Tag Archives: Felicidad

¿Qué es la felicidad? Esta es una de las preguntas más complejas de responder, ya que la respuesta va a depender enteramente de la persona que la dé. Sin embargo, a pesar de la versatilidad de este término se puede realizar una definición general y común, que cada persona deberá concretar según su personalidad y preferencias. Así pues, la felicidad se puede describir como un estado en que la persona encuentra satisfecha o cree haber alcanzado una meta deseada. Es decir, por esta definición se pueden extraer determinadas conclusiones: que va ligada a un estado de ánimo positivo, logrado por la consecución de determinados objetivos vitales.

Una vez tenemos claro el concepto de felicidad, se formulan dos preguntas importantes: ¿de qué depende el concepto de felicidad? y ¿cómo influye en nuestra vida?. La felicidad depende de las metas y valores que tenga cada persona, y éstos van a cambiar con el tiempo. De esta forma, lo que nos hacía felices con 20 años, puede que no nos haga felices con 40. Por ello, hay que tener en cuenta que es necesario comprender que la felicidad se va transformando con nosotros y nuestra vida. Respecto a la influencia que puede tener la felicidad en nuestra vida, también va a depender de la persona. Si somos unas personas con un nivel muy alto de exigencia y nos ponemos unas metas imposibles de alcanzar, va a ser difícil que tengamos esta sensación subjetiva de felicidad.

En esta sección del blog de CIPSIA Psicólogos Madrid podrás leer todos los artículos que hayamos publicado relacionados sobre la felicidad. Habrá contenido que vaya desde estrategias para conseguir la felicidad, influencia de la felicidad en nuestra vida, o cualquier artículo que esté relacionado sobre el tema. Si te interesa conocer más sobre este concepto, quédate a leer nuestros artículos.

¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

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Internet es una herramienta con un gran potencial, que modifica el modo en el que funciona nuestra mente

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique.

– Si quieres leer más sobre el efecto de las redes sociales en nuestra salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los efectos de las nuevas tecnologías sobre nuestra mente

Quizá el cambio más significativo que ha aportado Internet a la Historia de la Humanidad es el acceso casi ilimitado a la información. No en vano, a esta nueva era se la conoce como la Era de la Información.

Hasta la invención de Internet, la información tenía que almacenarse en libros, y su búsqueda era costosa, por lo que gran parte de los datos debían memorizarse para poder ser utilizados. Hoy día, sin embargo, toda la información está al alcance de nuestra mano, por lo que se reduce la necesidad de memorizar información. En el libro Superficiales: ¿Qué está haciendo Internet con nuestras mentes?, el escritor Nicholas Carr habla sobre el efecto negativo que tienen las redes sobre nuestra atención y nuestra memoria.

Atención sostenida vs atención dividida

Por un lado, la atención sostenida se desarrolla mediante el uso de herramientas culturales como la lectura y la escritura, que son cognitivamente demandantes y que requieren de una larga instrucción. La atención sostenida permite el procesamiento profundo de la información, y posibilita procesos como la creatividad, al permitir la conexión de ideas.

Por otra parte, la llegada de Internet supone un modo de funcionamiento atencional muy distinto: la multitarea o atención dividida. Al navegar por Internet, estamos expuestos a información de múltiples fuentes (notificaciones, mensajes, anuncios, vínculos a otras páginas web, etc.). Dado que nuestro cerebro tiene tendencia a prestarle atención a la información nueva, todos estos estímulos nos distraen y dificultan la atención sostenida. Con un uso frecuente de Internet y con la exposición constante a estas múltiples distracciones, el modo atencional por defecto pasa a ser el de saltar de estímulo en estímulo, dificultando el procesamiento profundo.

Memoria y creatividad

La atención sostenida es fundamental en la conexión de ideas del proceso creativo

En cuanto a los procesos de memoria, el uso de internet y la dificultad de mantener el foco de atención, tiene también consecuencias. Este salto del foco atencional hace que sea muy difícil conectar la información que recibimos en un momento (Memoria a Corto Plazo) con la Memoria a Largo Plazo, que almacena nuestro conocimiento previo. Esta falta de conexión de ideas hace que la información no se retenga, y no se transfiera a nuestro almacén de conocimientos. Es por ello que este modo atencional basado en la distracción impide el proceso creativo, ya que no establecemos conexiones entre la información y de esta manera no podemos llegar al momento Eureka o insight que caracteriza el logro creativo.

El caso de la adicción a Internet

Un caso extremo a este respecto nos lo encontramos en la adicción a Internet. Al igual que en el resto de adicciones, la conducta problemática (en este caso, navegar en la web) reconfigura las redes neuronales, y “desactiva” la fuerza de voluntad y las funciones ejecutivas (planificación, atención, manejo emocional, etc.).

Navegar por Internet y encontrar información novedosa es reforzante por sí mismo, y constituye una forma de entretenimiento fácil y poco costosa, pues no requiere mucho esfuerzo mental. De esta forma, al igual que en el caso de las drogas, el Internet puede despertar el deseo de seguir “consumiendo”, y con el paso del tiempo, ello puede llevar a la adicción. Todo esto no significa que baste con usar Internet para volvernos adictos, pero sí nos da una pista sobre la magnitud del efecto de las redes sobre nuestro funcionamiento cognitivo.

– Si quieres saber más sobre el porqué de las adicciones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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La Psicología positiva y el bienestar

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En el año 1998 Martin Seligman fue nombrado presidente de la Asociación Americana de Psicología. A partir de ese momento, comenzó un gran cambio en el enfoque de la investigación psicológica otorgando una mayor importancia a los aspectos más positivos del individuo, alejándonos de este modo de una visión demasiado “patologicista” por el que avanzaba la psicología más tradicional. Una psicología más focalizada en el estudio y el tratamiento del malestar producido por distintos problemas individuales y sociales, tales como distintos tipos de psicopatologías, síntomas físicos, exclusión social, maltrato, etc.

– Si quieres saber más sobre la enfermedad mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Por ejemplo, los trastornos depresivos parecen no explicarse en su mayor amplitud si sólo nos centramos en las emociones negativas. La depresión no es sólo presencia de emociones negativas, sino también ausencia de emociones positivas, algo muy importante a tener en cuenta en la elaboración de tratamientos. Ayudar a que la persona tome conciencia y ponga en juego sus fortalezas, más que centrarse en sus debilidades, hará que muchas de esas debilidades se reduzcan como consecuencia de apostar por el crecimiento personal de nuestras cualidades naturales más adaptativas.

