Category Archives: Estados de ánimo

Los problemas del estado de ánimo suponen una de las mayores demandas en psicología, sin embargo es un concepto muy amplio del que se puede transmitir mucha información. Ahora bien, ¿qué son los estados de ánimo? Los estados de ánimo según la Real Academia de la Lengua Española son la disposición en la que se encuentra alguien, causada por la alegría, la tristeza, el abatimiento, etc. Así pues, el estado de ánimo sería aquel estado en el que se encuentra la persona como consecuencia de sus emociones. Debido a la relación que tienen con la emocionalidad de la persona, suelen ser una fuente de sufrimiento y malestar.

Los estados de ánimo, como ya hemos dicho son una fuente de demanda muy importante en el ámbito de la psicología, ya que los problemas que se generan en ellos son una fuente de malestar y sufrimiento para las personas que los sufren. Dentro de este tipo de problemas, destacan dos trastornos que son los más importantes en éste área: el trastorno depresivo y el trastorno bipolar. El trastorno depresivo a grandes rasgos sería aquel en el que el estado de ánimo de la persona es más bajo de lo normal y le genera a la persona muchas interferencias en su vida diaria; y el trastorno bipolar sería aquél en el que la persona varía entre temporadas en un estado de ánimo bajo o depresivo y un estado de ánimo muy alto o maníaco. Sin embargo, los problemas de estado de ánimo son muy variados y no todos ellos tienen por qué implicar un trastornos clínico, basta con que estén relacionados con el estado de ánimo de la persona.

En esta categoría de nuestro blog, podrás encontrar todo lo relacionado con los estados de ánimo, pasando por los problemas que ocasionan en la vida diaria, los nuevos avances científicos sobre este tema, los tratamientos disponibles y cuál es su eficacia, etc.

Cómo hacer frente al malestar que genera la incertidumbre

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El panorama de incertidumbre en la crisis actual supone un reto para mantener a raya el malestar

El panorama actual de incertidumbre debido a la crisis generada por el COVID-19, nos sitúa en escenarios para los que no estamos entrenados. Supone todo un reto mantener una buena gestión emocional ante el malestar, y es fundamental para salir fortalecido de la experiencia y mantener un buen estado de ánimo

Las dificultades que viva una persona en esta situación dependen de sus circunstancias concretas y de sus habilidades de afrontamiento. Sin embargo, hay características de la situación comunes para todos, que tienen impacto psicológico. Hablamos, entre otras del aislamiento y la incertidumbre.

Sobre los efectos del aislamiento y cómo hacerles frente hablamos detalladamente en un artículo anterior

En este artículo queremos centrarnos en cómo afrontar la incertidumbre y paliar las emociones negativas que puede generar.

¿Cómo afecta la incertidumbre al estado de ánimo?

Hay muchos momentos en la vida de una persona en los que está expuesta a la incertidumbre. De hecho, si nos paramos a pensarlo, la gran mayoría de situaciones en las que se ve inmersa una persona, no están garantizadas. Sin embargo, el hecho de contar con unas rutinas establecidas y un entorno estable, genera sensación de control. Esta sensación de control surge al poder anticipar lo que va a suceder, y poder prever la forma de hacer frente a la situación.

En cambio, cuando no se conoce el curso que van a tomar los acontecimientos, tampoco se pueden tomar decisiones ni actuar. Por ello, anticipar un desenlace negativo en situaciones de ambigüedad o incertidumbre genera un elevado nivel de malestar. Especialmente cuando no se es capaz de concretar exactamente a qué escenario negativo se tendrá que hacer frente. Ya que verse sin herramientas para hacer frente a una situación temida genera fuertes sensaciones de ansiedad y temor.

Cuando se trata de hacer frente a la incertidumbre, el estilo de afrontamiento de la persona va a ser una variable moduladora de la ansiedad. Esto es, la incertidumbre es vivida con cierta inquietud, y ello es normal. Sin embargo, esta puede acrecentarse y transformarse en ansiedad en función de varios aspectos:

1. Estilo de pensamiento negativo

Hay personas cuya forma de tomarse las situaciones suele ser negativa de manera general. Esto sucede cuando incurren en sesgos de pensamiento, que llevan a distorsionar la realidad percibiendo únicamente los aspectos negativos. Este estilo de pensamiento se aplica a las situaciones de incertidumbre igualmente. Por ello, hay personas que van a
experimentar mayor malestar que los demás y van a tolerar mucho peor la incertidumbre.

Si quieres leer más acerca de los sesgos del pensamiento, puedes leer nuestro artículo aquí

2. Estilo de pensamiento rumiativo

Cuando hablamos de “rumiaciones” nos referimos a pensamientos repetitivos y obsesivos sobre un tema. Esto es, “darle muchas vueltas a la cabeza”. Hay personas que se han malacostumbrado a reaccionar ante los problemas generando pensamientos con mucha intensidad y frecuencia sobre el tema en cuestión. El problema que genera es que inicialmente puede parecer productivo, pero es infructuoso y lógicamente acarreará grandes dosis de malestar.

3. Baja autoestima

La autoestima tiene que ver con el sentimiento de autoconfianza para hacer frente a distintas situaciones. Por tanto, cuanto menor sea la autoestima y la confianza de una persona en sus capacidades, mayor será la ansiedad que experimentará cuando prevé un desenlace inesperado para el que no se puede preparar.

Si quieres leer más acerca de la autoestima puedes leer nuestro artículo aquí

Cómo hacer frente a la incertidumbre

Definir qué temes que pase

Precisamente una de las cuestiones que más ansiedad genera es no saber a qué nos enfrentamos. Por tanto, tómate tu tiempo para valorar qué es lo que más te afecta que pase. Es posible que, fruto de esta deliberación, veas que se trata de un tema muy definido. En cualquier caso, ya sabes cuál es el enemigo al que te enfrentas.

Cuestionarte otros posibles desenlaces

Replantearse las creencias negativas acerca del futuro, buscar soluciones alternativas y dedicarse tiempo a uno mismo puede ayudarnos a hacer frente a la incertidumbre

Plantéate si hay otras formas de que evolucione la situación. Entrenar tu pensamiento en generar pensamientos alternativos es una de las técnicas más eficaces para relativizar los temores. Por tanto, ensaya otros posibles escenarios que puedan ser plausibles. Pueden ser escenarios, neutros, negativos o incluso positivos, lo importante es aprender a pensar de otra manera.

Plantear alternativas de solución

En caso de que valores que el desenlace que temes es altamente probable, ya estás en disposición de hacerle frente. Si lo que te preocupa es lo que suceda con tu trabajo, puedes empezar a plantear cómo conseguir otro, si necesitarás formación adicional, en qué sector podrás trabajar…

Planificar un momento para pensar en preocupaciones

Cuando las preocupaciones son muy intensas, en ocasiones, es difícil dejar de pensar sobre ellas. Una forma eficaz de dar espacio a la preocupación, sin que invada el resto del tiempo es planificar un momento al día para preocuparse. De modo que, fuera de ese tiempo puedas centrarte en otras cosas.

Potenciar tu autoestima

Toma un tiempo para valorar tus cualidades y habilidades. De esta deliberación puedes concluir cuáles son tus herramientas para hacer frente a las situaciones, y si detectas que tienes carencias o áreas a mejorar podrás trabajar sobre ellas.

Si quieres saber cómo potenciar tu autoestima puedes leer nuestros artículos aquí

Aceptar el malestar que produce la situación

Potenciar la aceptación de situaciones y emociones displacenteras es fundamental para mantener un buen estado de ánimo. Dado que esta situación plantea una serie de cambios repentinos en nuestros hábitos de vida, y la incertidumbre y restricciones pueden suponen un estresor, es esencial aceptar las emociones negativas. Normaliza los momentos de desánimo, estrés o preocupación. Intenta reducirlos, pero concédeles un espacio, cuando son moderados son compatibles con un buen estado de ánimo.

En CIPSIA Psicólogos somos expertos en ayudarte a afrontar situaciones que te generan ansiedad y malestar. Sea cual sea tu necesidad podemos ayudarte, no dudes en contactarnos

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

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Con el aislamiento impuesto por la crisis del COVID-19, surge el reto de la convivencia y de buscar nuevas actividades gratificantes

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto. 

Al tratarse de un escenario desconocido
para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia.

– Si quieres saber más sobre cómo gestionar los conflictos o mejorar tus relaciones puedes leer nuestros artículos: cómo gestionar una discusión en pareja, los beneficios del refuerzo en pareja, cómo disfrutar de la familia en verano

Sin embargo, en este artículo queremos
centrarnos en la dificultad que supone permanecer aislado en lo que respecta al
cambio en el nivel y tipo de refuerzo habitual. Esta condición es novedosa para
la mayoría, pues la mayoría de actividades laborales y formativas se
desarrollan fuera de casa.

¿Cómo afecta el aislamiento al estado de
ánimo?

El aislamiento puede favorecer la
aparición de emociones displacenteras, como el bajo estado de ánimo, la
irritabilidad o la frustración.  

Las rutinas que lleva a cabo una persona
le permiten acceder a una serie de reforzadores. Los cambios en las rutinas
habituales, conducen a un cambio en el nivel de refuerzo al que estamos
acostumbrados.

