Tag Archives: Adaptación al cambio

Muchas veces a lo largo de toda nuestra vida nos vamos a enfrentar a diversas situaciones que van a suponer un cambio para nosotros, ya sea por una situación laboral, por un cambio de carácter personal o por cualquier otro motivo. El hecho es que la vida actual es cambiante y que a lo largo de ella vamos a tener que ser capaces de adaptarnos adecuadamente a esos cambios. Sin embargo, a pesar de que los cambios están muy presentes a lo largo de nuestra vida, no en todas las situaciones y por supuesto, todas las personas, son capaces de aceptar esos cambios y hacerlo correctamente. En muchas ocasiones, estos cambios y nuestra dificultad para enfrentarnos a ellos generan multitud de problemas psicológicos en todos los niveles de respuesta: cognitivo, emocional y conductual.

En contraposición, también existen los cambios que no sólo no generan dificultades o problemas en la vida de las personas, sino que suponen un foco de aspectos positivos que ayudan a la persona en multitud de aspectos. Los cambios, no tienen por qué ser negativos sino que si la persona aprende a adaptarse a ellos pueden resultar un factor de crecimiento personal que nos ayude a mejorar en muchos aspectos de nuestra forma de ser, de cómo actuamos o incluso de nuestra forma de ver el mundo.

Así pues, en esta parte de nuestro blog encontrarás todo lo referente a adaptación a los cambios. Desde qué problemas pueden generan en una persona un tipo concreto de cambios, cómo poder afrontar los cambios que van sucediendo en nuestra de una forma más adaptativa a qué beneficios tiene realizar cambios en una parte de nuestra vida o las consecuencias positivas que tienen algunos de estos cambios. Si te interesa saber más sobre los cambios, este es el sitio indicado.

La autoaceptación

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Aceptarse es quererse tal como uno es, aceptar la vida que nos ha tocado vivir y sus circunstancias; sentirnos bien con nuestras virtudes y defectos, nuestros aciertos y errores. Si una persona reniega de esto, si no se acepta, está abocada a sufrir, a sentirse en una continua lucha contra sí mismo que terminará consumiéndole energía y se traducirá en un malestar interno difícil de explicar. También es posible que aparezca la tristeza, la desesperanza o estados de ansiedad y falta de motivación.

– Si quieres saber más sobre la motivación, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Una de las principales características que diferencian al ser humano de los demás animales es la conciencia de sí mismo. Las personas somos capaces de establecer nuestra identidad y darle un valor; podemos definir quiénes somos (autoconcepto) y posteriormente decidir si nos gustamos o no (autoestima). Diría que aceptarnos es el elemento que une el autoconcepto con la autoestima.

– Si quieres saber más sobre la autoestima y el autoconcepto, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Autoaceptación y autoestima

Por tanto, la autoaceptación, está íntimamente relacionada con la autoestima. Una persona que no se acepta, es difícil que se quiera, que se cuide. Seguramente tendrá dificultades para hacerse valer, para hablar bien de sí mismo y aceptar elogios.

Un abordaje adecuado en esta dirección podría ser el siguiente:

  • En primer lugar, conocernos en profundidad, definir adecuadamente quiénes somos, ser capaces de hacer una autoevaluación precisa de nosotros mismos (Autoconcepto).
  • Posteriormente, aceptarnos tal como nos hemos reconocido en una valoración sincera, con nuestras fortalezas y con nuestros errores y defectos (Autoaceptación).
  • Por último, querernos (Autoestima).

Autoestima y asertividad

Si nos queremos vamos a ser capaces de respetarnos y esforzarnos en hacer que nos respeten. Así, intentaremos satisfacer nuestras necesidades, defender nuestros derechos y saber decir “no” si algo no nos gusta (asertividad). El no aceptarnos va a hacer difícil que podamos ser asertivos. Una persona tiene una conducta asertiva cuando defiende sus propios intereses, expresa sus opiniones libremente y no permite que los demás se aprovechen de ella. Una persona asertiva será capaz de defender lo suyo sin sentirse culpable por ello.

– Si quieres saber más sobre las consecuencias positivas de la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Aceptación y cambio

Aceptarnos no quiere decir aceptar pasivamente lo que somos sin el deseo de mejorar o superarse. Como dice Nathaniel Branden,  “la autoaceptación es la condición previa al cambio. Si aceptamos lo que somos y lo que sentimos estamos en condición de poder cambiarlo. No nos sentimos inclinados a cambiar aquellas cosas cuya realidad negamos. Aceptar no significa necesariamente gustar, no significa no desear cambios o mejoras. Significa, aceptar lo que somos sin negación ni rechazo. Ese soy yo en este momento, y no lo niego, lo acepto”.

– Si quieres saber más sobre cómo adaptarse al cambio, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

La aceptación sincera, con el paso del tiempo, tiende a hacer desaparecer los sentimientos y las emociones mas negativas, como pueda ser el miedo, la ira, el dolor, la envidia, el resentimiento.

En el caso del dolor, por ejemplo, no es aconsejable tener una relación de lucha contra nuestra propia experiencia dolorosa. De ser así, es posible que el dolor intensifique sus efectos. El término focalización sensorial, alude a este fenómeno. Cuanto mas atentos estemos de nuestro dolor o molestia, es mas fácil que adquiera una mayor relevancia o intensidad.

La culpa

La autoaceptación y el sentimiento de culpabilidad guardan una relación muy estrecha. Algunos autores hablan de la culpa como la madre de todas las emociones. ¿Alguna vez te has sentido mal por denegar una petición a un amigo?

¿Te ha resultado incómodo pedir un favor? ¿Te has sentido frustrado por no cumplir con las expectativas que habías generado a tu familia?
Detrás de estas emociones se encuentra la culpa. La culpa nos hace sentirnos mal a la hora de reconocernos tal como somos, a la hora de aceptarnos. Por ese motivo algunas veces nos comportamos como no somos con el ánimo de agradar a los demás, pero traicionándonos a nosotros mismos. Este tipo de actuaciones pasan una factura muy alta en nuestra autoestima. El problema toma mas peso debido a que no somos capaces de aceptarnos.