El nacimiento de la Psicología Positiva

La psicología positiva es un nuevo punto de vista desde el que entender la psicología y el bienestar del individuo, tratando de complementar, enriquecer y apoyar el ya existente. Se trata de comprender otra parte de la realidad humana:

  • Las fortalezas vs las debilidades
  • Lo bueno vs lo malo de la vida
  • Vivir plenamente vs sobrevivir
  • Estudiar el talento vs lo promedio

La psicología positiva es un campo de
conocimiento con criterio científico que utiliza resultados en sus estudios de
meta-análisis clásicos con criterios de validez altos.

– Si quieres saber más sobre la psicología positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo aplicar la psicología positiva a la vida diaria, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Preguntas que se hace la psicología positiva

Hay una serie de preguntas que todos seguramente nos hemos hecho alguna vez y que la psicología positiva trata de responder: ¿podemos ser más felices? ¿Merece la pena esforzarse para conseguirlo? ¿Cómo podemos ser más felices?

La psicología positiva cree que sí se
puede aprender a ser más feliz, a ganar en bienestar. También cree que merece
la pena el esfuerzo.

Los estudios han demostrado que la felicidad correlaciona positivamente con muchos resultados deseables en la vida, como puedan ser el éxito laboral, las relaciones, la salud. Igualmente se sabe que el afecto positivo mejora la capacidad para resolver problemas, aumenta la creatividad, mejora la capacidad para resistir el dolor, aumenta el altruismo, etc. (Avia y Vázquez, 1998).

– Si quieres leer más sobre la felicidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo las emociones positivas mejoran nuestras capacidades mentales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

El modelo PERMA

Cada persona tiene su propia receta de
bienestar, pero hay 5 factores que no cambian. El modelo PERMA es el acrónimo
de cada uno de esos factores que Seligman identificó después de sus estudios e
investigaciones.

Todas las personas que manifiestan
sentirse con bienestar presentan estos 5 factores:

1 – Positive emotions (emociones positivas)

Es el número de emociones positivas que una persona es capaz de cultivar en su día a día.  Cuanto mayor sea, mayor bienestar. Emociones positivas pueden ser la alegría, el amor, la serenidad, el interés, admiración, etc.

2 – Engagement (flow, absorción o dedicación)

Es el estado mental por el cual la persona esta totalmente inmersa en lo que hace, se siente totalmente absorbida disfrutando. Puede perder la noción del tiempo gracias al disfrute.

– Si quieres saber más sobre la motivación, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

3- Positive relationships (relaciones positivas)

¿Qué relaciones positivas tienes y cómo las cultivas? Nuestro grado de bienestar aumenta cuantas más relaciones, conocidos, grupos de referencia, etc. Somos por naturaleza seres sociales.

4- Meaning (sentido de la vida)

¿Qué genera sentido a la vida? Pueden ser muchos aspectos, lo importante es conseguir identificarlos y esforzarnos en su consecución. Cada cual tendrá un sentido de la vida propio, y seguramente requiera cambiarlo, renovarlo, mejorarlo o reinventarlo tantas veces como crea necesario. Algunos ejemplos pueden ser tener un propósito y trabajar por conseguirlo, tener una pasión, ayudar a los demás, aprender, etc.

5- Accomplishment (metas)

¿Qué objetivos y metas tengo en mi vida? Pueden ser metas concretas, metas de calidad en el trabajo (aprendizaje), Metas con hitos marcados (rendimiento), metas de rutinas diarias (vitalidad), metas de actividades en familia, con amigos, de descanso.

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en este tipo de terapias. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro tema, puedes contactarnos pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez, Maestro en Psicología Positiva Aplicada (IEPP)

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Limpieza emocional

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Con el año nuevo, comenzamos calendario y para algunas personas supone una oportunidad para hacer cambios en su vida. Estos cambios pueden materializarse en forma de objetivos de año nuevo, de nuevos hábitos o de cambios más drásticos en forma de decisiones personales. La cuestión es que es una época que puede servir para darnos cuenta de aspectos que no funcionan en nuestra vida. En el artículo de hoy hablaremos sobre la limpieza emocional.

limpieza emocional

Si quieres saber más sobre los objetivos de año nuevo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Limpieza emocional

Como decíamos al comienzo de este artículo, esta época puede significar un proceso de cambio en nuestra vida. Sin embargo, este cambio no tiene por qué incluir realizar una toma de decisiones sobre un aspecto concreto, empezar un hábito o emprender un nuevo proyecto personal. Este cambio puede versar sobre nuestra salud emocional, en la búsqueda de  un mayor bienestar. Para ello, es importante que no sólo incorporemos aspectos positivos en nuestra vida sino que también nos deshagamos de aspectos negativos como la ansiedad.

Esta limpieza emocional por lo tanto tiene el objetivo de eliminar aquellos aspectos que lo único que nos reportan es emociones negativas o malestar. Algunos ejemplos pueden ser amistadas tóxicas, trabajos que nos estresan, etc. Para saber de qué debemos desprendernos hay una pregunta que nos puede ayudar ¿el balance de lo bueno que me aporta es menor que lo malo que me aporta? Si la respuesta es positiva, si lo malo supera a lo bueno, entonces es un claro indicativo de que no funciona. A pesar de ello, habrá aspectos que nos resulten difíciles de decir adiós. Es normal y no es necesario que demos un paso si no nos sentimos preparados, pero lo importante es saber en qué dirección debemos ir y pedir ayuda si es necesario.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Hacer frente a la vuelta al trabajo

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hacer frente a la vuelta al trabajo

Cuando finalizan los periodos vacacionales y hay que re-incorporarse de nuevo a la rutina y a la actividad habitual, puede hacerse cuesta arriba. De hecho, cuando esta dificultad afecta más de lo esperado o se prolonga por un tiempo demasiado largo podemos estar ante el síndrome postvacacional. Este los síntomas más comunes se encuentran la ansiedad, un bajo estado de ánimo, insomnio, etc. Por ello, en el artículo de hoy hablamos sobre cómo hacer frente a la vuelta al trabajo.

Si quieres saber más sobre elsíndrome postvacacional, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Por qué cuesta tanto hacer frente a la vuelta al trabajo?

Antes de ver cómo hacer frente a la vuelta al trabajo es importante entender por qué nos resulta dificultoso. Respecto a la respuesta a porqué nos cuesta hacer frente a la vuelta al trabajo, va a depender de muchos factores como factores personales, factores propios del trabajo, etc. Sin embargo, hay factores que suelen aparecer con frecuencia. Uno de esos factores tiene que ver con el estrés al que estamos sometidos habitualmente en el trabajo. Ante la anticipación de este estrés nos resulta más complejo volver a la rutina. Otra de las razones que más habitualmente está detrás de esta dificultad tiene que ver con el poco tiempo que nos dedicamos a nosotros mismos durante nuestro día a día. Durante las vacaciones tenemos más tiempo para nuestras actividades y dejar de contar con este tiempo nos resulta una pérdida importante.

