Cómo superar los celos en pareja

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Dentro de la terapia de pareja, una de las demandas que más suele acudir tiene que ver con los celos de uno u otro miembro. Cuando en una pareja aparecen los celos, se suelen generar muchos conflictos y tensiones entre ambos. Por ello, en el artículo de hoy os explicamos qué son los celos, qué pueden hacer a una pareja y algunas estrategias para superarlos.

¿Qué son los celos? 

Antes de comenzar a ver cómo superar los celos en la pareja, es necesario entender qué son los celos. Los celos hacen referencia a una emoción o respuesta emocional que aparece cuando una persona percibe o anticipa una amenaza hacia algo que considera como propio. Ante estos sentimientos la persona suele reaccionar para proteger aquello que considera amenazado, realizando conductas para mitigar esta emoción. Las conductas concretas dependen de cada situación o caso, pero éstas pueden ir desde mirar teléfono o cosas de la otra persona hasta preguntarle incesantemente. De hecho, cuando los celos se mantiene durante un tiempo y estas conductas perduran en el tiempo, se puede desarrollar un trastorno llamado celopatía o celos patológicos.

– Si quieres saber más sobre los celos patológicos o la celopatía, puedes leer nuestro artículo sobre el tema pinchando aquí

Los celos y las conductas que conllevan, suelen generar muchos conflictos en la pareja ya que deterioran aspectos importantes como la confianza. Por eso, cuando los celos se prolongan durante mucho tiempo en la relación, suelen producir un gran deterioro.

Cómo superar los celos en la pareja 

Ahora que ya sabemos en qué consisten los celos y las consecuencias que genera, a continuación os explicamos algunas estrategias para superar los celos en la pareja.

Manejar las emociones y controlar los pensamientos negativos 

Como hemos visto en párrafos anteriores, los celos son una reacción emocional ante una situación que se considera como amenaza. Por ello, una parte importante para controlarlos reside en controlar esas emociones. Para ello, las mejores técnicas psicológicas son las técnicas de relajación. Éstas nos van a permitir no sólo rebajar nuestros niveles de activación, sino también prepararnos emocionalmente para gestionar la situación.superar los celos

– Si quieres saber más sobre las ventajas de relajarse, puedes leer nuestro artículo sobre el tema pinchando aquí

Además de manejar nuestras emociones, es necesario manejar los pensamientos negativos que nos vengan en ese momento. Si no tratamos de evitar y parar los pensamientos negativos que puedan aparecer (por ejemplo, “me va a dejar”), estos van a dar lugar de nuevo a emociones negativas y propiciarán conductas inadecuadas. Por ello, es de vital importancia que pongamos en marcha alguna estrategia de detención del pensamiento.

Trabajar la confianza 

Uno de los primeros pasos que hay que llevar a cabo para superar los celos en la pareja es trabajar la confianza. Ésta es uno de los pilares más importantes en cualquier relación sentimental, pero cobra más importancia cuando existen los celos. Si no trabajamos la confianza, es más probable que ante determinadas situaciones se generen suspicacias que den lugar a los celos. Por ello, es importante que la pareja trabaje este aspecto con una comunicación abierta, y demostrando honestidad el uno al otro.

Mejorar la comunicación y hablar de nuestras preocupaciones 

Otro de los factores fundamentales en una relación de pareja es la comunicación, y en el caso de que haya celos en la pareja cobran una especial importancia. Cuando existen celos en la pareja, es habitual que surjan conflictos y preocupaciones. Si estos se gestionan mediante una comunicación sincera y directa donde ambos puedan expresar sus opiniones, es más probable que se evite la aparición de estos conflictos. Además, hablar de las preocupaciones que pueda tener cada miembro de la pareja va a hacer que los celos disminuyan.

Dejar libertad al otro 

Por último, un paso muy importante para superar los celos en la pareja es aprender a dejarle libertad y espacio a la otra persona. En las relaciones de pareja es importante que ambos miembros puedan tener espacio y tiempo para desarrollarse de manera personal, y dedicar tiempo a otras áreas importantes de  su vida. Si, por ese miedo a perder a la otra persona no permitimos que pueda tener ese espacio, la pareja se va a ver resentida. Por ello, es importante que empleemos todas las estrategias anteriores y manejemos la ansiedad permitiéndonos a nosotros mismo y a nuestra pareja que podamos desarrollar otras actividades de forma independiente. Esto no enriquecerá a nivel personal y será positivo para la relación.

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Si crees que tú o tu pareja tenéis problemas en vuestra relación, ya sea por los celos o por otras cuestiones, no dudes en contactarnos pinchando aquí. Contamos con un equipo de profesionales expertos en terapia de pareja que podrán ayudaros.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Sara Catalán

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