Cuando cambian las posibilidades de
obtener refuerzo, se pueden producir distintas consecuencias emocionales
negativas:

  • Por una parte, irritabilidad o
    frustración cuando la persona experimenta el deseo de acceder a refuerzo y no
    puede satisfacerlo. En el día a día de una persona hay un sinfín de situaciones
    asociadas a refuerzo. Por ejemplo, las horas del día o los días de la semana,
    nos “recuerdan” a ciertas actividades. En estos momentos experimentamos el “impulso”
    de quererlas llevar a cabo. En estos momentos, cuando no se puede realizar la
    conducta y acceder al reforzador habitual, se produce irritabilidad o
    frustración.

  • Por otra parte, apatía o bajo estado de
    ánimo, si se prolonga en el tiempo la falta de refuerzo. Este sería el caso si
    no se logra desarrollar una nueva rutina reforzante en el nuevo escenario.

¿Qué hacer para mejorar el estado de
ánimo?

Buscar nuevos reforzadores en esta situación de aislamiento es esencial para mantener un buen estado anímico

Vistas las consecuencias que tiene la
falta de acceso a refuerzo, la forma de mejorar nuestro estado de ánimo, pasa
por desarrollar nuevas rutinas reforzantes.

Para ello, vamos a realizar un repaso de
los distintos tipos de reforzadores a los que se puede acceder. Si caemos en la
cuenta de la gran cantidad de reforzadores que podemos encontrar en el medio,
seremos más capaces de reflexionar sobre formas para obtenerlos y cambiar
nuestra situación.

Reforzadores primarios

Con valor innato (comida, estimulación sexual o sensorial, temperatura adecuada, reducción del dolor o estados de malestar etc.). En este caso, son los de más fácil obtención, y su potencial reforzante es muy elevado.

Reforzadores secundarios

Aquellos que han adquirido su valor mediante asociación con alguno primario (en este caso puede haber un sinfín de reforzadores que dependerán de la historia de aprendizaje de cada persona). Esto quiere decir, que afortunadamente, tenemos la capacidad de crear nuevos reforzadores que sean satisfactorios.

Reforzadores sociales

Tienen que ver con la atención, el cariño, la conversación… Y que se derivan de la conducta de otros miembros.

En este caso las opciones
están más limitadas, pero, sin embargo, se puede acceder a formas de refuerzo
social a través de las tecnologías de comunicación

Reforzadores de actividad

Entre ellos se puede incluir una gran variedad de actividades dentro del ámbito doméstico. Tareas del hogar, preparar comida o bebida, reformas o decoración, artesanía, pasatiempos o juegos, ejercicio físico en casa, etc.

Un plan para afrontar el aislamiento

Una vez que hemos tomado consciencia de la cantidad de reforzadores a los que podemos acceder, pasemos al plan de acción para crear y encontrar tus propios reforzadores:

1. Elabora un listado de reforzadores que puedas llevar a cabo

Realiza una lluvia de ideas y genera todas las ideas de que seas capaz teniendo en cuenta estos tipos. Cuantas más ideas tengas, más opciones.

2. Planifica cómo y cuándo vas a llevar a cabo esas actividades de refuerzo

Busca la hora y el día para hacer cada una de ellas. Por ejemplo, si no puedes ir a la clase del gimnasio de los martes que tanto te gusta, pon en su lugar otra actividad.

Si quieres saber más sobre cómo planificarte o instaurar hábitos, puedes leer nuestros artículos: cómo se construye un hábito, planificar el tiempo

3. Persiste: a disfrutar también se aprende

Por lo que, si al principio notas que las actividades que estás llevando a cabo no te resultan tan satisfactorias, dales otra oportunidad.

4. Valora qué te aporta cada actividad

Es posible que muchas actividades no logren ser tan reforzantes como tus preferidas. Es difícil competir con aquellas que llevas practicando toda tu vida, y han adquirido un potencial reforzante muy alto por asociación con múltiples reforzadores. Sin embargo, si te centras en qué te aporta cada una, lograrás hacer de esta experiencia algo gratificante y enriquecedor.

En CIPSIA Psicólogos somos expertos en trabajar con problemas del estado de ánimo y otros problemas derivados de la adaptación a los cambios. Si necesitas nuestra ayuda en relación a estos, u otros temas, no dudes en contactarnos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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La gratitud: los beneficios de saber agradecer

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La gratitud y el estar a gusto con “lo que nos ha tocado vivir” alimenta nuestro bienestar y nos ayuda a darle sentido a la vida

La gratitud es importante para sentirnos
bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la
necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los
demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma
que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con lo que “nos
ha tocado” vivir.

– Si quieres saber más sobre la Psicología Positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo adoptar una actitud adaptativa ante la vida, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Además, distintas investigaciones demuestran que las personas agradecidas son más felices y están más satisfechas con su vida,  incluso se sienten mejor físicamente y hacen más deporte. La gratitud te aleja de la envidia, de la comparación sistemática con los demás con afán de revisar lo que tenemos de mas o de menos. Nos aleja de un escenario de tensión que no suma, sino que mas bien resta. Esta actitud te hace mas fácil vivir con lo que tienes y ser generoso con los demás. Expresar gratitud va mas allá de decir “gracias”. Se ha comprobado que las personas que suelen estar agradecidas tienen también más energía, son mas optimistas y manifiestan que experimentan emociones positivas con más frecuencia. Son más amables, más empáticos, y muestran más indulgencia. Por último, también son menos materialistas que las personas que tienen más dificultades para expresar gratitud.

– Si quieres saber más sobre cómo el ejercicio físico mejora la salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Formas en que la gratitud puede aumentar tu bienestar

Existen distintas maneras de cultivar una
actitud de agradecimiento. Vamos a repasar unas cuantas:

  1. Pensar con gratitud ayuda a
    exprimir más las experiencias positivas de la vida.
  2. Expresar gratitud refuerza la
    autoestima y el amor propio.
  3. La gratitud nos ayuda a
    afrontar el estrés.
  4. Expresar gratitud aumenta el
    comportamiento moral.
  5. La gratitud puede ayudar a
    establecer vínculos sociales, a reforzar relaciones ya existentes y preocuparse
    por las nuevas.
  6. Expresar gratitud ayuda a
    disminuir las comparaciones con los demás y a disipar la envidia.
  7. Es incompatible con las
    emociones negativas.

Formas de practicar la gratitud

Una buena forma de poner en práctica la gratitud, además de practicar la escritura expresiva, es hacer un “diario de gratitud”. Se trataría de que se eligiera un momento del día en el que puedas estar tranquilo y relajado, un momento en el que puedas evadirte y reflexionar. Puede ser antes de irte a dormir o nada más levantarte de la cama, cada uno puede elegir el momento que le parezca mas conveniente. Piensa tres cosas por las que puedas estar agradecido en ese momento. Elige las cosas o aspectos que a tí te parezcan, de más o menos peso, lo importante es el hecho de que creas que puedes estar agradecido de ellas. Algún ejemplo puede ser: una buena relación que tienes con alguien, algo que has conseguido, el cariño que has recibido, una conversación agradable, etc. Pueden ser cosas desde mayor a menor relevancia.

Hacer este ejercicio una o dos veces por semana puede aumentar tu bienestar y tu felicidad. ¡Pruébalo!

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Francisco Ortiz

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¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

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“Perdonar es poder visitar el  pasado y volver sin heridas

Todos
hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este
pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos
posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza
generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido
una creciente investigación en la psicología en los útimos años. En este
artículo explicaremos de manera breve qué es el perdón y por qué y cómo
practicarlo.

¿Qué es el perdón?

El
perdón es un proceso voluntario que implica un cambio en las emociones y
actitudes hacia un ofensor. La definición que se usa en psicología, es mucho
más amplia, y realza la importancia de no confundir o relacionar el proceso de
perdón con los siguientes:

  • Reconciliación: el perdón no implica necesariamente el restablecimiento de las relaciones con el transgresor.
  • Indulto: absolver a una persona del daño que ha realizado.
  • Condonación: justificar, minimizar o tolerar la victimización o el daño, eliminando por completo la necesidad de perdón.
  • Excusar: implica tomar la decisión de no responsabilizar a una persona por una o varias acciones.
  • Negación del daño: que connota con el concepto de represión, negarse a aceptar lo ocurrido.
  • Olvidar: personar no implica que desaparezca el recuerdo del daño. Perdonar a alguien implica observar el daño desde cierta distancia, y olvidarlo dificultaría bastante este proceso.

Dicho
de otra manera y aludiendo al proverbio popular ‘perdonar es poder visitar el  pasado y volver sin heridas’.

Por qué perdonar

Las investigaciones empíricas confirman que las personas que llevan a cabo el proceso de perdón tienen menos probabilidades de padecer depresión, ansiedad y problemas de ira. Además, son personas que puntúan alto en las herramientas de evaluación para determinar el grado de felicidad y bienestar psicológico, ya que este proceso concede a la víctima las siguientes ventajas:

  • Una mejora de la salud física y mental.
  • Restauración del sentido de empoderamiento
    personal.
  • Cambios positivos en el sistema afectivo.
  • Sensación de esperanza por la resolución de un
    conflicto.

¿Quiénes están implicados en este proceso?