Si quieres saber más sobre el estrés laboral, puedes leer más sobre ello pinchando aquí

Hacer frente a la vuelta al trabajo

Organízate mejor

Una de las estrategias que más va a servir de ayuda para hacer frente a la vuelta al trabajo es llevar una buena organización. En muchas ocasiones uno de los factores de que no podamos dedicar tiempo a otros aspectos importantes de nuestras vidas tiene que ver con la falta de organización. Por ello, si nos organizamos y sacamos tiempo libre podremos invertirlo en otros aspectos que nos ayudarán en la vuelta a la rutina.

Busca un proyecto personal

Otro de los aspectos que nos ayudarán a llevar mejor la vuelta al trabajo es buscar un proyecto personal que nos motive y que nos ilusione. Este proyecto nos ayudará a distraernos de las preocupaciones del día a día y nos ayudará a tener un estado de ánimo positivo. Dedicar tiempo a este proyecto es una actividad reforzante y personal por lo que nos hará sentirnos bien con nosotros mismos y repercutirá positivamente en nuestra autoestima.

No pierdas los buenos hábitos de vacaciones

Durante las vacaciones al tener más tiempo libre nos permitimos realizar actividades o rutinas que nos gustan, que nos permiten descansar y sobre todo, que disfrutamos. Cuando nos reincorporamos al trabajo o a los estudios, las perdemos por falta de tiempo. Sin embargo, si las adaptamos al tiempo y a la rutina que tenemos normalmente nos va a ayudara hacer frente a la vuelta al trabajo y nos ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.

Practica alguna técnica de relajación

Como comentábamos al principio de este artículo, una de las razones por las que la vuelta al trabajo se hace tan compleja es el estrés al que estamos sometidos. Por ello, una de las estrategias que más nos va a ayudar a hacer frente a la vuelta al trabajo es practicar una técnica de relajación. De esta forma controlaremos nuestra activación y nuestra ansiedad y estaremos más relajados.

No dejes de lado el ocio

Por último, para hacer frente a la vuelta al trabajo es importante que incorporemos actividades que nos hagan disfrutar a nuestro día a día. Estas actividades no sólo las disfrutaremo por que nos gustan, sino porque también nos ayudan a desconectar. Por eso, las actividades de ocio nos van a ayudar a combatir la vuelta a la rutina.

hacer frente a la vuelta al trabajo

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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cómo disfrutar de la navidad

Cómo disfrutar de la Navidad

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La Navidad es una época del año que suele resultar agradable a mucha gente. En estas fechas muchos tienen un periodo vacacional extenso que les permite disfrutar de las tradiciones y compromisos sociales. Sin embargo a pesar de ello hay algunas personas que la Navidad les supone un factor de estrés o ansiedad. En esta época, además de las tradiciones agradables hay que cumplir con obligaciones y realizar gastos que pueden hacer que aumente el estrés o incluso la ansiedad. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre cómo disfrutar de la Navidad.

Si quieres saber más sobre por qué ocurre el estrés en Navidad, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

cómo disfrutar de la navidad

Cómo disfrutar de la Navidad

Para saber cómo disfrutar de la Navidad es necesario tener en cuenta una premisa y es la de escucharnos y aceptar lo que nos apetece. Cuando nos escuchamos y tenemos en cuenta lo que realmente queremos y/o necesitamos nos permitimos disfrutar de nuestro tiempo de una forma honesta. Ahora veremos algunas estrategias concretas que nos ayudarán con este cometido.

Sé consciente de que el tiempo es limitado y prioriza

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que a pesar de que las vacaciones de Navidad sean un periodo festivo más largo que por ejemplo la Semana Santa, no duran eternamente. El tiempo que tenemos en Navidad es limitado y por lo tanto las actividades que podemos hacer van a ser limitadas también. Una vez tengamos en cuenta esto, nos va a costar menos el paso que viene con este hecho y es la priorización. En este sentido, tenemos que priorizar aquellas actividades que consideremos como mejores.

No acudas a planes sólo por obligación

Siguiendo con cómo disfrutar de la Navidad, la segunda estrategia que os proponemos es hacer un ejercicio de reflexión de todos aquellos planes a los que acudimos sin realmente querer. Cuando nos obligamos a ir a algo que no queremos estamos poniéndonos en una posición negativa, ya que nos estamos imponiendo a nosotros mismos una situación que no nos va a reportar algo positivo. En ese tiempo, podríamos realizar otra actividad que nos reporte más y nos estamos perdiendo esa oportunidad. Por ello, es bueno que no acudamos a aquellos planes que no nos apetezcan.

Reúnete con las personas que más te aporten

Siguiendo con cómo disfrutar de la Navidad, una de las estrategias más importantes es rodearte de aquellas personas que te aportan y te hacen sentir bien. Cuando pasamos tiempo con estas personas, disfrutamos del tiempo y nos sentimos mejor. De hecho este tipo de actividad social tiene una influencia positiva en nuestro estado de ánimo. Así pues, fomentar estas actividades en este periodo en el que se recuerda la importancia de estar con tus seres queridos nos va a ayudar a disfrutar más y a sentirnos mejor.

Aprovecha el tiempo para hacer algo que normalmente no te de tiempo

Una de las ventajas de los periodos vacacionales es la posibilidad de hacer cosas que en nuestro día a día dejamos aparcadas por falta de tiempo. Las Navidades son una época muy buena para poder realizar alguna de estas actividades que normalmente no nos da tiempo a hacer y si además es una actividad placentera, nos aportará mucho más. Sin embargo, no podemos olvidarnos de la primera estrategia y es que el tiempo es limitado. Tenemos que elegir bien esta o estas actividades y adecuarlas al tiempo que tenemos para no descuidar las otras partes importantes de estas fechas.

Cuídate

Por último, para saber realmente cómo disfrutar la Navidad es imprescindible que estemos en una buena condición para ello. ¿Cómo podemos fomentar este bienestar físico? Cuidándonos. Para cuidarse adecuadamente y poder disfrutar de esta época del año es imprescindible dormir y comer de forma saludable. Además, también hemos visto como la Navidad puede estar asociada a problemas psicológicos como ansiedad o depresión por lo que también es bueno poner estrategias de auto-cuidado emocional. Una de estas estrategias es emplear técnicas de relajación que nos ayuden a mejorar nuestro estado de ánimo. De esta forma tendremos buen estado físico y emocional que nos permitirá aprovechar estas fechas.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

El modelo de Ampliación y Construcción

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Este modelo, propuesto por la doctora Fredrickson, fue desarrollado dentro del marco de la Psicología Positiva. Esta corriente se centra en el estudio de las emociones positivas. Sus autores se centran en la búsqueda del crecimiento personal en lugar de en el tratamiento de problemas y trastornos psicológicos, como sí que harían otras corrientes.

