Tag Archives: Emociones

Habitualmente cuando una persona acude al psicólogo o está pasando un momento más complicado en su vida, las emociones suelen ser los síntomas que más consecuencias y daño generan en la persona. Esto ocurre porque son los más “visibles” para los que los sufren y suelen estar más presentes para ellos. Así, cuando una persona tiene un problema de carácter depresivo el síntoma al que más peso da y el que seguramente le haga acudir a pedir ayuda será la tristeza.

Sin embargo, aunque las emociones están muy presentes en los problemas psicológicos, también están presentes a lo largo de toda nuestra vida. Las emociones son una de las tres formas de la respuesta humana junto con nuestros pensamientos y nuestras acciones. Por lo tanto, siempre vamos a estar experimentando emociones a lo largo de nuestra vida ya sean positivas o negativas. La forma en la que reaccionemos y trabajemos con esas emociones será lo que determine si desarrollamos un problema mayor o no.

Así pues, ¿qué son las emociones? Las emociones son una forma de respuesta humana, tal y como hemos visto anteriormente. Una de las características que las define es su relación con la respuesta orgánica, ya que son reacciones psicofisiológicas que tenemos ante estímulos y situaciones concretas. Además de la parte más orgánica que responde a las consecuencias físicas de las emociones como llanto, aumento de la tasa cardiaca, etc., también tiene una estrecha relación con las cogniciones ya que dependen de cómo interpretamos ese estímulo o situación ante la cual reaccionamos.

En esta parte del blog, podrás encontrar todos los artículos relacionados con las emociones. Los artículos que están en esta parte del blog recogen información que va desde cómo afectan las emociones, cuáles son los síntomas emocionales en determinados trastornos, cómo se puede trabajar con la respuesta emocional, etc.

Cómo lidiar con la familia y disfrutar más del verano

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Con la llegada de la época estival, se acercan fechas en las que vamos a compartir mucho más tiempo con la familia. La próxima finalización del curso escolar de los estudiantes, o las vacaciones para los trabajadores, disponen un panorama totalmente distinto. En ocasiones, este mayor tiempo compartido es deseado, en otras tiene que ver con compromisos. Sea como sea, la convivencia da lugar a roce, ello es totalmente normal. Por este motivo queremos profundizar en algunas ideas que nos pueden ayudar a disfrutar más de ese tiempo compartido.

Ajusta las expectativas…

Con esta expresión nos referimos a plantear metas realistas y objetivas sobre lo que queremos y podemos conseguir.

Cuando las expectativas son muy elevadas es más fácil experimentar frustración ante los problemas o momentos de malestar. La frustración es una emoción que se produce cuando no obtenemos lo que deseamos. Por tanto, cuanto mayor sea el ideal a alcanzar, más fácil será frustrarse y esta emoción tendrá una mayor magnitud.

Algunos aspectos respecto a los cuales no beneficiará tener unas expectativas realistas son:

.. respecto a las vacaciones

En muchas ocasiones tenemos una visión ideal de cómo queremos que sea el tiempo de descanso. Esperamos que las vacaciones sea un momento en el que no surja ningún contratiempo ni dificultad, y todo marche sobre ruedas. Lo cierto es que, ¿cuántas veces esto ha sucedido así?

Tener una expectativa realista, incrementará la tolerancia a los contratiempos, evitándonos enfados y decepciones. Lo que repercute claramente en la relación con los demás.

… respecto a tu pareja o hijos

En línea con lo anterior, a veces, al querer hacer de las vacaciones el momento ideal, intentamos convertir a los demás y a las relaciones en lo que no son. La idea de cómo deben ser los momentos compartidos o el comportamiento de los demás, lleva a tensiones y enfados. Es difícil que todos quieran disfrutar de las vacaciones del mismo modo. Imponer a nuestra pareja el tiempo a invertir con nuestra familia, es un ejemplo de lo que puede ocasionar grandes tensiones.

Por otra parte, esperar que no surjan los conflictos y roces que se dan todo el año parece poco realista. Puede que sea un buen momento para aceptar y conocer mejor cómo se sienten y piensan nuestros allegados, sin intentar cambiarles.

Ten en cuenta tus propias necesidades

No olvides tener en cuenta tus deseos y buscar un espacio para ti. La creencia de que, si queremos a nuestra pareja o hijos, vamos a querer hacer todo con ellos, es muy limitante y puede condicionar tu disfrute. Recuerda que querer a los demás no implica olvidarse de ti mismo. Además, tienes derecho a hacer lo que desees con tu tiempo.

El temor a plantear algo distinto y buscar un espacio propio, tiene que ver con creer que producirá una ruptura. Sin embargo, si planteamos bien nuestras necesidades, no tiene por qué producirse un conflicto. Por otra parte, ser asertivo tiene muchos beneficios, no solo incrementa el conocimiento en la relación, sino que lleva a estar más satisfecho y más unido a tu pareja.

Así que, pon en marcha tu asertividad, para plantear lo que deseas. Si eres honesto con tus necesidades y respetuoso con los demás, seguramente puedas hacer que tus vacaciones sean más satisfactorias.

– Si quieres saber más sobre los beneficios de la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo negociar en pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Planifica bien el tiempo

Hay tiempo para todo si sabes planificarte. Para irse de viaje, visitar a la familia, descansar y hacer cosas nuevas en la ciudad, cumplir con tareas y obligaciones, tomar un tiempo para ti mismo etc. Sin embargo, se trata de un periodo de tiempo reducido en el que desaparecen nuestras rutinas habituales. Por ello, es fácil que podamos sentirnos desubicados y se hace necesario planificar las nuevas actividades. La planificación es una gran herramienta que nos permite sacar un mejor rendimiento del tiempo.

Para planificarte ten en cuenta:

  • El número de actividades que vas a realizar en tus vacaciones
  • Establece prioridades entre ellas
  • Determina el tiempo que te van a requerir y les quieres dedicar
  • Asigna un día o días para llevarlas a cabo
  • Utiliza tu experiencia pasada para planificarte

– Si quieres saber más sobre cómo planificar tu tiempo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

De especial importancia será planificar el tiempo de los niños, pues ello condiciona la rutina de los adultos. Además, dado que disponen de mucho tiempo libre, se puede lograr que sea muy productivo dentro de una rutina distinta.

– Si quieres saber más sobre cómo planificar el tiempo de tus hijos en vacaciones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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La capacidad humana de “leer la mente”

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A diferencia de otros animales, los seres humanos somos capaces, desde nuestra infancia, de atribuir intenciones, deseos y creencias a los demás. Esta capacidad es conocida como Teoría de la Mente, y es aquella que nos permite entender las mentes ajenas como distintas de la propia. La “lectura de mentes” constituye un importante pilar de las relaciones sociales, ya que nos permite entender a los demás y predecir cómo se comportarán.

Las representaciones de representaciones y la Teoría de la Mente

El funcionamiento de esta habilidad humana requiere del manejo de metarrepresentaciones. Estas metarrepresentaciones o “representaciones anidadas” nos permitirían entender enunciados del tipo: “Yo creo que tú piensas que yo quiero ir al cine”. En un principio se parte de un nivel básico para interpretar a las personas (p. e. “Yo creo que tú sabes”). A partir de este nivel básico, la complejidad va aumentando hasta combinar un número indeterminado de representaciones incluidas en otras representaciones.

Desarrollo de la Teoría de la Mente

La Teoría de la Mente se desarrolla a lo largo de la vida, y se va haciendo cada vez más sofisticada en función de la experiencia con los otros. A grandes rasgos, los niños a partir de 4 años suelen ser capaces de mentalizar (atribuir estados mentales) al mismo nivel del adulto.