Perdonar tiene mucho más valor para el que perdona, pues promueve su propio bienestar

Como es obvio, perdonar suele implicar a más de una persona. Sin embargo, al contrario de lo que solemos pensar, perdonar tiene mucha más relevacia para quien perdona que para quien es perdonado, ya que ha de ser una proceso autodirigido destinado a otorgar beneficios internos, no externos, para quien lo lleva a cabo. No podemos olvidar que el perdón es una estrategia para promover la felicidad, pero no por ello ha de ser obligatorio, pero si aconsejable. Tenemos que ser realistas y entender que hay actos que se pueden considerar imperdonables.

¿Cómo practicar el perdón?

1. Apreciar ser perdonado

Antes de ser capaz de perdonar, un buen ejercicio consiste en ser capaz de apreciar un caso en el que hayas sido perdonado tú.

2. Imaginar el perdón

Imaginar a la persona a perdonar e intentar ponerse en su situación. Como ya hemos dicho, conceder el perdón no significa tolerar o excusar su comportamiento, pero si desprenderte de tu dolor y hostilidad.

3. Escribir una carta de perdón (no hay que enviarla)

Este ejercicio ayuda a que nos deshagamos mediante la escritura de la hostilidad y rabia sufridos por el daño recibido. En ella podemos reflexionar sobre el daño recibido y aprender a plasmar el comportamiento de la persona que nos hizo daño.

4. Practicar la empatía

La empatía es la capacidad para entender de forma indirecta los sentimientos del otro. Aquí hay que tener especial cuidado y no confundir este proceso con el de simpatía, que alude al hecho de sentir, más que entender, los sentimientos del otro.

5. Realizar atribuciones generosas

Atribuir bondad o  generosidad al trangresor, de tal manera que consigamos ponernos en su lugar para entender que le llevó a actuar de esa manera, humanizando así sus actos.

6. Establecer contacto

Al contrario que lo dicho en el punto tres, siempre y cuando la persona sienta que es conveniente, el establecer contacto ya sea de manera escrita o verbal puede mejorar mucho el bienestar personal y de la relación con la otra persona.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sergio García

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Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

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El SOC es una forma de interpretar la realidad que predispone a la salud mental

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en él ocurren como manejables, comprensibles y significativas. Permite al individuo resistir a la adversidad, y se ha estudiado ampliamente como predictor del bienestar, y también como predictor de la sintomatología de estrés y ansiedad.

Sentido de la coherencia

La teoría del SOC, propuesto por el sociólogo Aaron Antonovsky, parte de la idea de que hay sujetos que se enfrentan a la vida y a los eventos vitales con una perspectiva que hace que saquen de ella el mayor partido. Este constructo, predictor de la salud mental, estaría formado por tres subdimensiones

  • La Manejabilidad hace referencia a la percepción que el individuo tiene sobre su capacidad de acción sobre el medio. Un alto SOC supone que la persona se percibirá como agente y protagonista de su propia vida, y no como un mero receptor pasivo de las situaciones que le sucedan.
  • El componente de Comprensibilidad se refiere a cómo las personas ven el mundo como un lugar ordenador y predecible, más que caótico e incontrolable. Esta manera de percibir la realidad es más adaptativa porque nuestra capacidad de procesamiento es limitada, y nos ayuda a acotar parcelas de la realidad y ser más eficientes.
  • La Significatividad implica el que la propia vida cobre sentido. Una persona con altos niveles de SOC tratará de buscarle un significado y un valor a los acontecimientos. De este modo, se percibe que merece la pena invertir tiempo y esfuerzo en proyectos, tareas o en las relaciones.

¿Por qué el sentido de la coherencia predispone a la salud
mental?

Numerosos estudios parecen demostrar que el SOC no es una característica estable, sino variable, y por tanto modificable a lo largo de la vida. Se construye a partir de las experiencias vitales de éxito o fracaso, y del apoyo recibido. Gracias a la experiencia, la persona construye sus propios Recursos de Resistencia Generalizados, que le ayudan a hacer frente a la adversidad. Por tanto, si bien esta resiliencia a las situaciones estresantes viene dada por la historia de aprendizaje, es algo que se puede cultivar y cambiar.

El concepto de SOC se construye para explicar las
diferencias en salud mental. De esta forma, puntuaciones bajas en las tres
subescalas (manejabilidad, comprensibilidad y significatividad) predispondrían
a problemas de salud tanto mental como física.

El SOC redunda en el bienestar y la salud física y mental

Por un lado, el SOC tiene una gran relación con la ansiedad y la depresión. En el caso de la ansiedad, el hecho de percibir constantemente un peligro en el mundo exterior llevaría a la preocupación y a la angustia. En cuanto a la depresión, las interpretaciones de la realidad que hacen pensar al individuo que no tiene apenas control sobre lo que sucede en su vida le haría caer en un sesgo depresivo. Los altos niveles de SOC, por el contrario, se asocian a mayores niveles de emoción positiva, y menores de emoción negativa. Podríamos encontrar una explicación de esto en la habilidad de las personas con una visión “coherente” de la realidad para reinterpretar las situaciones a su favor, antes de que estas generen una emoción negativa.

– Si quieres saber más sobre la indefensión y la depresión, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Más allá de los problemas de salud mental, el SOC influye en la percepción que tenemos de nosotros mismos, y en el autocuidado. Además de esto, la estrecha relación entre salud física y salud mental hace que el bienestar psicológico redunde en el físico. Un alto SOC correlaciona con hábitos saludables como cuidar la alimentación, no consumir sustancias de abuso, mayor frecuencia de visitas al médico, menor presión arterial y colesterol en sangre, etc.

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud mental y salud física, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Salud mental como predisposición o como construcción de la
realidad?

Hay bastante evidencia sobre la relación del rasgo Estabilidad mental-Neuroticismo con el SOC. El neuroticismo y la estabilidad mental serían los dos polos de la capacidad de las personas de sobreponerse a las situaciones negativas, de regularse emocionalmente y de manejar el malestar psicológico. Es por ello que este rasgo de personalidad tiene un gran solapamiento con la predisposición a los problemas de salud mental.

– Si quieres saber más sobre el modelo de 5 rasgos de personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En ese sentido, SOC y Neuroticismo coinciden bastante en su definición, con un matiz importante entre ambas. Mientras que el Neuroticismo es un rasgo estable y representa una tendencia o predisposición hasta cierto punto innata, el SOC se explicaría más bien como una forma adaptativa de ver la vida que influye en la salud mental. Esta distinción es importante porque, mientras que el primero no es modificable, el segundo sí se puede trabajar y mejorar. Así, el SOC sería un concepto más amplio que el de Neuroticismo, ya que engloba a este último, y a la historia de aprendizaje del individuo que le hace construir su particular interpretación del mundo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

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Internet es una herramienta con un gran potencial, que modifica el modo en el que funciona nuestra mente

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique.

– Si quieres leer más sobre el efecto de las redes sociales en nuestra salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los efectos de las nuevas tecnologías sobre nuestra mente

Quizá el cambio más significativo que ha aportado Internet a
la Historia de la Humanidad es el acceso casi ilimitado a la información. No en
vano, a esta nueva era se la conoce como la Era de la Información.

Hasta la invención de Internet, la información tenía que almacenarse en libros, y su búsqueda era costosa, por lo que gran parte de los datos debían memorizarse para poder ser utilizados. Hoy día, sin embargo, toda la información está al alcance de nuestra mano, por lo que se reduce la necesidad de memorizar información. En el libro Superficiales: ¿Qué está haciendo Internet con nuestras mentes?, el escritor Nicholas Carr habla sobre el efecto negativo que tienen las redes sobre nuestra atención y nuestra memoria.

Atención sostenida vs atención dividida

Por un lado, la atención sostenida se desarrolla mediante el uso de herramientas culturales como la lectura y la escritura, que son cognitivamente demandantes y que requieren de una larga instrucción. La atención sostenida permite el procesamiento profundo de la información, y posibilita procesos como la creatividad, al permitir la conexión de ideas.

Por otra parte, la llegada de Internet supone un modo de funcionamiento atencional muy distinto: la multitarea o atención dividida. Al navegar por Internet, estamos expuestos a información de múltiples fuentes (notificaciones, mensajes, anuncios, vínculos a otras páginas web, etc.). Dado que nuestro cerebro tiene tendencia a prestarle atención a la información nueva, todos estos estímulos nos distraen y dificultan la atención sostenida. Con un uso frecuente de Internet y con la exposición constante a estas múltiples distracciones, el modo atencional por defecto pasa a ser el de saltar de estímulo en estímulo, dificultando el procesamiento profundo.

Memoria y creatividad

La atención sostenida es fundamental en la conexión de ideas del proceso creativo

En cuanto a los procesos de memoria, el uso de internet y la dificultad de mantener el foco de atención, tiene también consecuencias. Este salto del foco atencional hace que sea muy difícil conectar la información que recibimos en un momento (Memoria a Corto Plazo) con la Memoria a Largo Plazo, que almacena nuestro conocimiento previo. Esta falta de conexión de ideas hace que la información no se retenga, y no se transfiera a nuestro almacén de conocimientos. Es por ello que este modo atencional basado en la distracción impide el proceso creativo, ya que no establecemos conexiones entre la información y de esta manera no podemos llegar al momento Eureka o insight que caracteriza el logro creativo.

