Tag Archives: Estrés y Estados de Ansiedad

La ansiedad es uno de los problemas psicológicos que más se conocen en la actualidad, junto con los problemas depresivos ya que tienen una gran prevalencia en la sociedad moderna. Aproximadamente, se calcula que actualmente que entre el 10 y el 20% de la población actual sufre algún problema de ansiedad en sus distintas formas.

La característica principal de los problemas de ansiedad y estrés, es la presencia de una respuesta exagerada ante una anticipación de un posible daño futuro. Dependiendo del tiempo de daño que se anticipe y la forma en la que se haga, el problema de ansiedad que se articulará será uno otro. Aunque en el párrafo siguiente profundizaremos sobre ello, conviene aclarar que el estrés también forma parte de esta categoría de trastornos de ansiedad, aunque éste tiene unas características concretas que lo diferencian del resto.

En la mayoría de clasificaciones de lo problemas de ansiedad, como la CIE de la Organización Mundial de la Salud o el DSM de la Asociación Americana de Psiquiatría, suelen aparecer los siguientes:

  • Ansiedad Generalizada, que es el trastorno que se caracteriza por la presencia de una reacción de ansiedad ante diversos estímulos y de forma recurrente.
  • Fobias, trastorno consistente en un temor o respuesta de ansiedad muy intensa ante un estímulo concreto que produce estas reacciones.
  • Trastorno por Estrés Postraumático, es el trastorno que hace referencia al problema de ansiedad que surge tras la vivencia de un suceso traumático.
  • Estrés, trastorno que se caracteriza por la presencia durante un tiempo prolongado de sensación de angustia o malestar por una exigencia superior a la normal.

En esta sección del blog de CIPSIA Psicólogos podrás encontrar todos los artículos que hemos escrito y estén relacionados con el estrés y la ansiedad. Podrás leer desde en qué consiste un trastorno concreto, cuáles son los principales síntomas asociados a este tipo de problema, estrategias para controlar la ansiedad, etc.

Estrés: fuentes y situaciones

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El estrés ha sido un mecanismo por el cual el ser humano ha sido capaz de perdurar a lo largo del tiempo. Hemos sido capaces de adaptarnos, sobrevivir y evolucionar gracias a respuestas muy sofisticadas, rápidas y resolutivas ante un gran número de situaciones. No es algo que tenemos que hacer desaparecer de nuestra vida, lo cual no sería posible, sino más bien es parte de ella.

La respuesta de estrés no es algo malo, ayuda a disponer de más recursos para hacer frente a situaciones que se valoran como excepcionales. Eso sí, al activarse muchos recursos supone un gran desgaste para el organismo. Cuando esto se produce de vez en cuando, el organismo tiene capacidad para recuperarse entre cada respuesta de estrés, pero si este hecho se repite con excesiva frecuencia, intensidad o duración, es posible que no le de tiempo a recuperarse y aparezcan problemas asociados al estrés o trastornos psicofisiológicos.

– Si quieres saber más sobre para qué sirven las emociones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre los trastornos psicosomáticos, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Fuentes de estrés

Las experiencias de estrés provienen de 3 fuentes: el entorno, el cuerpo (fisiológica) y los pensamientos.

El entorno

El entorno nos apremia con exigencias que nos vemos en la obligación de solventar. Trabajo, cuidado y atención de niños o familiares, desplazamientos, tráfico, cumplimiento de horarios, relaciones interpersonales, y un sin fin de situaciones que podemos percibir como amenazantes.

El cuerpo

Una segunda fuente de estrés es la fisiológica o corporal. Las amenazas que provienen del entorno, como se menciona en el párrafo anterior, producen cambios en nuestro cuerpo a nivel fisiológico. Como el ser humano tiene una tendencia innata a luchar o huir, se producen una serie de cambios físicos observables; las pupilas se dilatan para mejorar la visión, los músculos se tensan para resolver la dificultad, la sangre se bombea más rápido para que llegue más oxígeno a las células y al corazón, la frecuencia cardiaca y la respiración aumentan, y la sangre se desvía preferiblemente hacia la cabeza, el tronco, y las extremidades, sobre todo hacia las manos y los pies. En este punto estamos preparados para actuar con la mayor eficacia posible. Nuestro cuerpo esta listo para la acción, es cuando nos brinda un mayor número de recursos.

– Si quieres saber más sobre la hormona del estrés, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los pensamientos

La tercera fuente de estrés son nuestros pensamientos. Estos influirán en la forma y manera que tenemos a la hora de valorar e interpretar los acontecimientos. Esta parte es crucial de cara a la respuesta de estrés. Es posible que ante un mismo acontecimiento dos personas tengan respuestas fisiológicas distintas. La clave estriba en la forma de interpretar ese suceso. Mientras que para una persona la pérdida de un trabajo puede ser una liberación, para otra puede ser una gran fuente de estrés, y por tanto puede provocar que desarrolle un gran número de respuestas fisiológicas.

– Si quieres saber más sobre la interpretación subjetiva de la realidad y las ideas irracionales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Es importante señalar que la respuesta al estrés es una respuesta automática del organismo ante cualquier cambio o demanda ambiental, externa o interna,  ante la cual se prepara para hacer frente a las posibles exigencias o problemas que se generen de situaciones nuevas.

Características de las situaciones de estrés

Se pueden señalar algunas de las características que hacen de una situación más estresante:

1-. Cambio o novedad en la situación

Existencia de un cambio en la situación habitual o aparición de situaciones nuevas que genera nuevas demandas a las que hay que adaptarse.

2-. Falta de información

Se produce un cambio en la situación y no se tiene información sobre que puede ocurrir ahora, que aspectos nuevos se requieren, o qué hay que hacer para abordar la nueva situación.

3-. Predictibilidad

Es el grado en el que se puede predecir lo que va a ocurrir. Cuanto menos se pueda predecir la situación, más estresante será.

4.- Incertidumbre

El hecho de no saber con certeza si va a ocurrir un acontecimiento determinado, puede dar lugar a un complejo y prolongado proceso de evaluación y reevaluación que genere pensamientos, sentimientos y conductas conflictivas que, a su vez, crean sentimientos de desesperanza y confusión.

5-. Ambigüedad de la situación de estrés

Si hay información suficiente y necesaria para evaluar una situación.

6-. Inminencia

Cuanto más inminente es un acontecimiento más estresante resulta.

7-. Falta de habilidades para hacer frente a la situación

Enfrentarse a una situación ante la cual se considera que no se tienen las herramientas necesarias para resolverla la hace estresante pudiendo llegara a aparecer indefensión.

8-. Alteración de las condiciones biológicas del organismo que obligue al organismo a volver al equilibrio.

Situaciones de este tipo pueden venir dadas por el consumo de distintas sustancias (alcohol, tabaco, café, cocaína), condiciones ambientales extremas (frío, calor, ruido) o realización de ejercicio.

9.- Duración de la situación de estrés

Cuanto más duradera mayores consecuencias negativas para la persona.

Si crees que tú o alguna persona de tu entorno tiene un problema de estrés o ansiedad, no dudes en contactar con nosotros pinchando aquí. En CIPSIA Psicólogos contamos con un equipo de profesionales con experiencia en problemas de ansiedad.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

*Fuente: Francisco Javier Labrador. “El estrés”. Ed: Temas de hoy.