– Si quieres saber más sobre cómo detectar un problema de autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos: Francisco Ortiz Gutiérrez

*Fuente – Nathaniel Branden. “Como mejorar su autoestima”. Ed:Paidós 

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Limpieza emocional

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Con el año nuevo, comenzamos calendario y para algunas personas supone una oportunidad para hacer cambios en su vida. Estos cambios pueden materializarse en forma de objetivos de año nuevo, de nuevos hábitos o de cambios más drásticos en forma de decisiones personales. La cuestión es que es una época que puede servir para darnos cuenta de aspectos que no funcionan en nuestra vida. En el artículo de hoy hablaremos sobre la limpieza emocional.

limpieza emocional

Si quieres saber más sobre los objetivos de año nuevo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Limpieza emocional

Como decíamos al comienzo de este artículo, esta época puede significar un proceso de cambio en nuestra vida. Sin embargo, este cambio no tiene por qué incluir realizar una toma de decisiones sobre un aspecto concreto, empezar un hábito o emprender un nuevo proyecto personal. Este cambio puede versar sobre nuestra salud emocional, en la búsqueda de  un mayor bienestar. Para ello, es importante que no sólo incorporemos aspectos positivos en nuestra vida sino que también nos deshagamos de aspectos negativos como la ansiedad.

Esta limpieza emocional por lo tanto tiene el objetivo de eliminar aquellos aspectos que lo único que nos reportan es emociones negativas o malestar. Algunos ejemplos pueden ser amistadas tóxicas, trabajos que nos estresan, etc. Para saber de qué debemos desprendernos hay una pregunta que nos puede ayudar ¿el balance de lo bueno que me aporta es menor que lo malo que me aporta? Si la respuesta es positiva, si lo malo supera a lo bueno, entonces es un claro indicativo de que no funciona. A pesar de ello, habrá aspectos que nos resulten difíciles de decir adiós. Es normal y no es necesario que demos un paso si no nos sentimos preparados, pero lo importante es saber en qué dirección debemos ir y pedir ayuda si es necesario.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Flexibilidad cognitiva: ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

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La flexibilidad cognitiva o flexibilidad mental es la capacidad mental de adaptarnos al cambio, modificando nuestras conductas y nuestra forma de entender las situaciones, según lo requiera la situación. Además, constituye la capacidad de tener varios conceptos en cuenta al mismo tiempo.

Este término es opuesto al de rigidez cognitiva, y permite variar nuestras creencias y hábitos pasados de la manera más eficaz, en vez de quedarse estancado en valores antiguos y fijos que lleven al individuo a sufrir malestar

– Si quieres saber más sobre la flexibilidad mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

 

¿Qué factores influyen en la flexibilidad cognitiva?

Entrenamiento en el razonamiento flexible

Mediante el trabajo del razonamiento flexible, no rígido, podemos mejorar en esta habilidad. Esto podemos conseguirlo planteando problemas abiertos, considerando múltiples opciones o puntos de vista, y aprendiendo de los errores como parte normal en el proceso, en lugar de preocuparnos demasiado por ellos.

 

Factores propios del individuo

Uno de los factores que influyen sobre la flexibilidad cognitiva es la inteligencia fluida o innata. Esto se debe a que esta habilidad depende, en gran medida, de la capacidad de controlar y manejar el propio pensamiento, y está relacionada con procesos como la planificación, la memoria, la organización o el uso de estrategias.

Algunos rasgos de personalidad, como la Estabilidad Emocional, la Apertura Mental o la Responsabilidad, también influyen en el desarrollo de esta habilidad. En el caso de la Estabilidad Emocional, esta hace que sea más fácil distanciarse de las valoraciones emocionales y las emociones negativas, que dificultan precisamente esta flexibilidad de pensamiento.

– Si quieres saber más sobre los cinco rasgos de personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la inteligencia fluida, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

 

Fomento durante el desarrollo temprano

La flexibilidad cognitiva se puede entrenar en la infancia, por ejemplo, mediante juegos de clasificación múltiple, en los que el niño ordena una serie de objetos atendiendo tanto a la forma como al color de un objeto. Una mejora en esta actividad repercutirá, además, en todo el proceso educativo y en la vida adulta de la persona, por lo que resulta interesante implementar este tipo de tareas en su aprendizaje.

 

Beneficios de la flexibilidad cognitiva

Como mencionábamos antes, la flexibilidad cognitiva tiene un papel muy importante en el proceso de aprendizaje, ya que facilita la resolución de problemas complejos. Esta habilidad fomenta la creatividad y permite considerar múltiples aspectos de la situación a analizar, así como responder de un modo adaptativo, especialmente en situaciones novedosas, lo que, como podemos intuir, también influye en la resolución de problemas en la vida adulta.

La flexibilidad cognitiva también tiene un gran impacto sobre el bienestar del individuo, proporcionándole una mayor resistencia a la adversidad, al ser más capaz de resolver problemas y a tolerar y manejar el cambio.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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El modelo de Ampliación y Construcción

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Este modelo, propuesto por la doctora Fredrickson, fue desarrollado dentro del marco de la Psicología Positiva. Esta corriente se centra en el estudio de las emociones positivas. Sus autores se centran en la búsqueda del crecimiento personal en lugar de en el tratamiento de problemas y trastornos psicológicos, como sí que harían otras corrientes.

– Si quieres saber más sobre la psicología positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres leer sobre psicología positiva para la vida diaria, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Barbara Fredrickson propuso en 1998 esta teoría, que estudia el impacto de las emociones positivas sobre nuestro pensamiento. En concreto, según el modelo, las emociones positivas nos llevarían a una ampliación cognitiva, en términos de mejora de los procesos como la atención y el procesamiento de información.

Esta expansión del pensamiento tendría principalmente dos tipos de resultados beneficiosos. Por un lado, mejoraría los recursos del individuo. Como ya hemos dicho, mejoraría las habilidades intelectuales al facilitar procesos como la atención; mejoraría los recursos sociales, ya que las emociones positivas promueven el establecimiento de nuevas relaciones, y sentimientos positivos de afiliación (amistad, cooperación); lo que en última instancia repercutiría en nuestra salud y nuestro bienestar físico. Por otra parte, la ampliación cognitiva llevaría al individuo a considerar más posibilidades, lo que se traduciría en un mayor repertorio de acciones posibles y una mayor creatividad.

La espiral ascendente de emociones positivas

Según esta autora, las emociones positivas tendrían tres efectos, que se darían de manera secuencial:

  • Ampliación. Las emociones positivas amplían las tendencias de pensamiento y acción. Fomentan la creatividad y el pensamiento divergente, así como la consideración de distintos puntos de vista.
  • Construcción. Las emociones positivas llevan al individuo a la construcción de nuevos recursos personales, que le ayudarán a afrontar situaciones difíciles en un futuro. Una persona que experimente con regularidad emocione positivas afrontará las situaciones con mayor seguridad y con una mentalidad más abierta,considerará un repertorio más amplio de soluciones, y probablemente contará con una red social de apoyo más amplia y más firme.
  • Transformación de la persona, que será, en su vida cotidiana, más creativa y en la que se producirá, en mayor medida, una ampliación del pensamiento y un conocimiento más profundo de las situaciones; poseerá una mayor resistencia a la adversidad, y además estará mejor integrado en su entorno social. Esto daría lugar a una espiral ascendente de emociones positivas, que se retroalimentarían, dando lugar a nuevas emociones positivas.

