Category Archives: Crecimiento personal

Las personas estamos siempre en constante cambio puesto que necesitamos ser capaces de adaptarnos a las características dinámicas del entorno en el que vivimos para poder vivir adecuadamente y sobrevivir. Cambiar significa aprender, y el aprendizaje implica crecimiento, por lo que aprender y mejorar características propias es crecer como personas. Desde la psicología se tiene la idea de que cualquier persona es capaz de aprender y mejorar a lo largo de toda su vida, de hecho está demostrado científicamente que incluso las personas con la Enfermedad de Alzheimer son capaces de cambiar. Aún así y siendo conscientes de la capacidad de aprendizaje que tenemos todos los seres humanos, es cierto y también está demostrado, que unos aprendizajes resultarán más costosos que otros. Por ejemplo, a algunas personas les resultará más fácil aprender que a otras a cambiar hábitos, otras personas mostrarán una mayor agilidad en el estudio de nuevos idiomas, etc.

Sin embargo, dejando de lado las características personales y de lo que se quiere aprender o mejorar de nosotros mismos, lo más importante es la motivación y las ganas que tengamos de llevarlo a cabo. Aprender y cambiar requiere tiempo y esfuerzo y por ello es de vital importancia que contemos con una motivación elevada que impida que nos rindamos y que nos ayude a alcanzar nuestro objetivo. Por ello, si queremos realmente generar un cambio en nuestra vida, que sea permanente y que nos ayude a crecer como personas es imprescindible que ese cambio haya sido elegido por nosotros y estemos convencidos de querer lograrlo.

En esta categoría de nuestro blog encontrarás artículos en los que te ayudaremos a comprender aspectos de cómo funcionamos psicológicamente los seres humanos ante determinadas situaciones y te ofreceremos diversos consejos para mejorar nuestra forma de ser. Si estás interesado en crecer como persona y en cambiar aspectos de tí mismo para ser y sentirte mejor, aquí encontrarás lo que necesitas para ello.

Cómo afrontar el aislamiento y salir reforzado de la experiencia

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Con el aislamiento impuesto por la crisis del COVID-19, surge el reto de la convivencia y de buscar nuevas actividades gratificantes

La mayor parte de la gente nos estamos viendo expuestos en estos momentos a un panorama muy novedoso: el aislamiento en casa. Esta situación, aunque afortunadamente va a ser pasajera, no deja de suponer un reto. 

Al tratarse de un escenario desconocido para la mayoría, pueden surgir un sinfín de dificultades en la convivencia.

– Si quieres saber más sobre cómo gestionar los conflictos o mejorar tus relaciones puedes leer nuestros artículos: cómo gestionar una discusión en pareja, los beneficios del refuerzo en pareja, cómo disfrutar de la familia en verano

Sin embargo, en este artículo queremos centrarnos en la dificultad que supone permanecer aislado en lo que respecta al cambio en el nivel y tipo de refuerzo habitual. Esta condición es novedosa para la mayoría, pues la mayoría de actividades laborales y formativas se desarrollan fuera de casa.

¿Cómo afecta el aislamiento al estado de ánimo?

El aislamiento puede favorecer la aparición de emociones displacenteras, como el bajo estado de ánimo, la irritabilidad o la frustración.  

Las rutinas que lleva a cabo una persona le permiten acceder a una serie de reforzadores. Los cambios en las rutinas habituales, conducen a un cambio en el nivel de refuerzo al que estamos acostumbrados.

Cuando cambian las posibilidades de obtener refuerzo, se pueden producir distintas consecuencias emocionales negativas:

  • Por una parte, irritabilidad o frustración cuando la persona experimenta el deseo de acceder a refuerzo y no puede satisfacerlo. En el día a día de una persona hay un sinfín de situaciones asociadas a refuerzo. Por ejemplo, las horas del día o los días de la semana, nos “recuerdan” a ciertas actividades. En estos momentos experimentamos el “impulso” de quererlas llevar a cabo. En estos momentos, cuando no se puede realizar la conducta y acceder al reforzador habitual, se produce irritabilidad o frustración.
  • Por otra parte, apatía o bajo estado de ánimo, si se prolonga en el tiempo la falta de refuerzo. Este sería el caso si no se logra desarrollar una nueva rutina reforzante en el nuevo escenario.

¿Qué hacer para mejorar el estado de ánimo?

Buscar nuevos reforzadores en esta situación de aislamiento es esencial para mantener un buen estado anímico

Vistas las consecuencias que tiene la falta de acceso a refuerzo, la forma de mejorar nuestro estado de ánimo, pasa por desarrollar nuevas rutinas reforzantes.

Para ello, vamos a realizar un repaso de los distintos tipos de reforzadores a los que se puede acceder. Si caemos en la cuenta de la gran cantidad de reforzadores que podemos encontrar en el medio, seremos más capaces de reflexionar sobre formas para obtenerlos y cambiar nuestra situación.

Reforzadores primarios

Con valor innato (comida, estimulación sexual o sensorial, temperatura adecuada, reducción del dolor o estados de malestar etc.). En este caso, son los de más fácil obtención, y su potencial reforzante es muy elevado.

Reforzadores secundarios

Aquellos que han adquirido su valor mediante asociación con alguno primario (en este caso puede haber un sinfín de reforzadores que dependerán de la historia de aprendizaje de cada persona). Esto quiere decir, que afortunadamente, tenemos la capacidad de crear nuevos reforzadores que sean satisfactorios.

Reforzadores sociales

Tienen que ver con la atención, el cariño, la conversación… Y que se derivan de la conducta de otros miembros.

En este caso las opciones están más limitadas, pero, sin embargo, se puede acceder a formas de refuerzo social a través de las tecnologías de comunicación

Reforzadores de actividad

Entre ellos se puede incluir una gran variedad de actividades dentro del ámbito doméstico. Tareas del hogar, preparar comida o bebida, reformas o decoración, artesanía, pasatiempos o juegos, ejercicio físico en casa, etc.

Un plan para afrontar el aislamiento

Una vez que hemos tomado consciencia de la cantidad de reforzadores a los que podemos acceder, pasemos al plan de acción para crear y encontrar tus propios reforzadores:

1. Elabora un listado de reforzadores que puedas llevar a cabo

Realiza una lluvia de ideas y genera todas las ideas de que seas capaz teniendo en cuenta estos tipos. Cuantas más ideas tengas, más opciones.

2. Planifica cómo y cuándo vas a llevar a cabo esas actividades de refuerzo

Busca la hora y el día para hacer cada una de ellas. Por ejemplo, si no puedes ir a la clase del gimnasio de los martes que tanto te gusta, pon en su lugar otra actividad.

Si quieres saber más sobre cómo planificarte o instaurar hábitos, puedes leer nuestros artículos: cómo se construye un hábito, planificar el tiempo

3. Persiste: a disfrutar también se aprende

Por lo que, si al principio notas que las actividades que estás llevando a cabo no te resultan tan satisfactorias, dales otra oportunidad.

4. Valora qué te aporta cada actividad

Es posible que muchas actividades no logren ser tan reforzantes como tus preferidas. Es difícil competir con aquellas que llevas practicando toda tu vida, y han adquirido un potencial reforzante muy alto por asociación con múltiples reforzadores. Sin embargo, si te centras en qué te aporta cada una, lograrás hacer de esta experiencia algo gratificante y enriquecedor.

En CIPSIA Psicólogos somos expertos en trabajar con problemas del estado de ánimo y otros problemas derivados de la adaptación a los cambios. Si necesitas nuestra ayuda en relación a estos, u otros temas, no dudes en contactarnos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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¿Cómo se construye un hábito?

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Crear un hábito consiste en automatizar una acción a través de la práctica

Todos tenemos algún hábito pendiente de implementar en nuestras vidas, desde dejar de fumar o comer saludable, hasta leer más a menudo o escribir un diario. Podríamos definir los hábitos como conductas rutinarias, que se hacen con una regularidad determinada, de manera automática y sin esfuerzo.

Ahora bien, hasta llegar a automatizar un hábito, es
necesario poner de nuestra parte. La constancia y el esfuerzo son las claves
para poder conseguirlo, pero es fácil volver a la rutina y abandonar. Y es que
la formación de hábitos es un proceso, en ocasiones largo, en el que debemos dar
pasos hacia una meta que a veces puede parecer distante.

¿Cuánto tiempo se tarda en construir un hábito?

El cirujano Maxwell Maltz determinó, en los años 60, que el
tiempo de formación de un hábito era de 21 días. Estudios posteriores parecen
no concordar con este dato, y los autores proponen desde 18 días para los más
sencillos, hasta 2 meses, o incluso un año. Lo que sí parece claro es que implantar
un hábito depende de múltiples factores. El esfuerzo y el tiempo que requerirán
será, por tanto, variable.

Punto de partida

Antes de implantar una práctica en nuestro día a día, es importante
considerar el punto en el que empezamos. No será igual empezar a comer sano
para alguien que apenas come vegetales, frente a alguien que come equilibrado,
pero tiende a “picar entre horas”.

Asimismo, establecer un objetivo y un nivel de dificultad
ajustado puede ser otro de los retos a los que enfrentarse. No es factible ni
sano perder 10 kilos en una semana, sería preferible hacer las cosas bien y a su
ritmo.

