda médica puede tener un difícil acceso.

¿Cuáles son los síntomas? 

Ahora que ya sabemos qué son los ataques de pánico, vamos a analizar en profundidad cómo se manifiesta este problema psicológico. Para ello, vamos a dividir los síntomas más característicos de este trastorno en los distintos niveles de respuesta humana: cognitivo (pensamientos), conductual (acciones) y emocional (emociones y respuesta orgánica).

  • Emocional: a nivel emocional, el síntoma o conjunto de síntomas más característicos tienen que ver con la respuesta física de la ansiedad o el miedo. Dentro de los posibles síntomas físicos de
  • ataques de pánico ese miedo están: aumento de la tasa cardíaca, palpitaciones, sudoración, temblores, sensación de ahogo o falta de aliento,  náuseas, dolor estomacal, etc.
  • Cognitivo: dentro de este nivel de respuesta, destacan los pensamientos anticipatorios de un nuevo ataque de pánico. Cuando la persona tiene un trastorno por ataques de pánico, se observa cómo aparecen pensamientos intrusivos acerca de la posibilidad de que aparezca un nuevo ataque. Además, también son un síntoma muy frecuente los pensamientos catastrofistas sobre los ataques de pánico, que buscan enfermedades físicas a las que achacar esta reacción (p.ej.: enfermedades cardiacas, infartos, etc.).
  • Conductual: por último, a nivel conductual destacan las conductas de evitación y escape. En primer lugar, las conductas de escape se dan cuando la persona se encuentra en la situación atemorizante y, las de evitación, se dan ante la anticipación de esa situación. Además, también es habitual que las personas realicen conductas se seguridad como llevar siempre el móvil a mano o hacerse chequeos médicos.

¿Qué consecuencias tiene? 

Ahora que ya comprendemos de forma completa en qué consisten los ataques de pánico, es necesario comprenden lo que suponen para la persona que los sufre. En primer lugar, una de las áreas más afectadas es el área social ya que los ataques de pánico hacen que la persona evite ciertas situaciones y por lo tanto, deje de realizar algunas actividades. Además, ante las situaciones y su actuación, también se ve afectada el área personal de la persona sobre todo lo relativo a su autoestima. Por último, también se puede ver afectada el área laboral o académica, ya no sólo por las conductas de evitación sino porque a largo plazo se pueden producir problemas de concentración y una bajada de rendimiento.

¿Qué se puede hacer para solucionarlo?  Tratamiento

Los ataques de pánico al igual que otros problemas psicológicos tienen un buen pronóstico si acuden a un profesional con experiencia. Dentro de los diferentes tipos de tratamientos, la terapia cognitivo-conductual es la que más validación empírica tiene. Los objetivos son enseñar a la persona a manejar las reacciones de miedo con técnicas de relajación entre otras, así como manejar los pensamientos y eliminar las conductas desadaptativas.

Si crees que tú o alguna persona de tu entorno puede estar teniendo ataques de pánico, no dudes en contactarnos pinchando aquí. En CIPSIA Psicólogos contamos con un equipo de profesionales expertos en el tratamiento de estos problemas.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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TEPT o Trastornos de Estrés Post Traumático

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TEPT o Trastorno de estrés post traumático 

El TEPT o Trastorno de Estrés Post Traumático es un trastorno psicológico dentro del grupo de trastornos de ansiedad. Al igual que el resto de problemas psicológicos que se engloban en este grupo, el TEPT se caracteriza por la presencia de una respuesta de ansiedad tras estar expuesto a un suceso traumático. Este trastorno puede desarrollarse al poco tiempo de que la persona haya estado expuesta al suceso traumático, o tras un periodo de tiempo. Estos sucesos traumáticos pueden ser de muy diversa índole, siempre y cuando la persona vea comprometida su integridad física o emocional o perciba un peligro real sobre su vida. Este problema, además puede aparecer tanto en niños como en personas adultas o mayores, al igual que puede darse tanto en hombres como en mujeres.

Para comprender mejor en qué consiste este problema a continuación os vamos a presentar los síntomas más comunes del TEPT o Trastorno por Estrés Post Traumático.

Síntomas 

Dentro de las diferentes formas de reacción que tenemos las personas ante las diferentes situaciones y estímulos que aparecen en nuestro entorno, se pueden distinguir tres tipos. El primer tipo es el cognitivo (los pensamientos), el segundo es el conductual (las acciones que llevamos a cabo) y el tercero es el emocional (lo que sentimos). Siguientes este criterio, vamos a explicar los síntomas más importantes de este problema psicológico.