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“Prefiero no discutir”: el inicio de gran parte de los problemas

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“Prefiero no discutir” o “por no discutir”, suelen ser frases que escucho habitualmente en mi trabajo como terapeuta. Expresiones de personas a las que ayudo ante situaciones que no les gustan, pero que no se sienten capaces de abordar. Frases evitativas, que más que acercarnos a la solución del problema nos alejan del mismo. Es una forma de negación que no resuelve aquello que nos molesta o que queremos cambiar. Más bien, cronifica los problemas haciéndolos mas difíciles de abordar por el hecho de que aumentan su complejidad a medida que el tiempo pasa.

– Si quieres saber más sobre la solución de problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

El resentimiento

Normalmente la emoción que queda detrás de esta falta de actuación es el resentimiento. Callarse algo que se
valora como injusto, o que no nos gusta, raramente sienta bien. Y si se hace
repetidas veces, si es una tendencia comportamental, el resentimiento crece y
puede aparecer rechazo ante las personas que creemos que nos tratan
injustamente, pero ante las cuales no somos capaces de verbalizarlo. De esta
forma, la persona que supuestamente no se está comportando adecuadamente con
nosotros tampoco tiene la oportunidad de poner remedio, al no darse por
aludida.

Además, este sentimiento de resentimiento, si no se ataja adecuadamente, puede hacer que se empiecen a vivir las relaciones interpersonales con tensión, con ansiedad. Este hecho puede dificultar el contacto con personas o con grupos, y en algunos casos, puede provocar aislamiento, tendencia a evitar situaciones sociales,  y en casos más extremos, estados depresivos.

Derechos asertivos

Es muy importante saber que toda persona puede ejercer sus derechos, en este caso los derechos asertivos.

– Si quieres leer más sobre habilidades asertivas, puedes leer nuestros artículos pinchando aquí

Los derechos asertivos son derechos que tenemos por el hecho de ser persona. Dentro de esos derechos quedaría recogido pretender cambiar las cosas que no nos gustan, expresar disconformidad, saber decir “no” o tener opinión ante algo. Teniendo esto en cuenta, podríamos eliminar de nuestro discurso expresiones como “prefiero no discutir”, cuando algo no nos gusta o creemos que atenta contra nosotros. Si hiciéramos esto, seguramente el resentimiento no aparecería.

La racionalización

La racionalización es una forma de quitar importancia o de ignorar un problema, nuestros derechos o preferencias. Es la excusa que nos ponemos a nosotros mismos para no actuar. El proceso se conforma en el pensamiento de la siguiente manera: “no merece la pena”, “no tiene importancia”, “prefiero no discutir”, “paso”, “da lo mismo”, “que cada uno haga lo que quiera”. Todos ellos son pensamientos que esconden realmente nuestros intereses, lo que nos importa, pero que no somos capaces de decir.

La racionalización es un intento por evitar la ansiedad de afrontar la situación. Es la causa de no saber actuar con asertividad. La expresión “prefiero no discutir” es un claro ejemplo de racionalización.

– Si quieres leer más sobre la asertividad, puedes leer nuestros artículos pinchando aquí

¿Cómo actuar?

En primer lugar es necesario darse cuenta de que tienes un problema
causado por otra persona, o que te han dicho algo que no te gusta.

Si otra persona te ha dicho algo que no
te gusta o te ha faltado al respeto, tienes el derecho a pedir aclaración o
corrección de lo que te ha dicho. Además, si lo crees conveniente, también
tienes el derecho a decir que no permites que te falte al respeto. Con eso,
puedes zanjar el asunto aclarando que no es posible mantener una conversación
de esta forma.

Si tras evaluar la situación crees que es
adecuado pedir un cambio de conducta has de tener en cuenta lo siguiente:

  • Si lo que pides es adecuado o realista.
  • Si su comportamiento está dañando tus derechos.
  • Si es realmente importante que el otro cambie, si merece la pena.

Si, teniendo en cuenta estas cuestiones anteriormente citadas, sigues pensando que es adecuado pedir un cambio de conducta a la otra persona, los pasos a seguir serían los siguientes:

  1. Decir que tienes un problema señalando cuál es el comportamiento del otro que lo causa.
  2. Explicar cómo te afecta negativamente.
  3. Expresar tus sentimientos en relación a esa conducta.  Decir cómo te sientes. Esto ayudará a la otra persona a empatizar contigo.
  4. Pedir la conducta alternativa que se valora más adecuada.

Por último, hay aspectos que pueden facilitar que la otra persona acceda al cambio. En este sentido, es importante ser muy cuidadosos en la forma en que se lleva a cabo la petición de cambio (expresarse educadamente), y siempre es bueno utilizar refuerzos positivos (elogios sinceros, mostrar satisfacción ante el cambio, recompensas). Por ejemplo, la técnica del sándwich consiste en utilizar el elogio sincero o la expresión de sentimientos positivos, antes y después de expresar algo que pueda molestar a la otra persona. Esta técnica utilizada correctamente ayudará a que la otra persona no se moleste y acceda a nuestra petición.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

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¿Qué es ser normal en términos de salud mental?

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Recientemente publicamos en nuestro blog un artículo sobre cómo afecta el estigma a las personas con enfermedad mental. Como hablábamos en dicho artículo, las personas con trastornos psicológicos son vistas popularmente como peligrosas, impredecibles y excéntricas. Se las “segrega” de alguna forma del resto de personas “normales”, y frecuentemente se les atribuyen características negativas.

Sin embargo, la psicología actual considera que entre normalidad y anormalidad psicológica no hay una línea divisoria clara. Más bien, el ajuste psicológico constituiría un continuo desde la salud mental a la psicopatología.

– Si quieres leer nuestro artículo acerca del estigma en las enfermedades mentales, puedes leerlo pinchando aquí

Salud mental vs. enfermedad mental

Podríamos definir la salud mental como un estado de bienestar en el que el individuo es consciente de sus habilidades, y en el que es capaz de resistir tensiones moderadas en su vida. Se siente seguro y eficaz y es capaz de aportar a la comunidad con su trabajo.

Por el contrario, la enfermedad mental podría definirse como la alteración severa a nivel emocional, comportamental o cognitivo, y con ella la incapacitación del individuo en sus relaciones y en su adaptación al entorno.

– Si quieres conocer más acerca de las enfermedades mentales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres conocer más acerca de la salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Como podemos imaginarnos a partir de estas definiciones, no es fácil delimitar qué es enfermedad mental y qué no. Además, el estado de salud mental es fácimente alterable por situaciones que no siempre podemos controlar. Por ejemplo, una persona sana podría sufrir en su vida un hecho traumático que le produjera gran malestar psicológico y acabase derivando en un trastorno psicológico como el Trastorno de Estrés Postraumático.

Anormalidad, ¿necesariamente negativa?

Como comentábamos anteriormente, la enfermedad mental suele ser descrita en términos de anormalidad, propensión a la violencia o peligrosidad. Además de esto, tendemos a asociar conductas atípicas, o que se salen de lo que consideramos como “normal”, con trastornos psicológicos. Si, por ejemplo, nuestro vecino se pusiese a gritar a las tres de la madrugada, diríamos que “Está loco” o que “Se le ha ido la cabeza”. Como podemos ver, entendemos la enfermedad mental como algo negativo e incluso despreciable. Esto afecta en gran medida a las personas con trastorno mental, e impide su integración y bienestar más allá de los perjuicios derivados de la enfermedad en sí.

¿La anormalidad implica enfermedad mental?

Comúnmente asociamos la normalidad con la adaptación social y con la salud mental. Sin embargo, esto no necesariamente es así. Un ejemplo: una persona con mayor tendencia a desarrollar ansiedad (respecto al resto de la población) tendrá mayor probabilidad de desarrollar un Trastorno de Ansiedad, pero esto no ocurrirá en todos los casos.

