4 Técnicas asertivas para las reuniones de Navidad

No Comments 76 Views0


A estas alturas del mes ya estamos inmersos en la preparación y celebración de distintas reuniones navideñas. Muchas personas las disfrutan la Navidad, pero para otras, estas fechas les suponen un trámite a cumplir, en el que experimentan cierta incomodidad o malestar.

Sea como sea, las Navidades pueden ser una fuente de bienestar o insatisfacción proveniente de los encuentros y reuniones. Por ello, conviene desarrollar al máximo tus habilidades asertivas. Las habilidades asertivas suponen una herramienta fundamental, que te permitirá disfrutar más de tus encuentros con otros a la vez que reduces y sobrellevas mejor los conflictos.

Por ello, queremos repasar algunas técnicas asertivas para
que puedas beneficiarte de ellas estas navidades. Estamos seguros de que, si
las llevas a la práctica, disfrutarás de unas fiestas más armoniosas y
llevaderas.

¿Cuál es tu escenario temido?

1. Cena/comida de Navidad llena de quejas y chantajes ya largamente escuchados

Algunas personas viven una relación
de culpa en sus relaciones familiares, especialmente con alguno de sus padres o
ascendentes. Estas relaciones están marcadas por el sentimiento de obligación.
Además, acompaña la sensación permanente de que lo que hacen en la relación es
insuficiente o deberían hacer más. Normalmente el familiar que realiza las
críticas o chantajes suele interpretar un papel de “víctima” y se muestra
profundamente dependiente.

Lo más esperable es que la reunión
esté llena de quejas en las que se reclama más tiempo, atención y cuidados.

Técnica indicada: Extinción

Esta técnica, aplicada a las
conversaciones, consiste en omitir la contestación a las quejas. El fundamento
de esta estrategia es que, cuando entras a debatir, justificarte o aclarar el porqué
del comportamiento que se te reclama, estás reforzando dicha queja.

Por ello, ignorar la queja e iniciar
otro tema de conversación atractivo será tu mejor estrategia para reducir los
momentos incómodos.

2. Los eventos y reuniones son gratificantes, pero recae gran parte de los preparativos sobre ti, y los demás no parecen preocuparse por echar una mano

Seguro que, si eres de los que
disfrutas de las navidades, te sientes identificado con ello. Dedicas mucha
energía e ilusión a preparar las fiestas, pero tras años con esta dinámica,
comienza a convertirse en una obligación que resulta demasiado pesada en
ocasiones.

El problema radica en que a los demás
les resulta demasiado fácil desentenderse, ya que todo sale adelante
igualmente. Y tú, que has asumido el papel de “organizador” te cuesta
desprenderte de él.

Técnica indicada: Realizar peticiones

Para ello, asume en primer lugar que
no tienes por qué poder con todo. Los resultados son mucho mejores cuando hay
colaboración, y se consigue con mayor facilidad.

Plantea peticiones expresas a los
demás de lo que te gustaría, y dales la oportunidad de hacer sugerencias sobre
cómo hacer las cosas.

3. Las cenas o comidas comienzan de manera grata, pero siempre terminas debatiendo con alguno de los asistentes sobre los mismos temas

Muchas personas posiblemente se
sientan identificadas con esta escena. Ya sea porque se ven inmersos en ella
con frecuencia, o porque les sucede con alguna persona en particular. En estos
casos las conversaciones, situaciones inicialmente inofensivas, terminan derivando
en discusiones tediosas, por interminables.

Esto puede tener que ver con la dificultad
para encontrar intereses en común sobre los que conversar.

Técnica indicada: Refuerzo
diferencial

El refuerzo diferencial implica reforzar
de manera prioritaria ciertas conductas frente a otras. Esto aplicado a las
habilidades conversacionales, se traduce en atender especialmente a un
determinado tipo de conversación o actitud frente a otro. De manera práctica:
busca temas de conversación sobre los que sabes que podrá discurrir de manera
armoniosa la velada.

4. Recibes numerosas críticas, poco relevantes, acerca de cómo hacer o dejar de hacer cualquier cosa

Recibes numerosas críticas, acerca de lo que haces o no haces

Probablemente este tipo de
situaciones surjan con tus padres, tíos, hermanos mayores… o personas que
tienen ascendencia sobre ti, aunque no solo.

Normalmente sueles enfrascarte en justificaciones
de por qué haces o no haces una determinada cosa. La conversación suele
prolongarse más de lo deseado, sin aportar conclusiones útiles.