  • Cognitivos: Uno de los síntomas más comunes del nivel cognitivo, son los recuerdos del suceso. Éstos son angustiosos, recurrentes e intrusivos. También es muy habitual que aparezcan sueños angustiosos de temática relacionada con el suceso traumático. También es común que teptse presenten dificultades para recordar elementos concretos de la situación traumática (amnesia disociativa) y expectativas y pensamientos negativos sobre ellos, su capacidad para afrontar situaciones y el mundo.
  • Conductuales: En la parte conductual destacan las conductas de evitación y escape de los estímulos o situaciones similares a las de la situación traumática experimentada por la persona. Estos estímulos o situaciones pueden ser tanto internos (pensamientos, recuerdos) o externos (personas, lugares). También es habitual que se produzca una pérdida de interés en las actividades que antes disfrutaba.
  • Emocionales: A nivel emocional, destaca la presencia de estados de ánimo negativos junto con reacciones de miedo, terror o ansiedad, junto con una incapacidad para experimentar emociones positivas.  Además, también es frecuente experimentar un sentimiento de desapego hacia los demás.

Consecuencias 

Como hemos visto en párrafos anteriores, el TEPT es un problema psicológico que genera mucho malestar y sufrimiento a las personas que lo desarrollan. Además, estos síntomas suelen interferir en los aspectos más importantes de la vida de las personas. Una de las áreas más afectadas es el área personal. Como hemos visto en el apartado anterior, las personas con TEPT tienden a perder interés en actividades y esto hace que su condición se  alargue en el tiempo. Además, los pensamientos negativos también afectan a su autoestima.

– Si te interesa saber más sobre cómo mejorar tu autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Además del área personal, el TEPT también afecta al área laboral o académica. Una de las consecuencias más importantes de esta área es una bajada de rendimiento debido a las dificultades de concentración debido a la ansiedad. También es habitual que la persona tenga recuerdos o experimente algún síntoma en el trabajo por lo que aumente su malestar e influya negativamente en este área.

Por último, otra de las áreas personales que más se puede ver afectada es el área social. Como hemos visto en el apartado anterior cuando una persona desarrolla TEPT es frecuente que se produzca un cierto desapego hacia los demás. Además, junto con la pérdida de interés en las actividades que realizaba se puede producir un deterioro de las relaciones sociales. Por último, también influye la situación concreta que ha producido el TEPT que limitará en muchos casos las actividades que realice debido a las conductas de evitación.

¿Qué se puede hacer? Tratamiento 

Ahora que hemos podido entender la repercusión que tiene un TEPT o Trastorno de Estrés Post Traumático, la pregunta que cabe hacerse es: ¿qué se puede hacer si se tiene este problema? A pesar del gran malestar que genera este problema, el tratamiento psicológico ha demostrado su eficacia para la solución de este tipo de problemas. En concreto, uno de los modelos que mejores resultados arroja es la terapia cognitivo-conductual. Ésta tiene el objetivo de recuperar aquellos aspectos vitales que se han perdido a causa del TEPT, así como enseñar a la persona a aceptar y superar esa situación traumática.

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Si crees que tú u otra persona puede tener un TEPT o tienes alguna duda al respecto, no dudes en contactarnos pinchando aquí. Tenemos un equipo de profesionales expertos en el Trastorno de Estrés Post Traumático.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Aerofobia, miedo a volar

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Hace unos meses hablábamos en otro artículo de nuestro blog de psicología sobre las fobias más comunes. Dentro de los problemas psicológicos, uno de los más habituales son los miedos o fobias. Uno de los tipos más habituales, es el miedo a volar o aerofobia. En el artículo de hoy hablamos sobre este tipo de fobia y sus consecuencias.

aerofobia

– Si quieres saber más sobre las fobias más comunes puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Miedo a volar, aerofobia 

Antes de comenzar a explicar en qué consiste la aerofobia, es necesario entender qué son los miedos o las fobias. Cuando se habla de fobias, se habla de un tipo de problema psicológico cuya principal característica es la presencia de un miedo intenso hacia una situación o estímulo concreto. Este miedo genera un gran malestar e influye de forma determinante en la vida de la persona, incapacitándola para realizar algunas actividades cotidianas.