Cabe destacar que el pensamiento en etapas infantiles se caracteriza por el egocentrismo. Los niños ven el mundo a partir de su propia perspectiva, y les cuesta enormemente ponerse en la perspectiva del otro. Por ejemplo, un niño de 2-3 años, al hablar por teléfono con un familiar, puede decirle que lleva puesta esta camiseta, señalando la prenda, sin darse cuenta de que la persona al teléfono no puede ver lo mismo que él.

A partir de los 4 años aproximadamente, los niños ya son capaces de entender que los demás tienen una mente como la suya, y que pueden tener pensamientos, creencias y deseos distintos de los propios. Los niños con hermanos mayores desarrollan antes esta capacidad por la práctica. Además, las niñas suelen ser más precoces en esta habilidad que sus compañeros varones.

Test de la falsa creencia

La prueba que se utiliza para medir si un niño posee o no Teoría de la Mente es el Test de la Falsa Creencia. Se trata de comprobar si el niño o la niña es capaz de reconocer una creencia errónea en otra persona, lo que implica poder ponerse en su lugar.

Se presenta una viñeta en el que uno de los personajes, Sally, esconde una canica en su cesta y se va de la habitación. El otro personaje, Anna, cambia de sitio la canica y la guarda en su caja, sin que Sally lo vea. Si el niño tiene la habilidad de mentalizar (atribuir estados mentales), sabrá que Sally cuando vuelva buscará la canica en su cesta, y no en la caja de Anna.

De esta manera podemos comprobar que la mayoría de los niños posee esta habilidad a los 4 años. Algunos la desarrollan antes (incluso a los 3 años), y otros más tardíamente (hasta los 6).

Esta constituye una de las principales diferencias entre niños de desarrollo típico y niños con Trastorno del Espectro Autista (TEA). Las personas con TEA tienen dificultades a la hora de entender que los demás poseen una mente como la suya, y en los casos más extremos, la habilidad no se desarrolla. Las diferencias dependen del grado de autismo, y determinarán también sus capacidades en este área.

– Si quieres saber más sobre los Trastornos del Espectro Autista, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Para qué sirve esta habilidad?

La Teoría de la Mente resulta fundamental para relacionarnos con los demás y establecer relaciones. Es lo que nos permite comprender al otro y poder formar vínculos afectivos. Al representarnos cómo pensará la otra persona, podemos inferir qué les gusta, cómo quiere que la tratemos o cuándo necesita nuestro apoyo. Nos permite, además, ajustarnos a nuestro interlocutor y al contexto en el que nos encontremos. Gracias a ella somos capaces de entender qué estará pensando la otra persona, y así ajustar nuestro comportamiento.

En este sentido, la empatía está muy vinculada a la capacidad de mentalizar, ya que para poder entender los sentimientos del otro se hace necesario en primer lugar ponernos en su posición.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Estrés: fuentes y situaciones

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El estrés ha sido un mecanismo por el cual el ser humano ha sido capaz de perdurar a lo largo del tiempo. Hemos sido capaces de adaptarnos, sobrevivir y evolucionar gracias a respuestas muy sofisticadas, rápidas y resolutivas ante un gran número de situaciones. No es algo que tenemos que hacer desaparecer de nuestra vida, lo cual no sería posible, sino más bien es parte de ella.

La respuesta de estrés no es algo malo, ayuda a disponer de más recursos para hacer frente a situaciones que se valoran como excepcionales. Eso sí, al activarse muchos recursos supone un gran desgaste para el organismo. Cuando esto se produce de vez en cuando, el organismo tiene capacidad para recuperarse entre cada respuesta de estrés, pero si este hecho se repite con excesiva frecuencia, intensidad o duración, es posible que no le de tiempo a recuperarse y aparezcan problemas asociados al estrés o trastornos psicofisiológicos.

– Si quieres saber más sobre para qué sirven las emociones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre los trastornos psicosomáticos, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Fuentes de estrés

Las experiencias de estrés provienen de 3
fuentes: el entorno, el cuerpo (fisiológica) y los pensamientos.

El entorno

El
entorno
nos apremia con exigencias que nos vemos
en la obligación de solventar. Trabajo, cuidado y atención de niños o
familiares, desplazamientos, tráfico, cumplimiento de horarios, relaciones
interpersonales, y un sin fin de situaciones que podemos percibir como
amenazantes.

El cuerpo

Una segunda fuente de estrés es la fisiológica o corporal. Las amenazas
que provienen del entorno, como se menciona en el párrafo anterior, producen
cambios en nuestro cuerpo a nivel fisiológico. Como el ser humano tiene una tendencia innata a luchar o huir, se
producen una serie de cambios físicos observables; las pupilas se dilatan para
mejorar la visión, los músculos se tensan para resolver la dificultad, la
sangre se bombea más rápido para que llegue más oxígeno a las células y al
corazón, la frecuencia cardiaca y la respiración aumentan, y la sangre se
desvía preferiblemente hacia la cabeza, el tronco, y las extremidades, sobre
todo hacia las manos y los pies. En este punto estamos preparados para actuar
con la mayor eficacia posible. Nuestro cuerpo esta listo para la acción, es
cuando nos brinda un mayor número de recursos.

– Si quieres saber más sobre la hormona del estrés, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los pensamientos

La tercera fuente de estrés son nuestros pensamientos. Estos influirán en la
forma y manera que tenemos a la hora de valorar e interpretar los
acontecimientos. Esta parte es crucial de cara a la respuesta de estrés. Es
posible que ante un mismo acontecimiento dos personas tengan respuestas
fisiológicas distintas. La clave estriba en la forma de interpretar ese suceso.
Mientras que para una persona la pérdida de un trabajo puede ser una liberación,
para otra puede ser una gran fuente de estrés, y por tanto puede provocar que
desarrolle un gran número de respuestas fisiológicas.

– Si quieres saber más sobre la interpretación subjetiva de la realidad y las ideas irracionales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Es importante señalar que la respuesta al
estrés es una respuesta automática del organismo ante cualquier cambio o
demanda ambiental, externa o interna,  ante la cual se prepara para hacer frente a
las posibles exigencias o problemas que se generen de situaciones nuevas.

Características de las situaciones de
estrés

Se pueden señalar algunas de las características que hacen de una situación más estresante:

1-. Cambio o novedad en la situación

Existencia de un cambio en la situación habitual o aparición de situaciones nuevas que genera nuevas demandas a las que hay que adaptarse.

2-. Falta de información

Se produce un cambio en la situación y no se tiene información sobre que puede ocurrir ahora, que aspectos nuevos se requieren, o qué hay que hacer para abordar la nueva situación.

3-. Predictibilidad

Es el grado en el que se puede predecir lo que va a ocurrir. Cuanto menos se pueda predecir la situación, más estresante será.

4.- Incertidumbre

El hecho de no saber con certeza si va a ocurrir un acontecimiento determinado, puede dar lugar a un complejo y prolongado proceso de evaluación y reevaluación que genere pensamientos, sentimientos y conductas conflictivas que, a su vez, crean sentimientos de desesperanza y confusión.

5-. Ambigüedad de la situación de estrés

Si hay información suficiente y necesaria para evaluar una situación.

6-. Inminencia

Cuanto más inminente es un acontecimiento más estresante resulta.

7-. Falta de habilidades para hacer frente a la situación

Enfrentarse a una situación ante la cual se considera que no se tienen las herramientas necesarias para resolverla la hace estresante pudiendo llegara a aparecer indefensión.

8-. Alteración de las condiciones biológicas del organismo que obligue al organismo a volver al equilibrio.

