Tag Archives: Felicidad

¿Qué es la felicidad? Esta es una de las preguntas más complejas de responder, ya que la respuesta va a depender enteramente de la persona que la dé. Sin embargo, a pesar de la versatilidad de este término se puede realizar una definición general y común, que cada persona deberá concretar según su personalidad y preferencias. Así pues, la felicidad se puede describir como un estado en que la persona encuentra satisfecha o cree haber alcanzado una meta deseada. Es decir, por esta definición se pueden extraer determinadas conclusiones: que va ligada a un estado de ánimo positivo, logrado por la consecución de determinados objetivos vitales.

Una vez tenemos claro el concepto de felicidad, se formulan dos preguntas importantes: ¿de qué depende el concepto de felicidad? y ¿cómo influye en nuestra vida?. La felicidad depende de las metas y valores que tenga cada persona, y éstos van a cambiar con el tiempo. De esta forma, lo que nos hacía felices con 20 años, puede que no nos haga felices con 40. Por ello, hay que tener en cuenta que es necesario comprender que la felicidad se va transformando con nosotros y nuestra vida. Respecto a la influencia que puede tener la felicidad en nuestra vida, también va a depender de la persona. Si somos unas personas con un nivel muy alto de exigencia y nos ponemos unas metas imposibles de alcanzar, va a ser difícil que tengamos esta sensación subjetiva de felicidad.

En esta sección del blog de CIPSIA Psicólogos Madrid podrás leer todos los artículos que hayamos publicado relacionados sobre la felicidad. Habrá contenido que vaya desde estrategias para conseguir la felicidad, influencia de la felicidad en nuestra vida, o cualquier artículo que esté relacionado sobre el tema. Si te interesa conocer más sobre este concepto, quédate a leer nuestros artículos.

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Cómo cambiar tu forma de ser para ser más feliz

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¿Me siento feliz? En muchas ocasiones, a pesar de no tener la necesidad de acudir a terapia online o presencial, encontrarnos en una situación que nos genere dolor o sufrimiento, sentimos que no somos realmente felices. Encontrarse en esa tesitura puede ser una situación difícil de manejar, ya que muchas veces no sabemos cómo gestionarla para producir un cambio que nos haga felices.

En el artículo de esta semana del blog de CIPSIA Psicólogos Madrid , vamos a analizar por qué suceden estas situaciones y cómo ponerles remedio con el objetivo último de ser más felices en nuestra vida.

¿Por qué no soy feliz?

Esta es una de las preguntas más difíciles de responder, pues para ello es preciso analizar todos los componentes de nuestra vida y ver cuáles de ellos están fallando y por qué. Así, deberemos analizar todas estas áreas de nuestra vida:

  • Área social: este área hace referencia a las relaciones que establecemos con otros, a nuestras amistades. Si no tenemos relaciones sociales satisfactorias, que nos permitan desarrollarnos y sentirnos bien, va a ser un punto de sufrimiento y malestar que influya negativamente en nuestra felicidad.
  • Área laboral o académica: es una de las áreas más importantes puesto que la dedicamos gran parte de nuestro tiempo y esfuerzo. Nuestro desempeño en el trabajo, las relaciones con nuestros compañeros y jefes, lo satisfactorio que nos resulte lo que hacemos, etc., tienen una gran influencia en nuestra felicidad, en sentirnos como una persona feliz.
  • Área familiar: al igual que las relaciones sociales, las familiares conforman un área muy importante de la vida de la persona. La forma en la que éstas se articulan en nuestra vida puede suponer un foco de sufrimiento o preocupaciones que no nos permitan ser todo lo felices que podríamos.
  • Área personal: la forma en la que somos, nuestra personalidad, influye en cómo nos sentimos y en ocasiones, puede suponer la causa de sufrimiento y malestar que nos impide ser felices. En este artículo nos centraremos en este área para mejorar nuestra felicidad.

¿Qué puedo cambiar de mi forma de ser que me ayude a ser más feliz? 