Personalidad y valores

Nuestra forma de comportarnos y de ver el mundo influirán en
factores como la motivación, la tolerancia a la frustración, la persistencia, etc.
El rasgo Responsabilidad es, sin duda, uno de los más determinantes a la hora
de perseverar en la formación del hábito. Aunque la personalidad no es tan
fácil de modificar, sí podemos valorar la importancia de los hábitos, y
automotivarnos para lograr nuestros objetivos

– Si quieres saber más sobre los rasgos de personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Ajuste a nuestro estilo de vida

El cómo encaja un hábito en nuestra rutina diaria y en
nuestro estilo de vida es algo a tener en cuenta antes de ponerse manos a la
obra. Es necesario sopesar el tiempo del que disponemos, los recursos y las
herramientas necesarias, así como considerar otros hábitos establecidos que puedan
interferir. Por ejemplo, si intentamos dejar de fumar, pero estamos pasando por
un periodo de estrés que no podemos manejar, es probable que sea más complicado.

Algunas claves para el éxito al formar un hábito

– Si quieres leer más sobre cómo incorporar un hábito, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Establecer planes de acción y metas concretas

A la hora de implantar una costumbre, los planes de acción
claros y específicos pueden ser muy útiles. Dado que son fáciles de seguir y de
evaluar, nos facilitan el camino hacia la meta. Algo que podemos hacer es
desglosar nuestro objetivo o meta final en pequeñas “submetas” a corto, medio y
largo plazo, de creciente complejidad. Así no nos abrumaremos, y será más sencillo
mantenernos constantes. Llevar un registro, poner recordatorios o preparar
aquello que anticipamos que nos costará hacer, ayuda también a automotivarse.
Por ejemplo, si intentamos comer sano, podemos planificar un menú de la semana previamente,
y preparar snacks saludables para los periodos entre horas.

Tener claro el objetivo

Tener en mente nuestro objetivo nos mantiene motivados a lo largo del proceso

Construir una imagen mental, valorar los beneficios y la
importancia del hábito nos servirán para los momentos de desmotivación o de
pereza. El tener claro por qué hacemos algo le da sentido y nos ayuda a superar
la inercia y las viejas costumbres.

Monitorear el proceso y la mejora

Si hemos establecido metas a corto, medio y largo plazo,
podemos comprobar cuánto hemos progresado, qué dificultades hemos tenido y cómo
podemos seguir mejorando. Si no hemos llegado a nuestro objetivo, al menos
podremos ver cómo ha cambiado la situación desde que empezamos, y podemos ajustar
el plan inicial.

Como todo en la vida, aprender un hábito es un proceso. Aprendemos
o “desaprendemos” de manera progresiva, hasta que incorporamos la conducta. Las
“recaídas” también son parte de este proceso, y superarlas nos acerca a nuestra
meta más y más. Por tanto, aunque dejemos de practicar el hábito durante días o
incluso semanas, retomarlo siempre será más fácil que empezar de cero. Por
ejemplo, cuando una persona intenta dejar de fumar, es usual que pase por
varias recaídas. Sin embargo, estas cada vez ocurren de manera menos frecuente,
y retomar el proceso de dejar de fumar es cada vez menos costoso.

Autorrefuerzos

Según vamos alcanzando nuestros objetivos, premiarnos a
nosotros mismos y decirnos mensajes de ánimo nos ayudará a seguir motivados. Podemos,
por ejemplo, darnos un pequeño capricho cuando cumplamos algunas de las metas
de las que hablábamos anteriormente.

– Si quieres saber más sobre el autorrefuerzo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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La gratitud: los beneficios de saber agradecer

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La gratitud y el estar a gusto con “lo que nos ha tocado vivir” alimenta nuestro bienestar y nos ayuda a darle sentido a la vida

La gratitud es importante para sentirnos
bien, para ser felices. Estudios realizados ofrecen datos relativos a la
necesidad que tenemos las personas de estar continuamente comparándonos con los
demás. Nuestra calidad de vida por tanto, en cierta manera, depende de la forma
que tenemos de compararnos, y si somos capaces de estar a gusto con lo que “nos
ha tocado” vivir.

– Si quieres saber más sobre la Psicología Positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre cómo adoptar una actitud adaptativa ante la vida, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Además, distintas investigaciones demuestran que las personas agradecidas son más felices y están más satisfechas con su vida,  incluso se sienten mejor físicamente y hacen más deporte. La gratitud te aleja de la envidia, de la comparación sistemática con los demás con afán de revisar lo que tenemos de mas o de menos. Nos aleja de un escenario de tensión que no suma, sino que mas bien resta. Esta actitud te hace mas fácil vivir con lo que tienes y ser generoso con los demás. Expresar gratitud va mas allá de decir “gracias”. Se ha comprobado que las personas que suelen estar agradecidas tienen también más energía, son mas optimistas y manifiestan que experimentan emociones positivas con más frecuencia. Son más amables, más empáticos, y muestran más indulgencia. Por último, también son menos materialistas que las personas que tienen más dificultades para expresar gratitud.

– Si quieres saber más sobre cómo el ejercicio físico mejora la salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Formas en que la gratitud puede aumentar tu bienestar

Existen distintas maneras de cultivar una
actitud de agradecimiento. Vamos a repasar unas cuantas:

  1. Pensar con gratitud ayuda a
    exprimir más las experiencias positivas de la vida.
  2. Expresar gratitud refuerza la
    autoestima y el amor propio.
  3. La gratitud nos ayuda a
    afrontar el estrés.
  4. Expresar gratitud aumenta el
    comportamiento moral.
  5. La gratitud puede ayudar a
    establecer vínculos sociales, a reforzar relaciones ya existentes y preocuparse
    por las nuevas.
  6. Expresar gratitud ayuda a
    disminuir las comparaciones con los demás y a disipar la envidia.
  7. Es incompatible con las
    emociones negativas.

Formas de practicar la gratitud

Una buena forma de poner en práctica la gratitud, además de practicar la escritura expresiva, es hacer un “diario de gratitud”. Se trataría de que se eligiera un momento del día en el que puedas estar tranquilo y relajado, un momento en el que puedas evadirte y reflexionar. Puede ser antes de irte a dormir o nada más levantarte de la cama, cada uno puede elegir el momento que le parezca mas conveniente. Piensa tres cosas por las que puedas estar agradecido en ese momento. Elige las cosas o aspectos que a tí te parezcan, de más o menos peso, lo importante es el hecho de que creas que puedes estar agradecido de ellas. Algún ejemplo puede ser: una buena relación que tienes con alguien, algo que has conseguido, el cariño que has recibido, una conversación agradable, etc. Pueden ser cosas desde mayor a menor relevancia.

Hacer este ejercicio una o dos veces por semana puede aumentar tu bienestar y tu felicidad. ¡Pruébalo!

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Francisco Ortiz

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¿Cómo y por qué nos ayuda el perdón?

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“Perdonar es poder visitar el  pasado y volver sin heridas

Todos
hemos experimentado y hecho alguna vez en nuestra vida daño a alguien. Este
pudo ser a propósito o sin querer, pero ambos tienen como respuestas dos
posibles procesos; uno relacionado con la hostilidad y las ganas de venganza
generadas por este daño y otro con el perdón. Respecto a este segundo ha habido
una creciente investigación en la psicología en los útimos años. En este
artículo explicaremos de manera breve qué es el perdón y por qué y cómo
practicarlo.

¿Qué es el perdón?

El
perdón es un proceso voluntario que implica un cambio en las emociones y
actitudes hacia un ofensor. La definición que se usa en psicología, es mucho
más amplia, y realza la importancia de no confundir o relacionar el proceso de
perdón con los siguientes:

  • Reconciliación: el perdón no implica necesariamente el restablecimiento de las relaciones con el transgresor.
  • Indulto: absolver a una persona del daño que ha realizado.
  • Condonación: justificar, minimizar o tolerar la victimización o el daño, eliminando por completo la necesidad de perdón.
  • Excusar: implica tomar la decisión de no responsabilizar a una persona por una o varias acciones.
  • Negación del daño: que connota con el concepto de represión, negarse a aceptar lo ocurrido.
  • Olvidar: personar no implica que desaparezca el recuerdo del daño. Perdonar a alguien implica observar el daño desde cierta distancia, y olvidarlo dificultaría bastante este proceso.

Dicho
de otra manera y aludiendo al proverbio popular ‘perdonar es poder visitar el  pasado y volver sin heridas’.

Por qué perdonar

Las investigaciones empíricas confirman que las personas que llevan a cabo el proceso de perdón tienen menos probabilidades de padecer depresión, ansiedad y problemas de ira. Además, son personas que puntúan alto en las herramientas de evaluación para determinar el grado de felicidad y bienestar psicológico, ya que este proceso concede a la víctima las siguientes ventajas:

  • Una mejora de la salud física y mental.
  • Restauración del sentido de empoderamiento
    personal.
  • Cambios positivos en el sistema afectivo.
  • Sensación de esperanza por la resolución de un
    conflicto.

¿Quiénes están implicados en este proceso?

Perdonar tiene mucho más valor para el que perdona, pues promueve su propio bienestar

Como es obvio, perdonar suele implicar a más de una persona. Sin embargo, al contrario de lo que solemos pensar, perdonar tiene mucha más relevacia para quien perdona que para quien es perdonado, ya que ha de ser una proceso autodirigido destinado a otorgar beneficios internos, no externos, para quien lo lleva a cabo. No podemos olvidar que el perdón es una estrategia para promover la felicidad, pero no por ello ha de ser obligatorio, pero si aconsejable. Tenemos que ser realistas y entender que hay actos que se pueden considerar imperdonables.