– Si quieres saber más sobre la psicología positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres leer sobre psicología positiva para la vida diaria, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Barbara Fredrickson propuso en 1998 esta teoría, que estudia el impacto de las emociones positivas sobre nuestro pensamiento. En concreto, según el modelo, las emociones positivas nos llevarían a una ampliación cognitiva, en términos de mejora de los procesos como la atención y el procesamiento de información.

Esta expansión del pensamiento tendría principalmente dos tipos de resultados beneficiosos. Por un lado, mejoraría los recursos del individuo. Como ya hemos dicho, mejoraría las habilidades intelectuales al facilitar procesos como la atención; mejoraría los recursos sociales, ya que las emociones positivas promueven el establecimiento de nuevas relaciones, y sentimientos positivos de afiliación (amistad, cooperación); lo que en última instancia repercutiría en nuestra salud y nuestro bienestar físico. Por otra parte, la ampliación cognitiva llevaría al individuo a considerar más posibilidades, lo que se traduciría en un mayor repertorio de acciones posibles y una mayor creatividad.

La espiral ascendente de emociones positivas

Según esta autora, las emociones positivas tendrían tres efectos, que se darían de manera secuencial:

  • Ampliación. Las emociones positivas amplían las tendencias de pensamiento y acción. Fomentan la creatividad y el pensamiento divergente, así como la consideración de distintos puntos de vista.
  • Construcción. Las emociones positivas llevan al individuo a la construcción de nuevos recursos personales, que le ayudarán a afrontar situaciones difíciles en un futuro. Una persona que experimente con regularidad emocione positivas afrontará las situaciones con mayor seguridad y con una mentalidad más abierta,considerará un repertorio más amplio de soluciones, y probablemente contará con una red social de apoyo más amplia y más firme.
  • Transformación de la persona, que será, en su vida cotidiana, más creativa y en la que se producirá, en mayor medida, una ampliación del pensamiento y un conocimiento más profundo de las situaciones; poseerá una mayor resistencia a la adversidad, y además estará mejor integrado en su entorno social. Esto daría lugar a una espiral ascendente de emociones positivas, que se retroalimentarían, dando lugar a nuevas emociones positivas.

Mientras que las emociones negativas generarían un repertorio reducido de conductas que buscan la preservación y la supervivencia, las emociones positivas amplían y construyen nuevos repertorios de pensamiento y acción. Esto, en última instancia, llevaría al individuo a un mejor afrontamiento de situaciones conflictivas, a una mejora de las relaciones sociales, y a una mayor flexibilidad cognitiva

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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confianza en la pareja

Confianza en la pareja

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Una de las áreas más importantes de nuestra vida son las relaciones interpersonales, dentro de las cuales se encuentran las parejas sentimentales. Aunque son una fuente de refuerzos y afecto, no siempre funcionan correctamente y se pueden generar problemas de pareja. Para trabajar y solucionar estos problemas, ya sea en terapia de pareja o no, es importante potenciar los aspectos básicos de una relación. Dentro de estos aspectos, se encuentra la confianza en la pareja de la que hablaremos en el artículo de hoy.

confianza en la pareja

Confianza en la pareja 

Como decíamos al comienzo de este artículo, uno de los aspectos básicos de las relaciones de pareja es la confianza, junto con otros como el afecto. Estos aspectos suponen la base para que una relación de pareja sea satisfactoria, aunque no son infalibles y es necesario trabajar en otros aspectos como el manejo de discusiones. Sin embargo, cuando estos aspectos están preservados la relación de pareja se fortalece y supera mejor las crisis.

Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones de pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Ahora bien, ¿por qué es importante la confianza en la pareja? La confianza se considera un de las bases de las relaciones por varios motivos. El primero de ellos, tiene que ver con la comunicación y expresión de emociones en la pareja. Cuando hay confianza en la pareja,, ambos se sentirán cómodos expresándose sin temor a que se juzgue o se repriman sus mensajes. Esto nos lleva a otro de los motivos de su importancia, nos permite poner encima de la mesa y solucionar aquellos aspectos que no funcionan como nos gustaría o que nos hacen sentirnos mal en la relación. Por ende, la confianza en la pareja también nos hace sentirnos más seguros y nos permite desarrollarnos de forma independiente pues nos damos la libertad para ello. De esta forma, la confianza en la pareja influye desde varias vías a la satisfacción.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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La música puede ser una herramienta para mejorar el estado de ánimo

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Nuestro estado de ánimo es un aspecto muy importante para lograr una sensación de bienestar y satisfacción personal. De hecho, cuando tenemos problemas en este área podemos tener problemas psicológicos como la depresión. Para lograr un estado de ánimo positivo, hay muchas estrategias que nos pueden ser de ayuda. Una de estas estrategias es la música, de lo que hablaremos en el artículo de hoy.

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La música puede ser una herramienta para mejorar el estado de ánimo 

Como decíamos al comienzo de este artículo, tener un buen estado de ánimo es importante para nuestro bienestar. Para ello, se ha visto que la música puede ser una herramienta para mejorar el estado de ánimo. Uno de los aspectos que más influyen es la letra de las canciones que escuchamos, ya que nos pueden trasmitir e inspirar un estado de ánimo concreto. También, la letra de las canciones puede ayudarnos a comprender un sentimiento o ponerle palabras, por lo que nos puede ayudar a elaborar mejor esa emoción y sentirnos comprendidos. Cuando nos sentimos comprendidos, se produce una sensación positiva y ayuda a mejorar un estado de ánimo negativo.

Además de las letras, la parte melódica de las canciones puede ayudarnos de tal forma que suponga otra vía por la que la música puede ser una herramienta para mejorar el estado de ánimo. La melodía de una canción puede tener un efecto sobre cómo nos sentimos, todos hemos vivido como algunas canciones instantáneamente nos evocan un estado de ánimo. Por ejemplo, la música tranquila puede tener un efecto relajarte y suele emplearse como una herramienta de acompañamiento a las técnicas de relajación. Por ello, si nos ponemos una música relajarte o con una melodía alegre podemos emular un estado de ánimo más positivo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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cómo salir de una relación tóxica

Cómo salir de una relación tóxica

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cómo salir de una relación tóxica

– Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones en pareja, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Qué  es una relación tóxica 

Antes de ver cómo salir de una relación tóxica, es importante saber a qué nos referimos con este término. Cuando hablamos de relación tóxica, hacemos referencia a aquellas relaciones en las cuales el sufrimiento y las emociones negativas  están presentes de forma constante, pero a pesar de de set sufrimiento las personas no son capaces de finalizar el esta relación ya que se mantienen “enganchadas” debido a la dependencia emocional.