Mientras que las emociones negativas generarían un repertorio reducido de conductas que buscan la preservación y la supervivencia, las emociones positivas amplían y construyen nuevos repertorios de pensamiento y acción. Esto, en última instancia, llevaría al individuo a un mejor afrontamiento de situaciones conflictivas, a una mejora de las relaciones sociales, y a una mayor flexibilidad cognitiva

– Si quieres saber qué es la resiliencia, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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la importancia de fortalecer la memoria para mejrar en los estudios

La importancia de fortalecerla memoria para mejorar en los estudios

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Los estudios son una parte muy importante de nuestra vida cuando estamos en la infancia y la adolescencia, e incluso en la edad adulta. Por ello, nos solemos exigir un rendimiento alto generándonos grandes cantidades de estrés y problemas psicológicos como ansiedad o una baja autoestima. Aunque estos casos suponen situaciones concretas, si está comprobado que los estudios son una de las mayores preocupaciones para la gente que se encuentra estudiando. De hecho, algunas personas se encuentran en una constante búsqueda de métodos más eficaces de estudio para concentrarse o rendir más. Por ello, en el artículo de hoy os hablaremos de la importancia de fortalecer la memoria para mejorar en los estudios.

la importancia de fortalecer la memoria para mejrar en los estudios

– Si quieres saber más sobre cómo mejorar tu concentración, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Qué entendemos por memoria?

Antes de explicar la importancia de fortalecer la memoria para mejorar en los estudios, es importante que entendamos a qué nos referimos con memoria. Así pues la memoria se define como la capacidad para almacenar, retener y recuperar información previamente aprendida. Dependiendo del almacén de la memoria y del tipo de conocimiento estaremos ante un tipo u otro de memoria. Así, respecto al tiempo de almacenamiento tendríamos la memoria a corto y largo plazo. En cuanto al tipo de información aprendida tendríamos la memoria implícita y la explícita (compuesta a su vez por la memoria biográfica y la memoria semántica).  Como sabe esperar, la memoria es una capacidad cognitiva necesaria para que la persona pueda adaptarse a su entorno y llevar una vida satisfactoria.

La importancia de fortalecer la memoria para mejorar en los estudios

Ahora que ya sabemos en qué consiste la memoria, vamos a ver la importancia de fortalecer la memoria para mejorar en los estudios.

Produce una mayor adquisición de conocimiento

El primer factor que nos ayudará a comprender la importancia de fortalecer la memoria para mejorar en los estudios es seguramente la primera que todos pensamos. Esta tiene que ver con la facilidad de adquirir nuevo conocimiento cuando tenemos una capacidad memorística fortalecida. Así pues, cuando intentamos mejorar nuestra memoria vamos a ver cómo tenemos una mayor facilidad para el aprendizaje y la adquisición de nuevo conocimiento o información. Por lo tanto, tanto como estudiantes como en otras facetas de nuestra vida, fortalecer la memoria nos ayudará a aprender cosas más rápidamente.

Ayuda a comprender conceptos complejos

Cuando aprendemos información nueva, una parte importante de la comprensión tiene que ver con nuestra capacidad para relacionar lo nuevo con lo ya aprendido. De esta forma, cuando aprendamos cosas nuevas podemos relacionarlas con las que ya sabemos y comprender d e una forma más profunda y conectada la información. Si no tuviésemos la facilidad para adquirir y recordar información no podríamos completar información previamente aprendida ni profundizar en temas complejos, tal y como requieren las asignaturas. Por ello, este factor explica la importancia de fortalecer la memoria para mejorar en los estudios.

Permite relacionar conceptos entre sí

La buena memoria también permite que enlacemos diferentes tipos de conocimiento entre sí. Si cuando estamos estudiando una asignatura podemos recordar y ver la relación entre diferentes conceptos que no tienen porque venir unidos, nos va a permitir una mayor comprensión de la información. Esta mayor comprensión se va a producir  gracias a que relacionaremos con otros conceptos y podremos entender de forma transversal todo lo aprendido. De esta forma, resaltamos la importancia de fortalecer la memoria para mejorar en los estudios.

Enlaza con conocimientos de otras materias o conocimiento aprendido previamente

Por último, e íntimamente relacionado con lo anterior, la memoria permite enlazar conocimientos de otras asignaturas. Aunque como estudiantes tenemos la tendencia de entender las asignaturas como áreas de conocimiento independientes, la realidad es que el conocimiento está muy relacionado entre sí. Por ejemplo, no se puede entender una época literaria, una pintura, etc.  sin comprender el contexto histórico. Por ello, tener la capacidad para recordar información con facilidad nos permitirá poder hacer más relaciones entre asignaturas. Si fortalecemos esta capacidad podremos lograr mayores relaciones entre áreas de conocimiento y lograr así una mayor complejidad en nuestra comprensión de las distintas materias de forma global.

la importancia de fortalecer la memoria para mejorar en los estudios

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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cómo salir de una relación tóxica

Cómo salir de una relación tóxica

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Las relaciones sociales son una parte importante de la vida de las personas y supone una protección para la mayoría de los problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión. Dentro de las relaciones sociales están las relaciones de amistad, las relaciones familiares y por supuesto las relaciones de pareja. Estas últimas, cobran una  especial importancia ya que pueden suponer las personas con las que se convive y se comparte la vida. Sin embargo, hay algunas relaciones de pareja que no aportan aspectos positivos sino que afectan negativamente a la vida de ambos. El artículo de hoy lo dedicaremos a hablar sobre este tipo de relaciones: las relaciones tóxicas.

cómo salir de una relación tóxica

– Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones en pareja, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Qué  es una relación tóxica 

Antes de ver cómo salir de una relación tóxica, es importante saber a qué nos referimos con este término. Cuando hablamos de relación tóxica, hacemos referencia a aquellas relaciones en las cuales el sufrimiento y las emociones negativas  están presentes de forma constante, pero a pesar de de set sufrimiento las personas no son capaces de finalizar el esta relación ya que se mantienen “enganchadas” debido a la dependencia emocional.