El miedo a volar o aerofobia, es un tipo de fobia que se caracteriza por la presencia de un miedo intenso a volar. En ocasiones, puede venir acompañada de otras fobias como la claustrofobia o la acrofobia (miedo a las alturas). Además, dentro de las causas más habituales se encuentran la sensación de pérdida de control, los ataques de pánico, haber presenciado o tenido conocimiento de accidentes aéreos, etc.

A continuación os explicamos los síntomas más comunes de la aerofobia.

Síntomas 

Si leeis habitualmente nuestro blog, en alguna ocasión habréis leído acerca de los tres niveles de respuesta humanos. Estos niveles sirven para clasificar las conductas que realizamos las personas ante distintas situaciones. Estos niveles son: el nivel cognitivo (lo que pensamos), el nivel conductual (lo que hacemos), el nivel emocional (lo que sentimos)aerofobia.

  • Cognitivo: en este nivel de respuesta destacan los pensamientos anticipatorios de eventos negativos relacionados con volar. Además también suelen aparecer interpretaciones negativas tanto de la situación, como de su propia capacidad para poder afrontarla.
  • Conductual: en este nivel de respuesta, destacan las conductas de evitación y escape. Cuando la persona se encuentra en la situación temida, tiende a irse de esa situación perpetuando el problema (escape).. Al repetirse esta situación, cuando prevea que la situación puede ocurrir realizará conductas para no enfrentarse a ella (evitación), llegando incluso a cancelar viajes por no coger el avión.
  • Emocional: por último, en cuanto a las emociones destaca la respuesta de miedo ante la situación temida. Los síntomas más comunes son: taquicardia, dificultades para respirar, sudoración, temblor, mareo, etc. Además, también es habitual que aparezcan sentimientos de culpabilidad y frustración al no poder afrontar la situación.

Consecuencias 

En el caso de la aerofobia, al igual que en otros problemas psicológicos ya sean de ansiedad o de otro tipo, se producen consecuencias negativas en la vida de la persona. Cuando hablamos del miedo a volar, las áreas más afectadas suelen ser la social y la laboral. En los casos más graves, la persona evita a toda costa realizar viajes en avión sea de la índole que sea. Por ello, le puede generar problemas laborales si tiene que realizar viajes de este tipo. Por ejemplo, le puede impedir afrontar nuevos retos y encargarse de proyectos que requieran viajar frecuentemente en avión. Además en cuanto al área social, también puede influir negativamente si evita de forma habitual realizar viajes que requieren el viaje en avión. Por último, también destaca la influencia que puede tener este problema en la autoestima al no ser capaz de gestionar estas situaciones.

Tratamiento 

Para tratar la aerofobia, una de las terapias que más eficacia ha demostrado es la terapia cognitivo-conductual. El objetivo principal sería que la persona aprendiese a afrontar esa situación y que dejase de verla como algo temido. Para ello es muy importante que aprenda técnicas de relajación para manejar las situaciones temidas, que enfrente poco a poco las situaciones que le generan miedo, etc.

Si crees que tú o alguna persona de tu entorno puede tener aerofobia o algún otro problema, no dudes en contactarnos. Contamos con profesionales con amplia experiencia en el trabajo de este tipo de problemáticas.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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superar el miedo al fracaso

Cómo superar el miedo al fracaso

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El fracaso es una de las situaciones vitales más complejas de gestionar, ya que tiene una gran influencia en aspectos psicológicos importantes como la autoestima. Además el miedo al fracaso influye en los retos que estamos dispuestos a tomar por lo que influye en las experiencias y oportunidades que tomamos. De hecho, el miedo al fracaso es una de las causas de que las personas no salgan de su zona de confort. Por ello, en el artículo de hoy os explicamos algunas estrategias para superar el miedo al fracaso.

superar el miedo al fracaso

– Si quieres saber más sobre la zona de confort, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Cómo superar el miedo al fracaso 

Antes de explicar las distintas estrategias para superar el miedo al fracaso es necesario comprender qué es el miedo al fracaso y por qué sucede. El miedo al fracaso hace referencia a una reacción de miedo intenso hacia el fracaso. Esto se traduce en miedo a no conseguir nuestro objetivos, a cometer errores, a equivocarse. Las personas que tienen miedo al fracaso tienden a evitar todas aquellas situaciones que impliquen un riesgo de no tener un resultado positivo, impidiéndose a sí mismos aceptar y afrontar retos. Este miedo tiene consecuencias en diferentes áreas de la vida de la persona, destacando el área laboral o académica y el área personal.