Cómo salir de una relación tóxica

Ahora que ya sabemos en qué consisten las relaciones tóxicas, vamos a ver algunas estrategias que nos pueden ayudar a salir de ellas. Sin embargo, esto puede resultar complejo dependiendo de la situación y el caso concreto. Si crees que tú u otra persona se encuentra en una situación similar y que no puede salir solo, no dudes en contactar con un profesional que le pueda guiar en esta situación.

Analiza las cosas que te aporta la relación, tanto negativas como positivas

El primer paso para salir de una relación de este tipo es dedicar un tiempo a analizar todos aquellos aspectos que nos aporta la relación. En este análisis es importante que se tengan en cuenta tanto los aspectos negativos de la relación, como los positivos. Para realizar este análisis es necesario que hagamos una reflexión sobre todos los factores que son importantes de la relación, cómo nos afectan y cómo nos sentimos habitualmente. Además, para que ese análisis sea útil hay que pensar a medio y largo plazo y analizar lo que nos puede reportar la relación (por ejemplo, si nos permite alcanzar sueños y objetivos personales).

Pon un valor o un peso a lo que te aporta esa relación

Una vez que sabemos los aspectos que nos aporta esta relación y los hayamos dividido en negativos y positivos, es importante darle un valor a estos aspectos. No es lo mismo que una pareja nos aporte estabilidad económica, que inestabilidad emocional o incluso nos genere miedo en determinadas situaciones. Dependiendo del criterio que se utilice el valor que se otorgue a cada aspecto variará. Por ello, dado que estamos hablando de salir de una posible relación tóxica el criterio que debe ponderar es el relativo a la felicidad y bienestar emocional y psicológico.

Trabaja tus pensamientos negativos

Cuando hemos visto que los aspectos negativos superan en número o peso a los positivos, es momento de prepararnos para salir de esa relación tóxica. Para ello, uno de los pasos más importantes es trabajar con nuestros pensamientos negativos. El motivo por el que es importante trabajar con estos pensamientos es la influencia negativa que pueden tener en nosotros. Una de las formas de esta influencia es con pensamientos negativos sobre nuestra capacidad de afrontamiento, además de los pensamientos anticipatorios sobre el futuro y la soledad.

– Si quieres saber más sobre la influencia de nuestras creencias y pensamientos en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Comunica tu decisión de forma clara y concisa, sin dudas

Una vez que nos hemos preparado mentalmente para este momento, no s importante planear y prepararnos emocionalmente para el. Para ello es importante que pensemos en el mensaje que queremos nos dar y lo hagamos de forma clara y concisa. El final de estas relaciones puede ser complicado por lo que este paso es de suma importancia, ya que nos permitirá finalizar la relación de forma asertiva. Además de prepararnos que decir, es importante que nos preparemos emocionalmente para la reacción de esa persona y para mantenernos firmes en ella.

Elimina el contacto con esa persona durante un tiempo

Por último, para que realmente esta ruptura sea definitiva y poder superarla de forma adaptativa es importante que no mantengamos contacto con esta persona durante un periodo de tiempo. Este paso es importante ya que nos va a asegurar que nos damos el tiempo y el espacio emocional para olvidarnos de ella y pasar página. Si continuamos en contacto es fácil que continuemos ligados a esos sentimientos y volvamos a retomar la relación.

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aceptarse a sí mismo

Aceptarse a sí mismo

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Uno de los aspectos más importantes para nuestro estado de ánimo y nuestra felicidad la autoestima. De hecho, la autoestima baja suele estar presente como un factor que influye negativamente en otros problemas psicológicos como los trastornos alimentarios, la depresión o los trastornos adaptativos entre otros. Por ello, la autoestima cobra una especial importancia para nuestra salud emocional. En el artículo de hoy hablaremos sobre un aspecto importante de la autoestima: aceptarse a sí mismo y cómo empezar a hacerlo.

aceptarse a sí mismo

¿Qué es la autoestima y de qué se compone?

Antes de ver cómo aceptarse a sí mismo, es importante entender qué es la autoestima, cuáles son sus componente y la importancia que tiene para nuestra salud emocional. Así pues, la autoestima se define como el conjunto de percepciones, sentimientos y evaluaciones que hacemos sobre los distintos aspectos de nosotros mismos. Así, por mucho que tengamos cualidades positivas, si nosotros no las valoramos como tal nuestra autoestima será baja.

Los componentes de la autoestima difiere según los diferentes autores, nosotros vamos a guiarnos por la que emplea como criterio los distintos niveles de respuesta humana.

  • Nivel cognitivo: en el nivel cognitivo destacan las percepciones e interpretaciones sobre los diferentes aspectos de la autoestima como puede ser la imagen corporal, nuestra capacidad para afrontar retos, etc.
  • Nivel emocional: en este nivel de respuesta, destaca la respuesta emocional que nos genera la parte cognitiva de la autoestima. Dependiendo de cómo sea la parte cognitiva, se generarán unas emociones u otras.
  • Nivel conductual: por último, en cuanto al nivel comportamental destacan conductas dirigidas a preservar esta autoestima. Si el nivel de autoestima es bueno, estas conductas serán saludables (cuidado personal, relaciones saludables, etc.) o no (búsqueda de aprobación social, etc.).

¿Dónde entra en la autoestima el aceptarse a sí mismo? según la clasificación que hemos visto, aceptarse a sí mismo correspondería a la parte cognitiva de la autoestima. Entender que las personas no podemos optar a la perfección y que en cada uno hay aspectos positivos y aceptarnos con fallos y cualidades.

Cómo aceptarse a sí mismo

Rebajar nuestra autoexigencia

El primer paso que hay que dar para aceptarse a sí mismo, es rebajar nuestros niveles de autoexigencia. Cuando tenemos una autoexigencia muy elevada, que no nos permite el fallo y que siempre busca la perfección, es difícil de alcanzar esas expectativas. Al estar siempre con la presión de alcanzar unos estándares tan elevados, se generan habitualmente emociones negativas como frustración, ira, etc. Además, cuando esto sucede también se generan pensamientos negativos sobre nosotros mismos y nuestra capacidad. Por ello, es muy importante que rebajemos nuestra autoexigencia y que seamos más amables con nosotros mismos.