¿Cómo practicar el perdón?

1. Apreciar ser perdonado

Antes de ser capaz de perdonar, un buen ejercicio consiste en ser capaz de apreciar un caso en el que hayas sido perdonado tú.

2. Imaginar el perdón

Imaginar a la persona a perdonar e intentar ponerse en su situación. Como ya hemos dicho, conceder el perdón no significa tolerar o excusar su comportamiento, pero si desprenderte de tu dolor y hostilidad.

3. Escribir una carta de perdón (no hay que enviarla)

Este ejercicio ayuda a que nos deshagamos mediante la escritura de la hostilidad y rabia sufridos por el daño recibido. En ella podemos reflexionar sobre el daño recibido y aprender a plasmar el comportamiento de la persona que nos hizo daño.

4. Practicar la empatía

La empatía es la capacidad para entender de forma indirecta los sentimientos del otro. Aquí hay que tener especial cuidado y no confundir este proceso con el de simpatía, que alude al hecho de sentir, más que entender, los sentimientos del otro.

5. Realizar atribuciones generosas

Atribuir bondad o  generosidad al trangresor, de tal manera que consigamos ponernos en su lugar para entender que le llevó a actuar de esa manera, humanizando así sus actos.

6. Establecer contacto

Al contrario que lo dicho en el punto tres, siempre y cuando la persona sienta que es conveniente, el establecer contacto ya sea de manera escrita o verbal puede mejorar mucho el bienestar personal y de la relación con la otra persona.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sergio García

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Sentido de la Coherencia, cómo ver la vida de modo más adaptativo

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El SOC es una forma de interpretar la realidad que predispone a la salud mental

A pesar de no ser un constructo muy conocido, el Sentido de la Coherencia (SOC, por sus siglas en inglés) podría ser una variable tremendamente relevante a la hora de entender y promover la salud mental. Este término hace referencia al la forma en que las personas ven el mundo y las situaciones que en él ocurren como manejables, comprensibles y significativas. Permite al individuo resistir a la adversidad, y se ha estudiado ampliamente como predictor del bienestar, y también como predictor de la sintomatología de estrés y ansiedad.

Sentido de la coherencia

La teoría del SOC, propuesto por el sociólogo Aaron Antonovsky, parte de la idea de que hay sujetos que se enfrentan a la vida y a los eventos vitales con una perspectiva que hace que saquen de ella el mayor partido. Este constructo, predictor de la salud mental, estaría formado por tres subdimensiones

  • La Manejabilidad hace referencia a la percepción que el individuo tiene sobre su capacidad de acción sobre el medio. Un alto SOC supone que la persona se percibirá como agente y protagonista de su propia vida, y no como un mero receptor pasivo de las situaciones que le sucedan.
  • El componente de Comprensibilidad se refiere a cómo las personas ven el mundo como un lugar ordenador y predecible, más que caótico e incontrolable. Esta manera de percibir la realidad es más adaptativa porque nuestra capacidad de procesamiento es limitada, y nos ayuda a acotar parcelas de la realidad y ser más eficientes.
  • La Significatividad implica el que la propia vida cobre sentido. Una persona con altos niveles de SOC tratará de buscarle un significado y un valor a los acontecimientos. De este modo, se percibe que merece la pena invertir tiempo y esfuerzo en proyectos, tareas o en las relaciones.

¿Por qué el sentido de la coherencia predispone a la salud
mental?

Numerosos estudios parecen demostrar que el SOC no es una característica estable, sino variable, y por tanto modificable a lo largo de la vida. Se construye a partir de las experiencias vitales de éxito o fracaso, y del apoyo recibido. Gracias a la experiencia, la persona construye sus propios Recursos de Resistencia Generalizados, que le ayudan a hacer frente a la adversidad. Por tanto, si bien esta resiliencia a las situaciones estresantes viene dada por la historia de aprendizaje, es algo que se puede cultivar y cambiar.

El concepto de SOC se construye para explicar las
diferencias en salud mental. De esta forma, puntuaciones bajas en las tres
subescalas (manejabilidad, comprensibilidad y significatividad) predispondrían
a problemas de salud tanto mental como física.

El SOC redunda en el bienestar y la salud física y mental

Por un lado, el SOC tiene una gran relación con la ansiedad y la depresión. En el caso de la ansiedad, el hecho de percibir constantemente un peligro en el mundo exterior llevaría a la preocupación y a la angustia. En cuanto a la depresión, las interpretaciones de la realidad que hacen pensar al individuo que no tiene apenas control sobre lo que sucede en su vida le haría caer en un sesgo depresivo. Los altos niveles de SOC, por el contrario, se asocian a mayores niveles de emoción positiva, y menores de emoción negativa. Podríamos encontrar una explicación de esto en la habilidad de las personas con una visión “coherente” de la realidad para reinterpretar las situaciones a su favor, antes de que estas generen una emoción negativa.

– Si quieres saber más sobre la indefensión y la depresión, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Más allá de los problemas de salud mental, el SOC influye en la percepción que tenemos de nosotros mismos, y en el autocuidado. Además de esto, la estrecha relación entre salud física y salud mental hace que el bienestar psicológico redunde en el físico. Un alto SOC correlaciona con hábitos saludables como cuidar la alimentación, no consumir sustancias de abuso, mayor frecuencia de visitas al médico, menor presión arterial y colesterol en sangre, etc.

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud mental y salud física, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Salud mental como predisposición o como construcción de la
realidad?

Hay bastante evidencia sobre la relación del rasgo Estabilidad mental-Neuroticismo con el SOC. El neuroticismo y la estabilidad mental serían los dos polos de la capacidad de las personas de sobreponerse a las situaciones negativas, de regularse emocionalmente y de manejar el malestar psicológico. Es por ello que este rasgo de personalidad tiene un gran solapamiento con la predisposición a los problemas de salud mental.

– Si quieres saber más sobre el modelo de 5 rasgos de personalidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En ese sentido, SOC y Neuroticismo coinciden bastante en su definición, con un matiz importante entre ambas. Mientras que el Neuroticismo es un rasgo estable y representa una tendencia o predisposición hasta cierto punto innata, el SOC se explicaría más bien como una forma adaptativa de ver la vida que influye en la salud mental. Esta distinción es importante porque, mientras que el primero no es modificable, el segundo sí se puede trabajar y mejorar. Así, el SOC sería un concepto más amplio que el de Neuroticismo, ya que engloba a este último, y a la historia de aprendizaje del individuo que le hace construir su particular interpretación del mundo.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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¿Cómo cambia Internet nuestra mente?

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Internet es una herramienta con un gran potencial, que modifica el modo en el que funciona nuestra mente

A pesar de ser un invento muy reciente, el Internet se extiende ya a prácticamente todos los ámbitos de nuestras vidas. Desde modificar el modo en el que nos comunicamos, hasta darnos acceso a una cantidad inimaginable de información en sólo unos segundos, esta herramienta tan potente podría tener importantes efectos en nuestra psique.

– Si quieres leer más sobre el efecto de las redes sociales en nuestra salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los efectos de las nuevas tecnologías sobre nuestra mente

Quizá el cambio más significativo que ha aportado Internet a
la Historia de la Humanidad es el acceso casi ilimitado a la información. No en
vano, a esta nueva era se la conoce como la Era de la Información.

Hasta la invención de Internet, la información tenía que almacenarse en libros, y su búsqueda era costosa, por lo que gran parte de los datos debían memorizarse para poder ser utilizados. Hoy día, sin embargo, toda la información está al alcance de nuestra mano, por lo que se reduce la necesidad de memorizar información. En el libro Superficiales: ¿Qué está haciendo Internet con nuestras mentes?, el escritor Nicholas Carr habla sobre el efecto negativo que tienen las redes sobre nuestra atención y nuestra memoria.

Atención sostenida vs atención dividida

Por un lado, la atención sostenida se desarrolla mediante el uso de herramientas culturales como la lectura y la escritura, que son cognitivamente demandantes y que requieren de una larga instrucción. La atención sostenida permite el procesamiento profundo de la información, y posibilita procesos como la creatividad, al permitir la conexión de ideas.

Por otra parte, la llegada de Internet supone un modo de funcionamiento atencional muy distinto: la multitarea o atención dividida. Al navegar por Internet, estamos expuestos a información de múltiples fuentes (notificaciones, mensajes, anuncios, vínculos a otras páginas web, etc.). Dado que nuestro cerebro tiene tendencia a prestarle atención a la información nueva, todos estos estímulos nos distraen y dificultan la atención sostenida. Con un uso frecuente de Internet y con la exposición constante a estas múltiples distracciones, el modo atencional por defecto pasa a ser el de saltar de estímulo en estímulo, dificultando el procesamiento profundo.

Memoria y creatividad

La atención sostenida es fundamental en la conexión de ideas del proceso creativo

En cuanto a los procesos de memoria, el uso de internet y la dificultad de mantener el foco de atención, tiene también consecuencias. Este salto del foco atencional hace que sea muy difícil conectar la información que recibimos en un momento (Memoria a Corto Plazo) con la Memoria a Largo Plazo, que almacena nuestro conocimiento previo. Esta falta de conexión de ideas hace que la información no se retenga, y no se transfiera a nuestro almacén de conocimientos. Es por ello que este modo atencional basado en la distracción impide el proceso creativo, ya que no establecemos conexiones entre la información y de esta manera no podemos llegar al momento Eureka o insight que caracteriza el logro creativo.