Situaciones de este tipo pueden venir dadas por el consumo de distintas sustancias (alcohol, tabaco, café, cocaína), condiciones ambientales extremas (frío, calor, ruido) o realización de ejercicio.

9.- Duración de la situación de estrés

Cuanto más duradera mayores consecuencias negativas para la persona.

Si crees que tú o alguna persona de tu entorno tiene un problema de estrés o ansiedad, no dudes en contactar con nosotros pinchando aquí. En CIPSIA Psicólogos contamos con un equipo de profesionales con experiencia en problemas de ansiedad.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

*Fuente: Francisco Javier Labrador. “El estrés”. Ed: Temas de hoy.

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¿Para qué sirven las emociones?

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A menudo, consideramos las emociones como una forma irracional de ver el mundo. Creemos que nos hacen ser impulsivos y que estaríamos mejor sin ellas, intentamos domarlas y ocultarlas. Pueden llegar incluso a parecer un estorbo, y desearíamos que cambiasen o que desapareciesen. Y sin embargo, las emociones, buenas y malas, nos acompañan a lo largo de nuestras vidas, dan sentido a quiénes somos y nos indican qué es importante para nosotros.

Para entender la importancia que las emociones poseen en nuestras vidas, no hay más que observar las disfunciones de comportamiento que presentan personas con trastornos como la Alexitimia.

– Si quieres saber más sobre la Alexitimia, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Qué es la emoción?

Aunque no es fácil definir este término, podríamos decir que las emociones son estados afectivos puntuales, que se desencadenan en la percepción subjetiva del individuo, y que van acompañadas de cambios corporales innatos, los cuales pueden ser modificados por la experiencia.

En esta definición podemos observar los tres componentes que van asociados a la emoción:

  • Componente subjetivo, correspondiente a la vivencia emocional de un acontecimiento. Por ejemplo, experimentar la sensación de miedo ante una amenaza
  • Componente fisiológico, de activación corporal y expresión facial. Por ejemplo, aumento de la tasa cardíaca y sudoración, como resultado de la emoción de miedo
  • Componente cognitivo, de procesamiento de la información y comparación con situaciones previas similares. A su vez, la emoción influye en las capacidades cognitivas (atención, memoria, velocidad de procesamiento). Por ejemplo, el miedo puede hacer que procesemos la información con mayor velocidad

¿Cuál es la función de las emociones?

Según el profesor Johnmarshall Reeve, las emociones tendrán principalmente tres funciones: adaptativa, social y motivacional. Las emociones juegan un papel crucial en cómo se desenvuelve el individuo en el medio (función adaptativa), en sus relaciones con los demás (función social) y en la dirección de su conducta a metas y planes (función motivacional).

Función adaptativa

Si un mecanismo complejo como son las emociones se ha mantenido a lo largo de la evolución, probablemente será porque éstas desempeñen una función relevante para la supervivencia de las especies. Ya desde Charles Darwin se hablaba del valor adaptativo de las emociones. Estas nos preparan para la acción y nos indican qué hacer.

Por ejemplo, si nos encontramos ante un alimento en mal estado, experimentaremos la emoción de asco, y evitaremos consumirlo, con lo que estaríamos evitando una posible intoxicación alimentaria. Si, por el contrario, experimentamos una sensación placentera al quedar con un amigo, tenderemos a repetir la experiencia. De esta manera, las emociones guían la conducta, en términos de acercamiento o huida, hacia situaciones, objetos o personas según cómo estos nos hagan sentir.

Función social

La expresión emocional nos permite comunicar a los demás cómo nos sentimos, lo que les facilita predecir cómo nos comportaremos, y así ajustar su conducta. Por ejemplo, si parecemos tristes, es probable que nuestro interlocutor entienda las consecuencias de nuestro estado de ánimo e intente animarnos. La emoción cumple un importante cometido en las relaciones interpersonales, permitiéndonos entender al otro e interactuar de manera más eficaz.

Normalmente, expresar las propias emociones abiertamente suele ser bien visto por los demás como un signo de honestidad y confiabilidad. Aunque haya ocasiones en las que sea necesario ocultar las propias emociones para no dañar a los demás o evitarnos un problema, en general es más sano expresar a los demás cómo nos sentimos.

– Si quieres saber más sobre la represión de emociones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la expresión de emociones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Función motivacional

La emoción y la motivación se encuentran estrechamente relacionadas. Por un lado, la motivación conlleva emociones que remarcan la importancia de aquello que hacemos. Por otra parte, la emoción nos dirige hacia metas y aumenta nuestra motivación. Se podría decir que las emociones alimentan la motivación y la mantienen a lo largo del tiempo.

Cabe recalcar que las emociones son lo que nos permite distinguir aquello que es relevante para nosotros de lo que no lo es. De alguna manera, son las emociones lo que nos dice si algo está bien o está mal, si nos conviene hacerlo o si nos satisfará en el corto o el largo plazo. Si fuésemos seres completamente racionales y sin emociones, probablemente no iniciaríamos acciones, no tendríamos la capacidad de decidir y nuestra existencia carecería de sentido. Aunque es cierto que una mala autorregulación emocional puede ser muy perjudicial, las emociones resultan necesarias y son, en parte, lo que nos diferencia de otras formas de inteligencia como las máquinas.

– Si quieres saber más sobre la inteligencia emocional, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre los trastornos del estado de ánimo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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¿Cuál es la relación entre culpa y salud mental?

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Hace unos días publicamos en nuestro blog un artículo sobre la autoaceptación, y sobre la relación de ésta con el sentimiento de culpa. Como todas las emociones, la culpa tiene una función adaptativa. Nos hace atenernos a las normas sociales y morales, para eludir consecuencias negativas. De esta forma, al sentirnos culpables ante una situación, evitamos que ese hecho desfavorable se repita. La culpa nos impulsa ajustar nuestro comportamiento y a emprender acciones de reparación. Es por ello que, en su justa medida, la culpa es útil y nos ayuda a tratar con los demás, a pesar de que cometamos errores.

– Si quieres leer nuestro artículo acerca de la autoaceptación, puedes leerlo pinchando aquí

El problema llega cuando este sentimiento se desborda y aparece con gran frecuencia e intensidad. Cuando la culpa llega al extremo en el que ya no cumple ninguna función, sino que se desencadena incluso sin que haya una transgresión real de las normas, se convierte en desadaptativa. Llegados a este punto, la culpa resulta incapacitante e impide al individuo sentirse validado y crecer como persona.

Qué es la culpa

Como ya hemos comentado, la culpa es una emoción que se desencadena ante la trangresión (real o imaginada) de normas sociales o principios morales. Estas normas, además, deben tener una importancia para el individuo. Esto quiere decir que las normas cuyo incumplimiento produce culpa en el individuo son aquellas que son relevantes para este.

Pongamos por ejemplo que nos saltamos un semáforo en rojo. Si es importante para nosotros el cumplir con las normas viales, digamos que porque para nosotros es importante respetar el orden cívico, puede que al saltarnos el semáforo nos sintamos algo culpables. Si, por el contrario, el cumplimiento de las normas de tráfico no es algo demasiado relevante en nuestro sistema de valores, probablemente el saltarnos el semáforo no nos hará sentir culpables.

Culpa y conciencia moral

El concepto de conciencia moral está muy relacionado con la culpa, ya que, como hemos dicho, esta se genera al incumplir normas. La conciencia moral establece la propia distinción del bien y el mal, de manera que es la que nos orienta acerca de qué debemos hacer y qué no.