Comprender los errores como parte de la vida

Otro de los puntos más importantes para aceptarse a sí mismo, es modificar nuestra idea sobre el error y entenderlo como parte del proceso y parte de la vida. La realización perfecta de las cosas es prácticamente imposible de realizar sin práctica y/o a la primera y para llegar a ser un experto en ello, es necesario cometer errores y entender la causa de éstos. De esta forma es como realmente se consigue un aprendizaje profundo sobre la tarea o el tema en concreto.

– Si quieres saber más sobre el error como parte del proceso, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Valorar nuestras cualidades

Por último, para aceptarse a sí mismo es importante que pongamos valor a nuestras cualidades y aspectos positivos. Tenemos la tendencia de poner el foco en aquellos aspectos que tenemos que mejorar y nos olvidamos de aquellos que son nuestras fortalezas. Cuando valoramos aquellas cosas positivas, nuestras cualidades, ponemos el foco en los aspectos negativos y nos ayuda a entender los negativos como una oportunidad de mejora. Así, tenemos unas visión más amable y realista de nosotros mismos y promovemos la autoaceptación.

Aceptarse a sí mismo es un proceso que requiere de tiempo y esfuerzo psicológico y que lleva toda la vida. Para ello, es importante seguir estos pasos y otros mucho otros que nos ayude a querernos y a respetarnos. Si dejamos de lado este proceso, podemos volver a tener problemas de autoestima. Por lo que lo importante es la constancia.

aceptarse a sí mismo

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mejorar nuestro estadode ánimo

Cómo mejorar nuestro estado de ánimo

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En muchas ocasiones pensamos que el objetivo principal de nuestra vida es encontrar la felicidad. Aunque en cierto punto puede que esta afirmación sea cierta, tiene que matizarse. El objetivo de nuestra vida debería ser disfrutar lo máximo posible de cada momento de la vida. Plantearnos que el objetivo final es la felicidad, nunca nos va a permitir disfrutar de las cosas que vamos consiguiendo porque siempre nos faltarán aspectos que no hemos logrado. En esta línea va nuestro artículo de hoy, en el que os explicaremos algunas estrategias para saber cómo mejorar nuestro estado de ánimo y sentirnos más felices.

mejorar nuestro estadode ánimo

¿Qué es el estado de ánimo?

Antes de comenzar a ver algunas estrategias sobre cómo mejorar nuestro estado de ánimo, es importante que sepamos a qué nos referimos con este concepto. Este concepto hace referencia a un estado emocional en un momento determinado. Este estado puede ser de distintas valencias, es decir positivo o negativo, alto o bajo. Además, en contraposición con las emociones los estados de ánimo tienen una duración más larga en el tiempo pudiendo prolongarse horas o días. Las emociones sin embargo, tienen una duración más corta y depende de un estímulo concreto ya sea interno (p ej los pensamientos) o externo (p ej un estímulo fóbico o una noticia).

A continuación os explicamos de forma breve los principales trastornos del estado de ánimo.

Principales problemas relacionados con el estado de ánimo

  • Trastorno depresivo mayor o depresión: la depresión es quizás el trastorno de los estados de ánimo más conocido. Se caracteriza por la presencia de un estado de ánimo bajo clínicamente significativo y que interfiere de forma significativa con la vida de la persona.
  • Trastorno distímico: este trastorno del estado de ánimo se caracteriza por tener síntomas de la depresión como un bajo estado de ánimo,pensamientos negativos, melancolía,etc., pero de una forma más breve y con una duración más prolongada en el tiempo.
  • Trastorno bipolar: por último, el trastorno bipolar se caracteriza por ser un trastorno en el que estado de ánimo oscila entre un estado eufórico y un estado depresivo. Estas oscilaciones pueden ser rápidas (con una duración de unos meses) o lentas (pudiendo llegar a durar años en cada una de las fases).

– Si quieres saber más sobre los trastornos del estado de ánimo, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Cómo mejorar nuestro estado de ánimo

Ahora que ya sabemos lo que es el estado de ánimo vamos a ver cinco estrategia que nos pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo.

Cuidate

Lo primero que tenemos que tener claro para saber cómo mejorar nuestro estado de ánimo es que tenemos que cuidarnos. No podemos ponernos como objetivo tener un buen estado de ánimo si no nos mantenemos en una forma adecuada, pues estos aspectos influyen en ello. Por ello, la primera estrategia va encaminada a tener una buena energía diaria y a estar sanos. Para que esto sea posible tenemos que cuidar nuestro descanso y nuestra alimentación. De esta forma nos sentiremos mucho mejor por dentro y ayudará a que nuestro estado de ánimo aumente.

Muévete

En la línea de la estrategia que comentábamos en el párrafo anterior para saber cómo mejorar nuestro estado de ánimo, también es importante que hagamos ejercicio físico. La actividad deportiva ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas que ayudan a aumentar el estado de ánimo. Además, también ayuda a desconectar de las preocupaciones y nos ayuda a dejar los pensamientos negativos de lado.

Cambia las cosas de tu día a día que no te gustan

Otra estrategia que nos va a ayudar a subir nuestro estado de ánimo es cambiar todas aquellas cosas de nuestro día a día que nos desagradan. Esto no quiere decir que dejemos de lado las obligaciones que tenemos que hacer, sino que las modifiquemos para que sean lo menos desagradables posible. Además también se puede incluir una reestructuración de estas tareas para que nos roben el menor tiempo posible.

Rodéate de tus seres queridos y haz cosas que te gusten

Una de las estrategias más importantes para mejorar nuestro estado de ánimo es realizar actividades reforzantes, que nos gusten. Cuando disfrutamos la actividad que realizamos y nos permitimos disfrutar relajados, nos vamos a sentir mejor y nuestro estado de ánimo mejorará. Si además estas actividades las compaginamos o las realizamos con nuestros seres queridos, van a tener un efecto doble ya que además recibiremos afecto que también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo.

Escucha música que te guste

Por último, para saber cómo mejorar nuestro estado de ánimo también es una buena estrategia recurrir a escuchar música que nos guste. Cuando ponemos  música que nos gusta y nos pone de buen humor por lo que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y a sentirnos más felices.

mejorar nuestro estado de ánimo

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Siete consejos para adoptar una actitud mental positiva

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En la vida muchas veces no es tan importante las circunstancias que nos rodean como la actitud que decidimos tomar frente a ellas. Todos hemos podido observar en alguna ocasión cómo en una misma situación dos personas reaccionaban y se comportaban de manera distinta, obteniendo como consecuencia distintos estados de ánimo. 