Nuestra forma de ser está compuesta por muchos factores: qué pensamos, cómo nos solemos comportar, nuestros hábitos, cómo reaccionamos ante determinadas situaciones, nuestras habilidades, etc. Por ello, para realizar un cambio significativo en nuestra vida que realmente influya en nuestra felicidad es preciso tener en cuenta todos esos factores.

Establece hábitos más saludables 

Los hábitos, las cosas que realizamos de manera habitual, tienen una gran influencia en nuestra felicidad. Por ello es importante que elijamos aquellos hábitos que sean buenos para nosotros mismos y desechemos aquellos que son perjudiciales. Para ello, os proponemos tres hábitos que ayudarán a sentirnos mejor pues tienen una influencia muy positiva tanto en la salud física como en la mental o emocional.

Relájate 

A menudo oímos o leemos sobre los numerosos beneficios de la relajación para nuestra vida, y es que es una de las técnicas más versátiles y útiles de la psicología. Entre sus numerosos usos se emplea para rebajar los niveles de activación de la persona, lo que permite disminuir la cantidad de estrés y emociones negativas.

Haz ejercicio  

senderismoEl ejercicio físico te va a ayudar a despejar la mente y además va a ayudar a mejorar tu salud física, que tiene una gran influencia en nuestro estado de ánimo. Mediante la práctica de un poco de ejercicio físico, ya sea pasear, nadar o correr, vamos a fomentar una hábito saludable que hará que nos sintamos mejor a nivel físico y estas sensaciones repercutirán positivamente en nuestro estado de ánimo.

.Descansa 

Dormir bien es uno de los puntos más importantes para que cualquier persona se sienta bien. Si no dormimos lo suficiente no vamos a rendir adecuadamente a lo largo del día y estaremos más susceptibles por lo que es más probable que tengamos emociones negativas a lo largo del día que empeoren nuestra felicidad. Por ello es importante que durmamos las horas necesarias para obtener un buen descanso.

Piensa de manera beneficiosa para ti  

Los pensamientos tienen una gran influencia en nuestras emociones, por lo que promover pensamientos que nos generan emociones negativas e intentar disminuir aquellos que nos producen emociones negativas va a tener consecuencias positivas en nuestra felicidad.

Evita pensamientos negativos  

Los pensamientos negativos resultan nocivos por varios motivos: generan respuestas emocionales negativas como la ansiedad, evitan o impiden que realicemos acciones que podrían ser beneficiosas para nosotros, menoscaban nuestra autoestima , etc. Por lo tanto, las personas que tienen la tendencia a pensar de esta forma, tienen más dificultades para sentirse felices. Una estrategia puede ser darnos una señal de alarma para cuando los detectemos ponernos inmediatamente a realizar otra actividad que nos obligue a centrar nuestra atención en otra parte.

Intenta ser más optimista, focaliza en las cosas positivas  

Las personas que se centran en las partes positivas de las situaciones y del día a día son más felices y se consideran a sí mismas como tal, según han demostrado numerosos estudios científicos. La explicación psicológica que subyace a este hecho, es que estas personas al focalizar en las partes positivas de las situaciones  son más capaces de afrontarlas, y tienen más emociones positivas, es decir sentirse feliz. Por lo que resulta una práctica beneficiosa para nuestra felicidad.

Compórtate de una manera beneficiosa para tu felicidad  

Las acciones que realizamos tienen una gran influencia en nuestra felicidad y para aumentarla, es necesario analizar aquellas que nos aportan cosas positivas y negativas para potenciar unas y eliminar otras.

No hagas nada que no te apetezca, date permiso para decir NO  

Una de las causas más comunes de sentimientos de culpa e infelicidad es realizar actividades que realmente no nos apetece hacer y que realizamos porque nos sentimos obligados a ello. Cuando accedemos a hacer algo que no queremos, nos vamos a sentir mal con nosotros mismos. Por ello es importante recordar que tenemos derecho a elegir qué actividades queremos hacer y realizar sólo aquellas que realmente nos hagan felices.