En psicología, el concepto de normalidad implica la proximidad a la media del grupo respecto a una característica concreta. Esto, por sí mismo, no supone que las personas “que se salen de la norma” tengan un problema, sino que simplemente difieren de su grupo de referencia. Desde la Psicología se entiende la diferencia entre normalidad y anormalidad como un continuo, y no como una separación inequívoca.

El rechazo hacia lo “anormal”

El hecho de estigmatizar a las personas que no entran dentro del concepto de “normal” tiene graves consecuencias. Las personas estigmatizadas sufren un descenso en su autoestima y en su calidad de vida. En especial, el rechazo social que sufren las personas con enfermedad mental no sólo empeora su adaptación y recuperación, sino que también les convierte en el blanco de agresiones, tanto físicas como simbólicas.

– Si quieres conocer más acerca de como detectar un problema de autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud física y salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en el tratamiento de este y todo tipo de problemas psicológicos. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro problema, puedes contactarnos pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Solución de problemas

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¿Crees que tienes demasiadas dificultades
a la hora de solucionar los problemas? ¿Consideras que los demás resuelven
mejor los problemas que tú? ¿Te bloqueas o te sientes confuso a la hora de
valorar las alternativas que te lleven a la mejor solución?

Seguramente este artículo te ayude a
comprender mejor las dificultades que tienes y cuál es el camino más adecuado
de cara a realizar un buen abordaje de las situaciones problemáticas.
Trataremos la solución de problemas tanto a nivel general como de forma específica
en el contexto social, en nuestras relaciones interpersonales; con amigos,
familiares, pareja, compañeros de trabajo, etc.

1. ¿Qué es un problema?

Un problema es una circunstancia que
genera un obstáculo o dificultad que se requiere superar para darle solución.
En términos psicológicos se entiende por solución de problemas a todos los
procesos mentales que una persona pone en juego de cara a identificar,
analizar, explicar y dar solución a una situación problemática. Esos procesos
mentales tienen que ver con acciones cognitivas (pensamientos), afectivas y
conductuales; e incluyen tanto la generación de soluciones alternativas, como
la toma de decisiones o poner en marcha una elección final.

El problema toma forma cuando hay una
discrepancia entre “lo que es” y lo que “debería ser” (la resolución que se
desea).

2. Solución de problemas y ansiedad

En ocasiones, si hay una historia previa
de dificultades a la hora de superar problemas, o situaciones que no se han
resuelto bien, y han generado gran frustración o ansiedad, solamente la
aparición de un problema de características similares puede llevar a la persona
a entrar en estados de ansiedad altos, que a su vez dificultan una resolución
adecuada. Ocurre lo mismo en el caso de personas que están padeciendo problemas
de estrés.

En estos casos es preciso un tratamiento para combatir inicialmente la ansiedad. En Cipsia Psicólogos te ofrece tratamientos para superar este tipo de problemas relacionados con la ansiedad y el estrés, puedes ponerte en contacto con nosotros pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre el estrés y la ansiedad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre los síntomas de la ansiedad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los estudios han demostrado que la
ansiedad afecta negativamente a nuestras capacidades cognitivas como puede ser
un deterioro en la capacidad de concentración, atención, retención o memoria a
corto plazo.

Por tanto la ansiedad o el estrés inciden
de forma determinante en la capacidad de resolver problemas.

3. Solución

Una solución es una respuesta de
afrontamiento que permite cambiar el rumbo de la situación problemática y de
las reacciones personales propias, de forma que deje de verse como tal. Gracias
a ello se consigue maximizar las consecuencias positivas (beneficios), y
minimizar las consecuencias negativas (costes).

En el contexto social, la búsqueda de
soluciones esta muy ligada al concepto de “competencia social”.

4. Competencia social y asertividad

Se entiende por competencia social las
capacidades que tiene una persona, que se traducen en este caso, por la
posesión de un abanico amplio de habilidades sociales, estrategias conductuales
y capacidad de afrontamiento que le permiten enfrentarse adecuadamente a las
dificultades y los problemas relativos a las relaciones interpersonales del día
a día. Estas dificultades pueden aparecer en la relación de pareja, con amigos,
compañeros de trabajo, familia, etc.

La asertividad es una parte muy importante de las habilidades sociales. Se define como una actitud de autoafirmación y defensa de nuestros derechos que incluye la expresión de nuestras necesidades, sentimientos, opiniones, respetando la de los demás. Una persona asertiva es capaz de decir “no” cuando algo no le gusta sin sentirse culpable.

– Si quieres saber más sobre las consecuencias positivas de la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres leer más sobre habilidades asertivas, puedes leer nuestros artículos pinchando aquí

5. Fases de la solución de problemas

Uno de los entrenamientos mas conocidos
de la solución de problemas es el de D´Zurilla y Goldfried del año 1971, y esta
dividido en 5 fases:

5.1) Orientación hacia el problema

En esta fase se pretende que la persona
acepte el hecho de que los problemas son algo inherente a la propia vida, que
es necesario aceptarlos como algo que nos acompañará siempre, y que se pueden
afrontar.

Se persigue que uno sea capaz de identificar los problemas cuando aparecen y se evite la tendencia a responder de forma impulsiva (reactiva) o sin hacer nada (forma pasiva). Cuando se requiere dar solución a un problema con otra persona, la expresión “prefiero no discutir”, suele ser el inicio de una gran parte de los problemas.

5.2) Definición y formulación del problema

La premisa de esta fase es la siguiente;
“si tenemos un problema bien definido, tenemos prácticamente la mitad del mismo
resuelto”.

Para definir un problema bien es
necesario objetivarlo, es decir, explicar detalladamente en que consiste; cómo
y cuándo aparece, y su intensidad. Es muy importante en este punto no desviarse
en cuestiones que no tienen nada que ver con dicho problema. Las comparaciones,
descalificaciones o agravios no deberían tener cabida.

5.3) Generación de soluciones alternativas

Se busca plantear tantas soluciones
alternativas como sea posible, o lleguemos a ser capaces de imaginar. De este
modo seguramente consigamos que la mejor solución esté entre ellas. Es muy
importante en este punto intentar ser creativos y salirnos de nuestra forma
habitual de pensar.

5.4) Toma de decisiones

El objetivo es evaluar, gracias a
comparaciones y juicios profundos y razonados, las alternativas de solución
disponibles y seleccionar la mejor o mejores para ponerla en juego.

5.5) Ejecución y verificación de la solución

En esta última fase se trata de evaluar el resultado de la solución y se verifica la efectividad de la estrategia elegida. Primero se realiza imaginando cómo podría funcionar y luego se pone en marcha en la vida real.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

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Fobias infantiles

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Uno de los tipos de problemas psicológicos por el que más se suele consultar en psicología clínica son los relacionados con la ansiedad o la depresión. Dentro de este primer grupo de trastornos se encuentra uno de los tipos de problemas más conocido: las fobias. Los miedos o fobias son trastornos psicológicos dentro del grupo de problemas de ansiedad que se caracterizan por la presencia de un temor intenso e incapacitante ante un estímulo o situación concreta (por ejemplo, los animales o conducir). Aunque es un problema que aparece con bastante frecuencia en los adultos, también puede aparecer en la infancia. De hecho, los miedos infantiles son bastante frecuentes aunque sólo una parte de ellos terminarán por desarrollarse en una fobia. En el artículo de hoy, hablaremos sobre las fobias infantiles más comunes.  

fobias infantiles

Si quieres saber más sobre los síntomas de la ansiedad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Fobias más comunes

Como decíamos al comienzo de este artículo los niños y adolescentes también pueden tener fobias. Algunas de ellas son muy parecidas a las de los adultos. Sin embargo, hay algunas fobias que se dan más frecuentemente en la infancia y adolescencia. La ansiedad por separación es un problema infantil que tiene muchas características comunes con las fobias infantiles, pero que supone un problema diferenciado por lo que no hablaremos de él hoy.