El grado de rigidez de estas normas autoimpuestas será lo que marque que el sentimiento de culpabilidad se dé en mayor o menor medida. Las normas demasiado rígidas, que no tengan en cuenta la posibilidad de cometer errores como parte natural del aprendizaje y de la vivencia humana, desencadenan con mayor frecuencia e intensidad sentimientos de culpa.

¿Cómo llegamos a sentirnos culpables?

El origen de las creencias que nos llevan a culpabilizarnos puede ser diverso. Algunos de los factores que más influyen en la formación de estas normas morales son la educación temprana y los estereotipos sociales. Los medios de comunicación, la familia y la escuela, la educación religiosa o el comportamiento de los demás son algunas de las fuentes a partir de las que conformamos los principios éticos que deberán regir nuestra conducta. Otro de los factores que influye en el proceso de la culpa son los aspectos propios de la persona. La personalidad y el carácter de cada uno va a hacer que sea más o menos propenso a culpabilizar. Demás aspectos personales, como el género, la edad o la historia personal influyen también en este proceso.

– Si quieres leer nuestro artículo acerca delos cinco rasgos básicos de la personalidad, puedes leerlo pinchando aquí

El proceso de la culpa

Al quebrantar una norma (de manera real o imaginaria), emitimos juicios de valor sobre lo ocurrido, y la culpa se impone como una necesidad de “autocastigarse” por cometer actos “erróneos” o “imperdonables”. Por ejemplo, el declinar la oferta de salir con un amigo puede hacer que nos sintamos culpables por no haber cumplido con nuestro “deber de amigo”.

Las ideas irracionales aparecen tanto antes como después de la culpa:

  • Cuando la preceden la pueden provocar o acentuar. Siguiendo con el ejemplo: si uno tiene la creencia irracional de que SIEMPRE debe estar disponible para sus amigos, es fácil que se de una situación en la que esto no pueda cumplirse. Seguramente se dará en algún momento la situación en la que no podamos quedar con nuestro amigo por trabajo, otros compromisos, etc., y entonces aparecerá la culpa
  • Tras no haber cumplido con lo que deberíamos haber hecho, la culpa desencadena a su vez una serie de creencias irracionales (“Soy mal amigo”, “Soy una persona horrible”) que llevan a una valoración negativa de uno mismo

– Si quieres leer nuestro artículo sobre cómo afectan nuestras creencias a nuestros problemas, puedes leerlo pinchando aquí

Como consecuencia del proceso de autoculpabilización y de la interpretación negativa de uno mismo, aparecen una serie de emociones negativas. Emociones como la tristeza, la angustia o el remordimiento suelen ser comunes en estos casos.

Culpa y autopercepción

Culpa y autoestima

Como es fácil de imaginar, la culpa desadaptativa y repetida frecuentemente hace mella en la autoestima de la persona. La valoración negativa de uno mismo tiene efectos devastadores a largo plazo, y acaba por afectar a todas las esferas de la vida:

  • Sentimientos de inadecuación e ineptitud. La culpa nos hace sentir inútiles y desmerecedores del apoyo de los demás. Esto lleva frecuentemente a una devaluación del concepto de uno mismo y a la falta de confianza en las propias habilidades y opiniones, escasa asertividad e incapacidad de hacerse respetar.
  • La valoración negativa de uno mismo tambalea los cimientos de la autoestima, y afecta al bienestar psicológico. La persona comienza a autoatribuirse características negativas y a actuar en consecuencia, además de que centra la atención en aquellas características negativas (reales o percibidas) sobre sí mismo
  • Represión de las propias emociones y sentimientos, al evitar las emociones negativas derivadas de la culpa. Esto da lugar a la contención de la expresión, y afecta al desarrollo de la propia identidad

– Si quieres leer nuestro artículo sobre autoestima y autoconcepto, puedes leerlo pinchando aquí

La disminución de autoestima provocada por la culpa predispone a una mayor vulnerabilidad a sufrir problemas psicológicos como la ansiedad, trastornos de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia), depresión, y un largo etcétera.

– Si quieres saber más sobre la represión de emociones y sus efectos sobre la salud, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre las habilidades asertivas y cómo mejorarlas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Culpa y estigma

El incumplimiento de los estándares sociales, unido al rechazo externo, generan sentimientos de culpabilidad y afectan a la autoestima, especialmente si el individuo no cuenta con una red de apoyo sólida. La persona estigmatizada puede llegar a interiorizar el estigma, y a asumir como propias las características negativas del estereotipo (autoestigma)

– Si quieres saber más sobre el autoestigma, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Aquellas minorías discriminadas, ya sea por aspectos relacionados con la sexualidad o la identidad de género, raza, religión, aspecto físico, etc., a menudo experimentan sentimientos de culpa relacionados con su condición. Ello se refleja en una baja autoestima y a menudo una contención de la expresión personal y emocional.

Como hablábamos en el punto anterior, el sentimiento de culpa guarda una estrecha relación con la salud mental y con la psicopatología.

  • Por un lado, puede ser agravante de una condición preexistente. Factores como la estigmatización de la enfermedad mental, la culpabilización de la propia situación o la manera en la que ésta afecta a las personas que les rodean, añaden una carga a la situación previa, e impiden la mejora
  • Por otra parte, la culpa puede ser un posible factor que desencadene, o al menos contribuya, a la aparición de problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión

– Si quieres saber más sobre la relación entre estigma y psicopatología, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de la enfermedad mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Intuición, ¿gran aliada, o herramienta poco confiable?

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La intuición es una habilidad muy presente en nuestras vidas, aunque a veces no nos demos cuenta. Nos permite llegar a conclusiones y soluciones de manera rápida y sin esfuerzo. ¿A quién no le ha ocurrido nunca el conocer a una persona, e intuir, de manera instintiva, que no debemos establecer un lazo con ella? ¿O, por ejemplo, que se sepa cuál es la solución a un problema, aunque no se sea consciente de cómo se ha llegado a ella?

Definición de intuición

Podríamos decir que la intuición se engloba dentro del concepto de Inteligencia Emocional. Se relaciona con las emociones en el sentido en el que son estas el indicio de la decisión que parece ser la más correcta. Cuando uno intuye algo, “siente” que esa es la solución adecuada.

– Si quieres leer nuestro artículo acerca de la inteligencia emocional, puedes leerlo pinchando aquí

Aunque no es fácil definir el término de intuición, se podría decir que es la forma en la que una solución a un problema llega a la consciencia, a pesar de no conocerse el proceso por el que se ha llegado a esta solución. Parece como si la respuesta “aflorase” de manera automática y espontánea.

Cómo funciona la intuición

Aunque la intuición pueda parecer magia, ésta debe implicar necesariamente un procesamiento de información, aunque sea de manera encubierta.

La intuición parece remontarse a situaciones pasadas, que se comparan con la situación presente para ofrecer la solución que en otras ocasiones ha dado buenos resultados. Además de esta búsqueda de causas hacia atrás, la intuición puede elaborar predicciones a partir de la experiencia. Las hipótesis y creencias que cada uno de nosotros tenemos sobre el mundo y las personas nos permiten hacer generalizaciones que simplifican la toma de decisiones.

– Si quieres leer nuestro artículo acerca de creencias y pensamientos, puedes leerlo pinchando aquí

Desde esta perspectiva, podríamos ver la experiencia personal como el inventario sobre el que se construyen las intuiciones. Como hemos comentado, comparamos una situación determinada con sucesos anteriores, generalizamos y así llegamos a conclusiones intuitivas.