Ahora que ya sabemos en qué consiste el miedo al fracaso cabe preguntarse, ¿por qué tenemos este miedo? Para responder a esta pregunta existen diferentes teorías. Una de las más importantes es la del perfeccionismo. Esta explica el miedo al fracaso por un alto perfeccionismo y la necesidad de realizar las tareas siempre de forma perfecta, por lo que tendría miedo a fracasar y a cometer errores. Otra de las teorías más importantes tiene que ver con la autoestima. Según esta explicación, las personas con baja autoestima tendrían miedo al fracaso por su baja valoración y el daño que un error podría hacer en su autoestima.

Estrategias para superar el miedo al fracaso 

A pesar de que el miedo al fracaso supone un problema para muchas personas, influyendo negativamente en sus vidas, se puede aprender a superar esta situación y a crecer personalmente. A continuación os traemos 4 estrategias eficaces para superar el miedo al fracaso.

Cambia tu actitud hacia el error 

Una de las estrategias más importantes para superar el miedo al fracaso es cambiar nuestra actitud hacia el superar el miedo al fracasoerror. Como hemos visto en párrafos anteriores la autoestima y cómo interpretamos el error o el fracaso es un factor importante en este problema. Si en vez de interpretar el error o el fracaso como algo totalmente negativo y que es consecuencia de nuestra falta de capacidad, lo interpretamos de forma positiva nuestra actitud hacia él cambiará. Por ello, es importante que nos tomemos el error y el fracaso como una parte del camino que nos ayudará a mejorar y a realizar la tarea de forma cada vez mejor.

Mantén tu mente abierta para aprender 

A raíz de la estrategia anterior se establece esta estrategia: mantener la mente abierta para aprender. Como hemos visto en el párrafo anterior, es muy importante que cambiemos la forma que tenemos de ver los errores y los veamos como una oportunidad y no como algo definitivo. Esto implica que tenemos que aprender de los errores, los fallos y los fracasos. Analizar qué ha ocurrido nos va a permitir identificar qué hemos hecho mal y qué podemos mejorar, no sólo para solucionar el fallo sino también para aprender y crecer a nivel personal.

Analiza tus capacidades y lo que tienes que mejorar 

Cuando tengamos una actitud positiva hacia el error y al fracaso y mantengamos la mente abierta ante ellos con el objetivo de aprender, estaremos en disposición de realizar un análisis pormenorizamos de nuestras capacidades y los aspectos que tenemos que mejorar. Este análisis va a ser la tercera estrategia que nos va a ayudar a superar el miedo al fracaso, ya que nos va a permitir saber cuáles son nuestros puntos fuertes para usarlos en nuestro beneficio y qué tenemos que mejorar para aprender.

Relájate 

Por último, la última estrategia que nos va a ayudar a superar el miedo al fracaso es relajarnos. Aprender una de las diferentes técnicas de relajación nos va a ayudar a manejar los nervios, la ansiedad y el miedo que nos provoca la posibilidad de fracasar. De esta forma, si aprendemos a manejar estas emociones vamos a estar con un estado emocional mucho más positivo y que nos va a permitir poner en marcha las estrategias anteriores.

– Si quieres saber más sobre las ventajas de la relajación, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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miedo al dentista

Miedo al dentista

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Uno de los problemas de ansiedad más comunes son las fobias. Éstos, como veremos a continuación suelen generar numerosos problemas dependiendo del estímulo concreto que genere este miedo. En el artículo de hoy, hablaremos sobre el miedo al dentista, una fobia muy común.

miedo al dentista

¿Qué son los miedos o las fobias? 

Los miedos o fobias son un tipo de problema psicológico que entra dentro de la categoría de trastornos de ansiedad. La característica que los define, es la presencia de un miedo intenso y desproporcionado ante situaciones o estímulos concretos. Este miedo además, resulta excesivo para la situación que lo produce y genera conductas de evitación en la persona. Por lo tanto, el miedo en sí mismo no genera la fobia ya que el miedo es una reacción natural de nuestro cuerpo ante un peligro. El criterio estaría a la intensidad y el grado de reacción de ansiedad que se produce respecto a la naturaleza de la situación.

Dentro de las fobias, existen varios tipos. El primero serían las fobias específicas, en las que lo que produce el miedo es un estímulo o cosa concreta (por ejemplo, a los animales, al carnet de conducir, a la sangre o al dentista). También está la fobia social, en la que las situaciones o estímulos temidos son de carácter social. Por último, estaría la agorafobia que sería el miedo a los espacios abiertos.