El caso de la adicción a Internet

Un caso extremo a este respecto nos lo encontramos en la adicción a Internet. Al igual que en el resto de adicciones, la conducta problemática (en este caso, navegar en la web) reconfigura las redes neuronales, y “desactiva” la fuerza de voluntad y las funciones ejecutivas (planificación, atención, manejo emocional, etc.).

Navegar por Internet y encontrar información novedosa es reforzante por sí mismo, y constituye una forma de entretenimiento fácil y poco costosa, pues no requiere mucho esfuerzo mental. De esta forma, al igual que en el caso de las drogas, el Internet puede despertar el deseo de seguir “consumiendo”, y con el paso del tiempo, ello puede llevar a la adicción. Todo esto no significa que baste con usar Internet para volvernos adictos, pero sí nos da una pista sobre la magnitud del efecto de las redes sobre nuestro funcionamiento cognitivo.

– Si quieres saber más sobre el porqué de las adicciones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Agresividad vs. Asertividad

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La asertividad es la clave para una autoestima sana

En nuestra vida diaria y en las relaciones con otras personas, resulta inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto o de desacuerdo. Nuestros derechos y nuestros intereses se ven restringidos por los de los demás, y la manera en la que nos comportemos va a determinar la calidad de las relaciones y el modo en el que nos percibimos y nos valoramos a nosotros mismos. En este punto es clave desarrollar la asertividad, que es la habilidad para defender nuestros límites, derechos e intereses, sin “pisotear” o invalidar los derechos de las otras personas. Tanto la agresividad como la pasividad en la respuesta a una situación son igualmente dañinas.

Pasividad, agresividad y asertividad

Ante cualquier situación de conflicto, existen tres formas posibles
en las que podemos reaccionar. La respuesta agresiva consiste en atacar y tratar
de quedar por encima de la otra persona. La respuesta pasiva consiste en evitar
el conflicto y no hacer valer nuestra opinión e intereses. La respuesta asertiva
se encontraría en el punto medio ideal entre defender nuestros derechos, y
respetar a los demás.

La respuesta agresiva

Pongamos un ejemplo. Hacemos la compra en el supermercado, y al llegar a la caja pasa una señora delante de nosotros y se “cuela”. Si vemos este acto como un insulto hacia nuestra persona, ya que la mujer ha intentado “tomarnos el pelo”, reaccionaremos de manera violenta, probablemente empecemos a elevar el tono de voz y a soltar improperios. El resultado: la mujer cederá su espacio en la cola, se habrá creado una gran tensión en el ambiente, pero habremos logrado “defendernos”.

La comunicación agresiva se caracteriza, por tanto, por
defender los propios derechos, normalmente insultando, intimidando o imponiendo
nuestra presencia a la de los demás. Como consecuencia creamos indignación o
enfado en la persona que recibe nuestra respuesta, que puede reaccionar de modo
agresivo también, o asumir el ataque y sentirse peor. En las relaciones
mantenidas en el tiempo (con amigos, familia, compañeros de trabajo…), este
modo de comunicarse deteriora el trato, hace difícil llegar a un acuerdo y
levanta resentimiento.

Respuesta pasiva

En la situación de la cola del supermercado, dejaremos a la señora que mantenga su sitio en la fila, y no le diremos nada. No habremos defendido nuestro derecho a ser atendidos antes por llegar primero, y posiblemente nos sintamos mal después con nosotros mismos.

Cuando nos comportamos de esta manera pasiva, no hacemos
valer nuestras opiniones, deseos o límites. Es cierto que evitamos el
enfrentamiento, y no “pisoteamos” los derechos de los demás. Pero, al mismo
tiempo, podemos acumular con el paso del tiempo una gran frustración e ira, que
puede llegar a explotar ante el más mínimo incidente. “Agachamos la cabeza” y
tragamos con lo que nos sucede, lo que se traduce en una baja autoestima, ya
que dejamos pasar todo con tal de no molestar.

– Si quieres saber más sobre cómo nuestras creencias dificultan la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Respuesta asertiva

En el supermercado, podemos decirle educadamente a la mujer
que quizá no se dio cuenta de que nosotros estábamos en la fila antes. Si
abordamos la situación con calma y respetando a la otra persona, probablemente
la señora se mueva y nos deje el puesto que nos correspondía.

Una persona asertiva defiende sus derechos y límites, al
igual que en la respuesta agresiva. Pero también respeta el espacio de los
demás y no intenta quedar por encima de nadie. Este tipo de comunicación favorece
el llegar a acuerdos y a un consenso en estas situaciones de conflicto, y
aumenta la autoestima y la percepción de control sobre la propia vida y sobre
las situaciones.

Pautas para una comunicación asertiva

Una comunicación asertiva nos permite tomar las riendas de las situaciones problemáticas

Si bien el proceso de convertirnos en una persona asertiva
no es sencillo, ni se da de la noche a la mañana, podemos implementar una serie
de pautas que, mantenidas a largo plazo, nos ayudarán a construir una
autoestima sana y un sentimiento de valía personal.

La pauta DEPA

Con esta regla mnemotécnica podemos mejorar nuestra
comunicación y nuestras relaciones, especialmente en relaciones a largo plazo.
Las siglas DEPA significan: Describir, Expresar, Pedir, Agradecer.

(D)escribir

Es importante que, cuando abordemos una situación en la que hay un desacuerdo o un conflicto de intereses, describamos la situación de la manera más neutra y objetiva posible. También es crucial en este punto no mostrarse agresivos, lo que producirá el rechazo de la otra persona, que se “cerrará en banda” muy probablemente. Debemos describir los hechos que nos han molestado, sin generalizaciones (ej.: “Es que siempre haces lo mismo”, “Nunca me ayudas”), y manteniendo la calma en la medida de lo posible. Si la situación se pone muy tensa, podemos retrasar la conversación para más tarde

– Si quieres saber más sobre cómo repartir la carga del trabajo de las tareas domésticas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

(E)xpresar

Una vez dejamos claro qué es exactamente lo que nos molesta,
debemos expresar cómo nos sentimos y por qué es importante para nosotros que la
situación cambie. Esto hará que la otra persona empatice con nosotros, y que se
involucre en el cambio.

(P)edir

Pedir un cambio concreto por parte de la otra persona, siendo flexibles e intentando llegar a acuerdos es el modo más “democrático” y pacífico de solventar el problema. Aquí entrarán en juego nuestras habilidades asertivas para lograr un equilibrio entre ceder y recibir. Dar alternativas y ser claros en aquellas acciones que puede realizar la otra persona es una buena forma de empezar.

(A)gradecer

Cuando la otra persona ha llevado a cabo el cambio que le pedimos, es importante mostrar nuestro agradecimiento, y no dar las cosas por sentadas. Elogiar el esfuerzo y el que la otra persona nos haya tenido en cuenta, y nos respete, es importante para que los cambios se mantengan, y para establecer una buena comunicación en ocasiones futuras.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Rebajas, compras compulsivas y autocontrol, ¿cómo resistirse a las ofertas?

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En los próximos días nos vamos a ver inmersos en un fenómeno muy
bien urdido por la sociedad del consumo: las rebajas. Con las rebajas se desata
en algunas personas el deseo de encontrar buenas ofertas y el consumo de bienes
y servicios a los que después no sacará provecho. En el mejor de los casos, lo
más probable es que compres por encima de lo que realmente deseas.

En este artículo queremos daros algunas ideas para ayudaros a
no sucumbir ante la presión de las rebajas. De este modo estaréis en
disposición de hacer unas compras más medidas y ajustadas a vuestras
necesidades reales.

¿Por qué se caracteriza la compra compulsiva?

Queremos recordar en primer lugar el concepto de “oniomanía”.
La oniomanía o la compra compulsiva consiste en un desorden del comportamiento,
frecuentemente vinculado a los trastornos del estado de ánimo.

Se caracteriza por:

  • Experimentar
    sentimientos de euforia o excitación antes y durante la compra.
  • La
    adquisición de un elevado número de productos en un breve periodo de tiempo.
  • Las
    compras se realizan de manera impulsiva y poco meditada.

Este tipo de comportamiento tiene la función de alterar el estado de ánimo. La compra produce emociones de bienestar y satisfacción o elimina emociones displacenteras como la tristeza, soledad, etc., de forma momentánea.

Las personas que presentan oniomanía suelen albergar fuertes sentimientos de culpa o vergüenza tras realizar las compras. Incluso sentimientos de vacío e insatisfacción.

– Si quieres saber más sobre las nuevas adicciones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

No obstante, hay muchos niveles de compra compulsiva que, sin
llegar al trastorno, son problemáticos. Además, este tipo de comportamientos
pasan más desapercibidos puesto que quedan normalizados.

Este tipo de compra compulsiva es promovida por las grandes
superficies y comercios, quienes se valen de estrategias de marketing. La
publicidad y el marketing se encargan de crear necesidades en los consumidores para
incrementar la conducta de compra. Promoviendo en muchas ocasiones la
impulsividad y la urgencia por comprar y “no dejar escapar las oportunidades”.