Miedo a la oscuridad

Uno de los miedos más típicos en la infancia es el miedo en la oscuridad. Esta fobia infantil se caracteriza por un miedo intenso a las situaciones donde no hay luz. Los niños imaginan diferentes peligros que se esconden en la oscuridad y es lo que provoca que se pongan nerviosos y no sepan estar a oscuras. Aunque al igual que todos los miedos el miedo a la oscuridad es un miedo evolutivo, cuando este miedo se mantiene a partir de los 8 años conviene trabajarlo.

Fobia a los médicos

Otra de las fobias infantiles más habituales es el miedo a los médicos o a las situaciones hospitalarias. Esta fobia también aparece en los adultos (por ejemplo, con el miedo al dentista). Este miedo se caracteriza por una reacción intensa de temor ante las situaciones relacionadas con las visitas o pruebas médicas. Generalmente este miedo es causado por  el temor o la creencia de un posible daño o dolor.

Fobia escolar

Una de las fobias infantiles más habituales es la fobia escolar. Este miedo se caracteriza por un temor a ir al colegio o al instituto, anticipando situaciones negativas en él. Cuando existe este miedo, es importante analizar por qué se produce ya que puede estar indicando la presencia de otro problema como puede ser el bullying o la ansiedad por separación.

Miedo a los animales

Continuando con las fobias infantiles, el miedo a los animales aparece con frecuencia tanto en niños como en adolescentes aunque también en los adultos. Esta fobia consiste en un temor intenso hacia un animal por miedo a que le pueda hacer daño o atacar. Puede aprenderse por alguna experiencia aversiva, por observación, etc.

Temor a hacerse daño

Como hemos visto a lo largo de este artículo, el temor a hacerse daño puede estar detrás de varias fobias infantiles. También puede aparecer como una fobia en sí misma y cuyo temor principal sea hacerse daño en cualquier circunstancia. Puede aparecer relacionado con el miedo a las heridas o a las inyecciones.

Fobia a los ruidos fuertes

Por último, otra de las fobias infantiles habituales es a los ruidos fuertes como tormentas o fuegos artificiales. Estas situaciones producen una sensación de desprotección y pérdida de control que puede generar el desarrollo de estos miedos. Sobre el porqué se producen estos miedos una de las razones puede ser un aprendizaje en el cual ante ruidos altos e impredecibles (por ejemplo, gritos por parte de adultos) vienen consecuencias negativas.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Hacer frente a la vuelta al trabajo

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hacer frente a la vuelta al trabajo

Cuando finalizan los periodos vacacionales y hay que re-incorporarse de nuevo a la rutina y a la actividad habitual, puede hacerse cuesta arriba. De hecho, cuando esta dificultad afecta más de lo esperado o se prolonga por un tiempo demasiado largo podemos estar ante el síndrome postvacacional. Este los síntomas más comunes se encuentran la ansiedad, un bajo estado de ánimo, insomnio, etc. Por ello, en el artículo de hoy hablamos sobre cómo hacer frente a la vuelta al trabajo.

Si quieres saber más sobre elsíndrome postvacacional, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Por qué cuesta tanto hacer frente a la vuelta al trabajo?

Antes de ver cómo hacer frente a la vuelta al trabajo es importante entender por qué nos resulta dificultoso. Respecto a la respuesta a porqué nos cuesta hacer frente a la vuelta al trabajo, va a depender de muchos factores como factores personales, factores propios del trabajo, etc. Sin embargo, hay factores que suelen aparecer con frecuencia. Uno de esos factores tiene que ver con el estrés al que estamos sometidos habitualmente en el trabajo. Ante la anticipación de este estrés nos resulta más complejo volver a la rutina. Otra de las razones que más habitualmente está detrás de esta dificultad tiene que ver con el poco tiempo que nos dedicamos a nosotros mismos durante nuestro día a día. Durante las vacaciones tenemos más tiempo para nuestras actividades y dejar de contar con este tiempo nos resulta una pérdida importante.

Si quieres saber más sobre el estrés laboral, puedes leer más sobre ello pinchando aquí

Hacer frente a la vuelta al trabajo

Organízate mejor

Una de las estrategias que más va a servir de ayuda para hacer frente a la vuelta al trabajo es llevar una buena organización. En muchas ocasiones uno de los factores de que no podamos dedicar tiempo a otros aspectos importantes de nuestras vidas tiene que ver con la falta de organización. Por ello, si nos organizamos y sacamos tiempo libre podremos invertirlo en otros aspectos que nos ayudarán en la vuelta a la rutina.

Busca un proyecto personal

Otro de los aspectos que nos ayudarán a llevar mejor la vuelta al trabajo es buscar un proyecto personal que nos motive y que nos ilusione. Este proyecto nos ayudará a distraernos de las preocupaciones del día a día y nos ayudará a tener un estado de ánimo positivo. Dedicar tiempo a este proyecto es una actividad reforzante y personal por lo que nos hará sentirnos bien con nosotros mismos y repercutirá positivamente en nuestra autoestima.

No pierdas los buenos hábitos de vacaciones

Durante las vacaciones al tener más tiempo libre nos permitimos realizar actividades o rutinas que nos gustan, que nos permiten descansar y sobre todo, que disfrutamos. Cuando nos reincorporamos al trabajo o a los estudios, las perdemos por falta de tiempo. Sin embargo, si las adaptamos al tiempo y a la rutina que tenemos normalmente nos va a ayudara hacer frente a la vuelta al trabajo y nos ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.

Practica alguna técnica de relajación

Como comentábamos al principio de este artículo, una de las razones por las que la vuelta al trabajo se hace tan compleja es el estrés al que estamos sometidos. Por ello, una de las estrategias que más nos va a ayudar a hacer frente a la vuelta al trabajo es practicar una técnica de relajación. De esta forma controlaremos nuestra activación y nuestra ansiedad y estaremos más relajados.

No dejes de lado el ocio

Por último, para hacer frente a la vuelta al trabajo es importante que incorporemos actividades que nos hagan disfrutar a nuestro día a día. Estas actividades no sólo las disfrutaremo por que nos gustan, sino porque también nos ayudan a desconectar. Por eso, las actividades de ocio nos van a ayudar a combatir la vuelta a la rutina.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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estrés en navidad y cómo manejarlo

Estrés en Navidad y cómo manejarlo

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Las épocas vacacionales siempre suelen ser bien recibidas por la posibilidad de descanso y ocio que ofrecen. Dentro de los distintos momentos del año, la época navideña es una de las épocas vacacionales por excelencia. Sin embargo, aunque es un momento de reunión con los seres queridos puede ocasionar problemas como conflictos, estrés o ansiedad. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre el estrés en Navidad y cómo manejarlo.

estrés en navidad y cómo manejarlo

El estrés en Navidad

Aunque este artículo vaya sobre el estrés en Navidad y cómo manejarlo, es importante entender a qué nos referimos con estrés y por qué se produce especialmente en la época navideña. Así pues, el estrés se define como una respuesta del cuerpo ante una situación que se considera como  alarma y que ocurre de forma prolongada. Así pues, el estrés no sería una situación de ansiedad que ocurre en un momento concreto sino que se produciría cuando nos sometemos a situaciones de alarma o ansíogenas durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, un área donde suele aparecer el estrés de forma frecuente es el área laboral.