El caso de la adicción a Internet

Un caso extremo a este respecto nos lo encontramos en la adicción a Internet. Al igual que en el resto de adicciones, la conducta problemática (en este caso, navegar en la web) reconfigura las redes neuronales, y “desactiva” la fuerza de voluntad y las funciones ejecutivas (planificación, atención, manejo emocional, etc.).

Navegar por Internet y encontrar información novedosa es reforzante por sí mismo, y constituye una forma de entretenimiento fácil y poco costosa, pues no requiere mucho esfuerzo mental. De esta forma, al igual que en el caso de las drogas, el Internet puede despertar el deseo de seguir “consumiendo”, y con el paso del tiempo, ello puede llevar a la adicción. Todo esto no significa que baste con usar Internet para volvernos adictos, pero sí nos da una pista sobre la magnitud del efecto de las redes sobre nuestro funcionamiento cognitivo.

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Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

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En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy
bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata
en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes
y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los casos, lo
más probable es que compres por encima de lo que realmente deseas.

En este artículo queremos daros algunas ideas para ayudaros a
no sucumbir ante la presión de las rebajas. De este modo estaréis en
disposición de hacer unas compras más medidas y ajustadas a vuestras
necesidades reales.

¿Por qué se caracteriza la compra compulsiva?

Queremos recordar en primer lugar el concepto de “oniomanía”.
La oniomanía o la compra compulsiva consiste en un desorden del comportamiento,
frecuentemente vinculado a los trastornos del estado de ánimo.

Se caracteriza por:

  • Experimentar
    sentimientos de euforia o excitación antes y durante la compra.
  • La
    adquisición de un elevado número de productos en un breve periodo de tiempo.
  • Las
    compras se realizan de manera impulsiva y poco meditada.

Este tipo de comportamiento tiene la función de alterar el estado de ánimo. La compra produce emociones de bienestar y satisfacción o elimina emociones displacenteras como la tristeza, soledad, etc., de forma momentánea.

Las personas que presentan oniomanía suelen albergar fuertes sentimientos de culpa o vergüenza tras realizar las compras. Incluso sentimientos de vacío e insatisfacción.

– Si quieres saber más sobre las nuevas adicciones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

No obstante, hay muchos niveles de compra compulsiva que, sin
llegar al trastorno, son problemáticos. Además, este tipo de comportamientos
pasan más desapercibidos puesto que quedan normalizados.

Este tipo de compra compulsiva es promovida por las grandes
superficies y comercios, quienes se valen de estrategias de marketing. La
publicidad y el marketing se encargan de crear necesidades en los consumidores para
incrementar la conducta de compra. Promoviendo en muchas ocasiones la
impulsividad y la urgencia por comprar y “no dejar escapar las oportunidades”.

– Si quieres saber más sobre las técnicas de la Psicología Publicitaria, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Precisamente porque estos periodos de rebajas y descuentos
están planteados para satisfacer las necesidades de los comercios, es por lo
que debemos desarrollar estrategias que nos permitan realizar unas compras
racionales.

¿Cómo acercarse de forma racional y provechosa a las rebajas?

Frente a la impulsividad introduce la reflexión:

Planifica las compras

Planificar las compras nos ayuda a evitar las compras compulsivas e innecesarias

Haz un listado de las cosas que necesitas antes de salir a comprar.  Si a ello le añadimos el precio que estamos dispuestos a pagar por cada cosa, permitirá hacer una valoración más completa. Además, anticipar el gasto total que supondrá la realización de diversas compras te permite tener una información más completa de cara a tomar mejores decisiones de compra.

Indaga acerca de los precios

Infórmate de los precios en distintas superficies comerciales. Esto permitirá no sucumbir ante los reclamos que apremian a realizar la compra bajo el lema “oferta” o la presión por las unidades o el tiempo limitado. Posiblemente descubras que hay muchas alternativas para conseguir lo que deseas a un precio similar, lo que reduce el impulso de compra.

Limita las posibilidades de “caer en la tentación”

Lleva el dinero justo para comprar, o limita la tarjeta a lo que puedas gastar. Reduce la exposición a mensajes publicitarios y a espacios comerciales. Como hemos comentado más arriba, hay todo un sector de profesionales interesados en hacerte caer en la tentación. Son expertos en activar los mecanismos psicológicos que te llevan a comprar. Por ello, una forma muy eficaz de resistir su influencia es reducir la exposición a este tipo de mensajes.

Conoce y gestiona tus emociones:

Sé consciente de las emociones que desencadenan las compras, poco racionales e innecesarias. Tal como hablábamos más arriba, las emociones de elevada excitación y de ansia, emociones de tristeza, soledad… nos pueden impulsar a realizar una compra para aliviar dicha sensación.

Si hemos detectado que estamos
experimentando una emoción de este tipo, lo más probable es que realicemos una
compra emocional que no tenga tanto que ver con la necesidad del producto que
vamos a adquirir. Por ello, sería recomendable aplazar la compra a otro momento
en que podamos realizar una valoración sopesada sobre los beneficios de la
compra.

Buscar alternativas para satisfacer tus necesidades

Recodemos que la conducta de compra buscar satisfacer ciertas necesidades emocionales. En ese caso plantéate qué es lo que buscas: sentirte atractivo/a, sentirte satisfecho, realizado, mejorar tu estado de ánimo… Busca qué cosas puedes hacer para sentirte mejor y que no impliquen un gasto. Seguramente encuentres alternativas que no solo no implican consumir, sino que permiten lograr de forma mucho más duradera tus objetivos.

Desde CIPSIA psicólogos queremos ayudarte a sentirte mejor con tu vida, si detectas que tienes un problema en este o cualquiera otra área no dudes en contactarnos. Somos expertos en tratar distintos problemas psicológicos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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La Psicología del Regalo

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Con la Navidad, llega el momento de decidir qué regalo escogeremos para cada ser querido, y de ultimar los preparativos y las compras. Si bien se podría calificar esta época del año de una de las que más incita al consumismo, el acto de regalar se ha mantenido a lo largo de la historia de la Humanidad, y posee un importante valor social.

¿Qué dice de nosotros un regalo?

Un regalo, al fin y al cabo, es una muestra de afecto y de consideración
hacia la persona que lo recibe. Se puede interpretar como un símbolo de la
calidad de la relación con la otra persona, y es un modo de estrechar el
vínculo con la otra persona. Revela, desde luego, los sentimientos e
intenciones hacia el otro. No obstante, lo que más se suele valorar de un
regalo no es tanto su coste económico, sino su significado emocional y el
esfuerzo y dedicación invertidos por el que regala.

Además, numerosos estudios muestran como el simple hecho de
regalar puede revelar mucho acerca de nuestra propia personalidad.

Cabe destacar aquí que no podemos inferir con total
seguridad cómo es una persona en base a estos datos. Esta información es
insuficiente para tener clara la personalidad del que regala, pues depende en
gran medida del contexto concreto y del tipo de relación con el receptor del
regalo. Sí puede, sin embargo, proporcionarnos una estimación si analizamos el “patrón
de regalo” de esa persona.

Perfeccionista

Un perfeccionista tenderá a cuidar mucho los detalles de la
presentación, para que el presente muestre un aspecto pulcro e impecable. Normalmente
planeará la adquisición del obsequio con tiempo de antelación para poder
solucionar posibles imprevistos y mantener la situación bajo control.

– Si quieres saber más sobre el perfeccionismo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Narcisista

Las personalidades narcisistas suelen hacer regalos fuera de
lo común, sofisticados e impactantes, a veces con un costo económico elevado.
Con esto buscan sorprender, destacar, y con ello alimentar su ego. Aun así,
también podríamos plantearnos si el acto de regalar proviene puramente de nuestra
generosidad y altruismo, pues el dar un regalo también puede ser muy
satisfactorio.

– Si quieres saber más sobre el narcisismo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Baja empatía

Las personas con baja empatía normalmente harán regalos
descuidados, rápidos, sencillos y todo el proceso se llevará a cabo sin mucho
esmero. Usualmente no analizan los gustos de su receptor, sino que escogen lo
primero que se les ocurre, y lo hacen en el último momento.

Afectuoso

Las personas afectuosas dedican, al igual que los
perfeccionistas, mucho tiempo en el proceso de escoger el regalo. Para ellas,
el valor sentimental del obsequio es esencial, ya que con él pretenden mostrar
su cariño a la otra persona. Es común que hagan regalos especiales y
personalizados.

Dar vs. recibir un regalo, ¿qué nos gusta más?

Como podemos intuir, el acto de regalar es muy especial para
ambas partes. El “regalado” recibe una muestra del afecto de la otra persona,
mientras que el que regala puede sentirse halagado ante la reacción positiva de
la otra persona.

Algunos estudios muestran como regalar activa las áreas
cerebrales de la generosidad, y ello nos hace sentirnos bien con nosotros
mismos. Por otro lado, parece que nos proporciona mayor felicidad el gastar nuestro
dinero en otros que en nosotros mismos. De algún modo, pensamos que comprar cosas
a los demás es más especial que invertir ese dinero en nosotros. Además de
esto, como hemos comentado antes, la felicidad de la persona que recibe el
regalo nos hace sentirnos satisfechos, por lo que seguiremos regalando.