Intuición vs. razón

La principal distinción que podemos hacer entre la intuición y el procesamiento racional y lógico es la velocidad de procesamiento. Mientras que llegamos a las intuiciones rápidamente y sin esfuerzo, el procesamiento lógico es un proceso más lento, y requiere de muchos recursos mentales. Esto hace que en ciertas situaciones la intuición juegue con ventaja, ya que nos proporciona una solución posible, rápidamente y sin necesidad de hacer un esfuerzo consciente.

Por otro lado, el modo de procesar la información es distinto en cada caso. El pensamiento racional se da siguiendo una serie de pautas ordenadas, y se centra en un aspecto concreto del problema a resolver. Por el contrario, la intuición analiza el problema de un modo más global, teniendo en cuenta más información. Es por esto que las conclusiones a las que se llegan dependiendo del modo de procesar serán también de distinta naturaleza. Las intuiciones dan lugar a conclusiones más imprecisas, a la vez que tienen un mayor margen de error. Las conclusiones del análisis lógico son mucho más precisas, y por ello, es más fácil equivocarse (abarcan menos opciones).

Cuando nos enfrentamos a una determinada cuestión, se puede producir un conflicto entre lo que nos dice la razón, y lo que sentimos por intuición. En estos casos, la tendencia es a optar por la intuición, ya que esto de algún modo resulta más gratificante. Aquí debemos recordar que la intuición se relaciona con la emoción.

Procesamiento a partir de intuición y razón

Sin embargo, en muchos casos tanto la razón como la intuición son necesarias para resolver una incógnita. La intuición aporta el procesamiento rápido y automático, que sirve de soporte para la reflexión deliberada. Respecto a esto, cabe destacar que la intuición se da por debajo de la consciencia (sólo conocemos el producto final), mientras que la razón necesariamente ha de operar en la consciencia. Es por ello que somos capaces de declarar el proceso por el cual hemos llegado a una conclusión razonada, mientras que no sabemos explicar qué proceso nos llevó a una intuición.

En el procesamiento de la información a partir de estos dos modos, se suele usar la analogía del iceberg. La mayor parte de la información se procesa de manera automática (intuición), lo que libera “espacio” cognitivo para que la atención se centre en unos pocos procesos más costosos (razón). Esta forma de funcionamiento permite una mayor eficacia en el procesado de datos.

– Si quieres leer nuestro artículo acerca de los conceptos de consciente e inconsciente de Freud, puedes hacerlo pinchando aquí

¿Se puede aprender a intuir?

Sí, definitivamente se puede aprender a intuir mejor. Una de las maneras más eficaces de entrenar nuestra intuición es a partir de la acumulación de experiencias y de conocimientos sobre un tema. Como hemos comentado anteriormente, la experiencia sería algo así como el “combustible” que alimenta la intuición. Así, cuanta más experiencia tengamos en un tema en concreto, mejor y más aproximada será la comparación y la generalización.

También, siguiendo esta línea, se puede aprender a distinguir una intuición precisa o acertada de una imprecisa. El saber distinguir qué tipo de generalización nos ha llevado a una intuición nos puede dar la pista sobre si esta es confiable o no. Por ejemplo, como hemos dicho, una intuición será mejor y más fundada cuanto más experiencias similares hayamos tenido en el pasado.

Otro de los factores que influyen en la aparición de un pensamiento intuitivo es el estado de ánimo y el estado mental. Por ejemplo, cuando estamos cansados o con un grado de ansiedad elevado, es mucho más difícil que aparezca una intuición. Las emociones positivas y el optimismo parece que favorecen la creatividad y este tipo de procesos intuitivos.

– Si quieres leer nuestro artículo acerca del Modelo de Ampliación y Construcción sobre el efecto de las emociones positivas, puedes leerlo pinchando aquí

– Si quieres leer nuestro artículo acerca de cómo detectar un problema de ansiedad, puedes leerlo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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La represión de emociones y su efecto sobre la salud

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La represión emocional podría definirse como el intento por parte de la persona de no mostrar las conductas relacionadas con la emoción. Por ejemplo, estaríamos reprimiendo una emoción si evitásemos llorar en público a pesar de sentir tristeza.

La represión emocional es una estrategia de afrontamiento que actúa una vez se ha producido la emoción, y que, si se generaliza como pauta habitual, da lugar a la personalidad represora.

La personalidad represora

Hace unas semanas hablábamos en nuestro blog sobre 4 tipos de personalidad. Pues bien, podríamos decir que la personalidad represora coincide aproximadamente con el Tipo C de personalidad. El Tipo C se calificaría básicamente por la represión de las emociones y por el intento de agradar a los demás.

– Si quieres saber más sobre los 4 Tipos de personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En general, una personalidad represora se caracteriza por un alto grado de deseabilidad social y un bajo grado de ansiedad subjetiva. Esto significa que las personas que presentan esta característica anhelan la aceptación social y temen la crítica ajena. A pesar de mostrar una respuesta de ansiedad a nivel físico (aumento de la tasa cardíaca, sudoración…), no experimentan dicha emoción a nivel subjetivo. Esta desconexión emocional es uno de los rasgos característicos de la personalidad represora, y afecta tanto a las emociones positivas como a las negativas: la supresión emocional haría que se experimentasen menos emociones negativas (a nivel subjetivo o de vivencia de estas) pero también que las emociones positivas fueran menos frecuentes.

Represión emocional vs. Alexitimia

Respecto a esto último, vemos cómo la personalidad represora podría asemejarse a la Alexitimia o incapacidad de acceder a las propias emociones. La diferencia principal entre ambas reside precisamente en la capacidad de acceder a una emoción. Mientras que un alexitímico sería incapaz de experimentar la emoción subjetivamente por más que lo intentara, una personalidad represora evitaría activamente la emoción.

– Si quieres saber más sobre la Alexitimia, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

La represión emocional suele surgir debido a una valoración negativa y una desaprobación de las propias emociones. Como consecuencia, intentan reprimir la vivencia emocional y mostrar una imagen calmada ante los demás. Con el tiempo, esta estrategia pasaría a llevarse a cabo de manera automática e inconsciente; este sería el origen de la personalidad represora.

Problemas de salud asociados a la represión emocional

Al igual que el Tipo C de personalidad, la represión emocional acarrearía un mayor riesgo de padecer emociones negativas y a tener explosiones emocionales. Aunque pueda parecer paradójico por su apariencia calmada, a las personas que utilizan la represión emocional y no muestran sus emociones les cuesta más procesarlas y asumirlas, lo que a la larga les produce un mayor malestar generalizado.

La respuesta física de ansiedad (a pesar de que esta no se advierta a nivel consciente) tiene efectos negativos sobre la salud en el largo plazo. El aumento de la respuesta de estrés del organismo puede degenerar en hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Esto, sumado a la ineficacia en la regulación de la emoción (que no se procesa adecuadamente), hace que sea mucho más difícil que la persona detecte aquello que le produce malestar, de manera que no hace nada por evitarlo.

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud física y salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la inteligencia emocional, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en el tratamiento de este y todo tipo de problemas psicológicos. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro problema, puedes contactarnos pinchando aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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El modelo de Ampliación y Construcción

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Este modelo, propuesto por la doctora Fredrickson, fue desarrollado dentro del marco de la Psicología Positiva. Esta corriente se centra en el estudio de las emociones positivas. Sus autores se centran en la búsqueda del crecimiento personal en lugar de en el tratamiento de problemas y trastornos psicológicos, como sí que harían otras corrientes.

– Si quieres saber más sobre la psicología positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres leer sobre psicología positiva para la vida diaria, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Barbara Fredrickson propuso en 1998 esta teoría, que estudia el impacto de las emociones positivas sobre nuestro pensamiento. En concreto, según el modelo, las emociones positivas nos llevarían a una ampliación cognitiva, en términos de mejora de los procesos como la atención y el procesamiento de información.