Si quieres saber más sobre el estrés laboral, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Ahora que ya sabemos en qué consiste el estrés, vamos a ver por qué las navidades pueden ocasionarlo. Uno de los motivos por los que la Navidad puede ser un estrés ir es la cantidad de obligaciones y compromisos que conlleva esta época. En ocaciones, estos compromisos pueden ser abrumadores y someternos a una presión excesiva. Otro de los motivos tiene que ver con las reuniones familiares y los conflictos que pueden surgir en ellas. En esta época nos reunimos varias veces en un corto periodo de tiempo y esto puede ocasionar que surja algún conflicto. Por último, el tema económico de organización de eventos y regalos también nos puede suponer una presión que nos genere estrés.

Cómo reducir el estrés en Navidad

Ahora que ya sabemos qué es el estrés y algunas de las razones que pueden ocasionar que nos estrenemos en esta época, vamos a ver estrategias para reducirlo.

Organiza tu tiempo

Lo primero que tenemos que tener en cuenta sobre el estrés en Navidad  y cómo manejarlo, es que aunque sea un periodo vacacional el tiempo es limitado. Por ello, es importante que sepamos de qué tiempo disponemos realmente. De esta forma seremos conscientes de nuestras posibilidades y podremos priorizar aquellas actividades que sean más importantes para nosotros. Un aspecto importante en esta línea será aceptar que no podemos estar a todo y que habrá eventos, compromisos o actividades que no podremos realizar.

Plantea una estrategia para lo que te preocupa

Como hemos visto en párrafos anteriores, las navidades pueden traer consigo diferentes puntos de presión o preocupaciones. Éstas van a estar ahí, pero sí sabemos cómo combatirlo podremos reducir su impacto. Dependiendo de cuál sea nuestra preocupación, haremos una cosa u otra pero es importante que siempre contemos con una estrategia a seguir. Por ejemplo, si nuestra preocupación es el dinero deberemos establecer un presupuesto para cada apartado y analizar en qué aspectos podemos reducir el gasto. Si contamos con una estrategia, nos resultará más fácil manejar estas preocupaciones y que no nos afecten tanto.

Acude a los compromisos que realmente te apetezcan

Otro de los puntos importantes sobre el estrés en Navidad y cómo manejarlo tiene que ver con los compromisos a los que nos vemos obligados a asistir pero no queremos. Estas situaciones nos meten mucha presión y no nos exportan ninguna emoción negativa. Por ello, es importante que analicemos en profundidad a qué planes nos apetece realmente acudir y que aceptemos como decíamos anteriormente que no podemos estar a todo. Cuando nos quitemos estos planes que no queremos, nos sentiremos más liberados y podremos disfrutar más de aquellos a los que sí queremos acudir.

Dedícate tiempo para ti

Por último, un aspecto muy importante y que en ocasiones pasamos por alto, es el auto-cuidado. Sí realmente queremos vivir unas vacaciones sin estrés, es importante que nos cuidemos física y emocionalmente. Para ello es importante descansar adecuadamente, realizar actividades placenteras y dedicarnos tiempo a nosotros mismos. De esta forma, nos sentiremos mucho mejor y manejaremos el estrés de una forma mucho más llevadera.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo

Tres razones por las que hacer realizar ejercicio físico mejora el estado de ánimo

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El estado de ánimo es una parte importante del bienestar emocional. Por ello, cada vez más nos interesamos por aquellas estrategias que nos van a ayudar a mejorarlo. Una de estas estrategias es realizar de forma frecuente ejercicio físico. En el artículo de hoy hablaremos sobre tres razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo.

razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo

Si quieres saber más sobre cómo mejorar el estado de ánimo día a día,puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Tres razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo

Ayuda a liberar tensión

La primera de las tres razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo es porque nos ayuda a liberar tensión. Cuando practicamos algún tipo de actividad física, nos ponemos en movimiento y liberamos energía acumulada. Tras esta liberación de energía, se produce una sensación de tranquilidad y de disminución de la tensión. Por ello, tendremos un mejor estado de ánimo ya que nos seniremos menos tensos y con menos emociones negativas o incluso con menor ansiedad.

Segrega endorfinas

Otra de las tres razones por las que hacer ejercicio físico es que se segregan endorfinas. Las endorfinas son unos neurotransmisores cuya función principal es la estimulación de las áreas cerebrales que gestionan el placer. Por ello, cuando hacemos actividades que producen este neurotransmisor mejora nuestro estado de ánimo. Entre estas actividades se encuentra el ejercicico físico y el deporte, por lo que practicarlo asiduamente mejorará nuestro estado de ánimo.

Ayuda a desconectar

Por último, realizar actividad física nos va a ayudar a desconectar.  Ya sea realizando actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza o practicando un deporte concreto, cuando realizamos ejercicio físico nos olvidamos de nuestras preocupaciones y nos centramos en la actividad. De esta forma, desconectaremos de las situaciones negativas de nuestro día a día y tendremos un mejor estado de ánimo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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manejar el estrés laboral

Cómo manejar el estrés laboral

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Actualmente una parte muy importante de la vida de las personas se encuentra en el área laboral, ya que dedicamos gran parte de nuestra vida a ello. No es de extrañar que por ello surjan grandes amistades entre los compañeros de trabajo, ya que comparten muchas horas a la semana y se forjan vínculos estrechos. Sin embargo, aunque junto con las relaciones entre compañeros el trabajo aporta aspectos muy positivos en la vida de las personas, también puede generar problemas. De hecho, para diagnosticar cualquier problema psicológico se toma como criterio que éste afecta a las áreas más importantes de la vida de las personas entre las que se encuentra el trabajo. Uno de los aspectos que más puede influir es el estrés laboral, por lo que en el artículo de hoy hablaremos sobre cómo manejar el estrés laboral.

manejar el estrés laboral

– Si quieres saber más sobre la importancia de las relaciones sociales en el trabajo, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí.

Qué es el estrés laboral?

Antes de comenzar a ver cómo manejar el estrés laboral, vamos a describir a qué nos referimos con este término. El estrés es una respuesta del cuerpo ante una situación reiterada de alarma como ocurre con la ansiedad, a la que la persona tiene que hacer frente durante un periodo de tiempo de forma más o menos continúa. El estrés puede venir de diferentes áreas como por ejemplo la familia o la pareja. Sin embargo, una de las áreas generadoras de estrés más habitual es el área laboral. El estrés en el área laboral suele producirse por hacer frente a una carga de trabajo elevada, ya sea por cantidad o por dificultad, durante un periodo excesivamente prolongado de tiempo.

El estrés no tiene por qué ser malo en sí mismo, pero cuando afecta negativamente a las áreas más importantes de nuestra vida puede tener consecuencias importantes. Cuando tenemos mucho estrés, puede verse afectada tanto nuestra salud física (fatiga, problemas del aparato digestivo, problemas cardiovasculares, etc.) como emocional (insomnio, irritabilidad, bajo estado de ánimo, problemas de autoestima, etc.).

Cómo manejar el estrés laboral

Ahora que ya sabemos qué es el estrés, vamos a ver algunas estrategias que nos ayuden a manejarlo. Sin embargo, si crees que alguna persona de tu entorno o tú mismo se encuentra en esta situación y no es capaz de resolverla sólo no dudes en contactar con un profesional que te pueda ayudar.

