Gestionar la época de exámenes

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gestionar la época de exámenes

A mediados y finales de este mes comienza una de las épocas con mayor importancia para los estudiantes: los exámenes. En esta época, los estudiantes tienen que demostrar lo que han aprendido durante el curso y si esto supone los conocimientos mínimos necesarios para pasar la asignatura. Generalmente estos factores suponen una presión importante que hace que esta época sea un momento de mucho estrés para los estudiantes y que en muchas ocasiones sea difícil de gestionar. Por eso, en el artículo de hoy hablaremos sobre cómo gestionar la época de exámenes.

¿Por qué los exámenes generan tanto estrés? 

Antes de explicar algunas estrategias que nos van a ayudar a aprender a gestionar la época de exámenes, es importante entender por qué esta época suscita tanto malestar emocional. El primer factor que produce estrés en la época de exámenes es la presión que supone para los estudiantes. Los exámenes al fin y al cabo son el momento de evaluación, donde los estudiantes se juegan la nota final del curso y por lo tanto genera mucha presión. Además, los estudiantes que tienen una autoexigencia más alta y quieren sacar una nota más alta tienen un punto más de presión en esta época.

Además del factor evaluativo, esta época también genera estrés debido a la concentración de muchas pruebas y retos para los alumnos en un periodo corto de tiempo. Hacer exámenes genera cansancio emocional y físico debido a que no sólo tienes que hacer un esfuerzo mental para hacer bien la prueba, sino que además le tienes que dedicar tiempo. De hecho, la característica principal de esta época es una cantidad elevada de pruebas en unos pocos días por lo que el esfuerzo físico es elevado. Por ello, el estrés aumenta debido al cansancio físico necesario para esta época.

Gestionar la época de exámenes 

Ahora que ya sabemos por qué supone tanto estrés la época de exámenes, vamos a ver algunas estrategias que nos ayuden a gestionar la época de exámenes.

Analiza qué tienes que estudiar y cuanto tiempo te lleva 

Lo primero que tenemos que hacer para gestionar la época de exámenes y en general para estudiar de una forma más eficaz, es analizar el temario que tenemos que estudiar y el tiempo necesario para ello. Si no sabemos qué tenemos que aprender, no vamos a poder organizarnos de tal forma que nos dé gestionar la época de exámenestiempo a estudiar todo de una forma adecuada. Además, así nos sentiremos más seguros ya que todo el contenido tiene previsto su tiempo de estudio.

Organiza bien tu tiempo 

El segundo paso tras analizar lo que tenemos que estudiar y el tiempo que nos lleva, es organizarnos. Para ello, es necesario que contabilicemos el tiempo del que disponemos para poder cuadrar con lo que tenemos que estudiar. Una vez que que hayamos hecho este paso, podemos hacer un planning para estudiar todo el contenido que tenemos por delante y no tener que perder tiempo cada día en ver qué estudiamos. Así, también evitaremos problemas como ansiedad o nerviosismo por no saber si nos dará tiempo, ya que tendremos todo previsto.

Estudia con inteligencia 

Todos los estudiantes saben que estudiar no es simplemente memorizar y soltar todo ese conocimiento en el examen. Estudiar implica entender y también gestionar nuestros propios recursos cognitivos. Por ello, es necesario aprender a conocer cómo somos como estudiantes: qué momento del día estamos más concentrados, qué estrategias de memoria no resultan más eficaces, etc. Además, también es importante programar repasos para asentar el conocimiento. De esta forma haremos que nuestras sesiones de estudio sean más eficaces y mejoraremos nuestra capacidad de concentración.

– Si quieres saber cómo mejorar tu concentración, puedes leer nuestro artículo sobre ello pinchando aquí

Descansa y desconecta mentalmente 

Por último, además de las estrategias encaminadas a hacer más eficaz el estudio también es importante emplear estrategias para cuidarnos emocionalmente. La primera de ellas es descansar y comer bien, ya que si no tenemos energías suficientes no vamos a poder afrontar el reto que suponen los exámenes. Además de descansar, también es necesario desconectar mentalmente de los estudios y realizar alguna actividad que nos resulte placentera. De esta forma, evitaremos estar en un estado de ánimo depresivo y llevaremos estos momentos con una mejor filosofía.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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