La gratitud de la otra persona hace que se estrechen los
lazos de la relación, y se fortalezca la confianza. Puede servir, además, para
iniciar una cadena de actos positivos hacia la otra persona, que alimente y enriquezca
la relación.

– Si quieres saber más sobre el refuerzo en la pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En estas fechas, es común, sin embargo, que regalar se convierta más en una obligación que en un momento especial dedicado a la otra persona. El tener que regalar, y más aún, el tener que hacerlo para muchas personas, se convierte en una carga, y ello “mata” la gracia y el sentido del acto de regalar. Puede ser un buen ejercicio el replantearse para qué hacemos regalos en esta época, y si necesitamos realmente comprar tantos. Una posible solución es hablar con nuestros seres queridos, y organizar un modo más viable y más especial de regalar estas Navidades; hacer menos regalos y de más calidad, especialmente cuando aparece el hartazgo y el agobio de la falta de tiempo

– Si quieres conocer algunas técnicas asertivas para estas Navidades, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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4 Técnicas asertivas para las reuniones de Navidad

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Las vacaciones de Navidad se acercan, y con ellas las cenas con la familia

A estas alturas del mes ya estamos inmersos en la preparación y celebración de distintas reuniones navideñas. Muchas personas las disfrutan la Navidad, pero para otras, estas fechas les suponen un trámite a cumplir, en el que experimentan cierta incomodidad o malestar.

Sea como sea, las Navidades pueden ser una fuente de bienestar o insatisfacción proveniente de los encuentros y reuniones. Por ello, conviene desarrollar al máximo tus habilidades asertivas. Las habilidades asertivas suponen una herramienta fundamental, que te permitirá disfrutar más de tus encuentros con otros a la vez que reduces y sobrellevas mejor los conflictos.

Por ello, queremos repasar algunas técnicas asertivas para
que puedas beneficiarte de ellas estas navidades. Estamos seguros de que, si
las llevas a la práctica, disfrutarás de unas fiestas más armoniosas y
llevaderas.

¿Cuál es tu escenario temido?

1. Cena/comida de Navidad llena de quejas y chantajes ya largamente escuchados

Algunas personas viven una relación
de culpa en sus relaciones familiares, especialmente con alguno de sus padres o
ascendentes. Estas relaciones están marcadas por el sentimiento de obligación.
Además, acompaña la sensación permanente de que lo que hacen en la relación es
insuficiente o deberían hacer más. Normalmente el familiar que realiza las
críticas o chantajes suele interpretar un papel de “víctima” y se muestra
profundamente dependiente.

Lo más esperable es que la reunión
esté llena de quejas en las que se reclama más tiempo, atención y cuidados.

Técnica indicada: Extinción

Esta técnica, aplicada a las
conversaciones, consiste en omitir la contestación a las quejas. El fundamento
de esta estrategia es que, cuando entras a debatir, justificarte o aclarar el porqué
del comportamiento que se te reclama, estás reforzando dicha queja.

Por ello, ignorar la queja e iniciar
otro tema de conversación atractivo será tu mejor estrategia para reducir los
momentos incómodos.

2. Los eventos y reuniones son gratificantes, pero recae gran parte de los preparativos sobre ti, y los demás no parecen preocuparse por echar una mano

Seguro que, si eres de los que
disfrutas de las navidades, te sientes identificado con ello. Dedicas mucha
energía e ilusión a preparar las fiestas, pero tras años con esta dinámica,
comienza a convertirse en una obligación que resulta demasiado pesada en
ocasiones.

El problema radica en que a los demás
les resulta demasiado fácil desentenderse, ya que todo sale adelante
igualmente. Y tú, que has asumido el papel de “organizador” te cuesta
desprenderte de él.

Técnica indicada: Realizar peticiones

Para ello, asume en primer lugar que
no tienes por qué poder con todo. Los resultados son mucho mejores cuando hay
colaboración, y se consigue con mayor facilidad.

Plantea peticiones expresas a los
demás de lo que te gustaría, y dales la oportunidad de hacer sugerencias sobre
cómo hacer las cosas.

3. Las cenas o comidas comienzan de manera grata, pero siempre terminas debatiendo con alguno de los asistentes sobre los mismos temas

Muchas personas posiblemente se
sientan identificadas con esta escena. Ya sea porque se ven inmersos en ella
con frecuencia, o porque les sucede con alguna persona en particular. En estos
casos las conversaciones, situaciones inicialmente inofensivas, terminan derivando
en discusiones tediosas, por interminables.

Esto puede tener que ver con la dificultad
para encontrar intereses en común sobre los que conversar.

Técnica indicada: Refuerzo
diferencial

El refuerzo diferencial implica reforzar
de manera prioritaria ciertas conductas frente a otras. Esto aplicado a las
habilidades conversacionales, se traduce en atender especialmente a un
determinado tipo de conversación o actitud frente a otro. De manera práctica:
busca temas de conversación sobre los que sabes que podrá discurrir de manera
armoniosa la velada.

4. Recibes numerosas críticas, poco relevantes, acerca de cómo hacer o dejar de hacer cualquier cosa

Recibes numerosas críticas, acerca de lo que haces o no haces

Probablemente este tipo de
situaciones surjan con tus padres, tíos, hermanos mayores… o personas que
tienen ascendencia sobre ti, aunque no solo.

Normalmente sueles enfrascarte en justificaciones
de por qué haces o no haces una determinada cosa. La conversación suele
prolongarse más de lo deseado, sin aportar conclusiones útiles.

Esta situación surge cuando el
objetivo que rige la conversación es “llevar la razón”. Cuando esta actitud es
adoptada por los participantes, cada nuevo argumento que se ofrece se convierte
en una nueva oportunidad para cargar con nuevas razones para defender una
postura determinada.

Técnica indicada: Banco de niebla

Está técnica consiste en admitir
parte de la verdad contenida en el mensaje del emisor “es verdad que…” o
admitir la posibilidad de que tenga razón “puede ser…”.  Esta actitud permite entender y respetar los
puntos de vista externos con los que coincidamos, y al hacerlo no implica que
renunciemos a nuestro propio punto de vista. Esta técnica junto con la salida
progresiva de la situación permitirá salir airoso de estas críticas
improductivas.

– Si quieres saber algunas técnicas más sobre cómo manejar momentos difíciles en navidades, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de cómo disfrutar de la Navidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En Cipsia Psicólogos somos expertos en el entrenamiento en habilidades sociales, entre otras habilidades. Si necesitas ayuda para este o cualquier otro problema, no dudes en contactarnos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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Cómo afrontar con seguridad el estudio y mejorar tu rendimiento

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Para rendir adecuadamente en el estudio, resulta imprescindible cultivar la seguridad y la confianza en las propias capacidades

Miles de alumnos en educación obligatoria y bachillerato se han enfrentado en estas últimas semanas al reto del estudio para pasar sus exámenes. Otros tantos estudiantes de estudios superiores se enfrentan en las venideras a los exámenes, en muchas ocasiones temidos.

Buena parte de los estudiantes
vive con tensión y preocupación la obtención de buenas calificaciones.
Especialmente aquellos que estudian bachillerato y anticipan la evaluación de
acceso a la universidad. Sin embargo, no son los únicos. Muchos estudiantes
consideran fundamental para su autoestima la calificación obtenida. Lo que acrecienta
la preocupación ante el estudio y el rendimiento especialmente cuando se accede
a estudios superiores.

¿Cómo influye la seguridad en tu rendimiento académico?

Si detectas que experimentas
mucho estrés o ansiedad en esta área merece la pena dedicar un momento dentro
de la vorágine del estudio a trabajar en la autoconfianza y automotivación.

Algunos estudiantes viven con
inseguridad respecto a su rendimiento académico. Lo que se traduce en
pensamientos negativos constantes, dudar de su propio aprendizaje y
capacidades… Esta dinámica produce sentimientos de ansiedad y frustración. Ante
ellos, dependiendo del perfil del estudiante, se puede dar el abandono del
estudio, o la sobreimplicación para compensar el “déficit”. En cualquiera de
los casos, el rendimiento se ve afectado negativamente.

La inseguridad y la ansiedad
entorpecen la ejecución y el rendimiento, así que a continuación te damos
algunas ideas para que aumentes tu seguridad en tí mismo.

– Si quieres saber más acerca de qué hacer ante el bloqueo en los exámenes, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de cómo prepararse psicológicamente para los exámenes, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

4 claves para mejorar tu confianza e incrementar tu
rendimiento académico

1. Recuerda cuáles son tus puntos fuertes en el estudio

Es posible que tengas muchas cosas por aprender, sin embargo, la conducta de estudio no es algo nuevo para ti. En tus años de estudiante seguramente has desarrollado estrategias y habilidades que te han permitido obtener resultados. Tómate un tiempo y piensa en qué eres bueno como estudiante: puede que tengas buena comprensión lectora, capacidad expresiva, buenas técnicas de estudio, sepas hacer buenos apuntes, afrontar exitosamente un examen…

Conocer cuáles son tus
habilidades te dará mayor confianza y te animará a acudir más a ellas
potenciando tu rendimiento.