Fomenta unas relaciones sociales con tus compañeros

Una de las estrategias para manejar el estrés laboral es apoyarse en los compañeros de trabajo. Las personas con las que trabajamos pueden ser personas con las que tengamos un vínculo y nos puedan apoyar en un momento de dificultad, dándonos su apoyo y su afecto. Además de eso, nuestros compañeros de trabajo también son las personas que mejor pueden comprender el momento por el que pasamos. Sentirnos comprendidos también ayuda a sentirnos mejor y a rebajar la carga emocional.

Establece unos límites de tiempo para el trabajo

Otra de las estrategias para manejar el estrés laboral tiene que ver con los límites que ponemos a nuestro trabajo. Nuestro empleo es una parte importante d e nuestra vida ya que le dedicamos mucho tiempo, de él depende nuestra economía y además supone nuestra carrera profesional. Por ello, es fácil caer en dedicarle un tiempo excesivo que no nos permita desconectar. Si queremos manejar el estrés tenemos que poner unos límites para el trabajo.

Busca actividades deportivas

En línea con la estrategia anterior, para manejar el estrés laboral correctamente es importante que busquemos actividades fuera del trabajo. Uno de los tipos de actividades que más nos va a ayudar emocionalmente, son las actividades deportivas. Cuando hacemos deporte, descargamos energía y tensión y además liberamos una serie de hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo. Además cuando practicamos estas actividades, también nos ayuda a desconectar.

– Si quieres saber más sobre las ventajas psicológicas de practicar deporte, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Realiza actividades agradables en tu tiempo libre

Por último, como comentábamos en el párrafo anterior para manejar el estrés laboral es importante buscar actividades fuera del trabajo. Además de buscar una actividad física, también es importante que busquemos actividades que nos resulten placenteras. De esta forma, mejoraremos nuestro estado de ánimo, desconectaremos de lo laboral y disfrutaremos de un rato para nosotros.

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¿Por qué cuesta tanto empezar la rutina tras las vacaciones?

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Los periodos vacacionales largos como pueden ser las vacaciones de Navidad o de verano, suponen un punto de ruptura con nuestra rutina habitual. Normalmente este cambio supone unos días de adaptación, sin embargo a algunas personas este cambio les genera una adaptación costosa y de la que le cuesta recuperarse. De hecho, algunas personas pueden llegar a desarrollar un problema psicológico llamado síndrome postvacacional. En el artículo de hoy hablamos sobre por qué cuesta tanto empezar la rutina tras las vacaciones.

empezar la rutina tras las vacaciones

– Si quieres saber más sobre el síndrome postvacacional y las claves para evitarlo, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Por qué cuesta tanto empezar la rutina tras las vacaciones? 

Los periodos vacacionales prolongados, como comentábamos al comienzo de este artículo pueden suponer un cambio drástico en la rutina del que no es sencillo recuperarse. Las causas de esta dificultad pueden ser distintas para cada persona, pero suelen establecerse algunas con más frecuencia. Una de las causas más habituales de por qué nos cuesta tanto empezar la rutina tras las vacaciones es por la ruptura radical que suponen las vacaciones de larga duración. En este tiempo dejamos de lado todas nuestras obligaciones y rutinas y volver a ponerse en marcha requiere un esfuerzo mayor.

Además de por la ruptura con nuestras obligaciones, las vacaciones también suponen en la mayoría de las ocasiones poner una distancia física con el trabajo y nuestra residencia habitual. Esto ocasiona que podamos desconectar y relajarnos en otro ambiente y olvidarnos de la ansiedad del día a día, pero también puede suponer una distancia de aquellas cosas que nos afectan negativamente. Por ello, al volver sentimos que decae nuestro estado de ánimo y tenemos menos ganas de hacer cosas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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¿Qué-son-los-trastornos-psicosomáticos?

¿Qué son los trastornos psicosomáticos?

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Los trastornos psicosomáticos se caracterizan por la influencia que ejerce el aspecto psicológico en la salud física de la persona. En este tipo de trastornos, factores psicológicos provocan o potencian diversos síntomas o enfermedades a nivel físico, lo que conduce a un deterioro de la salud que puede llegar a resultar incapacitante en algún dominio vital de la persona. Esto quiere decir que los procesos psicológicos presentan una relación directa y concreta sobre una o varias zonas del organismo.

¿Qué-son-los-trastornos-psicosomáticos?

En general se dan por la presencia continuada de estrés, ansiedad o malestar en la persona, lo que acaba repercutiendo de forma directa en su vida a través de la aparición de diversos daños a nivel físico. Algunos ejemplos son la manifestación del estrés y la ansiedad a través de síntomas físicos como pueden ser el dolor de cabeza o la aparición de contracturas.

En estos casos, es frecuente que nos encontremos ante situaciones de malestar emocional prolongado en el tiempo que provocan este tipo de reacciones a nivel corporal. Estas señales pueden ser síntomas leves como dolores de estómago, de cabeza o tensión alta, pero también pueden llegar a convertirse en problemas más graves como migrañas o úlceras.

Si quieres saber más acerca de las enfermedades psicosomáticas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

 

¿Qué-son-los-trastornos-psicosomáticos?

Tipos de trastornos psicosomáticos

  • Trastornos cutáneos.
  • Trastornos respiratorios.
  • Trastornos gastrointestinales.
  • Trastornos endocrinos.
  • Trastornos de los órganos de los sentidos.
  • Dolor crónico.

 

Tratamiento

El tratamiento de los trastornos psicosomáticos es complejo ya que requiere la intervención de un equipo multidisciplinar, en el que destaca la importancia de los especialistas en medicina y psicología.

El tipo de tratamiento variará en función de la patología que presente el paciente, ya que al ser los casos muy diversos los tratamientos requeridos también lo son.

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales especialistas en el tratamiento de trastornos psicosomáticos. Si quieres, puedes ponerte en contacto con nosotros pinchando aquí.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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Burnout

Burnout

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¿Qué es el Burnout?

El Burnout o “Síndrome de estar quemado” consiste en una respuesta prolongada de estrés ante diversos factores relativos al ámbito profesional. En él, la persona sufre un agotamiento físico y mental que se prolonga en el tiempo, lo que hace que se mantenga en un estado de cansancio y apatía que deriva en la aparición de este síndrome. Se trata por tanto de un problema que surge de forma progresiva, es un proceso incremental que surge a partir de una situación de desgaste laboral.

Tiende a aparecer con mayor frecuencia en aquellos profesionales que trabajan en contacto directo con otras personas, entre los que podrían incluirse el personal sanitario, los docentes, o los profesionales de la administración pública.

Si quieres saber más acerca del estrés en el trabajo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

Burnout

Causas

El Burnout suele aparecer en casos en los que el ambiente laboral no es adecuado, cuando la persona percibe que el trato recibido no es el que debería ser, o cuando son muy frecuentes las disconformidades con los compañeros y superiores. Además, también aparece con más frecuencia en trabajos en los que la jornada laboral supera las ocho horas diarias y cuando la remuneración económica es insuficiente.

 

Síntomas

Los síntomas son muy diversos, por lo que el burnout termina afectando a la persona en todos los ámbitos de su vida. Algunos de ellos son:

  • Agotamiento físico, emocional y/o psicológico.
  • Actitud fría, despersonalizada y sentimientos negativos hacia las personas con las que se trabaja.
  • Sentimientos de vacío, impotencia y poca realización profesional.
  • Sentimientos de inadecuación a las tareas que se realizan.
  • Dolor de cabeza, insomnio, taquicardia o fatiga.
  • Aparición de conductas adictivas y evitativas.