Cómo salir de una relación tóxica

Ahora que ya sabemos en qué consisten las relaciones tóxicas, vamos a ver algunas estrategias que nos pueden ayudar a salir de ellas. Sin embargo, esto puede resultar complejo dependiendo de la situación y el caso concreto. Si crees que tú u otra persona se encuentra en una situación similar y que no puede salir solo, no dudes en contactar con un profesional que le pueda guiar en esta situación.

Analiza las cosas que te aporta la relación, tanto negativas como positivas

El primer paso para salir de una relación de este tipo es dedicar un tiempo a analizar todos aquellos aspectos que nos aporta la relación. En este análisis es importante que se tengan en cuenta tanto los aspectos negativos de la relación, como los positivos. Para realizar este análisis es necesario que hagamos una reflexión sobre todos los factores que son importantes de la relación, cómo nos afectan y cómo nos sentimos habitualmente. Además, para que ese análisis sea útil hay que pensar a medio y largo plazo y analizar lo que nos puede reportar la relación (por ejemplo, si nos permite alcanzar sueños y objetivos personales).

Pon un valor o un peso a lo que te aporta esa relación

Una vez que sabemos los aspectos que nos aporta esta relación y los hayamos dividido en negativos y positivos, es importante darle un valor a estos aspectos. No es lo mismo que una pareja nos aporte estabilidad económica, que inestabilidad emocional o incluso nos genere miedo en determinadas situaciones. Dependiendo del criterio que se utilice el valor que se otorgue a cada aspecto variará. Por ello, dado que estamos hablando de salir de una posible relación tóxica el criterio que debe ponderar es el relativo a la felicidad y bienestar emocional y psicológico.

Trabaja tus pensamientos negativos

Cuando hemos visto que los aspectos negativos superan en número o peso a los positivos, es momento de prepararnos para salir de esa relación tóxica. Para ello, uno de los pasos más importantes es trabajar con nuestros pensamientos negativos. El motivo por el que es importante trabajar con estos pensamientos es la influencia negativa que pueden tener en nosotros. Una de las formas de esta influencia es con pensamientos negativos sobre nuestra capacidad de afrontamiento, además de los pensamientos anticipatorios sobre el futuro y la soledad.

– Si quieres saber más sobre la influencia de nuestras creencias y pensamientos en nuestros problemas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Comunica tu decisión de forma clara y concisa, sin dudas

Una vez que nos hemos preparado mentalmente para este momento, no s importante planear y prepararnos emocionalmente para el. Para ello es importante que pensemos en el mensaje que queremos nos dar y lo hagamos de forma clara y concisa. El final de estas relaciones puede ser complicado por lo que este paso es de suma importancia, ya que nos permitirá finalizar la relación de forma asertiva. Además de prepararnos que decir, es importante que nos preparemos emocionalmente para la reacción de esa persona y para mantenernos firmes en ella.

Elimina el contacto con esa persona durante un tiempo

Por último, para que realmente esta ruptura sea definitiva y poder superarla de forma adaptativa es importante que no mantengamos contacto con esta persona durante un periodo de tiempo. Este paso es importante ya que nos va a asegurar que nos damos el tiempo y el espacio emocional para olvidarnos de ella y pasar página. Si continuamos en contacto es fácil que continuemos ligados a esos sentimientos y volvamos a retomar la relación.

cómo salir de una relación tóxica

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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¿Por qué cuesta tanto empezar la rutina tras las vacaciones?

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Los periodos vacacionales largos como pueden ser las vacaciones de Navidad o de verano, suponen un punto de ruptura con nuestra rutina habitual. Normalmente este cambio supone unos días de adaptación, sin embargo a algunas personas este cambio les genera una adaptación costosa y de la que le cuesta recuperarse. De hecho, algunas personas pueden llegar a desarrollar un problema psicológico llamado síndrome postvacacional. En el artículo de hoy hablamos sobre por qué cuesta tanto empezar la rutina tras las vacaciones.

empezar la rutina tras las vacaciones

– Si quieres saber más sobre el síndrome postvacacional y las claves para evitarlo, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Por qué cuesta tanto empezar la rutina tras las vacaciones? 

Los periodos vacacionales prolongados, como comentábamos al comienzo de este artículo pueden suponer un cambio drástico en la rutina del que no es sencillo recuperarse. Las causas de esta dificultad pueden ser distintas para cada persona, pero suelen establecerse algunas con más frecuencia. Una de las causas más habituales de por qué nos cuesta tanto empezar la rutina tras las vacaciones es por la ruptura radical que suponen las vacaciones de larga duración. En este tiempo dejamos de lado todas nuestras obligaciones y rutinas y volver a ponerse en marcha requiere un esfuerzo mayor.

Además de por la ruptura con nuestras obligaciones, las vacaciones también suponen en la mayoría de las ocasiones poner una distancia física con el trabajo y nuestra residencia habitual. Esto ocasiona que podamos desconectar y relajarnos en otro ambiente y olvidarnos de la ansiedad del día a día, pero también puede suponer una distancia de aquellas cosas que nos afectan negativamente. Por ello, al volver sentimos que decae nuestro estado de ánimo y tenemos menos ganas de hacer cosas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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Claves-para-evitar-el-Síndrome-Postvacacional

Claves para evitar el Síndrome Postvacacional

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¿Qué es el Síndrome Postvacacional?

El Síndrome Postvacacional es un trastorno adaptativo que aparece al volver a la rutina tras un periodo vacacional. Se caracteriza porque la persona experimenta sentimientos de tristeza, apatía, falta de energía y motivación al finalizar las vacaciones y reanudar su trabajo.

Aparece con mayor frecuencia en personas que han disfrutado de unas vacaciones más largas, y en aquellas a las cuales no les gusta su trabajo o bien no se sienten valoradas en él. Además, suelen caracterizarse también por una baja tolerancia a la frustración.

Claves-para-evitar-el-Síndrome-Postvacacional

Síntomas del Síndrome Postvacacional

Las personas que lo sufren suelen manifestar ansiedad, tristeza, dificultades de concentración y otros síntomas como falta de interés o motivación.

A nivel físico pueden experimentar cansancio, sudoración, palpitaciones o falta de apetito.

Los síntomas y su intensidad varían en función de las características de la persona y de la situación laboral en la que se encuentre. Suelen ser pasajeros y desaparecer cuando se regularizan de nuevo los horarios de trabajo y de descanso, por lo que no se suele necesitar tratamiento.

 

¿Cómo se puede evitar?

A pesar de que por lo general el malestar desaparece pasadas unas semanas, existen formas de prevenir su aparición. A continuación os contamos algunas de ellas.