Es cierto que una parte de la felicidad depende de la satisfacción de una serie de necesidades básicas, como pueden ser la alimentación y el descanso. Sin embargo, también es cierto que parte de nuestra felicidad depende de nosotros mismos, de cómo gestionamos nuestra atención y de la interpretación que llevamos a cabo de las cosas que nos pasan.

Muchas veces tener una actitud mental positiva marca la diferencia. Por ello, hoy os vamos a dar siete consejos para adoptar y mantener una actitud mental positiva.

Si quieres saber más acerca de cómo gestionar tus emociones para aprender a ser feliz, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Siete-consejos-para-adoptar-una-actitud-mental-positiva

Siete consejos para adoptar una actitud mental positiva

  • Concéntrate en lo que tienes: no dejes de luchar por conseguir aquello que quieres, pero no te olvides de cuidar y valorar lo que ya posees. A veces tendemos a pasar por alto en cierto modo aquello que forma parte de nuestra vida, acostumbrados a tenerlo y a no vernos obligados a realizar ninguna acción para mantenerlo. Debemos ser conscientes de que no tiene más valor aquello que deseamos y no tenemos, que lo que poseemos es igualmente importante y que si lo perdiéramos, probablemente lo echaríamos de menos.

 

  • Márcate objetivos concretos: proponernos metas a corto plazo que nos conduzcan a un objetivo a largo plazo nos ayudará a ser más positivos frente a su consecución y nos permitirá mantenernos más motivados. Conseguir pequeños logros nos hará sentir mejor y a la vez nos ayudará a estar cada vez más cerca de aquello a lo que queremos llegar.

 

  • No confundas el pesimismo con el realismo: habrá momentos en los que todo podrá parecer negativo, y entonces tenderemos a evaluar de una forma más pesimista todo lo que nos rodea. Tenemos que ser conscientes de que en ese momento nuestro estado de ánimo está sesgando nuestra interpretación de la realidad, por lo que probablemente esta no sea la adecuada. Es necesario que veamos las cosas de una forma realista, sin dejarnos llevar por un malestar temporal.

 

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  • Rodéate de gente positiva: nuestro entorno y la gente con la que compartimos nuestro día a día influye en numerosas ocasiones en nuestra forma de ver las cosas. Por ello, rodearnos de gente positiva nos ayudará a mantener una buena actitud ante la vida, y nos permitirá afrontar las dificultades de una forma más optimista.

 

  • Cuestiona las opiniones negativas: como hemos dicho las personas que nos rodean ejercen una influencia en la visión que tenemos del mundo. Por ello, es importante que cuestionemos las opiniones negativas y que no dejemos que simplemente nos influyan. Debemos valorar el contexto en el que se realizan y las intenciones de la persona que las expresa, y a partir de ahí quedarnos con el valor informativo del mensaje.

 

  • Busca soluciones y llévalas a cabo: es frecuente que ante un problema lo primero que hagamos sea quejarnos. Sin embargo, es mucho más útil intentar buscar una solución y llevarla a cabo. Aunque nos exija un mayor esfuerzo nos hará sentir mejor, además de permitir que el problema desaparezca o que al menos la situación mejore.

 

  • Ayuda a otras personas sin esperar nada a cambio: ayudar a los demás simplemente por el hecho de buscar algún tipo de compensación a cambio puede llegar a resultar muy perjudicial para nosotros, ya que hace que hace que generemos unas expectativas que no tienen por qué cumplirse. Por ello, es importante que cuando decidamos hacer algo por alguien lo hagamos de una forma desinteresada. Ver que hemos ayudado a alguien y que esa persona nos lo agradece nos animará de igual modo a tener una actitud más positiva.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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consecuencias psicológicas del inconformismo

Las consecuencias psicológicas del inconformismo

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En la sociedad actual muchas veces se nos inculcan valores sobre la vida y a lo que debemos aspirar. Estos valores van cambiando con la sociedad y lo que está valorado en cada momento. En la actualidad hay una corriente que valora prioritariamente el ascenso social y la consecución de metas cada vez más altas, buscando siempre una superación. Esta corriente tiene muchos beneficios y ayuda a la persona a salir de su zona de confort. Sin embargo, llevada al extremo puede ocasionar problemas psicológicos como ansiedad, depresión o problemas de autoestima. Por ello, en el artículo de hoy hablamos sobre las consecuencias psicológicas del inconformismo.

consecuencias psicológicas del inconformismo

– Si quieres saber más sobre la zona de confort y cómo superar el miedo al fracaso, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Las consecuencias psicológicas del inconformismo 

Como decíamos al comienzo de este artículo, tener una actitud de siempre buscar un avance y la consecución de nuevas metas tiene tanto partes positivas como negativas. En el artículo de hoy nos centraremos en las negativas, que vienen derivadas de llevar esta actitud al extremo.

Una de las consecuencias psicológicas del inconformismo es la influencia que tiene sobre nuestra autoestima. Cuando nuestro inconformismo es muy alto, siempre estamos buscando nuevas metas y no valoramos las que hemos ido consiguiendo pues no las consideramos como suficiente. De esta forma nos deja una sensación de “nunca conseguir nada” que afecta a nuestra autoestima y a nuestra sensación de logro.

Otra de las consecuencias psicológicas del inconformismo es que no nos permite disfrutar de las metas que conseguimos y nos mantiene en un estado continuo de tristeza o melancolía. Si a pesar de conseguir metas no lo valoramos, podemos caer en la desmotivación y desarrollar a la largo algún problema como la depresión. Por ello, es importante que también aprendamos a valorar lo que hemos conseguido y a disfrutarlo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo

Ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo

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Los avances en áreas de conocimiento sobre salud y vida saludable y la pedagogía que se ha hecho a este respecto ha propiciado que seamos más conscientes de su importancia. De hecho a pesar de que no todo el mundo realice una actividad física regular, son pocas las personas que no son conscientes de la importancia de realizarlo. Dentro de las distintas actividades físicas que se pueden hacer, cada uno elige la que mejor le parece. Cualquier actividad física que se haga con cuidado es buena tanto física como psicológicamente. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo.

ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo

¿Qué son la actividad física, el deporte y los deportes de equipo? 

Antes de ver cuáles son las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo, vamos a diferenciar tres conceptos importantes sobre estos aspectos. Estos son: actividad física, deporte y deportes de equipo.

El primero de los conceptos – actividad física – hace referencia a cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos. Estos movimientos requieren un gasto de energía mayor que el de estar en reposo. Algunos ejemplos pueden ser: caminar, bailar, correr, etc.

El deporte sería una actividad física reglamentada, es decir sujeta a normas y que supone algún tipo de entrenamiento. Normalmente el deporte tiene un carácter competitivo en diferentes modalidades según la disciplina concreta. Y por último, los deportes de equipos serían todos aquellos deportes en los que se practica en un grupo de personas que compiten juntas por un objetivo común.