Burnout

Tratamiento

A la hora de llevar a cabo un tratamiento es vital identificar cuáles son los factores que están generando malestar a la persona. Una vez se han identificado es necesario analizar las reacciones y comportamientos que se derivan de ellos. Es fundamental tener un buen conocimiento personal para poder afrontar los diversos problemas y encontrar la mejor manera de solucionarlos.

En muchos casos será necesaria la ayuda de un profesional que dote a la persona de una serie de estrategias y herramientas que le posibiliten identificar las causas de su problema y adaptarse a las circunstancias de la mejor forma posible.

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales especializados en el tratamiento de problemas laborales. Trabajamos sobre aspectos tan importantes como el autocontrol, las habilidades sociales, solución de problemas, orientación profesional o las técnicas de búsqueda de empleo. Si quieres, puedes ponerte en contacto con nosotros pinchando aquí.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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gestionar la época de exámenes

Gestionar la época de exámenes

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A mediados y finales de este mes comienza una de las épocas con mayor importancia para los estudiantes: los exámenes. En esta época, los estudiantes tienen que demostrar lo que han aprendido durante el curso y si esto supone los conocimientos mínimos necesarios para pasar la asignatura. Generalmente estos factores suponen una presión importante que hace que esta época sea un momento de mucho estrés para los estudiantes y que en muchas ocasiones sea difícil de gestionar. Por eso, en el artículo de hoy hablaremos sobre cómo gestionar la época de exámenes.

gestionar la época de exámenes

¿Por qué los exámenes generan tanto estrés? 

Antes de explicar algunas estrategias que nos van a ayudar a aprender a gestionar la época de exámenes, es importante entender por qué esta época suscita tanto malestar emocional. El primer factor que produce estrés en la época de exámenes es la presión que supone para los estudiantes. Los exámenes al fin y al cabo son el momento de evaluación, donde los estudiantes se juegan la nota final del curso y por lo tanto genera mucha presión. Además, los estudiantes que tienen una autoexigencia más alta y quieren sacar una nota más alta tienen un punto más de presión en esta época.

Además del factor evaluativo, esta época también genera estrés debido a la concentración de muchas pruebas y retos para los alumnos en un periodo corto de tiempo. Hacer exámenes genera cansancio emocional y físico debido a que no sólo tienes que hacer un esfuerzo mental para hacer bien la prueba, sino que además le tienes que dedicar tiempo. De hecho, la característica principal de esta época es una cantidad elevada de pruebas en unos pocos días por lo que el esfuerzo físico es elevado. Por ello, el estrés aumenta debido al cansancio físico necesario para esta época.

Gestionar la época de exámenes 

Ahora que ya sabemos por qué supone tanto estrés la época de exámenes, vamos a ver algunas estrategias que nos ayuden a gestionar la época de exámenes.

Analiza qué tienes que estudiar y cuanto tiempo te lleva 

Lo primero que tenemos que hacer para gestionar la época de exámenes y en general para estudiar de una forma más eficaz, es analizar el temario que tenemos que estudiar y el tiempo necesario para ello. Si no sabemos qué tenemos que aprender, no vamos a poder organizarnos de tal forma que nos dé gestionar la época de exámenestiempo a estudiar todo de una forma adecuada. Además, así nos sentiremos más seguros ya que todo el contenido tiene previsto su tiempo de estudio.

Organiza bien tu tiempo 

El segundo paso tras analizar lo que tenemos que estudiar y el tiempo que nos lleva, es organizarnos. Para ello, es necesario que contabilicemos el tiempo del que disponemos para poder cuadrar con lo que tenemos que estudiar. Una vez que que hayamos hecho este paso, podemos hacer un planning para estudiar todo el contenido que tenemos por delante y no tener que perder tiempo cada día en ver qué estudiamos. Así, también evitaremos problemas como ansiedad o nerviosismo por no saber si nos dará tiempo, ya que tendremos todo previsto.

Estudia con inteligencia 

Todos los estudiantes saben que estudiar no es simplemente memorizar y soltar todo ese conocimiento en el examen. Estudiar implica entender y también gestionar nuestros propios recursos cognitivos. Por ello, es necesario aprender a conocer cómo somos como estudiantes: qué momento del día estamos más concentrados, qué estrategias de memoria no resultan más eficaces, etc. Además, también es importante programar repasos para asentar el conocimiento. De esta forma haremos que nuestras sesiones de estudio sean más eficaces y mejoraremos nuestra capacidad de concentración.

– Si quieres saber cómo mejorar tu concentración, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Descansa y desconecta mentalmente 

Por último, además de las estrategias encaminadas a hacer más eficaz el estudio también es importante emplear estrategias para cuidarnos emocionalmente. La primera de ellas es descansar y comer bien, ya que si no tenemos energías suficientes no vamos a poder afrontar el reto que suponen los exámenes. Además de descansar, también es necesario desconectar mentalmente de los estudios y realizar alguna actividad que nos resulte placentera. De esta forma, evitaremos estar en un estado de ánimo depresivo y llevaremos estos momentos con una mejor filosofía.

gestionar la época de exámenes

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Trastorno-obsesivo-compulsivo.-Los-cinco-tipos-más-comunes

Trastorno obsesivo-compulsivo. Los cinco tipos más comunes.

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Para hablar de los tipos de obsesiones y compulsiones más habituales, primero debemos saber qué es el trastorno obsesivo-compulsivoEl trastorno obsesivo-compulsivo, también conocido como TOC, se define como las ideas, pensamientos o impulsos de carácter recurrente e indeseado que generan ansiedad y malestar a la persona que lo sufre.

Trastorno-obsesivo-compulsivo.-Los-cinco-tipos-más-comunes

Dentro de este trastorno, las obsesiones hacen referencia a los pensamientos repetitivos que se caracterizan por ser invasivos y escapar al control del individuo. Por su parte, las compulsiones son las conductas repetitivas y estereotipadas cuyo fin es evitar o reducir la ansiedad generada por la obsesión.

Aunque existen numerosos tipos, hoy os vamos a hablar de las cinco obsesiones/compulsiones más comunes.

 

  1.     Contaminación, suciedad / LimpiezaTrastorno-obsesivo-compulsivo.-Los-cinco-tipos-más-comunes     

Las obsesiones se centran en la contaminación, la sensación de estar sucio, o la posibilidad de contraer algún tipo de enfermedad.

Las compulsiones procuran evitar el contacto con las personas, objetos o lugares que pudieran ser el foco de la suciedad o la contaminación. Se trata de la modalidad más frecuente. En ella, es común la realización de rituales de higiene y limpieza.

  1.     Orden / Perfeccionismo, simetría

En este caso, las obsesiones giran sobre la necesidad de que todo se encuentre ordenado y dispuesto de forma correcta.

Como consecuencia se dan conductas que ayuden a estas personas a restablecer ese orden, en busca muchas veces de la simetría. Estas personas suelen caracterizarse también por ser meticulosas y perfeccionistas al llevar a cabo determinadas acciones.

  1.     ComprobaciónTrastorno-obsesivo-compulsivo.-Los-cinco-tipos-más-comunes

Las obsesiones se centran en la realización de numerosas comprobaciones con el fin de evitar las consecuencias posibles que se podrían derivar de cada situación.

Ejemplos de ello podría ser comprobar numerosas veces que se ha apagado el gas, que se ha cerrado el coche, o que se ha realizado correctamente alguna tarea. En muchas ocasiones estas personas utilizan además la estrategia de reaseguración, mediante la cual preguntan a otra persona si les ha visto realizar la acción de verificación concreta.