– Si quieres saber más sobre las técnicas de la Psicología Publicitaria, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Precisamente porque estos periodos de rebajas y descuentos
están planteados para satisfacer las necesidades de los comercios, es por lo
que debemos desarrollar estrategias que nos permitan realizar unas compras
racionales.

¿Cómo acercarse de forma racional y provechosa a las rebajas?

Frente a la impulsividad introduce la reflexión:

Planifica las compras

Planificar las compras nos ayuda a evitar las compras compulsivas e innecesarias

Haz un listado de las cosas que necesitas antes de salir a comprar.  Si a ello le añadimos el precio que estamos dispuestos a pagar por cada cosa, permitirá hacer una valoración más completa. Además, anticipar el gasto total que supondrá la realización de diversas compras te permite tener una información más completa de cara a tomar mejores decisiones de compra.

Indaga acerca de los precios

Infórmate de los precios en distintas superficies comerciales. Esto permitirá no sucumbir ante los reclamos que apremian a realizar la compra bajo el lema “oferta” o la presión por las unidades o el tiempo limitado. Posiblemente descubras que hay muchas alternativas para conseguir lo que deseas a un precio similar, lo que reduce el impulso de compra.

Limita las posibilidades de “caer en la tentación”

Lleva el dinero justo para comprar, o limita la tarjeta a lo que puedas gastar. Reduce la exposición a mensajes publicitarios y a espacios comerciales. Como hemos comentado más arriba, hay todo un sector de profesionales interesados en hacerte caer en la tentación. Son expertos en activar los mecanismos psicológicos que te llevan a comprar. Por ello, una forma muy eficaz de resistir su influencia es reducir la exposición a este tipo de mensajes.

Conoce y gestiona tus emociones:

Sé consciente de las emociones que desencadenan las compras, poco racionales e innecesarias. Tal como hablábamos más arriba, las emociones de elevada excitación y de ansia, emociones de tristeza, soledad… nos pueden impulsar a realizar una compra para aliviar dicha sensación.

Si hemos detectado que estamos
experimentando una emoción de este tipo, lo más probable es que realicemos una
compra emocional que no tenga tanto que ver con la necesidad del producto que
vamos a adquirir. Por ello, sería recomendable aplazar la compra a otro momento
en que podamos realizar una valoración sopesada sobre los beneficios de la
compra.

Buscar alternativas para satisfacer tus necesidades

Recodemos que la conducta de compra buscar satisfacer ciertas necesidades emocionales. En ese caso plantéate qué es lo que buscas: sentirte atractivo/a, sentirte satisfecho, realizado, mejorar tu estado de ánimo… Busca qué cosas puedes hacer para sentirte mejor y que no impliquen un gasto. Seguramente encuentres alternativas que no solo no implican consumir, sino que permiten lograr de forma mucho más duradera tus objetivos.

Desde CIPSIA psicólogos queremos ayudarte a sentirte mejor con tu vida, si detectas que tienes un problema en este o cualquiera otra área no dudes en contactarnos. Somos expertos en tratar distintos problemas psicológicos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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¿Qué es y cómo superar el miedo al rechazo?

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El miedo al rechazo consiste en la preocupación de que alguien importante para nosotros nos rechace

La naturaleza social del ser
humano y ciertos estilos de crianza hacen que sea frecuente experimentar el
temor al rechazo en cierto grado.

De hecho, este temor toma forma
bajo múltiples síntomas como es la necesidad de aprobación, miedo a la opinión
ajena, miedo a la crítica… En su grado más extremo da lugar a la fobia social.

El miedo al rechazo influye en el
modo en que te relacionas en distintos ámbitos, sometiéndote a una ansiedad
innecesaria e imponiendo límites a tus posibilidades.

¿En qué consiste el miedo al rechazo?

El temor al rechazo se define por la preocupación de que alguien significativo pueda desaprobarnos. Ya sean nuestros comportamientos, sentimientos, actitudes, intereses, forma de ser, etc.

Algunas de los comportamientos
característicos son:

  • Mostrarse inhibido ante personas desconocidas.
  • Evitar hablar o actuar delante de otros
  • Pensar mucho lo que se va a decir antes de
    participar en un grupo con el que no se tiene suficiente confianza
  • Revelar poca información personal a no ser que
    se haya alcanzado mucha intimidad en una relación
  • Sentirse tenso o alerta cuando se manifiestan
    opiniones o sentimientos ante la incertidumbre de si el otro lo aprobará o no
  • Tolerar mal las críticas y sentirse hundido,
    triste o airado
  • Tras una interacción pensar o dar vueltas acerca
    de lo que se ha dicho o se podía haber dicho en su lugar. Pensar en las
    reacciones de los demás ante nuestra participación.
  • Preocupación por la valoración que puedan hacer
    en el ámbito laboral de nuestro trabajo

¿Por qué surge y cómo se mantiene el miedo al rechazo?

En muchas ocasiones, el miedo al rechazo tiene su origen en el tipo de relaciones familiares. Padres muy críticos o exigentes, pueden favorecer la ansiedad de su hijo ante las interacciones sociales. Este primer aprendizaje se puede dar también en otros entornos donde uno tenga poca implicación. Cuando abundan frecuentemente las críticas poco constructivas y los juicios de valor o el enfado ante los errores, se termina generando una asociación entre situaciones de evaluación externa y ansiedad. Por otra parte, se favorece la expectativa de que los demás van a reaccionar de modo negativo ante nuestras actuaciones.

Sin embargo, el motivo por el
que se mantiene el miedo al rechazo es nuestra actuación en el presente
.
Los pensamientos y comportamientos que se dan ante situaciones sociales en el
presente son sobre los que hay que intervenir. Ya sean emociones de malestar,
creencias negativas o comportamientos de evitación. Normalmente este tipo de
comportamientos están reforzados porque te permiten eliminar el malestar y
obtener cierta aprobación y reconocimiento social. Que, paradójicamente, tienen
el efecto de crearte mayor inseguridad a largo plazo.

¿Qué puedes hacer para superarlo?

Dale la vuelta a tus creencias

Puede que creas que “crítica es
igual a rechazo personal”, o que “hay que ser perfecto y no tener defectos para
ser querido”. Sin embargo, si lo piensas es muy posible que en muchas ocasiones
tú mismo critiques conductas de otros, y no por ello les rechazas de manera
global. Lo más seguro es que entre las personas que más aprecias haya un buen
número de aspectos que no te gustan y que consideras criticables. ¿Dejas por
ello de tenerles aprecio?, entonces ¿qué te hace pensar que los demás actuarían
de ese modo?

Revisa actitudes perfeccionistas

Las personas muy perfeccionistas
o exigentes consigo mismas se imponen metas muy altas también en términos de
relaciones sociales. Tomar como baremo de las relaciones sociales el grado de
aprobación social conseguido, y la creencia de que hay que conseguir siempre
los mejores resultados en todas y cada una de las áreas, fomenta el temor al
rechazo, pues este se relacionaría directamente con el logro personal.

– Si quieres saber más acerca del perfeccionismo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de cómo superar el perfeccionismo, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Pon a prueba tus temores

Las “pruebas de realidad” pueden ayudarnos a darnos cuenta de nuestras ideas desadaptativas

Busca ejemplos en tu día a día en
que valores las reacciones de los demás cuando hay discrepancias. Esto es a lo
que los psicólogos llamamos “pruebas de realidad”. Puedes valorar las
reacciones de los demás hacia ti o hacia otros. En cualquiera de los dos casos,
es posible que aprecies que la gente no es tan crítica como esperas.

También puedes utilizar tus
recuerdos para encontrar ejemplos de ocasiones en que hiciste algo que no
cumplía con las expectativas de los demás y no sufriste rechazo. Seguramente
tengas varios de estos ejemplos.

Enriquece tu autoestima y aprende a hacer cosas sin depender de los demás

Cuanto más fuerte sea tu
autoestima menos te importará perder (hipotéticamente) el cariño o aprecio de
otros. Y es que uno de los temores que mantienen el miedo al rechazo es tener
miedo a estar solo o pensar que si se está solo se será desgraciado.

Arriésgate a hacer y decir cosas que sabes que no serán bien recibidas

Exponerte a ello te supondrá
inicialmente una cierta dosis de ansiedad, pero tan solo se trata de eso. Una
vez que pases “el mal trago” podrás comprobar por ti mismo lo liberado que te
sientes. Además, verás que la mayor parte de la gente sigue viéndote y
tratándote igual que antes.

En este artículo te damos algunas
ideas para que puedas empezar a ponerte en marcha y superar tu miedo. Sin
embargo, este es un proceso de cambio complejo.

Si crees que puedes necesitar ayuda para superar tu miedo, no dudes en contactarnos, en CIPSIA psicólogos somos expertos en tratar este tipo de problemas.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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¿Mejora el ejercicio la salud mental?

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El ejercicio físico mejora nuestra salud mental, a la vez que previene problemas de salud física

Parece evidente que el ejercicio nos ayuda a mantenernos sanos y en forma, y a evitar enfermedades asociadas a la vida sedentaria, como la obesidad o las cardiovasculares. Por supuesto, los efectos físicos siempre son más evidentes que los psicológicos, pero el estudio de la Psicología del Deporte cada vez muestra más evidencias de los beneficios que tiene el ejercicio físico sobre la salud mental.