– Si quieres saber más sobre los beneficios psicológicos de realizar ejercicio físico, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo 

Ahora que ya sabemos qué es el deporte y qué son los deportes de equipo, vamos a ver detenidamente alguna de las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo.

Mejora la tolerancia 

Una de las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo es que te ayuda a mejorar la tolerancia. Cuando practicas un deporte en equipo juegas con gente que tiene diferentes niveles de ventajas psicológicas de practicar deportes de equipocapacidad. Que todas esas personas converjan en un mismo equipo que lucha por un objetivo común te ayuda a aceptar a esas personas e incluso a desarrollar la solidaridad de ayudarlas a mejorar. Además, cuando se monta un equipo deportivo no se miran características que no sean las propias capacidades para el deporte por lo que te obliga a estar con personas muy distintas y a colaborar con ellas.

Mejora las habilidades sociales 

Además de promocionar valores como el de la tolerancia, los deportes de equipo también tienen una influencia positiva en las habilidades sociales. Al estar en un equipo con el que tienes que jugar para conseguir los objetivos, se hace necesario interactuar de manera frecuente con ellos. Además, en ocasiones pueden surgir conflictos o desavenencias que hay que gestionar por lo que se ponen en marcha estas habilidades y obligan a aprender aspectos importantes como la asertividad. De esta forma, las personas que practican deportes de equipo están acostumbradas a ser asertivos con las personas de su entorno y a manejar los conflictos de forma que se obtenga el beneficio que sea mejor para todos.

Promociona el sentido de equipo 

Otra de las ventajas psicológicas de practicar deportes en equipo es que proporciona un sentido de pertenencia al grupo y un sentido de equipo. Como decíamos al comienzo de este artículo, los deportes de equipo se caracterizan por competir por objetivos comunes. En esta competición, lo importante es el equipo y no tanto la persona individual. Por lo tanto, se desarrolla una conciencia colectiva que ayuda a desarollar un sentimiento de pertenencia y de equipo. Este sentimiento de pertenencia también influye positivamente en la autoestima al sentirse parte del grupo.

Permite desarrollar habilidades como liderazgo 

Por último, dentro de las ventajas psicológicas de practicar deportes de equipo es que permite desarrollar habilidades importantes como el liderazgo. Cuando se practica un deporte de equipo se abre un espacio donde desarrollar habilidades. Como hemos visto antes las habilidades sociales están muy presentes, sin embargo también hay otras como el liderazgo. En los equipos deportivos es necesario que se gestionen ciertas situaciones y que alguien represente al equipo, por lo que te permite desarrollar el liderazgo y aplicarlo luego a otros ámbitos.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Siete-trucos-para-desconectar-en-vacaciones

Siete trucos para desconectar en vacaciones

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A veces nos olvidamos de que descansar es tan importante como trabajar. Esperamos ansiosos durante meses a que lleguen esos merecidos días de vacaciones, hacer ese viaje tan deseado, y sin embargo cuando llega el momento es frecuente que no consigamos disfrutarlo tanto como queríamos porque, de alguna manera, seguimos pendientes del trabajo. Es por este motivo que hoy os vamos a dar una serie de trucos para desconectar en vacaciones.

Si quieres saber más acerca de cómo aprovechar las vacaciones puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

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Siete trucos para desconectar en vacaciones

  1.     Deja todo preparado antes de irte.

Es importante dejar todo el trabajo cerrado antes de empezar las vacaciones. Para ello, es conveniente planificar y programar el trabajo previo al periodo de descanso, con el fin de asegurarnos dejar todo listo.

De igual forma es aconsejable que tu entorno laboral sepa durante qué periodo no estarás y qué hacer en tu ausencia, de esta manera se reducirán las ocasiones en las que necesiten ponerse en contacto contigo ante cualquier imprevisto.

 

  1.     Asume que hay cosas que no podrás hacer en vacaciones.

Delega en una persona de tu confianza las decisiones que haya que tomar durante esos días. Céntrate en tus vacaciones y asume que durante este tiempo habrá cosas que tú no podrás hacer, por lo que dejar a alguna persona responsable de ello durante estos días te ayudará a disfrutar más.

 

  1.     Cambia de aires.

Salir de la rutina siempre ayuda a desconectar. Conocer lugares nuevos y experimentar sensaciones diferentes a las habituales te permitirá alejarte de la rutina y con ello olvidar en cierto modo las preocupaciones del día a día.

 

  1.     Olvídate por un tiempo del móvil.

En la actualidad parece casi impensable salir de casa sin el móvil. En muchos casos nos agobia el hecho de no estar localizables, informados de la actualidad, o simplemente no disponer de esa ayuda que nos aporta el teléfono ante situaciones desconocidas.

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Su utilidad es innegable, pero el hecho de que muchas veces nos distrae de descansar o disfrutar del presente también lo es. Por ello, las vacaciones son el momento perfecto para olvidarlo durante un tiempo y centrarnos en lo que estamos haciendo en cada momento. Hacerlo nos ayudará a ver que no pasa nada por no llevarlo a todos sitios, y que el simple hecho de utilizarlo únicamente a determinadas horas del día o un número limitado de veces puede incluso hacernos sentir mejor.

 

  1.     Quítate el reloj.

Hoy en día es frecuente que vivamos con prisas desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. Muchas veces el reloj ejerce una presión sobre nosotros de la que en ocasiones no somos conscientes… la necesidad de llegar a tiempo a todos los sitios, o el miedo a no tener tiempo de hacer todo aquello que tenemos que hacer. Por este motivo, quitarnos el reloj de alguna forma nos libera.

En vacaciones los horarios no son tan rígidos, ni las prisas tan frecuentes, por lo que está bien no estar pendiente de la hora y simplemente hacer las cosas cuando nos apetecen, y no cuando lo marca el reloj.

 

  1.     No te centres en las preocupaciones.

Deja por unos días de lado las preocupaciones habituales, y céntrate en disfrutar cada momento. Ya tendrás tiempo a la vuelta de tus vacaciones de arreglar todo aquello que no esté funcionando, pero piensa que esos días son para descansar, y es en eso en lo que te debes centrar.

 

  1.     Comparte las vacaciones.

Compartir tus vacaciones con otras personas, ya sea tu familia o tus amigos, te permitirá disfrutar más de estos días. Aprovecha ese tiempo que durante el resto del año quizá no tienes para ver a las personas que quieres y pasar unos días con ellas. De esta manera disfrutarás más tus días de vacaciones.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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