– Si quieres saber cuáles son las fobias más comunes, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Miedo al dentista 

En el artículo de hoy, nos centraremos en una fobia específica bastante común: el miedo al dentista. Esta fobia específica se caracteriza por la presencia de un miedo intenso y desproporcionado al dentista y a las situaciones relacionadas, llegando a evitarlas. Las personas que tienen este problema, suelen generalizar la fobia a más situaciones relacionadas que también acaban por producir ese miedo. Algunas de estas situaciones pueden ser:  estar en la sala de espera, realizarse revisiones, hablar sobre temas relacionados, etc.

A continuación veremos los síntomas más comunes de esta fobia y las consecuencias que puede generar a la persona que la sufre.

Síntomas 

Para hablar de las manifestaciones o síntomas más importantes del miedo al dentista vamos a clasificarlos en los diferentes niveles de respuesta humana. Estos niveles son: nivel cognitivo (lo que pensamos), nivel conductual (lo que hacemos) y nivel emocional (lo que sentimos).

  • Nivel emocional: en este nivel destacan los síntomas típicos de los problemas de ansiedad. Dentro de este nivel, nos encontramos síntomas físicos como taquicardia, sudoración, problemas respiratorios, temblor, etc.miedo al dentista
  • Nivel cognitivo: en este nivel de respuesta la principal manifestación son los pensamientos anticipatorios de la situación temida. Además, también destacan las interpretaciones que hacen sobre la situación temida y su capacidad para enfrentarse a ello.
  • Nivel conductual: por último, nos encontramos con el nivel conductual. La manifestación más importante de este nivel son las conductas de huida o evitación. Las primeras hacen referencia a cuando la persona escapa del dentista por su reacción de miedo y las segundas, cuando por la anticipación de esa situación decide evitar acudir o realizar alguna otra acción.

Consecuencias 

Al igual que ocurre con otro tipo de problemas psicológicos, el miedo al dentista genera muchas consecuencias en la vida de las personas. El área donde más consecuencias se producen es el área de la salud. Como hemos visto antes, las personas con fobia al dentista evitan las situaciones relacionadas, llegando incluso a evitar acudir al dentista durante largos periodos de tiempo. Esto repercute de forma importante en la salud dental de las personas, pudiendo producirse problemas de salud.

Además del área de salud, también se pueden producir consecuencias en otras áreas de la vida de la persona. Una de ellas es el área social, como hemos dicho algunas personas con miedo al dentista llegan a evitar hablar sobre temas relacionados con este tema. Por lo que, en algunas ocasiones se pueden producir conflictos en sus relaciones sociales. Otra de las áreas donde se pueden producir consecuencias en el área personal, en concreto en la autoestima. Las conductas de evitación y cómo la persona las interpreta, pueden producir que no se vean capaces y mermar su autoestima.

Tratamiento 

Cuando una persona tiene miedo al dentista o cualquier otra fobia, les surge una pregunta ¿tiene solución?. El tratamiento de las fobias es un tratamiento que resulta muy eficaz. Para ello, uno de los marcos teóricos que más eficacia ha demostrado en este tipo de tratamientos es la terapia cognitivo-conductual.

El objetivo principal de la psicoterapia para el tratamiento de la fobia al dentista es que la persona consiga ir al dentista sin que le produzca miedo. Para ello, el tratamiento buscará reducir las respuestas de miedo, eliminar las conductas de evitación y trabajar con las interpretaciones y pensamientos de la persona.

miedo al dentista

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid. Sara Catalán

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fobias más comunes

Fobias más comunes

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Fobias más comunes, ¿cuáles son? 

Las fobias son un problema psicológico dentro de los problemas de ansiedad, que se caracteriza por la presencia de un miedo intenso ante un estímulo o situación concreta. Esta reacción de miedo se considera desproporcionada debido a peligrosidad real de la situación o el estímulo que la provoca. Esta fobia, genera un gran malestar a la persona que la sufre e interfiere en las diferentes áreas de la vida de la persona.

fobias más comunes

– Si quieres saber por qué tenemos miedo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

A continuación hablamos de 4 de las fobias más comunes.

Aracnofobia 

La aracnofobia es una de las fobias más conocidas. El miedo intenso se produce ante las arañas, llegando a evitar o huir de las situaciones dónde la persona anticipe que pueda haber. En algunos casos, las personas llegan a tener esta reacción de miedo ante las fotografías de estos animales.