Realiza las actividades que realmente disfrutes 

Las actividades que nos son agradables y nos producen placer son aquellas que hay que fomentar para aumentar nuestra felicidad, ya que producen emociones positivas y nos permitirán disfrutar de nuestro tiempo libre y sentirnos bien.

Fomenta emociones positivas  

chica con flores amarillasPor último, y como hemos visto durante todo este artículo, las emociones son una parte crucial de la felicidad y para aumentarla es necesario aprender a gestionarlasfomentar las emociones positivas y minimizar las negativas. Si sigues las estrategias que hemos desarrollado en párrafos anteriores, vas a ver cómo las emociones que tienen a lo largo del día van a ir volviéndose cada vez más positivas y eso va a propiciar que te sientas más feliz. Pero también es importante promover una actitud más positiva hacia la vida y sonreír con mayor frecuencia, ya que aumenta nuestra sensación subjetiva de felicidad.

Artículo escrito por Psicólogos Madrid CIPSIA Psicólogos: Sara Catalán

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Descubre cómo cambiar de vida

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Es habitual que en algún momento de nuestra vida sintamos que estamos encasillados o estancados en un sitio o simplemente nos demos cuenta de que la vida que llevamos no es la que queríamos o ya no nos agrada. También, nos puede pasar que necesitemos un cambio importante para mejorar nuestro estado de ánimo o nuestra situación actual y no sepamos cómo materializarlo. Darse cuenta de esto puede suponer un momento de crisis vital que algunas personas no saben cómo afrontar adecuadamente, generando en ellos un gran malestar y sufrimiento.
Cuando por las razones que sean nos encontramos en un momento personal en el que queremos cambiar una parte importante de nuestras vidas, es habitual y comprensible sentirnos nerviosos o en tensión pues estos cambios generan mucha incertidumbre. Por ello, es importante no sólo saber qué cambios queremos y necesitamos en nuestra vida, sino también saber cómo cambiar de vida, cómo realizar bien estos cambios para que la transición la llevemos a cabo de la mejor forma posible.
En este artículo vamos a abordar este problema, dando algunos consejos que desde nuestra experiencia profesional han funcionado para aquellas personas que desean realizar cambios importantes en su vida, sean capaces de llevarlos a cabo con una mayor eficacia.

 

¿Qué puedo hacer si no sé cómo cambiar de vida y quiero hacerlo?

Analiza bien tu vida, ¿qué es lo que me gusta de ella y qué es lo que no me gusta?

Cuando nos enfrentamos a la situación de plantearnos cómo cambiar de vida, de querer realizar cambios importantes en nuestra vida, el primer paso a llevar a cabo y uno de los más importantes, es analizar pormenorizadamente todas las características de nuestra situación actual. Para ello es necesario no sólo tener en cuenta las cosas negativas y que queremos cambiar, sino también las cosas positivas que queremos mantener.

Para realizar de manera listaadecuada este análisis tenemos que empezar realizando una lista de todas las cosas importantes de nuestra vida, teniendo en cuenta las diferentes áreas en las que nos movemos. Así, será necesario tener en cuenta el área social (nuestras relaciones de amistad, cómo nos desenvolvemos en este área, nuestras relaciones familiares o de pareja, etc.), el área laboral (cómo es mi trabajo, mi salario, etc.) y el área personal (cómo es mi personalidad, mis habilidades, mi aprendizaje, etc.). Una vez tengamos hecha la lista, pasaremos a evaluar si los elementos que están en ella son o no positivos, pensando en si nos reportan cosas buenas o si por el contrario, nos generan malestar.

Estudia bien las cosas que no te gustan ¿cómo puedes cambiarlas?