Esta expansión del pensamiento tendría principalmente dos tipos de resultados beneficiosos. Por un lado, mejoraría los recursos del individuo. Como ya hemos dicho, mejoraría las habilidades intelectuales al facilitar procesos como la atención; mejoraría los recursos sociales, ya que las emociones positivas promueven el establecimiento de nuevas relaciones, y sentimientos positivos de afiliación (amistad, cooperación); lo que en última instancia repercutiría en nuestra salud y nuestro bienestar físico. Por otra parte, la ampliación cognitiva llevaría al individuo a considerar más posibilidades, lo que se traduciría en un mayor repertorio de acciones posibles y una mayor creatividad.

La espiral ascendente de emociones positivas

Según esta autora, las emociones positivas tendrían tres efectos, que se darían de manera secuencial:

  • Ampliación. Las emociones positivas amplían las tendencias de pensamiento y acción. Fomentan la creatividad y el pensamiento divergente, así como la consideración de distintos puntos de vista.
  • Construcción. Las emociones positivas llevan al individuo a la construcción de nuevos recursos personales, que le ayudarán a afrontar situaciones difíciles en un futuro. Una persona que experimente con regularidad emocione positivas afrontará las situaciones con mayor seguridad y con una mentalidad más abierta,considerará un repertorio más amplio de soluciones, y probablemente contará con una red social de apoyo más amplia y más firme.
  • Transformación de la persona, que será, en su vida cotidiana, más creativa y en la que se producirá, en mayor medida, una ampliación del pensamiento y un conocimiento más profundo de las situaciones; poseerá una mayor resistencia a la adversidad, y además estará mejor integrado en su entorno social. Esto daría lugar a una espiral ascendente de emociones positivas, que se retroalimentarían, dando lugar a nuevas emociones positivas.

Mientras que las emociones negativas generarían un repertorio reducido de conductas que buscan la preservación y la supervivencia, las emociones positivas amplían y construyen nuevos repertorios de pensamiento y acción. Esto, en última instancia, llevaría al individuo a un mejor afrontamiento de situaciones conflictivas, a una mejora de las relaciones sociales, y a una mayor flexibilidad cognitiva

– Si quieres saber qué es la resiliencia, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

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razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo

Tres razones por las que hacer realizar ejercicio físico mejora el estado de ánimo

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El estado de ánimo es una parte importante del bienestar emocional. Por ello, cada vez más nos interesamos por aquellas estrategias que nos van a ayudar a mejorarlo. Una de estas estrategias es realizar de forma frecuente ejercicio físico. En el artículo de hoy hablaremos sobre tres razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo.

razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo

Si quieres saber más sobre cómo mejorar el estado de ánimo día a día,puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Tres razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo

Ayuda a liberar tensión

La primera de las tres razones por las que hacer ejercicio físico mejora el estado de ánimo es porque nos ayuda a liberar tensión. Cuando practicamos algún tipo de actividad física, nos ponemos en movimiento y liberamos energía acumulada. Tras esta liberación de energía, se produce una sensación de tranquilidad y de disminución de la tensión. Por ello, tendremos un mejor estado de ánimo ya que nos seniremos menos tensos y con menos emociones negativas o incluso con menor ansiedad.

Segrega endorfinas

Otra de las tres razones por las que hacer ejercicio físico es que se segregan endorfinas. Las endorfinas son unos neurotransmisores cuya función principal es la estimulación de las áreas cerebrales que gestionan el placer. Por ello, cuando hacemos actividades que producen este neurotransmisor mejora nuestro estado de ánimo. Entre estas actividades se encuentra el ejercicico físico y el deporte, por lo que practicarlo asiduamente mejorará nuestro estado de ánimo.

Ayuda a desconectar

Por último, realizar actividad física nos va a ayudar a desconectar.  Ya sea realizando actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza o practicando un deporte concreto, cuando realizamos ejercicio físico nos olvidamos de nuestras preocupaciones y nos centramos en la actividad. De esta forma, desconectaremos de las situaciones negativas de nuestro día a día y tendremos un mejor estado de ánimo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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los problemas de preocuparse demasiado

Los problemas de preocuparse demasiado

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La sociedad evoluciona en cada época y cada generación se enfrenta a distintos problemas a lo largo de su vida. Actualmente, nos encontramos con una sociedad que funciona a un ritmo vertiginoso en muchas ocasiones. Esto influye en la aparición de problemas psicológicos que nos afectan en nuestro día a día. Uno de estos problemas es la tendencia a darle muchas vueltas a las cosas o a preocuparse demasiado. En el artículo de hoy hablaremos sobre este problema.

los problemas de preocuparse demasiado

¿Por qué nos preocupamos tanto?

Antes de ver los problemas de preocuparse demasiado, es importante entender las causas de por qué nos sucede esto. Por supuesto en cada persona las causas que ocasionan la sobre-preocupación serán unas u otras dependiendo de muchos factores como su historia de aprendizaje, su contexto actual, etc. Sin embargo, se observan causas de forma frecuente en las personas que tienden a preocuparse en exceso por las cosas.

Una de las más comunes es la presencia de ideas irracionales o pensamientos desadaptativos como los referentes a la autoexigencia. Cuando tienes este tipo de pensamientos y te exiges siempre hacer las cosas correctamente o según tu criterio, es más probable que haya situaciones que se escapen a este criterio y que te hagan preocuparte por ellas. Otra de las causas de preocuparse en exceso es el perfeccionismo, ya que pretender siempre alcanzar la perfección es una misión prácticamente imposible. Por lo tanto, nos encontraremos con multitud de situaciones en las que no alcanzaremos ese criterio y que nos supondrán una preocupación extra. Por último, otra de las causas más habituales es la dificultad para gestionar la incertidumbre y la falta de control. Si tenemos esta dificultad, cuando haya algo incierto o que se escape a nuestro control supondrá una fuente de preocupación difícil de gestionar.

Si quieres saber más sobre cómo influyen nuestras creencias en los problemas, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Los problemas de preocuparse demasiado

Ahora que ya sabemos algunos de las causas de preocuparse demasiado, vamos a ver los problemas de preocuparse demasiado.

Generas emociones negativas

La primera de las consecuencias de la sobre-preocupación es que ésta genera emociones negativas. Cuando nos preocupamos producimos un estado de ánimo negativo de nerviosismo o ansiedad, tristeza o incluso estrés. Si dedicamos mucho tiempo a preocuparnos por cosas que no tienen solución, al menos todavía, traemos a nuestro presente un estímulo negativo que nos va a aportar emociones negativas y que además no vamos a poder solucionar. De esta forma, nos deja una sensación de desesperanza que también va a empeorar cómo nos sentimos.

Empeoras tu estado de ánimo

Otro de los problemas de preocuparse demasiado y muy relacionado con lo comentado en el párrafo anterior, es que se generan estados de ánimo negativos. Cuando nos preocupamos demasiado y traemos de forma habitual emociones negativas innecesarias, terminamos por generar un estado de ánimo negativo. De esta forma, la sobre-preocupación nos genera estados de ánimo negativos y no sólo nos influye a corto plazo con las emociones sino que también nos influye a largo plazo.

No solucionas el problema

Como adelantábamos en párrafos anteriores, uno de los problemas de preocuparse demasiado o una de sus consecuencias es que no aportaba ninguna solución. Cuando una persona tiene esta tendencia suele darle vueltas a problemas que no tienen una solución inmediata, pero que nos generan emociones difíciles de controlar (incertidumbre, falta de control, etc.).Pero, también pueden producir dificultades para poner en marcha soluciones cuando realmente se puede. Si estamos mucho tiempo pensando sobre algo se puede producir un efecto negativo que nos impida ver una solución que está disponible para ese problema. Por lo que pensar demasiado sobre algo, nos puede dificultar su solución.