Agorafobia 

El miedo a los espacios abierto o agorafobia es una de las fobias más comunes. En muchas ocasiones suele producirse a raíz de la presencia de un ataque de pánico, aunque también puede aparecer sola. En este tipo de problemas la persona suele tener una reacción de miedo intenso cuando se encuentra ante espacios abiertos o muy aglomerados, llegando a huir de la situación y a evitar este tipo de espacios.

Hematofobia 

Otra de las fobias más comunes es la fobia a la sangre. En esta, la persona siente un miedo intenso hacia la sangre y las situaciones relacionadas con ella (por ejemplo, las agujas). Las personas que tienen este tipo de fobia, suelen evitar todas las situaciones donde prevén que van a ver o estar en contacto de alguna manera con la sangre. Un ejemplo de las situaciones que suelen evitar son las extracciones de sangre, el visionado de películas donde haya alguna escena con sangre, etc.fobias más comunes

Acrofobia 

Por último, estaría la acrofobia o miedo a las alturas. Esta fobia se caracteriza por una reacción de miedo ante las alturas, que hace que la persona evite las situaciones en las cuales tenga que permanecer en un sitio alto. Algunas de las situaciones que suelen evitar son pasar por puentes, asomarse a balcones o terrazas, etc.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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miedo escénico

Miedo escénico: ¿qué es?

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Todos nosotros conocemos a determinadas personas que cuando están delante de un público o una audiencia son incapaces de hablar, actuar o realizar la tarea que tenían prevista. Estas personas, que tienen esta dificultad o este problema tienen lo que se suele denominar como “miedo escénico”. En el artículo de hoy, veremos qué es el miedo escénico y sus principales síntomas.

miedo escénico

¿Qué es el miedo escénico? 

El miedo escénico o el pánico escénico, es un temor incapacitante que sufre una persona al encontrarse delante de una audiencia. Este miedo, impide que la persona realice de una forma eficaz la tarea o la actividad que tenía que realizar.

El miedo escénico puede aparecer ante tareas y situaciones muy distintas. Algunas de las más comunes son actuando ante público, presentando o haciendo exposiciones a nivel laboral o académico, hablando en público, etc.

– Si quieres saber cómo hablar en público con éxito, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

¿Cuáles son los síntomas del miedo escénico? 

Al igual que en el resto de problemas psicológicos, en el miedo escénico los síntomas se manifiestan en los tres niveles de respuesta humana. Estos niveles son los pensamientos (lo que pensamos), las emociones (lo que sentimos) y la conducta motora (lo que hacemos). miedo escénico

Pensamientos

En los problemas psicológicos, uno de los síntomas que más suele aparecer es la presencia de pensamientos desadaptativos. En el caso de los miedos o fobias, los pensamientos que suelen aparecer con más frecuencia son los relacionados con las posibles consecuencias negativas de hacer mal la tarea, la reacción de los demás, etc.

Emoción 

La emoción que aparece con mayor frecuencia es la ansiedad, producida por el miedo a fallar y por la situación en sí misma. Además, también es habitual que una vez haya pasado la tarea que tenemos que realizar, aparezcan emociones como la frustración y la tristeza por haber tenido ese miedo o por haberlo hecho mal si fuese el caso

Conducta 

Por último, a nivel conductual destacan las conductas de evitación si la persona intenta no realizar tareas en frente a una audiencia. Cuando la persona se encuentran en frente del público, suelen tener problemas de escape de la situación (por ejemplo, hablando más rápido de lo habitual para poder irse antes).

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Por qué tenemos miedo

¿ Por qué tenemos miedo ?

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Muchas veces nos encontramos ante personas que tienen un miedo incontrolable (fobia) a una situación o cosa concreta, tanto que hacen y deshacen para no tener que verse con aquello que les aterra tanto. Incluso puede que nosotros mismos tengamos este problema. Sin embargo, mucha gentes sea sufridora o no de esta situación se pregunta ¿cómo se ha podido llegar a este punto?

Por qué tenemos miedo

– Uno de los miedos más comunes es el miedo a conducir, si te interesa saber más sobre él puedes leerlo pinchando aquí.

¿Por qué tenemos miedo?

Esta pregunta a veces puede llegar a resultar difícil de responder y en gran medida va a depender de cada miedo concreto y de la historia de cada persona. Sin embargo, sí que se puede establecer un mecanismo general por el que se desarrolla este problema, de por qué tenemos miedo.