2. Sé benevolente con tus fracasos: a estudiar también se aprende

Con cada cambio de curso, cambio de profesor o en el acceso a otra etapa educativa se incorporan novedades. Surgen nuevas exigencias, y los criterios de evaluación son distintos. Es posible que necesites adaptarte y generar nuevas estrategias. Es por ello que, si no obtienes los resultados a los que estabas acostumbrado, no debes angustiarte. Forma parte del proceso de aprendizaje. A través del ensayo y error irás aprendiendo cuál es la mejor forma de incrementar tu aprendizaje y rendimiento.

En este sentido, es fundamental
que ajustes las expectativas de lo que quieres conseguir. Aspirar a tener
resultados excepcionales, o ser siempre bueno y no cometer errores, no
suspender nunca… solo te acarreará ansiedad. Plantéate si la meta que deseas
conseguir es realista. Admitir que no es posible hacer las cosas perfectas
te llevará a encajar mejor los pequeños fracasos.

3. Cambia el “tengo que” por “me gustaría”

El modo en el que nos planteamos nuestros objetivos académicos influye enormemente sobre la habilidad para afrontarlos

Muchos estudiantes viven durante
todo el curso académico con la presión de rendir constantemente.

Pero el lenguaje lo es todo. Los
mensajes que te das antes, durante y después de afrontar un reto cambian de
forma significativa tus emociones y tus estrategias de afrontamiento. El
pensamiento “tengo que” genera estrés y tensión mientras te preparas.  Culpa y frustración cuando la meta no es
lograda. Además, cuando se consiguen logros significativos no produce especial
satisfacción, dado que “tan solo” has cumplido con “tu deber”.

En cambio, formular una meta
en términos de deseo incrementa la motivación y la satisfacción con lo que
se hace. Cuando las metas no son alcanzadas no se vive como un fracaso personal.
Esto hace que no afecte a la autoestima y permita seguir trabajando en tus
metas con la misma energía.

4. Reconoce tus avances y valora tu aprendizaje

Es fundamental como estrategia de automotivación reconocer el progreso que realizas en cada esfuerzo. Ello te ayudará a seguir esforzándote y mantener una buena autoestima y sensación de competencia.

El progreso puedes centrarlo en
la cantidad de materia asimilada, si has realizado una buena planificación
podrás medirlo con facilidad. Pero también puedes enfocarte en la tarea.
Centrarte en el aprendizaje, la utilidad que tiene todo aquello que haces, será
mucho más motivador. Esto te permitirá mejorar tu sensación de autoeficacia.

Si crees que puedes necesitar ayuda para mejorar en los estudios, no dudes en contactarnos, en CIPSIA Psicólogos somos expertos en tratar este tipo de problemas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

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El miedo al rechazo consiste en la preocupación de que alguien importante para nosotros nos rechace

La naturaleza social del ser
humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el
temor al rechazo en cierto grado.

De hecho, este temor toma forma
bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión
ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a la fobia social.

El miedo al rechazo influye en el
modo en que te relacionas en distintos ámbitos, sometiéndote a una ansiedad
innecesaria e imponiendo límites a tus posibilidades.

¿En qué consiste el miedo al rechazo?

El temor al rechazo se define por la preocupación de que alguien significativo pueda desaprobarnos. Ya sean nuestros comportamientos, sentimientos, actitudes, intereses, forma de ser, etc.

Algunas de los comportamientos
característicos son:

  • Mostrarse inhibido ante personas desconocidas.
  • Evitar hablar o actuar delante de otros
  • Pensar mucho lo que se va a decir antes de
    participar en un grupo con el que no se tiene suficiente confianza
  • Revelar poca información personal a no ser que
    se haya alcanzado mucha intimidad en una relación
  • Sentirse tenso o alerta cuando se manifiestan
    opiniones o sentimientos ante la incertidumbre de si el otro lo aprobará o no
  • Tolerar mal las críticas y sentirse hundido,
    triste o airado
  • Tras una interacción pensar o dar vueltas acerca
    de lo que se ha dicho o se podía haber dicho en su lugar. Pensar en las
    reacciones de los demás ante nuestra participación.
  • Preocupación por la valoración que puedan hacer
    en el ámbito laboral de nuestro trabajo

¿Por qué surge y cómo se mantiene el miedo al rechazo?

En muchas ocasiones, el miedo al rechazo tiene su origen en el tipo de relaciones familiares. Padres muy críticos o exigentes, pueden favorecer la ansiedad de su hijo ante las interacciones sociales. Este primer aprendizaje se puede dar también en otros entornos donde uno tenga poca implicación. Cuando abundan frecuentemente las críticas poco constructivas y los juicios de valor o el enfado ante los errores, se termina generando una asociación entre situaciones de evaluación externa y ansiedad. Por otra parte, se favorece la expectativa de que los demás van a reaccionar de modo negativo ante nuestras actuaciones.

Sin embargo, el motivo por el
que se mantiene el miedo al rechazo es nuestra actuación en el presente
.
Los pensamientos y comportamientos que se dan ante situaciones sociales en el
presente son sobre los que hay que intervenir. Ya sean emociones de malestar,
creencias negativas o comportamientos de evitación. Normalmente este tipo de
comportamientos están reforzados porque te permiten eliminar el malestar y
obtener cierta aprobación y reconocimiento social. Que, paradójicamente, tienen
el efecto de crearte mayor inseguridad a largo plazo.

¿Qué puedes hacer para superarlo?

Dale la vuelta a tus creencias

Puede que creas que “crítica es
igual a rechazo personal”, o que “hay que ser perfecto y no tener defectos para
ser querido”. Sin embargo, si lo piensas es muy posible que en muchas ocasiones
tú mismo critiques conductas de otros, y no por ello les rechazas de manera
global. Lo más seguro es que entre las personas que más aprecias haya un buen
número de aspectos que no te gustan y que consideras criticables. ¿Dejas por
ello de tenerles aprecio?, entonces ¿qué te hace pensar que los demás actuarían
de ese modo?

Revisa actitudes perfeccionistas

Las personas muy perfeccionistas
o exigentes consigo mismas se imponen metas muy altas también en términos de
relaciones sociales. Tomar como baremo de las relaciones sociales el grado de
aprobación social conseguido, y la creencia de que hay que conseguir siempre
los mejores resultados en todas y cada una de las áreas, fomenta el temor al
rechazo, pues este se relacionaría directamente con el logro personal.

– Si quieres saber más acerca del perfeccionismo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de cómo superar el perfeccionismo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Pon a prueba tus temores

Las “pruebas de realidad” pueden ayudarnos a darnos cuenta de nuestras ideas desadaptativas

Busca ejemplos en tu día a día en
que valores las reacciones de los demás cuando hay discrepancias. Esto es a lo
que los psicólogos llamamos “pruebas de realidad”. Puedes valorar las
reacciones de los demás hacia ti o hacia otros. En cualquiera de los dos casos,
es posible que aprecies que la gente no es tan crítica como esperas.

También puedes utilizar tus
recuerdos para encontrar ejemplos de ocasiones en que hiciste algo que no
cumplía con las expectativas de los demás y no sufriste rechazo. Seguramente
tengas varios de estos ejemplos.

Enriquece tu autoestima y aprende a hacer cosas sin depender de los demás

Cuanto más fuerte sea tu
autoestima menos te importará perder (hipotéticamente) el cariño o aprecio de
otros. Y es que uno de los temores que mantienen el miedo al rechazo es tener
miedo a estar solo o pensar que si se está solo se será desgraciado.

Arriésgate a hacer y decir cosas que sabes que no serán bien recibidas

Exponerte a ello te supondrá
inicialmente una cierta dosis de ansiedad, pero tan solo se trata de eso. Una
vez que pases “el mal trago” podrás comprobar por ti mismo lo liberado que te
sientes. Además, verás que la mayor parte de la gente sigue viéndote y
tratándote igual que antes.

En este artículo te damos algunas
ideas para que puedas empezar a ponerte en marcha y superar tu miedo. Sin
embargo, este es un proceso de cambio complejo.

Si crees que puedes necesitar ayuda para superar tu miedo, no dudes en contactarnos, en CIPSIA psicólogos somos expertos en tratar este tipo de problemas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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¿Mejora el ejercicio la salud mental?

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El ejercicio físico mejora nuestra salud mental, a la vez que previene problemas de salud física

Parece evidente que el ejercicio nos ayuda a mantenernos sanos y en forma, y a evitar enfermedades asociadas a la vida sedentaria, como la obesidad o las cardiovasculares. Por supuesto, los efectos físicos siempre son más evidentes que los psicológicos, pero el estudio de la Psicología del Deporte cada vez muestra más evidencias de los beneficios que tiene el ejercicio físico sobre la salud mental.

– Si quieres saber más sobre la Psicología del Deporte, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los beneficios del ejercicio físico regular

Beneficios a nivel físico

Como seguramente hayamos escuchado numerosas veces, el ejercicio
físico moderado tiene numerosas ventajas en la prevención de enfermedades y
otros problemas de salud. Mantener unos hábitos de vida saludables evita
problemas como los cardiovasculares, la obesidad y la diabetes, asociados a un
estilo de vida cada vez menos activo. Más allá del ejercicio físico per se, normalmente
las personas que adquieren el hábito de hacer deporte llevan a cabo otra serie
de hábitos saludables, como la buena alimentación o una mayor concienciación
sobre el cuidado de la salud.