  • Tener una actitud positiva: tener una buena actitud siempre es positivo, y en el caso de la vuelta al trabajo es fundamental para afrontar esos días con una mayor motivación. Además, centrarnos en los aspectos positivos y no conceder demasiada importancia a los negativos nos ayudará a readaptarnos a nuestra rutina de una forma más fácil y natural.

 

  • Regular los horarios: es importante regular los horarios a fin de adaptarnos mejor a la rutina. Es recomendable mantener unos hábitos en lo referido a las horas de las comidas y del descanso. Dormir el mayor número de horas posible nos permitirá estar más descansados y nos ayudará a mantener una actitud más positiva.

 

  • No volver de las vacaciones justo el día anterior: lo mejor es buscar la manera menos brusca de regresar al trabajo. Volver a casa unos días antes y planificar los días anteriores a la vuelta hará más fácil el cambio, ya que nos permitirá ir preparando las cosas y hacernos a la idea más fácilmente de que las vacaciones finalizan.

 

  • No incorporarse un lunes: si es posible lo más recomendable es evitar volver un lunes. De esta manera la semana será más corta y la vuelta algo más progresiva, lo que facilitará el proceso de adaptación a la rutina.

 

Claves-para-evitar-el-Síndrome-Postvacacional

  • Realizar de manera gradual las tareas del trabajo: en la medida de lo posible se debe procurar realizar las tareas que nos resulten más fáciles y gratificantes primero, e ir incrementando la dificultad con el paso del tiempo. Esto nos ayudará a ir cogiendo el ritmo de trabajo de nuevo, pero de una forma progresiva.

 

  • No llevarse trabajo a casa: es importante respetar los tiempos de descanso y evitar sobrecargarse con el trabajo. No hacerlo puede facilitar la aparición del estrés, lo que provocará la manifestación de otros síntomas que nos generarán malestar e insatisfacción.

 

  • Proponerse nuevas metas: tras las vacaciones es bueno aprovechar la energía que hemos recuperado para hacer cosas nuevas, que nos ilusionen y nos ayuden a estar más activos. Esto  nos permitirá llevar mejor la vuelta a la rutina y disfrutar más de otras actividades.

 

  • Tomarse con calma la vuelta al trabajo: debemos ser conscientes de que tras los días de vacaciones toca volver a nuestro día a día. Si bien es cierto que es normal que los primeros días se hagan más difíciles, es importante que no nos centremos en los aspectos negativos y que no pasemos el día pensando en lo bien que estábamos de vacaciones y en lo complicado que es volver de nuevo a la rutina. Se trata de un cambio que, como hemos dicho, debemos intentar realizar de una forma gradual y siempre con una actitud positiva.

Si quieres saber más acerca del Síndrome Postvacacional, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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La influencia negativa de las redes sociales en la autoestima

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En la sociedad actual la comunicación entre las personas ha cambiado de forma radical en los últimos años. Una parte de este cambio se ha producido debido a la presencia de las redes sociales en nuestra vida. El objetivo de estas es posibilitar el contacto entre las personas de nuestra vida y facilitar la comunicación más rápida y directa. Sin embargo, un uso indebido de las redes sociales puede conllevar problemas psicológicos como ansiedad, depresión, autoestima o incluso llegar a producir una adicción a estas plataformas. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre la influencia negativa de las redes sociales en la autoestima.

la influencia negativa de las redes sociales en nuestra autoetsima

 

– Si quieres saber más sobre la adicción a las nuevas tecnologías en los jóvenes, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

¿Qué es la autoestima? 

Antes de comenzar a ver la influencia negativa de las redes sociales en la autoestima es importante entender qué es la autoestima. Así pues, la autoestima se define como el conjunto de percepciones y valoraciones que hacemos sobre nosotros mismos y nuestras habilidades  y capacidades. Esta se construye a partir de las experiencias que hemos tenido a lo largo de nuestra vida, nuestro historial de éxitos y fracasos y los mensajes que hemos recibido de los demás (por ejemplo, de nuestra familia en la infancia).

La influencia negativa de las redes sociales en la autoestima 

Ahora que ya sabemos en qué consiste la autoestima, vamos a ver la influencia negativa de las redes sociales en la autoestima. Por supuesto, la redes sociales pueden influir positivamente, pero en el artículo de hoy nos centraremos en la influencia negativa. Como hemos visto la autoestima se forma tanto de forma interna (nuestras experiencias) como de forma externa (a través de los mensajes que recibimos). Por lo tanto, el mundo que nos rodea puede influir en nuestra autoestima. Teniendo esto en cuenta, es comprensible que las redes sociales tengan una influencia importante debido al tiempo que les dedicamos y a la cantidad de información de diferentes personas que nos puede llegar.la influencia negativa de las redes sociales en la autoestima

Así, las redes sociales suponen un gran punto de influencia pero ¿por qué? Lo primero es que las redes sociales son una ventana abierta a la información de la vida de otras personas. Éstas nos permite ver diferente información, ya sea a su estado físico, sus amistades, actividades, etc. Aunque lo que se publica en redes sociales no se corresponde con la realidad, la información que nos llega produce comparaciones. Éstas normalmente nos dejan una posición complicada, ya que generan unas expectativas difíciles de alcanzar. Estas expectativas hacen que infravaloremos lo que tenemos y que nos pongamos metas inalcanzables que nos generen una mayor frustración con nosotros mismos. Además, las redes sociales suponen una ventana hacia el mundo y por lo tanto estamos exponiéndonos a cualquier tipo de persona que navegue por ellas. En principio las redes sociales están pensadas con un trasfondo positivo, pero no todo el mundo tiene esa actitud. De esta forma, cuando estamos en redes sociales y si no tenemos cuidado, nos podemos exponer a personas que nos puedan realizar comentarios inadecuados que nos afecten.

¿Cómo puedo manejarlo mejor?  