Cuando ya tengamos claras todas las cosas negativas que hay en nuestra vida es necesario  analizar por qué son negativas y cómo podemos mejorarlas o cambiarlas. Lo primero que hay que hacer para completar este paso es pensar en qué es lo que las hace negativas, ya que al saber la causa de su negatividad nos va a resultar más fácil encontrar el cambio necesario para revertir esta situación. En algunas ocasiones este paso puede resultarnos de una gran dificultad, pues nunca nos habíamos parado a realizar este ejercicio. Una estrategia que nos puede ayudar con este paso es tomar como referencia las emociones negativas que nos generan pues nos será más fácil encontrar su origen.

Una vez hayamos analizado qué característica o factor de cada cosa negativa es lo que nos genera sufrimiento o malestar, el siguiente paso es analizar qué solución tiene cada aspecto negativo. Para ello es importante pensar en qué cambio eliminaría las emociones negativas asociadas a él. De esta forma nos aseguramos de que el cambio que vamos a llevar a cabo va a resultar eficaz.

Elabora un plan

Cuando ya tenemos claros todos los cambios que tenemos que realizar en nuestra vida para que ésta sea más satisfactoria, el siguiente paso en nuestro objetivo de cómo cambiar de vida es elaborar un plan detallado de todas las acciones a realizar para conseguirlo. De esta forma, sabremos exactamente qué acciones y cómo las tenemos que llevar a cabo y además, podremos estimar el tiempo que nos va a llevar poner en marcha todos estos cambios.

Para ello, puede ser de utilidad realizar una lista de los pasos que tenemos que dar para cambiar la situación y de las cosas que necesitamos para llevar cabo cada acción. Así, estaremos preparados para cualquier eventualidad, ya que sabremos qué es exactamente lo que tenemos que hacer y qué pasos tenemos que realizar.

No olvides las consecuencias positivas de los cambios que vas a realizar

Realizar cambios importantes en nuestras vidas puede conllevar alguna situación difícil a la que deberemos enfrentarnos o algunas emociones negativas, y en algunas ocasiones su aparición puede suponer un problema e impedir que la persona realice los cambios que se había propuesto. Buena parte del cómo cambiar de vida adecuadamente, va a depender de las consecuencias positivas que nos depare ese cambio. Para evitar que esto ocurra es importante visualizar las consecuencias positivas a largo plazo que tendrán estos cambios en nuestra vida y las razones que nos hayan motivado. Además, tener presente los beneficios futuros nos va a ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo.

No pasa nada por sentirse nerviosos, aprende a relajarte para sobrellevarlo mejor

mujer relajada Si nos encontramos en esta situación es bastante probable que nos genera cierta ansiedad  pues los grandes cambios generan mucha incertidumbre. Sin embargo, si este grado de nerviosismo es muy alto puede que nos impida realizar todas las acciones necesarias o que no las realicemos adecuadamente. Por ello, es de vital importancia que aprendamos a relajarnos para controlar estas respuestas de ansiedad y seamos capaces de llevar a cabo las acciones necesarias y con una gran eficacia.

 

Artículo escrito por Psicólogos Madrid CIPSIA Psicólogos: Sara Catalán

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¡ Puedes ser feliz !

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Objetivo: ¡ puedes ser feliz !

Esta cuestión es una de las más planteadas por el ser humano, ya que la felicidad es una de las metas más deseadas en cada uno de nosotros.

El concepto que tengamos de felicidad, va a tener repercusiones en nuestras vidas.  Al igual que la imagen que tenemos sobre qué es para nosotros ser felices, esta idea, va a influir en nuestra actitud ante la vida, e incluso puede hacer que seamos más o menos felices.

Podemos definir la felicidad como un estado subjetivo, el cual, cada ser humano experimenta de una manera distinta. Es un estado de satisfacción plena, provocado por diferentes cosas o situaciones. Este estado, puede ser duradero, pero también puede acabarse.

La felicidad es una realidad que está en nuestras manos, por lo que no debemos dejar que finalice. Para ello, a continuación se exponen unas recomendaciones que pueden ayudarte a aumentar tu nivel de felicidad.