Además de combatir los problemas asociados al sedentarismo, la
realización de deporte influye en importantes funciones, lo que a la larga nos
ayuda a sentirnos mejor.

  • Gracias a la disminución de la activación fisiológica causada por la tensión del día a día, nos ayuda a conciliar el sueño y a regular los horarios, con lo que combate el insomnio.
  • La segregación de endorfinas regula el dolor y potencia las defensas.
  • Permite una reducción de la medicación, debido a las sustancias que se liberan en el cerebro, y a un mejor estado corporal.
  • Aumenta los niveles de energía, porque produce la segregación de noradrenalina en el cerebro, una hormona que nos hace estar más activos. Por esta razón no es recomendable hacer deporte justo antes de irse a dormir.

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud física y salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Beneficios psicológicos del ejercicio

Además de los evidentes beneficios físicos de realizar deporte,
el hecho de mantener una rutina de ejercicio físico puede ser muy provechosa en
la mejora y mantenimiento de una buena salud mental.

  • Ayuda a la regulación y la estabilidad emocional:
    al estabilizar los niveles de hormonas y de neurotransmisores, el deporte nos
    ayuda a tener un mejor estado anímico, y con ello, a gestionar mejor las
    emociones.
  • Nos ayuda a ser más constantes y a controlar
    nuestros hábitos. Gracias a la disciplina que nos exige la práctica de un
    deporte, somos capaces de organizar mejor nuestro tiempo. El establecimiento de
    rutinas contribuye a que seamos más constantes.
  • Aumenta la productividad: el deporte nos permite
    desconectar y evitar con ello el burnout (estar “quemados” o hartos). Esto, junto
    con el hecho de que aumenta el riego sanguíneo del cerebro, nos permite ser más
    productivos y estar más motivados.

El ejercicio físico puede servir muchas veces como vía de
escape, mejora nuestra capacidad de superación, cultiva nuestra paciencia y optimismo,
nos proporciona distracción y hábitos saludables… Gracias a todos estos
factores, el ejercicio físico se recomienda muchas veces como parte del
tratamiento de algunos problemas mentales, desde la depresión hasta las
adicciones.

Disminución de la ansiedad y la depresión

El ejercicio se recomienda en el tratamiento de múltiples problemas de salud mental

Debido a la producción de endorfinas que mejoran el estado
anímico, el deporte es idóneo para este tipo de terapias. La regulación y
estabilización emocional producidas por la práctica periódica de ejercicio
ayudan a que la persona aumente su bienestar. Asimismo, la regulación de los
horarios del sueño y el establecimiento de rutinas resulta muy provechoso para que
ña enfermedad no impida el funcionamiento normal en el día a día.

En el caso concreto de la ansiedad (que en muchas ocasiones
aparece también en los trastornos depresivos), la reducción de la activación
fisiológica es clave para lograr una mejora. Gracias a la liberación de
tensiones con el ejercicio, la persona es capaz de mantenerse más estable, y
ello contribuye a la mejora en el tratamiento.

Mejora de la autoestima y la imagen corporal

Hacer deporte regularmente constituye una forma de autocuidado,
y ello contribuye a valorarse a uno mismo más positivamente. Además de la
mejora en el aspecto físico y en cómo nos sentimos físicamente (menos dolores,
más energía, etc.), hacer un deporte incrementa nuestra autoconfianza y sensación
de logro. El poder superarse a uno mismo hace que la persona sea más proactiva
en la búsqueda de sus metas, y aumenta su sensación interna de valía. Se desarrolla
una imagen corporal positiva, se fomenta el autoconocimiento y la sensación de
control sobre el propio cuerpo y sobre la propia vida.

Por otro lado, al realizar un deporte, contamos con una oportunidad
magnífica para relacionarnos con los demás. En los deportes de equipo se cultivan
la identidad de grupo y la cooperación, que pueden ser muy valiosas a la hora
de desarrollarnos como personas. Es por ello que estas actividades pueden
mejorar nuestras habilidades sociales y nuestra asertividad, al mismo tiempo
que se hacen amistades.

Prevención y freno del deterioro cognitivo

Algunos estudios muestran cómo el ejercicio físico mejora funciones
cognitivas como la memoria, disminuye la fatiga o la confusión; supone una vía
de canalización de la agresividad y del estrés. Todo ello hace que el deporte resulte
muy beneficioso en la prevención y tratamiento de enfermedades degenerativas
como el Alzheimer, o del déficit cognitivo consecuencia de la edad.

Tratamiento de adicciones

Algunos expertos recomiendan la realización de deporte como
un recurso eficaz en la superación de adicciones. Debido a la liberación de
endorfinas y dopamina (la “hormona del placer”) asociada al deporte, este
reduce los síntomas de abstinencia, lo que hace más llevadero el proceso de
desintoxicación. A ello se le suma que el deporte puede ocupar el tiempo libre
y distraer a la persona de recaer. Además, como el hábito de hacer deporte
supone una mayor concienciación sobre la propia salud, puede ayudar a la
permanencia en el tratamiento.

– Si quieres saber más sobre por qué es tan difícil salir de una adicción, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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La Psicología positiva y el bienestar

En el año 1998 Martin Seligman fue nombrado presidente de la Asociación Americana de Psicología. A partir de ese momento, comenzó un gran cambio en el enfoque de la investigación psicológica otorgando una mayor importancia a los aspectos más positivos del individuo, alejándonos de este modo de una visión demasiado “patologicista” por el que avanzaba…

¿Cómo condiciona el sexo del terapeuta la intervención?

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Una vez se da el paso de acudir a terapia, y elegir el centro donde se va a realizar, surge la pregunta sobre las características idóneas del terapeuta. Si tenemos en cuenta que todo el trabajo va a ser realizado mano a mano con este profesional, esta cuestión tiene mucha relevancia.

Conscientes de esto, algunas personas dudan acerca de quién
será mejor terapeuta en su caso, si un hombre o mujer.

Algunas expectativas erróneas sobre cómo condiciona el sexo
del terapeuta

Algunas personas mantienen la creencia de que las mujeres son más comprensivas y empáticas que los hombres.

Pese al desarrollo de actitudes cada
vez más igualitarias en la actualidad, se siguen manteniendo ciertas creencias
erróneas, respecto a las capacidades de hombres y mujeres.

Recordemos que el psicólogo clínico
es un profesional altamente especializado, en la comprensión del comportamiento
humano y de sus causas. Además, si no como característica previa al estudio de
esta disciplina, sí como consecuencia de la formación y experiencia, el
terapeuta, al margen de su sexo, desarrolla una gran capacidad para
entender las emociones, pensamientos y conductas de otros.

Algunas personas tienen temor a ser juzgados por el terapeuta debido a su problema.

Este es el caso de problemas en la relación de pareja, como celos, conflictos o violencia en la pareja. La persona cree que le entenderá mejor un terapeuta del mismo sexo, que se va a identificar con su problema. O al tratarse de un problema característico de un sexo creen que el psicólogo de su mismo sexo les entenderá mejor. Como problemas sexuales (disfunción eréctil, dispareunia, vaginismo). En cualquiera de los casos queremos aclarar que el psicólogo no ayuda nunca desde la identificación con su cliente, o desde su experiencia personal. Si esto fuera así, la ayuda que prestaría sería muy limitada. La ayuda que se presta es siempre desde el plano profesional, desde el conocimiento técnico y científico, y desde la evaluación rigurosa de las variables que mantienen el problema del cliente. Por ello, no es necesario que el profesional haya vivido las experiencias para ayudar mejor.

Otras personas creen que sentirán vergüenza al contar cierto problema a alguien del sexo opuesto.

Sobre todo, en lo que respecta a temas sexuales o de pareja. Queremos resaltar que algunos clientes experimentan cierta incomodidad al revelar su problema, sea del tipo que sea. Sin embargo, el terapeuta genera un marco de confianza y seguridad en el cual el cliente ve disipada su inseguridad. Encontrando la comprensión y profesionalidad que necesita.

Desvelando
las características necesarias en un buen terapeuta

Hay algunas
características básicas en la actuación de un buen terapeuta que determinan la
calidad de la intervención. Esto está relacionado con lo que se ha dado en
llamar habilidades del terapeuta dentro de la literatura científica. Las
habilidades del terapeuta son un conjunto de conductas que responsables de
que el cliente se sienta cómodo y en un clima de confianza
. Estas
características, y no el sexo del terapeuta, son las que van a condicionar en
buena medida la calidad de la ayuda que recibas:

Empatía

Implica que el terapeuta comprende a la persona desde el marco de referencia de esta. El terapeuta no juzga las vivencias, emociones y pensamientos del cliente, sino que los entiende. Por ello, la terapia no se va a ver influida por las características personales del terapeuta, ni por ser hombre o mujer de manera distintiva.

Flexibilidad

Entendida como capacidad de adaptación al cliente. El terapeuta, es capaz de adaptar sus métodos y técnicas a los problemas y características peculiares de cada cliente. El terapeuta utiliza todos los recursos disponibles para adaptarse a las idiosincrasias del cliente.

Escucha activa

Definida como la capacidad para mantener una actitud despierta y receptiva ante las comunicaciones del cliente. Esto quiere decir, que el terapeuta sigue de manera activa el discurso del cliente. Lo que demuestra haciendo preguntas y comentarios pertinentes.

