Cuando mantenemos una relación amorosa es posible que una de las dos personas cambie sus sentimientos hacia la otra persona y no sepa qué hacer al respecto. Además, es también bastante común sobre todo en parejas que llevan juntos un periodo amplio de tiempo, que los sentimientos “se enfríen” y no sientan la misma pasión que al principio de la relación. Es lo que comunmente se denomina como «desenamoramiento».
Aunque es una situación que se repite con asiduidad en las parejas, es una circunstancia que genera mucho sufrimiento para ambas partes. Cuando una de las dos personas que conforman una pareja «cae en el desenamoramiento» o sus sentimientos hacia la otra disminuyen, se crea en la persona una situación de infelicidad que incluso por la anticipación de la ruptura puede generar también cierto nerviosismo o ansiedad. Además, para la otra persona también supone una situación que genera mucho dolor, puesto que percibe una pérdida de afecto y amor por parte de su compañero. En nuestra clínica nuestros servicios de psicoterapia y de terapia online han tratado múltiples casos de desamor llegando a estas conclusiones.
En este artículo vamos a tratar de abordar este tema desde ambas perspectivas: cómo afrontar cuando ya no sentimos lo mismo hacía nuestra pareja y cómo superar que nuestra pareja ya no sienta lo mismo por nosotros.
.
¿Qué puedo hacer si mis sentimientos por mi pareja han cambiado?
Aunque al pensar en desenamoramiento lo primero que nos venga a la cabeza es la situación por la que pasa una persona a la que es su pareja la que la deja, no hay que olvidarnos de que la situación por la que pasan aquellos que se desenamoran es también compleja. A pesar de que los sentimientos que compartían por esa persona hayan cambiado, enfrentarse a esta situación suele ser también una situación difícil y que genera sufrimiento. Por ello, cuando nos encontremos en esta situación debemos afrontarlo de manera adecuada. Desde CIPSIA Psicólogos Madrid os ofrecemos unas pautas para ayudaros en esas situaciones.
Realiza una toma de decisiones
Cuando nos damos cuenta de que nuestros sentimientos han cambiado tenemos que plantearnos qué queremos hacer. Es bueno tomarse un tiempo para reflexionar sobre qué decisión es la mejor para nuestra felicidad. Para ello, una buena estrategia es escribir tantas opciones como estemos contemplando y anotar las consecuencias negativas y positivas a corto, medio y largo plazo de cada una de ellas. Cuando hayamos realizado esta lista para las opciones que hayamos considerado ante la situación de nuestro desenamoramiento, podremos cotejar de forma eficaz cuál de ellas es más
conveniente para nosotros.
Sin embargo, muchas veces aunque analicemos todas las consecuencias de todas las opciones a nuestro alcance no nos resulta fácil tomar esa decisión. Cuando esto ocurre, puede que la causa esté relacionada con lo emocional y que aunque haya una opción objetivamente mejor no es la que realmente sentimos que debemos hacer. En ese caso, fíate de tu instinto y haz lo que creas correcto o lo que sientas más adecuado.
.
Planifica cómo vas a llevarla a cabo
Cuando ya sepas cómo vas a llevar a caso tu decisión, ya sea ésta dejar la relación, acudir a terapia de pareja, hablar con tu pareja, etc., es preciso que realices un plan de acción. Tener hecho este plan de acción te va a permitir estudiar qué pasos y cómo deberías darlos para realizarlos de la forma más adecuada posible y, para evitar obstáculos y dificultades innecesarias.
Para hacer esta planificación piensa en qué pasos intermedios has de dar para alcanzar el objetivo final, y plantéatelos como si fuesen pequeñas metas intermedias. Cuando tengas esta lista hecha, puedes estudiar qué necesitas para llevar a cabo cada paso, y así te resultará más fácil alcanzar el objetivo final. Además, realizar de esta forma, nos ayudará a ver la meta de forma más asequible.
Relájate, llevarás a cabo tu plan de una forma más eficaz
Si eres asiduo a nuestro blog, sabrás la importancia que le otorgamos a la relajación como técnica terapéutica y el gran uso que tiene en nuestra vida diaria. Así, en esta ocasión controlar nuestro nivel de activación, nuestros nervios o nuestra ansiedad, nos va a permitir estar más tranquilos y afrontar estos pasos de una forma más eficaz. Cuando estamos nerviosos, nuestra ejecución empeora, pero si aprendemos a gestionar estos nervios nos enfrentaremos a esta situación con una mayor habilidad.
.
Mi pareja ya no siente lo mismo por mí, ¿qué puedo hacer?
Cuando nuestra pareja ya no siente lo mismo por nosotros, cuando ha llegado el desenamoramiento, puede que quiera probar alternativas para solucionar la situación o puede que haya decidido terminar la relación. En el segundo caso, nos encontramos en una situación de mucho sufrimiento en la que la vida de la persona cambia. Para afrontar esta situación es necesario aprender a gestionar este cambio de manera adecuada.
Cuídate 
El primer paso que siempre tenemos que llevar a cabo en una situación que nos genera sufrimiento es cuidar nuestra salud física, ya que si estamos decaídos, sin sueño y sin alimentarnos adecuadamente no vamos a tener las fuerzas necesarias para hacerle frente a esta situación. Para ello hay que dormir adecuadamente y alimentarnos bien, ya que mejorará nuestra energía y nuestro estado anímico.