  1. Se tú quien elige tu propia felicidad

No es suficiente con querer “ser feliz”,  es necesario que seas tú mismo quien elijas serlo por tu propio bienestar, y a su vez cultivarlo día tras día para conservarlo. Además, debes poner en práctica esta elección de querer ser feliz y aprovechar los comportamientos y actitudes que nos impulsan a ello.

  1. Potencia la resiliencia

La resiliencia es la capacidad de afrontar la adversidad alcanzando un estado de excelencia personal y profesional. Esta habilidad, nos potencia y fortalece incluso cuando las cosas no van del todo bien. Por eso, debemos fomentar esta actitud.

  1. Neutraliza las emociones y pensamientos negativos

En muchas ocasiones, las preocupaciones, recriminaciones y pensamientos negativos, adquieren vida propia y se adueñan de nuestra felicidad. Para que esto no ocurra, debemos ponerle freno, ya que si no lo hacemos, nos harán sentir mal y a largo plazo pueden llegar a dañar nuestra autoestima.

  1. Potencia las relaciones interpersonales

Es muy importante conservar las relaciones porque a través de ellas pasamos la mayoría de los momentos de nuestra vida. La felicidad se encuentra cuando te rodeas de personas positivas, amigos, familiares que nos apoyan, y sobre todo, es muy importante la calidad de con quien la compartes.

  1. Descubre el valor de las pequeñas cosas

Si miramos a nuestro alrededor, podemos observar que hay un nivel de felicidad vinculado a pequeñas cosas, al encontrarle sentido a la vida, sentirnos bien consigo mismos. Cuando tenemos en cuenta esto y aprendemos a apreciar lo que tenemos, comenzaremos a ser un poco más felices.

  1. Promueve el perdón

Si vivimos con rencor, no seremos conducidos a un camino de felicidad. Esto, por el contrario va a fomentar rabia, insatisfacción, desesperanza, impotencia… Por ello, para conseguir ser felices, es necesario superar el pasado y aprender a perdonar. Solo así, iremos bien conducidos hacia el camino de la positividad.

  1. Haz actividades significativas para ti

Hay días en los que las actividades que realizamos son monótonas y sin significado para nosotros, por lo que no nos produce felicidad. Debemos ser más conscientes de nuestro tiempo y aprovecharlo con aquello que realmente nos interesa.

Revisa cada día tu agenda, e intenta añadir cosas que te hagan ser feliz  y elimina todas aquellas que estén de tu mano que no te benefician.

  1. Regula tus horas de sueño

Dormir adecuadamente es muy importante para recuperar la energía que perdemos durante el día, y recuperarnos para el día siguiente. Además, dormir las horas necesarias también nos ayuda a ser más felices y procesar adecuadamente los conflictos.

Desde CIPSIA psicólogos, te ayudamos a solucionar los problemas que dificultan tu felicidad aportándote técnicas y herramientas para poder conseguir el bienestar en tu día a día. Además, te ayudamos a potenciar todas aquellas cualidades necesarias para lograr que te encuentres bien en todas las áreas de tu vida.

La felicidad no es un destino, sino un camino

Artículo escrito por Psicologos Madrid Cipsia Psicólogos: Silvia Delgado

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estado de ánimo

¿Cómo afecta el invierno en nuestro estado de ánimo?

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Son muchas las personas que se quejan que desde que ha llegado el frio están más tristes, más apáticas, y que les falta energía.

La llegada del invierno tiene muchas repercusiones en nuestro ritmo de vida, sobre todo, en nuestro estado de ánimo. Entre ellas está la menor exposición que tenemos a la luz solar. La disminución de la luz solar que recibimos puede producirnos una sensación de desánimo, ya que la luz solar ayuda a la correcta absorción de nutrientes, estimula la secreción de neurotransmisores necesarios para nuestro cuerpo y aumenta la producción de vitamina D, entre otros efectos.

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