– Si quieres saber más sobre la Psicología del Deporte, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Los beneficios del ejercicio físico regular

Beneficios a nivel físico

Como seguramente hayamos escuchado numerosas veces, el ejercicio
físico moderado tiene numerosas ventajas en la prevención de enfermedades y
otros problemas de salud. Mantener unos hábitos de vida saludables evita
problemas como los cardiovasculares, la obesidad y la diabetes, asociados a un
estilo de vida cada vez menos activo. Más allá del ejercicio físico per se, normalmente
las personas que adquieren el hábito de hacer deporte llevan a cabo otra serie
de hábitos saludables, como la buena alimentación o una mayor concienciación
sobre el cuidado de la salud.

Además de combatir los problemas asociados al sedentarismo, la
realización de deporte influye en importantes funciones, lo que a la larga nos
ayuda a sentirnos mejor.

  • Gracias a la disminución de la activación fisiológica causada por la tensión del día a día, nos ayuda a conciliar el sueño y a regular los horarios, con lo que combate el insomnio.
  • La segregación de endorfinas regula el dolor y potencia las defensas.
  • Permite una reducción de la medicación, debido a las sustancias que se liberan en el cerebro, y a un mejor estado corporal.
  • Aumenta los niveles de energía, porque produce la segregación de noradrenalina en el cerebro, una hormona que nos hace estar más activos. Por esta razón no es recomendable hacer deporte justo antes de irse a dormir.

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud física y salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Beneficios psicológicos del ejercicio

Además de los evidentes beneficios físicos de realizar deporte,
el hecho de mantener una rutina de ejercicio físico puede ser muy provechosa en
la mejora y mantenimiento de una buena salud mental.

  • Ayuda a la regulación y la estabilidad emocional:
    al estabilizar los niveles de hormonas y de neurotransmisores, el deporte nos
    ayuda a tener un mejor estado anímico, y con ello, a gestionar mejor las
    emociones.
  • Nos ayuda a ser más constantes y a controlar
    nuestros hábitos. Gracias a la disciplina que nos exige la práctica de un
    deporte, somos capaces de organizar mejor nuestro tiempo. El establecimiento de
    rutinas contribuye a que seamos más constantes.
  • Aumenta la productividad: el deporte nos permite
    desconectar y evitar con ello el burnout (estar “quemados” o hartos). Esto, junto
    con el hecho de que aumenta el riego sanguíneo del cerebro, nos permite ser más
    productivos y estar más motivados.

El ejercicio físico puede servir muchas veces como vía de
escape, mejora nuestra capacidad de superación, cultiva nuestra paciencia y optimismo,
nos proporciona distracción y hábitos saludables… Gracias a todos estos
factores, el ejercicio físico se recomienda muchas veces como parte del
tratamiento de algunos problemas mentales, desde la depresión hasta las
adicciones.

Disminución de la ansiedad y la depresión

El ejercicio se recomienda en el tratamiento de múltiples problemas de salud mental

Debido a la producción de endorfinas que mejoran el estado
anímico, el deporte es idóneo para este tipo de terapias. La regulación y
estabilización emocional producidas por la práctica periódica de ejercicio
ayudan a que la persona aumente su bienestar. Asimismo, la regulación de los
horarios del sueño y el establecimiento de rutinas resulta muy provechoso para que
ña enfermedad no impida el funcionamiento normal en el día a día.

En el caso concreto de la ansiedad (que en muchas ocasiones
aparece también en los trastornos depresivos), la reducción de la activación
fisiológica es clave para lograr una mejora. Gracias a la liberación de
tensiones con el ejercicio, la persona es capaz de mantenerse más estable, y
ello contribuye a la mejora en el tratamiento.

Mejora de la autoestima y la imagen corporal

Hacer deporte regularmente constituye una forma de autocuidado,
y ello contribuye a valorarse a uno mismo más positivamente. Además de la
mejora en el aspecto físico y en cómo nos sentimos físicamente (menos dolores,
más energía, etc.), hacer un deporte incrementa nuestra autoconfianza y sensación
de logro. El poder superarse a uno mismo hace que la persona sea más proactiva
en la búsqueda de sus metas, y aumenta su sensación interna de valía. Se desarrolla
una imagen corporal positiva, se fomenta el autoconocimiento y la sensación de
control sobre el propio cuerpo y sobre la propia vida.

Por otro lado, al realizar un deporte, contamos con una oportunidad
magnífica para relacionarnos con los demás. En los deportes de equipo se cultivan
la identidad de grupo y la cooperación, que pueden ser muy valiosas a la hora
de desarrollarnos como personas. Es por ello que estas actividades pueden
mejorar nuestras habilidades sociales y nuestra asertividad, al mismo tiempo
que se hacen amistades.

Prevención y freno del deterioro cognitivo

Algunos estudios muestran cómo el ejercicio físico mejora funciones
cognitivas como la memoria, disminuye la fatiga o la confusión; supone una vía
de canalización de la agresividad y del estrés. Todo ello hace que el deporte resulte
muy beneficioso en la prevención y tratamiento de enfermedades degenerativas
como el Alzheimer, o del déficit cognitivo consecuencia de la edad.

Tratamiento de adicciones

Algunos expertos recomiendan la realización de deporte como
un recurso eficaz en la superación de adicciones. Debido a la liberación de
endorfinas y dopamina (la “hormona del placer”) asociada al deporte, este
reduce los síntomas de abstinencia, lo que hace más llevadero el proceso de
desintoxicación. A ello se le suma que el deporte puede ocupar el tiempo libre
y distraer a la persona de recaer. Además, como el hábito de hacer deporte
supone una mayor concienciación sobre la propia salud, puede ayudar a la
permanencia en el tratamiento.

– Si quieres saber más sobre por qué es tan difícil salir de una adicción, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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¿Por qué es bueno tener un hobby?

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Hace unos meses hablábamos en este blog sobre el autorrefuerzo, que consiste en administrarse a uno mismo un premio o recompensa tras una conducta deseada. En esta línea nos encontramos con la importancia de tener un hobby, actividades intrínsecamente gratificantes, que no persiguen un fin en sí mismas. 

Al igual que el autorrefuerzo, los hobbies tienen múltiples beneficios a nivel de salud mental. Lejos de ser una pérdida de tiempo (como muchos piensan), varios estudios muestran los beneficios físicos y psicológicos de tener un hobby. Al llevar a cabo esa tarea que nos gusta, se liberan “hormonas de la felicidad” como las endorfinas y la serotonina, y se reducen las “hormonas del estrés”, como el cortisol. Esto se traduce en una disminución o reversión de los problemas físicos asociados a problemas como el estrés (riesgo cardiovascular, disminución de las defensas). Además de esto, practicar las propias aficiones tiene un efecto muy positivo sobre la motivación y el bienestar psicológico.

– Si quieres saber más sobre el cortisol y el estrés, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la relación entre salud física y salud mental, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Razones por las que es bueno tener un hobby

Como los hobbies surgen de manera espontánea y con exigencias más relajadas, son una oportunidad perfecta para descubrir nuevos talentos y pasiones. Desde practicar un deporte con los amigos hasta ir a clases de pintura, un hobby nos ayuda a desconectar y disfrutar de nuestro día a día.

Alivia el estrés y nos ayuda a desconectar

Los hobbies resultan especialmente beneficiosos si tenemos una vida ajetreada y estresante. Reservar un tiempo a la semana o al día para dedicarse a hacer lo que a uno le gusta nos ayuda a liberar la tensión del día, a despejarnos y a relajarnos.

Un buen modo de conocer gente

Las actividades compartidas, como los deportes de equipo o las clases de pintura constituyen un ambiente idóneo para conocer gente nueva. Con una atmósfera distendida, y compartiendo una misma pasión, es mucho más fácil entablar una amistad y salir de nuestra burbuja. 

Mejora de las propias capacidades y fomento de la creatividad

Como los hobbies son algo que hacemos para divertirnos, realmente no pasa nada si fallamos o no se nos da bien. Esta actitud nos da una buena oportunidad de desarrollar habilidades y de disfrutar del proceso al mismo tiempo. Además, como no tenemos la presión de tener que llegar a una meta concreta, es más fácil que surjan ideas creativas.

– Si quieres saber más sobre las ventajas de ser una persona creativa, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Aumento de la autoestima

Normalmente, cuando hacemos algo que nos gusta y ponemos empeño en ello, tendemos a ver resultados positivos. La satisfacción por mejorar nos ayuda a vernos a nosotros mismos como más capaces, lo que promueve nuestra autoestima. Cultivando nuestras aficiones tomamos partido en nuestro crecimiento personal y nuestro propio bienestar.

– Si quieres saber más sobre la autoeficacia o confianza en que las cosas nos saldrán bien, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la autoestima y el autoconcepto, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Ocupan el tiempo muerto y evitan el aburrimiento

¿A quién no le ha pasado alguna vez que cuanto más tiempo tiene menos parece aprovecharlo? En este sentido, los hobbies nos pueden ayudar a rellenar el exceso de tiempo libre. Si establecemos en nuestro horario un tiempo para dedicarnos a nuestra afición, aumentará la productividad, ya que los tiempos para hacer el resto de tareas estarán más limitados. Esto nos puede servir además de “empujón” cuando tenemos que hacer algo que no nos apetece, porque después tendremos un momento reservado para hacer algo que nos gusta.