Cómo se aprende el miedo 

Al igual que otras muchas conductas y problemas, el miedo se aprende. En cada caso particular, se pondrán en marcha unos mecanismos concretos de aprendizaje y en otros casos, los mecanismos podrán ser distintos. A continuación os exponemos los más importantes para poder entender por qué tenemos miedo:

  • Aprendizaje por observación: una de las formas más importantes de aprendizaje es el que se Aprender observandoproduce mediante la observación de otras personas. En cuanto a los miedos, si una persona observa cómo otra reacciona ante un estímulo de esa forma, puede aprender que esa manera de enfrentarse al estímulo es la adecuada, ya que es la que observa que funciona.
  • Aprendizaje por asociación de estímulos: cuando una persona percibe que se encuentra en una situación peligrosa, por el motivo que sea, puede asociar esa respuesta de peligro o temor a otros estímulos que estén presentes en ese momento.
  • Aprendizaje por las consecuencias de nuestras conductas: las consecuencias, positivas o negativas, que tienen nuestros actos determinan la probabilidad de que continuemos realizando esa conducta o por el contrario, dejemos de hacerla. En cuanto a los miedos, si huimos de ese estímulo para no enfrentarnos a esas emociones, es más probable que continuemos en esta forma de actuar ya que no nos permitimos enfrentarnos a esa situación y nos sentimos bien al poder escapar de ella.

Cuando estemos ante un miedo concreto que tiene una persona, lo más probable es que se hayan articulado varios de estos mecanismos para que se desarrolle ese miedo y habrá que analizar pormenorizadamente cada caso concreto para determinar cómo esa persona ha aprendido ese miedo. en definitiva, para determinar por qué tenemos miedo es necesario articular cómo se han puesto en marcha estos mecanismos de aprendizaje en cada persona.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Cómo hablar en público con éxito

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Hablar en público es una habilidad muy valorada en diferentes ámbitos, pero sobre todo en el laboral y el académico. Sin embargo, muchas personas encuentran un gran reto personal poder hablar en público de manera eficaz. En estas situaciones, puede ocurrir que la persona se ponga nerviosa, que no sepa cómo hablar a la audiencia a la que expone su discurso, que se quede en blanco, etc. Incluso, como consecuencia de alguna experiencia desagradable hablando en público pueden desarrollar un problema fóbico .

En este artículo vamos a analizar por qué nos pueden resultar difíciles estas situaciones y algunas estrategias que nos ayuden a solventar adecuadamente este tipo de situaciones.

hablar en publico

¿Por qué me cuesta hablar en público?

A muchas personas les resulta difícil hablar en público, es un problema bastante común en nuestra sociedad. De hecho, se calcula que actualmente en Estados Unidos hay 12.9 millones de persona que se aquejan de este problema. Si bien, algunas de ellas pueden o no desarrollar un problema más serio como la fobia social.

Para entender bien cómo se desarrolla este tipo de problema o dificultad tenemos que tener en cuenta todos los posibles factores que están en juego en este tipo de situaciones. Así, tenemos tres grandes grupos de factores que influyen en la aparición de esta dificultad:

  • Factores biológicos: las personas con una mayor vulnerabilidad a las situaciones de estrés son más proclives a verse superados por las situaciones difíciles y a no saber gestionarlas, impidiendo que aprendan las habilidades necesarias.
  • Factores sociales: en esta categoría, destacan las posibles burlas o reacciones de las personas ante las que se ha hablado en público, resultando un factor que favorece la respuesta de ansiedad ante estas situaciones. También, las personas en las cuales su entorno se ha mostrado sobreprotector evitando que se enfrenten a estas situaciones o reforzando sus quejas, tienen más probabilidad de presentar dificultades en este área.
  • Factores personales: las personas con tendencia a sentirse ansiosas o sobrepasadas por las situaciones difíciles, tienen una mayor probabilidad de tener este problema. Además, las personas que han intentado evitar este tipo de situaciones por la ansiedad que les genera o por no verse hábiles en su ejecución, no han tenido la experiencia suficiente que les permita aprender a hablar en público con facilidad.

¿Cómo puedo mejorar esta habilidad?