Habilidades comunicativas

El terapeuta hace uso de la comunicación verbal y no verbal para entender y hacerse entender por el cliente. Las habilidades comunicativas son un conjunto de conductas que realiza el terapeuta para mejorar la comunicación con el cliente. Esto no está vinculado con un sexo específico, sino que depende de su esfuerzo, experiencia, entrenamiento etc.

Otros aspectos importantes de un terapeuta, aunque no se encuentren englobados dentro de las habilidades terapéuticas son:

Formación cognitivo-conductual

Poseer una formación sólida es fundamental para garantizar la eficacia del terapeuta a la hora de proponer una intervención. Actualmente está demostrado que el modelo cognitivo conductual es especialmente efectivo en el tratamiento de distintos problemas psicológicos

– Si quieres saber más acerca de la terapia cognitivo-conductual, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Experiencia

Uno de los factores decisivos tiene que ver con el conocimiento práctico de los distintos problemas y de las vías más adecuadas de solución. Característica que, nuevamente, no está vinculada a ningún sexo en particular.

Si necesitas ayuda profesional por cualquier problema, no dudes en contactarnos, somos expertos en tratar muchos tipos de problemas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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Las ventajas de la Psicología Positiva

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En la sociedad convulsa en la que vivimos actualmente, no tenemos tiempo casi para pararnos a apreciar nuestras emociones. El ritmo de vida que nos imponemos, fácilmente y con frecuencia, nos lleva a padecer en mayor o menor grado, situaciones de ansiedad, estrés… y con frecuencia solo percibimos ese tipo de sentimientos negativos. Pero, ¿qué hay de las emociones positivas? ¿Cuántas veces nos paramos a pensar en los aspectos positivos desarrollados en cada uno de nuestros días? ¿Somos conscientes de nuestro potencial emocional? Estos son los temas sobre los que se fundamenta la llamada Psicología Positiva

– Si quieres saber más acerca de los beneficios de la Psicología Positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Si le preguntásemos a diferentes
personas de todo tipo de condición (raza, sexo, religión…) qué significa para
ellos la psicología, probablemente nos contestarían que es la ciencia que trata
de curar los trastornos mentales. En este aspecto no irían muy desencaminados,
pues la focalización histórica de la psicología en tratar de entender y
explicar estos procesos, desde el estudio de la parte negativa de ellos
(depresión, ansiedad…), ha llevado a ese encasillamiento. Pero afortunadamente,
desde hace unas décadas a la actualidad, se ha desarrollado un movimiento
denominado Psicología Positiva, que trata de prevenir este tipo de trastornos
trabajando con la estimulación de las emociones positivas.

– Si quieres saber más acerca de las enfermedades mentales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Qué es la Psicología Positiva?

Según la definición de Seligman la psicología positiva se define como: el estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce la incidencia de la psicopatología.

¿Cómo trabaja la psicología positiva?

Desde la psicología positiva se
trabajan las virtudes humanas y las fortalezas personales como: la resiliencia,
ilusión, empatía, inteligencia emocional… tratando así de prevenir los
trastornos mentales.

– Si quieres saber más acerca de la personalidad resiliente, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de la Inteligencia Emocional, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Así, el principal cambio que propone este tipo de psicoterapia es llevar los resultados del tratamiento a otro nivel, no solo tratando el trastorno o problema, sino consiguiendo que la persona goce de un nivel de bienestar psicológico que le ayude a no recaer en ellos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sergio García

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¿Es el pesimismo una forma eficaz de enfrentar las situaciones?

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La mayor parte de las personas conocen en su entorno a alguien que muestra una actitud pesimista de manera generalizada. Incluso es posible que reconozcas cierto pesimismo en tu forma de pensar en relación a determinadas áreas de tu vida.

¿Qué es el pesimismo?

En cualquiera de los casos, la
etiqueta de pesimismo se refiere a una forma de comportarse en un
determinado contexto. Las personas que se comportan de manera pesimista presentan
determinados pensamientos, emociones y conductas cuando se enfrentan a una
situación de reto o cambio
.

  • El tipo de pensamientos pesimistas tienen que ver con los clasificados como anticipatorios. El pensamiento anticipatorio es un tipo de pensamiento disfuncional en el que se anticipa, sin evidencia, un resultado negativo. Pensamientos del tipo “no lo voy a conseguir”, “de qué me sirve esforzarme si es muy difícil”, etc.
  • Las emociones, en consonancia con el tipo de pensamiento, son de tipo aversivo, desilusión, decepción, ansiedad, etc.
  • En consecuencia, las conductas que se discriminan en este contexto son de evitación o de escape. Ejemplos de este tipo de conductas son: no emprender proyectos que te interesan, o hacerlo “a medias”, abandonar el proyecto ante la mínima dificultad, etc.

Un dato adicional importante para
poder detectar el pesimismo es que esta conducta no sucede ante una situación claramente
desfavorable. No hay evidencias de que las cosas vayan a salir mal que
justifiquen este pesimismo.

– Si quieres saber más acerca delos pensamientos disfuncionales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Por qué una persona aprende a
ser pesimista?

Para responder esta pregunta, nada
mejor que conocer la historia de cada persona y poder realizar un análisis
exhaustivo. Conocer las experiencias vividas por una persona en torno a los
retos, las habilidades de afrontamiento de que dispone, el apoyo que recibe de
su entorno, etc., nos ayudan a comprender el problema de manera más precisa.

No obstante, hay una idea
fundamental para la comprensión de este problema, y es que el “comportamiento
pesimista”,
al igual que cualquier conducta problema, se mantiene porque
permite obtener una serie de recompensas o reforzadores a corto plazo.

Esto es, las personas que son
pesimistas lo son porque les otorga una serie de “beneficios”,
que hacen
que se siga manteniendo esta conducta.

Hay varios tipos de reforzadores
de esta conducta, algunos de ellos son:

Disminuir las emociones experimentadas

Si enfrentarse a una tarea genera ansiedad, la anticipación de consecuencias negativas, el pensamiento negativo, permite atenuar dicha emoción.

Si, por el
contrario, acometer un reto produce mucha ilusión, anticipar un desenlace
negativo permite atenuar dicha emoción de ilusión. El objetivo de esto es disminuir
la intensidad de la desilusión en caso de fracaso.

Eliminación de situaciones displacenteras

Como consecuencia de anticipar el fracaso, una de las conductas más probables es la evitación de la acción. De este modo, como consecuencia de dejar de actuar se siguen algunas posibles consecuencias:

  • Se elimina el esfuerzo necesario para realizar la acción.
  • Disminuye la posibilidad de fracasar o de cometer errores.
  • Se elimina la posibilidad de ser juzgado…
  • …y así con distintos escenarios que pueden resultar aversivos para cada persona.

Acertar en la predicción

Cuando la anticipación es ocasionalmente confirmada por el cumplimiento de la profecía, otorga una sensación de control ilusoria y breve. Esto lleva a la persona a mantenerse en el círculo vicioso de la anticipación.

¿Es adaptativo ser pesimista?

Como podemos ver, esta estrategia
pesimista tiene consecuencias que a corto plazo son reforzantes, lo que la dota
de una funcionalidad. Sin embargo, para valorar si una conducta es beneficiosa
tenemos que fijarnos en las consecuencias que tiene a largo plazo en cada
persona.

En el caso del pesimismo, es
frecuente que se presentan una serie de consecuencias negativas de mayor
resonancia
que hace que las arriba mencionadas no “compensen”.

Ansiedad debido a la anticipación

Anticipar de manera continua dificultades, sume a la persona en un estado de preocupación y desilusión. Debido a estas preocupaciones es posible que te sientas ansioso respecto a tu futuro. Esto se deja notar en tu estado de ánimo día a día, en una peor calidad del sueño, etc.

Disminuye la motivación

Dado que no se anticipan los beneficios de acometer un cambio o proyecto, la motivación disminuye. Esto es, disminuye la probabilidad de enfrentarse a la situación poniendo toda la energía y recursos de los que dispones.

– Si quieres saber más acerca de la motivación y cómo cuidarla, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Disminuye las posibilidades de conseguir lo que deseas

Muy en línea con el anterior punto, si no crees que vas a conseguir lo que deseas, tus esfuerzos van a ir en consonancia con esta creencia. De este modo, el desenlace más posible es una bajada en tu eficacia, rendimiento, creatividad, etc., a la hora de enfrentar las situaciones.

Favorece la aparición de un estado de ánimo deprimido

Si la perspectiva futura está plagada de desenlaces negativos o poco atractivos, puedes sentirte abrumado y apático.

– Si quieres saber más acerca de la depresión, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Incrementa el sentimiento de fracaso e insuficiencia

El hecho de anticipar que las acciones que emprendas llevarán a resultados mediocres o insatisfactorios repercute enormemente en la autoestima.

– Si quieres saber más acerca de la autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de la indefensión aprendida, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En resumen, el pesimismo tiene
una resonancia fundamentalmente negativa sobre la persona, su desarrollo y su
potencial.

Si crees que necesitas ayuda con este u otros problemas, en CIPSIA disponemos de un equipo de psicólogos expertos en cantidad de problemas psicológicos. Puedes contactarnos aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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