Esta situación surge cuando el
objetivo que rige la conversación es “llevar la razón”. Cuando esta actitud es
adoptada por los participantes, cada nuevo argumento que se ofrece se convierte
en una nueva oportunidad para cargar con nuevas razones para defender una
postura determinada.

Técnica indicada: Banco de niebla

Está técnica consiste en admitir
parte de la verdad contenida en el mensaje del emisor “es verdad que…” o
admitir la posibilidad de que tenga razón “puede ser…”.  Esta actitud permite entender y respetar los
puntos de vista externos con los que coincidamos, y al hacerlo no implica que
renunciemos a nuestro propio punto de vista. Esta técnica junto con la salida
progresiva de la situación permitirá salir airoso de estas críticas
improductivas.

– Si quieres saber algunas técnicas más sobre cómo manejar momentos difíciles en navidades, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

– Si quieres saber más acerca de cómo disfrutar de la Navidad, puedes leer nuestro artículo pinchando aquí

En Cipsia Psicólogos somos expertos en el entrenamiento en habilidades sociales, entre otras habilidades. Si necesitas ayuda para este o cualquier otro problema, no dudes en contactarnos.

Artículo escrito por CIPSIA Psicólogos Madrid: Maiana García

También te puede interesar…

 

La necesidad de trabajar la empatía tras el confinamiento

Hoy nos centraremos en desarrollar qué es y para qué sirve la empatía. Antes de nada, creemos conveniente hacer una distinción entre los términos de simpatía y empatía, ya que pueden dar lugar a equivocación por ser parecidos. Simpatía: es la expresión subjetiva de pensamientos y emociones, así como de poder sentir lo que el…

El humor y la salud mental

Podría definirse el humor como cualquier estímulo que pueda provocar la reacción de la risa. De tal manera, el sentido del humor sería la capacidad de estimular la risa. Tanto la risa, como el humor, han sido estudiados a lo largo del tiempo por muchos autores y científicos. Han sido muchas las disciplinas que se…

Cómo desarrollar tolerancia a la incertidumbre

En un artículo anterior hablábamos sobre cómo la habilidad de la tolerancia a la incertidumbre nos protege psicológicamente ante la ansiedad y la preocupación. Podríamos definir la tolerancia a la incertidumbre como la capacidad para manejar la falta de seguridad, de certeza y de respuestas claras a las que nos enfrentamos en nuestra vida. Por…

La tolerancia a la incertidumbre, una herramienta esencial

En estos tiempos que corren, nos enfrentamos a grandes dosis de incertidumbre, que muchas veces nos pueden generar gran malestar y angustia. No sabemos cómo afrontaremos la situación económica que se nos viene encima, cuánto tiempo más durará el confinamiento, o cómo será la nueva normalidad. Aunque en estos momentos esta incertidumbre sea particularmente notable,…

Tengo miedo a contagiarme

Desde hace algo más de dos meses estamos viviendo una circunstancia excepcional, que ha cambiado radicalmente nuestro estilo de vida y comportamiento. El virus que causa el COVID-19 ha sido capaz de transformar, de la noche a la mañana, nuestros hábitos, nuestra sociedad y economía. Los datos que le rodean hacen que cada vez seamos…

¿Cuáles serán las consecuencias psicológicas tras la cuarentena?

En estas últimas semanas empezamos a vislumbrar el fin del confinamiento, después de casi dos meses en cuarentena. Aunque todavía faltan varias semanas para que culmine la desescalada y todo vuelva a la normalidad, hemos de saber que el final de este periodo puede traer consecuencias a nivel psicológico. Todo el sacrificio y la pérdida…

Afrontar el estrés del teletrabajo durante la pandemia

En los últimos artículos del blog estamos abordando los cambios producidos en nuestras vidas a raíz del COVID-19. Debido a la envergadura de la pandemia, la mayor parte de los cambios son comunes para todos. Algunas situaciones, como la gran incertidumbre a la que nos vemos sometidos, el confinamiento prolongado, el cambio en el nivel…

Las fases del estrés y el confinamiento

Durante este mes de confinamiento, cada uno se ha ido adaptando como mejor puede. A la situación sostenida de aislamiento y pérdida de actividades cotidianas, se le suma una importante dosis de incertidumbre, que también hemos aprendido a manejar como bien hemos podido. Y es que la situación en la que estamos viviendo estos días,…

6 claves para superar el confinamiento

En la actual situación de crisis y confinamiento, es normal que surja el malestar, la ansiedad y la frustración. Debido a la pérdida de refuerzos en nuestro día a día (salir con amigos, pasear, ir al cine, etc.), es probable que experimentemos en estos momentos un estado de ánimo bajo o de nerviosismo. Ello, sumado…

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *