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¿Cuál es la relación entre culpa y salud mental?

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Hace unos días publicamos en nuestro blog un artículo sobre la autoaceptación, y sobre la relación de ésta con el sentimiento de culpa. Como todas las emociones, la culpa tiene una función adaptativa. Nos hace atenernos a las normas sociales y morales, para eludir consecuencias negativas. De esta forma, al sentirnos culpables ante una situación, evitamos que ese hecho desfavorable se repita. La culpa nos impulsa ajustar nuestro comportamiento y a emprender acciones de reparación. Es por ello que, en su justa medida, la culpa es útil y nos ayuda a tratar con los demás, a pesar de que cometamos errores.

– Si quieres leer nuestro artículo acerca de la autoaceptación, puedes leerlo pinchando aquí

El problema llega cuando este sentimiento se desborda y aparece con gran frecuencia e intensidad. Cuando la culpa llega al extremo en el que ya no cumple ninguna función, sino que se desencadena incluso sin que haya una transgresión real de las normas, se convierte en desadaptativa. Llegados a este punto, la culpa resulta incapacitante e impide al individuo sentirse validado y crecer como persona.

Qué es la culpa

Como ya hemos comentado, la culpa es una emoción que se desencadena ante la trangresión (real o imaginada) de normas sociales o principios morales. Estas normas, además, deben tener una importancia para el individuo. Esto quiere decir que las normas cuyo incumplimiento produce culpa en el individuo son aquellas que son relevantes para este.

Pongamos por ejemplo que nos saltamos un semáforo en rojo. Si es importante para nosotros el cumplir con las normas viales, digamos que porque para nosotros es importante respetar el orden cívico, puede que al saltarnos el semáforo nos sintamos algo culpables. Si, por el contrario, el cumplimiento de las normas de tráfico no es algo demasiado relevante en nuestro sistema de valores, probablemente el saltarnos el semáforo no nos hará sentir culpables.

Culpa y conciencia moral

El concepto de conciencia moral está muy relacionado con la culpa, ya que, como hemos dicho, esta se genera al incumplir normas. La conciencia moral establece la propia distinción del bien y el mal, de manera que es la que nos orienta acerca de qué debemos hacer y qué no.

El grado de rigidez de estas normas autoimpuestas será lo que marque que el sentimiento de culpabilidad se dé en mayor o menor medida. Las normas demasiado rígidas, que no tengan en cuenta la posibilidad de cometer errores como parte natural del aprendizaje y de la vivencia humana, desencadenan con mayor frecuencia e intensidad sentimientos de culpa.

¿Cómo llegamos a sentirnos culpables?

El origen de las creencias que nos llevan a culpabilizarnos puede ser diverso. Algunos de los factores que más influyen en la formación de estas normas morales son la educación temprana y los estereotipos sociales. Los medios de comunicación, la familia y la escuela, la educación religiosa o el comportamiento de los demás son algunas de las fuentes a partir de las que conformamos los principios éticos que deberán regir nuestra conducta. Otro de los factores que influye en el proceso de la culpa son los aspectos propios de la persona. La personalidad y el carácter de cada uno va a hacer que sea más o menos propenso a culpabilizar. Demás aspectos personales, como el género, la edad o la historia personal influyen también en este proceso.
– Si quieres leer nuestro artículo acerca delos cinco rasgos básicos de la personalidad, puedes leerlo pinchando aquí

El proceso de la culpa

Al quebrantar una norma (de manera real o imaginaria), emitimos juicios de valor sobre lo ocurrido, y la culpa se impone como una necesidad de “autocastigarse” por cometer actos “erróneos” o “imperdonables”. Por ejemplo, el declinar la oferta de salir con un amigo puede hacer que nos sintamos culpables por no haber cumplido con nuestro “deber de amigo”.

Las ideas irracionales aparecen tanto antes como después de la culpa:

  • Cuando la preceden la pueden provocar o acentuar. Siguiendo con el ejemplo: si uno tiene la creencia irracional de que SIEMPRE debe estar disponible para sus amigos, es fácil que se de una situación en la que esto no pueda cumplirse. Seguramente se dará en algún momento la situación en la que no podamos quedar con nuestro amigo por trabajo, otros compromisos, etc., y entonces aparecerá la culpa
  • Tras no haber cumplido con lo que deberíamos haber hecho, la culpa desencadena a su vez una serie de creencias irracionales (“Soy mal amigo”, “Soy una persona horrible”) que llevan a una valoración negativa de uno mismo

– Si quieres leer nuestro artículo sobre cómo afectan nuestras creencias a nuestros problemas, puedes leerlo pinchando aquí
Como consecuencia del proceso de autoculpabilización y de la interpretación negativa de uno mismo, aparecen una serie de emociones negativas. Emociones como la tristeza, la angustia o el remordimiento suelen ser comunes en estos casos.

Culpa y autopercepción

Culpa y autoestima

Como es fácil de imaginar, la culpa desadaptativa y repetida frecuentemente hace mella en la autoestima de la persona. La valoración negativa de uno mismo tiene efectos devastadores a largo plazo, y acaba por afectar a todas las esferas de la vida:

  • Sentimientos de inadecuación e ineptitud. La culpa nos hace sentir inútiles y desmerecedores del apoyo de los demás. Esto lleva frecuentemente a una devaluación del concepto de uno mismo y a la falta de confianza en las propias habilidades y opiniones, escasa asertividad e incapacidad de hacerse respetar.
  • La valoración negativa de uno mismo tambalea los cimientos de la autoestima, y afecta al bienestar psicológico. La persona comienza a autoatribuirse características negativas y a actuar en consecuencia, además de que centra la atención en aquellas características negativas (reales o percibidas) sobre sí mismo
  • Represión de las propias emociones y sentimientos, al evitar las emociones negativas derivadas de la culpa. Esto da lugar a la contención de la expresión, y afecta al desarrollo de la propia identidad

– Si quieres leer nuestro artículo sobre autoestima y autoconcepto, puedes leerlo pinchando aquí
La disminución de autoestima provocada por la culpa predispone a una mayor vulnerabilidad a sufrir problemas psicológicos como la ansiedad, trastornos de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia), depresión, y un largo etcétera.

– Si quieres saber más sobre la represión de emociones y sus efectos sobre la salud, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre las habilidades asertivas y cómo mejorarlas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Culpa y estigma

El incumplimiento de los estándares sociales, unido al rechazo externo, generan sentimientos de culpabilidad y afectan a la autoestima, especialmente si el individuo no cuenta con una red de apoyo sólida. La persona estigmatizada puede llegar a interiorizar el estigma, y a asumir como propias las características negativas del estereotipo (autoestigma)
– Si quieres saber más sobre el autoestigma, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Aquellas minorías discriminadas, ya sea por aspectos relacionados con la sexualidad o la identidad de género, raza, religión, aspecto físico, etc., a menudo experimentan sentimientos de culpa relacionados con su condición. Ello se refleja en una baja autoestima y a menudo una contención de la expresión personal y emocional.

Como hablábamos en el punto anterior, el sentimiento de culpa guarda una estrecha relación con la salud mental y con la psicopatología.

  • Por un lado, puede ser agravante de una condición preexistente. Factores como la estigmatización de la enfermedad mental, la culpabilización de la propia situación o la manera en la que ésta afecta a las personas que les rodean, añaden una carga a la situación previa, e impiden la mejora
  • Por otra parte, la culpa puede ser un posible factor que desencadene, o al menos contribuya, a la aparición de problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión

– Si quieres saber más sobre la relación entre estigma y psicopatología, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de la enfermedad mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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La autoaceptación

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Aceptarse es quererse tal como uno es, aceptar la vida que nos ha tocado vivir y sus circunstancias; sentirnos bien con nuestras virtudes y defectos, nuestros aciertos y errores. Si una persona reniega de esto, si no se acepta, está abocada a sufrir, a sentirse en una continua lucha contra sí mismo que terminará consumiéndole energía y se traducirá en un malestar interno difícil de explicar. También es posible que aparezca la tristeza, la desesperanza o estados de ansiedad y falta de motivación.