Ahora que ya somos conscientes de los puntos más importantes de la influencia de las redes sociales en la autoestima cabe preguntarse cómo podemos hacer para que la influencia negativa sea lo mínimo posible. Lo primero es entender que no todo lo que sale en las redes sociales es cómo aparece y por lo tanto aspirar a emular a esas personas no es realista y nos va a generar frustración no llegar nunca a las expectativas. Además, también es importante que controlemos las cosas que publicamos en las redes y que eso no lo marque nuestra ansiedad por conseguir un determinado número de “me gusta”. Las redes sociales pueden ser positivas si las usamos con cuidado y para mantener una buena comunicación con las personas de nuestro entorno.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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manejar los imprevistos

Manejar los imprevistos

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La época en la que vivimos tiene algunas características muy concretas. Una de las características de este momento histórico es la rapidez con la que se producen cambios importantes, como por ejemplo en las nuevas tecnologías. Aunque esto tiene sus ventajas, para algunas personas esta rapidez en los cambios y la cantidad de imprevistos que esto supone les genera un nivel alto de ansiedad. Por ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre manejar los imprevistos.

manejar los imprevistos

Manejar los imprevistos

Como decíamos en el párrafo anterior, una de las características de esta época es la rapidez con la que se producen los cambios y por lo tanto, la facilidad con la que pueden surgir imprevistos. Por ello, una habilidad que resulta muy útil es la capacidad para adaptarse a los cambios, así como la capacidad para manejar los imprevistos. Los imprevistos son aquellos aspectos que aparecen sin previo aviso y que suponen un factor de cambio urgente o un problema a solventar. Generalmente suponen un punto de ansiedad debido a la urgencia que requieren para solventarlos o a la novedad que implica algo con lo que no contábamos.

– Si quieres saber más sobre cómo adaptarse a los cambios, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Sin embargo, los imprevistos al igual que los cambios pueden tener un lado positivo. El primero de los factores que puede resultar positivo es que el imprevisto puede suponer una mejora a la situación, a pesar de que sea algo que tengamos que manejar. El segundo es que gestionar un imprevisto supone una situación de aprendizaje que nos permita flexibilizar nuestra forma de pensar y de actuar. Por lo tanto, manejar los imprevistos con tranquilidad y como parte de la vida, nos va a reportar aspectos positivos que podemos aprovechar para nuestro crecimiento personal.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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¿Cómo-adaptarse-a-los-cambios?

¿Cómo adaptarse a los cambios?

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Si hay algo permanente en la vida eso es el cambio. Continuamente las cosas a nuestro alrededor cambian. Cambiamos nosotros, cambia nuestro entorno, cambian nuestras circunstancias.

A veces determinados cambios pueden asustarnos o generarnos ansiedad, ya que no sabemos cómo reaccionar o cómo amoldarnos a estas variaciones. Dentro de nuestra rutina, de aquello que conocemos, nos sentimos cómodos y confiados. Por otra parte, a veces también podemos sentir la necesidad de experimentar determinados cambios. No obstante, aunque los necesitemos, siempre existirá una incertidumbre que hará que de alguna forma nos asuste llevarlos a cabo.

Por ese motivo hoy os vamos a dar algunas claves para entender cómo adaptarnos a los cambios.

¿Cómo-adaptarse-a-los-cambios?

¿Cómo adaptarse a los cambios?

  • Aceptar la nueva situación

En primer lugar, debemos tratar de aceptar la situación. Pensar en cómo serían las cosas si el cambio no se hubiera producido no nos ayudará a adaptarnos al mismo. Esto no significa que nos guste la nueva situación, pero nos ayudará afrontarla de una forma más positiva y realista.

  • Reflexionar sobre el cambio

Reflexionar acerca del cambio y de cómo han evolucionado nuestras circunstancias puede ofrecernos una visión más objetiva. Pensar tranquilamente sobre el mismo nos puede ayudar a ver aspectos en los que tal vez inicialmente no habíamos reparado, y que quizás puedan significar cosas positivas en la nueva situación.

  • Ejercitar la flexibilidad

Ser más flexibles respecto a los cambios nos permitirá afrontar mejor las nuevas situaciones que se nos puedan plantear en nuestra vida. Aunque no nos guste que las cosas no salgan como nosotros queremos, debemos de ser conscientes de que otras opciones nos aportarán nuevas posibilidades, y de que lo que no esperamos puede llegar a ser mejor que aquello que planeamos.

Si quieres saber más acerca de la flexibilidad mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí.

¿Cómo-adaptarse-a-los-cambios?

Beneficios del cambio

Los cambios nos aportan una serie de beneficios de los que, en un primer momento, podemos no ser conscientes. Estos son sólo algunos de ellos.

  • Descubrimiento de nuevas cosas

Salir de nuestra rutina, ya sea voluntariamente o porque la situación lo requiere, nos da la posibilidad de conocer otras cosas.

A veces nos empeñamos en que aquello que conocemos es lo mejor que podríamos tener, y esto no tiene por qué ser así. Además, con el paso del tiempo vamos cambiando, y tal vez algo que nos gustaba en el pasado ya no nos convence en la actualidad.

Darle una oportunidad a aquello que no conocemos podrá descubrirnos cosas muy positivas, desde personas con las que nunca pensamos que llegaríamos a tener una relación cercana, hasta lugares sorprendentes que estaban cerca de nosotros pero que nunca habíamos visitado.

  • Crecimiento personal

Descubrir cosas nuevas, vivir otras experiencias y abrirnos a nuevas posibilidades nos hará crecer como personas. Todo esto nos ayuda a evolucionar, y aunque los cambios no siempre sean positivos, siempre nos aportarán algún tipo de aprendizaje que podremos poner en práctica en el futuro.

  • Valorar lo que tenemos

Perder lo que tenemos, modificarlo, aprender a vivir de otra manera… todo ello nos enseña a valorar lo que tenemos. Muchas veces estamos tan acostumbrados a vivir de una forma estable con determinadas circunstancias, que olvidamos el valor que tiene todo lo que nos rodea. Ser conscientes de que aquello que tenemos es valioso, nos ayudará también a disfrutarlo más.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Beatriz Cerezo

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envejecimiento activo

Envejecimiento activo

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La vida tiene diferentes etapas las cuales tienen sus características específicas. Normalmente al hablar de la vejez se piensa automáticamente en algunos de los factores más negativos como pueden ser los problemas de salud (por ejemplo, las demencias) y los problemas psicológicos asociados a la edad. Sin embargo, se puede disfrutar de esta etapa si se trabaja adecuadamente con las circunstancias que se tiene. En esta línea nace el concepto de envejecimiento activo, del que hablaremos en el artículo de hoy.

envejecimiento activo

– Si quieres saber más sobre las demencias, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Envejecimiento activo 

El envejecimiento activo se define según la OMS (Organización Mundial de la Salud) como el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen. Permite a las personas realizar su potencial de bienestar físico, social y mental a lo largo de todo su ciclo vital y participar en la sociedad de acuerdo con sus necesidades, deseos y capacidades, mientras que les proporciona protección, seguridad y cuidados adecuados cuando necesitan asistencia.