  1.     Acumulación

Las obsesiones se relacionan con la dificultad para desprenderse de las cosas, lo que se explica por el miedo a tirar algo que puedan necesitar en un futuro.

Las compulsiones consisten en guardar, almacenar y acumular objetos que en muchas ocasiones carecen de utilidad.

  1.     Repetición

Las obsesiones se centran en la creencia de que mediante la repetición de determinadas conductas conseguirán evitar que se produzca una catástrofe.

Estas conductas pueden variar desde ir siempre a trabajar por el mismo camino hasta santiguarse repetidamente.

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales especializados en el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo. Si quieres, puedes ponerte en contacto con nosotros pinchando aquí.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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Obsesiones

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Dentro de la psicología clínica, los problemas psicológicos se dividen en diferentes grupos según características comunes. Uno de los grupos de trastornos más comunes, son los trastornos de ansiedad dónde se encuentran problemas como las fobias, los ataques de pánico y el trastorno obsesivo compulsivo entre otros. Este último que mencionamos es uno de los problemas psicológicos que genera un mayor sufrimiento. Por ello, en el artículo de hoy hablamos sobre una parte muy importante del trastorno obsesivo compulsivo: las obsesiones.

obsesiones

– Si quieres saber más sobre el trastorno obsesivo compulsivo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Obsesiones 

Para comenzar a hablar sobre las obsesiones, es importante entender a qué nos referimos con este término. Las obsesiones serían aquellos pensamientos repetitivos, recurrentes y que aparecen de forma involuntaria e intrusiva. Estos pensamientos las personas que los tiene los consideran inaceptables, sin sentido o incluso repugnantes, por lo que les generan un gran sufrimiento y malestar. Además, las personas afectadas intentan poner mecanismos de control para que estos pensamientos desaparezcan tales como suprimirlos o neutralizarlos con otros pensamientos o acciones, sin resultado.

Estas obsesiones, pueden versar sobre cualquier tema siempre y cuando se cumplan las características que hemos descrito en el párrafo anterior. Sin embargo,dadas estas características, hay algunos temas que suelen generar obsesiones con una mayor frecuencia. A continuación os exponemos las obsesiones más comunes.

Tipos de obsesiones más comunes 

  • Obsesiones de simetría y orden: éstas hacen referencia a todos aquellos pensamientos obsesivos que versan sobre la simetría y el orden y disposición de objetos, etc. Suelen conllevar acciones de ordenar, colocar, repetir, etc.
  • Obsesiones de “contenidos prohibidos”: estos suelen incluir pensamientos sobre acciones que impliquen un daño físico o moral como realizar algún daño físico, actos sexuales, religión, etc.
  • Obsesiones de contaminación: en las cuáles la persona piensa acerca de contagio de enfermedades y aspectos relacionados con la salud. Suelen ir acompañados de rituales de limpieza.
  • obsesionesObsesiones de almacenar y adquirir objetos: que versan sobre la adquisición de determinados objetos y se acompañan con compulsiones de coleccionismo y almacenamiento.

¿Qué consecuencias traen? 

Como adelantamos en el párrafo anterior, las obsesiones son un problema que genera mucho malestar. En primer lugar y de forma directa debido a que estos pensamientos en sí mismo son generadores de ansiedad. En segundo lugar, y de forma más indirecta, debido a las consecuencias que la presencia de estos pensamientos genera en la persona.

Una de las áreas más afectada es el área de la salud, sobre todo cuando las obsesiones hacen referencia a algún tema relacionado. En estas ocasiones, la persona ve afectada su salud debido a los rituales que realiza para sofocar la obsesión o a las ideas erróneas que tiene sobre este tema.

Otro área que suele verse afectada por este problema es el área laboral o académica. Cuando existen pensamientos obsesivos, se les suele dedicar mucho tiempo y energía por lo que se ven afectados nuestros recursos cognitivos y nuestra capacidad de concentración. Afectando así a nuestro rendimiento.

– Si quieres saber más sobre cómo mejorar tu concentración, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Por último, también se ven otras áreas afectadas como puede ser la personal con consecuencias en la autoestima o en el estado de ánimo. Además también se observan consecuencias negativas en el área social  debido a las dificultades para relacionarse que en ocasiones pueden generar las obsesiones.

¿Qué se puede hacer para solucionarlo? Tratamiento

Ante estos problemas que generan tanto nivel de malestar nos preguntamos si es posible solucionar esta situación. Aunque estas situaciones parezcan muy difíciles de solucionar, si se trabaja de forma adecuada se pueden conseguir unos buenos resultados terapéuticos que le permitan a la persona conseguir solucionar esta situación y tener un mayor bienestar. Para ello, la terapia cognitivo-conductual se ha mostrado como una de las más eficaces para las obsesiones y el trastorno obsesivo compulsivo. Ésta tiene como objetivos tanto trabajar los pensamientos obsesivos y las compulsiones si las hubiese, como mejorar la calidad de vida de la persona y restaurar las áreas que se han visto afectadas.

Si crees que tú u otra persona de tu entorno puede tener problemas con pensamientos obsesivos, no dudes en buscar ayuda profesional. En CIPSIA Psicólogos contamos con un equipo de profesionales con experiencia en el tratamiento de este tipo de problemas. Si quieres, puedes contactar con nosotros pinchando aquí.

obsesiones

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Con la llegada de las altas temperaturas y del verano, llega, indudablemente, una época en la que aligeramos nuestra vestimenta, y exponemos en mayor medida nuestro cuerpo. Este momento tan deseado, por ir frecuentemente asociado a periodos vacacionales, se convierte para algunos en fuente de preocupaciones. La insatisfacción con la propia imagen cobra especial importancia…

Cómo superar el perfeccionismo

Pese a la buena fama de la que a veces goza en nuestra sociedad el perfeccionismo, no siempre es una característica deseada por quienes la ostentan, ni por quienes rodean a la persona perfeccionista. En muchas ocasiones, el perfeccionismo está asociado a una alta insatisfacción y ansiedad por parte de la persona que lo sufre.…

Indefensión aprendida

Una persona tiene alta percepción de control cuando considera que posee las herramientas necesarias para manejar las demandas de su entorno, para afrontar las dificultades de su día a día, resolver sus problemas, y salir airoso de ellos. Una baja percepción de control puede ser un factor de riesgo ante diversos problemas de salud mental,…

Autoeficacia, la confianza en que las cosas nos saldrán bien

El término autoeficacia fue propuesto por el psicólogo Albert Bandura a finales de los 70. Este constructo se refiere al grado de confianza que una persona tiene en que sus habilidades le llevarán al éxito. En este sentido no sólo tiene en cuenta el conocimiento de las propias destrezas, sino también la seguridad de que…

La adicción a los videojuegos

Desde la Dirección General de la Familia y el Menor de la Comunidad de Madrid, en colaboración con la Fundación Aprender a Mirar, acaban de publicar una guía muy interesante llamada “Pasos para evitar la adicción a los videojuegos”, en la que se aborda esta problemática que tanto preocupa a madres y padres en estos…

Ideas irracionales: qué son y cómo combatirlas

El psicoterapeuta Albert Ellis desarrolló a partir de 1955 un método terapéutico centrado en modificar las creencias irracionales. Estas creencias o ideas irracionales constituyen un modo de pensamiento en el que la persona se aferra a ideas desadaptativas que generan un gran malestar. Todos en algún momento hemos experimentado algunas de estas creencias irracionales, que…