Date permiso para sentir dolor o sufrimiento
En muchas ocasiones, tenemos la concepción errónea de que ser una persona fuerte es sinónimo de no sentir nunca dolor. Sin embargo, esta idea sólo nos puede generar problemas, ya que habrá ocasiones donde sufriremos y es necesario aprender a gestionarlas. Para gestionar el dolor y el sufrimiento adecuadamente, lo primero que tenemos que hacer es permitirnos sentir dolor y aceptarlo. Es normal y comprensible que estemos durante un tiempo con cierto sufrimiento ante la pérdida de una relación, y por ello no debemos forzarnos a estar bien, sino darnos nuestro espacio para recuperarnos emocionalmente.
Sin embargo, si después de un tiempo razonable no somos capaces de superar este dolor y nos está causando problemas en nuestra vida diaria es necesario buscar ayuda psicológica. No dudes contactar con un equipo de profesionales para que te ayuden en lo que necesites.
Evita pensamientos destructivos
Una de las conductas o comportamientos que pueden ser más perjudiciales para nosotros tanto ante el desenamoramiento de nuestra pareja como de otras situaciones dolorosas, son los pensamientos negativos, tanto hacia nosotros mismos, como hacia el futuro o hacia los demás. Estos pensamientos nos pueden generar un mayor sufrimiento, y sobre todo nos pueden impedir realizar conductas o comportamientos que son beneficiosos para nosotros. Una estrategia puede ser darnos una señal de alarma para cuando los detectemos ponernos inmediatamente a realizar otra actividad que nos obligue a centrar nuestra atención en otra parte.
Haz cosas que te gusten, prueba actividades nuevas
Una de las recomendaciones más empleadas para estas situaciones es realizar actividades agradables. Realizar actividades que nos gusten y que nos resultan placenteras es una muy buena forma de llenar nuestro horario con cosas que nos hagan sentir bien. De esta forma, generamos emociones positivas que nos ayuden a cambiar y a mejorar nuestra estado de ánimo y a encontrarnos bien estando sin pareja.
. Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán
[tagcloud]
También te puede interesar…
Taoísmo y terapia cognitivo-conductual: claves para reducir el sufrimiento psicológico
Un pasaje del Tao Te Ching El Tao Te Ching, atribuido a Lao Tse, ofrece enseñanzas que siguen siendo relevantes hoy en día. Uno de sus fragmentos más conocidos expresa: “He oído decir que quien sabe alimentar su vida no se cuida de rinocerontes y tigres cuando marcha por los montes, no porta armas ni...
Kinesiofobia: Por qué tu cerebro bloquea el movimiento tras una lesión
Cuando el dolor desaparece pero el miedo al movimiento sigue presente Has superado la fase aguda. El hematoma ha desaparecido, el fisioterapeuta te da el visto bueno para empezar a moverte y, sin embargo, al intentar un gesto cotidiano o deportivo, sientes un tope mecánico. Tu articulación parece haberse vuelto rígida o «corta». ¿Es un...
Recuperar el Control: Estrategias Prácticas para Afrontar el Trauma
Tras comprender las tres formas en que se manifiesta el trauma psicológico —Hiperactivación, Intrusión y Constricción— surge la pregunta clave:¿Cómo empezar a recuperar el control de mi vida? Afrontar el trauma no significa olvidar, sino procesar la experiencia para que deje de ser una amenaza en el presente. Como psicólogo, le presento tres estrategias prácticas,...
El Trauma y Sus Tres Formas de Expresión
El Trauma y Sus Tres Formas de Expresión ¿Alguna vez se ha preguntado por qué, tras una experiencia difícil, su cuerpo y mente parecen haber cambiado? El trauma psicológico no es solo un recuerdo, sino un evento que desorganiza nuestro sistema nervioso y se manifiesta de tres maneras clave. Entender estos mecanismos es el primer...
Personas Altamente Sensibles: cómo transformar la intensidad emocional en fortaleza
¿Qué significa ser una Persona Altamente Sensible? Las Personas Altamente Sensibles (PAS) representan alrededor del 20% de la población y poseen un sistema nervioso más receptivo a los estímulos. Esto no es una enfermedad ni un trastorno, sino un rasgo de personalidad que implica una mayor profundidad emocional, empatía y atención a los detalles. La...
Dopamina digital: cómo el smartphone se convirtió en el epicentro del placer moderno
Dopamina digital: cómo el smartphone se convirtió en el epicentro del placer moderno La era de la dopamina digital y el cerebro hiperconectado Vivimos en la era de la hiperconexión, donde la dopamina digital se ha convertido en el motor invisible de nuestra atención. Cada notificación, mensaje o video breve activa los circuitos cerebrales...
Cuando la pareja funciona como un proyecto… pero no como un vínculo
Cuando la pareja funciona como un proyecto… pero no como un vínculo El riesgo de vivir juntos sin estar emocionalmente conectados En la consulta psicológica, es cada vez más frecuente encontrar parejas que, desde fuera, “funcionan bien”: comparten casa, hacen planes, pagan facturas, crían a sus hijos y se organizan como un pequeño equipo. Pero...
La Red Neuronal por Defecto
La Red Neuronal por Defecto (RND) o Default Mode Network (DMN) es una red de regiones cerebrales interconectadas que se activa de manera espontánea cuando la mente está en reposo o no está enfocada en una tarea específica que requiera atención externa. Características y Funciones Principales Activación en Reposo: A diferencia de lo que se...
Trastornos del sueño: señales de alarma y factores que los agravan
La importancia del sueño para la salud Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de la salud física y psicológica. Sin embargo, los trastornos del sueño afectan cada vez a más personas y, a menudo, pasan desapercibidos hasta que generan un impacto significativo en la vida diaria. Síntomas frecuentes de los trastornos del sueño...