Así pues cabe preguntarse qué implica el envejecimiento activo para las personas. El beneficio principal del envejecimiento activo es que produce unas consecuencias muy positivas para la vida de las personas, ya que favorece su independencia y que mantengan una buena salud emocional. Cuando se realizan actividades placenteras y además, te permiten participar en la sociedad se sienten bien y útiles. Además, fomentar el envejecimiento activo ayuda a prevenir problemas de índole social y familiar, además de psicológicos como la depresión. Por ello, es tan importante favorecer el envejecimiento activo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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miedo al compromiso

Miedo al compromiso

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Una de las áreas que forman nuestra vida es el área de la pareja, ya que es una parte importante de lo que supone nuestra vida y a la que dedicamos un esfuerzo personal. La pareja reporta muchos beneficios emocionales, pero también pueden suponer complicaciones requiriendo terapia de pareja. Todas las relaciones interpersonales son difíciles ya que supone que ambas personas se adapten la una a la otra, y las relaciones de pareja no son una excepción. Sin embargo, las relaciones de pareja tienen unas complicaciones concretas debido al tipo de relación interpersonal que es. Una de esas complicaciones aparece cuando uno de los miembros de la pareja no quiere asumir el compromiso necesario para una relación de pareja estable. En el artículo de hoy hablaremos sobre el miedo al compromiso.

miedo al compromiso

Miedo al compromiso 

El miedo al compromiso se puede definir como un miedo intenso o temor a mantener una relación sentimental a largo plazo. Esta reacción de miedo o ansiedad se produce cuando la persona siente que su relación se encamina a un compromiso a largo plazo. Esta reacción de ansiedad o miedo hace que la persona tienda a dejar las relaciones en este punto, para evitar alcanzar ese compromiso. Esto no significa, sin embargo, que la persona con miedo al compromiso no tenga sentimientos sinceros por su pareja. En ocasiones parece que estas personas no son capaces de amar a sus parejas por su tendencia a dejar las relaciones cuando se están formalizando. Sin embargo, esta concepción no es real, ya que sí tienen sentimientos por sus parejas pero el miedo al compromiso es el que produce la huida de estas relaciones.

¿Por qué se produce este miedo? 

A la hora de buscar una causa que establezca el porqué del miedo al compromiso, nos encontramos que depende de caso concreto. Sin embargo, aunque depende de cada situación en la mayoría de los casos siempre se encuentra de una forma u otra el miedo a perder nuestra libertad, nuestra independencia, etc. Cuando se empieza un compromiso con una pareja a largo plazo, se teme que esto signifique estar “atado” a esa persona y perder nuestra capacidad de decisión, de realizarnos a nivel individual, etc. También es habitual que detrás del miedo al compromiso se encuentre el miedo a perderse oportunidades y perder la individualidad de la persona. Al estar en pareja, erróneamente miedo al compromisoalgunas personas piensan que se produce una pérdida a nivel personal para darlo a nuestro rol en la pareja, sin embargo estos dos roles se complementan y no tiene por qué implicar ninguna pérdida.

Consecuencias: ¿Que supone para una pareja? 

Cuando uno de los dos miembros de la pareja tiene miedo al compromiso, la relación se puede ver afectada. Como hemos comentado anteriormente en ocasiones se puede confundir el miedo al compromiso como falta de amor hacía la pareja, por lo que cuando una persona empieza a dar síntomas de huir del compromiso y evitar formalizar la relación la pareja puede sentir que empiezan a fallar los sentimientos y a sentirse inseguro en la relación. Cuando esto sucede, la dinámica de la relación cambia y pueden empezar a aparecer discusiones, conflictos y que esto afecte a otras áreas importantes de la relación como el afecto. Si esto continúa así, es posible que el miedo al compromiso se reafirme y se rompa con la relación de pareja.

– Si quieres saber más sobre cómo manejar las discusiones en pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Cómo se puede trabajar? 

Cuando nos encontramos en esta situación, ya sea por nosotros mismos o porque le pasa a nuestra pareja podemos sentir que la relación está abocada a la ruptura. Sin embargo, se puede conseguir solucionar este miedo y que la relación continúe sin verse perjudicada. Para ello, es necesario que se cuente con la ayuda de un profesional y con la colaboración de la pareja. Uno de los tipos de terapia que mejor funciona es la terapia cognitivo-conductual, cuyo objetivo principal sería trabajar con la reacción de ansiedad y compaginar con la consecución de objetivos y metas personales.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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síndrome del nido nacío

Síndrome del nido vacío

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La vida de las personas pasa por muchas etapas muy diferentes entre sí. Cada etapa tiene sus momentos buenos y sus momentos no tan buenos. Pasar de etapa significa evolucionar, sin embargo a algunas personas les supone un problema el pasar de una determinada etapa. De hecho, el dejar atrás una etapa puede conllevar el desarrollo de problemas como la ansiedad, la depresión o un trastorno adaptativo. Una de las situaciones que genera más habitualmente problemas psicológicos es la marcha de los hijos del hogar, o incluso su crecimiento. A esta situación se la denomina como el síndrome del nido vacío y le dedicaremos el artículo de hoy.

síndrome del nido nacío

El síndrome del nido vacío

Como decíamos al principio de este artículo, cuando los hijos se marchan del hogar puede ser un momento complejo para muchos padres. Cuando este momento de la vida no se gestiona adecuadamente se puede desarrollar lo que se denomina como el síndrome del nido vacío. Este síndrome se caracteriza por la aparición de sentimientos de tristeza y soledad por parte de los padres y madres o tutores, cuando sus hijos o las personas que cuidaron crecen y se emancipan. Esta sensación de pérdida se puede producir cuando los hijos se van de casa, se casan, etc. Suele ser más frecuente en las mujeres, sobre todo si no han trabajado por cuidar de sus hijos, aunque también aparece en muchos padres.

A continuación os explicamos los síntomas más habituales para comprender en profundidad este síndrome.

Síntomas

Para explicar los síntomas principales del síndrome del nido vacío, vamos a dividirlos en los tres niveles de respuesta humana. Estos niveles son: cognitivo (lo que pensamos), conductual (lo que hacemos) y emocional (lo que sentimos).

Nivel cognitivo: en este nivel de respuesta humana, destacan los pensamientos negativos acerca de la marcha de los hijos. Estos pensamientos generan emociones negativas que veremos más adelante. Además de los pensamientos negativos, destacan los pensamientos ansiogénos sobre cómo les irá a los hijos y su capacidad para hacer frente a los problemas cotidianos.