Nos mantienen activos física y mentalmente

Practicar regularmente una actividad física que nos guste es una muy buena opción para mantenernos en forma, pues nos costará menos esfuerzo mantenerla en el tiempo. Cuando se practica deporte se liberan endorfinas y otras “hormonas de la felicidad”, que nos ayudan a sentirnos mejor y más relajados.

Otro de los grandes beneficios de practicar un hobby es que nos ayuda a mantener la mente activa, ya que estimulan el cerebro. Como acabamos de comentar, cuando hacemos algo que nos gusta se liberan sustancias relacionadas con el bienestar. Aparte de eso, muchos hobbies trabajan capacidades como la memoria y el razonamiento, por lo que son idóneos para prevenir y combatir el deterioro cognitivo que se da con la edad o con enfermedades como el Alzheimer.

– Si quieres saber más sobre el Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Cultivan la diligencia

Para llegar a ser buenos en una afición, hemos de echarle horas de prácticas. La dedicación que nos exige un hobby nos ayuda a mejorar nuestro autocontrol y nuestra fuerza de voluntad, a la vez que disfrutamos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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Las ventajas de la Psicología Positiva

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En la sociedad convulsa en la que vivimos actualmente, no tenemos tiempo casi para pararnos a apreciar nuestras emociones. El ritmo de vida que nos imponemos, fácilmente y con frecuencia, nos lleva a padecer en mayor o menor grado, situaciones de ansiedad, estrés… y con frecuencia solo percibimos ese tipo de sentimientos negativos. Pero, ¿qué hay de las emociones positivas? ¿Cuántas veces nos paramos a pensar en los aspectos positivos desarrollados en cada uno de nuestros días? ¿Somos conscientes de nuestro potencial emocional? Estos son los temas sobre los que se fundamenta la llamada Psicología Positiva

– Si quieres saber más acerca de los beneficios de la Psicología Positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Si le preguntásemos a diferentes
personas de todo tipo de condición (raza, sexo, religión…) qué significa para
ellos la psicología, probablemente nos contestarían que es la ciencia que trata
de curar los trastornos mentales. En este aspecto no irían muy desencaminados,
pues la focalización histórica de la psicología en tratar de entender y
explicar estos procesos, desde el estudio de la parte negativa de ellos
(depresión, ansiedad…), ha llevado a ese encasillamiento. Pero afortunadamente,
desde hace unas décadas a la actualidad, se ha desarrollado un movimiento
denominado Psicología Positiva, que trata de prevenir este tipo de trastornos
trabajando con la estimulación de las emociones positivas.

– Si quieres saber más acerca de las enfermedades mentales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Qué es la Psicología Positiva?

Según la definición de Seligman la psicología positiva se define como: el estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce la incidencia de la psicopatología.

¿Cómo trabaja la psicología positiva?

Desde la psicología positiva se
trabajan las virtudes humanas y las fortalezas personales como: la resiliencia,
ilusión, empatía, inteligencia emocional… tratando así de prevenir los
trastornos mentales.

– Si quieres saber más acerca de la personalidad resiliente, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de la Inteligencia Emocional, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Así, el principal cambio que propone este tipo de psicoterapia es llevar los resultados del tratamiento a otro nivel, no solo tratando el trastorno o problema, sino consiguiendo que la persona goce de un nivel de bienestar psicológico que le ayude a no recaer en ellos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sergio García

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¿Es el pesimismo una forma eficaz de enfrentar las situaciones?

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La mayor parte de las personas conocen en su entorno a alguien que muestra una actitud pesimista de manera generalizada. Incluso es posible que reconozcas cierto pesimismo en tu forma de pensar en relación a determinadas áreas de tu vida.

¿Qué es el pesimismo?

En cualquiera de los casos, la
etiqueta de pesimismo se refiere a una forma de comportarse en un
determinado contexto. Las personas que se comportan de manera pesimista presentan
determinados pensamientos, emociones y conductas cuando se enfrentan a una
situación de reto o cambio
.

  • El tipo de pensamientos pesimistas tienen que ver con los clasificados como anticipatorios. El pensamiento anticipatorio es un tipo de pensamiento disfuncional en el que se anticipa, sin evidencia, un resultado negativo. Pensamientos del tipo “no lo voy a conseguir”, “de qué me sirve esforzarme si es muy difícil”, etc.
  • Las emociones, en consonancia con el tipo de pensamiento, son de tipo aversivo, desilusión, decepción, ansiedad, etc.
  • En consecuencia, las conductas que se discriminan en este contexto son de evitación o de escape. Ejemplos de este tipo de conductas son: no emprender proyectos que te interesan, o hacerlo “a medias”, abandonar el proyecto ante la mínima dificultad, etc.

Un dato adicional importante para
poder detectar el pesimismo es que esta conducta no sucede ante una situación claramente
desfavorable. No hay evidencias de que las cosas vayan a salir mal que
justifiquen este pesimismo.

– Si quieres saber más acerca delos pensamientos disfuncionales, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Por qué una persona aprende a
ser pesimista?

Para responder esta pregunta, nada
mejor que conocer la historia de cada persona y poder realizar un análisis
exhaustivo. Conocer las experiencias vividas por una persona en torno a los
retos, las habilidades de afrontamiento de que dispone, el apoyo que recibe de
su entorno, etc., nos ayudan a comprender el problema de manera más precisa.

No obstante, hay una idea
fundamental para la comprensión de este problema, y es que el “comportamiento
pesimista”,
al igual que cualquier conducta problema, se mantiene porque
permite obtener una serie de recompensas o reforzadores a corto plazo.

Esto es, las personas que son
pesimistas lo son porque les otorga una serie de “beneficios”,
que hacen
que se siga manteniendo esta conducta.

Hay varios tipos de reforzadores
de esta conducta, algunos de ellos son:

Disminuir las emociones experimentadas

Si enfrentarse a una tarea genera ansiedad, la anticipación de consecuencias negativas, el pensamiento negativo, permite atenuar dicha emoción.

Si, por el
contrario, acometer un reto produce mucha ilusión, anticipar un desenlace
negativo permite atenuar dicha emoción de ilusión. El objetivo de esto es disminuir
la intensidad de la desilusión en caso de fracaso.

Eliminación de situaciones displacenteras

Como consecuencia de anticipar el fracaso, una de las conductas más probables es la evitación de la acción. De este modo, como consecuencia de dejar de actuar se siguen algunas posibles consecuencias:

  • Se elimina el esfuerzo necesario para realizar la acción.
  • Disminuye la posibilidad de fracasar o de cometer errores.
  • Se elimina la posibilidad de ser juzgado…
  • …y así con distintos escenarios que pueden resultar aversivos para cada persona.

Acertar en la predicción

Cuando la anticipación es ocasionalmente confirmada por el cumplimiento de la profecía, otorga una sensación de control ilusoria y breve. Esto lleva a la persona a mantenerse en el círculo vicioso de la anticipación.

¿Es adaptativo ser pesimista?

Como podemos ver, esta estrategia
pesimista tiene consecuencias que a corto plazo son reforzantes, lo que la dota
de una funcionalidad. Sin embargo, para valorar si una conducta es beneficiosa
tenemos que fijarnos en las consecuencias que tiene a largo plazo en cada
persona.

En el caso del pesimismo, es
frecuente que se presentan una serie de consecuencias negativas de mayor
resonancia
que hace que las arriba mencionadas no “compensen”.

Ansiedad debido a la anticipación

Anticipar de manera continua dificultades, sume a la persona en un estado de preocupación y desilusión. Debido a estas preocupaciones es posible que te sientas ansioso respecto a tu futuro. Esto se deja notar en tu estado de ánimo día a día, en una peor calidad del sueño, etc.

Disminuye la motivación

Dado que no se anticipan los beneficios de acometer un cambio o proyecto, la motivación disminuye. Esto es, disminuye la probabilidad de enfrentarse a la situación poniendo toda la energía y recursos de los que dispones.

– Si quieres saber más acerca de la motivación y cómo cuidarla, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Disminuye las posibilidades de conseguir lo que deseas

Muy en línea con el anterior punto, si no crees que vas a conseguir lo que deseas, tus esfuerzos van a ir en consonancia con esta creencia. De este modo, el desenlace más posible es una bajada en tu eficacia, rendimiento, creatividad, etc., a la hora de enfrentar las situaciones.

Favorece la aparición de un estado de ánimo deprimido

Si la perspectiva futura está plagada de desenlaces negativos o poco atractivos, puedes sentirte abrumado y apático.

– Si quieres saber más acerca de la depresión, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Incrementa el sentimiento de fracaso e insuficiencia

El hecho de anticipar que las acciones que emprendas llevarán a resultados mediocres o insatisfactorios repercute enormemente en la autoestima.

– Si quieres saber más acerca de la autoestima, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de la indefensión aprendida, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En resumen, el pesimismo tiene
una resonancia fundamentalmente negativa sobre la persona, su desarrollo y su
potencial.

Si crees que necesitas ayuda con este u otros problemas, en CIPSIA disponemos de un equipo de psicólogos expertos en cantidad de problemas psicológicos. Puedes contactarnos aquí.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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La tiranía de la felicidad y la salud mental

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Tazas con frases para empezar bien el día, publicaciones de Facebook con mensajes inspiradores, libros de autoayuda, talleres de motivación, “coaches”… Constantemente somos bombardeados por una ingente cantidad de enunciados que nos instan a ser cada vez más y más felices, a ignorar las cosas terribles que suceden en el mundo, y a ver la vida de color de rosa. Estar alegres en todo momento se convierte en requisito, y la felicidad se vuelve el estado “por defecto”. 