– Si quieres saber más sobre la motivación, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Una de las principales características que diferencian al ser humano de los demás animales es la conciencia de sí mismo. Las personas somos capaces de establecer nuestra identidad y darle un valor; podemos definir quiénes somos (autoconcepto) y posteriormente decidir si nos gustamos o no (autoestima). Diría que aceptarnos es el elemento que une el autoconcepto con la autoestima.

– Si quieres saber más sobre la autoestima y el autoconcepto, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Autoaceptación y autoestima

Por tanto, la autoaceptación, está
íntimamente relacionada con la autoestima. Una persona que no se acepta, es
difícil que se quiera, que se cuide. Seguramente tendrá dificultades para
hacerse valer, para hablar bien de sí mismo y aceptar elogios.

Un abordaje adecuado en esta dirección podría ser el siguiente:

  • En primer lugar, conocernos en profundidad, definir adecuadamente quiénes somos, ser capaces de hacer una autoevaluación precisa de nosotros mismos (Autoconcepto).
  • Posteriormente, aceptarnos tal como nos hemos reconocido en una valoración sincera, con nuestras fortalezas y con nuestros errores y defectos (Autoaceptación).
  • Por último, querernos (Autoestima).

Autoestima y asertividad

Si nos queremos vamos a ser capaces de respetarnos y esforzarnos en hacer que nos respeten. Así, intentaremos satisfacer nuestras necesidades, defender nuestros derechos y saber decir “no” si algo no nos gusta (asertividad). El no aceptarnos va a hacer difícil que podamos ser asertivos. Una persona tiene una conducta asertiva cuando defiende sus propios intereses, expresa sus opiniones libremente y no permite que los demás se aprovechen de ella. Una persona asertiva será capaz de defender lo suyo sin sentirse culpable por ello.

– Si quieres saber más sobre las consecuencias positivas de la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Aceptación y cambio

Aceptarnos no quiere decir aceptar pasivamente lo que somos sin el deseo de mejorar o superarse. Como dice Nathaniel Branden,  “la autoaceptación es la condición previa al cambio. Si aceptamos lo que somos y lo que sentimos estamos en condición de poder cambiarlo. No nos sentimos inclinados a cambiar aquellas cosas cuya realidad negamos. Aceptar no significa necesariamente gustar, no significa no desear cambios o mejoras. Significa, aceptar lo que somos sin negación ni rechazo. Ese soy yo en este momento, y no lo niego, lo acepto”.

– Si quieres saber más sobre cómo adaptarse al cambio, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

La aceptación sincera, con el paso del
tiempo, tiende a hacer desaparecer los sentimientos y las emociones mas
negativas, como pueda ser el miedo, la ira, el dolor, la envidia, el
resentimiento.

En el caso del dolor, por ejemplo, no es
aconsejable tener una relación de lucha contra nuestra propia experiencia
dolorosa. De ser así, es posible que el dolor intensifique sus efectos. El
término focalización sensorial,
alude a este fenómeno. Cuanto mas atentos estemos de nuestro dolor o molestia,
es mas fácil que adquiera una mayor relevancia o intensidad.

La culpa

La autoaceptación y el sentimiento de
culpabilidad guardan una relación muy estrecha. Algunos autores hablan de la
culpa como la madre de todas las emociones. ¿Alguna vez te has sentido mal por
denegar una petición a un amigo?

¿Te ha resultado incómodo pedir un favor? ¿Te has sentido frustrado por no cumplir con las expectativas que habías generado a tu familia?
Detrás de estas emociones se encuentra la culpa. La culpa nos hace sentirnos mal a la hora de reconocernos tal como somos, a la hora de aceptarnos. Por ese motivo algunas veces nos comportamos como no somos con el ánimo de agradar a los demás, pero traicionándonos a nosotros mismos. Este tipo de actuaciones pasan una factura muy alta en nuestra autoestima. El problema toma mas peso debido a que no somos capaces de aceptarnos.

– Si quieres saber más sobre cómo detectar un problema de autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

*Fuente – Nathaniel Branden. “Como mejorar su autoestima”. Ed:Paidós 

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