Nivel conductual: en este nivel de respuesta destaca la pérdida de conductas de disfrute propias de trastornos como la depresión. Cuando los hijos de van del hogar, se produce una disminución en la carga del hogar al ser menos personas en él por lo que las actividades a realizar llevan menos tiempo y no se llena con actividades reforzantes.

Nivel emocional: por último, en el nivel emocional los principales síntomas de este nivel son los sentimientos de soledad y tristeza que se producen por la sensación de pérdida. Estas emociones dificultan el realizar conductas de disfrute y el tener unos pensamientos más positivos, por lo que se produce una retroalimentación que mantiene a la persona en ese estado de tristeza.

Consecuencias

Como ocurre con otros problemas psicológicos, el síndrome del nido vacío genera consecuencias en la vida de las personas en las principales áreas que la componen. Debido las características de este problema una de las áreas más afectadas es el área familiar que cambia las dinámicas y las relaciones familiares debido a la preocupación y a las dificultades para manejar la situación. Además de las relaciones familiares también se ven afectadas el resto de las relaciones sociales por la pérdida de interés en realizar actividades reforzantes y la evitación en ocasiones de realizar actividades sociales. En algunos casos también es habitual que se vea afectada el área laboral ya que debido a los síntomas mencionados en el párrafo anterior, la persona puede tener problemas de concentración que la hagan tener un menor rendimiento en el trabajo.

Tratamiento

Tras comprender en qué consiste el síndrome del nido vacío cabe preguntarse ¿qué se puede hacer ante esta situación? Cuando una persona se encuentra en esta situación y a pesar de que los hijos ya se han ido continúa sintiéndose de esta forma es importante que pueda obtener ayuda profesional que le ayude a solucionar esta situación. El objetivo sería no sólo disminuir los sentimientos negativos, sino también ayudar a la persona a restaurar el bienestar en su vida. Para esto sería necesario incluir actividades y proyectos personales que le aporten motivación y ganas por realizar actividades.

– Si quieres saber más sobre la importancia de realizar actvidades placenteras, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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preparar una entrevista de trabajo

Cómo preparar una entrevista de trabajo

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Una de las preocupaciones más importantes en la actualidad versan sobre el trabajo. Una de las más recurrentes son las condiciones laborales actuales, que en numerosas ocasiones nos nos permiten llevar una vida con comodidad. Otra de las grandes preocupaciones es encontrar trabajo. Como sabemos todavía existen unos niveles de paro muy altos en la actualidad, y son muchos los que tienen dificultades para encontrar un trabajo. De hecho, la búsqueda de empleo puede generar problemas psicológicos como ansiedad o problemas de autoestima si se prolonga mucho en el tiempo sin obtener resultados. Por ello, en el artículo de hoy os explicamos cómo preparar una entrevista de trabajo.

preparar una entrevista de trabajo

– Si quieres saber más sobre cómo buscar trabajo, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Cómo preparar una entrevista de trabajo 

Antes de explicar las diferentes estrategias que tenemos que llevar a cabo para saber cómo preparar una entrevista de trabajo, es importante tener en cuenta unas recomendaciones generales. Además de todas las estrategias técnicas es importante cuidar nuestro estado de ánimo e ir tranquilos y relajados. Cuando vamos con mucha presión es más probable que los nervios nos traicionen durante la entrevista. Por ello, es importante que vayamos con la idea de aprender de la entrevista y mejorar. Lo más probable es que no vayamos a encontrar trabajo en nuestra primera entrevista.

Lleva tu currículum actualizado

Lo primero que tenemos que hacer antes de presentarnos a cualquier entrevista de trabajo es actualizar nuestro currículum. De esta forma nos aseguramos de llevar un perfil lo más actual y enriquecido posible. Cuando vamos a una entrevista de trabajo el currículum va a ser central en ella, puesto que es en lo que se van a basar para evaluar nuestro perfil junto con las respuestas que vayamos dando. Por lo tanto, este tiene que ser un paso fundamental previo a la entrevista.

Estudia tu perfil 

Una vez tenemos nuestro currículum actualizado, el siguiente paso de cómo preparar una entrevista de trabajo es estudiar nuestro perfil. Como adelantábamos en el punto anterior, en la entrevista se van a basar en gran parte en la información de nuestro currículum y el perfil que genera. Por ello, es importante que estudiemos el perfil que damos para poder potenciar nuestros puntos fuertes y explicar nuestro puntos débiles.

Infórmate sobre la empresa en la que vamos a hacer la entrevista 

El siguiente paso para saber cómo preparar una entrevista de trabajo es informarse sobre la

empresa con la que tenemos la entrepreparar una entrevista de trabajovista. En muchas ocasiones el o la entrevistadora va a hacernos preguntas sobre la empresa y sobre nuestro posible encaje en ella (por ejemplo, ¿qué te gusta de nuestra empresa?, ¿cómo crees que puedes encajar con nuestros valores?). En estas preguntas podemos sumar puntos mostrando interés al conocer datos de la empresa y dar una buena imagen.

Cuida tu imagen 

El día de la entrevista es importante que cuidemos nuestra imagen. Aunque no es necesario ir trajeado y con una imagen protocolaria, la imagen que demos va a ser otro factor más a tener en cuenta. Cuando vamos a una entrevista estamos dando información a través de nuestra imagen y por lo tanto queremos que esta represente la formalidad necesaria para que nos consideren en el puesto. Por lo tanto, deberemos cuidar que demos una imagen cuidada y formal.

Mantén una actitud educada y contesta con tranquilidad 

Por último, para saber cómo preparar una entrevista de trabajo es imprescindible cuidar nuestra actitud durante la entrevista. Cuando acudimos a una entrevista de trabajo no sólo van a evaluar nuestra experiencia o capacidad para realizar las funciones del puesto, sino que también van a medir nuestras características personales. Aunque parezca menos importante, lo que dejemos ver de nosotros mismos puede ser determinante y hacer que nos descarten o no en el proceso de selección. Por ello si respondemos con tranquilidad y mantenemos una actitud educada vamos a tener mayores probabilidades de conseguir el puesto de trabajo.

Cuida tus pensamientos después de la entrevista 

Como dato adicional, una vez que salimos de la entrevista es importante que cuidemos los pensamientos que tengamos. Es positivo que analicemos cómo ha ido y los puntos en los que nos hemos visto peor para poder mejorar. Pero es importante que no seamos muy negativos con nosotros mismos, ya que eso puede influir negativamente en cómo afrontemos las próximas entrevistas que tengamos. Por ello, es importante que seamos positivos tras la entrevista y aprendamos de nuestros errores.

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