El “Mercado de la Felicidad”

Detrás de este afán generalizado por lograr un estado perfecto de felicidad y crecimiento personal, se encuentra una prolífica industria que mueve muchos millones al año. La gran variedad de productos, que ofrecen al consumidor la receta a todos sus males, se vuelve adictiva, y así la persona sigue comprando.

Las razones por la que esta industria atrae a tantos adeptos están relacionadas con una falta de reflexión personal y el ofrecimiento de una “solución” fácil a problemas complejos. Con el incremento de la calidad de vida y el predominio del individualismo en las sociedades desarrolladas, se ha observado cómo las personas se vuelven más egocéntricas y superficiales. Esta superficialidad se traduce en una mermada capacidad de autoanálisis y en una escasa reflexión personal. Es ahí donde entran en juego estas “fórmulas de la felicidad”, que dicen ser capaces de hacer de cada persona lo mejor de sí misma mediante una serie de pasos a aplicar. De esta manera, suplen nuestra necesidad de bienestar, o eso prometen al menos. 

– Si quieres saber más sobre las sociedades individualistas, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

El consumo de este tipo de frases se vuelve adictivo porque ayuda a reducir el sufrimiento emocional temporalmente, dando esperanzas. Como realmente no son eficaces por mucho tiempo, el individuo busca cada vez más y más. Se compra el siguiente libro que le desvelará la clave de la felicidad, y como nunca llega a ser lo suficientemente feliz, comprará el próximo libro, y así sucesivamente.

La felicidad como obligación

Con toda esta información, y teniendo a mano los recursos necesarios para ser felices, queda bajo nuestra decisión el serlo o no. Este es el mensaje implícito que nos envían las frases positivas y los libros de autoayuda. Básicamente, si no eres feliz, es tu culpa y la de nadie más. Si estás triste es porque quieres, y así sólo conseguirás atraer “malas energías”. 

El problema es que las cosas no son tan fáciles como las pintan los libros de autoayuda. Los mensajes inspiradores se vuelven en contra de nosotros cuando se estigmatiza el malestar y cuando nos llevan a evitar las situaciones desagradables o los conflictos. No nos permitimos experimentar emociones negativas porque están mal vistas y repelen las oportunidades en la vida. Siempre tenemos que ver el lado positivo de las cosas, por muy mal que nos vaya.

Cada emoción tiene su razón de ser, incluidas la tristeza y el malestar. Las emociones forman parte de nuestra vida y sirven una función. La tristeza, por ejemplo, nos hace retraernos y analizar algo que va mal, con el fin de poder encontrar una solución que nos lleve al cambio. Siguiendo esta filosofía de “necesito ser feliz” caemos en el error de ignorar los problemas, obviar las emociones negativas y aparcarlas para que no molesten. Se da así una desconexión emocional, que perpetúa el problema en lugar de arreglarlo. Como se ignoran los sentimientos desagradables, la persona no regula sus emociones, lo que, además de empeorar la salud psicológica y las relaciones personales, puede derivar en problemas como la hipertensión. 

– Si quieres saber más sobre para qué sirven las emociones, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la represión emocional y sus consecuencias, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

¿Una visión positiva es mala?

Por supuesto que no. Como en todo en esta vida, la clave está en el equilibrio. El Mercado de la Felicidad puede ser peligroso porque no establece pautas sanas para cultivar nuestro bienestar psicológico. Nos hace establecer expectativas demasiado altas e irrealizables, que van seguidas de decepciones y sentimiento de insuficiencia. Además de ver la vida con una actitud positiva y proactiva, es necesario aceptar la realidad y las propias limitaciones. Ser optimista es, sin duda, un protector de nuestra salud mental, pero también hay que tener en cuenta que es inevitable que nos ocurran cosas malas, y que es normal no estar siempre alegre. 

En esta línea, la Psicología Positiva ha demostrado ser eficaz en la mejora de la salud mental. Modelos como el de Ampliación y Construcción nos demuestran cómo una actitud positiva va seguida de una mayor proporción de emociones positivas, que se retroalimentan cada vez. Asimismo, cabe destacar que los mensajes positivos específicos (“Soy bueno en mi trabajo”) son más eficaces que los más globales (“Soy buena persona”) para elevar el estado de ánimo y la autoestima.

– Si quieres saber más sobre la Psicología Positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre el Modelo de Ampliación y Construcción de la Psicología Positiva, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Irene Serrano

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CÓMO REPARTIR LA CARGA MENTAL DE LAS TAREAS DE CASA

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Como veíamos en un artículo anterior, no solo la realización de las tareas domésticas requiere dedicación y tiempo. La planificación, organización, toma de decisiones, supervisión de las mismas etc., genera un trabajo. Esto es a lo que se denomina carga mental de las tareas domésticas.

Tener en cuenta esta dimensión de las tareas domésticas es fundamental para poder hacer un buen reparto de las mismas. 

Precisamente el concepto de carga mental es el que está detrás del fracaso de la corresponsabilidad. Son muchas las parejas que se ven enfrentadas y en conflicto por el reparto de las tareas. Normalmente las mujeres son las que se muestran insatisfechas y sus compañeros no terminan de entender la queja si también hacen tareas en casa. 

Para que haya corresponsabilidad debe haber un verdadero reparto del trabajo doméstico. Abordar esta problemática de manera clara y directa permitirá acabar con algunos problemas que redundan en la pareja o familia. 

Cómo cambiar la situación y qué actitud tomar a partir de ahora

  1. Cuestiónate las creencias que te mantienen asumiendo toda la carga pese al perjuicio que tiene para tí.

  • Creer que si no lo haces las cosas quedarán sin hacer. Este es uno de los mayores temores de las personas que no se atreven a delegar. Ten claro que, si hay algo que mantiene la dinámica de inacción de unos es el exceso de responsabilidad de otros. Además, en el peor de los casos ¿qué es lo peor que podría pasar? 

  • “No cuesta tanto”. Si has revisado detenidamente cómo te afecta este tema, te habrás dado cuenta de que afecta, y mucho. Por otra parte, como explicamos en nuestro anterior artículo repercute en tu estado de ánimo, en tus relaciones y en tu rendimiento en otras áreas. Es posible que, si te encuentras diciendo esto sea porque prefieras evitar que surjan los conflictos en casa antes que defender tus derechos. Si es así, te recomendamos que leas un artículo relacionado con la evitación de conflictos aquí 

  • Creer que los demás no podrán valerse por sí mismos. Tu pareja y tus hijos han sido capaces de aprender infinidad de habilidades para afrontar su trabajo y estudios entre otras muchas cosas, ¿qué te hace pensar que esto será inabarcable para ellos?

  • Creencia de que es tu obligación. Pregúntate en que se basa esa supuesta obligación ¿los demás están incapacitados para realizar las tareas? ¿hay alguna circunstancia personal que les impida encargarse también? Basar una relación en las obligaciones solo lleva al malestar e insatisfacción. Si este es una de los pilares fundamentales de que te encargues, quizá tengas que replantearte el modo en que llevas tu relación.

Explícale a tu pareja qué es eso de la carga mental y cómo te afecta

Es fundamental visibilizar todo este trabajo, porque para quien no lo realiza, al ser algo “mental” pasa totalmente desapercibido. Descríbele qué supone para ti en el día a día, y cómo repercute en tu rutina. Por ejemplo, “cuando me siento en el sofá en lugar de descansar, planifico las cenas de toda la semana”.

Esto va a requerir de una buena dosis de asertividad por tu parte.

– Si quieres saber más sobre cómo nuestras creencias dificultan la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre las consecuencias positivas de la asertividad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más sobre la importancia de la comunicación en las relaciones de pareja, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

Reparte todo el trabajo, tanto lo visible como lo invisible

Para realizar el reparto de las tareas domésticas de manera real, incluyendo las tareas “mentales” que requieren, es fundamental que cada miembro asuma el 100% de la responsabilidad de la tarea que realice. Para esto, es útil asemejar las distintas áreas domésticas a los departamentos de una empresa. Cada departamento realiza todas sus labores sin traspasarlas a otros. 

Aprende a delegar las tareas

Esto quiere decir que, una vez se ha hecho el reparto, elimina la tentación de dar indicaciones o instrucciones, contestar preguntas sobre tareas que no son de tu competencia… desvincúlate del todo de la actividad.

Planifícate unos nuevos horarios o actividades

Planificar, revisar, anticiparse, organizar una tarea son conductas, y como otras conductas de aprenden y automatizan. Esto se traduce en que, posiblemente, tengas el hábito o rutina de hacer todas estas tareas a no ser que pongas medios para frenarlo. Por ello, sería muy recomendable que detectes en qué momentos realizas estas conductas para programarte otras en su lugar. Seguro que te ayudará a delegar y a empezar a disfrutar de tu recién ganado tiempo.

Si quieres saber más acerca de cómo planificar tu tiempo puedes leer nuestro artículo aquí https://www.cipsiapsicologos.com/blog/planificacion-del-tiempo/

En CIPSIA Psicólogos somos expertos en tratar todo tipo de problemas, si quieres recibir ayuda por este u otro motivo, no dudes en contactarnos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

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