Te quitas tiempo de actividades positivas

Por último, otro de los problemas de preocuparse demasiado es la desaparición de actividades positivas o agradables. Cuando dedicamos tanto tiempo a preocuparnos por cosas, nos resta energía y ganas de realizar otro tipo de actividades. Además, como ya hemos visto nos produce emociones negativas y un bajo estado de ánimo por lo que también se hace menos probable que nos apetezca realizar otro tipo de actividades. Esto acarrea dos consecuencias negativas. La primera  es que no podemos subir el estado de ánimo al hacer actividades que disfrutamos. La segunda es que tampoco nos permite distraernos de estas preocupaciones y descansar nuestra mente.

los problemas de preocuparse demasiado

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Características de la Alexitimia

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El término “Alexitimia” fue introducido por el psiquiatra Peter Sifneos en 1972, para referirse a aquellas personas que no son capaces de detectar las propias emociones, y en consecuencia, tampoco son capaces de definirlas ni de hablar sobre ellas.

Este trastorno tiene graves consecuencias en la vida del individuo, ya que son las emociones las que nos permiten llevar a cabo un afrontamiento adecuado de las situaciones; nos indican qué es importante para nosotros y nos mueven hacia la acción para conseguir lo que necesitemos o queramos.

– Si quieres saber más sobre la Alexitimia, puedes leer nuestro artículo sobre el tema pinchando aquí.

 

Ahora bien, ¿qué es lo que caracteriza a un alexitímico?

Vida interior pobre

Las personas alexitímicas se caracterizan por una escasa capacidad imaginativa, y no es típico que “sueñen despiertos”. Son personas con un mundo interior más bien pobre, debido a su incapacidad de percibir la relevancia de las situaciones.

Sin embargo, son personas muy impulsivas, y reaccionan de manera desmesurada y ante emociones que ni siquiera son conscientes de estar sintiendo

 

De aspecto serio

Otro de los principales rasgos distintivos de la alexitimia es que aparecen como serias y aburridas, al no expresar correctamente sus emociones. Además, son personas muy pragmáticas, demasiado racionales, y su pensamiento se centra en lo externo y lo concreto. Esto da lugar a una imagen de rigidez emocional, que, sumada a la incapacidad de empatizar con los demás, dificulta el establecimiento de vínculos con otras personas.

 

Dificultad en las relaciones interpersonales

El no ser capaces de reconocer ni expresar emociones hace que a estas personas les cueste bastante establecer y mantener una relación afectiva. Las personas con las que interactúan no reciben una retroalimentación de lo que siente el alexitímico ante sus conductas hacia ellos, lo que es crucial para poder conectar con una persona.

Además, su falta de habilidades sociales les pueden llevar a establecer relaciones disfuncionales, como la dependencia o el aislamiento.

 

Conformismo

Las personas alexitímicas suelen seguir la norma establecida. Normalmente imitan los comportamientos socialmente aceptados, y no suelen mostrar comportamientos de rebeldía ni desobediencia.

 

Malestar físico

A pesar de que no sean capaces de sentir la emoción, las personas con Alexitimia sí padecen la activación física propia de una emoción, con la particularidad de que no son capaces de identificarla ni de autorregularse. Por ejemplo, ante un estado físico de ansiedad, no serían capaces de identificarla como tal, y por tanto no podrían buscar soluciones ante aquello que les produce ansiedad.

 

En CIPSIA Psicólogos contamos con profesionales con experiencia en el tratamiento de este y todo tipo de problemas psicológicos. Si tienes dudas sobre este o cualquier otro problema, puedes contactarnos pinchando aquí.

 

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Nuestro estado de ánimo es un aspecto muy importante para lograr una sensación de bienestar y satisfacción personal. De hecho, cuando tenemos problemas en este área podemos tener problemas psicológicos como la depresión. Para lograr un estado de ánimo positivo, hay muchas estrategias que nos pueden ser de ayuda. Una de estas estrategias es la música, de lo que hablaremos en el artículo de hoy.

música puede ser una herramienta para mejorar el estado de ánimo

Si quieres saber más sobre cómo mejorar nuestro estado de ánimo, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

La música puede ser una herramienta para mejorar el estado de ánimo 

Como decíamos al comienzo de este artículo, tener un buen estado de ánimo es importante para nuestro bienestar. Para ello, se ha visto que la música puede ser una herramienta para mejorar el estado de ánimo. Uno de los aspectos que más influyen es la letra de las canciones que escuchamos, ya que nos pueden trasmitir e inspirar un estado de ánimo concreto. También, la letra de las canciones puede ayudarnos a comprender un sentimiento o ponerle palabras, por lo que nos puede ayudar a elaborar mejor esa emoción y sentirnos comprendidos. Cuando nos sentimos comprendidos, se produce una sensación positiva y ayuda a mejorar un estado de ánimo negativo.

Además de las letras, la parte melódica de las canciones puede ayudarnos de tal forma que suponga otra vía por la que la música puede ser una herramienta para mejorar el estado de ánimo. La melodía de una canción puede tener un efecto sobre cómo nos sentimos, todos hemos vivido como algunas canciones instantáneamente nos evocan un estado de ánimo. Por ejemplo, la música tranquila puede tener un efecto relajarte y suele emplearse como una herramienta de acompañamiento a las técnicas de relajación. Por ello, si nos ponemos una música relajarte o con una melodía alegre podemos emular un estado de ánimo más positivo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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psicología positiva para la vida diaria

Psicología positiva para la vida diaria

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Nuestro día a día muchas veces no nos permite dedicarnos tiempo a nosotros mismos y esto ocasiona diversos problemas en nuestra salud emocional debido a la focalización en lo negativo, llegando incluso a ocasionar problemas psicológicos como ansiedad o depresión. Sin embargo, con las cosas que realizamos día a día tenemos la capacidad de cambiar y mejorar nuestra vida diaria y cómo nos sentimos. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre la psicología positiva para la vida diaria.

psicología positiva para la vida diaria

Psicología positiva para la vida diaria 

Para comenzar, es importante que sepamos qué es la psicología positiva. La psicología positiva es una corriente dentro de la psicoterapia cuyo objetivo principal es estudiar las bases del bienestar psicológico y de la felicidad. Para ello emplea el fortalecimiento de las potencialidades y las virtudes que poseen las personas.

– Si quieres saber más sobre la psicología positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Así pues, ¿cómo podemos usar la psicología positiva para la vida diaria? Uno de los primeros pasos que debemos de dar es cambiar nuestro foco de atención en lo negativo y centrarlo en lo positivo. Una buena forma de hacerlo es sustituir las quejas (que conllevan pensamientos negativos y focalizar en nuestras emociones negativas) por rememorar aspectos positivos del día (que ayuda a focalizar en lo positivo). Otra buena estrategias es fomentar todo lo posible los aspectos positivos e intentar provocarlos diariamente. De esta forma promocionaremos aquello que nos hace sentir bien y mejoraremos nuestro estado de ánimo. Practicando estas estrategias a diario, podremos promocionar lo positivo y con una buena gestión emocional de lo negativo tendremos una actitud más proclive a luchar por nuestro objetivos y a fortalecer nuestras mejores habilidades.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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¿Cuáles son los cinco factores principales de la personalidad?