Si percibes que no eres hábil hablando en público, que no sabes cómo gestionar este tipo de situaciones, o incluso que te superan generando respuestas de
ansiedad  es importante que acudas a un psicoterapeuta experto para que te guíe en el proceso de aprendizaje de esta habilidad. mujer estresadaGracias a la amplia experiencia en este tipo de situaciones que tenemos en CIPSIA Psicólogos Madrid  en este artículo os traemos algunas de las estrategias que más útiles nos resultan en terapia.

.Prepárate el tema sobre el que vas a hablar

Una de las cosas más importantes para hablar bien en público es la sensación de seguridad. Esta sensación se puede aumentar por varios medios como controlando los nervios, ensayando, etc. Uno de esos medios es dominar el tema sobre el que vamos a realizar la exposición, ya que aumentará nuestra sensación de control al sentirnos conocedores de la materia, y seremos capaces de exponer con mayor claridad y eficacia.

Hazte un buen esquema de la presentación que quieres hacer

A la hora de realizar la exposición ante el público es muy importante haberse preparado qué se va a decir. Tener claro tu discurso te va a ayudar a sentirse más seguro y menos nervioso, y va a ser una guía a la que puedas recurrir cuando te despistes en la presentación.

Para que esta guía o esquema resulte eficaz, es necesario que sea un croquis de las líneas principales de tu discurso, de los temas que vas a tratar y en qué orden vas a hacerlo. No se trata de escribir un discurso y aprendérselo de memoria, sino de establecer una guía esquemática de la presentación que nos ayude a exponer con mayor claridad y lógica.

Evita pensamientos negativos

Los pensamientos negativos pueden convertirse en nuestro mayor enemigo, ya que nos pueden poner nerviosos y anticipar nuestro fracaso, influyendo de forma negativa en nuestra ejecución. Por ello, es necesario que evitemos tener este tipo de pensamientos antes y durante nuestra exposición en público.

Una buena estrategia para evitar este tipo de pensamientos es establecer una señal imaginaria que pongamos en marcha en cuanto detectemos la presencia de éstos. Así, cuando aparezca esa señal, nos obligaremos a centrar nuestra atención en otra cosa del entorno o en la misma presentación, evitando que los pensamientos negativos tomen nuestro control.

Relájate

Como hemos vista anteriormente, hablar en público es una situación que puede generar mucha ansiedad  o nerviosismo. Cuando nos encontramos con este estado de ánimo, es bastante habitual influya negativamente en nuestra ejecución, por lo que es importante aprender a controlar esta respuesta. Para ello, la mejor forma es aprender alguna técnica de relajación , como la respiración diafragmática o abdominal, que nos va a permitir disminuir nuestra ansiedad y estar más preparados para enfrentarnos a la situación.

Cuando estés exponiendo…

  • Mira a toda la audiencia: cuando estés realizando la presentación es importante que mires a toda la audiencia en algún momento de la presentación, pero sin centrarse específicamente en un miembro de la audiencia.
  • Encuentra una postura en la que te sientas cómodo: cuando exponemos es importante que controlemos nuestro lenguaje no verbal, y por ello es necesario que busquemos una postura en la que nos sintamos cómodos y que nos permita movernos libremente.
  • Muévete por el aula o sala de exposiciones: no hace falta que te recorras el escenario donde expones, pero no es bueno que nos quedemos herméticos en un mismo sitio durante toda la exposición. Muévete un poco, cambia de posición y emplea una postura natural.

Cuando acabes, premiate por haberlo logrado y analiza las cosas que puedes mejorar

Cuando finalice tu presentación es importante que analices cómo ha ido para aprender de tus errores y mejorar en tus habilidades de hablar en público. Sin embargo es importante que lo hagamos de forma realista y constructiva, para que no suponga un castigo para nosotros mismos que impida que volvamos a hablar en público de nuevo.

Logro

Por último, tenemos que analizar las cosas que hemos hecho bien, para continuar potenciándolas en futuras exposiciones. Además, premiarnos por afrontar esta situación que nos resulta difícil, va a promover en nosotros emociones positivas al haberlo logrado. Estas emociones, van a hacer más probable que en futuras ocasiones no nos resulta tan difícil enfrentarnos a hablar en público de nuevo.

En CIPSIA Psicólogos Madrid tenemos una gran experiencia solucionando este tipo de problemas, si quieres consultarnos personalmente por la terapia psicológica online, no dudes en hacerlo.

Artículo escrito por Psicólogos Madrid CIPSIA Psicólogos: Sara Catalán

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En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el…

Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los…

¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

La naturaleza social del ser humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el temor al rechazo en cierto grado. De hecho, este temor toma forma bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a…

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