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Entre las distintas teorías y modelos descriptivos de la personalidad, en los últimos años ha tenido una gran aceptación el Modelo de los Cinco Grandes (también conocido como “Big Five”), que defiende la existencia de cinco grandes rasgos en la personalidad humana. Estos rasgos serían la base de la explicación de las diferencias individuales, expresadas en las distintas formas de pensar, sentir y actuar de la gente.

Los Cinco Grandes rasgos son Apertura a la experiencia (factor O), Responsabilidad (factor C), Extraversión (factor E), Amabilidad (factor A) y Estabilidad emocional (factor N).

Si quieres saber para qué sirve evaluar la personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

¿Cuáles-son-los-cinco-factores-principales-de-la-personalidad?

Apertura a la experiencia

Muestra en qué grado la persona está dispuesta a vivir nuevas experiencias y a afrontar situaciones desconocidas. Las personas que puntúan alto en este rasgo suelen ser personas abiertas, creativas, que prefieren lo novedoso antes que lo rutinario. También suelen caracterizarse por ser curiosas, lo que les lleva a querer saber más sobre aquellas cosas que desconocen. 

Por el contrario, aquellas que puntúan bajo suelen ser personas más tradicionales, que prefieren lo convencional, lo ya conocido.

 

Responsabilidad

Se refiere a lo comprometida que es esa persona en relación a los objetivos que se propone alcanzar, o a las acciones que debe llevar a cabo.

Puntuaciones altas en este rasgo indican organización, capacidad de concentración y disciplina. Está relacionado con una buena gestión personal.

 

Extraversión

Este rasgo indica la sociabilidad de la persona. Puntuaciones altas en este rasgo se relacionan con facilidad para interactuar con otras personas, y con sentirse  cómodo rodeado de gente.

Lo contrario a la extraversión sería la introversión. Las personas introvertidas se caracterizan por ser más reservadas, tímidas e independientes. Suelen preferir estar solas o rodeada de personas cercanas.

 

Amabilidad

Hace referencia al grado en el que la persona se muestra respetuosa, tranquila y agradable en el trato con otras personas. Las personas que puntúan alto en este rasgo suelen ser sensibles y empáticas hacia los sentimientos de otras personas.

Por otro lado, las que obtienen puntuaciones bajas se caracterizan por ser personas más distantes.

 

Estabilidad emocional

Este grado define la forma en que la persona afronta las situaciones negativas de su vida. Las personas que puntúan bajo en este rasgo se caracterizan por ser inestables, por vivir intensamente las emociones negativas, o tener problemas de ansiedad.

Por su parte, las que puntúan alto suelen ser más tranquilas y con un buen autocontrol.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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Autoestima en la adolescencia

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La adolescencia es una de las etapas más complicadas de la vida de las personas, ya que en esos momentos de nuestra vida desarrollamos aspectos muy importantes para nuestra vida como adultos. De hecho, dentro de la psicología clínica hay un tipo de psicoterapia, la psicología para adolescentes, en la que se trabaja específicamente con esta población. Algunos de esos aspectos son la identidad personal, la personalidad, la forma de nuestras relaciones interpersonales y la autoestima. Estos aspectos resultan importantes para nuestra salud emocional a lo largo de toda nuestra vida y por eso se considera tan importante el trabajo es estos aspectos con los adolescentes. En el artículo de hoy hablaremos de uno de estos aspectos: la autoestima en la adolescencia.

autoestima en la adolescencia

¿Qué es la autoestima? 

Antes de comenzar a ver la autoestima en la adolescencia es necesario comprender a qué nos referimos con autoestima. Así pues, la autoestima se entiende como un conjunto de pensamientos, percepciones que hacemos sobre nosotros mismos y la valoración subjetiva que hacemos sobre estos aspectos. Dentro de los factores que conforman la autoestima se encuentran la valoración de nuestros logros, nuestras capacidades, nuestras virtudes y defectos, nuestra imagen corporal, nuestro desempeño en las relaciones sociales, nuestra capacidad de aprendizaje, etc. Estas valoraciones sobre nosotros mismos, no sólo conllevan un componente cognitivo sino que también incluyen un componente emocional. Es decir, la valoración que hacemos sobre nosotros mismos genera un relato emocional que dependiendo de cómo sea esta valoración será negativo o positivo.

– Si quieres saber más sobre la autoestima y cómo mejorarla, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Autoestima en la adolescencia 

Ahora que ya sabemos lo que es la autoestima, vamos a ver en mayor profundidad lo que implica la autoestima en la adolescencia. Como hemos visto la autoestima no es sólo lo que pensamos de nosotros mismos, sino cómo lo valoramos. En la adolescencia se forjan algunos de los aspectos que conformarán quiénes somos y cómo nos sentimos con eso. Cuando somos adolescentes buscamos nuestros gustos, sentirnos nosotros mismos y diferenciarnos del resto en una forma de conocernos y de establecer lo que somos. Por ello, la autoestima en esta etapa cobra una especial importancia ya que sentará las bases de la autoestima futura. Sin embargo, la autoestima también empieza a formarse en la infancia, pero es en la adolescencia cuando al desarrollarse junto con la identidad de uno mismo empieza a conformarse de una forma más importante. autoestima en la adolescencia

En el proceso del establecimiento de la autoestima influyen muchos factores, tanto internos como externos. Respecto a los factores internos destacan las experiencias de aprendizaje y cómo vive los éxitos y fracasos que van sucediendo en su vida, así como su forma de pensar e interpretar la realidad. En cuanto a los factores externos, destacan las verbalizaciones y los mensajes que reciben de tu entorno. en concreto cobran especial importancia los padres y familiares cercanos y sus amigos e iguales.

Consecuencias de una mala autoestima 

Tras ver lo que es la autoestima en la adolescencia, cabe preguntarse ¿qué ocurre con los adolescentes que no desarrollan una buena autoestima? Las consecuencias de no tener una buena autoestima en la adolescencia son muy variadas. Una de las más habituales son los problemas en las relaciones con los demás, suelen dejar de realizar actividades porque no se ven capaces de hacerlo adecuadamente. También se suelen mostrar muy tímidos, lo que les dificulta tener unas buenas relaciones con sus iguales. Además, también es habitual que algunos adolescentes con la autoestima baja tienden a querer llamar la atención como una forma de  buscar aprobación externa y así sentirse bien consigo mismos.

¿Cómo ayudar a los adolescentes a tener una buena autoestima? 

Cuando tenemos un adolescente con una autoestima baja, nuestro primer instinto es querer ayudarles y nos preguntamos si esto es posible. Como comentábamos en párrafos anteriores la autoestima, sobre todo en estas primeras etapas, se forma además de por factores internos por factores externos entre los que se encuentran los mensajes que se reciben de su entorno. Por lo tanto, si estamos en contacto con un adolescente con una baja autoestima tenemos un papel importante para ayudarle con este problema. Entre las acciones que podemos realizar para ayudar a estos adolescentes están los mensajes positivos hacia ellos y su individualidad. También tenemos una gran influencia que podemos emplear en ayudarles a interpretar de una forma positiva los errores y los fracasos y en diferenciar los mensajes constructivos de los medios de comunicación de los que no lo son.

Sin embargo, si a pesar de emplear nuestros mensajes para mejorar la autoestima de los adolescentes éstos siguen teniendo problemas en este aspecto es importante que obtengan una ayuda profesional. De esta forma evitaremos problemas futuros no sólo con la autoestima sino también con problemas alimentarios, depresión, etc.

Si conoces a algún adolescente en esta situación y crees que necesita ayuda profesional, puedes contactar con nosotros pinchando aquí. En CIPSIA Psicólogos contamos con un equipo de profesionales con experiencia en el trabajo de estos problemas.

autoestima en la adolescencia

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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